Paano Pangasiwaan ang Tahimik na Pagtrato nang May Dignidad — 11 Mga Tip na Sinusuportahan ng Eksperto

Hindi lamang ang mga masasakit at hindi magandang salita ang maaaring magdulot ng matinding pananakit sa mga taong mahal natin. Ang pagbibigay sa isang tao ng tahimik na paggamot ay maaari ring magdulot ng emosyonal na sugat. Lumilikha ito ng malaking kawalan sa mga kasosyo sa matalik na relasyon. Kapag ang isang kapareha ay tahimik at malamig, ang isa ay umiikot mula sa paghihiwalay at nasaktan. Habang ang nakakalason na pag-uugaling ito ay nawawala sa pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ng biktima, maaaring mahirap malaman kung paano haharapin ang tahimik na pagtrato nang may dignidad at protektahan ang sarili mula sa pangmatagalang emosyonal na pinsala. 

Ngayon, ano ang tinatawag na silent treatment? Ito ay kapag ang isang tao ay tumangging makipag-usap sa iba, nagsasara ng sarili, at tila hindi makontak. Ayon sa mga pag-aaral , ang mga interpersonal na emosyonal na karanasan tulad ng dalamhati, manipulasyon, at pagpigil sa sarili ay may parehong epekto sa isang tao tulad ng pisikal na sakit at maaaring mahirap harapin.

Kaya, ang hindi pagpansin ba sa isang tao ay pang-aabuso? Para malaman ang higit pa tungkol sa mga nuances ng silent treatment sa mga relasyon at kung paano ito haharapin, nakipag-ugnayan kami sa counseling psychologist na si Aakhansha Varghese (MSc Psychology), na dalubhasa sa iba't ibang anyo ng relationship counseling, mula sa pakikipag-date at premarital hanggang sa breakup, pang-aabuso, paghihiwalay, at diborsyo. Aniya, "Ang pagbibigay sa isang tao ng silent treatment ay nagpapahayag ng iyong pagkatao. Ito ay isang hindi malusog na paraan ng pagharap sa mga problema sa isang romantikong relasyon. Kung ang isang tao ay hindi kayang harapin ang isang mahirap na sitwasyon, nagpapakita ito ng kakulangan ng maturity. Gayundin, ang taong nakaranas nito ay may posibilidad na magkaroon ng labis na emosyonal na pilat ng karanasan kaya maaaring hindi nila alam kung paano pinakamahusay na haharapin ang sitwasyon."

Bakit Ang mga Tao ay Gumagamit sa Tahimik na Pagtrato 

Kung ang iyong partner ay nagbibigay sa iyo ng tahimik na pagtrato, ito ay nagpapakita kung paano hindi nila kayang pangasiwaan ang hindi komportable na mga sitwasyon at emosyon. Ito ay nagsasalita ng mga volume tungkol sa kanilang pagkatao dahil ang hindi pagpansin sa isang tao ay lumilikha ng isang kapaligiran ng stress, pagkabalisa, at takot. Ito ay nagbabanta sa mismong ideya ng pag-ibig dahil ang pag-ibig ay dapat na maging kalmado at mapayapa. Kaya naman, kapag napapailalim sa ganoong pag-uugali, maaari kang mag-isip, "Aabuso ba ang hindi papansin sa isang tao?" 

Kapag sinasadya at may layuning kontrolin at manipulahin ang ibang tao, ang hindi pagpansin ay katumbas ng pang-aabuso. Ang mga relasyon ay dapat magbigay ng pakiramdam ng kaligtasan. Kapag ginamit ng isang tao ang hindi pagpansin sa isang relasyon bilang kasangkapan para kontrolin ka, taliwas ito sa kung ano ang pag-ibig. Kaya naman nagiging mahirap malaman kung paano haharapin ang hindi pagpansin nang may dignidad dahil ang nakalalasong katangiang ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Sinabi ni Aakhansha, "Ang pagbato ay isa sa mga pulang bandila sa isang relasyon. Ang mga taong gumagamit ng tahimik na pagtrato ay may mababang pagpapahalaga sa sarili. Kadalasan ito ay isang natutunang tugon. Malamang noong bata pa ang taong ito, tiyak na naranasan nila ang pagsara ng kanilang tagapag-alaga/tagapag-alaga at hindi tumugon sa alitan o isang hindi komportableng sitwasyon. Kapag ang katahimikan ay ginagamit upang ipahayag ang kanilang hinanakit at pakiramdam ng pagkadismaya sa bata, ito ay nagiging sanhi ng pagkawala ng halaga ng kanyang anak. at ang pag-uugali ng tagapag-alaga ay may matinding epekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili.”

