Den största tragedin i livet är att hata dig själv. Väldigt få saker är så smärtsamma som en person som vände sig mot sig själv. Självhat är djupt frätande för individen i fråga, och de relationer de bildar med andra. Du förstår, sunda relationer omfattar friska individer, och självhat är allt annat än sunt. Ungefär som långsamt gift dödar det din självkänsla.
Det är inte många som tar upp ämnet direkt. Frågorna kring det är trots allt ganska skrämmande. Är att hata dig själv ett tecken på depression? Kan det finnas en självföraktande narcissist? Varför saboterar självhat kärleksfulla relationer? Det är dags att vi besvarar dessa (och fler) djupgående med hjälp av en psykiatrisk specialist.
För det vänder vi oss till rådgivande psykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som är en erfaren KBT-utövare och specialiserad på olika domäner av relationsrådgivning. Hon är här med några skarpa insikter för människor som kämpar med självhat.
Vad innebär det att förakta mig själv?
Innehållsförteckning
Det är viktigt att svara på denna fråga innan vi går djupare in i ämnet. Vad betyder självhat? Termen är precis vad den antyder – ett intensivt avsky för det egna jaget. En individ som lider av självhat ogillar sig själv; detta hat föder en mängd problem, några av dem så allvarliga som klinisk depression och självmordsföreställning.
Kranti uttrycker det helt enkelt: ”Det är en dysfunktionell tankeprocess. Alla tankar om dig själv är ständigt negativa. Du är missnöjd med varje sfär i ditt liv.” Om du är någon som hatar själv kan du vara konstant kritisk mot allt du gör. Du kommer inte att uppleva glädje eller tillfredsställelse själv. Ett så intensivt självförakt kommer att leda till att du kämpar i alla aspekter av ditt liv.
Självhats 3 D - Vad betyder självhat?
- Missnöje: Uttalanden som "Det här kunde ha varit så mycket bättre; Jag kan inte få något rätt”är dagens norm. Oavsett vad du åstadkommer, finns det ett kvarstående missnöje i ditt sinne. Ingenting är bra nog för dig eftersom du tror att du inte duger för någonting
- Respektlöshet: Du är din värsta kritiker. Att skämmas och känna avsky mot dig själv är ganska vanligt för dig. Om du har betänkligheter med ditt utseende, kan du rikta negativa kommentarer till din kropp. "Du är en fet förlorare och folk blir avvisade av hur du ser ut"
- (Självförstörelse: Missbruk av droger, självskadebeteende, överdrivet drickande, hetsätning och så vidare är bara några exempel på att självhat översätts till beteende. Denna förstörelse är vanligtvis riktad mot jaget, men i några få fall kan svartsjuka leda till att du saboterar andras liv
Även om detta svarar på vad självhat är, kanske du kämpar för att förstå om du är dess offer. En läsare från Kansas skrev: "Jag har svårt att förstå vad som går fel. Jag har vetat att jag har dålig självkänsla, men varför är jag alltid så hård mot mig själv? Det känns som att jag inte kan få något rätt. Är detta självhat?” Tja, ta en titt på tecknen på självhat; hur många rutor kommer du att kontrollera?
Relaterad läsning: Vad du kan förvänta dig när du älskar en man med låg självkänsla
Tecken på självhat
Det är möjligt att visa upp två tecken samtidigt även om de verkar motsägelsefulla. Utvärdera dig själv objektivt utan att försöka förstå saker och ting. Var bara ärlig mot dig själv.
- Knäpper drömmar i sin linda: Du ser inte poängen med att vara ambitiös eller sikta högt. Eftersom du inte är övertygad om din förmåga att uppfylla dessa drömmar, tar du inte det första steget alls
- Ett proffs på pessimism: Vissa människor ser världen genom rosenfärgade glasögon, men du ser den genom smutsklädda gråa. Världen är en trist plats för dig
- Grönögda monster: En låg självkänsla innebär att man tror att de flesta människor är bättre än du. Följaktligen tar dessa individer fram din svartsjuka sida. De har det du vill ha
- Väntar på den gröna signalen: Du söker allas godkännande vid en given tidpunkt. Förmågan att blidka är oändlig, och du är på en evig strävan efter validering
- Stackars mig: Ett offerkomplex ligger verkligen på bordet. Du ser dig själv som hjälplös eller utsatt ganska ofta. Bäst att komma över det här... Självömkan har aldrig gjort någon en tjänst
- Mental hälsa på klipporna: Antingen lider du av depression eller kronisk ångest på grund av ditt självhat. Båda är vanliga diagnoser förknippade med låg självkänsla
- Blossar upp: Arg ung man/kvinna? Självhat leder till ett snabbt humör och verbal diarré. Du slår sönder i de mest triviala frågor och detta påverkar dina relationer på alla områden. Säkert att säga, vredesterapi är inte din grej
- Att ta saker personligt: Chansen är stor att du tolkar de mest nonchalanta kommentarerna som personliga attacker. Även när saker och ting inte är riktade mot dig, är du säker på att ta anstöt
Jag hoppas att du inte fick resonans för något av tecknen ovan. Självhat är verkligen giftigt, eller hur? Vi går nu vidare och spårar dess ursprung. Vilka är rötterna till självhat? För ingenting "råkar" bara vara...
Vad är självhat ett symptom på?
Paula hade kämpat med anorexi sedan hon var 14. Hennes sjukdom hade utvecklats när hon blev mobbad på internatskolan. Flickorna retade henne obevekligt och ropade namn. Hon bestämde sig för att ta saker i egna händer. Så började kaloriräkning, överdriven bantning och slutligen svältande. Paula internaliserade hat mot sin kropp. Snart spillde detta över till de andra delarna av henne själv – hon bestämde sig för att hon var ett misslyckande.
Elva år senare har Paula kommit långt från där hon började. År av terapi har satt saker i perspektiv för henne. Men hon för fortfarande ett inre krig innan hon äter ett bakverk. Hon säger: "Jag minns att jag var i tonåren och tänkte: "Jag hatar mig själv så mycket att det gör ont." Så många människor och situationer gick in i det hatet. Det blev förstärkt varje dag. Jag vet att jag är sen till självkärleksklubben, men bättre sent än aldrig, eller hur?”
Många orsaker ligger bakom en individs självhat. Se det som en tårta i tre nivåer. Den första nivån är ditt självhat, den andra nivån är en negativ självuppfattning, och den tredje nivån består av tidigare erfarenheter/trauma.
Trauma och självhat
Kranti förklarar, "Självhat uppstår från en negativ självkänsla. Det härrör från ditt självvärde. Tidigare erfarenheter, din miljö och feedbacken från dina sociala grupper har förstärkt den negativa självbilden. Du bär på ett visst mått av hjälplöshet – jag duger inte, jag är inte värd någon, etc.”
Dessutom tyder självhat på att du inte är säker på dig själv. Du litar på validering och uppfyllelse från andra. De viktigaste relationen är den vi har med oss själva; detta förhållande är dysfunktionellt och giftigt i ditt fall. Du har många orealistiska förväntningar på dig själv.
Kanske hade du en traumatisk barndom eller giftiga föräldrar som format ditt psyke på ett specifikt sätt. Kanske blev du mobbad som tonåring och internaliserade uppfattningen om din mobbare. Eller så kanske ett missbrukande ex har resulterat i ditt självhat. I sin kärna är självhat en utlöpare av olösta eller obearbetade trauman. Det tar mycket tid och arbete att åtgärda sådana skador.
Förstör självhat ditt förhållande? 7 tecken som säger så
Nu när du har förstått krångligheterna med självhat bör vi utforska dess effekt på ditt förhållande. Eftersom ett romantiskt band är en stor del av ditt liv och den första som faller offer för ditt självförakt. Händer detta redan? Kan du känna att din partner checkar ut ur förhållandet? Och är ditt självhat skurken i det här scenariot?
Du vill inte köra iväg någon för att du inte gjort det självarbete. Alla rådgivare upprätthåller en maxim – friska individer skapar sunda relationer. Det är vårt ansvar att vara den bästa versionen av oss själva. Denna process börjar med att upptäcka problemområdena. Läs vidare för att ta reda på vad som går fel i förhållandet på grund av ditt självhat.
1. Varför är jag alltid så hård mot mig själv? Du lever i evig rädsla
Kommer de att dumpa mig? Kommer de inte? Plockar kronblad, är du? Självhat får dig att tro att din partner är utanför din liga. Och så hoppar du ner i kaninhålet i väntan på katastrof. Du har rätt i att tänka, "mitt självhat förstör mitt förhållande", om du väntar på att bli dumpad. Detta gör dig trampa på äggskal i förhållandet ibland för att du är rädd för avslag och uppbrott.
Var ärlig mot mig, har du gripits av rädslan för att bli dumpad på sistone? Om ja, har du en konkret grund som rädslan vilar på? Antagligen inte. Du kommer inte att kunna peka ut ett specifikt problem, och det kanske inte finns ett. Kranti säger: ”Det är rösten i ditt huvud som säger att du inte är tillräckligt bra, värdig nog. Det har dig övertygad om att den glädje du känner är kortvarig.”
Din oro för förhållandet härrör härifrån. I ett extremt scenario kan du till och med misstänka din partner för att vara otrogen. Detta självhat är ett självsaboterande beteende som kommer att tära på relationen. Ta saken i egna händer och gå på egenkärlekens väg.
Relaterad läsning: Hur undviker man självsaboterande relationer?
2. Känslomässigt beroende? Absolut
Att lugna någon är en uppgift som kräver energi och tålamod. Din partner är inte ett helgon och kommer att få slut på en eller båda någon gång i förhållandet. Ditt självhat gör att du litar på konstant validering och känslomässig trygghet från din bättre hälft. "Du älskar mig fortfarande, eller hur" eller "Jag är väl ingen dålig människa?" är viktiga uttalanden i relationen.
Kranti säger: "Det här är väldigt utmattande att leva med. Du kan inte helt lägga ansvaret för ditt känslomässiga välbefinnande och stabilitet på någon. Det är en börda som inte är deras att bära. Din ångest driver dig förmodligen att be om upprepade bekräftelser, och din partner ger dem också. Men det här är inte det minsta hållbart, man kan inte fortsätta på det här sättet. Känslomässigt beroende är en stor anledning till att relationer faller sönder.”
3. Du tenderar att ta saker personligt
Det finns överträdelser, och så finns det uppfattas överträdelser. Nio gånger av tio väljer du slagsmål för att du uppfattas ett uttalande som ett personligt angrepp. Säg att Joan och Robert dejtar varandra. Robert är ett offer för självhat och är särskilt osäker på sin position på jobbet. Under en oenighet säger Joan: "Vill du att jag ska be om ursäkt för att jag är bra på mitt jobb?" Vad Robert hör är: "Jag är åtminstone bra på mitt jobb, Till skilnad från dig."
Om du upptäcker att din partner säger saker som "Det var inte vad jag menade", är det en förhållande röd flagga. De måste förklara sig själva för dig väldigt ofta. Nästa gång du märker att du spärr ihop ögonen vid en kommentar, stanna upp och fråga – Är detta riktat mot mig? Att stoppa innan man svarar är en bra taktik att anpassa sig.
4. Vad betyder självhat? Du projicerar dina problem
Craig Lounsbrough sa skarpsinnigt: "Hat är det vi vänder oss mot andra för att vi vände det mot oss själva först." Hur underbar skulle världen vara om konsekvenserna av våra problem begränsades till oss själva? Tyvärr är så inte fallet. Självhat lyfter sitt fula huvud på de människor du älskar också. Ditt stadiga missnöje med dig själv gör dig illvillig och bitter.
Du började med att säga, "Jag hatar mig själv så mycket att det gör ont", men du har nu utvecklats till, "Jag hatar allt och alla så mycket att det gör ont." Att knäppa på din familj, prata illa om dina vänner och bråka med din partner är bieffekter av självhat.
En Facebook-användare skrev: "Min vikt var källan till mitt självförakt, och jag tappade humöret hela tiden med min man. Jag minns det här slagsmålet vi hade där jag trodde att han inte klickade på mina bilder med avsikt. I sanning var jag missnöjd med dem (och mig själv).
5. En markant frånvaro av gränser
En relation kan aldrig fungera i frånvaro av sunda relationsgränser. Kranti förklarar, "Gränser är hörnstenarna i en sund relation. Att överträda din partners gränser eller att inte rita dina egna är inbjudningar till katastrof. Självhat får dig att tappa detta ur sikte. Antingen låter du någon gå över dig eller så blir du fäst vid dem på ett invasivt sätt."
Självhat får dig att kompromissa med dig själv; det är mer sannolikt att du stannar kvar i våldsamma och giftiga relationer eftersom "vem mer kommer att dejta mig?" Att lämna ett förhållande på egen hand är högst osannolikt – oavsett hur dålig din partner är, kommer du att stanna kvar. Och på samma sätt respekterar du inte deras gränser heller. Här är en påminnelse om att självhat inte ger dig ett frikort till någon annans personliga utrymme.
6. Det är problem mellan lakanen
Eftersom du är olycklig och obekväm med dig själv, kanske fysisk intimitet inte kommer lika lätt för dig. En nära vän till mig kämpade med att få komplimanger eftersom hon aldrig trodde på dem. I förlängningen var tillgivenhet ingen piece of cake för henne. Kramar, hack på kinden, handhållning och så vidare var utmanande. Jag minns hennes (ex) pojkväns frustration. De drev längre och längre bort tills de slutade sova tillsammans helt.
Om dessa preliminära tecken redan dyker upp i ditt förhållande, kontakta en relationsrådgivare tidigast. Sexuell kompatibilitet är en avgörande del av ett förhållande, och det kan uppnås med fokuserad ansträngning. Låt inte självhat hitta vägen till din säng.
Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig
7. Glaset är halvtomt – "Mitt självhat förstör mitt förhållande"
En pessimistisk syn är mycket utmanande att arbeta med. Din partner är trött på att saker och ting aldrig är bra ur ditt perspektiv. Som Kranti säger: ”Jag har sagt det förut, och jag cirklar tillbaka igen – det blir tömt. Du tröttar ut din partner känslomässigt och fysiskt med konstant pessimism. Ingen gillar en tjuv av glädje, särskilt när de är någon du vill dela ditt liv med.” Alla behöver hopp för att fortsätta.
Säg att din partner är aktuell för en befordran på jobbet. Säger du något cyniskt som "Låt oss se hur det går, man vet aldrig med de här sakerna..."? Det är här ditt problem ligger. Du bär bluesen med dig och det finns ingen räckvidd för en regnbåge i förhållandet.
Tja, det var en lång lista. Jag undrar vilken slutsats du har kommit fram till. Förstör ditt självhat ditt förhållande? Om ja, då är nästa steg att räkna ut en strategi för återhämtning. Nog med självhat, låt oss prata om självkärlekstips.
Hur ändrar man självhat till självkärlek?
Cheri Huber sa: "Om du hade en person i ditt liv som behandlade dig som du behandlar dig själv, skulle du ha blivit av med dem för länge sedan..." Och hur sant är detta? Du skulle peka en vän eller partner som giftig, till och med kränkande, direkt. Tolerera aldrig respektlöshet från någon – inte ens dig själv. Så, hur kan du bryta mönstret?
Kranti förklarar, "Eftersom det är en dysfunktionell tankeprocess du hanterar, blir terapi ett måste. Återhämtningsresan kommer att bli lång och du måste ge den tid, mycket tid. Det första jag skulle fråga dig är "Vad är det som går fel?" Eftersom vi tror att en individ är den bästa bedömaren av sina erfarenheter. De kan hjälpa sig själva mest. Efter detta skulle du komma fram till en slutsats och fastställa ursprunget till sorters. Härefter börjar din läkning.”
Är att hata dig själv ett tecken på depression, frågar du dig? Ja, det är en möjlighet. Ett av symptomen på depression är en negativ självuppfattning men det finns andra faktorer som spelar in också. Vänligen kontakta en psykiatrisk specialist för en jämn utvärdering av ditt tillstånd. På Bonobology har vi en panel av licensierade rådgivare och terapeuter som kan hjälpa dig att analysera din situation bättre. Många individer har kommit starkare efter att ha sökt hjälp från oss. Det är vi alltid här. för dig.
15 tecken på att du hade giftiga föräldrar och att du aldrig visste det
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
