Hur man hittar fred efter att ha blivit lurad

Sprid så fler får veta :)

Tänk dig det här: du har precis fått reda på att din man var otrogen mot dig med sin kollega när du var gravid förra året. Och du är nere på soptippen och försöker rädda det som återstår av ditt förhållande. Du är sårad och förkrossad. Ena stunden känner du för att förlåta din man och sluta fred med situationen, medan du i nästa känner för att klippa banden med honom och lära honom en läxa för att ha en affär bakom din rygg. Det är helt normalt att känna sig ovetande om vad man ska göra och hur man hittar frid efter att ha blivit lurad!

Och du har kommit till rätt ställe om du går igenom en sådan turbulens. I den här artikeln kommer vi att titta på effekterna av att bli lurad och ta reda på hur du kan hantera den här situationen. Relationsrådgivare Dhriti Bhavsar (Masterexamen i psykologi, med specialisering i klinisk psykologi), som är expert på relations-, uppbrotts- och HBTQ-rådgivning, kommer att hjälpa oss att utforska sätt att sluta fred med att bli lurad. Så, ska du förlåta en fuskare? Tja, låt oss gräva djupare för att förstå...

Relaterad läsning: Vi var förlovade med att gifta oss men min fästmö var otrogen mot mig

Effekterna av att bli lurad

Så, hur känns det att bli lurad? Och hur svårt kan det bli för människor som fortfarande älskar sina otrogen make eller partner? Får det en man att känna sig avmaskad? Hur känner en kvinna efter att ha blivit lurad? Här är vad a reddit användaren har att säga om sin upplevelse: "Jag har blivit cast som mannen som hans fru bedrog honom och lämnade för en annan man. Jag ville inte spela den här rollen, men här är jag, med rollen som huvudrollen. Allt är urtvättat och grått, om jag kunde sova hela dagen skulle jag göra det. Jag är rädd för att resa mig upp, det börjar alltid med verkligheten i situationen, de påträngande tankarna och bilderna. Otrohet tar hårt på de förrådda, jag förundras över dem som kan bygga upp sig igen och gå vidare.”

Innan vi utforskar hur man kan hitta frid efter att ha blivit lurad, låt oss ta reda på hur fusk påverkar dem i mottagandet. Vår expert Dhriti har räknat upp några effekter av att bli lurad, baserat på hennes interaktioner med sina kunder. Här kommer de:

För mer expertstödda insikter, prenumerera på vår YouTube-kanal.

1. Det sänker självkänslan

Blir lurad sänker självkänslan av en person i stor utsträckning. Dhriti säger: "Du kan komma på att du ifrågasätter vad du saknade eller gjorde fel i förhållandet, vilket så småningom leder till att du ifrågasätter ditt självvärde." Så i sådana fall kan du börja tvivla:

Ditt engagemang för relationen
Ditt utseende
Din intelligens
Din sexuella förmåga
Din ekonomiska status

Det är så otrohet påverkar en kvinna såväl som en man.

2. Det förändrar din förmåga att lita på

Så, hur känner en kvinna efter att ha blivit lurad? Vad går en man igenom när han blir lurad? Dhriti säger: "Att bli lurad gör att du ifrågasätter inte bara din partner utan också ditt eget omdöme (och till och med andra människor runt omkring dig). Du börjar undra: "Om den enda personen jag litade så mycket på kunde göra detta mot mig, hur kan jag lita på att andra inte gör samma sak?" Det knäcker dig också helt att veta att ditt förtroende utnyttjades. Och du kan hantera rädslan för att bli lurad igen.”

Så du kan sluta bli en bitter person, utan förmåga till det lita på någon. Dessutom går psykiska problem som ångest och fusk hand i hand. Så du kan gå igenom extrema triggers efter att ha blivit lurad när du står inför en situation där du behöver lita på någon.

