Paano Pangasiwaan ang Tahimik na Pagtrato nang May Dignidad — 11 Mga Tip na Sinusuportahan ng Eksperto

Hindi lamang ang mga masasakit at hindi magandang salita ang maaaring magdulot ng matinding pananakit sa mga taong mahal natin. Ang pagbibigay sa isang tao ng tahimik na paggamot ay maaari ring magdulot ng emosyonal na sugat. Lumilikha ito ng malaking kawalan sa mga kasosyo sa matalik na relasyon. Kapag ang isang kapareha ay tahimik at malamig, ang isa ay umiikot mula sa paghihiwalay at nasaktan. Habang ang nakakalason na pag-uugaling ito ay nawawala sa pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ng biktima, maaaring mahirap malaman kung paano haharapin ang tahimik na pagtrato nang may dignidad at protektahan ang sarili mula sa pangmatagalang emosyonal na pinsala. 

Ngayon, ano ang silent treatment? Ito ay kapag ang isang tao ay tumangging makipag-usap sa iba, pinipigilan ang kanilang sarili, at tila hindi naa-access. Ayon sa mga agham, ang mga interpersonal na emosyonal na karanasan tulad ng heartbreak, manipulasyon, at stonewalling ay may parehong epekto sa isang tao gaya ng pisikal na sakit at maaaring mahirap harapin. 

Kaya, ang hindi pagpansin sa isang tao ay nag-aabuso? Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga nuances ng silent treatment sa mga relasyon at kung paano ito haharapin, nakipag-ugnayan kami sa counselling psychologist Aakhansha Varghese (MSc Psychology), na dalubhasa sa iba't ibang anyo ng pagpapayo sa relasyon, mula sa pakikipag-date at premarital hanggang sa breakup, pang-aabuso, paghihiwalay, at diborsyo. Ang sabi niya, "Ang pagbibigay sa isang tao ng tahimik na pakikitungo ay nagsasalita tungkol sa iyong pagkatao. Ito ay isang hindi malusog na paraan ng pagharap sa mga problema sa isang romantikong relasyon. Kung ang isang tao ay hindi kayang harapin ang isang mahirap na sitwasyon, ito ay nagpapakita ng kawalan ng kapanahunan. Gayundin, ang taong nasa receiving end ay may posibilidad na magkaroon ng emosyonal na peklat sa pamamagitan ng karanasan na maaaring nawalan sila ng paraan kung paano pinakamahusay na haharapin ang sitwasyon."

Bakit Ang mga Tao ay Gumagamit sa Tahimik na Pagtrato 

Kung ang iyong partner ay nagbibigay sa iyo ng tahimik na pagtrato, ito ay nagpapakita kung paano hindi nila kayang pangasiwaan ang hindi komportable na mga sitwasyon at emosyon. Ito ay nagsasalita ng mga volume tungkol sa kanilang pagkatao dahil ang hindi pagpansin sa isang tao ay lumilikha ng isang kapaligiran ng stress, pagkabalisa, at takot. Ito ay nagbabanta sa mismong ideya ng pag-ibig dahil ang pag-ibig ay dapat na maging kalmado at mapayapa. Kaya naman, kapag napapailalim sa ganoong pag-uugali, maaari kang mag-isip, "Aabuso ba ang hindi papansin sa isang tao?" 

Kapag sinadya at may layuning magkaroon ng kontrol at manipulahin ang ibang tao, ang tahimik na pagtrato ay katumbas ng pang-aabuso. Ang mga relasyon ay dapat magbigay ng isang pakiramdam ng kaligtasan. Kapag ang isang tao ay gumagamit ng tahimik na pagtrato sa mga relasyon bilang isang tool upang kontrolin ka, ito ay salungat sa kung ano ang pag-ibig. Iyon ang dahilan kung bakit nagiging mahirap na malaman kung paano pangasiwaan ang silent treatment may dignidad dahil ang nakakalason na katangiang ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan. 

