Förtrogenhet föder förakt. Det här gamla ordspråket är sant när din make säger sårande saker till dig och du börjar undra hur och när all den kärleken och tillgivenheten ersätts med ett sådant förakt att personen du valde att dela ett liv med tar ett fritt grepp om svidande anmärkningar och kommentarer. Visst, den intensiva passionen och romantiska attraktionen under de första dagarna av ett förhållande kan vara svårt att upprätthålla i det långa loppet.
Men hur går du därifrån till en anstormning av hårda ord som bryter ditt hjärta i en miljon bitar? Och du får gnälla, "Min man säger elaka saker vid minsta provokation", "Min fru utsätter låga slag i varje argument" eller till och med, "Vi säger extremt sårande saker när vi bråkar." Dessa är inte trevliga insikter att leva med, men de är inte ovanliga.
Med tiden kan det att säga sårande saker i ett förhållande ta ut sin rätt på din kontakt med din make, med varje sådan incident som gör det svårare att återhämta sig från slaget av svidande kommentarer och kritik. Om dessutom att använda elaka, illvilliga ord i syfte att skada en partners självrespekt och självkänsla blir ett mönster, förvandlas det till övergrepp. Det är därför det är viktigt att ta itu med detta problem så snabbt och känsligt som möjligt. Vi är här för att hjälpa dig att ta reda på hur du gör det.
När din partner säger sårande saker: 15 tips om hur man reagerar
Innehållsförteckning
Att förlåta sårande ord är inte lätt, särskilt när de kommer från den person som har lovat att älska, respektera, hedra och vårda dig i goda och dåliga tider. Naturligtvis då, när din make säger sårande saker, kan din första instinkt mycket väl vara att svara med ilska. Att inleda en lika svidande attack mot dem. Men med tanke på hur mycket sårande ord kan förstöra ett förhållande, kanske det inte är den bästa utvägen.
Å andra sidan, om du kämpar med tankar som "Min man sa sårande saker som jag inte kan komma över" eller "Min fru förolämpade mig och nu kan jag inte förlåta", borsta bort dina känslor bara för att att bevara freden är kanske inte heller det bästa sättet. Så vad kan du göra då?
Det är en situation som kräver mogen och känslig hantering eftersom känslomässigt skadliga ord kan utlösa en cirkel av kritik och leda till förakt i relationen, vilket i sin tur kan leda till försvarsförmåga och stenmurning – vilket ger ditt äktenskap fyra ryttare av apokalypsen, som fastställts av den kända psykologen Dr. John Gottman. Om du vill skydda ditt äktenskap från det apokalyptiska öde det kan vara på väg mot, följ dessa 15 tips om hur du ska reagera när din partner säger sårande saker:
Relaterad läsning: 6 skäl till varför du bör sluta med ett giftigt äktenskap
1. Istället för att säga förolämpande ord till partner, håll ditt svar
Får du ofta känslan av att "min man misstolkar allt jag säger" eller "min fru vrider på mina ord och använder dem mot mig"? Det är lätt att känna sig frustrerad av ett konstant angrepp av hån och elaka ord och ge din make en smak av sin egen medicin. Men ta ett slag och tänk, kommer det att hjälpa på något sätt att säga sårande saker till någon du älskar?
Ja, det är inte okej för din make att använda giftiga ord i relationsargument, eftersom det innebär verbala övergrepp. Men det bästa du kan göra för att förhindra att en dålig situation förvärras är att inte låta dina känslor styra din reaktion. Det enda sättet att uppnå det är att inte svara omedelbart.
2. Ta lite tid och utrymme
För att inte reagera omedelbart kan det vara bra att ta lite utrymme och tid från din make när de lanserar sin tirad. Vi säger inte att det kommer att hjälpa dig att komma över sårande ord från din man/hustru, men situationen kommer åtminstone inte att eskalera. Åtminstone kommer du att slippa plågan av att lyssna på några mer giftiga ord i relationen för tillfället.
Nästa gång du hamnar i en sådan situation, berätta lugnt för din partner: "Att säga sårande saker när du är arg är inte okej. Du sårar mina känslor just nu och jag vill inte umgås med dig. Jag behöver lite utrymme för att rensa huvudet och du kanske kan använda den här tiden för att lugna ner dig, och sedan kan vi ta upp den här frågan igen.” Sedan,
- Gå ut ur huset och gå en promenad
- Eller nå ut till en pålitlig vän och spendera lite tid med dem
- Kanske ägna tid åt att göra något som hjälper dig att lugna ner dig och rensa huvudet
3. Åtgärda problemet omgående
Men att ta tid och utrymme betyder inte att man borstar problemet under mattan och sedan agerar som om det är business as usual. Du kan ignorera den här elefanten i rummet så länge innan den trampar över hela ditt äktenskap. Om de lämnas oadresserade, tankar som "Min man säger hemska saker till mig. Betyder det att han inte älskar mig?” eller "Varför säger min fru sårande saker för att få mig att känna att jag inte spelar någon roll?" kan bli påträngande och börja styra hur du interagerar med din make även i stunder när det inte finns någon konflikt.
Oavsett om saker som sägs i ilska är sanna eller inte, måste du prata om vad som sades och varför. När humöret har svalnat, nå ut till din make och säg att du vill arbeta för att bryta dig loss från detta mönster att säga sårande saker i ett förhållande. När du tar itu med problemet, se till att du undviker en anklagande ton och skyllen.
Använd istället "vi" och "jag" uttalanden. Dessa enkla konfliktlösningsstrategier kan hjälpa dig att komma långt med att arbeta igenom de negativa känslor som din partners val av ord ger upphov till och kommunicera effektivt.
4. Ta reda på orsaken till din makes utbrott
Naturligtvis, när du brottas med situationer som "Min man säger hemska saker till mig", "Min man misstolkar allt jag säger och sedan slår ut", "Min fru säger elaka, förnedrande saker mot mig" eller "Min man make blir arg på allt jag gör och blir verbalt kränkande”, du kommer säkert att känna dig sårad.
För att kunna bryta denna cirkel måste du hitta ett sätt att lägga dessa känslor åt sidan och pragmatiskt titta på var din makes utbrott kommer ifrån. När allt kommer omkring är det nyckeln till att komma till roten av problemet för att ta itu med det. Och du kan bli förvånad över att upptäcka att triggern ofta kan vara extern.
Till exempel, om din fru/din man säger elaka saker om hur du hanterar pengar, kan det bero på att de går igenom några Ekonomiska problem. På samma sätt, om din make säger sårande saker när han är full, kanske de kan kämpa med problem med alkoholberoende. När du väl har identifierat grundorsaken kommer du att kunna fastställa om de saker som sägs i ilska är sanna eller inte och i vilken utsträckning.
5. Identifiera de sårande orden och fraserna och hur de får dig att känna
Din partners benägenhet att leka snabbt och lös med ord i ett anfall av raseri, som om de inte väger någon vikt, kan få dig att slingra sig under känslan, "Min fru/min man sårade mig djupt. Jag finner mig själv oförmögen att förlåta henne/honom.” För att kunna lösa det här problemet måste du veta exakt vad det är de säger som kommer under huden.
Ord och repliker som syftar till att få dig att känna dig liten och respektlös är de största röda flaggor i förhållandet att hålla utkik efter. När din make säger "Du är löjlig" om du uttrycker en oro, känner du att de är avvisande? Känner du dig sårad när de säger "Varför är du inte mer som X" eller "Jag bryr mig inte längre" eller saker i den meningen?
När din make säger sårande saker som dessa, ta dig tid att sitta med dina känslor och analysera varför dessa ord var sårande för dig. Träffade de en nerv? Utnyttjade din make dina sårbarheter för att få en reaktion från dig? När du har listat ut vilka ord som skadar dig och varför, prata med din make och låt dem veta att dessa ord inte är acceptabla. Berätta lugnt men bestämt för dem att du inte kommer att engagera dig med dem om de inte kastar ut dessa ord ur sin ordbok.
Relaterad läsning: Hur slutar jag misshandla min fru?
6. Kommunicera för din partner hur deras ord fick dig att känna
När du väl har identifierat dina egna triggers som får dig att känna, "Min fru/man sa sårande saker som jag inte kan komma över", är nästa arbetsordning att kommunicera effektivt för att förklara vad du känner och varför. Nu kan det här vara knepigt eftersom det kräver att du är sårbar med din make och öppnar upp för dem om hur deras ord förvärrar din underliggande rädsla eller osäkerhet.
Det är därför, det är helt avgörande att du förblir uppmärksam på din ton och val av ord. Bli inte defensiv vid något tillfälle eller ta till skuldförskjutning. Använd "jag" uttalanden för att låta din partner veta hur deras ord påverkar dig. Det finns en god chans att denna medvetenhet kommer att hjälpa dem att vara mer medvetna om sina ordval, och de kommer att anstränga sig för att inte slå ut ens i stundens hetta.
7. När din make säger sårande saker, försök att förlåta dem
Ja, att förlåta sårande ord i ett förhållande är lättare sagt än gjort. Men såvida inte din partner missbrukar, ständigt nedsätter dig, eller om denna användning av hårda ord är en del av ett mer olycksbådande mönster av emotionell misshandel, förlåtelse kan sätta dig på vägen till helande. Naturligtvis bara så länge ni båda är på samma sida om hur allvarligt problemet är och är redo att göra ansträngningar för att lösa det.
Hitta ett sätt att förlåta några av de sårande ord din make kan ha sagt i stundens hetta. Men se till att ta itu med händelsen när ni båda är i ett lugnare sinnestillstånd. Kanske skulle de till och med vara ångerfulla över att gå över en gräns när du förklarar för dem hur mycket känslomässigt skadliga ord har tagit på dig. Om så är fallet kan det bli lättare att ta reda på hur man kommer över sårande ord i ett förhållande.
8. Fokusera på händelsen, gräv inte upp det förflutna
När man säger dåliga ord till sin fru eller vice versa blir ett mönster, kan det vara svårt att särskilja olika incidenter som har orsakat dig djupt sårad. Som ett resultat, när du sätter dig ner för att ta itu med problemet, kanske du vill komma till dem med en tvättlista med alla känslomässigt skadliga ord de har använt mot dig och smärtan det har orsakat. Men detta kommer bara att lämna dig instängd i en ond cirkel av att peka fingrar och lägga skuld, utan någon lösning till hands.
Det är därför det är viktigt att du är fokuserad på händelsen och delar med dig av detaljerna i vad din partner sa som var sårande och varför, och även hur ni vill att ni båda ska tackla liknande situationer på ett hälsosamt sätt i framtiden. Detta kommer att hjälpa dig att gå mot en lösning och bryta dig ur dödläget med en partner som orsakar djup skada med sina ord och den andra finner sig oförmögen att förlåta dem - vilket inte gör något annat än att trigga förbittring i förhållandet.
9. Vet att dina känslor är giltiga
"Min man misstolkar allt jag säger och slår sedan ut." "Min fru avfärdar allt jag säger och hånar mig." "Min man sårade mig djupt med sina ord." "Min fru gör okänsliga kommentarer om mig." "Min make/frun ropar på mig.” Dessa är alla känslomässigt oroande upplevelser. Om de upprepas ofta kan de ta en vägtull på din mentala hälsa och känslomässiga välbefinnande. Så ogiltigförklara eller flaska inte upp dina känslor.
Förvirringen angående vad man ska göra när din man säger sårande saker eller din fru attackerar dig med sina ord är mycket förståelig. Och det kan få dig att undra hur du ska komma över sårande ord från din man/hustru. Först och främst, lär dig att bekräfta dina känslor. Om deras ord har skadat dig, ACCEPTERA det.
Gå igenom varje enskild känsla och fysisk reaktion på dessa ord. Gå djupare in i dina känslor och hantera dem. Dina känslor är lika viktiga. Sårande ord kan förstöra ett förhållande, gör det inte värre genom att beröva dig själv dina egna känslor.
Relaterad läsning: 8 sätt att göra en arg fru lycklig
10. Försök att skriva journaler för att kanalisera dina känslor
Undertryck inte din ilska eller besvikelse för att komma över de sårande orden från din man/hustru. Ta istället det positiva, konstruktiva förhållningssättet. Tillåt dig själv att känna hela omfattningen av dina känslor. Ett sätt att göra det är journalföring. Att skriva ner dina tankar kan hjälpa dig att vara i samklang med dina känslor.
När du väl kommit i kontakt med dina känslor, hitta ett sätt att kanalisera all uppdämd ilska och skada på ett konstruktivt sätt. Kom över din egen ilska med lite fysisk aktivitet och frigör din energi. Gör några andningsövningar. Dessa kan vara enkla tips men hjälper dig att kontrollera dina egna känslor.
När din man säger elaka saker eller du undrar, "Varför säger min fru sårande saker?", svara inte med liknande ilska. Låt dig istället känna vad du känner och försök kanalisera din ilska någon annanstans för att komma över den. Att säga elaka saker av ilska hjälper aldrig ett förhållande. Det är viktigt att veta hur du kontrollerar din ilska och kanalisera det på ett produktivt sätt.
11. Fokusera på det positiva med din relation
När din man sårar dig med ord eller när du upplever att du retar dig på din fru för att hon säger sårande saker när du är arg, ta en titt på hur ditt förhållande är i avsaknad av konflikter. Är din make omtänksam, tillgiven och kärleksfull? Finns det tillräckligt med kärlek och skratt i ditt förhållande? Är du på samma sida om att arbeta igenom det här problemet?
I så fall kanske det är värt att träna förlåtelse i relationen. Se dock till att du inte fastnar i ett giftigt förhållande när du tittar på den ljusa sidan bara för att det finns något gott i det. Om det dåliga överträffar det goda med en mil eller det finns ett tydligt problematiskt mönster på spel - till exempel, du har märkt att din make säger sårande saker när han är full - är det dags att bedöma dina alternativ.
12. internalisera inte din makes sårande ord
Återigen behöver det upprepas att ord har kraften att såra eller läka. Men det är också viktigt att när du hanterar en partners sårande ord, bör du inte komma in på den bokstavliga innebörden av allt han eller hon kan ha sagt. Ibland handlar det inte om dig utan det är deras egen frustration som får dem att slå ut.
Brist på empati i relationer är inte sällsynt. Så det bästa du kan göra för att inte låta sårande ord förstöra ett förhållande är att inte ta deras ord personligt eller internalisera vad din make säger om dig i ett anfall av raseri. Ibland, när din make säger sårande saker, kan det bara vara en projektion av deras eget sinnestillstånd.
Ställ dig själv frågor som: Är det normalt att säga sårande saker i ditt förhållande? Är detta en engångsföreteelse? Är du i ett giftigt förhållande eller är detta något som har hänt en gång i en blå måne? Svaren på dessa frågor bör hjälpa dig att bedöma vad dina nästa steg kan vara.
Relaterad läsning: 12 sårande saker du eller din partner aldrig borde säga till varandra
13. Ta inte med barn eller andra i den
När du reagerar känslomässigt på verbal elakhet, kan du bli frestad att ta med dina barn, föräldrar eller vänner i diskussionen i hopp om att de kommer att hjälpa din make att se felet i deras vägar och rätt kurs. Avstå eftersom det inte är svaret på hur man kommer över sårande ord i ett förhållande. Det kommer bara att leda till en eskalering. Om kampen handlar om en viss fråga och det är mellan er två, lämna de andra utanför det.
14. Sök rätt hjälp
En man som säger dåliga ord till sin fru eller vice versa kan lämna djupa känslomässiga sår på den person som tar emot dessa gips och förolämpningar. När de upprepas tillräckligt ofta, kan dessa ta en vägtull på den drabbade personens självkänsla och självkänsla och förändra hur de ser på sig själva. För att inte nämna, avgiften som denna tendens tar på själva förhållandet kan vara enorm.
För att kunna hantera dessa konsekvenser behöver du rätt hjälp och stöd. Du kan alltid stödja pålitliga vänner och familjemedlemmar. Även om de kan finnas där för dig, kanske de inte har de färdigheter som kan hjälpa dig att hantera de komplexa känslorna utskällning, förolämpningar och sarkastiska kommentarer utlöser. För det är att söka professionell hjälp från en skicklig rådgivare din bästa utväg.
Att gå i terapi kan också hjälpa dig att se ohälsosamma mönster i din relation tydligare och komma på hur du vill hantera dem. Om du letar efter hjälp, skickliga och erfarna rådgivare på Bonbologys panel är här för dig.
15. Bestäm vad det betyder för framtiden för ditt förhållande
Om din make trots alla dina ansträngningar inte kan se eller redo att erkänna i vilken utsträckning sårande ord kan förstöra ett förhållande, är det dags att avgöra vad det betyder för framtiden för ditt förhållande. Vill du stanna fast i en giftigt förhållande där du ständigt blir verbalt misshandlad och respektlös? Eller vill du gå vidare och fokusera på healing?
Du och bara du kan göra detta val. Och vet att det är helt okej att prioritera självbevarelsedrift framför ett förhållande om det har skadat din mentala hälsa.
Hur man kommer över sårande ord i ett förhållande
Att komma över sårande ord, uttalade medvetet eller på annat sätt kräver mycket tålamod och självsäkerhet. Du måste vara säker på din egen hud för att förstå att det inte alltid handlar om dig utan om din partner. Du måste också förstå att att fly från dina känslor bara kommer att göra det värre.
Om du undviker att känna det du känner, kommer det bara att dyka upp på en gång senare. Dessutom kommer din partner att anta att det är okej att vara respektlös mot dig eftersom det inte får några konsekvenser. För att komma över sårande ord krävs lite arbete, och det börjar med ett engagemang för att göra saker bättre.
Först när ni båda är överens om att ni har trasslat till och att ni är villig att bli bättre kommer ni att kunna lägga detta bakom er. Kommunicera med din partner, lugnt, om vad som sårade dig, hur det sårade dig och varför du blev så sårad av det. Prata om sätt att kontrollera ilskan framåt och hur man kan bli bättre på konfliktlösning.
Nyckelpekare
- Sårande saker kan orsaka långvariga skador på ett förhållande och utsätta det för risken att falla isär
- Ilska, förbittring, dålig kommunikation såväl som externa faktorer som stress eller missbruk är några av anledningarna till att din make kan slå ut mot dig
- Tålamod, effektiv kommunikation, egenvård, korrekt inställning till konfliktlösning och söka hjälp kan vara några sätt att hantera detta problem
- När det görs upprepade gånger och med avsikten att attackera en annan persons sårbarhet, är det att säga sårande saker lika med övergrepp. I sådana fall måste du prioritera självbevarelsedrift framför att rädda relationen
Precis som varje person har ett annat sätt att kommunicera kärlek med sina kärleksspråk, har varje individ ett annat kampspråk också. En del kan slå ut, vissa kanske väljer att lämna mitt i kampen. När din make säger sårande saker, kom ihåg att ge dig själv lite tid att svalka dig, kommunicera om de hårda orden ni två sa, gå till botten med varför det hände och sätt igång resan mot en lösning. Gör dig redo att börja på nytt och arbeta mot ett hälsosammare och lyckligare äktenskap – ett där du inte behöver ställa den frågan igen – varför säger min man saker för att såra mig eller varför säger min fru sårande saker hela tiden?
Vanliga frågor
Du måste svara försiktigt. Överreagera inte. Vänta med att ge tillbaka det i samma mynt trots frestelsen. Ta inte med dina barn i diskussionen om du bestämmer dig för att svara. Titta noga på dina ord under diskussionen.
Du måste fokusera på den positiva sidan. Ge utlopp för dina frustrationer kreativt. Du kan prata med en kurator eller terapeut eller en god vän. Analysera hans ord och deras inverkan på dig – vilken del blev du mest sårad av och vilken del är du villig att förbise. Prata med honom och låt honom veta hur hans ord skadar dig när han är på ett lugnt humör.
Kanske är det för att han skadar sig själv. Han kan avsky några av de saker du gör och det kommer fram i sårande ord under ett slagsmål. Han vill ha din uppmärksamhet så han gör detta eller så kanske han bara är elak.
Helst nej. Men vilken situation eller relation är idealisk? I slutändan är vi alla människor och män kan tappa humöret och säga ord som de inte borde. Men det är bäst att kväva det i knoppen eller om det inte är kontrollerat kan detta humör leda till att skrik blir en naturlig del av ditt äktenskap. Absolut inget man ska stå ut med!
Hatar din fru dig? 8 möjliga skäl och 9 tips för att hantera det
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
