如何快速走出失恋？快速反弹的 15 个秘诀

分手并不会邀请理发店四重奏进入你的心，唱歌 生活是一首快乐的歌 （当然，除非你有毒的前任夺走了你的自由，让你的生活变得悲惨）。我们的一些关系似乎很容易摆脱，而另一些则留下终生的伤痕。但我认为，在人生的某个时刻，我们都发现自己心碎、眼含泪水，试图找出如何快速走出分手的阴影。

而且也有充分的理由。分手后的阶段会让你感觉就像一把匕首插在你的心上。恋爱会加速体内感觉良好荷尔蒙的释放，从而促进身心健康。分手则适得其反。 研究 表明浪漫分手可能导致失眠和免疫功能障碍。并不是每个人都有能力应对这些变化，许多人最终以酗酒来淹没悲伤，并连续几个月思念前任。

这篇文章是写给那些尽管尽了最大努力却仍无法从分手中走出来的人的。它可能无法完全消除您的痛苦。但至少，我们可以表达我们的支持，并指导你以最快的方式走出分手的阴影。为了向您提供有关此事的一些专家见解，我们采访了心理学家 南迪塔·兰比亚 （心理学理学硕士），专门从事 CBT、REBT 和夫妻咨询。

如何快速走出失恋？快速反弹的 15 个秘诀

“分手后能很快走出阴影是正常的吗？”你可能想知道。走出分手阴影是一段非常个人化的旅程，并且没有明确的最后期限。每个人都会经历不同的 分手阶段 最终继续前进并保持平静。但我们说，当涉及到您的心理健康时，康复过程越早开始越好。我们询问专家是否有克服分手的捷径。

根据 南田”，“如果这是一段认真的关系，而分手对你打击很大，我不确定是否可以快速克服它。您需要经历整个恢复过程才能正确治愈并让自己感受到自己的感受。有时，当伤害难以忍受时，我们会尝试通过某些应对机制跳过几个阶段。这样，你可能会认为你已经摆脱了悲伤，但实际上，你不会完全治愈并继续解决未解决的问题。”

“被某人拒绝并不意味着你也应该拒绝自己，或者你应该认为自己是一个低人一等的人。这并不意味着没有人会再爱你了。请记住，此刻只有一个人拒绝了你，这只会让你受到很大的伤害，因为对你来说，那个人的观点象征着整个世界、上帝的观点。” ——乔斯林·索里亚诺， 修补我破碎的心

那么，你为什么不把这个叙述修改成更自我肯定的东西呢？正如巴尼·斯廷森（Barney Stinson）所说：“当我感到悲伤时，我会不再悲伤，而是变得很棒。”别担心，Bonobology 不仅提供花哨的台词， 度过心碎的有效技巧 而不破坏自己。我们所要求的只是您付出一点努力并愿意再次感觉良好。你能为我们做吗？

1. 接受关系已经结束的事实

不管你相信与否，走出分手的最快方法以及从失落中恢复的第一个阶段就是接受。接受这样的事实：这段关系现在已经永远消失了。拥抱你的悲伤情绪并将其发泄出来。记住美好时光，但不要忽视导致关系结束的原因。

• 给自己一些时间去适应 空虚的感觉
• 痛哭流涕或对着枕头尖叫
• 去跑步或打沙袋
• 或者在日记中写下你的情绪

当您试图快速修复受伤的心时，无论什么对您最有效。大多数人都会伤害自己，希望事情最终会好起来，他们可能会再次复合。但一些 研究 证明断断续续的伴侣在一段关系中不太可能感到快乐和满意。因此，除非你粉碎了前任回来的希望，否则你的思想永远不会触发恢复过程。

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3.停止寻求他人的终结

我们中的许多人无法从分手中走出来，都是因为一个小小的不便——缺乏结束感。这个障碍恰好特别难以克服，因为我们会犯一个菜鸟错误，即在对方身上寻找它。 “如果他能道歉一次就好了……”“我希望她告诉我我们分手的原因……”好吧，我的朋友，结束不应该是有条件的。生活还在继续，无论你的前任是否给你提供了任何清晰的答案，你最终都必须解决问题。

即使他们这样做了，解释也像“这不是你，是我”会导致更多的混乱。相信你自己的真相——你认为这段关系中出了什么问题，以及你本可以采取不同的做法。然后尝试摆脱结束的想法，否则你将不得不忍受未解决的问题，严重影响你未来的所有关系。