Sinabi ni Aakhansha, "Ang pagbato ay isa sa mga pulang bandila sa isang relasyon. Ang mga taong gumagamit ng tahimik na pagtrato ay may mababang pagpapahalaga sa sarili. Kadalasan ito ay isang natutunang tugon. Malamang noong bata pa ang taong ito, tiyak na naranasan nila ang pagsara ng kanilang tagapag-alaga/tagapag-alaga at hindi tumugon sa alitan o isang hindi komportableng sitwasyon. Kapag ang katahimikan ay ginagamit upang ipahayag ang kanilang hinanakit at pakiramdam ng pagkadismaya sa bata, ito ay nagiging sanhi ng pagkawala ng halaga ng kanyang anak. at ang pag-uugali ng tagapag-alaga ay may matinding epekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili.”

Sinasadya o hindi sinasadya, lumalaki ang mga ganitong tao na naniniwala na ang tugon na ito ay makatwiran dahil ito lamang ang tugon sa tunggalian na kanilang nasaksihan mismo. Ang ilang iba pang mga dahilan kung bakit ang mga tao ay gumagamit ng tahimik na paggamot ay kinabibilangan ng: 

• Iniisip ng tao na ang kanyang mga pananaw at opinyon ay hindi pinahahalagahan o iginagalang kaya tumahimik sila 
• Sa kabilang banda, iniisip nila na hindi karapat-dapat ang taong nakakasalungat nila na malaman ang kanilang mga opinyon at iniisip. 
• Ang tahimik na paggamot ay ang ginustong tool ng mga narcissist para sa pagpaparusa sa isang tao at pagkakaroon ng kontrol sa sitwasyon. Kung tumugon ang iyong kapareha sa hindi pagkakasundo sa pamamagitan ng pag-shut down, maaaring ikaw nakikipag-date sa isang narcissist (Matalino na makipag-ugnayan sa isang lisensyadong therapist kung pinaghihinalaan mo na nakikitungo ka sa narcissistic na silent treatment)
• Mayroon silang matinding pagnanais na kontrolin at manipulahin ka
• Sila ay immature at hindi alam kung paano makipag-usap 
• Ang tahimik na pagtrato ay isang hindi direktang paraan ng pagsasabi na hindi ka sapat para sa kanila, at iyon ang isa sa mga dahilan kung bakit ang tahimik na pagtrato ay emosyonal na pang-aabuso

Mga Palatandaan na Gumagamit ang Iyong Kasosyo ng Tahimik na Paggamot Para Manipulahin Ka

Dapat mong matutunang tukuyin ang pagkakaiba sa pagitan ng katahimikan at tahimik na pagtrato sa mga matalik na relasyon. Kapag ikaw ay nasa isang malusog na relasyon, madalas mong bigyan ang isa't isa ng espasyo. Maaari kang tumahimik pagkatapos ng pagtatalo para magpalamig. Ito ay isa sa mga malusog na paraan upang maiwasan ang pagsasabi ng mga masasakit na bagay sa iyong kapareha. Ngunit kapag nahawakan mo na ang iyong mga damdamin, nagsasama-sama ka at pinag-uusapan ang mga bagay-bagay. 

Sa kabilang banda, binabato ang isang tao bilang tugon sa mga argumento sa relasyon para lang lumaki ang sitwasyon ay hindi malusog. Sabihin nating ikaw at ang iyong kapareha ay nagtatalo at ang iyong kapareha ay na-offend at lumalayo. Nagpasya silang huwag pansinin ka pagkatapos alam na alam na ito ay magdulot sa iyo ng pagkabalisa at kalungkutan. Ito ay isang klasikong kaso ng isang kasosyo na gumagamit ng katahimikan upang pahirapan ang isa pa. Sa mga sitwasyong tulad nito, ang tahimik na pagtrato ay emosyonal na pang-aabuso.

Sinabi ni Aakhansha, "Kapag alam ng iyong partner na ang kanilang pananahimik ay nagpapalungkot sa iyo pagkatapos ng isang pagtatalo at ginagawa pa rin nila ito, isa ito sa mga senyales na sinusubukan nilang manipulahin ka. Pinaparamdam nila sa iyo na ikaw ay responsable para sa kanilang pag-uugali at kailangan mong makuha muli ang kanilang boses sa pamamagitan ng pagpapasaya sa kanila at pagkilos ayon sa kanilang mga kapritso at kagustuhan." Bago natin malaman kung paano haharapin nang may dignidad ang silent treatment, alamin natin ang ilang senyales na ang iyong partner ay gumagamit ng silent treatment para lang makita kang nagdurusa:

• Patuloy ka nilang binabalewala sa kabila ng ilang beses na pakikipag-ugnayan sa kanila
• Ilang araw na silang tahimik at hindi mo alam kung kailan ka nila muling kakausapin
• Patuloy kang nag-aalala na ang pag-uugaling ito ay magiging dahilan ng iyong paghihiwalay 
• Pakiramdam mo ay palagi kang naglalakad sa mga kabibi sa paligid nila
• Kinakausap nila ang lahat maliban sa iyo
• Ipinaparamdam nila sa iyo na ang kanilang pananahimik ay iyong parusa 
• Isa ito sa mga senyales na sinusubukan nilang gawin emosyonal na manipulahin ka sa kanilang katahimikan, naghihintay sa iyo na kapag yumuko ka paatras upang pasayahin sila 
• Kung magsusumikap kang makipagkasundo pagkatapos ng bawat laban, isa ito sa mga senyales na ito ang kanilang taktika para manipulahin ka. 

Mga Kaugnay na Reading: Mga Estilo ng Attachment Psychology: Kung Paano Ka Pinalaki ay Nakakaapekto sa Mga Relasyon

11 Mga Tip na Sinusuportahan ng Eksperto Kung Paano Haharapin ang Tahimik na Pagtrato nang May Dignidad  

Natutunan kong sagutin kung ano ang tahimik na pagtrato at kung paano ito nakakaapekto sa mga relasyon sa mahirap na paraan. Aking ex ay unsettlingly sanay sa ito. Pagkatapos ng bawat di-pagkakasundo, pagtatalo, o away, gaano man kalaki o kaliit, pinatigil niya ako hanggang sa mag-extend ako ng isang sanga ng oliba at nagsikap na ayusin ang mga bagay-bagay. Ngayon, ito ay maaaring mga oras, araw, o linggo. Nakasalalay ang lahat sa kung gaano ako kabilis mag-cave at ang resolusyon ay palaging may kinalaman sa akin na ganap na responsable para sa hindi pagkakasundo.

Bagama't ito ang pattern, isang pangyayari ang partikular na nahirapan akong malaman kung paano tumugon sa tahimik na paggamot nang hindi nakokompromiso ang aking dignidad. Anniversary namin noon at nagplano ako ng magandang dinner date pero nagpakita siya kasama ang tatlo niyang kaibigan na nasa bayan. Iyon din nang walang anumang pagpapaalam o pag-usapan muna ito sa akin. Natural lang, naiinis ako, at habang nagawa kong magpakita at nakatapos ng hapunan, nag-away kami nang ihatid niya ako sa bahay.

Siya stormed out sinabi ko ay hindi igalang ang kanyang mga kaibigan at ginawa sa kanya pakiramdam insulto sa harap ng mga ito. Napagpasyahan kong hindi ko gagawin ang unang pagtatangka na lutasin ang sitwasyon, at natapos niya akong hinarangan sa loob ng isang buwan. Doon ako ay nababalisa, nag-iisip, "Babalik ba siya pagkatapos ng tahimik na pakikitungo? Ano ang naging mali at naputol niya ang lahat ng komunikasyon sa akin?" Nagtataka rin ako kung may nagawa ba akong napakaliit na hindi ko sinasadya kaya natanggal niya ako sa buhay niya nang walang paliwanag.

When a mutual friend finally brokered peace, my ex said he just waiting for me to come to my senses and come around. Sa puntong iyon, alam kong hinding-hindi ko matututunan kung paano manalo sa silent treatment sa kanya. Ilang sandali pa ay naghiwalay na kami ng landas. Kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon ngunit ayaw mong sumuko sa iyong kapareha, ang mga tip na ito na suportado ng eksperto kung paano haharapin ang tahimik na pakikitungo nang may dignidad ay maaaring makatulong sa iyong labanan manipulasyon sa inyong relasyon at humanap ng paraan para bumuo ng mas malusog na dinamika:

1. Tawagan sila sa kanilang pag-uugali 

Kung madalas kang nag-iisip kung paano tumugon sa tahimik na pakikitungo sa iyo ng iyong kapareha, kailangan mong ihinto ang pag-slide ng pag-uugali. Sinabi ni Aakhansha, "Ang isang malusog na paraan upang harapin ang tahimik na pagtrato ay ang tawagan sila sa kanilang pag-uugali. Ngunit gawin ito nang mahinahon. Huwag palakihin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagsigaw sa kanila, nagsasabi ng masasakit na bagay, o paglabas ng iyong pagkadismaya sa kanila. Makipag-usap sa kanila kapag nasa mabuting kalagayan sila at ipaalam sa kanila kung paano nakakaapekto sa iyo ang pag-uugaling ito." 

Kailangan mong banayad na ipahiwatig sa iyong kapareha, "Ang pagbibigay sa isang tao ng tahimik na pakikitungo ay nagsasalita tungkol sa iyong pagkatao." Narito ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang maiparating ang mensaheng iyon:

• "Napansin kong iba na ang mga bagay sa pagitan natin ngayon. Nawalan na tayo ng kakayahang makipag-usap nang mabisa. Paano natin ito maibabalik?" 
• "Gumagamit ka ba ng katahimikan para magpalamig o ito ba ay mekanismo ng pagtatanggol para sa mahihirap na sitwasyon? Anuman ang dahilan, mangyaring malaman na nasasaktan ako" 
• "Kung nasaktan ka sa sinabi o ginawa ko, mangyaring sabihin sa akin. Hindi mo magagamit ang silent treatment at asahan mong babasahin ko ang iyong isip"

Mga Kaugnay na Reading: Paano Haharapin ang Asawa na Nag-iisip na Wala siyang Ginagawang Mali

2. Gumamit ng mga pahayag na "I".

Oo, ang silent treatment ay emosyonal na pang-aabuso. Gayunpaman, hindi lahat ay sinasadya na ginagamit ito bilang isang paraan upang pahirapan ang kanilang mga kasosyo. Kadalasan, ito ay resulta ng likas na kawalan ng kakayahan ng isang tao na magkaroon ng mahirap na pag-uusap o pagnanais na maiwasan ang komprontasyon o kahit na takasan ang pananagutan para sa kanilang mga aksyon. Ngayon, hindi namin sinasabi na ginagawang okay na gumamit ng silent treatment sa mga relasyon. Hindi rin nito inaalis ang emosyonal na pagkabalisa ng taong nasa receiving end.

Gayunpaman, ang pag-unawa sa kung bakit ay makakatulong sa iyo na matiyak kung paano pangasiwaan ang tahimik na pagtrato nang may dignidad. Kung sa tingin mo ay binabato ka ng iyong kapareha pagkatapos ng isang salungatan upang maiwasan ang paghaharap o pananagutan, ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang mga ito ay ang paggamit ng mga pahayag na "Ako". Sa ganitong paraan, maaari mong ipaalam sa kanila kung ano ang nararamdaman mo sa kanilang pag-uugali, nang hindi ipinaparamdam sa kanila na sila ay sinisisi o inaakusahan.

3. Humingi ng paumanhin sa iyong pagkakamali 

Sabi ni Aakhansha, "Palagi kang tumatagal ng dalawa sa tango. Kung binabato ka ng iyong partner, hindi maaalis ang posibilidad na masaktan ka sa iyong mga aksyon. Magsimula sa paghingi ng tawad sa iyong pagkakamali. Huwag kang managot sa iyong mga aksyon."

Sabi nga, ang isang romantikong relasyon ay dapat tungkol sa pagkakapantay-pantay. Kung ang isang kapareha ay humihingi ng tawad, gayon din ang isa. Hindi ka maaaring mag-iwan ng puwang para sa kawalan ng balanse ng kuryente. Nag-iisip kung paano haharapin ang tahimik na pagtrato nang may dignidad? Narito ang ilang bagay na maaari mong sabihin sa taos pusong humihingi ng tawad sa nasaktan at ipakikita rin sa kanila ang kamalian ng kanilang mga lakad:

• "I'm sorry sa mga masasakit na nasabi ko. Sana magsisi ka din sa lahat ng sinabi at ginawa mo bilang ganti"
• "Humihingi ako ng tawad sa aking mga pagkakamali. Pahahalagahan ko kung magagawa mo rin ito"
• "Hindi namin maaaring ipagpatuloy ang relasyon na ito sa ego sa driver's seat. Kailangan naming humingi ng tawad sa isa't isa kapag nagkamali kami, kung hindi, ang aming mga isyu ay hindi kailanman malulutas"

Mga Kaugnay na Reading: Paano Ka Hihingi ng Tawad sa Isang Taong Mahal Mo — Para Alam Nila na Sinadya Mo Ito

4. Subukang alamin ang dahilan sa likod ng kanilang pananahimik 

Kapag nakikitungo sa gayong pag-uugali, ang isang napakahalagang tanong na kailangang matugunan ay: hindi ba pinapansin ang pag-abuso sa isang tao? Sinabi ni Aakhansha, "Hindi palagi. Minsan ang mga taong nagbibigay sa iyo ng tahimik na pagtrato ay hindi ginagawa ito nang dahil sa kalungkutan. Maaaring hindi nila alam na ang kanilang pananahimik ay nagdudulot sa iyo ng matinding sakit at stress. Nahihirapan silang unawain ang kanilang sariling mga damdamin. Dahil dito, humihiwalay sila sa pakikipag-usap. Ipinapakita nito ang kawalan ng kumpiyansa ng tao sa kanilang sarili at sa relasyon. Iniisip nila na ang pagsasalita ay nagdudulot ng mas maraming pinsala kaysa sa katahimikan."

Iyon ay upang makayanan ang tahimik na paggamot, kailangan mong maunawaan kung saan ito nagmumula. Kung ang tahimik na pakikitungo sa mga relasyon ay ginagamit upang magpalamig pagkatapos ng away, maaari itong maging isang malusog na paraan ng pagharap sa mga salungatan sa isang relasyon. Ngunit kung binabato ka nila upang manipulahin ka o i-tip ang power dynamics sa relasyon sa kanilang pabor, pagkatapos ay kailangan mong maunawaan na ito ay isang uri ng pang-aabuso sa isip. 

5. Kilalanin ang damdamin ng iyong kapareha

Kapag ang iyong kapareha ay nagpahayag ng kanilang sarili at ibinahagi kung bakit sila tumahimik at pinatahimik ka, kilalanin ang kanilang nararamdaman. Ang sagot sa kung paano manalo sa tahimik na paggamot ay maaaring nasa empatiya, pagkatapos ng lahat. Kaya, kung magbubukas ang iyong kapareha,

• Huwag maging defensive
• Huwag pumunta kaagad sa mode ng paglutas ng problema
• Maging naroroon sa pag-uusap at ipaalam sa kanila na sinusubukan mong maunawaan ang kanilang pananaw
• Magtanong kung kailangan mo

6. Cool off at muling bisitahin ang isyu

Ngayon, walang garantiya na ang diskarteng ito sa kung paano pangasiwaan ang tahimik na pagtrato nang may dignidad ay mapupunta ayon sa pinlano. Marahil, ang iyong partner ay nagbibigay sa iyo ng tahimik na pagtrato dahil sila ay masyadong galit, nasaktan, o nalulula upang mahawakan ang sitwasyon nang husto. Sa ganitong mga sitwasyon, kapag nagsisikap kang lutasin ang deadlock, maaari silang mag-react sa mga paraan na hindi mo inaasahan.

Kung nangyari iyon at tumugon ang iyong kapareha sa isang pananakot o mapang-abusong paraan tulad ng pagsisigaw at tawag sa pangalan, dapat mong alisin ang iyong sarili sa sitwasyon at muling bisitahin ang isyu kapag ang init ng ulo ay kumulo sa magkabilang dulo. Minsan, ang tahimik na pakikitungo sa mga relasyon ay maaaring maging isang pader na pumipigil sa isang delubyo ng negatibiti at galit, at kung masira ang pader na iyon, ang iyong unang instinct ay dapat na protektahan ang iyong sarili.

Mga Kaugnay na Reading: Gumagana ba Talaga ang Paglalaan ng Oras sa Isang Relasyon?

7. Huwag makisali sa mga hindi nakakatulong na pag-uusap

Ito ay maaaring maging lubhang nakakabigo na panoorin ang iyong kapareha na kumilos na parang bigla kang naging invisible sa kanila habang sila ay nagiging mabait at mabait sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ano ang tahimik na paggamot kung hindi isang tool upang magdulot ng sikolohikal na kaguluhan sa ibang tao? Kapag ikaw ang humaharap sa kaguluhang namumuo sa iyong isipan dahil sa desisyon ng iyong kapareha na ikulong ka, desperado kang makakuha ng reaksyon mula sa kanila.

Gayunpaman, huwag hayaan ang desperasyon na ito na magtulak sa iyo na pukawin ang mga hindi nakakatulong na pag-uusap na hindi makakatulong sa pagresolba sa sitwasyon. Hindi mahalaga kung gaano ka bigo o galit sa iyong kapareha,

• Huwag maglabas ng mga lumang isyu
• Huwag magsabi ng mga bagay na mapanukso para lang makakuha ng reaksyon mula sa kanila
• Huwag maglambing
• Huwag gumamit sa pang-aabuso sa pandiwa ng anumang uri

8. Turuan sila tungkol sa kung bakit ang tahimik na pagtrato ay emosyonal na pang-aabuso

Babalik ba siya pagkatapos ng silent treatment? Mauunawaan ba niya na ang paggamot na ito ay nagdudulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti? Oo, maaari itong mangyari ngunit maaaring kailanganin mong humanap ng paraan upang turuan sila tungkol sa kanilang nakakalason na saloobin. Ngunit siguraduhing panatilihing nakabubuti ang pag-uusap, sa halip na sabihin ang mga bagay tulad ng, "Ang pagbibigay sa isang tao ng tahimik na pakikitungo ay nagsasalita tungkol sa iyong pagkatao." Ipaalam sa kanila na pakiramdam mo ay nakahiwalay ka kapag ginamit nila ang tahimik na paggamot. Bawat relasyon ay may ups and downs. Nagtatalo ang mag-asawa. Ang paraan nila lutasin ang mga alitan sa relasyon ay kung ano ang tumutukoy kung ang isang relasyon ay maaaring mabuhay.

Sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano manalo sa tahimik na pakikitungo, sinabi ni Aakhansha, "Sabihin sa kanila na hindi ka mind reader at wala kang paraan para malaman kung ano ang nangyayari sa kanilang isipan hangga't hindi nila ito ibinabahagi sa iyo. Hindi mo kailangang magtaas ng boses o gumawa ng mga sarkastikong komento upang maipahayag ang iyong punto. Maaaring hindi nila alam na ang kanilang pagalit na pag-uugali ay hindi mabuti at lubhang masakit."

9. Huwag tumugon sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong kapareha ng tahimik na pagtrato

Ang pagbibigay sa iyong kapareha ng lasa ng kanilang gamot ay hindi ang pinakamahusay na sagot sa kung paano tumugon sa tahimik na paggamot. Kahit na ang iyong kapareha ay manipulatibo at ginagamit ang tahimik na pagtrato upang pahirapan ka at makuha ang kanilang paraan, ay hindi nangangahulugan na kailangan mong gumanti sa kabaitan. Ang mga relasyon ay hindi gumagana sa ganoong paraan. Sa halip, gamitin ang mga pariralang ito kapag hinila ng iyong kapareha ang nakalulungkot kard:

• "Kapag handa ka nang makipag-usap, ipaalam sa akin"
• “Alam kong nasasaktan ka ngayon pero ako rin. Kung patuloy mo akong binabalewala, lalala lang ang mga bagay-bagay”
• "May mga rough patch sa bawat relasyon. Ikaw at ako ang bahalang ayusin ito"

Mga Kaugnay na Reading: 23 Mga Palatandaan Ng Isang Hindi Malusog na Relasyon

10. Buuin ang iyong pag-uusap 

Gumawa ng isang structured na pag-uusap upang hindi ka lumihis sa paksang nasa kamay — na madalas na nangyayari kapag nasa gitna ka ng isang pagtatalo o isang mainit na talakayan sa iyong kapareha. Magsisimula ka sa ibang lugar at magtatapos sa ibang lugar. Magtatag ng mga patakaran sa patas na pakikipaglaban at kontrolin ang pagnanasang gumamit ng mga salitang mapang-akit, gumamit ng pagtawag sa pangalan, o sigawan ang isa't isa. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong lapitan ang sitwasyon at makipag-usap nang mas mahusay sa iyong kapareha:

• Iwasang gumamit ng mga salitang tulad ng "palagi" at "hindi kailanman"
• Tumutok sa iyong nararamdaman para hindi maramdaman ng iyong partner na sinisisi mo sila 
• Malinaw na ipaliwanag kung ano ang bumabagabag sa iyo. Sabihin sa kanila ang paraan ng kanilang pagsara ay hindi malusog at nakakasakit
• Subukan ang paraan ng sanwits ng komunikasyon kung nahihirapan kang maunawaan kung paano manalo sa tahimik na paggamot. Papuri muna ang iyong kapareha at pagkatapos ay gumawa ng isang kahilingan na sinusundan ng isa pang positibong pahayag. I-sandwich ang iyong kahilingan o isyu sa pagitan ng dalawang positibong pangungusap

11. Humingi ng propesyonal na tulong 

Ang tahimik na pagtrato sa mga relasyon ay palaging nagdudulot ng pinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan. Kung sa tingin mo ay masyadong malalim ang pinsala o ikaw at ang iyong kapareha ay kulang sa kaalaman kung paano makawala sa pattern na ito, humingi ng tulong. Siyempre, maaari kang bumaling sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan at miyembro ng pamilya para sa payo.

Ngunit kapag nabigla ka sa lahat ng negatibiti na isinilang mula sa stonewalling at tahimik na pang-aabuso, ang pagpapayo ng mga mag-asawa ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa paglikha ng kamalayan sa sarili tungkol sa mga negatibong pag-uugali at pagkuha ng mga tool upang ibalik ang mga bagay. Kung pinag-iisipan mong humingi ng tulong para malaman kung paano tumugon sa tahimik na paggamot, Mga serbisyo sa pagpapayo ng Bonobology narito para sa iyo.  

Kung ang iyong kapareha ay tumangging unawain ka at patuloy na bumabalik sa pattern ng silent treatment, kailangan mong ituwid ang rekord. Sabihin sa kanila na hindi mo na ito matitiis. Ang pagtatakda ng matatag na mga hangganan ay mahalaga upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga pag-uugali na maaaring makasama sa iyong emosyonal na kalusugan at kagalingan. Unahin ang pangangalaga sa sarili, at pagkatapos ay tingnan kung may paraan upang maprotektahan ang iyong relasyon nang hindi nawawala ang pagmamahal, paggalang, at paniniwala sa isa't isa. 

I Hate My Husband – 10 Posibleng Dahilan At Ano ang Magagawa Mo Tungkol Dito

30 Manipulative na Bagay na Sinasabi ng Mga Narcissist Sa Isang Argumento At Kung Ano Ang Talagang Ibig Nila

Ano ang Pang-aabuso sa Isang Relasyon?

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa