Hur man hanterar en otrogen make

Livet ni har byggt upp tillsammans rasar samman när du inser att din man kanske är, eller faktiskt är, otrogen. Ditt sinne kan vara grumlat av så många frågor om det förflutna, framtiden, era relationers tillstånd och osäkerheten kring allt. Oändliga frågor kan välla upp i ditt sinne när du försöker lista ut hur du ska hantera en otrogen make. Vad ska man säga till sin otrogen make? Hur hanterar man smärtan av att vara otrogen? Och viktigast av allt, vad bör man göra efter hans otrohet?

Frågan om du bara ska ignorera din mans överträdelser och gå vidare eller stanna hos någon som varit otrogen mot dig är kanske den mest skrämmande av dem alla. Även om att gå ifrån en otrogen make kan vara din första instinkt, är det inte alltid lätt att bryta ett äktenskap. Men om du väljer att stanna, kommer det bara att uppmuntra honom att avvika ännu längre?

Det finns inga rätt eller fel val i den här situationen, och definitivt inga enkla val. För låt oss inse det, det finns ingen regelbok för hur man ska behandla en otrogen make. Men varje problem kommer med en lösning, och det här är inget undantag. Här har vi sammanställt några tips och idéer om vad du ska göra när du får reda på att din make är otrogen. Ta ett djupt andetag och följ dessa råd om att komma över otrohet och hantera situationen efter bästa förmåga.

Hur man hanterar en otrogen make – 15 tips

Du är inte ensam – miljontals kvinnor står inför hjärtesorgen av svek och de svåra val som följer. Att upptäcka din mans otrohet kan kännas som att din värld har raserat – vilket medför förvirring, ilska och smärtsamma frågor om din framtid. Ska du stanna kvar och försöka återuppbygga förtroendet, eller gå därifrån för din egen sinnesfrid? Det finns inget rätt svar, men det finns steg du kan vidta för att skydda dig själv, bearbeta sveket och bestämma vad som är bäst för ditt välbefinnande. Här är 15 praktiska tips som vägleder dig genom denna svåra resa.

Omedelbara åtgärder efter upptäckten

Innan du börjar fundera ut hur du ska hantera din mans otrohet måste du vidta konkreta åtgärder för att bekräfta affären.

1. Dubbelkolla dina fakta

Du kanske har en aning om att något är fel. Du kanske har lagt märke till några tecken på otrohet hos din partner men är inte säker på om det faktiskt är fallet. ”Jag misstänker att min man är otrogen, men jag har inga bevis” – den här tanken kan bli allomfattande när du kan känna hans svek i dina ryggar men inte har något konkret att gå ut på.

Kvinnor är intuitiva varelser. Om din magkänsla säger dig att din make/maka har en annan kvinna i sitt liv, är chansen stor att det kan vara sant. Men du kan inte rikta en så allvarlig anklagelse som denna enbart baserat på din magkänsla. Det är viktigt att stanna upp och verifiera. Kontrollera och dubbelkolla för att se till att du faktiskt har att göra med en otrogen make. 

"Innan du anklagar en partner för otrohet, se till att du har tydliga bevis. Falska anklagelser kan skada förtroendet permanent." 

— Dr. Shirley Glass, psykolog och författare till Inte "bara vänner"

• Är det bara något vänligt skämt och ofarligt flirtande?
• Kan han prata med en kollega som han samarbetar med i ett projekt?
• Vad är karaktären av denna relation med den andra kvinnan? Är han verkligen otrogen mot dig online eller i verkligheten?
• Anser han att det är fusk? Och gör du?
• Finns det konkreta bevis, såsom sms, e-postmeddelanden eller detaljer om deras möte, som du kan använda för att konfrontera honom?

Du måste vara helt självsäker och ha full koll på dina I:n innan du ens börjar fundera på hur du ska konfrontera en otrogen. Ta nästa steg först efter att du har gjort din noggrannhet. Det är oerhört viktigt att du bekräftar situationen i förväg eftersom en falsk anklagelse kan skada förtroendet i er relation under lång tid.

2. Konfrontera honom

Vad ska man göra när man får reda på att ens man är otrogen? Ta ett djupt andetag. Vi vet hur arg det gör dig, och det är just därför vi vill att du lugnar ner dig innan du reagerar. När du väl är lugn (eller så lugn som möjligt), tänk på följande för att se till att samtalet ger de svar du söker:

• Gör det vid rätt tidpunkt: Hitta rätt tid att prata med honom, se till att det inte finns några distraktioner. Om du till exempel har barn, se till att de är instoppade för natten eller borta från hemmet när du pratar med honom
• Tydlighet i tanken: Du måste vara tydlig med vad du ska säga till din otrogna man. Detta kommer att förhindra att konversationen går på onödiga tangenter
• Håll dig till fakta: Håva inte upp tidigare problem eller släng inte anklagelser om saker du föreställer dig att han gör. Håll dig till de fakta du har verifierat
• Var direkt: Antyd inte det eller gå runt gröten. Fråga honom bara. Låt frågan överraska honom för att få ett ärligt svar.

Din make/maka kanske förnekar affären när han/hon blir tillfrågad om den, men du kommer att märka det utifrån hans/hennes ansiktsuttryck och kroppsspråk. 

• Lägg märke till om han undviker att titta dig i ögonen eller tittar rakt på dig när han svarar på din fråga.
• Var uppmärksam på andra tydliga tecken på lögn, som att vända ryggen mot dig, röra vid någons näsa eller klia sig i ansiktet.

Eftersom du är gift med honom kanske du redan har märkt dessa tecken när han ljuger eller försöker dölja något. Ta itu med din lögnaktiga man utan att falla i fällan av hans falska försäkringar är ett måste för att du ska kunna hantera frågan om otrohet direkt.

3. Involvera inte barnen, försök att inte involvera din familj

Det finns ingen tydlig regelbok för hur man ska komma över sin mans otrohet. Men för din egen mentala hälsa och självrespekt måste du hitta ett sätt att hantera känslostormen och hålla dig jordad. Vad du gör härnäst kommer att påverka inte bara dig själv, utan även andra människor i ditt liv, från dina barn till nära familj och till och med vänner.

Om barn är inblandade bör din första prioritet vara att skydda dem. De har inte den emotionella mognad som krävs för att förstå svek, och att dra in dem i det lämnar bara ärr. Hur mycket du än vill ventilera eller bevisa en poäng, håll dem utanför bråket. Detsamma gäller för att involvera den utökade familjen. Det kan kännas som att du får lättnad om alla vet vad han gjorde, men i verkligheten leder det oftast till skvaller, att folk väljer sida och ännu mer röra.

Det bättre alternativet är att fokusera på din läkning, din värdighet och din sinnesro. Här är några sätt att hantera detta skede:

• Pausa innan du reagerar: Ta dig tid att andas, skriva dagbok eller prata med en betrodd vän innan du bestämmer dig för hur du ska svara
• Skydda dina barn: Håll deras rutiner så stabila som möjligt och undvik negativt prat om sin pappa inför dem.
• Håll familjedraman borta: Anförtro dig bara till personer som kan stötta dig utan att röra om i grytan
• Släpp hämndmanuset: Varje minut du lägger på att planera hämnd, vare sig det är i form av hämndfusk, eller offentlig förnedring, är energi du kan använda för att återuppbygga dig själv
• Investera i ditt välbefinnande: Terapi, träning, bön eller helt enkelt att göra saker som ger dig glädje kan hjälpa dig att börja återhämta dig

Relaterad läsning: 12 tecken på att han ångrar fusk och vill gottgöra

4. Blanda inte in den andra kvinnan

Ett av de viktigaste tipsen om hur man handskas med en otrogen man är att komma ihåg att detta är mellan dig och din man. Det kan vara frestande att konfrontera den andra kvinnan och kanalisera dina känslor av såradhet och ilska mot henne. Visst, att kalla henne en hemskaste och få henne att må dåligt kan till och med kännas bra i stunden. Men vilket syfte kommer det att tjäna? När frestelsen att ge den andra kvinnan en känsla av dina tankar slår till, kom ihåg: 

