Depression kan vara tuff inte bara för den som brottas med det utan också för deras relationer. Om du delar ditt liv med en deprimerad fru, till exempel, kommer hennes mentala hälsa att ha direkt betydelse för er båda – både som par och individer. När du lever med en deprimerad fru kan du hamna i hennes humörcykler eller uppleva en oförklarlig känsla av lidande.
Ibland kan du till och med hamna i mottagandet av extrema reaktioner eller arga utbrott. I sådana situationer kan du desperat leta efter sätt att muntra upp din deprimerade fru. Men att hela din deprimerade fru är inte ditt privilegium eller ansvar. Du är inte heller utrustad med rätt kompetens för att göra det. Men du kan definitivt hjälpa henne att bli bättre genom att erbjuda rätt sorts stöd vid rätt tidpunkt.
Rådgivande psykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och internationellt samarbetspartner med American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta igenom sina relationsproblem i över två decennier, skriver om hur du kan hjälpa din deprimerade fru samt några av de varningstecken på depression du kan hålla utkik för att se till att du får henne nödvändig hjälp vid rätt tidpunkt.
Hur vet jag om min fru är deprimerad?
Innehållsförteckning
Chris gjorde inte mycket av sin frus tendens att spendera mycket tid själv. Hon verkade tillbakadragen och avlägsen i vissa ögonblick, upprörd och arg i andra. Till en början tillskrev Chris förändringarna i hennes uppförande till ett hormonellt flöde. Kanske var det en trollformel av PMS som hade dragit ut på tiden, tänkte han.
Med tiden blev dessa beteendeegenskaper mer och mer uttalade. Chris fru började sova i ett annat rum, vaknade långt efter att han hade åkt till jobbet och gick och la sig strax efter en tidig middag eller ibland till och med utan det. Varje försök att etablera kontakt eller framkalla en konversation skulle bara förvärra hennes oro och få henne att dra sig tillbaka ännu mer.
Detta pågick i flera månader innan Chris äntligen kunde identifiera sin frus beteendemönster som en manifestation av ett depressivt sinnestillstånd. Om du går igenom en liknande situation, undrar du förmodligen: "Hur hjälper jag min fru att hantera depression? Hur kan jag muntra upp min deprimerade fru?” Tja, innan vi kommer till diskussionen om hur man hjälper en deprimerad fru, låt oss först försöka förstå vad tecknen på en deprimerad fru är:
- Känslan av hopplöshet: En person som går igenom depression tenderar att tappa hoppet. De känner att det är omöjligt att övervinna smärtan och lidandet de upplever. De känner också en känsla av skam, skuld, självförakt och värdelöshet. De tappar all motivation att gå vidare
- Brist på sexuell intimitet: Depression eller försämrad mental hälsa kommer att påverka sexuellt intimitet i ett äktenskap. Om din deprimerade fru undviker intimitet är det ett varningstecken. Hennes depressiva sinnestillstånd kommer att ha en direkt betydelse för hennes libidonivåer. Det gör att hon upplever en låg sexlust, vilket förklarar bristen på intimitet i förhållandet
- Oregelbundet sömnmönster: Ett av de vanligaste tecknen på depression är ett oförutsägbart och oregelbundet sömnmönster. Om din fru sover för mycket och fortfarande vaknar utmattad är det ett tecken. Alternativt kan någon med depression också uppleva sömnlöshet på grund av överväldigande tankar och ångest
- Självmordstankar eller självmordsförsök: Detta är ett allvarligt tecken som du bara inte kan ignorera. En person som lider av depression tappar ofta hoppet och letar efter sätt att sätta stopp för all smärta och sorg. Du kanske känner att din deprimerade fru trycker undan dig och isolerar sig. Sök professionell hjälp vid minsta antydan till en sådan tanke eller handling. Om din deprimerade fru inte kommer att få hjälp, försök att lugnt prata med henne om det
- Förändring i aptit och kroppsvikt: Depression kan också ta en vägtull på den fysiska hälsan. Om du ser din deprimerade fru äta för mycket eller äta för lite, se det som ett tecken. Hon försöker förmodligen klara av sitt eländiga sinnestillstånd. Om du märker en plötslig och drastisk ökning eller minskning av hennes kroppsvikt, är det troligt att hon är deprimerad
- Tappa intresset för aktiviteter som hon en gång gillade: Om du ser att din fru inte vill ägna sig åt hobbyer eller aktiviteter som hon en gång gillade att göra, kan det vara ett tecken på depression. Människor som lider av depression tenderar att förlora sin självkänsla och gå in i självsabotageläge. De undviker umgänge och flyr från ansvar. De känner inte för att ta hand om sig själva och tappar intresset för relationer, karriärmål och sex
Det här är några tecken på depression som din fru kan gå igenom. Det kan också finnas andra symtom som ångest, humörsvängningar, alkoholberoende eller missbruk, ilska utbrott, koncentrationsproblem och svårigheter att fatta beslut. Håll utkik efter fysiska symtom som trötthet, bröstsmärtor, huvudvärk, låga energinivåer och försämrad syn. Om du har fastnat i en sådan situation och ditt sinne är grumlat av frågor som "hur man hjälper min deprimerade fru" och "hur hjälper jag min make med depression", låt mig hjälpa dig.
Relaterad läsning: Jag började min resa med depression ensam men kämpade så småningom med min partner bredvid mig
Hur kan jag hjälpa en deprimerad fru? 7 tips
Depression är ett tillstånd som definieras av passivitet och hopplöshet. Men för att hjälpa en deprimerad hustru bör din syn på denna psykiska hälsofråga vara precis den motsatta. Det är absolut nödvändigt att vidta snabba åtgärder och förbli hoppfull om resultatet.
Området för psykisk hälsa har sett stadiga framsteg under åren. Även om det fortfarande anses vara ett tabubelagt ämne för många, är det inte så illa som det var för några år sedan. Genom att arbeta tillsammans med en kompetent terapeut kan den drabbade personen hantera sitt depressiva sinnestillstånd bättre och kan till och med studsa tillbaka från det helt.
Men för att något av det ska hända måste personen som lider av depression vara villig att söka hjälp. Om du har att göra med en deprimerad fru som inte kommer att få hjälp, förstå att det kan bero på att hon känner att hennes problem inte är legitima eller tillräckligt allvarliga för att motivera professionell hjälp.
Det är här du som make kan spela en viktig roll i att knuffa ut henne ur detta tröghetstillstånd, få henne att erkänna och acceptera tillståndet för sin mentala hälsa och ta små men konkreta steg mot depression. Här är 7 effektiva sätt att hantera ditt "hur man hjälper en deprimerad fru"-dilemma:
1. Skapa en aktivitetslista
Depression betyder passivitet. Om du märker att din fru inte blir intim eller att hon ständigt är trött, trött eller tappad på energi, kan det vara tecken på depression. Mental utmattning på grund av oåtgärdade känslomässiga problem kan spridas till andra delar av kroppen, vilket resulterar i fysiska symtom som ryggsmärtor, värk, fjärilar i magen. Alla andra typer av smärta eller fysiska symtom som inte kan relateras patologiskt till ett fysiskt tillstånd kan vara ett resultat av psykosomatiska problem på grund av depression.
Det är hennes kropps sätt att signalera henne att sakta ner. Så, det första steget mot att hjälpa din fru hantera depression är att skapa en aktivitetslista för att hantera passiviteten. Den här listan kan inkludera alla aktiviteter som hon kan ha gett upp – viktiga aktiviteter som shopping, löpande ärenden, grundläggande hygienrutiner som att bada eller kamma, såväl som egenvårdsaktiviteter som yoga, konst, träning, promenader, etc.