Relaterad läsning: 22 säkra tecken på en otrogen flickvän

3. Du kan utveckla ilska och bitterhet

Dhriti tror, "När någon är otrogen mot dig, finns det en känsla av orättvisa över att något så smärtsamt händer dig. Och det leder naturligtvis till förbittring mot personen som orsakar den smärtan (och även mot dig själv, för att du ger dem makten att orsaka dig smärta). Så småningom övergår det till bitterhet och manifesteras som en blandning av ilska och djup sorg, de två vanligaste effekterna av att bli lurad.

Och vi är överens om att det är så här otrohet påverkar en kvinna eller en man. A reddit användaren hade en liknande upplevelse: ”Jag vill komma förbi bitterheten/ilskan som sitter i mig av att ta reda på några av hans otroheter. Men jag tror att det är det okända om hur många otroheter han har och vad som helst som ger bränsle till ilskan/bitterheten som sitter inom mig som brinnande glöd som väntar på att ta eld igen. Jag hatar att vara arg. Det är så tröttsamt."

4. Du kastas ut i ovisshet

En av de värsta effekterna av smärtan av otrohet är att partnern som blivit lurad pressas in i ovisshet. Dhriti förklarar, "Du förlorar den trygghet och säkerhet som du en gång kände med din partner. Du går från att veta hur morgondagen kommer att se ut och planera för det, till att plötsligt inte ha någon aning, inte veta vad du ska göra eller förvänta dig.” Detta kan innebära ett stort slag mot dina framtidsplaner. Så du kan ha varit:

Spara ihop för att fira en relationens milstolpe, och nu måste jag släppa idén
Förbereder för att köpa ett nytt hus tillsammans och måste nu ta ett steg tillbaka
Förbereder sig för att lämna ditt jobb för att ta hand om barnen, och nu kanske du måste ompröva din plan

Relaterad läsning: Topp 11 Hollywood-filmer om fusk i ett förhållande

5. Du känner enorm psykisk smärta

Studier har visat gång på gång hur uppbrott är svårt och nästan alltid leda till negativa tankar och en känsla av att gå igenom verklig fysisk smärta. Och om du har separerat från din make efter att ha blivit lurad, är känslan exakt densamma.

Dhriti säger, "Vi är fasta för anknytning, och att förlora denna anknytning är ofta extremt smärtsamt eftersom vår hjärna reagerar på denna smärta på ett liknande sätt som hur den reagerar på fysisk smärta. Det är en förlust av anslutning, anslutning, validering och säkerhet. Dessa triggers efter att ha blivit lurade orsakar mycket psykisk smärta."

9 terapeutrekommenderade tips om hur man hittar lugn efter att ha blivit lurad

Så nu när du vet hur det känns att bli lurad och vilka konsekvenser det kan få, undrar du hur du ska hitta frid efter att ha blivit lurad? Och ska man förlåta en fuskare? Och vad händer efter att den första chocken försvinner?

Här är hur en reddit användaren förklarar att hon kom över att bli lurad: "...det var hjärtesorg i mitt förflutna från fusk, att lämna mig för andra och till och med våld, som jag aldrig trodde på en miljon år att jag någonsin skulle komma över. Men jag gjorde. Och det bleknade med tiden. Det som hjälper mig är att forska VARFÖR folk fuskar, och att inse att problemet ligger inom DEM. Det handlar inte om att den andra personen är bättre eller mer lämpad, eller om att du inte räcker till. Heck, många gånger är personen som blir lurad bättre objektivt sett på så många sätt jämfört med den som deras partner är otrogen med. Jag vet att det inte är bra att jämföra, men ibland hjälper det att se det.”

Relaterad läsning: Han lurade mig men vill att jag ska ta tillbaka honom

Allas sätt att klara av ett slag så allvarligt som otrohet kan vara olika. Det finns inget mantra som passar alla när det gäller att ta reda på hur man ska hantera att bli lurad. Det finns ingen trolldryck heller. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Men att anta vissa hälsosamma metoder för att hantera smärtan kan hjälpa. Dhriti ger oss nio sådana tips som hjälper dig att komma framåt i din strävan efter att ta reda på hur du kan hitta frid efter att ha blivit lurad:

