什么是对人际关系的恐惧以及如何应对？

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对人际关系的恐惧并非闻所未闻。对于大多数人来说，这可能是他们的“单相”持续时间太长的原因。在大多数情况下，无需担心。但是，当一想到坠入爱河就会产生一种令人衰弱的焦虑感时，恐惧症最终可能会影响一个人所处的每一种浪漫关系。

也许它源于你的经历或你与自己的被抛弃的关系。这可能会导致你避免第一次约会，或者每次当某人开始变得有点亲密时，你都会害怕失去他们。

无论您经历的是焦虑还是孤立，对人际关系的恐惧都可以得到解决。在心理治疗师的帮助下阿曼·邦斯勒博士（博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗，让我们了解一下对亲密关系的恐惧。

什么是恐惧症——对人际关系的恐惧？

对人际关系的恐惧，也称为恋爱恐惧症，是对坠入爱河、培养或维持浪漫关系的恐惧。你可能在一次糟糕的分手或者一连串糟糕的关系之后经历过这样的状态。然而，在极端情况下，恐惧症会导致孤立、感觉不被爱、抑郁和多重精神健康问题.

“当有人说，‘我害怕人际关系’时，他们基本上是在说他们害怕被拒绝。他们说，他们担心自己的弱点会被利用来对付他们，这可能会导致他们在未来回避恋爱关系。它可能是由于一个人在生命早期阶段所经历的经历而引起的，也可能是后天习得的行为。

“在其他情况下，这可能是人格障碍的结果。这样的人很难与他人建立亲密关系。他们很难承认自己的真实感受，并且往往更喜欢独处，即使他们渴望人际关系。” 邦斯勒博士。

对人际关系的恐惧可能会让一个人认为自己无法被爱。或者，如果他们否认，他们可能会通过说他们“享受单身生活”来掩盖这一点。事实上，他们害怕让别人有能力伤害他们，但不给予回报。

既然您知道什么是对人际关系的恐惧以及它的感觉，您可能想知道它源于何处以及如何解决它。如果你是那种会迷惑别人的人约会应用程式当谈话开始变得有点过于私人之后，你需要继续阅读。

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是什么导致恐惧症？

“当一个人害怕在一段关系中做出承诺时，他们本质上是认为自己心碎的风险太高，所以他们会推迟整个过程。所有感知都基于记忆，这就是为什么在大多数情况下，它是由一个人经历过的事情引起的，”Bhonsle 博士说。

一些与你小时候请求爱时受到的对待有关的事件足以损害你对爱和关怀的看法。从本质上讲，这就是为什么每个人的原因都是独一无二的，并且很难确定原因。即便如此，邦斯勒博士还是帮助我们列出了恐惧症的最常见原因：

1. 家庭动态

根据研究，虐待或忽视的历史导致受害者出现性困难和约会攻击。换句话说，孩子经历的不正常的家庭动态可能会给未来的人际关系带来恐惧感。

Bhonsle 博士解释了恐惧症的主要原因。 “这家庭动力在这种情况下发挥着重要作用。当然，受到主要照顾者虐待后对人际关系的恐惧是主要原因，但当主要照顾者在提供爱的方式上态度矛盾时，也会发生这种情况。

“如果孩子因向主要照顾者寻求帮助和支持而受到轻视，他们下次这样做时就会感到焦虑。只需要主要照顾者说一些类似的话，“你为什么一直粘着我？去做点别的事吧”，让孩子觉得他/她不能依赖他们。

2.过去令人不安的经历会引发对人际关系的恐惧

“家庭动态不一定是人们产生这种恐惧的唯一原因。也许他们在成长的岁月里经历过一些事情。这可能是权威人物贬低寻求帮助的孩子，或者只是对社交场合产生恐惧。

“也许他们过去经历过不忠或类似的事情。正如我所说，所有的感知都是基于记忆。关于人际关系的糟糕记忆足以引发害怕亲密”，Bhonsle 博士说。

当一个危险的电源插座电击到你时，你下次可能会避免它，或者如果你不得不干预它，你会从头到脚被防护装备覆盖。同样，一旦一个人经历了一段糟糕的人际关系经历，他们将来就会避免（并害怕）这种经历。

3、人格障碍

根据研究，心理健康问题可能导致对人际关系的恐惧和人际关系焦虑。 “双相情感障碍或自恋型人格障碍等心理健康障碍也可能是害怕在一段关系中做出承诺的原因。

“受这种人格障碍影响的人可能与自己的关系不和谐，或者可能认为自己很容易做出不受欢迎的行为，因此不讨人喜欢，”邦斯勒博士解释说。

4.自尊问题

“你如何与他人互动将反映你如何与自己互动。它往往会以一种或另一种方式渗透。例如，如果您对自己评价不高，您可能会认为您的恋人也会对您有同样的感觉。结果，有人与不安全问题可能最终会避免整个恋爱关系，”邦斯勒博士说。

5. 习得行为

作为一个人经历的家庭动态的延续，他们在周围看到的爱的例子可能会动摇他们对爱的看法。邦斯勒博士解释了缺乏爱情榜样会如何影响一个人对爱情的信念。

“如果一个人的母亲因为自己的孩子有虐待行为而不断推迟孩子考虑结婚的事情，那么很容易看出这会导致孩子在遭受虐待后对人际关系产生恐惧。他说，母亲只需要说一句“永远不要结婚，你已经看到你父亲对我的表现了”。

研究还表明，患有自恋型人格障碍等心理健康障碍的父母可能会导致孩子形成负面依恋。

“在某些情况下，对人际关系的恐惧可能不需要太多的时间就能根植于一个人的心灵中。有关爱的令人不安的谈话、孩子寻求爱和支持时的不利反应，甚至矛盾的养育方式都可能是罪魁祸首，”他补充道。

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5 迹象表明你害怕人际关系

了解对人际关系的恐惧背后的原因可以让你了解你的承诺问题源于.然而，除非你确切地知道它们在你的生活中如何体现，否则你可以非常有效地将它们掩盖在“享受单身生活”的宣言后面。

让我们弄清楚你所经历的人际关系中断是否实际上只是一个中断，或者你是否需要承认表面之下正在发生的事情。

1.不想结束约会

恋爱结束后休息一段时间去玩约会游戏不仅是正常的，而且是值得推荐的。然而，如果你发现自己不断远离潜在的浪漫伴侣，这可能表明存在更大的问题。

尤其是当你渴望与某人建立关系但最终还是疏远时。对人际关系的恐惧最终可能会在你没有意识到的情况下指导你与某人交谈的方式。延迟几天的回复和一个不吸引人的日期就足够了。

2.一连串不良关系

根据研究，那些害怕在关系中做出承诺的人往往会破坏自己的关系。如果一个人让自己相信自己不可爱，这可能会体现在他们在恋爱关系中的行为方式上。

他们可能会让他们的伴侣陷入困境。他们甚至可能做出对关系有害的行为，仅仅是因为他们相信这种动态从一开始就注定会失败。

3.避免身体上的亲密接触

“我对人际关系有恐惧，但当我坚定信念并与现在的伴侣建立关系时，我认为这种恐惧就消失了。我几乎不知道，我的恐惧症继续表现出来。每当他试图亲吻我时，我常常本能地将头移开，这最终让他感到不安。

“另一方面，我的伴侣通过极端的身体和其他方式来表达爱表达爱意的方式。到了我无法忍受的地步，我最终以多种方式摆脱了，”杰西卡告诉我们。

身体上的亲密是与伴侣建立更紧密联系的基石。害怕人际关系的人可能会避免这样做，以确保他们不让某人进来。

4.您可能无法表达您的需求或感受

由于害怕在关系中做出承诺的人常常认为自己“不可爱”，因此他们可能会认为谈论自己的需求和愿望可能会“打扰”伴侣并使他们厌烦。

这反过来又造成了沟通不畅的循环。伴侣无法读心，让本来就对关系充满恐惧的人感觉自己的需求没有得到满足。这进一步巩固了他们不值得关注或爱的信念，从而引发了破坏行为。

5. 广泛质疑这段关系

当你们经历了两个月的激烈争吵后，思考你们的关系的强度是完全正常的。然而，即使在美好的日子里，如果你发现自己不确定关系并问自己：“我快乐吗？这里有什么东西吗？”，这可能表示一个令人担忧的问题。通过多次质疑基金会，你可能会开始相信自己心中的怀疑。

