Inilista ng Eksperto ang 35 Mga Aktibidad Upang Muling Buuin ang Tiwala Sa Isang Relasyon

Hindi ka makakabuo ng isang pangmatagalang relasyon nang walang tiwala. Kung patuloy mong hinuhulaan ang mga motibo ng iyong kapareha o naghihinala ka sa kanila, ang iyong bono ay mabibiktima ng kawalan ng tiwala na ito sa madaling panahon. Ang isang relasyon ay nagiging puno ng panganib na ito kapag ang tiwala sa pagitan ng mga kasosyo ay natamaan na dahil sa pagtataksil, paulit-ulit na kasinungalingan, o kawalan ng transparency. Sa kabutihang palad, ang pinsalang ito ay hindi kailangang maging permanente. Sa ilang mabisang aktibidad para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon, maaari mong balikan ang mga bagay-bagay at muling matutunan kung paano manalig sa isa't isa.

Upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon, kailangan mong mangako sa paggawa ng mga malay-tao na hakbang na nagbibigay-katiyakan sa iyong kapareha na maaasahan ka nila. Ang mga ito ay hindi kailangang maging pagbabago sa buhay ngunit maliliit na pang-araw-araw na pagkilos na nagpapanumbalik ng kanilang pananampalataya sa iyo at sa iyong relasyon. 

Sa artikulong ito, ibinabahagi sa atin ng counseling psychologist na si Kavita Panyam (Masters in Psychology at internasyonal na kaakibat ng American Psychological Association), na tumutulong sa mga mag-asawa na malampasan ang kanilang mga isyu sa relasyon sa loob ng mahigit dalawang dekada, kung paano ayusin ang mga isyu sa tiwala sa mga relasyon. Kung nahihirapan kang malaman kung paano iligtas ang isang relasyon nang walang tiwala, ang mga naaaksyunang at madaling gawain na ito para sa mga mag-asawa at muling pagbuo ng tiwala sa isang relasyon ay maaaring maging isang magandang panimula.

Inirerekomenda ng Couples Counselor ang 15 Aktibidad Upang Muling Buuin ang Tiwala Sa Isang Relasyon

Bilang panimula, kailangan mong magkaroon ng malinaw na ideya tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng pagtitiwala sa iyong kapareha o hikayatin silang magtiwala sa iyo. Kaya, ang mga pagsasanay sa muling pagbubuo ng tiwala para sa mga mag-asawa ay dapat tumuon sa pag-alam kung ano talaga ang kahulugan nito para sa parehong taong kasangkot. Ang tiwala ba, para sa iyo, ay nangangahulugan ng ganap at kumpletong katapatan? Ang tiwala ba ay kasingkahulugan ng kawalan ng mga sikreto sa pagitan ng mga magkapareha? O may iba pa ba? Kailangan mo ng kalinawan tungkol sa kahulugan ng 'tiwala' kung nais mong matutunan kung paano muling buuin ang tiwala sa isang relasyon . Upang matulungan ang mga mag-asawa na mapunan ang kakulangan sa tiwala, ibinahagi ni Kavita ang isang worksheet na nag-aalok ng isang balangkas upang gumana sa loob ng:

Ngayon na mayroon kang mas mahusay na pag-unawa sa mga pagsasanay sa pagbuo ng tiwala sa relasyon, ang susunod na mahalagang tanong ay: Paano mo ginagawa ang mga ito sa paraang nakikita ng iyong kapareha na gumagawa ka ng taimtim na pagsisikap para sa isang mas malalim na koneksyon? Para sa layuning iyon, narito ang 15 aktibidad para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon, kasama ang ilang mga worksheet sa muling pagbuo ng tiwala sa isang relasyon, na maaari mong tuklasin:

Kaugnay na Babasahin: Pagguhit ng Linya sa Pagitan ng Pag-ibig at Pagkapribado sa Isang Relasyon

1. Suriin kung saan ka nakatayo, pagkatapos ay magsimulang gumaling nang may kabaitan

Ang paglalakbay ng pagkatuto na magtiwala sa isa't isa ay hindi magsisimula maliban kung alam mo kung saan ka magsisimula. Nangangailangan ito ng tapat na pagninilay-nilay. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng tapat na pagkilala sa kung ano ang nagdala sa iyo sa puntong ito. Pagtataksil ba ito? Kung oo, anong uri: pisikal, pinansyal, o emosyonal na panloloko? O nawala na ba ang tiwala dahil sa kawalan ng respeto at suporta sa relasyon?