南迪塔说：“从心理学角度来说，结束意味着当你决定结束生活中的某个特定阶段并与之和平相处。即使你没有答案或不清楚，你也必须在心中找到足够的力量和韧性来完成这一章并翻开新的一页。”

2. 分手后如何继续前进——不要排斥你的朋友

分手后你不应该做的事情之一就是赶走你的朋友和亲人。大多数人在建立关系时都会缩减社交生活，因为他们的伴侣成为他们关注的中心。当然，当这种现状被打破时，人们会很痛苦。但是，您仍然可以通过让您的朋友进入来享受您的社交生活。毕竟，他们永远是您的安全空间。

• 独自度过分手 和一群朋友牵着你的手度过分手是两件不同的事情
• 有了它们，你就有了哭泣的肩膀，它们成为你内心痛苦的主要消遣。
• 它们还可以让你以全新的眼光看待生活，让你的心和大脑忙碌起来，帮助你克服心痛

临床心理学家谈如何快速走出失恋 德瓦莱娜·戈什 之前告诉 Bonobology，“诀窍是与你的朋友共度美好时光。被倾听是应对分手后抑郁的好方法。一个朋友能倾听你的心声而不做出判断，或者客观地看到你的错误而不严厉，这是真正的祝福。它们可以成为安慰的源泉，也可以成为纠正的手段。”

4.找到一种方法来重新定义你过去的记忆和纪念品

如果你想弄清楚如何从分手中恢复过来，请停止将你的关系记忆视为导致反复崩溃的东西。相反，有意识地努力重新调整你的观点，并将它们视为对过去美好时光的提醒。如果你觉得自己的情绪还没有达到可以做到这一点的程度，那就远离任何让你想起你们关系的事情。

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如果看着那些快乐的照片给你带来希望，就把它们藏起来或者干脆烧掉。如果礼物成为您康复过程的障碍，请将其送出。然而，如果你不是那些回顾与过去关系相关的所有事情来提醒你的前任的人， 放手 应该没那么难。

这完全取决于你。我们可以为您提供一个巧妙的技巧来处理这个难题：为旧的记忆赋予新的视角和价值观。把它们写在一张纸上，然后贴在礼物、纪念品或任何其他让你想起前任的东西上。这样，你就不会厌恶你们的关系，并迅速前进，而不是沉迷于过去。

5.克服你的愧疚感

内疚会阻止你在“分手后如何继续前进”的旅程中取得的所有进展。这是一种如此强烈、潜在的感觉，无论你是否在分手过程中扮演了积极的消极角色，你都会永远责备自己。也许是他们所有人。他们欺骗了你，他们辜负了你的信任，他们抛弃了你。你在这里担心，“我可能做错了什么，把他们推开了。”

在你发誓消除这些负罪感之前，你无法真正继续前进。分手的发生有很多复杂的原因。即使你是发起这件事的人，也不会让你成为一个坏人。当你尝试这样做时，你仍然需要分配自我同情 克服你造成的分手。写下所有让你感到内疚的事情，找到合理的推理来理解哪里出了问题以及原因，从中学习你能学到什么，并尝试停止为自己感到难过。

南迪塔建议：“首先，你需要接受这段关系并不顺利，即使因为你伤害了对方而感到内疚。你可以尝试尽可能减轻打击。但你也应该记住，所做的事情符合你们双方的最大利益。如果你们继续在一起，你们可能会陷入一段不快乐、有毒的关系。所以，从长远来看，我认为你们帮了你们俩一个忙，可能有助于减轻一点内疚感。”

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6. 捕捉所有联系人以快速继续

时间、缺席和距离提供了分手后急需的情感清晰度。因为你的情绪不稳定而想念你的前任并时刻关注他们，这可能会对你的旅程产生不利影响。这就是为什么它可以帮助你切断与前伴侣的所有联系，让自己有时间治愈并克服它们。

虽然很难抑制住这种冲动 在社交媒体上跟踪你的前任 或者试图撞到它们，最好避免。您可能会想向共同的朋友询问他们的健康状况和行踪。但南迪塔警告说：“每次你向那个人伸出援手、见到他们或与他们交谈时，你的伤口都会再次展开，疼痛也会反弹。所以，是的，如果你想知道如何更快地走出分手的阴影，现实生活中的无接触策略和社交媒体戒毒是非常有影响力的。至少要这样做，直到你度过了分手的最初阶段，并在精神和情感上达到更好的境界。”

7. 结束育雏阶段

分手后很快走出阴影是正常的吗？相信我，越快，对您越好。但治愈不是一两天的事情。你无法不被困在你的头脑里。在这样的时候，提醒自己必须在某个时候停止沉思，这样你才能再次适应日常生活的节奏，这会有所帮助。你在这种情况下扮演受害者的时间越长，就越难摆脱这种循环。你最知道何时切断最后一根绳子。我们建议如下：

• 不再重温引起悲伤想法的旧短信或照片
• 在你的墙上写字，设置提醒，并在社交媒体上将你的关系状态更改为“单身”
• 从你的痛苦中得到一些令人惊奇的事情，比如找到一个新的爱好或去健身房以获得你一直想要的身体
• 尽一切努力让自己感觉好一点，但不要压抑自己的情绪，因为压抑的情绪可能会导致抑郁

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8.将分手的痛苦视为身体伤害

你懂 研究 研究表明，身体疼痛和分手等社会拒绝往往会激活大脑的同一部分，即它们具有共同的神经机制。这里提到这个事实的目的是，你应该像对待你可能遭受的任何其他身体伤害一样对待这种心痛。这种痛苦同样糟糕。

如果您不能始终展现您自然的生活乐趣，那也完全没问题。你不会指望带着受伤的手去办事和参加聚会。那么为什么对分手的痛苦会有不同的看法呢？分手后要做的事情之一就是不要责怪自己。就像身体疾病一样，这种情感伤害最终也会痊愈。与此同时，你必须要有耐心，不要总是起床走动，让自己放松一些。

9. 分手后要做的事情——记下你的教训

每个人进入我们的生活都是有原因的——要么留下来，要么给我们上宝贵的一课。所以，当生活给你这个柠檬时，你就用它来制作柠檬水。具体来说，列出你从这次分手中新获得的智慧。另外，决定 你拒绝妥协的事情 在你未来的关系中。

A 我们先研究 研究表明，写下分手的积极品质和方面的人在结束这段关系时会体验到更积极的情绪（例如安慰、自信、赋权、活力、幸福、乐观、宽慰和满足）。困扰他们的负面情绪要少得多。如果你想知道如何从分手中恢复过来，这可能值得一试。

南迪塔说：“在你给自己足够的时间接受分手之后，你可以把它视为众多人生经历之一。每一次经历，无论是愉快的还是不愉快的，都会给我们留下一些思考的空间，让我们反思并从中汲取教训，为未来做好准备。这样，它将帮助你的思想、身体和灵魂知道当你再次进入一段关系时会发生什么。它只会让你变得更有意识、更成熟、更有经验。”

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10.重新分析分手（以及关系）

你知道如何快速走出失恋吗？将自己重新塑造成一个在这种关系之外的人。如果你希望成长而不是成为一堆破碎的碎片，那么你需要问自己关于分手的真正问题。根据一个 我们先研究，未能重新定义自我会导致分手后的痛苦。 

• 你的分手是否对你这个人造成了打击？
• 有没有什么不舒服的地方 你从这段失败的关系中吸取的教训?
• 关于你的性格和行为，你了解到什么？
• 你的伴侣有哪些负面品质导致了分手？

一旦找到这些问题的答案，您就会感到更加自信和积极。

11. 回到那里去见见好人

我们了解到你们的关系不久前就结束了。沉浸在分手的忧郁之中，您可能没有心情离开房间，更不用说见到其他人了。但请听我们说完，因为您正拼命想找出如何更快地走出分手的阴影。除非你打开通往新可能性、新朋友和新对话的大门，否则你无法抛开过去的记忆。我们有一些建议：

• 寻找结识新朋友的方法。也许是在朋友的聚会、书店、社交媒体或 Bumble BFF 等友好的约会应用程序上
• 不要浪漫地接近这些人。事实上，现在就不要跳入下一段关系或反弹性行为
• 聊天并分享一两声笑声。就共同兴趣进行有意义的对话。它将帮助您正确看待自己的痛苦
• 随着时间的推移，这些新的经历将覆盖旧的、不愉快的经历，并帮助你摆脱痛苦的恶性循环

对此，南迪塔（Nandita）向我们的读者提出了忠告：“无论有什么诱惑，都要避免陷入困境。” 反弹关系 因为这只是因为你想再次感受到爱而发生。但在大多数情况下，一个或两个反弹伴侣的这些感受最终证明是肤浅的和暂时的。

