Bir marta men o'zimni yomon ajralish tarafida ko'rdim. Va bundan ham yomoni shundaki, men hech qachon sobiq sevgilim bilan yaqinlashmaganman. Munosabatlarimning keskin tugashi meni javobsiz savollar bilan ovora qildi. Oxirgi lahzalarni qayta o'ynaganimda, men etishmayotgan narsa yopilish, hal qilish va tushunish qiyin ekanligi ayon bo'ldi. Orqada qolgan bo'shliq nafaqat hissiy, balki intellektual edi, bu menda munosabatlarning to'satdan tugashini tushunish va yopilishsiz qanday davom etishni tushunish uchun tinimsiz ishtiyoqni qoldirdi.
Munosabatlar tugaganidan so'ng, yopilishning yo'qligi shifolash sayohatimdagi jim dushmanga aylandi, bu meni tasalli va o'z-o'zini kashf qilishning noan'anaviy yo'llarini o'rganishga undadi. Yopish kerakmi? Albatta, ha, agar siz sog'lom tarzda harakat qilishni istasangiz. Lekin hech qanday yopilmasangiz nima bo'ladi? Har safar yomon ajrashganingizda davom etish uchun sizga yopish kerakmi? Va nima uchun yopilmagan holda harakat qilish juda qiyin?
Ushbu maqolada men munosabatlarni oxirigacha qabul qilishga yordam beradigan 21 ta usulni aytib beraman, ular o'zlarini xuddi shunday noaniqlik va hissiy bezovtalik joyida topadigan va munosabatlarni yopib qo'ymasdan qanday davom ettirishni bilishlari kerak bo'lganlar uchun yo'l xaritasini taklif qilaman.
Ajralishdan keyin yopilish nima?
Mundarija
Munosabatlarni yopmasdan qanday davom ettirishni o'rganishdan oldin, avval yopilishni aniqlab olaylik. Ajralishdan keyingi yopilish - bu sizga oldinga siljish va ajralishdan keyin xotirjamlikni topishga yordam beradigan hissiy va psixologik yechimdir. Bu ajralishning sabablari va undan keyingi hissiy oqibatlar haqida tushunish, qabul qilish va yakuniy qarorga kelishni o'z ichiga oladi. Yopilish odatda sizga uzoq davom etgan bog'liqliklardan xalos bo'lish, munosabatlarning tugashini qayta ishlash va davolanish jarayonini boshlash imkonini beradi.
O'zaro munosabatlarga qanday erishish mumkinligi haqida o'ylayapsizmi? Yopilish turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin, masalan, javobsiz savollarga javob berish uchun sobiq sherigingiz bilan yakuniy suhbatlashish, ajralish bilan bog'liq vaziyatlarni tushunish yoki shunchaki hissiy jihatdan qo'yib yuborishingiz va munosabatlarning tugashini qabul qilishingiz mumkin bo'lgan nuqtaga erishish.
Reddit foydalanuvchisi munosabatlar tugaganini nihoyat qabul qilganingizda munosabatlarning yopilishi qanchalik muhimligini aytadi: “Koʻpgina psixologik atamalar futbolka kabi eskiradi va natijada choʻzilib ketadi. Yopilish - bu muammo (aytaylik, qaygʻu) endi faol boʻlmagan payt. Munosabatlar holatida, bu siz munosabatlar aslida qanday boʻlganini (yaxshi, yomon va befarq) eslaganingizda va oldinga siljiganingizda boʻladi. Siz buni asosan uning qayerda emasligidan bilishingiz mumkin. Ajralishdan xafa boʻlgan yigitda munosabatlar yopilishsiz, lekin ajralishdan keyin “unga koʻrsatish!” umidida ketma-ket uchrashadigan ayolda ham munosabatlar yopilishsiz. Agar munosabatlar tugasa va siz uning tugaganini bilsangiz, uni qabul qiling va siz yana birga boʻlish yoki boshqa biron bir gʻalati rejalarni boshlamayapsiz, sizda hammasi bor”.
Tegishli o'qish: Ajralishdan keyin munosabatlarni tugatishning 5 ta bosqichi - Siz quyidagilarga amal qilyapsizmi?