恐惧症会对你与某人建立的任何类型的关系造成严重破坏。无论是浪漫的、职业的还是友谊的，如果无法表达自己的需求，必然会削弱它。这就是为什么了解如何克服对人际关系的恐惧很重要。

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如果您害怕人际关系，管理和应对技巧

当你与某人亲密时，你就会向他们展示你的弱点和毫不掩饰的自我。就好像在说：“我爱你，我希望你能看到我。”但由于如此亲密，你就有可能被用来对付你。

这甚至并不一定意味着害怕亲密关系的人不信任他们的伴侣，或者认为他们会出去找他们。他们害怕未知，任何关系的未来对我们来说都是未知的——即使在不断的保证之后。

涉及大量的爱，失去的风险也同样很高。建立了很多信任，总是有可能被打破。 “如果呢？”我们所珍视的人际关系的某些方面会导致人们害怕它们，这就是为什么有些人可能会完全避免它们。

在我们生命中的某个时刻，我们一定也经历过对人际关系的恐惧。但当它离开你时，你会愉快地避开一些第一次约会因与某人过于亲密而感到焦虑，这可能会影响您的日常生活。 Bhonsle 博士分享了一些关于如何克服对人际关系的恐惧的技巧：

1.寻求专业帮助

“任何人应该做的第一件事就是与治疗师交谈，他可以帮助他们揭开恐惧症的根源。治疗师将能够确定一个人如何建立更好的自尊并解决恐惧症的原因。

“自尊心强的人不会让自己的需求和愿望不被人所知，他们也不会像没有安全感的人那样寻求保证，”邦斯勒博士说。

同样重要的是要注意，研究它的迹象并了解什么是对人际关系的恐惧并不一定意味着这正是你所拥有的。每个人的情况都是独一无二的，只有有执照的专业人士才能做出准确的诊断。

特别是如果您认为自己正在与潜在的心理健康障碍作斗争，而这种障碍使您无法投入到人际关系中，那么解决这个问题就很有意义。无论您是想彻底了解对恋爱关系中承诺的恐惧，还是想增强自尊，Bonobology 的经验丰富的治疗师小组，包括 Aman Bhonsle 博士，可以帮助您实现这一目标。

2. 解决脆弱性

当你对人际关系感到恐惧时，你往往不会向某人敞开心扉，试图不让他们进入。通过让自己感受到你的感受并与伴侣沟通，你将朝着建立关系更近一步。情感亲密.

你可能不得不忽略头脑中本能地告诉你不要谈论你的感受的声音。迈出这一步似乎会在你脸上爆炸，但最终，你会发现通过冒险可以建立更健康的关系。

3.努力增强自尊心

正如邦斯勒博士指出的那样，你对待自己的方式将决定你对生活中他人的反应方式。当你对自己的看法不好时，你会认为周围的人也有同样的想法。

试着压制那种自我厌恶的声音，不要让“我对这段关系不够好”或“我不值得谈论我的感受”这样的想法影响你。开始提升自己的一种方法是解决你遇到的问题并努力解决自己。

对人际关系的恐惧会让你无法与某人建立亲密的联系。它可能会阻止你分享你的经历，而你沉迷的破坏行为可能会进一步导致孤立。您犹豫的原因对您来说是独一无二的，自我（错误）诊断几乎与不解决它一样有害。现在您已经确切地了解了对人际关系的恐惧如何在一个人的生活中表现出来，我们希望我们列出的要点可以帮助您解决这些问题，以免您最终认为自己不值得爱。