"Mahalagang tukuyin at kilalanin ang ugat dahil ang kursong gagawin para mabawi ang pinsala ay mag-iiba nang naaayon. Halimbawa, ang mga pagsasanay sa pagbuo ng tiwala para sa mga mag-asawa pagkatapos ng pagsisinungaling ay iba sa pagharap sa pagtataksil. At iba pa. Iyon ay sinabi, ang ilang emosyonal na bonding na aktibidad ay maaaring matagumpay na mailapat sa iba't ibang mga pangyayari, at iyon ang tututukan namin," sabi ni Kavita. Subukang maging tapat hangga't maaari habang sinusubukan ito:

• Ugaliing maging mabait sa isa't isa
• Kahit na galit/irita ka, subukang tumugon sa iyong kapareha at huwag mag-react
• Maging neutral hangga't maaari at makinig sa iyong kapareha nang may bukas na isip
• Maglaan ng oras upang unawain at iproseso ang kanilang sinabi, at pagkatapos ay tumugon

2. 10 minutong cuddle session - Isang simpleng pagsasanay sa pagtitiwala para sa dalawa

"Ang muling pagtatayo ng mga pagsasanay sa pagtitiwala para sa mga mag-asawa ay maaaring kasing simple ng pagiging malapit sa isa't isa at pakikipag-ugnayan sa kung ano ang nararamdaman mo. Subukan ang limang minuto o 10 minutong cuddle session, kung saan yakapin ninyo ang isa't isa at manatili sa ganoong posisyon para sa tinukoy na oras. Tingnan kung paano lumalabas ang pagiging malapit sa isa't isa dahil bibigyan ka nito ng pagkakataong madama ang lakas at vibes ng isa't isa," sabi ni Kavita. Bigyang-pansin ang uri ng mga damdamin na iyong nararanasan:

• Hindi ka ba komportable sa pisikal na ugnayan?
• Nagagalit ka ba sa mga nakaraang karanasan?
• Ang kalapitan ba ay nagdudulot ng selos?

Gayundin, maaari mo ring subukang maglaan ng oras sa pagtitig nang malalim sa mga mata ng isa't isa. Ipinapakita ng mga pananaliksik na ang pakikipagtitigan sa mata ay humahantong sa paglabas ng mga hormone na nauugnay sa atraksyon/pagmamahal, partikular na ang phenylethylamine at oxytocin. Kaya, maaari itong maging isa sa mga pinakamabisang ehersisyo sa pagbuo ng kahinaan at tiwala para sa mga magkasintahan pagkatapos ng pagtataksil (dahil sa mga kasong ito, ang pisikal na intimacy ay naaapektuhan nang malaki kasama ng tiwala).

3. Magdagdag ng elemento ng pagiging mapaglaro sa relasyon

Paano mabuo muli ang tiwala sa isang relasyon , tanong mo? Ang pag-aaral na magsaya nang magkasama ay maaaring maging isang magandang panimula. Narito ang ilang masasayang pagsasanay sa tiwala para sa mga magkasintahan:

• Ang pagkakaroon ng mga laban sa unan (ang pakikipag-ugnay sa isa't isa sa isang walang malasakit na espiritu ay maaaring magdulot ng maraming tawa/kagalakan)
• Paglalaro ng mga board game tulad ng chess, Chinese checkers, card, carrom, atbp.
• Sama-samang gumagawa ng meryenda tuwing Linggo ng hapon
• Pagsusumikap sa isang isport na pareho kayong nag-e-enjoy, tulad ng badminton, tennis, o pagbibisikleta

"Kapag naglalaro ka, ang paglabas ng mga endorphins ay nag-uudyok sa kailangang-kailangan na feel-good factor sa relasyon. Isa pa, ito ay isang aktibidad sa pagbuo ng koponan. Ang lahat ng saya at tawanan mula sa karanasan ay makapagpaparamdam sa iyo na konektado at mas malapit sa isa't isa. Ang pakiramdam ng koneksyon na ito ay maaaring maging isang mahalagang hakbang upang mabawi ang tiwala sa isang relasyon," paliwanag ni Kavita.

Kaugnay na Babasahin: 10 Bagay na Dapat Gawin Para Mabawi ang Tiwala sa Isang Relasyon Pagkatapos Magsinungaling

4. Gumawa ng mas maraming bagay nang magkasama

Ang mga nakagawian, pang-araw-araw na gawain ay maaaring gawing emosyonal na pagpapalagayang-loob basta't sabay-sabay kang nagsasanay sa pag-iisip at tumuon sa isang aktibidad sa bawat pagkakataon. Maaari kang nasa iisang kwarto at gumagawa ng iba't ibang bagay ngunit, maaari nitong madama na mas konektado ka. Sa ganitong paraan, mas mauunawaan at igagalang ninyo ang trabaho o interes ng isa't isa.

Kaya, pareho kayong maaaring matuto ng bagong libangan at mag-evolve nang naka-sync sa isa't isa. Kung pag-uusapan ang mga aktibidad na maaari mong gawin nang magkasama, narito ang ilang nakakatuwang aktibidad sa pagbuo ng tiwala para sa mga mag-asawa na inirerekomenda ni Kavita:

• Pag-sign up para sa mga workshop/kurso: Ang pagdalo sa isang obstacle course ay makakatulong sa iyo na manalig sa isa't isa para sa suporta
• Pag-eehersisyo: Kahit na pareho kayong mas gusto ang iba't ibang uri ng pag-eehersisyo, gawin ang mga ito nang sabay-sabay
• Paghahalaman: Ang panonood ng paglaki ng sapling ay parang isang kolektibong panalo at isang metapora para sa iyong sariling pag-unlad bilang mag-asawa
• Nagluluto: Makakatulong sa pagtitiwala sa iyong kapareha at isa ring mahusay na pampawala ng stress para sa mga mag-asawang mahilig sa masarap na pagkain
• Magkasama sa pamimili: Maaaring maging a building block ng intimacy

5. Ang pagsulat ng mga liham ng pasasalamat ay isa sa mga gawain upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon

Isa sa mga aktibidad na nagpapatibay ng tiwala para sa mga magkasintahan pagkatapos ng pagtataksil ay ang pagpapahayag ng pagpapahalaga sa isa't isa. Gawin itong buwanang ritwal. Sumulat ng mga liham ng pasasalamat sa isa't isa na nakatuon sa:

• Ang mga katangian ng ibang tao na nabighani sa iyo
• Kung paano sila nandiyan para sa iyo sa mga oras ng iyong pangangailangan
• Kung paano ka nila biniyayaan at biniyayaan ng kanilang suporta

Nagbubuo ito ng intimacy at tiwala, at sa tuwing may bagay tungkol sa kanila na nakakairita sa iyo, maaari mong basahin muli ang mga liham na ito upang ipaalala sa iyong sarili kung gaano ninyo pinahahalagahan at iginagalang ang isa't isa. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang anumang galit o pagkabalisa na maaaring nararamdaman mo sa isa't isa.

"Ang mga liham na ito ay nagsisilbing gabay na tutulong sa inyo na matuto at maging maingat sa pinakamabuting katangian ng isa't isa. Sa ganitong paraan, ang mga maliliit na bagay na nakakairita ay hindi lumalabas at hindi nangingibabaw sa inyong buhay. Nanatili ang mga ito sa likurang bahagi kung saan sila nararapat. Gayunpaman, nais kong bigyang-diin na ang kasanayang ito ay naaangkop para sa mga gumaganang mag-asawa at hindi para sa mga dysfunctional na relasyon na nasisira ng gaslighting at manipulasyon," sabi ni Kavita.

6. Matapat na ipaalam ang mga paglabag sa tiwala sa hinaharap

"Kailangan mong lumikha ng isang plano upang maiwasan ang anumang mga paglabag sa tiwala sa hinaharap. Halimbawa, kung nakagawa ka ng isang bagay na nagsisira sa tiwala ng iyong kapareha, dapat mong linawin ito kaagad at magsimula ng isang talakayan tungkol sa kung ano ang nangyari at kung bakit, sa halip na ipagpaliban ito upang hindi ka magmukhang nagkasala.

"Kasabay nito, dapat maging bukas ang isip ng isa pang kapareha upang maunawaan kung bakit maaaring nangyari ito. Kaya naman dapat kang mangako sa pag-upo nang magkasama at pag-usapan ang mga ganitong isyu nang hindi nagagalit, mapang-abuso, o nag-aakusa. Ang paraan upang makamit iyon ay sa pamamagitan ng makabuluhang pag-uusap kung saan ka nakikipag-usap, pagkatapos ay nagsasalita ang iyong kapareha, at pagkatapos ay tumugon ka kapag turn mo na," payo ni Kavita.

Kaugnay na Babasahin: Paano Magtiwala Muli sa Isang Tao Matapos Ka Nila Masaktan – Payo ng Eksperto

Ang ganitong mga pagsasanay sa komunikasyon para sa mga mag-asawa ay nakakatulong sa muling pagpapatibay na neutralisahin mo ang kanilang mga sinasabi, nang hindi hinahayaan na kulayan ito ng iyong pang-unawa. Ang ilan sa mga tanong para muling buuin ang tiwala sa isang relasyon sa mga ganitong sitwasyon ay maaaring:

• "Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol dito?"
• "May gusto ka bang idagdag dito?"
• “Okay, ito ang naririnig kong sinasabi mo, ito ba ang sinusubukan mong iparating?”

Ito ang mga katangian ng malinaw na komunikasyon sa pagitan ng malulusog na mag-asawa, kung saan ang relasyon ay walang anumang gaslighting o manipulasyon. Sa kabilang banda, kung sa tingin mo ay may hilig kang itago ang mga bagay sa iyong kapareha at hayaang kumulo ang mga isyu hanggang sa lumabas ang mga ito sa hindi magandang paraan, marahil ay mayroon pa ring kailangang gawin upang malampasan ang mga isyu sa komunikasyon sa inyong relasyon . Para sa mga ganitong mag-asawa, ang sumusunod na talatanungan ay maaaring maging isang magandang lugar ng pagmumuni-muni, bilang panimula:

7. Magbahagi ng mga lihim at magsanay ng pagiging bukas

Ang isang mahalagang bahagi ng tiwala sa mga relasyon ay ang transparency at maaari rin itong maging susi sa muling pagbuo ng bahagi ng tiwala sa pagitan mo at ng iyong partner. Halimbawa, maaari mong palitan ang iyong mga telepono at magbahagi ng mga password sa isa't isa, kung komportable kang gawin iyon, at subukang huwag masyadong ma-attach sa iyong mga device.

"Ang mga pagsasanay sa pagbuo ng tiwala para sa mga mag-asawa pagkatapos ng pagtataksil ay maaari ding isama ang pag-iwan sa iyong telepono sa mesa, kaya ipaalam sa iyong kapareha na handa na sila at madaling ma-access ito dahil wala kang dapat itago. Gayundin, ang isang relasyon ay maaaring masira ng pagtataksil sa pananalapi. Sa ganitong mga kaso, subukang magsagawa ng tapat na komunikasyon tungkol sa iyong pananalapi - kita, ibinabalik, ang mga pamumuhunan na iyon ay sinasamantala mo ang ibang tao - nang hindi natatakot sa Kavita."

Ang susi sa pag-unawa kung paano maibabalik ang isang relasyon ay ang maging mahina sa isa't isa. Maaari ninyong ibahagi ang isa sa inyong mga sikreto sa inyong partner at sila naman sa inyo. Tingnan kung ano ang gagawin ng iyong partner sa impormasyong ito. Ginagamit ba ito laban sa inyo o itinatago sa isang ligtas na lugar? Kapag naunawaan mo na hindi ninyo maaaring gamitin ang mga sensitibong detalye (tulad ng mga sikreto at password) laban sa isa't isa, o upang labagin ang privacy ng isa't isa, mararating ninyo ang isang napaka-promising na antas ng emosyonal na intimacy sa inyong relasyon.

8. Kasama sa mga aktibidad upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon ay ang pag-aaral ng pag-unlad

Kapag sinusubukang malaman kung paano ayusin ang mga isyu sa pagtitiwala sa isang relasyon, mahalagang huwag kalimutan ang iyong pag-unlad at kung gaano kalayo ang iyong narating. "Ang mga pagsasanay sa pagbuo ng tiwala para sa mga mag-asawa ay nangangailangan ng pamumuhunan ng oras at pagsisikap. Kaya, isang beses sa isang buwan o sa dalawa o tatlo, umupo kasama ang iyong kapareha at talakayin kung saan ka nakagawa ng pag-unlad at kung aling mga lugar ang kailangan mo pang pagsikapan," sabi ni Kavita, at idinagdag na upang magawa iyon, kailangang sagutin ng mga mag-asawa ang mga sumusunod na tanong:

• Ano ang mga pinagdaanan at nabuhay kayong magkasama?
• Anong mga stressor ang dinanas ng iyong relasyon?
• Paano kayo naninindigan sa isa't isa sa mahirap na panahong ito?
• Pakiramdam mo ba ay ligtas ka sa iyong kapareha?

Ang stock-taking ay isa sa mga aktibidad upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon na may potensyal na muling pagtibayin ang iyong paniniwala sa buklod ng pagsasama at turuan kang magkaroon ng pananampalataya sa iyong pagsasama. Isa rin itong parameter upang masukat kung gaano karaming mga balahibo ang naidagdag mo sa iyong healing cap at kung gaano karaming mga milestone ang kailangan mong i-cross.

Mahalagang malaman na nauunawaan at pinahahalagahan mo ang diwa ng inyong relasyon. Para diyan, ang pagsusuring ito ay dapat gawin nang walang paninisi o paninira. Dapat ninyong mapag-usapan ang mga bagay-bagay nang hindi nagkakaroon ng personal na pag-atake. Ibinahagi ni Kavita ang isang pagsasanay sa pagbuo ng tiwala para sa mga mag-asawa na nagbibigay-daan sa parehong magkapareha na subukang linawin ang kanilang mga inaasahan tungkol sa kung ano ang hitsura ng isang malusog na relasyon batay sa tiwala, pagmamahalan, at paggalang sa isa't isa para sa bawat isa:

9. Mag-iskedyul ng sexual intimacy

Ang pag-iiskedyul ng oras para sa sekswal na intimasiya ay isa sa mga hindi nabibigyang-halaga ngunit mahalagang pagsasanay sa pagbuo ng tiwala sa isang relasyon. Kung ikaw ay may-asawa at may mga anak, hindi pangkaraniwan na ang intimasiya ay napapabayaan. Maaari rin itong mangyari sa mga mag-asawang may pangmatagalang relasyon na walang mga anak. Ang kakulangan ng intimasiya na ito ang kadalasang nagsisimulang lumitaw ang mga bitak, na naglalayo sa magkapareha, at humahadlang sa koneksyon, pagmamahal, at tiwala na kanilang pinagsasaluhan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang paglalaan ng oras upang mag-iskedyul ng mga nakakalibang na sesyon upang makisali sa mga sekswal na kasiyahan ay pinakamahalaga. Ang mga sesyon na ito ay kailangang iba sa regular, marahil kahit na minadali, ang pakikipagtalik na maaaring palagi mong ginagawa. Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, unahin ang iyong koneksyon sa iyong kapareha higit sa lahat—mga bata, trabaho, at kung ano ang mayroon ka. Narito kung paano ka maaaring gumugol ng kalidad ng oras:

• Magsikap na magbihis, mabango, at buhayin ang ambiance sa pamamagitan ng mga kandila
• Subukang imbitahan ang iyong kapareha sa iyong espasyo at pumunta din sa kanila
• Ito ay dapat na higit pa sa pisikal na kasiyahan
• Isipin ito bilang isang koneksyon sa kaluluwa kung saan talagang naglalaan ka ng oras upang galugarin ang isa't isa
• Subukang tunay na madama ang pagiging welcome sa pisikal, mental, at emosyonal na espasyo ng isa't isa

10. Humingi ng tawad nang totoo

Kung iniisip mo kung paano aayusin ang mga isyu sa tiwala sa isang relasyon, ang isang tunay na paghingi ng tawad ay makakatulong nang malaki. Ngunit kailangan itong samahan ng pagbabago sa pag-uugali. Itinuro ng mindfulness coach na si Pooja Priyamvada , "Kailangan mong mapagtanto kung gaano kahalaga sa iyo ang relasyong ito. Humingi ng tawad sa maliliit na bagay upang maitatag ang katapatan at pananagutan sa mga relasyon . Paalalahanan ang iyong sarili na mahalaga sa iyo ang iyong partner at gayundin ang kanilang mga nararamdaman. Maging tapat tungkol sa iyong mga pagkakamali. Kung hindi ka makapagsalita nang direkta, isulat ang mga ito at ibahagi ang mga ito sa iyong partner." Para mapadali ang proseso, narito ang ilang mga salita upang bumuo ng tiwala sa isang relasyon:

• "Nagkamali ako noong..."
• “Ako ay nananagot sa aking nagawang mali, at naiintindihan ko kung bakit ganito ang nararamdaman mo” 
• "I'm sorry may nasabi akong nakakasakit sa damdamin mo. It was insensitive and uncalled for"

11. Intindihin ang mga love language ng bawat isa

Bawat isa sa atin ay may sariling lengguwahe ng pag-ibig na pinaka-nakakatanggap. Kaya, ang pagpapanumbalik ng tiwala sa isang relasyon ay mangangailangan ng pag-unawa kung paano gustong mahalin ng iyong kapareha. Narito ang 5 lengguwahe ng pag-ibig sa isang relasyon:

• Mga salita ng paninindigan
• Oras ng kalidad
• Mga gawa ng paglilingkod
• Regalo
• Pisikal na ugnayan

Kumuha tayo ng isang halimbawa kung saan ang lengguwahe ng pag-ibig ng isang kapareha ay mga salita ng pagpapatibay. Kung gayon, madalas na gumamit ng mga pahayag tulad ng 'Mahal kita ' o 'Natutuwa akong kasama kita sa buhay'. Gayundin, bigyan sila ng mga text message, o kahit maliliit na love notes at email. Maaari ka ring mag-iwan ng mga komento sa kanilang mga post sa social media. Ang mga simpleng gawaing ito ng pagiging maalalahanin ay maaaring makatulong nang malaki sa muling pagbuo ng tiwala sa isang relasyon.

12. Pagkawala ng tiwala

Ang aktibidad na ito ay isa sa mga napatunayang siyentipikong aktibidad para sa couples therapy. Dapat mong ipikit ang iyong mga mata at yumuko patalikod sa mga bisig ng iyong partner. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang simpleng aktibidad na ito ay maaaring maging epektibo sa pagbuo o pagpapanumbalik ng tiwala dahil hinihiling nito na sumuko ka sa iyong partner at magtiwala na hindi ka nila hahayaang bumagsak.

13. Subukan ang blindfold games upang muling buuin ang tiwala sa isang relasyon

Ang pagsali sa mga larong nagpapatibay ng tiwala para sa mga magkasintahan ay maaaring maging isang masaya at masayang paraan upang muling itayo ang pundasyon ng tiwala. Bukod pa rito, makakatulong ito sa iyo na pasiglahin ang inyong relasyon . Narito ang ilang larong may takip sa mata para sa mga magkasintahan na maaari mong subukan:

• Hulaan ang pagkain: Kailangang hulaan ng partner na nakapiring kung anong pagkain ang pinapakain sa kanila
• Sorpresa sa paglayas: Dalhin ang iyong kapareha sa isang mabilis na paglikas - isang araw o paglalakbay sa katapusan ng linggo - at buksan ang piring kapag dumating ka
• Mabagal na sayaw: Aktibong nakikinig sa malalalim na paghinga ng isa't isa habang ang slow dancing ay nakapiring

14. Gumawa ng vision board nang magkasama

Sa pagsasalita tungkol sa mga pagsasanay sa pakikipagrelasyon upang bumuo ng tiwala, ipinayo ng sikologo na si Ridhi Golechha , “Para sa muling pagtatayo ng nasira na tiwala, nakakatulong ang paggawa ng isang vision board/pagpaplano ng kinabukasan nang magkasama. Magkasamang umupo at tanungin ang inyong sarili ng tanong na ito, “Saan ninyo gustong makita ang inyong sarili tatlo/lima/sampung taon mula ngayon?”

"Kapag nakagawa ka na ng vision board, lilikha ito ng inspirasyon para sa isang relasyon na maaari ninyong pagtulungan. Ang isang pesimistikong saloobin ay maaaring laging maabutan ng isang positibong pananaw sa buhay. Kaya, ang pagkakaroon ng isang bagay na titingnan araw-araw ay makakatulong sa halip na subukang ilarawan ito sa iyong isipan, kung saan mayroon nang napakaraming emosyonal na kawalang-tatag at takot."

15. Humingi ng tulong sa iyong kapareha

Natuklasan sa isang pag-aaral na mas malamang na magtiwala ka sa iyong kapareha kapag inuuna ka nila at ang iyong relasyon kaysa sa kanilang pansariling interes. Ang muling pagbubuo ng sirang tiwala ay tungkol sa maliliit at pang-araw-araw na mga aksyon na nauuwi sa malalaking resulta. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na kahilingan tulad ng:

• Pagkuha ng gatas/cookies/atsara mula sa grocery store
• Kumukuha ng Chinese para sa hapunan
• Pagpili ng anniversary card para sa iyong mga magulang

20 Therapist-Recommended Trust Exercises Para sa Mag-asawa

Gaya ng nakikita mo, ang muling pagtatayo ng tiwala ay nangangailangan ng pare-pareho at patuloy na pagsisikap mula sa parehong mga kasosyo. Bilang karagdagan sa mga aktibidad na nabanggit sa itaas, inirerekomenda ni Kavita ang mga sumusunod na pagsasanay sa pagtitiwala para sa mga mag-asawa na makakatulong sa iyo sa iyong pagsisikap na matutunan kung paano umasa sa isa't isa: 

Final saloobin

Umaasa kami na ang mga aktibidad na ito upang muling mabuo ang tiwala sa isang relasyon ay makakatulong sa inyo ng iyong partner na magbukas ng bagong landas sa inyong relasyon. Kung sa kabila ng inyong mga pagsisikap, hindi ka pa rin nagtitiwala sa iyong partner, tandaan na ang couples therapy ay maaaring maging lubos na epektibo sa pagtulong sa inyo na malampasan ang inyong mga problema. Ang aming mga tagapayo mula sa panel ng Bonobology ay laging narito para sa inyo.

10 Mahahalagang Bahagi ng Tiwala Sa Isang Relasyon

Surviving An Affair – 12 Steps Para Ibalik ang Pag-ibig At Tiwala Sa Isang Kasal

Ang Asawa ay May Mga Isyu sa Pagtitiwala – Isang Bukas na Liham ng Isang Misis Para sa Kanyang Asawa

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa