35 störande tecken på gasbelysning i ett förhållande

Tänk dig det här: du har sagt till din man flera gånger att fixa kylen innan dina vänner besöker dig i helgen. Han säger till dig att han kommer att göra det, och ändå, när helgen kommer, skyller han allt på dig och säger: "Du påminde mig inte om det! Det är ditt fel." Tja, detta är ett uppenbart tecken på psykologiskt övergrepp som kallas gaslighting, och vi hjälper dig att utforska 35 störande tecken på gaslighting i ett förhållande, precis som den här, genom den här artikeln.

Förutom att svara på din fråga "Vad är gaslighting i ett förhållande?", kommer vi också att hjälpa dig med några gaslighting-exempel och några beprövade tips för att hantera det, i samråd med kurator Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in Counseling Psychology), som är specialiserad på rådgivning för frågor som rör dejting, otrohet, äktenskapskonflikter och skilsmässa. Så låt oss dyka in och utforska vad gaslighting betyder i relationer...

Vad är Gaslighting i ett förhållande?

Så, vad är gaslighting i ett förhållande och hur manifesterar det sig? Ruchi förklarar, "Gaslighting betyder in relationer motsvarar manipulation varvid en person undergräver en annan persons verklighetsuppfattning och får dem att tvivla på sina egna tankar, minnen och känslor, vilket ofta får dem att känna sig förvirrade. De skapar också en falsk verklighet. Den som är gasbelyst slutar med att tvivla på sig själv. Gaslighting orsakar också ofta enorma psykiska besvär och är en form av känslomässig misshandel. Det gör att offret känner sig osäker.”

Relaterad läsning: Har din man kollat ​​upp känslomässigt? 12 tecken på ett misslyckat äktenskap

Intressant nog kommer termen gaslighting från filmen Gaslight från 1944, där en kvinna manipuleras av sin man så mycket att hon slutar tappa förståndet. Hon börjar tvivla på sin verklighet, eller sin egen uppfattning om huruvida lamporna i rummet är nedtonade eller inte, eftersom maken fortsätter att tända och släcka dem.

A studie om gasbelysning fann att det finns ett signifikant samband mellan Dark Tetrad-dragen (dvs. narcissism, machiavellisk taktik, psykopati och sadism) och acceptansen av gaslighting i intima relationer och att män tänder på sin partner oftare än kvinnor.

35 störande tecken på gasbelysning i ett förhållande

Gaslighting, som vi vet, kan leda till allvarliga trauman i offrets sinne och kan få långvariga återverkningar. Offrets självkänsla kan nå botten. Faktum är att många moderna studier om gasbelysningstekniker har undersökt "manipulation av offrets psykologiska och känslomässiga välbefinnande, såväl som deras känsla av sig själva som en epistemisk agent".

Relaterad läsning: 15 Expertrekommenderade kommunikationsövningar för par

Likaså a reddit användaren hade detta att säga när hon pratade om sin upplevelse med en gasbelysningspartner: "Vi var tillsammans i 4 år. Jag skulle bygga upp självförtroendet för att prata med honom om problem som jag kunde se i förhållandet, eller om han gjorde något jag inte gillade, och vi skulle ha en fullskalig skrikbråk. Det skulle börja med att jag pratade lugnt och att han skrek på mig och slutade med så många tårar.

"Han skrek åt mig och sa till mig att jag är galen och överreagerar, han brukade ofta använda fraser som "du kommer uppenbarligen inte ihåg vad som hände för det var inte det som hände", "du beter dig som en psyko tik" det är allt i din fantasi så många lögner och svek i detta giftigt förhållande.” Med tanke på att gaslighting är så traumatiskt och skadligt, väcker det frågan, hur identifierar man dess varningssignaler i det dagliga beteendet? För att hjälpa dig att identifiera de röda flaggorna har vi listat 35 störande tecken på gasbelysning i ett förhållande:

1. De får dig att känna att du är för känslig

Ruchi säger, "Ofta kan gasbelysningspartnern få dig att känna att du inte kan ta ett skämt eller utmana dina reaktioner på någon frätande anmärkning genom att skapa förvirring i ditt sinne." I det här fallet kan de säga något nedsättande och, när du reagerar, kan de svara med gasbelysningsfraser och uttalanden som:

• "Du kan inte ta ett skämt."
• "Jag skojade bara."
• "Hur är du så känslig? Sluta vara en snöflinga."