1. Tillåt dig själv att uppleva alla dina negativa känslor

Dhriti tycker, "Det är avgörande att fritt uttrycka alla negativa tankar eller känslor som dyker upp för dig, på ett säkert utrymme och på ett hälsosamt sätt. Många människor lider i onödan för att de tror att de "borde" känna på ett visst sätt och inte hur de faktiskt känner. Tja, varje känsla har betydelse, så luta dig in i dina känslor istället för att fly ifrån dem.”

helande efter att ha blivit lurad — Att läka efter att ha blivit lurad är aldrig lätt

Även om du kanske uppmuntras av vänner eller släktingar att stoppa dina känslor under mattan, ge dig själv tid och utrymme att känna allt du känner. Ge dig själv tillåtelse att känna dig arg, känna dig ledsen, känna dig generad. Detta kommer att hjälpa dig att ta det första steget mot att ta reda på hur du hittar frid efter att ha blivit lurad.

2. Sätt gränser

Om du fortfarande har en aning om hur du ska hantera att bli lurad kan detta vara en bra lösning. Innan du bestämmer dig för frågan "ska du förlåta en fuskare", arbeta med att sätta fasta gränser. Dhriti säger, "Det är viktigt att känna igen dina behov och gränser och sedan etablera dem med din partner." Att förlåta en fuskare kräver också att du låter dem veta vad du inte är okej med. Så här hanterar du att bli lurad om du vill fortsätta förhållandet:

Du kan sätta en gräns för personligt utrymme, be att få stanna i separata rum eller borta från varandra tills du kommer till en lösning
Du kan be om fullständig klarhet eller avslutning, be dem förklara varför de gjorde som de gjorde innan du tar ett steg framåt
Du kan be om stor transparens i förhållandet, låta din partner veta att du inte kommer att acceptera fler lögner och hemligheter

Relaterad läsning: 7 saker som hjälper dig att läka efter ett uppbrott

3. Undvik självbeskyllning

Det är väldigt naturligt i dessa oroliga tider att skylla sig själv för:

Inte vara bra i sängen
Täcker inte upp för att se bra ut
Lyssnar inte på deras upprop

Du kan sluta skylla dig själv och hänge dig åt negativt självprat för din partners otrogna sätt. Dhriti säger: "Undvik att falla in i spiralen att skylla på dig själv. Det är troligt att det redan fanns förtroendefrågor i relationen innan den otrogna partnern tillfogade sin partner smärtan av otrohet. Det är viktigt att skilja mellan att ta ansvar för någon fråga och att ta skulden för fusket." Kom ihåg att fusk är ett val.

4. Skynda dig inte att fatta ett beslut

Att förlåta en otrogen pojkvän eller flickvän är inte lätt och det kommer absolut inte att hända över en natt. Så kom ihåg att du inte behöver fatta ett beslut direkt. Om du fortfarande undrar, "Ska jag stanna hos en fuskare eller lämna?", råder Dhriti: "Undvik att fatta ett beslut i hast, eller av ilska eller rädsla. Ge dig själv lite tid att bearbeta dina känslor innan du tar ditt nästa steg.” På så sätt kommer du också att kunna hitta grundorsaken till denna otrohet, vilket i sin tur gör det lättare att tyda hur man hittar frid efter att ha blivit lurad.

Relaterad läsning: 8 sätt att återansluta efter ett stort slagsmål

5. Lita på ditt supportsystem

Läkning efter bli lurad kanske inte lätt men att umgås med din inre cirkel hjälper dig mycket i den här fasen. Dhriti säger: "Det är absolut nödvändigt att ha ett socialt stödsystem omkring sig. Detta bör inkludera människor som får dig att känna dig trygg och omhändertagen. Det kan också vara ditt interna stödsystem: saker och aktiviteter som ger dig glädje, tillfredsställelse och anslutning. Så fortsätt och:

Prata med din bästa vän eller din familj
Gå på en föryngrande ensamresa eller ta en resa med dina bästisar
Gå till gymmet eller ägna dig åt en hobby, som målning, sport eller trädgårdsarbete
Läs den senaste boken av din favoritförfattare

6. Ta hand om professionell hjälp

Om allt annat misslyckas, kontakta en professionell terapeut eller relationsrådgivare. Dhriti säger, "En licensierad terapeut kan hjälpa dig att rikta in sig på de specifika områden som förhindrar att gå vidare och göra läkning efter ett uppbrott på grund av otrohet lätt för dig. De kan arbeta sig igenom smärtan på ett hälsosamt och effektivt sätt."

Relaterad läsning: Personligt utrymme i ett förhållande håller ihop det

Var medveten om att psykiska åkommor som ångest och fusk går hand i hand. Ibland faller folk till och med in i depression efter att ha blivit lurade. Det är därför det är viktigt att prioritera att ta hand om din mentala hälsa. Du kan överväga att gå i parterapi eller välja individuell terapi. Om du funderar på att få hjälp, tveka inte att höra av dig Bonobologys rådgivningstjänster.

7. Var uppmärksam på vad som gnager på ditt självvärde

Dhriti säger: ”Din partners otrohet säger mer om dem än om dig. Det är viktigt att bevara din känsla av självvärde och inte oroa dig över vad folk kommer att tycka om dig.” Det finns chanser att du kan lida av stressstörning efter otrohet, så det är avgörande att du inte internaliserar fusket. Istället för att ge efter för den där lilla rösten i ditt huvud som säger att du är ansvarig för detta, stäng av den genom att vara stark. Det här är ett av huvudstegen om du undrar hur du ska hitta frid efter att ha blivit lurad.

8. Släpp taget

Det är viktigt att kunna släppa vissa saker, oavsett om du förlåter en fuskare eller flyttar ifrån förhållandet. Om din partner var otroget otrogen, försök släpper det och fokusera på dig själv istället. Dhriti föreslår, "Arbeta mot acceptans och släppa taget. Ha tålamod med dig själv i denna process och kom ihåg att släppa taget är ett val du gör för din egen frids skull. Det är inget du är skyldig någon. Om du inte känner dig redo för det behöver du inte tvinga det. Acceptans av evenemanget är dock avgörande för att du ska kunna gå vidare från det.”

Relaterad läsning: 10 tecken på ett hälsosamt förhållande

9. Skäm bort dig åt handlingar av egenvård och egenkärlek

Innan vi går vidare med förlåta någon som fuskat krävs mycket inre arbete. Kom ihåg att ta hand om dig själv. Att läka efter att ha blivit lurad kräver mycket egenvård. Dhriti säger, "Personlig utveckling och egenvårdsaktiviteter är absolut nödvändiga i detta skede, speciellt när du inte vill ägna dig åt dem. Ironiskt nog är det när vi inte känner för att ta hand om oss själva när vi behöver egenvård som mest.” Hon föreslår några sätt att hantera triggers efter att ha blivit lurad, och de inkluderar att ta hand om:

Grundläggande fysiologiska behov: Få tillräckligt med sömn och följ en hälsosam och balanserad kost. Undvik skräpmat eller känslomässigt ätande
Säkerhets- och säkerhetsbehov: Se till att du vistas på en säker plats. Flytta från ditt hem om du känner att du inte är bekväm med att bo hos en fuskare eller om du känner att du blir uppslukad av depression efter att ha blivit lurad
Tillhörighetsbehov: Se till att skapa kontakter med andra runt omkring dig

Vad ska du göra när du blir lurad - stanna eller lämna?

Så nu när du vet hur du hittar frid efter att ha blivit lurad, kommer vi till din nästa fråga, "Ska du förlåta en fuskare?" Ännu viktigare, fungerar relationer efter fusk? Dhriti tror, "Beslutet att stanna hos en fuskare eller lämna efter ett förhållande är ett djupt personligt beslut. Det beror på att varje relation är unik, liksom de människor som utgör den relationen. Därför finns det inget föreskrivet rätt eller fel svar på denna fråga."

Relaterad läsning: När min fru var otrogen mot mig bestämde jag mig för att visa mer kärlek

Hon tycker dock att du måste överväga några saker innan du fattar beslutet om vad du ska göra när du blir lurad. Så ställ dig själv de här frågorna om du undrar: "Ska jag stanna hos en fuskare?"