Sinasadya o hindi sinasadya, lumalaki ang mga ganitong tao na naniniwala na ang tugon na ito ay makatwiran dahil ito lamang ang tugon sa tunggalian na kanilang nasaksihan mismo. Ang ilang iba pang mga dahilan kung bakit ang mga tao ay gumagamit ng tahimik na paggamot ay kinabibilangan ng: 

• Iniisip ng tao na ang kanyang mga pananaw at opinyon ay hindi pinahahalagahan o iginagalang kaya tumahimik sila 
• Sa kabilang banda, iniisip nila na hindi karapat-dapat ang taong nakakasalungat nila na malaman ang kanilang mga opinyon at iniisip. 
• Ang tahimik na paggamot ay ang ginustong tool ng mga narcissist para sa pagpaparusa sa isang tao at pagkakaroon ng kontrol sa sitwasyon. Kung tumugon ang iyong kapareha sa hindi pagkakasundo sa pamamagitan ng pag-shut down, maaaring ikaw nakikipag-date sa isang narcissist (Matalino na makipag-ugnayan sa isang lisensyadong therapist kung pinaghihinalaan mo na nakikitungo ka sa narcissistic na silent treatment)
• Mayroon silang matinding pagnanais na kontrolin at manipulahin ka
• Sila ay immature at hindi alam kung paano makipag-usap 
• Ang tahimik na pagtrato ay isang hindi direktang paraan ng pagsasabi na hindi ka sapat para sa kanila, at iyon ang isa sa mga dahilan kung bakit ang tahimik na pagtrato ay emosyonal na pang-aabuso

Mga Palatandaan na Gumagamit ang Iyong Kasosyo ng Tahimik na Paggamot Para Manipulahin Ka

Dapat mong matutunang tukuyin ang pagkakaiba sa pagitan ng katahimikan at tahimik na pagtrato sa mga matalik na relasyon. Kapag ikaw ay nasa isang malusog na relasyon, madalas mong bigyan ang isa't isa ng espasyo. Maaari kang tumahimik pagkatapos ng pagtatalo para magpalamig. Ito ay isa sa mga malusog na paraan upang maiwasan ang pagsasabi ng mga masasakit na bagay sa iyong kapareha. Ngunit kapag nahawakan mo na ang iyong mga damdamin, nagsasama-sama ka at pinag-uusapan ang mga bagay-bagay. 

Sa kabilang banda, ang pagpigil sa isang tao bilang tugon sa mga pagtatalo sa relasyon para lang lumala ang sitwasyon ay hindi malusog. Sabihin nating nagtalo kayo ng iyong partner at nasaktan siya at lumayo. Nagpasya silang huwag ka nang pansinin pagkatapos, alam nilang mag-aalala at malulungkot ka. Ito ay isang klasikong kaso ng paggamit ng katahimikan ng isang partner para manakit sa isa pa. Sa mga sitwasyong tulad nito, ang pananahimik ay isang emosyonal na pang-aabuso.

Sinabi ni Aakhansha, "Kapag alam ng iyong partner na ang kanilang pananahimik ay nagpapalungkot sa iyo pagkatapos ng isang pagtatalo at ginagawa pa rin nila ito, isa ito sa mga senyales na sinusubukan nilang manipulahin ka. Pinaparamdam nila sa iyo na ikaw ay responsable para sa kanilang pag-uugali at kailangan mong makuha muli ang kanilang boses sa pamamagitan ng pagpapasaya sa kanila at pagkilos ayon sa kanilang mga kapritso at kagustuhan." Bago natin malaman kung paano haharapin nang may dignidad ang silent treatment, alamin natin ang ilang senyales na ang iyong partner ay gumagamit ng silent treatment para lang makita kang nagdurusa:

• Patuloy ka nilang binabalewala sa kabila ng ilang beses na pakikipag-ugnayan sa kanila
• Ilang araw na silang tahimik at hindi mo alam kung kailan ka nila muling kakausapin
• Patuloy kang nag-aalala na ang pag-uugaling ito ay magiging dahilan ng iyong paghihiwalay 
• Pakiramdam mo ay palagi kang naglalakad sa mga kabibi sa paligid nila
• Kinakausap nila ang lahat maliban sa iyo
• Ipinaparamdam nila sa iyo na ang kanilang pananahimik ay iyong parusa 
• Isa ito sa mga senyales na sinusubukan nilang gawin emosyonal na manipulahin ka sa kanilang katahimikan, naghihintay sa iyo na kapag yumuko ka paatras upang pasayahin sila 
• Kung magsusumikap kang makipagkasundo pagkatapos ng bawat laban, isa ito sa mga senyales na ito ang kanilang taktika para manipulahin ka. 

Kaugnay na Babasahin: Mga Estilo ng Pagkakabit Sikolohiya: Kung Paano Ka Pinalaki ay Nakakaapekto sa mga Relasyon

11 Mga Tip na Sinusuportahan ng Eksperto Kung Paano Haharapin ang Tahimik na Pagtrato nang May Dignidad  

Natutunan kong sagutin kung ano ang tahimik na pagtrato at kung paano ito nakakaapekto sa mga relasyon sa mahirap na paraan. Aking ex ay unsettlingly sanay sa ito. Pagkatapos ng bawat di-pagkakasundo, pagtatalo, o away, gaano man kalaki o kaliit, pinatigil niya ako hanggang sa mag-extend ako ng isang sanga ng oliba at nagsikap na ayusin ang mga bagay-bagay. Ngayon, ito ay maaaring mga oras, araw, o linggo. Nakasalalay ang lahat sa kung gaano ako kabilis mag-cave at ang resolusyon ay palaging may kinalaman sa akin na ganap na responsable para sa hindi pagkakasundo.

Bagama't ganito ang naging takbo ng sitwasyon, may isang partikular na insidente na nagpahirap sa akin kung paano tutugon sa hindi pagpansin nang hindi isinasakripisyo ang aking dignidad. Anibersaryo namin noon at nagplano ako ng isang magandang hapunan ngunit dumating siya kasama ang tatlo sa kanyang mga kaibigan na nasa bayan. Nang walang anumang pagpapaalam o pagtalakay muna sa akin. Natural lang, nagalit ako, at kahit na nagawa kong magpakita at matapos ang hapunan, nagtalo kami nang ihatid niya ako pauwi.

Siya stormed out sinabi ko ay hindi igalang ang kanyang mga kaibigan at ginawa sa kanya pakiramdam insulto sa harap ng mga ito. Napagpasyahan kong hindi ko gagawin ang unang pagtatangka na lutasin ang sitwasyon, at natapos niya akong hinarangan sa loob ng isang buwan. Doon ako ay nababalisa, nag-iisip, "Babalik ba siya pagkatapos ng tahimik na pakikitungo? Ano ang naging mali at naputol niya ang lahat ng komunikasyon sa akin?" Nagtataka rin ako kung may nagawa ba akong napakaliit na hindi ko sinasadya kaya natanggal niya ako sa buhay niya nang walang paliwanag.