2. De anklagar dig för att överreagera

Bland de 35 störande tecken på gaslighting i ett förhållande är uttalanden som,

• "Det är ett litet misstag. Varför gör du en stor grej av det?”
• "Sluta överreagera!"

Nåväl, säger Ruchi, "Detta är ett framträdande tecken på gasbelysning. Om gaständarens känslomässiga övergrepp har orsakat dig lite ångest och du uppenbarligen inte är nöjd med det som hände, kan de använda termer för gaständare och säga att du är den som överreagerar.”

Relaterad läsning: Tre år in i mitt äktenskap blockerade min man mig plötsligt från sitt liv

3. Det finns ett förnekande av händelser och konversationer

Ruchi säger: "Gaslighting-partnern kanske ofta försöker förneka att något någonsin hänt överhuvudtaget. De kan undergräva offrets egna uppfattningar och minne.” Du kan också upptäcka att din partner fortsätter att slänga gasbelysning på dig, som:

• "Detta hände aldrig."
• "Drömde du om det?"
• "Du hörde det inte rätt."
• "Hallucinerade du?"

Med tiden, detta emotionell misshandel kan orsaka enorm oro. Den gasupplysta partnern kanske faktiskt börjar tvivla på deras minne.

4. Ditt förnuft ifrågasätts ofta

Ett av de 35 störande tecknen på gaslighting i ett förhållande är när ditt förstånd tvivlar. Ruchi säger: "Ofta, en gaslighting make kan attackera offrets mentala stabilitet och perceptuella uppsättning eller upplevelser.” Så i det här fallet kan du höra dem göra gasbelysning uttalanden som:

• "Du är galen. Gå till en terapeut."
• "Varför får du inte en koll på din hjärna?"

Relaterad läsning: 18 subtila tecken på osäkerhet i ett förhållande

5. Du anklagas för att vara för osäker

En gaslighting make eller partner kommer, med sin ständiga känslomässiga misshandel, att få dig att känna dig som en osäker person då och då. Ruchi säger, "Så, när du har problem med deras handlingar eller med en person de interagerar med, kommer de att få dig att verka som problemet och använda förolämpande termer för gasbelysning." Så du kan höra gasbelysningsfraser från dem, som:

• "Du bara inbillar dig saker. Jag flirtade inte med henne."
• "Du är känner sig för osäker dessa dagar. Varför jobbar du inte med dig själv?”

6. Du får ofta höra att du missförstår dem

Ruchi säger: "Gaslighting-partners anklagar dig ofta för att missförstå dem och deras avsikter." Så du kanske ofta hör gasbelysningskommentarer från dem, som:

• "Det sa jag aldrig."
• "Du missförstod mig."

De kanske till och med säger detta direkt efter att de har sagt något stötande eller skadligt.

Relaterad läsning: Hur man hanterar svartsjuka i relationer?

7. Du anklagas ofta för att tillverka eller skapa berättelser

Ett av exemplen på gasbelysning är när du anklagas för att föreställa sig falska scenarier. Ruchi säger: "När någon tänder på dig kan de säga att du kokar ihop historier när du konfronterar dem med något som har kränkt eller respekterade dig.” Så det kan sluta med att du hör dessa gasbelysningsuttalanden från din partner för ofta:

• "Sluta hitta på saker."
• "Sluta försöka få mig att känna skuld genom att skapa falska scenarier."

8. De säger att du misstänker för mycket

Har du någonsin fått höra att du alltid är misstänksam? Om du har en partner som använder gasbelysningstekniker är det vanligt att höra gasbelysningsuttalanden från dem, som:

• "Du är paranoid."
• "Kyla! Jag försöker inte dölja något för dig."

Ruchi säger: "När du reagerar på att du inte får veta sanningen eller att något dolts för dig, kanske ett hemligt möte med deras ex eller en chatt med en älskare, kan de reagera med att säga att du bara är paranoid."

Relaterad läsning: Drömmar om fusk med maka – vad de betyder och vad du kan göra

9. De säger att du glömmer saker

"Du minns det fel" - det är ett så oskyldigt uttalande, eller hur? Men det kan bli giftigt när en man som tänder gas använder den för att utmana offrets minne. Föreställ dig det här: Du har haft en konversation med din partner om att de skulle ta tillbaka barnen från skolan eftersom du har ett viktigt kundsamtal att delta på Skype. Men de struntar helt i sitt ansvar. Istället din partner anklagar falskt du glömmer att de hade sagt att de inte skulle kunna hämta barnen. Ruchi säger, "Det är så här en gasbelysningspartner utmanar ditt minne och ditt grepp om din egen verklighet."

10. De påpekar alltid dina brister

En person som tänder gas fortsätter att påminna dig om dina brister och brister och kan till och med vara sarkastisk om dem. Du kommer därför alltid att ha en känsla av att inte vara tillräckligt bra för dem. Det här är en tankespel de spelar för att kontrollera dig. En vän till mig, Anthony, bröt en gång ihop över ett samtal med mig och berättade hur han blev gaständ av sin fru Susan. Han sa: ”Hon är aldrig nöjd med mig. Från valet av min skjorta till maten som jag beställer hittar hon fel på allt. Jag vet inte vad jag ska göra." Jag var tvungen att berätta för Anthony att han höll på att bli gaständ. Detta är ett av de klassiska exemplen på gasbelysning.

Relaterad läsning: Vad är relationsbrister och hur man hanterar dem

11. Du får dig att känna att du är besatt av något

Så ofta när du får tag på en maka med gasbelysning som gör något fel och kräver svar från dem, till exempel för att ha lurat dig eller ljugit för dig om något, kan de anklaga dig för att vara fixerad vid idén. Du kan höra gasbelysningskommentarer från dem, som:

• "Du är för besatt av det här."
• "Kan du inte bara släppa den och gå vidare?"

Ruchi säger: "Ibland, särskilt i fall av otrohet, är det svårt att släppa taget eller glömma händelsen, eftersom den fortsätter att spela i ditt sinne. Men en gasbelysningspartner kommer inte att få dig att känna dig hörd. Istället kommer de att försöka framställa dig som en klängig eller tvångsmässig make/partner.”

12. De säger att du tolkar saker fel

Låter dessa gasbelysningstermer och uttalanden nedan bekanta för dig?

• "Du tar saker på fel sätt. Jag menade det inte så."
• "Du tar bara saker ur sitt sammanhang."

Ruchi känner: "När du alltid får skulden för att misstolka situationer eller konversationer, snarare än att få den ursäkt du förtjänar för att dina känslor sårades, vet du säkert att de tänder gas på dig."

Relaterad läsning: 8 sätt att återansluta efter ett stort slagsmål

13. Du får höra att du inte kan hantera sanningen

Ruchi säger, "Gaslighters framställer ofta sig själva som människor som är ärliga och kallar en spade för en spade. Men för det mesta är det inte så.” De gör detta så att istället för att ta ansvarighet i relationer, de skyller på offret för att inte vara mogen nog att hantera sanningen. Nu kan sanningen ofta maskeras av hån eller sarkasm om deras partners utseende, karriärval eller klädsel.

14. Du framställs som cynisk

"Du letar alltid efter problem. Kan du inte bara vara glad?” Har du ofta hört de orden från din partner? Chansen är stor att de tänder på dig. Ruchi känner: "Sådana människor bryr sig knappast om dig men de låtsas vara för positiva för att försumma dina bekymmer." Så de kan:

• Vill inte att du ska ta upp problem i förhållandet
• Avfärda dina känslor och tankar, kalla dem "negativa"
• Påstå att du är för kritisk till saker och ting

Relaterad läsning: Hur man handskas med en negativ make – 15 expertstödda tips

15. Du kallas "uppmärksamhetssökande"

Har du ofta fått höra att du försöker söka uppmärksamhet när allt du försökte göra var att berätta för din partner om en incident som störde dig? Ruchi säger: "När du har uttryckt ditt behov av validering, och din partner har avfärdat dem eller förringat dem och kallat dig en uppmärksamhetssökande, kan det få dig att känna att din röst inte spelar någon roll. Det är så du känner igen gasbelysning.”

16. Du går på äggskal

Ett av de 35 störande tecknen på gaslighting i ett förhållande är att du hittar dig själv går på äggskal. Du kommer att vara orolig och rädd för att såra din partners känslor hela tiden. I sådana fall kan du vara rädd för att ens uttrycka dina tankar och åsikter om dagliga aktiviteter, till exempel:

• Be dem att planera en semester
• Berätta för dem att du måste besöka dina föräldrar nästa helg
• Att informera dem om en arbetsresa

Relaterad läsning: "Min ångest förstör mitt förhållande": 6 sätt den gör och 5 sätt att hantera det

17. Du får höra att du är en irrationell person

Förmågan att vara sårbara gentemot varandra är en av de definierande egenskaperna hos friska relationer. Ruchi säger: "Men om du bara ber om lite emotionell trygghet får din partner att kalla dig en "irrationell person", kan du vara säker på att de tänder på dig och att ditt är ett giftigt förhållande. De försöker vända din sårbarhet till en anledning att få dig att må dåligt om dig själv.”

18. De kallar dig "manipulativ"

"Du försöker manipulera mig genom att få mig att göra vad du vill att jag ska göra." — Har du ofta hört din partner säga detta till dig utan någon uppenbar anledning? Nåväl, säger Ruchi, "Gaslighters vänder ofta på steken och anklagar offret för att använda dem eller manipulera dem i relationer när de försöker få dem att förstå sina behov eller gränser.”

Relaterad läsning: "Min man börjar slåss och skyller sedan på mig": sätt att hantera

19. Skuldbyte förekommer ofta

Har du ofta hört din partner säga saker som "Du är problemet, inte jag"? Väl, skifta skuld och att vägra ta äganderätten till sina misstag är ett klassiskt tecken på gasbelysning. Ruchi säger: "Detta är ren avböjning. Det är så gaständare undergräver din verklighet och gör dig ansvarig för deras handlingar.”

A reddit användaren delar med sig av sin berättelse om att bli gasbelyst av sin make: "...hon skulle tappa bort sina egna saker och sedan skrika på mig för att jag "förlorade" dem eller slängde dem - så jag skulle behöva gräva igenom alla typer av garderober och platser, bara för att har det varit någonstans där jag inte hade haft någon anledning att placera föremålet."

20. De anklagar dig för att vara fientlig

Här är ett av de klassiska exemplen på gasbelysning. Min vän, Nancy, berättade en gång om en incident som fortfarande slår mig när jag tänker på exempel på gasbelysning. Hon hade ett slagsmål med sin aggressiva partner medan hon försökte ta itu med problem i hennes förhållande.

Relaterad läsning: 7 anledningar till att du känner dig orolig i ditt förhållande och 3 saker du kan göra

Men sedan fick hon en känsla av att det var hon som var aggressiv. Hennes partner lämnade rummet och slog igen dörren, men inte innan han sa: "Du försöker slå till igen. Jag kan inte prata med dig när du är så dramatisk och fientlig.” Detta är ett klassiskt fall av gaslighting, där de försöker undvika att ge förklaringar genom att lägga skulden för att vara fientliga på dig.

21. De isolerar dig

Ett av varningstecknen för gaslighting i relationer (liksom för narcissistisk personlighetsstörning) är när din partner försöker isolera dig från din familj, vänner och nära och kära. På så sätt får de makt och kan manipulera dig ytterligare, eftersom du kommer att sakna ett stödsystem att falla tillbaka på. Så de kanske:

• Försök att hjärntvätta dig ljuger för dig om dina nära vänner eller familj
• Hindra dig från att träffa dina nära och kära

22. De kallar dig "needy"

Ruchi säger: "Du kanske verkligen letar efter stöd under en oroande tid, till exempel en medicinsk nödsituation eller ett viktigt möte på jobbet, och när du ber din partner om hjälp kan du bli avfärdad som att vara för behövande eller en alltför beroende person .” Så, gaständare kan säga saker som:

• "Du är för behövande. Sluta lita på mig hela tiden."
• "Var självständig. Du kan inte be mig att göra dig glad hela tiden.”

Relaterad läsning: Orsaker och tecken på ett känslomässigt utmattande förhållande och hur man åtgärdar dem

23. De spelar "offret"

"Du får mig att se ut som en "bad guy", eller hur?" — Har du hört din partner säga det här till dig ofta? Ruchi säger, "Du hittar ofta en gasbelysningspartner som anklagar dig för att måla dem i ett dåligt ljus eller framställa dem som skurken i din ekvation." Alltså en av exempel på gasbelysning är när de spelar offret så att de inte kan klandras för sina hänsynslösa handlingar.

24. De säger att du överdriver saker

En gaslighting-partner kan ofta få dig att tro att din sanning inte riktigt är sanningen. Ruchi säger, "De kommer att få dig att tro att du överdriver scenarier och att du är den som har fel för att ha påverkats av saker eller händelser."

25. Du får höra att du är otacksam

Ruchi tror: "Alla vill ses som en bra person. Så om din partner säger till dig att du är otacksam kan det få dig att känna dig liten.” Detta är ett annat sätt som en gaständare attackerar dig. De får dig att känna att du inte uppskattar dem och deras ansträngningar tillräckligt.

Relaterad läsning: Rkänsla i ett förhållande – tecken, orsaker och hur man släpper taget

26. De säger att du är för kontrollerande

Ett av exemplen på gasbelysning är när de styr dig och sedan kallar dig kontrollerande. Ruchi säger, "Ofta, när du hävdar din relationsgränser och preferenser, som säger att du skulle eller inte skulle göra något eller att de inte borde försumma eller avfärda dina behov, kan gasbelysningspartnern snabbt svara genom att anklaga dig för att vara för kontrollerande.” Så de kan sluta säga saker som:

• "Du kan inte tvinga mig att göra det."
• "Hur dikterar du vad jag ska eller inte ska göra?"

27. Du stämplas som "vanföreställning"

När en gaständare försöker ogiltigförklara dina tankar, kan de göra dig "villfarlig" för att bortse från dina tankar och känslor. Ja, "vanförståelse" är en tung term och Ruchi säger: "Det kan skapa en cocktail av osäkerhet och negativitet i ditt sinne, vilket får dig att känna som om det är något fel på dig."

28. De kallar dig "för känslomässig"

Nu är detta en tagg för känslomässig ogiltigförklaring. Ruchi håller med, "De flesta som kommer till mig för parterapi prata om att deras partners är för känsliga eller känslomässiga när det gäller dagliga händelser.” Men denna anklagelse innebär gasbelysning, eftersom:

• Det stämplar dina känslor som överdrivna eller obefogade
• Det innebär att du ska behålla mamma när det finns saker som ska sägas

Relaterad läsning: 11 varningstecken på bristande känslomässig anknytning i relationer

29. De tar inte ansvar

"Du är ansvarig, inte jag" — Det här är en annan av de klassiska sakerna som gaständare säger. Ruchi säger, "Avleda ansvar och inte ta ansvar i relationer är ett klassiskt tecken på gaslighting i relationer.”

30. 'Varmt och kallt' beteende

En framträdande gasbelysningsskylt (och den av narsissistisk personlighetsstörning också) är när din partners beteende fluktuerar. Så de kan ösa beröm över dig ena dagen och sedan kritisera dig nästa dag. Eller så kanske du prioriterar dig över allt annat och sedan kastar dig som om du inte betyder något för dem. Detta är faktiskt ett noggrant utformat sätt att hålla dig fast. Du kommer aldrig att lämna dem, eftersom du kommer att fortsätta vänta på den där tillfälliga handlingen av validering eller positiv förstärkning.

Relaterad läsning: Heta och kalla kvinnor, varför agerar de så här?

31. Du ber alltid om ursäkt

Om ditt standardsvar på varje argument eller konversation med dem är "Jag är ledsen" eller "Jag borde inte ha gjort det", är det en tydlig indikator på att din partner tänder på dig. En gaslighters huvudsakliga vapen är att få dig att må dåligt över dina handlingar och få dig att be om ursäkt.

32. Det finns en stor obalans mellan deras handlingar och ord

En gaständares handlingar stämmer nästan aldrig överens med deras ord. Ja, de kan bluffa och göra storslagna påståenden, och ändå, när det gäller att hålla sina löften eller leva upp till sina ord, kommer de att upplevas som bristfälliga.

33. De minimerar din röst

Har du någonsin hört din partner säga följande till dig?

• "Du gör berg av mullvadshögar."
• "Det är inte så stor grej!"

Tja, att anklaga dig för att få obetydliga saker att verka stora eller att blåsa saker ur proportion är en gasbelysningspartners sätt att minimera din röst och din oro. Ruchi säger: "De får dig att se ut som en dåre för att uttrycka dina behov eller visa upp dina känslor. Det är som om dina behov inte spelar någon roll och du efterfrågar för mycket. "

Relaterad läsning: 21 stadier av ett narcissistiskt förhållande med en empat

34. Du får höra att du älskar "drama"

Om du fortfarande undrar hur du vet om din partner tänder gas på dig, kom ihåg att en person som tänder gas ofta kan säga att du är en dramadrottning (eller kung), när du utmanar deras handlingar med hårda bevis. Så du kan höra saker som:

• "Sluta vara så dramatisk."
• "Skapa inte en scen."

Ruchi tror: "På detta sätt undergräver de sina offer" känslor utan att validera deras reaktioner. "

35. Du söker alltid acceptans

Ett typiskt drag hos en gaständare är att de kan förslava ditt sinne. Så mycket att du kan komma på att du ber om deras uppmärksamhet eller acceptans för att de har fått dig att tro att du är felaktig och de gör dig en tjänst genom att vara med dig. Om du försöker ta reda på hur du vet om din partner tänder på dig, var uppmärksam på hur de får dig att känna dig själv.

Hur man svarar på gasbelysning

Så nu när vi är bekanta med 35 störande tecken på gaslighting i ett förhållande, med olika gaslighting-exempel och fraser, undrar du inte hur du ska hantera detta hot? Tja, vi ska ta en titt på hur man reagerar på gasbelysning i det här avsnittet.

Låt oss först titta på vad en reddit användaren berättar om sin svåra situation med en gaslighting-partner: "Varje gång jag lät en av dessa saker passera utan att lämna henne, svek jag mig själv och försvagade mitt eget sinne. Missförstå mig inte, jag konfronterade henne. Jag försökte få henne att erkänna att de här sakerna inte var meningsfulla. Jag trodde dumt nog att det fanns någon nivå där hon var tvungen att erkänna en delad verklighet med mig. Det är inte sant. Du kan ta en häst till vattnet men du kan inte få honom att dricka. Du kan ha ett samtal med en psykopat men du kan inte få dem att kommunicera.”

Relaterad läsning: Vad är narcissistisk spöken och hur man svarar på det

Men är scenariot så här dystert? Kan en gasbelysningspartner inte hanteras alls? Nåväl, Ruchi håller inte med. Hon tycker att du kan svara på gasbelysning på ett effektivt sätt. Hur? Hon ger oss några tips för att hantera gasbelysning i relationer:

• Sluta tvivla på dig själv: För att ta itu med en gasbelysningspartner måste du lämna tvivel på dig själv och vara medveten om din egen verklighet. Ruchi tycker, "Du bör lita på ditt eget omdöme med tillräckligt med självförtroende och säga saker som: "Jag vet vad jag såg. Få mig inte att tvivla på mitt förstånd." Var öppen om din verklighet och röst om den. Undvik negativt självprat och skäms inte
• Håll en dagbok: Skriv en dagbok och föra ett skriftligt register över de dagliga händelserna. Ruchi känner, "Så nu kan du vända dig om och säga, "Titta, ditt konto stämmer inte överens med mitt, jag inbillar mig inte saker." Detta är inte för att utpressa eller utmana din gasbelysningspartner utan för att klargöra dina egna tvivel när du utmanas
• Sätt dina gränser rätt: Det är avgörande att sätta gränser i varje relation, och ännu mer i våldsamma relationer. Ruchi råder, "Försök att sätta strikta gränser och kunna säga saker som, "Jag kommer inte att tolerera att bli manipulerad på det här sättet" eller "Jag har bevis för att det inte är sant". Var uppmärksam på dina egna behov och undvik alla känslomässiga reaktioner
• Sök support från ett pålitligt nätverk: Var omgiven av stödjande människor, vare sig det är en terapeut, familjemedlemmar, en stödgrupp eller vänner. Ruchi säger: "Du bör ha ett pålitligt nätverk som erbjuder dig stöd och validering. Det här är människor som borde känna dig eller din verklighet, inte alltid utmanar dig och som kan visa dig att du blir manipulerad. Att spendera tid med dem kommer också att erbjuda lite välbehövlig mental lättnad.”
• Ta en paus: Det är tillrådligt att ta ett steg tillbaka och ta en paus när du ständigt är rädd för konflikt med din gasbelysningspartner. Ruchi säger: "När du har haft ett hetsigt argument och inte kan tänka klart, ta en paus och samla dina tankar. Rensa ut konversationerna i ditt huvud och få lite tid att tänka på hur du enkelt ska svara på din gaslighting-partner. Fokusera på egenvård och kom ihåg att din psykiska hälsa är ditt ansvar.”
• Lär dig själv: Ju mer du vet om gasbelysning i relationer, desto mer kommer du att kunna motverka det. Ruchi föreslår: "Få lite professionell hjälp, prata med en terapeut, titta på videor och läs böcker om denna psykologiska manipulationstaktik, och kom ihåg att du inte är ensam."

Genom den här artikeln har vi försökt hjälpa dig att känna igen 35 störande tecken på gaslighting i ett förhållande. Gaslighting är ett farligt spel av kontroll och manipulation och slutar nästan alltid med att den gasbelysta personen tappar förståndet och självkänslan. Men med tipsen som anges i vår artikel kommer du att kunna hantera en gasbelysningsmake effektivt.

Kom ihåg att känslomässigt övergrepp av någon form, vare sig det är genom gasbelysning eller inte, kan orsaka långsiktiga psykiska problem och kan också eskalera till övergrepp i hemmet. Om du känner att det inte är värt det att göra gott med en gasbelysningspartner, oavsett din nivå av känslomässig investering, känn dig fri att koppla ur. Man lever trots allt bara en gång. Så sluta komma med ursäkter, värdera ditt självvärde och kom ihåg att du är den enda personen som kan hjälpa dig själv ur den här röran.

Vanliga frågor

15 tecken på känslomässig försummelse i ett äktenskap

Varför har min man tappat intresset för mig sexuellt?

15 tecken på att ditt äktenskap är på klipporna och nästan över

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.