• Att kalla den andra kvinnan för fula saker kommer inte att laga skadan på ditt äktenskap
• Oavsett om du känner henne personligen eller inte, är det bäst att hålla sig borta och undvika direkt konfrontation.
• Att involvera henne gör bara situationen mer rörig och smärtsam
• Din konflikt är med din man, inte den andra kvinnan
• Om din man har varit otrogen flera gånger är det ännu tydligare att problemet ligger hos honom, inte hos henne.
• Behåll din värdighet genom att vägra att skylla på en tredje person
• När ilska eller frustration byggs upp, hitta hälsosammare utlopp – träning, dagbok, terapi eller kreativt uttryck

5. Var respektfull. Snälla, inga namnupprop

Respektfullt? Vi vet att du måste tro att vi är galna som ens påstår att det här är hur man behandlar en otrogen make. Det kan verka som ett av de mest opraktiska tipsen för att hantera otrogna män, men lita på oss när vi säger att det fungerar. Namnlös i ett förhållande eller att säga sårande saker bara för att trycka ner sin partner, oavsett situationen, hjälper aldrig.

Om du försöker lista ut hur du ska fixa en relation efter otrohet, istället för ilskna utbrott, glåpord och att slänga ner saker på marken, närma dig situationen med ett öppet sinne. Anta inte vad som hände och hur. Gå istället in med inställningen att du inte vet vad som egentligen hände, och ge din man en chans att förklara sig.

Relaterad läsning: Hur förlåter du din fuskande partner, och borde du?

6. Testa dig för könssjukdomar

När du funderar på hur du ska hantera en otrogen make, glöm inte bort din hälsa. Om din partner har varit sexuellt intim med någon annan finns det alltid en risk för exponering, även om han insisterar på att han var "säker". Skydda dig mot könssjukdomar är lika viktigt som att skydda sig själv känslomässigt. Så, 

• Testa dig för könssjukdomar så snart som möjligt
• Om du väljer att stanna, be din man att testa sig också innan du återupptar intimiteten.
• Schemalägg regelbundna hälsokontroller för att utesluta långsiktiga komplikationer
• Använd skydd om du bestämmer dig för att vara intim igen tills testresultaten är klara

Bearbetning av sveket

När krisen är under kontroll, gå från reaktion till reflektion. Den känslomässiga belastningen av svek mot en partner är verklig. Enligt forskning, mellan 30 % och 60 % av svikna partners upplever PTSD-liknande symtom, inklusive ångest, depression och påträngande tankar, efter att ha upptäckt otrohet. Och nästan hälften av folket De som drabbats av svek rapporterar symtom på PTSD samt depression och ångest. Därför behöver du bearbeta den känslomässiga påverkan genom att ta itu med självförebråelser, söka stöd och fokusera på läkning innan du bestämmer dig för vad som händer härnäst.

7. Skyll inte på dig själv, bli inte defensiv

Missförstå oss inte, vi säger inte att du på något sätt är skyldig till din otrogna makes handlingar. Tvärtom, faktiskt. Vi ber dig att inte ge dig ner i skuldkänslornas och skuldkänslornas kaninhål medan du kämpar med att lista ut hur du ska hantera en otrogen make. Hur motsägelsefullt det än kan låta är det inte ovanligt att den svikna maken känner sig ansvarig för sin partners val att vara otrogen. Så här kan självförebråelser låta:

• "Kanske var det mitt fel."
• "Alla tecken på otrohet fanns där. Jag borde ha sett det komma."
• "Kanske är jag inte tillräckligt intressant."
• "Jag är inte vacker."
• "Han förtjänar bättre."
• "Ska jag lämna min man för att han är otrogen? Jag känner att det var mitt fel."

Aktuella studier av amerikanska par tyder på att 20 till 40 % av heterosexuella gifta män kommer att ha en utomäktenskaplig affär under sin livstid. Kom alltid ihåg att otrogen är ett val, och oftast inte har något att göra med den förrådda maken (även om en fuskare kan använda bristerna i äktenskapet för att rättfärdiga sina handlingar). Så gör dig själv en tjänst och skyll inte på dig själv. Det finns inget du kunde ha gjort för att hindra din man från att vara otrogen mot dig. Inte ensam i alla fall.

"Otrohet är alltid ett val. Det orsakas inte av en brist hos den svikna partnern, utan av den otrogna partnerns beslut att lämna relationen." 

— Dr. John Gottman, relationsforskare och medgrundare av Gottman Institute.

8. Låt honom säga sitt och lyssna

Undrar du hur man ska behandla en otrogen make? Vi skulle säga med vänlighet och medkänsla, även när ditt hjärta och sinne är fyllt av ingenting annat än ilska och illvilja mot honom. Ja, det kan kännas omöjligt att behandla en otrogen make med vänlighet när du är sårad och arg, men att stänga ner samtalet kan få dig att fastna i smärta. 

Cynthia Jared, vice vd för en bank, minns hur hon satte sig ner för en kaffe med sin man trots all ilska som grytade inom henne. Hon sa: ”Låt oss glömma för ett ögonblick att vi är gifta. Tänk på mig som din bästa vän. Berätta, vad hände?” Cynthia minns detta magiska samtal som pågick i timmar och verkligen lyfte mycket självtvivel hos henne.

Hon sa till oss: ”Jag visste inte om jag skulle vara med den här mannen eller inte i framtiden, men en sak var säker, jag hade påbörjat förlåtelsens resa.” Att be om rätt frågor från din otrogna partner hjälper dig att förstå dem, och du kommer att kunna klara dig bättre. 

"Närma dig samtalet med nyfikenhet, inte attack. Det är enda sättet att få fram sanningen."

— Esther Perel, psykoterapeut och författare till Situationen

Så här gör du:

• Vänta tills den första vågen av ilska har lagt sig innan du inleder ett seriöst samtal
• Ta dig an samtalet lugnt. Undvik att skrika, anklagelser eller sarkasm.
• Ställ öppna frågor som ”Vad ledde dig till detta?” eller ”Vad letade du efter utanför äktenskapet?”
• Fokusera på att lyssna på hans svar, även om de är svåra att höra
• Separera orsaken till fusket från vad han gjorde. Att förstå motivation hjälper dig att avgöra om läkning är möjlig.

Relaterad läsning: 15 frågor att ställa för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande

9. Ta inte hämnd

Hämnd är fult, omoget och alltid ett dåligt val. Det är viktigt att medvetet påminna dig själv om detta när du först får veta om din makes otrohet. Smärtan och förödmjukelsen kan få dig att älta tankar som "hur jag ska få min otrogna make att lida" eller "hur jag ska skada min otrogna make". Och det är naturligt och kan till och med kännas bra.

Det som spelar roll är om du agerar utifrån dessa tankar eller inte. Om du verkligen vill släppa taget om detta bakslag och gå vidare, slösa inte din tid och energi på att komma på en mästerplan för att få din man att lida. Fokusera istället på att hitta sätt att hantera den här dystra situationen du befinner dig i så hälsosamt som möjligt. 

Om du inte kan komma över smärtan, ilskan och såren, försök tar den andliga vägen att förstå alla motstridiga och förvirrande känslor. Enkla aktiviteter som meditation och mindfulness kan visa sig vara bra ankare i dessa stunder av inre oro. När du väl hittar din inre visdom kommer den att kunna vägleda dig i rätt riktning.

Relaterad läsning: Det tafatta i att återuppbygga ett förhållande efter fusk och hur man navigerar det 

10. Fokusera på ditt välmående

Den svikna maken drabbas av en orkan av känslor i efterdyningarna av otroheten. Det känslomässiga traumat är verkligt och kan ta ut sin rätt på din mentala hälsa om det inte bearbetas på rätt sätt. Därför är det absolut nödvändigt att du inte ignorerar din egen läkning i processen att försöka hitta ett sätt att rädda er relation.

Du behöver behandla dig själv med vänlighet och kärlek – samma sorts kärlek som du skulle visa en bästa vän i en liknande situation – och prioritera dig själv för att kunna läka och släppa taget om smärtan som gnager i ditt hjärta. Här är några sätt du kan utöva självkärlek och självvård när du läker från bakslaget av att bli förrådd av personen du älskade och litade på med allt du har:

• Gå i terapi för att arbeta igenom smärtan och smärtan
• Ta dig tid att ägna dig åt aktiviteter som ger dig glädje – det kan vara allt från vandring till trädgårdsarbete, läsa, lyssna på musik
• Tillbringa tid med dina nära och kära
• Öva mindfulness för att bryta loopen av övertänkande
• Försök att skriva journaler för att förstå dina känslor
• Ät bra och motionera för att se till att din fysiska hälsa inte slår hårt

11. Rådgivning är nyckeln

Vid det här laget är du förbi stadiet "Jag misstänker att min man är otrogen, men jag har inga bevis". Hans överträdelser är nu offentliga, och en hel mängd nya frågor om hur man ska behandla en otrogen make och sitt äktenskap från och med nu stirrar dig rakt i ansiktet:

• Ska du stanna eller lämna?
• Om du bestämmer dig för att stanna kanske du vill veta: vad är det rätta sättet att ta tillbaka en fuskare?
• Om du funderar på att gå ut, kan frågan i ditt sinne vara: hur lämnar man en otrogen man som du älskar?
• Och när tankarna på hans svek förtär dig, kanske du vill veta: hur man slutar tänka för mycket efter att ha blivit lurad?

Det är inte lätt att ta reda på hur man handskas med en otrogen man, speciellt när man vill stanna ihop. Det här är dags att ge dig själv och ditt äktenskap lite hjälp. Dra inte undan för att rådfråga en parrådgivare och försök få fram allt som du har begravt djupt och arbeta igenom dina problem.

Att lufta dina problem i närvaro av en utbildad rådgivare kan hjälpa dig att bedöma om det saknas något i din relation som kan arbetas med eller om du har att göra med en vane fuskare. 

12. Förlåt på dina egna villkor

"Förlåtelse är ett val, men det kan inte förhastas. Det är en process som utvecklas när den svikna partnern känner sig trygg igen." 

— Dr. Janis Abrahms Spring, relationsrådgivare och författare till Efter Affären

När du fortsätter att bo hos någon som var otrogen mot dig, kan din man bli skuldbelagd och söka förlåtelse. Ta din tid. Läk långsamt och ge dig själv tid till förbereda sig för förlåtelseDin partner måste förstå att hen inte kan tvinga dig att förlåta hen och börja om på nytt. Här måste du ignorera din otrogna make och låta honom veta att du behöver tid för att bearbeta den här röran i din egen takt.

Relaterad läsning: Vilka är otrogna mer – män eller kvinnor? Vad data säger

Alternativ framåt

Definiera gränser, återuppbygg förtroende om möjligt, eller gör det svåra valet att gå därifrån – se till att ditt beslut är i linje med ditt långsiktiga välbefinnande.

13. Sluta vara en dörrmatta

Visa respekt och kräv det i gengäld. Det kommer att vara tufft men hjälpsamt

När man försöker lista ut hur man ska hantera en otrogen make är det lika viktigt att veta vad man inte ska göra. Säg ifrån, konfrontera honom, klandra inte dig själv, sluta vara en dörrmatta. Du förtjänar kärlek, respekt och lojalitet, och att inte bli bedragen. När du får veta om din partners otrohet, var stark och stå upp för dig själv. Speciellt om du funderar på att stanna kvar med en otrogen make är det viktigt att du:

• Gör klart för honom att fusket måste upphöra
• Underhåll alla samtal om återuppbygga din relation bara när du är säker på att fusket har upphört
• Sätt gränser med din partner
• Ha en diskussion om vad som utgör ett brott mot trosuppfattningen och låt din make/maka veta att det inte finns något utrymme för flexibilitet i den frågan.

Kom också ihåg att huruvida det går att reparera förhållandet efter otrohet också beror på hans reaktioner på situationen. Du kan bara hoppas på försoning och få ert äktenskap att fungera om han verkligen ångrar sig och är villig att gottgöra. Om inte han också försöker lista ut "Hur blir man en bättre make efter otrohet?", finns det föga hopp för ert äktenskap, oavsett hur många chanser du ger din partner.

14. Dags för några tuffa beslut

Du har provat allt, men det finns ingen lösning i sikte? ”Min man var otrogen och jag kan inte komma över det”, kanske du i hemlighet erkänner för dig själv, även när ditt äktenskaps öde hänger på en tråd. Kanske kan du inte sluta visualisera honom i sängen med någon annan varje gång du får en stund för dig själv. Kanske är det rädslan att han har blivit kär i den andra kvinnan som äter upp dig inombords.

Oavsett anledningen vet du bättre än vi att att inte kunna hantera smärtan av en otrogen man är som att leva med konstant, obeveklig stickande smärta. I det här skedet har du några viktiga beslut att fatta.

• Vill du ge ditt äktenskap en ny chans?
• Om så är fallet, kan du verkligen förlåta din partner för otrogen?
• Funderar du på att lämna din man för otrogen?

Det slutgiltiga beslutet ligger givetvis på dig. Men vårt råd om hur man hanterar en fuskare skulle vara att fatta det beslutet förr snarare än senare. När du har haft chansen att absorbera och bearbeta den första chocken och smärtan, introspektera och bestämma dig för vad du vill göra härnäst. Fortsätt inte att dra i förhållandet om ditt hjärta inte är med i det. Det kom aldrig någon nytta av att piska en död häst.

Relaterad läsning: 17 psykologiska fakta om fusk – slå hål på myterna

15. Framåt

När du väl har bestämt dig för hur du vill reagera på din mans otrohet är nästa steg att bestämma vilken väg som passar ditt välbefinnande. Oavsett om du väljer att återuppbygga relationen eller gå därifrån är tydlighet och förberedelse nyckeln. Här är stegen du behöver ta, beroende på ditt beslut:

Sätt gränser och arbeta på att återuppbygga förtroendet om ni bestämmer er för att stanna tillsammans

Försoning är möjlig, men det kräver att båda parter är engagerade i förändring. För att återuppbygga förtroendet måste ni åta er att sätta gränser och prioritera total transparens. Så här gör ni:

• Affären måste ta slut: Jaginsistera på fullständig avslutning med den andra personen
• Sök parterapi: En neutral tredje part kan hjälpa till att återuppbygga kommunikationen och åtgärda bakomliggande orsaker
• Skapa en transparensplan: Kom överens om öppen kommunikation, delade kalendrar vid behov eller regelbundna avstämningar
• Definiera tydliga gränser: Bestäm tillsammans vilka beteenden som räknas som svek – känslomässiga affärer, hemliga sms, att dölja ekonomi och arbeta på att eliminera dem.
• Leta efter konsekventa ansträngningar: Återuppbygga förtroende tar månader eller år, så var uppmärksam på stadigt och genuint ansvarstagande

Skydda dig själv juridiskt och ekonomiskt om du väljer att gå vidare

"I fall av otrohet är det självvård att skydda sina ekonomiska och juridiska rättigheter. Det låter dig fatta beslut utifrån styrka, inte rädsla." 

— Susan Pease Gadoua, legitimerad terapeut och medförfattare till Det nya jag gör.

Om separation eller skilsmässa är det sundare valet är det viktigt att skydda dina rättigheter och planera för stabilitet. För det behöver du, 

• Rådfråga en familjejurist: Förstå dina juridiska rättigheter gällande egendom, vårdnad och underhåll
• Granska och separera ekonomin: Stäng gemensamma kreditkort, skapa ett eget bankkonto och dokumentera gemensamma tillgångar
• Uppdatera viktiga dokument: Testamenten, försäkringstagare, fastighetshandlingar eller nödkontakter
• Samla bevis på otrohet: I vissa jurisdiktioner kan detta påverka förlikningar eller vårdnad
• Bygg ett stödsystem: Involvera betrodda vänner eller familj för emotionellt och logistiskt stöd under övergången
• Prioritera din självständighet: Planera för boende, inkomst och personlig trygghet så att du går framåt från en plats av styrka

Att göra och inte göra när man har att göra med en otrogen make

gör s	don'ts
Kontrollera fakta innan du riktar anklagelser.	Konfrontera honom utan bevis eller i ilska.
Tala lugnt och rakt på sak när du tar upp händelsen.	Involvera barn eller den utvidgade familjen i konflikten.
Sök rådgivning eller terapi för stöd.	Ta hämnd eller förödmjuka honom offentligt.
Prioritera din hälsa – testa dig för könssjukdomar och ta hand om ditt psykiska välbefinnande.	Ignorera dina egna behov och fokusera bara på honom.
Sätt tydliga gränser och bestäm vilka beteenden som är icke-förhandlingsbara.	Var tyst eller "sopa det under mattan".
Gör välgrundade val om att stanna eller lämna baserat på ditt långsiktiga välbefinnande.	Skyll dig själv för hans beslut att vara otrogen.
Skydda dig själv juridiskt och ekonomiskt om separation är på gång.	Lämna juridiska och ekonomiska frågor olösta.

Hur man får en otrogen make att lida: 7 sätt

Om du har gjort allt du kan för att hantera den råa smärtan efter sveket, och om du märker att din man inte gör sin del för att reparera skadan och återuppbygga förhållandet, kanske du undrar hur du ska få din otrogna make att lida. Denna tanke härrör vanligtvis från att du hämnas på din man för den smärta han orsakade dig och en önskan att återta kontrollen på något sätt. Men för att få honom att verkligen känna tyngden av sina handlingar behöver du inte förfalla till småaktig hämnd. Ibland träffar kraftfulla, subtila handlingar djupare än någon smäll på handleden kan. Här är sju sätt du kan överväga.

Relaterad läsning: Borde jag förlåta min man för otrohet?

1. Ta tillbaka din frid och lys i ditt eget ljus

Den djupaste smärtan en otrogen känner är att se personen de sårat resa sig stark och självständig. Dr. Anita Sethi, en klinisk psykolog baserad i New York, förklarar: ”Efter otrohet är det kraftfullaste budskapet personlig förändring. När din make/maka bevittnar din tillväxt, din motståndskraft, tvingar det dem att acceptera det faktum att de förlorat någon oersättlig.” 

Det här innebär att du fördjupar dig i dina intressen, passioner och ditt välbefinnande. Kanske skriver du upp dig på kurser du lade på is för flera år sedan, bestämmer dig för länge sedan planerade resor eller odlar vänskaper som stärker dig. Denna utveckling är en helande balsam för dig, men fungerar även som en spegel som speglar det han kastade bort. När du plötsligt fylls av skratt, självförtroende och ett nytt syfte, är det då den verkliga ångern drabbar din bortgångna make. 

2. Sätt tydliga gränser och genomdriv konsekvenser

Du måste göra det otvetydigt tydligt var dina gränser går och stå fast. Terapeut Dr. Raj Gupta betonar: ”När gränser är vaga är de meningslösa. Konkreta konsekvenser ger din man en tydlig förståelse för att hans svikna förtroende kostar honom pengar. Det handlar om kontroll. Din kontroll över vad som är och inte är acceptabelt.” Dessa konsekvenser kan innebära, 

• Insisterar på att han ska gå på rådgivning
• Begränsa åtkomst till delade tillgångar
• Ingen fysisk intimitet förrän han bevisar engagemang för förändring 

Konsekvens här är nyckeln eftersom vacklande signalerar svaghet. Tydlighet i relationsgränser förvandlar sin frihet till ansvarsskyldighet. Det är obekvämt för honom att vara begränsad och hållas i ett kort koppel, men det är i det obehaget som lärandet börjar.

3. Säg din sanning, men dras inte in i drama

Det är naturligt att vilja säga allt som gör ont, men att lägga all sin smärta på honom slår ofta tillbaka. Kommunikationsexperten Valerie Brooks råder: ”Tala lugnt och ärligt om hur hans handlingar påverkade dig, men undvik de oändliga skuldförskjutning... När du sugs in i drama förlorar du makt och förlänger ditt eget lidande.” Istället för att skrika eller ge honom en checklista med förolämpningar, välj ett ögonblick för att uttrycka dina känslor tydligt och ta sedan utrymme för att skydda dig själv från upprepade känslomässiga sår.

På Reddit delade en användare: ”Jag konfronterade min man en gång och förklarade lugnt hur hans otrohet krossade mitt förtroende. Jag slutade efter det. Överraskande nog var hans tystnad som svar mer oroande än något gräl. Det fick honom att inse allvaret utan att jag ständigt upprepade det.”

Relaterad läsning: Lider fuskare? 8 sätt otrohet tar större vägtull på den skyldige

4. Håll dina vänner och familj nära, men inte för nära

Att vända sig till vänner och familj för tröst är avgörande, men undvik att förvandla din smärta till offentlig krigföring. Relationsrådgivaren Jasmine Burnett varnar: ”Att förödmjuka din man inför nära och kära eller att dela med sig av för mycket kan slå tillbaka. Det leder ofta till polarisering, vilket gör försoning eller fredlig separation svårare.” Sök istället stöd i privata samtal där ni kan ventilera och planera strategier utan risk för att konflikten eskalerar.

