Llista de comprovació d'abús emocional: 18 signes devastadors

Una relació emocionalment abusiva és aquella on hi ha un abús constant i un comportament de control. L'agressor continua exercint el control sobre la seva víctima i utilitza la vergonya, la culpa, la por, el sarcasme i la crítica per sortir-se amb la seva. Això pot passar amb accions o paraules i sovint empitjora amb el temps. Finalment, l'agressor aconsegueix desgastar la salut mental de la seva víctima. 

A estudi realitzat pel Centre per al Control i la Prevenció de Malalties dels Estats Units va presentar algunes estadístiques sorprenents: el 48.4% de les dones i el 48.8% dels homes han patit almenys algun tipus d'abús emocional/psicològic per part de la seva parella durant la seva vida. 

Segons el psicòleg Nandita Rambhia (M.Sc. Psychology), psicoterapeuta i conseller d'estudiants, la llista de comprovació de l'abús emocional inclou sentiments de baixa autoestima, aïllament i falta d'autoconfiança. Això pot provocar una sèrie de problemes de salut mental com ansietat, depressió i altres. Parlem més d'aquest problema desenfrenat.

Què és l'abús emocional? 

La pregunta que t'has de fer és, com et fa sentir aquesta persona? Experimentar qualsevol forma d'abús emocional pot provocar sentiments de frustració, inutilitat, depressió, ansietat, ferit i confusió. Com que el comportament emocionalment abusiu sovint pot ser subtil i manipulador, com et fan sentir les teves interaccions és el que et pot ajudar. compte amb les banderes vermelles, així que tingueu en compte. De vegades és més fàcil eliminar les experiències traumàtiques com a "no tan dolentes" i buscar excuses per al teu abusador. 

Nandita afirma: "La naturalesa insidiosa de l'abús emocional és que, la majoria de les vegades, rarament és una forma física d'abús. Les repercussions són totes emocionals i internes, per tant difícils de veure o quantificar per als altres. Tot i que l'abús emocional sovint es produeix amb altres tipus d'abús, també pot ocórrer de manera independent en una relació". Podeu consultar la llista de comprovació d'abús emocional d'aquest article o trobar-ne altres en línia per determinar si la vostra relació és emocionalment abusiva o no.  

Per què es produeix l'abús emocional? 

Hi ha diversos raons recolzades per experts que una persona recorre a patrons de comportament abusiu. A més, hi ha una lleugera possibilitat que la persona que et fa mal no sigui conscient de l'impacte de les seves paraules o accions. La motivació per fer-te mal emocionalment pot sorgir dels trastorns de la personalitat o dels seus propis antecedents d'abús mental o físic. La necessitat de controlar la conducta i els jocs psicològics podria ser complicada, però és fonamental entendre que no hi ha cap excusa per ser abusiu emocionalment. 

Llista de comprovació d'abús emocional: 18 signes devastadors 

Nandita afirma: "És essencial que tan aviat com passi, feu un pas enrere i reconegueu els desencadenants i els patrons d'aquests comportaments abusius. Tenir una llista de comprovació d'abús emocional i afrontar la realitat és un gran pas. Sí, el procés d'enfrontar-se a la realitat és dur però ha de passar. Et mereixes tenir límits saludables amb la teva parella".

Una llista de comprovació d'abús emocional us pot ajudar (o els vostres amics i familiars) a determinar si teniu una relació emocionalment abusiva. Si us plau, recordeu que no necessiteu "tots" els signes per estar presents per anomenar-lo abús emocional. Fins i tot algunes respostes positives a les preguntes següents poden indicar un problema i una relació potencialment abusiva. Tothom té dret a la felicitat, la companyia, la confiança i l'amor; ningú hauria de fer-te sentir menys dret a aquests drets fonamentals. 