Nega yopilmagan holda harakat qilish juda qiyin?
Endi munosabatlarda qanday qilib yakuniy natijaga erishishni bilganimizdan so'ng, keling, nima uchun yakuniy natijasiz oldinga siljish bunchalik qiyin ekanligiga e'tibor qarataylik. Eng muhimi, ajralishdan keyin davolanish uchun yakuniy natija zarurmi ? Xo'sh, yakuniy natijasiz ajralish bir nechta sabablarga ko'ra qiyin bo'lishi mumkin, chunki ajralishda qaror qabul qilinmasa, hissiy notinchlik va noaniqlik bilan kurashishingiz mumkin. Yakuniy natijani topmasdan oldinga siljish qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi asosiy sabablar:
- Javobsiz savollar: Yopilishning yo'qligi ko'pincha ajralish sabablari, sherigingizning his-tuyg'ulari yoki kelajagi haqidagi muhim savollar javobsiz qolganligini anglatadi, bu doimiy shubhalarga va tugallanmagan biznes tuyg'usiga olib kelishi mumkin.
- Tushunmaslik: Yopish tushunish va ravshanlik tuyg'usini ta'minlaydi, munosabatlarning tugashini tushunishga yordam beradi, busiz vaziyatni qayta ishlash va murosaga kelish qiyinlashadi.
- Hissiy bog'lanish: Yopish munosabatlar davomida shakllangan hissiy aloqalar bilan chambarchas bog'liq. Aniq yakuni bo'lmasa, siz hissiy jihatdan ajralishga qiynalishingiz mumkin va o'zingizni hali ham o'tmishda hissiy jihatdan sarmoyalangan holda topishingiz mumkin.
- Tugallanmagan hissiy jarayon: Yopilish ajralishdan keyingi hissiy jarayonning muhim qismidir. Yopmasdan, ajralishdan keyin qayg'uning etti bosqichi uzoq davom etishi mumkin, bu sizning qabul qilish va hissiy shifo holatiga erishish qobiliyatingizga xalaqit beradi
- Rad etishdan qo'rqish: Yopilishning yo'qligi rad etish tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin, chunki siz aniq yakunning yo'qligini ishdan bo'shatish yoki mensimaslik yoki qandaydir tarzda yomon odam ekanligingizni ko'rsatish sifatida talqin qilishingiz mumkin.
- Oldinga harakat qilishda qiyinchilik: Yopish ko'pincha bir bobning oxiri va boshqa bobning boshlanishini belgilaydi. Busiz, o'tmishda qolib ketish hissi paydo bo'lishi mumkin, bu esa o'sish va baxt uchun yangi imkoniyatlarni qabul qilishni qiyinlashtiradi.
Yopilmaslik bilan qanday kurashish kerakligini bilish uchun siz o'z-o'zini aks ettirish bilan faol shug'ullanishingiz, do'stlaringiz yoki mutaxassislaringizdan yordam so'rashingiz va hatto sobiq hamkoringiz bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa bo'lmagan taqdirda ham shaxsiy davolanish va yopilishga yordam beradigan strategiyalarni amalga oshirishingiz kerak.
Tegishli o'qish: Siz hali ham Uni sevsangiz ham, singan yurakni yengib o'tishning 13 usuli
Yopishsiz ajralishdan davom eta olasizmi?
Biror kishini yopib qo'ymasdan qanday qilib engish mumkinligi haqida gapirishdan oldin, sizga aytaylik, ha, hech qachon yopilmasdan ham engish mumkin. Yopish shifo jarayonini osonlashtirishi mumkin bo'lsa-da, aniq qaror mavjud bo'lmasa ham, siz hali ham hissiy tiklanish va o'sish yo'lida harakat qilishingiz mumkin. Ha, ajralish og'ir bo'lsa ham davom etish mumkin.