Dina nära och kära blir din ryggrad samtidigt som de behåller din värdighet. Du vill stärka din inre krets för att stödja din läkning, inte driva in ytterligare splittringar mellan människor. Lita på att dessa band ska ge dig ny energi, inte för att fungera som vapen.

5. Bli oförutsägbar, men håll dig jordad

Otrohet frodas ofta på kontroll och förutsägbarhet. När din man vet exakt hur du kommer att reagera kan han undvika de känslomässiga konsekvenserna av sina handlingar. Dr. Anita Sethi konstaterar: ”Att bryta mönster och bli oförutsägbar skakar om otrohetens illusion av stabilitet och makt.” 

Så det enkla svaret på hur man får sin otrogna make att lida är att då och då ändra sitt schema, ägna sig åt plötsliga intressen eller vägra att engagera sig på hans vanliga villkor. Oförutsägbarhet betyder dock inte impulsivitet. Det handlar om att överraska honom med din självständighet och känslomässiga komplexitet, inte kaos. Du förblir förankrad i din egen. kärnvärderingar och behov, och se till att dessa åtgärder handlar om din egenmakt, inte bara irritation. 

6. Låt de juridiska och ekonomiska konsekvenserna tala högt

Ibland är det svåraste budskapet ett som är rotat i verkligheten. Advokat Melissa Chen förklarar: ”När ekonomiska arrangemang klargörs och rättsligt skydd införs, skickar det ett tydligt och otvetydigt budskap: Det finns konsekvenser här, och jag menar allvar med att skydda mig själv.” Detta kan kännas hårt, men i komplexa äktenskap, särskilt när barn eller tillgångar är inblandade, kan det vara en kraftfull hävstångseffekt att dra sig ur ekonomiskt.

Att vidta åtgärder som att rådfråga en advokat, separera ekonomin eller till och med tillfälligt leva isär gör att din man står inför den verkliga kostnaden för sitt svek bortom känslor. Det omdefinierar förhållandet från privilegier till förhandlingar. Chen tillägger: ”Dessa handlingar slår hårt eftersom de påverkar livsstil och trygghet, båda saker som otrogen tenderar att förbise när de söker kortsiktig tillfredsställelse.”

 Relaterad läsning: Affär med kollega – 15 tecken på att din man är otrogen på jobbet

7. Välj läkning framför hämnd, och se det svida

Även om det låter paradoxalt kan läkning vara den skarpaste formen av lidande du utsätter en otrogen make för. Terapeuten Dr. Karen Silva säger: ”Människor underskattar ofta kraften i förlåtelse, inte i betydelsen att glömma eller ursäkta sveket, utan att förlåta sig själv och gå vidare. Genom att återta sitt liv utan bitterhet tar du bort det känslomässiga grepp som otrogen försöker hålla.” Det betyder att du inte bränner broar eller går in i vedergällningshandlingar som fångar dig i smärta. Istället väljer du frid.

Så, du förstår, hur man får en otrogen make att lida behöver inte alls innebära småaktiga attacker eller barnsliga lekar. Det handlar om en nyanserad, utvecklad strategi där makten ligger hos dig. Din utveckling, dina gränser och din orubbliga självrespekt talar högre än någon konfrontation. Och är det inte den typen av lidande de verkligen förtjänar?

Vanliga frågor

Avslutande tankar

Vårt sista råd om hur man hanterar en otrogen make är att vara stark känslomässigt och att kunna fatta svåra beslut. Vet att du är stark och att du förtjänar all kärlek och respekt i världen. Låt ingen säga något annat. Män är otrogna, och det är även fruar. Relationer är inte perfekta. Det som spelar roll är dock hur du hanterar dessa situationer och utvecklas till en bättre person i var och en av dem. Livet är svårt, men kanske försöker det lära oss en läxa.

Fusk i ett långdistansförhållande: 18 subtila tecken

5 kvinnor avslöjar varför de har förlåtit sina otrogna män

Tips för att hantera känslomässigt fusk från en expertterapeut

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.