Fes-te les preguntes següents a la llista de comprovació de l'abús emocional següent per saber si estàs en una relació emocionalment abusiva: 

1. La teva parella t'insulta, burla constantment o ridicula? 
2. Estan gelosos dels teus amics, familiars i fins i tot de la teva mascota? 
3. Tens menys amics i companys amb qui interactues a mesura que avança la teva nova relació? 
4. Sents que ho ets caminant sobre closques d'ou al voltant de la teva parella i intentant no fer res per molestar-los? 
5. La teva parella sovint afirma ser més intel·ligent o més informada que tu? 
6. Pateixes malalties, lleus o greus? 
7. Creus que no sobreviuries sense la teva relació? 
8. La teva parella et fa sentir com si ets el boig, sobretot quan els enfrontes? 
9. Creus que només tu pots ajudar la teva parella a resoldre els seus problemes? 
10. Després d'un episodi abusiu, estàs bombardejat amb més amor i afecte? 
11. Estàs confós sobre el que significa l'amor veritable? 
12. Et sents més sol que mai, encara que estiguis en una relació?

Lectures relacionades: Sentir-se sol en una relació: 15 consells per fer front

Aprofundim en aquesta llista de comprovació d'abús emocional i entenem els signes. Recordeu que podríeu estar experimentant només un o dos o molts, però tots signifiquen una raó per creure que això podria convertir-se en una relació tòxica, si no s'intervé. 

1. Et jutgen o et critiquen constantment en una relació emocionalment abusiva

És possible que pateixis un abús emocional verbal a mans de la persona que estimes i no t'ho prenguis seriosament fins que t'hagi afectat molt. Un recent estudiar sobre relacions emocionalment abusives va concloure que la crítica és una de les mostres més comunes d'abús psicològic. Les principals àrees de crítica són la intel·ligència (17.9%), les finances (17.6%) i les aparences físiques (14.6%).  

Els elements d'aquest maltractament emocional inclouen els següents:

• Ser posat davant dels altres
• Bromes al teu càrrec
• Comentaris sarcàstics
• Tenir una opinió excessiva sobre el que fas, dius o penses
• Jutjar les teves eleccions de vida

2. Els teus límits són rutinàriament envaïts o ignorats 

Tothom té dret a la intimitat. En una nova relació, en el primer cop d'amor i d'atracció sexual, pot ser complicat traçar aquestes línies. Tanmateix, si el vostre espai se sent violat constantment, vosaltres sentir-se atrapat en la relació, o tens la sensació que les coses s'estan movent massa ràpid, confia en el teu instint i parla més o menys. 

Hauríeu de marxar si la situació està irreparable. Tanmateix, Nandita afegeix: "Desafortunadament, per a moltes persones, intentar que la seva relació sigui saludable esdevé essencial. Això s'intenta per diverses raons: per les expectatives de la societat, perquè tenen fills, per dependència econòmica, per problemes de salut o discapacitat, perquè estima la seva parella, etc. La víctima intenta arreglar la relació amb l'esperança que la seva el company veurà què passa i intentarà corregir-ho".

3. Et tracten com una possessió

Mentre que el formes subtils d'abús emocional És possible que no es manifesti necessàriament com a violència física o abús sexual, la vostra parella encara pot restringir els vostres comportaments i sentiments. Combates de gelosia excessiva, trucant constantment i comprovant el teu parador, i sentir-te enfadat si vols passar temps sol o amb els teus amics: tot això es fa per aïllar-te i mantenir-te sota el seu control.  

4. Et sents manipulat 

En un intent de controlar-te, el teu abusador pot retirar-te l'afecte, ignorar-te amb el tractament silenciós, o feu un viatge de culpa per fer-vos dubtar de vosaltres mateixos i de les vostres eleccions. Si parles, se't burlen, se't burlen o et fan sentir pitjor. Les relacions emocionalment abusives es desenvolupen amb sentiments de baixa autoestima i poca confiança en si mateix de la víctima. Això crea un problema d'auto-perpetuació on la víctima no pot escapar d'aquest cercle viciós. 

5. Ets acomiadat i ignorat 

Si et sents ignorat, infravalorat o culpat per qualsevol raó, aquestes són totes les marques de la llista de verificació d'abús emocional. Quan la teva parella menysprea els teus èxits o es nega a assumir la responsabilitat de les seves accions, és hora de prendre nota.     

Lectures relacionades: Com afrontar el fet de ser ignorat per algú que estimes?

6. S'espera massa de tu 

Un exemple d'abús emocional és quan l'agressor et demana massa. Esperen que deixeu de banda tota la resta i ateneu les seves necessitats. Per molt que facis, mai n'hi ha prou als ulls del teu maltractador. 

7. Les taules sovint et donen la volta 

Quan simplement expresseu-vos o demaneu certes coses, t'acusa de ser massa enganxós i exigent. Les relacions emocionalment abusives et poden fer creure que ets una persona materialista els pensaments i accions de la qual són desproporcionats amb la realitat del teu abusador. 

8. La vida és caòtica si ets maltractat emocionalment per la teva parella

La vida amb una parella abusadora pot ser molt caòtica. Això es deu en part a la naturalesa argumentativa i manipuladora de l'agressor. També pot ser degut a canvis d'humor sobtats i rebietes mercurials. Tot i que pot ser que no hi hagi violència domèstica ni danys físics, viure en una relació emocionalment abusiva pot fer que et sentis culpable i tinguis por de fer qualsevol cosa per disgustar la teva parella. 

Nandita diu: “Si s'ha arribat a aquest punt, pregunta't: vols quedar-te en la fase abusiva; vols millorar la relació amb suport, ajuda professional i converses dures? o vols deixar la relació?"

9. El xantatge emocional és una forma de vida 

Si algú utilitza constantment el xantatge emocional com a forma de controlar-te, això és un signe d'abús emocional. Alguns exemples d'abús emocional inclouen:

• La culpa t'ensopega cada vegada que fas alguna cosa "malament"
• Rient-se de tu i assenyalant els teus errors en públic
• Manipular la situació i utilitzar els teus punts febles en contra teu
• Desviar els errors i torçar la situació per culpar-te 

Lectures relacionades: Bully en les relacions: què és i 5 senyals que ets una víctima

10. El teu maltractador és un megalòman disfressat 

Si la teva parella es presumeix constantment dels seus èxits o intel·ligència i et defrauda, ​​és probable que sigui una relació emocionalment abusiva. Els maltractadors tendeixen a creure que són superiors als altres i poden veure coses que tu no pots. Fan tot el possible per demostrar-vos que us equivoqueu i insisteixen que els vostres pensaments i sentiments són il·lògics i sense suport. 

11. Et sents sol 

Quan l'abús emocional s'ha apoderat de la teva vida, et sents completament sol i aïllat. Això podria resultar de:

• La teva parella perseguint les teves xarxes socials comptes o el seguiment de la vostra ubicació mitjançant GPS 
• Control estricte de les vostres accions i parador
• Una ratxa de gelosia que s'aixeca cada vegada que sortiu amb amics o amb un familiar 
• Exigint que passeu tot el temps junts 
• Controlar tots els assumptes financers i gestionar tots els diners de la vostra relació, per la qual cosa us treu la vostra llibertat financera

12. T'enfrontes a la il·luminació de gas 

Si la teva parella constantment nega la teva versió dels fets o insisteix que les coses no van passar segons el que dius, t'estan encenent. Passar temps amb algú que et fa qüestionar els teus records i la teva salut mental és un pendent relliscós cap al trauma psicològic. 

Nandita diu: "Aquí, la persona maltractada comença a dubtar de si mateixa i a perdre la confiança constantment. tractar amb un soci d'enllumenat de gas. De vegades, senten com si mereixen ser tractats malament, cosa que pot provocar un trauma profund. Sortir d'una relació tan tòxica requereix molt de coratge, suport social, pensament crític i honestedat".

13. L'agressor reté l'afecte 

La salut mental d'un afecta quan se li nega l'amor d'algú amb qui té una relació. Aquestes són les diferents maneres en què una persona abusadora emocionalment pot retenir l'afecte:

• Es neguen a ser afectuosos i poden continuar refusant el sexe sempre que ho iniciïs 
• Et diuen enganxós i exigent per voler abraçades i temps de qualitat 
• Insisteixen que estan massa ocupats per escoltar les vostres "exigències"
• Controlen el teu aspecte físic i a qui et trobes sota l'aparença de "cuidar-te"

14. Has de fer front al seu desagradable sentit de l'humor 

El teu maltractador sovint té un sentit de l'humor desagradable. Els seus "acudits" són insultants i burlons, i el tracte que et tracten en públic pot ser ofensiu. Això fa que tinguis por de conèixer altres persones i t'obliga a caminar sobre closques d'ou al seu voltant. 

Nandita diu: "Una altra cosa a adonar-se és que la teva parella, tot i que "broma", pot no maltractar-te emocionalment intencionadament. Per tant, és important comunicar-se amb la seva parella com et sents al respecte, ja sigui en una conversa cara a cara, un text o una carta. Defensar-se ha de ser el primer pas a l'hora d'experimentar abús emocional". 

15. Et fan sentir menys digne

Per molt que facis i posis a la relació, estàs fet dubtar del teu valor humà intrínsec. Tant si es tracta de diners gastats en les vostres necessitats o fins i tot d'atenció mèdica per a la vostra salut, es considera que no mereixeu ni tan sols les necessitats bàsiques. 

Lectures relacionades: 13 maneres de fer-li adonar-se del vostre valor

16. Estàs amenaçat 

En una relació emocionalment abusiva, el vostre aspecte físic pot romandre intacte, però mentalment sou un desastre. Les amenaces de violència i els jocs mentals causen estralls a la vostra salut. Això pot conduir lentament a actes sexuals no desitjats i abús sexual.

17. Et sents impotent

En retenir les vostres finances i el control sobre les qüestions de diners, el vostre abusador es lliura a una forma d'abús econòmic. La teva parella controladora pren totes les decisions de la relació, deixant-te sentir impotent econòmicament i emocionalment i sense poder.  

18. L'abús està causant problemes entre tu i els teus éssers estimats

En una relació típicament abusiva emocionalment, la teva parella pretén ser la millor persona. Creen problemes (imaginats o no) entre tu i els teus éssers estimats, aprofundint els teus sentiments d'aïllament i impotència. Deixes de sentir-te estimat.

Per què algú es manté en una relació abusiva?

Aquesta és la primera pregunta que es fa la majoria de la gent. Nandita diu això: "Qualsevol tipus de relació comença amb sentiments d'esperança, amor i cura cap a la teva parella. A mesura que la relació avança, signes de maltractament emocional pot aparèixer. La majoria de les vegades, l'abús emocional tendeix a ser cíclic. Un període de normalitat va seguit d'un atac d'abús. 

“Quan és una experiència cíclica, la víctima passa per sentiments de confusió, esperança, depressió, ira i penediment. El que fa que la gent es quedi és el sentiment d'esperança. Sempre que sentiu aquest raig d'esperança, voleu mantenir-vos en la relació, pensant que les coses milloraran. Una altra raó per la qual la gent es queda és la llum de gas, com hem comentat anteriorment".

Altres factors que fan que un es mantingui en una relació abusiva són:

Lectures relacionades: Com deixar de sentir-se buit i omplir el buit

• La víctima creu que està enamorada i que el seu abusador l'estima realment
• És possible que no reconeguin comportaments emocionalment abusius 
• La baixa autoestima i la manca d'autoestima poden conduir a la perpetuació del cicle abusiu 
• Creuen que entenen la seva parella i poden veure el seu costat bo 
• Tenen massa por de marxar per dependència econòmica o amenaces de violència
• Poden temer per la seguretat dels seus familiars
• A mesura que passa el temps, la seva capacitat de tolerar l'abús augmenta

Com fer front a l'abús emocional?

If et trobes en una relació emocionalment abusiva (o heu marcat un nombre important de respostes positives a la llista de comprovació d'abús emocional esmentada anteriorment), aquí teniu alguns dels passos que podeu fer per fer front a l'abús o deixar la relació:

1. Accepta el fet que és abús

El primer pas per fer front a una relació emocionalment abusiva és acceptar que estàs sent maltractat. La negació del vostre abús pot portar a la perpetuació d'aquest cercle viciós. Un cop reconegut l'abús pel que és, podeu començar a recuperar la vostra vida de nou.  