“现在，对于另一段关系来说，多久才算太早呢？好吧，我把这完全留给你。由于每个人都是独一无二的，因此他们的治愈过程也是独一无二的。这可能是几天、几个月，甚至更长，具体取决于关系的牢固程度。重要的是，在进入下一段关系之前，你应该对过去的关系及其命运感到更加平静。”

12.给你的前任写一封未寄出的信

不要误会我们的意思，这并不是建议您向您的前伴侣发送一封愤怒的信，因为他们给您带来了伤害。这是一种应对机制，可以帮助您解决“分手后如何继续前进”的过程。不管你相信与否，这恰好非常有效，因为它给了你一个自我反思的机会。这是练习：

• 将你对这次分手的想法和感受写进一封写给你前任的信中
• 无论你是对他们生气，无论你是想表达感激还是寻求宽恕，或者只是最后一次告别，把它写成白纸黑字
• 现在，把它撕下来还是塞进日记里，这取决于你
• 但得到这个 情感包袱 离开你的胸部会让你感觉轻松十倍并加速愈合过程

对此，南迪塔说：“你可以使用几种应对机制，比如给你的前伴侣写一封忏悔信，然后把它冲掉或烧掉。您可以对着镜子尖叫或与您的情感支持系统（您最亲密的朋友和家人）交谈。所有这些都是非常有帮助的行为，具体取决于遭受分手痛苦的人的性格。”

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13. 为某人做一些好事，让他们从分离中恢复过来

我想我们都同意分手主要是因为负面情绪。你总是感到悲伤，在巨大的心碎中很难找到一线希望。我亲爱的读者，你需要的是多巴胺激增，一种情绪助推器，让你暂时摆脱痛苦。根据一个 我们先研究，在浪漫分手的情况下，分散注意力可能是激发积极情绪的好策略。

如果你在分手后没有什么事情可以做，让你感到一点快乐，我们有一个完美的主意。没有什么比无私的行为更令人满足和满足的了。只是在某人身边，做一些善意的事情，对某人微笑。你可以在施食处或宠物收容所做志愿者，帮助别人搬运沉重的包，或者为你的父母做饭。当你让他们的一天变得更好时，你的一天也会比昨天更加明亮。

14. 养成一些健康的习惯来快速走出失恋的阴影

你可能永远不会完全忘记你全心全意爱过的人。即使它们不再是你故事的一部分，但这也不应该阻止你充实地生活并作为一个人绽放光芒。伤害不会在一天之内消失，但会随着时间、坚持和努力而消失。到 分手后重新开始生活，您可以将一些简单的自我保健习惯融入到日常生活中：

• 保持卫生并注意饮食以从内部治愈
• 开始写日记来记录你的情绪以及对前任的感受变化
• 练习感恩。您可以每天写一份感恩日记，写下一件您感激的事情
• 找到新的爱好，学习新的技能——这将帮助你保持忙碌并保持高效的轨道
• 每天与朋友或家人交谈，即使只有十分钟
• 参加某种健身方式、瑜伽或核心体育训练
• 更频繁地约会自己。尝试新餐厅或独自徒步旅行 - 您的选择！
• 幽思。它会让你平静下来，给你更广阔的视野来评估过去并为未来设定新的目标

15.找到你的“自我时间”

我们经常谈论与亲人共度美好时光，但我们多久会留出一些空闲时间来享受自己的陪伴呢？人际关系可能非常耗时。当你恋爱时，你的伴侣和你们的关系成为你的首要任务，而你的个人兴趣和激情则退居次要地位。既然分手后你是自己生活的司机，请重新审视你在大学时制定的愿望清单，并开始在空的方框中打勾。

如果您寻求专业帮助，关系专家会说 爱自己 应该成为你走出分手的策略的首要内容。德瓦莱娜建议：“照顾好自己。我将使用的术语是自我投资。当你试图应对孤独时，你的所有决定都应该有助于你的情感成长。”

作为个体，我们都有六种基本需求——情感、身体、智力、专业、性和精神。确保充分满足这些要求以及我们推荐的所有方法，以便快速恢复。

就这样吧。一个万无一失的游戏计划，用于应对艰难分手后的忧郁情绪。请记住，关系破裂是我们生活的一部分。每一次，你都会因新的见解、理解他人的不同方式以及人类心理的各个方面而变得更加坚强。重要的是，在寻找如何快速走出分手阴影的过程中，不要失去自己的身份。我们知道你会处理得很好并治愈你的心，因为你的守护天使 Bonobology 就在你身边。

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