Biroq, esda tutingki, davom etish bosqichma-bosqich jarayon va har bir kishining sayohati o'ziga xosdir. O'zingizga nisbatan sabr-toqatli bo'ling va hech qachon yopilmasligingiz uchun o'zingizni engishga imkon bering. Agar kerak bo'lsa, professional yordam qo'shimcha yo'l-yo'riq va ajralish bilan bog'liq muammolarni hal qilishda yordam berishi mumkin. Endi, keyingi bo'limda, keling, kimnidir yopiq holda qanday engish mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Yopilmasdan va davolamasdan qanday harakat qilish kerak - 21 usul
Sobiq turmush o'rtog'im bilan hech qachon aloqa o'rnatmaganimdan beri, men ajralishning yopilmasligi murakkab jarayon ekanligini va davolanishga ko'p qirrali yondashuvni talab qilishini tushundim. Endi bizda "Nima uchun yopilmasdan harakat qilish shunchalik qiyin?" Degan savolga javoblarimiz bor, biz ajralishdan yopilmasdan qanday qilib shifo topishga oid 21 ta nuansli strategiyani o'rganishimiz va yangi kuch va o'zimizni kashf qilish bilan boshqa tomondan paydo bo'lishimiz mumkin.
Tegishli o'qish: Sobiq sevgilingizni hali ham sevib qolganingizda qanday qilib oldinga siljish kerak?
1. Noaniqlikni tan oling va qabul qiling
Agar siz munosabatlarni yakunlay olmaslik bilan qanday kurashishni o'ylayotgan bo'lsangiz, munosabatlarni yakunlash sizning hikoyangizning bir qismi bo'lmasligi mumkinligini tushuning va bu noaniqlikni davolanish sari yo'lingizning boshlang'ich nuqtasi sifatida qabul qiling. Yopilishsiz oldinga siljish uchun bu kabi og'riqli tajribalar bilan birga keladigan ichki noaniqlikni jasorat bilan tan olish va qabul qilish kerak. Tushunarsiz "nima uchun" va "nima bo'lsa" savollari bilan kurashish o'rniga, bu noaniqlikni shaxsiy hayotingizning qo'yib yuborishdagi chuqur jihati sifatida tan oling . Oddiy hayot singari, munosabatlar murakkab va har doim ham yakunlanish hissi bilan yakunlanmasligi mumkinligini tushuning.
2. O'tmishdagi munosabatlaringiz dinamikasini o'rganing
O'tgan munosabatlaringizning murakkabliklariga chuqur sho'ng'ing. Dinamikani tushuning, muhim daqiqalarni aniqlang va bu tajriba orqali qanday rivojlanganingizni aniqlang. Ushbu bosqichni aloqa matosini to'qadigan iplarni ochish, har bir naqshni, burish va burilishlarni diqqat bilan ko'rib chiqish sifatida ko'rishga harakat qiling. Bu introspektiv jarayon nafaqat ajralishga olib kelgan tashqi omillarni, balki munosabatlarni shakllantirgan ichki dinamikani ham tushunish uchun chinakam sadoqatni talab qiladi.
3. O'zingizni ifoda etish uchun turli xil vositalarni toping
Ajrashganingizda, ajralishning hissiy og'irligi bir necha kun davom etishi mumkin, bu esa o'zini ifoda etish uchun joy talab qiladi. O'z his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun turli kanallarni o'rganing, masalan:
- San'at yaratish
- Jurnallar yozish
- Do'stlarga ishonish
- Professional terapiya izlanmoqda
Turli xil ifoda shakllari bilan shug'ullanish sizning davolanish jarayoningizning muhim jihatiga aylanadi . Bu qog'ozga qalam urishmi, aytilgan so'zlarning katartik ozodligimi yoki his-tuyg'ularingizning badiiy ifodasimi, to'g'ri chiqish yo'lini topish sizga his-tuyg'ularingizni tashqi ko'rinishga keltirish va qayta ishlash imkonini beradi.
Tegishli o'qish: Siz chuqur sevgan insonni qanday qilib unutish mumkin – 9 ta qadam
4. Sobiq sevgilingiz bilan aniq chegaralarni belgilang
Sobiq sherigingiz bilan qat'iy chegaralarni belgilash orqali hissiy farovonligingizni saqlang. Muloqot uchun cheklovlarni belgilang va oxirgi xabarni o'qish kabi qayg'uga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qoching. Mana yana bir qancha maslahatlar:
- Siz uchun boshqarilishi mumkin bo'lgan aloqa darajasini aniqlashdan boshlang
- Bu aloqa kanallarini cheklash, ijtimoiy tarmoqlarda obunani bekor qilish yoki ular va ularning do'stlari va oilalari bilan jismoniy masofani yaratishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Sizga borishingiz kerak bo'lishi mumkin aloqasiz va ularga ham jim muomala qiling
Ushbu chegaralarni belgilash o'zingizga ham, sobiq sherigingizga ham hissiy sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yganligingizni va bo'sh joyga bo'lgan ehtiyojni hurmat qilayotganingizni bildiradi.
5. O'z-o'zini parvarish qilish marosimlarini birinchi o'ringa qo'ying
Agar siz hali ham yopilmasdan qanday davom etishni bilmoqchi bo'lsangiz, jismoniy, aqliy va hissiy farovonlikni o'z ichiga olgan yaxlit o'z-o'zini parvarish qilish odatlarini rivojlantiring, masalan:
- Muntazam mashqlar
- Oziqlantiruvchi parhez
- Etarli dam olish
Yopilmasdan ajralishdan so'ng, o'z-o'ziga g'amxo'rlik va hissiy farovonlikni birinchi o'ringa qo'yish shifo sayohatingizning asosiga aylanadi. Sizning yaxlit farovonligingizni tarbiyalash nafaqat hashamat, balki hissiy zararni boshqarishda muhim zaruratdir. Bu o'zingizga qaratilgan mehribonlik va g'amxo'rlikni o'z ichiga oladi.
6. Qiziqishlaringizni qayta kashf qiling yoki yangi sevimli mashg'ulotlarni o'rganing
Sizga quvonch keltiradigan yoki yangi ehtiroslarni kashf etadigan mashg'ulotlarga sho'ng'in. Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish ham chalg'ituvchi, ham chinakam mamnuniyat manbai bo'lishi mumkin. Quyidagi kabi sevimli mashg'ulotlarni ko'rib chiqing:
- o'qish
- bog'bonchilik
- rasm
Bu kabi sevimli mashg'ulotlar o'z-o'zini kashf qilish eshigi va individualligingizni eslatib turadi. Ular hozirgi paytda o'zingizni yo'qotishingiz mumkin bo'lgan ma'badni taklif qiladi, bu ajralish paytidagi hissiy notinchlikdan xalos bo'lish va o'z qadr-qimmatingizni oshirish imkonini beradi.
Tegishli o'qish: "Erim xiyonat qildi, lekin men o'zimni aybdor his qilyapman" degan besh ayolning iqrorlari
7. O'zingizni qo'llab-quvvatlash tizimi bilan o'rab oling
Qo'llab-quvvatlovchi oila va do'stlar davrasida taskin izlang. Ularning tushunishi va dalda berishi sizga taskin berishi va nuqtai nazaringizni ochishga yordam beradi. Hech qanday cheklovsiz oldinga siljish yolg'iz sayohat kabi tuyulishi mumkin, ammo o'zingizni kuchli qo'llab-quvvatlash tizimi bilan o'rab olish hissiy notinchlik paytida hayot chizig'i bo'lib xizmat qilishi mumkin. Hamdardlik, tushunish va hukmsiz quloqni ta'minlaydigan do'stlar va yaqinlaringiz bilan aloqalarni rivojlantirish sizning davolanish jarayoningizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
8. Tajribadan o'rganing
Darslar uchun munosabatlarni tahlil qiling. Ushbu tajriba natijasida paydo bo'lgan naqshlar, qadriyatlar va shaxsiy o'sish sohalarini aniqlang. O'tmishga afsuslanish yoki achchiq nigohi bilan qarashning o'rniga, unga hozirgi kuningizni boshqaradigan va kelajakdagi munosabatlaringizni shakllantiradigan donolik ombori sifatida yondashing.
O'tmishdagi munosabatlaringiz dinamikasi haqida mulohaza qiling , naqshlar, xatti-harakatlar va muhim lahzalarni aniqlang. Qiyin paytlarda qanday kuchli tomonlaringizni namoyon qildingiz? Munosabatlarning qaysi jihatlari sizga qadriyatlaringiz va chegaralaringiz haqida o'rgatdi? O'tmishdagi tajribalarni qazib olish orqali siz qanday qilib yopilmasdan oldinga siljish haqida tushunchalarga ega bo'lishingiz mumkin.
Tegishli o'qish: Bir tomonlama sevgidan qanday qutulaman? Mutaxassisimiz sizga aytadi...
9. Imkoniyatlarni kuchaytirishga qaratilgan hikoyangizni qayta tuzing
Ajralish hikoyasini o'zingizning bardoshliligingiz va o'sishingizni ta'kidlash uchun o'zingizning uslubingizda qayta yozing. Qiyinchiliklar orqali orttirgan kuchingizga e'tibor qaratib, sizga kuch bag'ishlaydigan hikoya yarating. Bu sizning ajralishingizga qarashingizdagi linzalarni ongli ravishda o'zgartirishni, qurbonlik haqidagi hikoyadan uzoqlashishni va sizni kuchaytiradigan va ko'taradigan hikoyani qabul qilishni o'z ichiga oladi. Javobsiz savollar va yo'qotish hissi haqida o'ylash o'rniga, o'zingizning chidamliligingiz va kuchingizga e'tibor qarating. Kelajakdagi o'zingizga aylanib borayotganingizda o'rgangan saboqlaringiz va o'z qobiliyatlaringiz haqidagi yangi tushunchangizni ta'kidlab, boshdan kechirgan shaxsiy o'sishingiz haqida hikoya yarating.
10. Ehtiyotkorlik va meditatsiya amaliyotlarini rivojlantiring
Hozirgi holatingizni saqlab qolish va ichki xotirjamlikni mustahkamlash uchun onglilik texnikasi va meditatsiyani kundalik hayotingizga integratsiya qiling . Ushbu amaliyotlar notinch ongni tinchlantirish va hissiy muammolarni chetga surib qo'yishda muhim rol o'ynashi mumkin.
Ehtiyotkorlik hozirgi vaqtda to'liq mavjud bo'lishni o'z ichiga oladi, bu sizga o'tmishdagi tashvishlar va kelajakdagi noaniqliklardan xalos bo'lishga imkon beradi. Meditatsiya o'zining turli shakllarida sizning e'tiboringizni ichkariga yo'naltirish uchun tuzilgan yo'lga aylanadi, dam olishni va hissiy muvozanatni ta'minlaydi, bu sizga yopilishsiz qanday harakat qilishni o'rganishga yordam beradi.
Tegishli o'qish: Men meditatsiya qilyapmanmi yoki uxlayapmanmi? Meditatsiya meni qanday qilib uxlatadi
11. O'zingiz uchun real umidlarni belgilang
Shifolash vaqt talab qiladigan bosqichma-bosqich jarayon ekanligini tushuning. Haqiqiy bo'lmagan vaqt jadvallarini belgilashdan saqlaning va o'zingizga haqiqiy tiklanish uchun zarur bo'lgan vaqt va joy ajrating. O'zingizga bir qator his-tuyg'ularni hukm qilmasdan boshdan kechirish uchun inoyat bering. Ba'zi kunlar qabul qilish va xotirjamlik hissi keltirishi mumkin, boshqalari esa shubha yoki qayg'u bilan bulutli bo'lishi mumkin.
Realistik taxminlar bu tebranishlar tabiiy ekanligini va siz erishayotgan taraqqiyotni kamaytirmasligini tushunishni o'z ichiga oladi. Biz tashqi munosabatlarimiz bilan band bo'lsak-da, ba'zan o'zimiz bilan sog'lom munosabatlarni unutamiz. O'zingizni sevishni unutmaslik muhimdir.
12. Katarsis va ravshanlik uchun fikrlaringizni so'z bilan yozing
O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni jurnalga yozing. Yozish harakati katartik bo'lishi mumkin, bu aniqlikni ta'minlaydi va sizning shaxsiy evolyutsiyangizning guvohi bo'lib xizmat qiladi. Tajribalaringizning nuanslarini, qiyinchiliklarga javoblaringizni va yo'lda o'rganayotgan saboqlaringizni aytib berish uchun jurnalingizdan foydalaning.
Haftada bir necha soat vaqtingizni sayohatingizni hujjatlashtirishga sarflash, uzluksizlik va taraqqiyot hissini uyg'otadi, shaxsiy o'sishingiz va hayotingizni birlashtirishingiz mumkin bo'lgan nuqtai nazarni taqdim etadi . Bu sizga munosabatlardagi avvalgidek odam emasligingizni, balki kuchliroq va bardoshliroq ekanligingizni ko'rsatadi va o'zingiz haqingizda salbiy gapirishni to'xtatishga yordam beradi.
13. Kichkina bo'lmasin, har bir g'alabani nishonlang
Ko'pchilik buni qilishni unutadi. Sog'ayish yo'lingizdagi bosqichma-bosqich taraqqiyotni e'tirof eting va nishonlang. Har bir qadamning ahamiyatini, uning kattaligidan qat'i nazar, tushuning. Ajralishdan keyin baxt topishga harakat qilayotganingizda, qanchalik oddiy bo'lmasin, nishonlash marosimini yarating . Buni qanday qilishingiz mumkin:
- O'zingizni sevimli taomingiz bilan siylang
- Tabiatda vaqt o'tkazing
- Sizga quvonch keltiradigan faoliyat bilan shug'ullaning
Ushbu kichik g'alabalarni ongli ravishda tan olish va eslash orqali siz ijobiy xatti-harakatlarni kuchaytirasiz va yopilishsiz qanday qilib davom etishni o'rganishda o'z-o'zini samaradorligi tuyg'usini rivojlantirasiz.
Tegishli o'qish: Uzoq muddatli munosabatlarda to'satdan ajralish bilan kurashishning 11 ta mutaxassis usuli
14. Xuddi shunday tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan bog'laning
Qulaylik zonangizdan chiqing va shunga o'xshash ajralishlarni boshdan kechirgan odamlar bilan bog'laning. Hikoyalar va maslahatlar bilan o'rtoqlashish do'stlik va o'zaro qo'llab-quvvatlash hissini yaratishi mumkin. Boshqalarning tajribalarini tinglash sizning qiyinchiliklaringizga mos keladigan yangi nuqtai nazarlar, yengish mexanizmlari va tushunchalarni taklif qilishi mumkin. Bu o'zaro donolik almashinuviga aylanadi, bu yerda o'rtoqlashgan hikoyalar kuch, bardoshlilik va dalda manbaiga aylanadi. Bundan tashqari, siz buni yangi do'stlar va yangi xotiralar orttirish imkoniyati sifatida qabul qilishingiz mumkin. Ba'zan, hech qanday yakun yo'qligi, sobiq sevgilingiz hech narsa bo'lmagandek ketganda, yakun yo'lidir.
15. Kasb -hunar rahbarligiga murojaat qiling
Ayniqsa, salbiy fikrlar sizni charchatib qo'ysa, professional yordam so'rash imkoniyatini o'rganishingizni qat'iy tavsiya qilaman. Terapevtlar va maslahatchilar sizning davolanish jarayoningizni osonlashtirish uchun moslashtirilgan ko'rsatmalar va tushunchalarni taklif qilishlari mumkin. Terapevtik yordam an'anaviy nutq terapiyasi, kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT) yoki onglilikka asoslangan yondashuvlar kabi turli xil usullarni o'z ichiga olishi mumkin. Terapiyani tanlash sizning shaxsiy xohishingizga va hissiy muammolaringizning tabiatiga bog'liq. Agar siz biron bir terapevtni bilmasangiz, Bonobologydagi maslahatchilarimizdan biridan yordam so'rashni o'ylab ko'ring.
16. Ijobiy kelajakni tasavvur qiling
Ijobiylik va amalga oshirish bilan to'la kelajakni tasavvur qiling. Oldinga sayohat qilish uchun yo'l xaritasini yaratish uchun shaxsiy o'sishingiz bilan mos keladigan yangi maqsadlar qo'ying. Bu maqsadlar hayotning turli jabhalarini qamrab olishi mumkin, jumladan, shaxsiy rivojlanish, martaba intilishlari, munosabatlar va salomatlik. O'z kuchingizni ijobiy maqsadlarga yo'naltirish orqali siz nafaqat maqsad tuyg'usini kuchaytirasiz, balki o'tmish haqida o'ylamasdan, kelajakka yo'naltirilgan fikrlashni rivojlantirasiz.
Tegishli o'qish: Ajralishdan keyingi xavotir - Mutaxassis buni engishning 8 usulini tavsiya qiladi
17. Minnatdorchilik fikrini qabul qiling
Siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratib, minnatdorchilikni rivojlantirishdir. O'zaro munosabatlardan olingan saboqlar va rivojlanish imkoniyatlari haqida o'ylang. Minnatdorchilikni izhor qilish turli shakllarda bo'lishi mumkin, masalan, minnatdorchilik jurnalini yuritish, bu erda har kuni minnatdor bo'lgan narsalarni yozib olish. Shu bilan bir qatorda, kundalik tasdiqlarda shunchaki minnatdorchilik bildirish yoki uni boshqalar bilan baham ko'rish hayotingizning ijobiy tomonlarini kuchaytirishi mumkin.
18. Kechirimlilikni mashq qiling
Kechirimning o'zgartiruvchi kuchini qabul qiling . O'tmishning hissiy yukidan xalos bo'lish uchun xafagarchilik va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ling. Bu, albatta, sobiq sherigingiz bilan yarashishni talab qilmaydi, balki shaxsiy o'sishingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish haqida. Shuni yodda tutingki, xafa va g'azablanish inson tabiatiga xos bo'lsa-da, xafagarchilikni saqlab qolish faqat o'tmish bilan aloqangizni mustahkamlaydi, kechirim esa hissiy mustaqilligingizni tiklashga imkon beradi.
19. Yaxshilik bilan shug'ullaning
O'zingiz va boshqalar uchun energiyangizni mehr-oqibatga yo'naltiring. Agar ajralishdan keyin o'zingizni bo'sh his qilsangiz, atrofingizdagi dunyoga ijobiy hissa qo'shish sog'ayish jarayoningizga maqsad tuyg'usini singdirishi mumkin . Buning ba'zi usullari:
- Siz bilan rezonanslashadigan sabab uchun ko'ngilli bo'ling
- Muhtoj do'stingizga yordam taklif qiling
- Notanishlar uchun tasodifiy yaxshiliklarni bajaring
Ko'p odamlar shifoni altruizmda topadilar. Energiyangizni tashqi tomonga yo'naltirish orqali siz atrofingizdagilarga quvonch baxsh etasiz va nafaqat boshqalarga foyda keltiradigan, balki o'zingizning maqsadli tuyg'ularingizni ham oziqlantiradigan pozitivlikning to'lqinli ta'sirini yaratasiz.
20. O'zingizni davolashga o'rgating
Davom etishning psixologik jihatlari bo'yicha kitoblar va maqolalarni o'qing. O'zingizni o'rgatish sizning shaxsiy sayohatingizga mos keladigan tushuncha va istiqbollarni taqdim etishi mumkin. Ajralishning psixologik dinamikasini, engish strategiyalarini va shaxsiy o'sishni o'rganadigan adabiyotlar, maqolalar yoki podkastlarni o'rganing. Umumiy muammolarni tushunish (masalan, o'zini yomon his qilish yoki o'zini aybdor his qilish odatiy hol) va shunga o'xshash yo'llarni bosib o'tgan boshqalar tomonidan qo'llaniladigan samarali usullar qimmatli yo'l-yo'riq berishi mumkin.
21. Mustaqilligingizni nishonlang
Ba'zan yopilmasligi yopilishdir. Yangi mustaqillik va yangi hayotingizni quchoqlang va nishonlang. Shaxsiyligingiz bilan qayta bog'laning, ehtiroslaringizni qayta kashf eting va o'z yo'lingizni shakllantirish erkinligidan zavqlaning. Shaxsiy imtiyozlaringizga mos keladigan va sizga quvonch keltiradigan faoliyat bilan shug'ullanishdan boshlang. Xobbi bilan shug'ullanish, yangi joylarga sayohat qilish yoki shunchaki vaqtni yolg'iz o'tkazish bo'ladimi, bu o'z-o'zidan zavqlanish lahzalari sizga kimligingizning mohiyati bilan qayta bog'lanish imkonini beradi.
Asosiy ko'rsatkichlar
- Yopish - bu tugagan munosabatlardan chiqishga yordam beradigan hissiy va psixologik qaror
- Yopishni topmasdan davom etish qiyin, chunki u ko'plab savollarni javobsiz qoldiradi
- Biroq, terapiya, e'tibor, o'z-o'zini parvarish qilish va jurnallar kabi narsalar orqali yopilmasdan davom etish mumkin.
Ushbu 21 ta strategiyaning har biri ajralishdan yopilishsiz qanday shifo topish bo'yicha mustahkamlik, o'sish va o'z-o'zini kashf qilish ipini ifodalaydi. Yopmasdan harakat qilish qasddan va ko'p qirrali yondashuvni talab qiladi. Salbiy jihatlarni tan olishdan tortib, yangi mustaqillikka erishganingizni nishonlashgacha, bu strategiyalar davolanish uchun yo'l xaritasi bo'lib xizmat qiladi.
Sayohat faqat sizniki bo'lib, kichik g'alabalar, o'ziga rahm-shafqat va shaxsiy o'sishga sodiqlik bilan ajralib turadi. Ushbu qiyin yo'lni bosib o'tayotganda, esda tutingki, yopilishsiz davom etish dunyoning oxiri emas - bu o'z-o'zini sevish, kuch va ertangi kun va'dasi bilan to'ldirilgan yangi boblarni ochishdir.
tez so'raladigan savollar
Yo'q, yo'q. Yopish izlash juda yaxshi va yangi fikr bilan yangi boshlashga yordam beradi, lekin siz har doim tashqariga chiqmasdan davom etishni tanlashingiz mumkin. Siz bilan nima sodir bo'lganini qabul qiling va qotib qolmaslik uchun ongli ravishda qaror qabul qiling.
Yopilishdan maqsad - bizni og'riq keltiradigan narsalarga javob izlash. Nima uchun nimadir sodir bo'lganligi haqidagi javoblarni olganingizdan so'ng, birinchi marta xatolardan qochib, og'riqni kamaytirish uchun keyingi mantiqiy qadamni qo'yishingiz mumkin. Yopish, odatda, biz uchun juda ko'p ahamiyatga ega va maqsadlarga ega bo'lgan voqealar bilan bog'liq.
Munosabatlar tugashi muhim, ammo mutlaqo zarur emas. Bu o'zingizni qanday ko'rishingizga bog'liq. Agar o'zingizni qadrlash tuyg'usi sherigingiz sizga qanday munosabatda bo'lishidan kelib chiqqan bo'lsa, unda munosabatlar tugaganda munosabatlarni tugatishga intilish tabiiy hol. Ammo agar siz o'zingizga ishongan bo'lsangiz, hatto munosabatlaringiz tugamasdan yomon ajralish bo'lgan bo'lsa ham , bobni tugatish sizga qiyin bo'lmaydi.
O'zaro munosabatlar buzilganidan keyin yopilishga intilayotganingizda javoblar yoki tushuntirishlarni talab qilish huquqiga egasiz. Ammo agar sobiq turmush o'rtog'ingiz sizning so'rovingizga javob berishga qiynalmasa, iltimos yoki iltimos bilan bormang. Bu faqat keyingi xo'rlanishga olib keladi. O'zingiz xohlagan yopilishni ichkaridan izlashga harakat qiling.
Nega yigitlar o'zlariga qo'l urmasdan oldin o'zlarini tashlab ketishadi?
Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