Uppmuntra henne sedan att börja återuppta dessa aktiviteter en i taget. Nyckeln här är att börja i det små. Be henne följa med dig på en kort promenad efter middagen, och sedan gradvis bygga upp. Dessa små steg kommer att se till att hon inte blir överväldigad och faller tillbaka i passivitet.
Likaså bör varje aktivitet på listan behandlas eller utövas på olika dagar, reservera en dag per aktivitet. Så du kan skapa en veckoplan med henne för att schemalägga dessa aktiviteter. Fortsätt samtidigt påminna henne om att inte sikta på perfektion utan framsteg. Kom också ihåg att sakta ner om du märker att hon känner sig utmattad eller överväldigad.
Som make är det också lika viktigt för dig att komma ihåg att det är att göra små framsteg varje dag som räknas. Förvänta dig inte att hon ska göra stora språng redan från dag ett. Det kommer bara att resultera i besvikelse och så småningom sätta henne tillbaka i slingan av passivitet.
Relaterad läsning: 5 sätt depression påverkar och förstör relationer
2. Disciplin är avgörande för din deprimerade fru
Depression tenderar att få en person att förlora sin självkänsla på ett sätt att de släpper taget om sig själva helt. De slutar ta hand om sig själva. Om du lever med en deprimerad fru, skulle du ha märkt att hon tillbringar det mesta av sin tid med att sitta, sova eller till och med stirra in i ingenting. När det depressiva tillståndet växer, börjar denna passivitet tära på en persons förmåga att fortsätta med dagliga rutinuppgifter.
Ett sätt att hjälpa din deprimerade partner är att skapa disciplin kring hennes rutin. Att till exempel se till att hon borstar tänderna när hon vaknar, äter frukost, badar, lyssnar på musik och så vidare kan gå långt för att förhindra att hennes tillstånd eskalerar. Kom ihåg att vara försiktig, tålmodig och lugn samtidigt som du övertygar henne att följa hennes dagliga rutin.
I ditt försök att hjälpa henne, se till att inte pressa henne bortom hennes förmåga. Det är viktigt att komma ihåg att förmågan hos en person i ett depressivt tillstånd skiljer sig mycket från de som inte har att göra med sådana psykiska problem. Hon kan bli trött mycket snabbt, vilket kan försvåra hennes förmåga att fortsätta med även de mest grundläggande uppgifterna.
I ett sådant tillstånd, om du pressar henne, kan hon bli ännu mer tillbakadragen, vilket får dig att tro att din deprimerade fru vägrar hjälp. Men så är inte fallet. Det är helt enkelt bortom hennes förmåga att hänga med. Så du måste berätta för henne att det är okej att sitta ner, ta en paus och sedan fortsätta när hon känner sig redo. Nyckeln är att inte överdriva någon aktivitet men inte heller kringgå den helt.
3. Hjälp henne att bygga en säker anslutning
"Varför knuffar min deprimerade fru bort mig?" Denna fråga är inte ovanlig när din make brottas med psykiska problem. För att kunna ta sig ut ur denna zon behöver hon ha en trygg anslutning eller miljö där hon kan uttrycka sina tankar utan rädsla för att bli dömd. Försök att skapa ett säkert utrymme hemma och omkring henne så att hon känner sig fri att kommunicera sina känslor och tankar.
Om du kan vara den personen för din deprimerade fru, så finns det inget liknande. Men det kanske inte alltid är möjligt, och om det inte är det, betrakta det inte som ett tecken på ett olyckligt äktenskap eller en återspegling av din relation med din make. Ta det inte personligt om hon tycker att det är svårt att öppna sig för dig. Under sådana omständigheter måste du uppmuntra henne att vända sig till en vän eller någon annan person som hon vet att hon kan luta sig mot.
Men om hon inte har en sådan person i sitt liv kan det vara oerhört användbart att gå med i en stödgrupp. Känner du att din deprimerade fru inte kommer att få hjälp eftersom att kliva ut, träffa och prata med främlingar kan vara för överväldigande för henne? Tja, i så fall kan du motivera henne att gå med i en onlinegrupp som erbjuder ett säkert utrymme för personer med depression att gråta, uttrycka sin ilska eller ventilera.
Till exempel driver jag en WhatsApp-stödgrupp för deprimerade kvinnor, där de hjälper varandra att läka tillsammans. Det finns flera sådana onlineprogram tillgängliga idag som du kan använda för att hjälpa din deprimerade fru.
Relaterad läsning: Mitt möte med depression: tankar om en skadad själ
4. Hur hjälper man en make med depression? Ta itu med hennes ångest
Att känna oro är en av de vanligaste tecken på depression. Eftersom depression ger upphov till passivitet, kan en persons att-göra-lista fortsätta växa och spiralera utom kontroll. När dessa uppgifter hopar sig, utlöser de oro över hur och när de kommer att bli klara, om någon kan hjälpa henne att slutföra dem eller om hon kommer att kunna göra allt på egen hand.
När du ser henne i det tillståndet kommer du förmodligen att leta efter sätt att muntra upp din deprimerade fru. Att gå från att vara orolig till glad är dock ingen lätt övergång. Du kan inte köra den där omedelbara växlingen, hur mycket du än försöker. Fokusera istället på att hjälpa henne att känna hela omfattningen av sin ångest. Påminn henne om att stanna i nuet och inte gå in i tillbakablickar som ytterligare kan förvärra de oroliga känslorna.
När en deprimerad person känner sig orolig är det enda sättet för dem att ta sig ur det att sitta igenom och bearbeta sina känslor utan rädsla och panik. De måste erkänna och acceptera vad de går igenom och hantera det på ett lugnt sätt. Att förmedla detta till din arga och deprimerade fru, som är fångad i ångesten, kanske inte är lätt. Men med mjuka knuffar och mjuka påminnelser kan du komma dit.
5. Rikta henne mot mindfulness
Depressiva känslor kan utlösas eller förstärkas på grund av det känslomässiga bagaget från tidigare händelser, trauman eller problem. Ett av de mest effektiva svaren på din fråga "hur jag hjälper min fru att hantera depression" är att öva uppmärksamhet. Oavsett om du lär dig att hantera problemen med en deprimerad nygift fru eller har delat denna resa med din make i flera år, är det ett viktigt verktyg som du kan införliva i ditt liv för att hjälpa din partner att må bättre.
Mindfulness innebär att vara i nuet utan att låta sinnet koppla ihop prickarna och vandra till olika platser, tider och händelser på en gång. Genom att låta sinnet vandra kan en deprimerad person bli totalt förskjuten. Om din deprimerade fru vägrar hjälp kan du arbeta med en mindfulnesscoach eller en rådgivare för att lära sig tekniker som kan hjälpa henne att stanna i nuet och känna hela omfattningen av sina känslor istället för att trycka bort dem eller försöka bekämpa dem.
Detta kräver inte att hon pausar vad hon än gör. Mindfulness kan utövas vid sidan av att göra sitt jobb, hjälpa barnen med sina läxor, läsa en bok, göra en kopp te eller vad som helst annat som en person gör.
Relaterad läsning: Går jag igenom depression? Jag tror att jag har alla symtom
6. Uppmuntra din fru att söka professionell hjälp
Om du lever med en deprimerad fru och ditt äktenskap är full av problem, kan du hjälpa din make och dig själv genom att gå i parterapi. Om du har att göra med en deprimerad fru som inte kommer att få hjälp kan det vara en uppgift att övertyga henne, men försök att kommunicera dina känslor och bekymmer till henne och se hur hon reagerar. På samma sätt, om problemet ligger någon annanstans, måste du uppmuntra henne att söka terapi.
En kompetent terapeut kan hjälpa henne att göra ett medvetet val om hon vill ta en paus från denna giftiga koppling i sitt liv, arbeta på den eller bryta den helt. När hon väl förstår att hon har ett val och inte behöver stå ut med de omständigheter som drabbat henne, kan hon börja sin läkningsprocess.
Dessutom, om du vill hjälpa din deprimerade fru, kan du börja med att arbeta med henne för att komma till roten till hennes stress eller vad det nu är som utlöser hennes oro. Det kan vara vad som helst – a giftiga förbindelser med sina föräldrar eller din, med dig, på jobbet, med en vän eller granne. Det är också möjligt att det inte finns någon specifik anledning. Hon kanske själv inte kan förstå varför hon känner sig deprimerad.
Med det sagt är det viktigt att identifiera triggers eller något underliggande problem som kan finnas. Om inte grundorsaken identifieras och åtgärdas, kanske din deprimerade fru inte kan bryta sig loss från traumat hon går igenom. Det här kommer inte att bli en enkel eller snabb resa men att ta det första steget är det som räknas mest. Om du har fastnat i en liknande situation och söker hjälp, Bonobologys panel av licensierade och erfarna terapeuter är bara ett klick bort.
7. Hjälp henne att hitta ett kreativt utlopp och ekonomiskt oberoende
Känner du att du har att göra med en deprimerad hemmafru trots att hon inte erkänner det eller inte har hamnat i ett fullt utvecklat depressivt tillstånd? Tja, den sorg och irritation du har märkt i hennes beteende kan vara ett av de tidiga tecknen på en deprimerad hustru som måste kvävas i knoppen. Ett enkelt men effektivt sätt du kan hjälpa din fru att hantera depression är att uppmuntra henne att hitta ett kreativt utlopp eller arbeta mot bli ekonomiskt oberoende.
Om din fru är hemmafru kan hon känna sig kvävd eftersom hon är beroende av dig för sina utgifter. Dessutom, bara att vara begränsad till rollen att ta ansvar för hemmet kan få henne att känna sig fråntagen sin egen identitet. Detta gäller särskilt om din fru har gett upp sin karriär för att ta hand om hushållet.
I en sådan situation, bekräfta hennes känslor och hjälp henne att hitta sitt kall eller något annat kreativt utlopp som hon tycker om. Att uppmuntra henne att återuppta sin karriär eller utforska möjligheter till distansarbete för att bli ekonomiskt oberoende kan vara ett effektivt sätt att motverka hennes känslor av sorg innan de leder till ett depressivt tillstånd.
Om din fru är ett professionellt yrkesverksamma kan det att jonglera med trycket från hemmet och arbetet fånga henne i en monoton slinga där hon inte kan hitta tid eller energi att utöva de aktiviteter hon finner glädje i. Att göra din del i hemmet och föräldraskapet avdelningen, så att hon får lite "mig-tid" att följa sina passioner och intressen, kan vara ett svar på ditt "hur jag muntrar upp min deprimerade fru"-dilemma.
Det kan vara en frustrerande hjälplös upplevelse att se din deprimerade fru falla djupare och djupare in i det mörka, ensamma hålet av uppgivenhet och apati. Med rätt tänkesätt och kunnande kan du hjälpa henne att hjälpa sig själv. Kom också ihåg att du inte kan fixa henne. Så tveka inte att söka professionell hjälp om saker och ting går utom kontroll.
Tänk samtidigt på att träna egenvård. När du hanterar en sådan situation är det nödvändigt att du tar hand om dig själv också. Sök individuell terapi vid behov. Din frus handlingar och beteende kan vara för mycket att ta itu med. De kan kännas som ett personligt angrepp. En professionell kommer att kunna hjälpa dig att hitta sätt att klara av din makes psykiska sjukdom.
Sov gott, träna regelbundet, ät en balanserad kost och engagera dig i aktiviteter som ger dig glädje. Tappa inte kontakten med dina hobbyer och intressen. Vet att du inte är självisk. Du tar bara hand om dig själv så att du kan ta hand om din fru. Du måste ha tillräckligt med energi och känslomässig bandbredd för att hjälpa din deprimerade fru.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