2. Posa't primer 

Pot ser molt difícil, però has de posar les teves necessitats per sobre de les del teu maltractador. Una vegada que deixeu de pensar en vosaltres mateixos com a indignes, l'autocura es pot activar i podeu fer-vos més forts per lluitar en la llarga i dolorosa batalla que us espera. Trobeu més maneres d'estimar-te a tu mateix, menja bé, dorm, parla amb la gent i aconsegueix tota l'ajuda que necessites per augmentar la teva força. 

3. Eliminar l'autoculpa 

Si has passat temps en una relació emocionalment abusiva a llarg termini, pot ser molt difícil creure que no et passa res inherentment dolent. Però assegureu-vos que aquí no sou el problema. Comproveu l'hàbit de culpar-vos del comportament abusiu d'una altra persona i comenceu a fer els canvis que us permetin marxar immediatament. 

4. Dibuixa els teus límits 

La clau aquí és decidir quins límits són necessaris per a relació sana i veure'ls a través. Per exemple, si decideixes evitar les discussions amb el teu maltractador perquè saps que degeneraran en burles i insults, promet-te que t'allunyaràs de qualsevol situació potencialment agreujant. Això reforça el vostre maltractador que el seu comportament és inacceptable. 

5. Accepta que no pots arreglar la gent 

Nandita diu: "El l'abús pot donar lloc a un vincle traumàtic on les persones en una relació s'uneixen a través de casos de trauma. Amb baixa autoestima i poca confiança, a la víctima cada cop és més difícil trencar aquest vincle".

Però no és responsabilitat vostra canviar o "curar" una persona. Cada individu és responsable dels seus propis pensaments i accions. Una parella abusadora decideix voluntàriament caure en comportaments tan nocius i abusius. No poden ser "estimats per tornar a la normalitat".

6. Treu-te de la situació 

Quan comenci un episodi abusiu, retira't d'aquest espai com més aviat millor. Si comença una discussió, sortiu de la sala sense demanar disculpes ni fer-los entendre el vostre punt de vista. Si la teva parella es burla de tu o t'insulta en públic, no interaccionis amb ella. Recordeu, no importa el que digueu o feu, la situació augmentarà. Per tant, és més segur no participar. 

Lectures relacionades: 12 coses amb les que mai no hauríeu de comprometre en una relació

Nandita afegeix: "Si per qualsevol motiu has decidit quedar-te, protegeix-te. Així és com: reunir els teus pensaments i controlar les teves emocions durant un episodi abusiu és essencial. Si la teva parella et insulta, es burla de tu o et discuteix, no reaccionis. Quan l'abusador minimitza la teva confiança, s'alimentarà de les teves reaccions. El millor que pots fer és romandre en silenci encara que et pugui fer mal emocionalment. No mostrar cap resposta és una de les millors maneres de gestionar l'abús en temps real". 

7. Envolta't de suport 

Construeix la teva pròpia xarxa de suport. Aquesta és l'única manera de superar i sortir d'una relació abusiva. Necessites ajuda, així que si us plau, pren-la. Parla del que estàs passant amb un amic o familiar, o amb un conseller. Passeu temps amb les persones que estimeu per reduir l'impacte de l'abús. Això també us pot ajudar a sentir-vos menys sol i deprimit i us pot ajudar a posar les coses en perspectiva. 

8. Planifica la teva fugida 

Podeu trucar a la línia directa nacional de violència domèstica oa les ONG o obtenir ajuda professional Consells per afrontar l'abús emocional o per fugir d'una situació de maltractament pitjor. Finalment, l'abús afectarà la vostra salut mental i la situació podria degenerar en violència física. Per salvaguardar-se a tu mateix i a la teva família, planifica una ruta d'escapada que t'allunyi del teu maltractador i et prepari per tornar a ser tu mateix. 

El que no hauries de provar amb un abusador emocional 

Quan es tracta d'un abusador, cal tenir precaució. La situació podria empitjorar si es gestiona malament, donant lloc a més abusos i fins i tot violència. Algunes accions que cal evitar quan es tracta d'un abusador emocional inclouen:

• Discutir amb la teva parella: No té sentit discutir amb una parella que es nega a escoltar-te. Sempre trobaran altres maneres d'insultar-te i avergonyir-te dient coses dolentes

• Excusar el seu comportament abusiuD'altra banda, l'altra arma que sovint fan servir les víctimes és la d'absoldre l'abusador de qualsevol culpa. Excusar per què es comporten d'una determinada manera i minimitzar les conseqüències de les seves accions pot fer més mal que bé. 

• Apel·lant al costat "bo" de l'agressor: Disculpar-se i apaivagar la seva parella només augmenta els abusos futurs. A mesura que es creuen més i més límits, ambdues parts entren en un cicle de dolor i càstig del qual es fa impossible sortir. 

Lectures relacionades: Manipulació emocional en les relacions: 13 signes i 5 coses que pots fer

Com curar-se de l'abús emocional 

A part dels passos esmentats per fer front a una relació abusiva, és tan important curar-se d'una. Segons a estudiar pel Centre de Salut de la Universitat de Texas, ser abusat emocionalment va ser "un viatge vital, que abastava múltiples culminacions, símptomes secundaris de salut física i mental i problemes de qualitat de vida que s'estenia molt més enllà de l'experiència immediata d'abús". Com a resultat, la curació de l'abús emocional també pot trigar tota la vida a recuperar-se. 

Si sou o heu estat víctima d'una relació emocionalment abusiva, aquí teniu alguns passos que podeu fer per facilitar el viatge cap a la recuperació:

• Accepta que has estat/has estat maltractat: Minimitzar el dany causat impedirà la curació, per la qual cosa has d'acceptar que has estat víctima d'abús
• Comprometeu-vos amb la vostra recuperació: Fes una promesa que el el cicle d'abús s'atura amb tu. El trauma generacional és real, gent, i no voleu que aquest maltractament psicològic i el seu impacte continuï amb els vostres fills.
• Sigues amable: Practica la mateixa bondat amb tu mateix que vas donar amb el teu abusador. Compreneu la gravetat de la vostra situació i tingueu paciència a mesura que us recupereu i cura
• Construeix un sistema de suport: Opteu pel suport professional si no podeu confiar en amics i familiars. Hi ha línies directes i grups de suport disponibles per oferir-vos una comunitat mentre supereu l'impacte de l'abús 
• Ajudar els altres: Parlar amb altres víctimes i compartir històries pot ajudar en gran mesura a suportar les càrregues dels altres. Això també us proporciona estratègies de curació i eines de recuperació 

Nandita diu: "És bo tenir un sistema de suport al seu lloc - persones que t'empatitzen i t'entenen - per ajudar-te a superar aquests conflictes interns. Parlar amb professionals pot ajudar a treure't a tu i a la teva família de qualsevol situació potencialment perillosa. Recordeu que l'ajuda sempre està disponible; només heu de preguntar a les persones adequades". Perquè ho sàpigues, consellers qualificats i amb llicència Panell de bonobologia sempre estan aquí per a tu.

Hi ha conflicte, i després hi ha abús emocional. Una relació normal i sana sempre tindrà la seva part justa de conflictes i, en última instància, depèn d'un o dels dos socis arribar a un acord mútuament acceptable. Expressar les teves emocions amb regularitat i resoldre problemes també pot enfortir la teva relació en cas de conflictes. 

L'abús emocional, en canvi, és perjudicial i pot causar greus problemes de salut mental. La víctima en una relació tan poc saludable pot sentir-se aclaparada, incompresa, enlluernada, avergonyida i amb por. Si la teva parella romàntica constantment et fa sentir malament amb tu mateix i amb les teves circumstàncies, és hora d'adonar-te que tot no està bé en la parella. Busqueu suport per alliberar-vos i començar la vostra vida de nou. És possible, i es pot fer, només saber a qui demanar ajuda i que no estàs sol. 

Com perdre els sentiments per algú que estimes i deixar anar

Com tractar amb algú que et culpa de tot: 21 maneres sensates

Què és l'abús en una relació?

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.