Är din partner ångerfull för sina handlingar och äkta i sina ursäkter?
Kan din partner ta ansvar för sina handlingar?
Känner du att du har det i dig att lita på dem igen? Eller kommer rädslan för att bli lurad alltid vara stor?
Vad krävs för att du ska återhämta dig?
Kan din partner ge det du behöver för att komma tillbaka i förhållandet eller kommer ditt band att förvandlas till ett mer giftigt förhållande?

För att hjälpa dig att fatta ett moget och välinformerat beslut har vi samlat några punkter för att lyfta fram fördelarna och nackdelarna med att både stanna hos en fuskare och lämna.

För- och nackdelar med att stanna

Det kommer inte att bli lätt att förlåta någon som bedrog dig skoningslöst. Men du bör väga både för- och nackdelar i det här fallet:

Fördelarna med att stanna	Nackdelarna med att stanna
Du kommer att få tillfredsställelsen av att veta att du försökt.	Det kommer att ta mycket arbete, tid och tålamod att övervinna detta. Att återuppbygga förtroende är inte lätt.
Er relation kan komma ut starkare i andra änden av detta, där ni båda förstår er själva och varandra bättre.	Du kan fortsätta att tvivla under en mycket lång tid framöver.
Det kan vara en väckarklocka för att ta itu med problem i din relation.	Rädslan för att bli lurad igen finns kvar.
I vissa fall kan par komma starkare ur otrohetsslaget	Det kan leda till en dipp i självkänsla om det inte hanteras varsamt.

För- och nackdelar med att lämna

Om du tror att svaret på "Fungerar relationer efter fusk?", är ett rungande "nej" och funderar på att lämna din otrogna make, ja, här är några för- och nackdelar med ett sådant beslut:

Fördelarna med att lämna	Nackdelarna med att lämna
Du återfår självrespekt. Att lämna ett så giftigt förhållande skickar ett mycket tydligt budskap om vad du inte kommer att tolerera	Du kan gå igenom känslomässig oro. Det kan vara mycket sorg, smärta och tvivel som kommer med att avsluta ett förhållande, trots hur bra eller dåligt det var.
Du har friheten att utforska andra alternativ och investera tid och energi i dig själv.	Det finns osäkerhet om din framtid, och var du ska gå härifrån kan orsaka dig mer smärta.
Du får fokusera på personlig tillväxt, när du lär dig att läka själv.	Du slutar att gissa och uppslukas av en känsla av ensamhet.
Du kan gå ifrån förhållandet må bättre med dig själv.	Du kan ha praktiska bekymmer, till exempel ekonomiska frågor, oro för medföräldraskap, samhälleliga eller religiösa påtryckningar och problemet med att ha liknande sociala kretsar.

Nyckelpekare

Några av effekterna av att bli lurad är låg självkänsla, osäkerhet och psykisk smärta
Några tips som rekommenderas av terapeuter för att hantera den här situationen är att undvika självbeskyllning, sätta gränser, konsultera legitimerade terapeuter och gå på parrådgivning och lita på ditt stödsystem
Man måste väga för- och nackdelar med båda alternativen att stanna eller lämna förhållandet

Nu när du har läst vår artikel hoppas vi att du har fått värdefulla insikter om effekterna av att bli lurad, sätten att hantera att bli lurad och fördelarna och nackdelarna med att stanna eller lämna ett förhållande efter att ha blivit lurad. Kom ihåg att det är lätt att skylla på en situation och sluta, men det krävs mod att hålla sig tillbaka och bygga upp förtroendet igen.

Med det sagt är det också viktigt att notera någon känsla av respektlöshet eller toxicitet i förhållandet. När du känner att ditt förhållande inte går att reparera, känn dig fri att koppla ur. Gå in i ett nytt förhållande om det behövs. Men gör det av egen fri vilja. Att gå framåt är nödvändigt för din tillväxt och frid.

Gaslighting i relationer – 7 experttips att identifiera och 5 sätt att avsluta det

Kärlek vs fasthållande: Är det riktig kärlek? Förstå skillnaden

13 tecken på att ett förhållande tar slut

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.