Nang sa wakas ay nakipagkasundo na ang isang magkakaibigan, sinabi ng ex ko na hinihintay lang niya akong matauhan at magbagong-buhay. Sa puntong iyon, alam kong hindi ko matututunan kung paano manalo sa silent treatment sa kanya. Naghiwalay kami pagkatapos. Kung nasa katulad na sitwasyon ka pero ayaw mong sumuko sa iyong partner, ang mga tip na ito na sinusuportahan ng mga eksperto kung paano haharapin ang silent treatment nang may dignidad ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang manipulasyon sa iyong relasyon at makahanap ng paraan upang bumuo ng mas malusog na dinamika:

1. Tawagan sila sa kanilang pag-uugali 

Kung madalas kang nagtataka kung paano tutugon sa hindi pagpansin na ginagawa sa iyo ng iyong partner, kailangan mong itigil ang pagpapabaya sa pag-uugaling iyon. Sabi ni Aakhansha, “Ang isang malusog na paraan para harapin ang hindi pagpansin ay ang pagsaway sa kanilang pag-uugali. Ngunit gawin ito nang mahinahon. Huwag mong palalain ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagsigaw sa kanila, pagsasabi ng mga masasakit na bagay , o pagbubuhos ng iyong pagkadismaya sa kanila. Kausapin sila kapag nasa magandang mood sila at ipaalam sa kanila kung paano ka naaapektuhan ng pag-uugaling ito.”

Kailangan mong banayad na ipahiwatig sa iyong kapareha, "Ang pagbibigay sa isang tao ng tahimik na pakikitungo ay nagsasalita tungkol sa iyong pagkatao." Narito ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang maiparating ang mensaheng iyon:

• "Napansin kong iba na ang mga bagay sa pagitan natin ngayon. Nawalan na tayo ng kakayahang makipag-usap nang mabisa. Paano natin ito maibabalik?" 
• "Gumagamit ka ba ng katahimikan para magpalamig o ito ba ay mekanismo ng pagtatanggol para sa mahihirap na sitwasyon? Anuman ang dahilan, mangyaring malaman na nasasaktan ako" 
• "Kung nasaktan ka sa sinabi o ginawa ko, mangyaring sabihin sa akin. Hindi mo magagamit ang silent treatment at asahan mong babasahin ko ang iyong isip"

Kaugnay na Babasahin: Paano Haharapin ang Isang Asawang Lalaki na Nag-iisip na Wala Siyang Ginagawang Mali

2. Gumamit ng mga pahayag na "I".

Oo, ang silent treatment ay emosyonal na pang-aabuso. Gayunpaman, hindi lahat ay sinasadya na ginagamit ito bilang isang paraan upang pahirapan ang kanilang mga kasosyo. Kadalasan, ito ay resulta ng likas na kawalan ng kakayahan ng isang tao na magkaroon ng mahirap na pag-uusap o pagnanais na maiwasan ang komprontasyon o kahit na takasan ang pananagutan para sa kanilang mga aksyon. Ngayon, hindi namin sinasabi na ginagawang okay na gumamit ng silent treatment sa mga relasyon. Hindi rin nito inaalis ang emosyonal na pagkabalisa ng taong nasa receiving end.

Gayunpaman, ang pag-unawa sa kung bakit ay makakatulong sa iyo na matiyak kung paano pangasiwaan ang tahimik na pagtrato nang may dignidad. Kung sa tingin mo ay binabato ka ng iyong kapareha pagkatapos ng isang salungatan upang maiwasan ang paghaharap o pananagutan, ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang mga ito ay ang paggamit ng mga pahayag na "Ako". Sa ganitong paraan, maaari mong ipaalam sa kanila kung ano ang nararamdaman mo sa kanilang pag-uugali, nang hindi ipinaparamdam sa kanila na sila ay sinisisi o inaakusahan.

3. Humingi ng paumanhin sa iyong pagkakamali 

Sabi ni Aakhansha, "Palagi kang tumatagal ng dalawa sa tango. Kung binabato ka ng iyong partner, hindi maaalis ang posibilidad na masaktan ka sa iyong mga aksyon. Magsimula sa paghingi ng tawad sa iyong pagkakamali. Huwag kang managot sa iyong mga aksyon."

Gayunpaman, ang isang romantikong relasyon ay dapat tungkol sa pagkakapantay-pantay. Kung ang isang kapareha ay humihingi ng tawad, dapat din ang isa pa. Hindi mo maaaring bigyan ng puwang ang kawalan ng balanse sa kapangyarihan. Iniisip mo kung paano haharapin ang hindi pagpansin nang may dignidad? Narito ang ilang bagay na maaari mong sabihin upang taos-pusong humingi ng tawad para sa nasaktan at maipakita rin sa kanila ang kanilang mga pagkakamali:

• "I'm sorry sa mga masasakit na nasabi ko. Sana magsisi ka din sa lahat ng sinabi at ginawa mo bilang ganti"
• "Humihingi ako ng tawad sa aking mga pagkakamali. Pahahalagahan ko kung magagawa mo rin ito"
• "Hindi namin maaaring ipagpatuloy ang relasyon na ito sa ego sa driver's seat. Kailangan naming humingi ng tawad sa isa't isa kapag nagkamali kami, kung hindi, ang aming mga isyu ay hindi kailanman malulutas"

Kaugnay na Babasahin: Paano Ka Humihingi ng Tawad sa Isang Taong Mahal Mo — Para Malaman Nila na Totoo Ka

4. Subukang alamin ang dahilan sa likod ng kanilang pananahimik 

Kapag nakikitungo sa gayong pag-uugali, ang isang napakahalagang tanong na kailangang matugunan ay: hindi ba pinapansin ang pag-abuso sa isang tao? Sinabi ni Aakhansha, "Hindi palagi. Minsan ang mga taong nagbibigay sa iyo ng tahimik na pagtrato ay hindi ginagawa ito nang dahil sa kalungkutan. Maaaring hindi nila alam na ang kanilang pananahimik ay nagdudulot sa iyo ng matinding sakit at stress. Nahihirapan silang unawain ang kanilang sariling mga damdamin. Dahil dito, humihiwalay sila sa pakikipag-usap. Ipinapakita nito ang kawalan ng kumpiyansa ng tao sa kanilang sarili at sa relasyon. Iniisip nila na ang pagsasalita ay nagdudulot ng mas maraming pinsala kaysa sa katahimikan."

Iyan ay para makayanan ang silent treatment, kailangan mong maunawaan kung saan ito nagmumula. Kung ang silent treatment sa mga relasyon ay ginagamit para kumalma pagkatapos ng away, maaari itong maging isang malusog na paraan ng pagharap sa mga alitan sa isang relasyon. Ngunit kung pinipigilan ka nila na manipulahin ka o baguhin ang dinamika ng kapangyarihan sa relasyon para sa kanila, kailangan mong maunawaan na ito ay isang uri ng pang-aabuso sa pag-iisip.

5. Kilalanin ang damdamin ng iyong kapareha

Kapag ang iyong kapareha ay nagpahayag ng kanilang sarili at ibinahagi kung bakit sila tumahimik at pinatahimik ka, kilalanin ang kanilang nararamdaman. Ang sagot sa kung paano manalo sa tahimik na paggamot ay maaaring nasa empatiya, pagkatapos ng lahat. Kaya, kung magbubukas ang iyong kapareha,

• Huwag maging defensive
• Huwag pumunta kaagad sa mode ng paglutas ng problema
• Maging naroroon sa pag-uusap at ipaalam sa kanila na sinusubukan mong maunawaan ang kanilang pananaw
• Magtanong kung kailangan mo

6. Cool off at muling bisitahin ang isyu

Ngayon, walang garantiya na ang diskarteng ito sa kung paano pangasiwaan ang tahimik na pagtrato nang may dignidad ay mapupunta ayon sa pinlano. Marahil, ang iyong partner ay nagbibigay sa iyo ng tahimik na pagtrato dahil sila ay masyadong galit, nasaktan, o nalulula upang mahawakan ang sitwasyon nang husto. Sa ganitong mga sitwasyon, kapag nagsisikap kang lutasin ang deadlock, maaari silang mag-react sa mga paraan na hindi mo inaasahan.

Kung mangyari iyon at ang iyong partner ay tumugon sa isang pagbabanta o mapang-abusong paraan tulad ng pagsigaw at pangungutya , dapat mong ilayo ang iyong sarili sa sitwasyon at muling pag-usapan ang isyu kapag humupa na ang galit sa magkabilang panig. Minsan, ang pananahimik sa mga relasyon ay maaaring maging isang pader na pumipigil sa pagbaha ng negatibiti at galit, at kung masira ang pader na iyon, ang iyong unang dapat na ugali ay protektahan ang iyong sarili.

Kaugnay na Babasahin: Talaga Bang Epektibo ang Paghihiwalay ng Oras sa Isang Relasyon?

7. Huwag makisali sa mga hindi nakakatulong na pag-uusap

Ito ay maaaring maging lubhang nakakabigo na panoorin ang iyong kapareha na kumilos na parang bigla kang naging invisible sa kanila habang sila ay nagiging mabait at mabait sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ano ang tahimik na paggamot kung hindi isang tool upang magdulot ng sikolohikal na kaguluhan sa ibang tao? Kapag ikaw ang humaharap sa kaguluhang namumuo sa iyong isipan dahil sa desisyon ng iyong kapareha na ikulong ka, desperado kang makakuha ng reaksyon mula sa kanila.

Gayunpaman, huwag hayaan ang desperasyon na ito na magtulak sa iyo na pukawin ang mga hindi nakakatulong na pag-uusap na hindi makakatulong sa pagresolba sa sitwasyon. Hindi mahalaga kung gaano ka bigo o galit sa iyong kapareha,

• Huwag maglabas ng mga lumang isyu
• Huwag magsabi ng mga bagay na mapanukso para lang makakuha ng reaksyon mula sa kanila
• Huwag maglambing
• Huwag gumamit sa pang-aabuso sa pandiwa ng anumang uri

8. Turuan sila tungkol sa kung bakit ang tahimik na pagtrato ay emosyonal na pang-aabuso

Babalik pa ba siya pagkatapos ng hindi pagtanggap? Maiintindihan ba niya na ang pagtrato na ito ay nagdudulot ng mas maraming pinsala kaysa sa kabutihan? Oo, maaaring mangyari ito ngunit maaaring kailanganin mong maghanap ng paraan upang turuan sila tungkol sa kanilang nakakalason na saloobin. Ngunit siguraduhing panatilihing nakabubuo ang pag-uusap, sa halip na sabihin ang mga bagay tulad ng, "Ang hindi pagtanggap sa isang tao ay nagpapakita ng maraming bagay tungkol sa iyong pagkatao." Ipaalam sa kanila na pakiramdam mo ay nakahiwalay ka kapag ginagamit nila ang hindi pagtanggap. Ang bawat relasyon ay may mga tagumpay at kabiguan. Nagtatalo ang mga mag-asawa. Ang paraan ng kanilang paglutas ng mga alitan sa relasyon ang siyang nagtatakda kung mabubuhay o hindi ang isang relasyon.

Sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano manalo sa tahimik na pakikitungo, sinabi ni Aakhansha, "Sabihin sa kanila na hindi ka mind reader at wala kang paraan para malaman kung ano ang nangyayari sa kanilang isipan hangga't hindi nila ito ibinabahagi sa iyo. Hindi mo kailangang magtaas ng boses o gumawa ng mga sarkastikong komento upang maipahayag ang iyong punto. Maaaring hindi nila alam na ang kanilang pagalit na pag-uugali ay hindi mabuti at lubhang masakit."

9. Huwag tumugon sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong kapareha ng tahimik na pagtrato

Ang pagpapatikim sa iyong partner ng kanilang gamot ay hindi ang pinakamahusay na sagot sa kung paano tutugon sa silent treatment. Kahit na manipulative ang iyong partner at ginagamit ang silent treatment para pahirapan ka at makuha ang gusto nila, hindi ibig sabihin na kailangan mo ring gumanti nang ganito. Hindi ganoon ang takbo ng mga relasyon. Sa halip, gamitin ang mga pariralang ito kapag ang iyong partner ay nag-iisip ng paraan para hindi ka magustuhan :

• "Kapag handa ka nang makipag-usap, ipaalam sa akin"
• “Alam kong nasasaktan ka ngayon pero ako rin. Kung patuloy mo akong binabalewala, lalala lang ang mga bagay-bagay”
• "May mga rough patch sa bawat relasyon. Ikaw at ako ang bahalang ayusin ito"

Kaugnay na Babasahin: 23 Palatandaan ng Isang Hindi Malusog na Relasyon

10. Buuin ang iyong pag-uusap 

Gumawa ng nakabalangkas na pag-uusap upang hindi kayo lumihis sa paksang pinag-uusapan — na kadalasang nangyayari kapag kayo ay nasa gitna ng isang pagtatalo o isang mainit na diskusyon kasama ang iyong kapareha. Nagsisimula kayo sa ibang lugar at nagtatapos sa ibang lugar. Magtakda ng patas na mga patakaran sa pakikipaglaban at kontrolin ang pagnanais na gumamit ng mga salitang mura, gumamit ng mga panlalait, o magsigawan sa isa't isa. Narito ang ilang mga paraan upang malampasan ang sitwasyon at mas mahusay na makipag-usap sa iyong kapareha :

• Iwasang gumamit ng mga salitang tulad ng "palagi" at "hindi kailanman"
• Tumutok sa iyong nararamdaman para hindi maramdaman ng iyong partner na sinisisi mo sila 
• Malinaw na ipaliwanag kung ano ang bumabagabag sa iyo. Sabihin sa kanila ang paraan ng kanilang pagsara ay hindi malusog at nakakasakit
• Subukan ang paraan ng sanwits ng komunikasyon kung nahihirapan kang maunawaan kung paano manalo sa tahimik na paggamot. Papuri muna ang iyong kapareha at pagkatapos ay gumawa ng isang kahilingan na sinusundan ng isa pang positibong pahayag. I-sandwich ang iyong kahilingan o isyu sa pagitan ng dalawang positibong pangungusap

11. Humingi ng propesyonal na tulong 

Ang tahimik na pagtrato sa mga relasyon ay palaging nagdudulot ng pinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan. Kung sa tingin mo ay masyadong malalim ang pinsala o ikaw at ang iyong kapareha ay kulang sa kaalaman kung paano makawala sa pattern na ito, humingi ng tulong. Siyempre, maaari kang bumaling sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan at miyembro ng pamilya para sa payo.

Ngunit kapag pakiramdam mo ay nabibigatan ka sa lahat ng negatibiti na bunga ng pagpigil at tahimik na pang-aabuso, ang couples counseling ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa paglikha ng kamalayan sa sarili tungkol sa mga negatibong pag-uugali at pagkakaroon ng mga kasangkapan upang baguhin ang mga bagay-bagay. Kung isinasaalang-alang mo ang paghingi ng tulong upang malaman kung paano epektibong tutugon sa silent treatment, ang mga serbisyo sa pagpapayo ng Bonobology ay narito para sa iyo.

Kung ang iyong kapareha ay tumangging unawain ka at patuloy na bumabalik sa pattern ng silent treatment, kailangan mong ituwid ang rekord. Sabihin sa kanila na hindi mo na ito matitiis. Ang pagtatakda ng matatag na mga hangganan ay mahalaga upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga pag-uugali na maaaring makasama sa iyong emosyonal na kalusugan at kagalingan. Unahin ang pangangalaga sa sarili, at pagkatapos ay tingnan kung may paraan upang maprotektahan ang iyong relasyon nang hindi nawawala ang pagmamahal, paggalang, at paniniwala sa isa't isa. 

I Hate My Husband – 10 Posibleng Dahilan At Ano ang Magagawa Mo Tungkol Dito

30 Manipulative na Bagay na Sinasabi ng Mga Narcissist Sa Isang Argumento At Kung Ano Ang Talagang Ibig Nila

Ano ang Pang-aabuso sa Isang Relasyon?

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa