8 consells d'experts sobre com deixar de mentir en una relació

La mentida és habitual en les relacions i la vida, en general. Tots mentim. És un tret humà bàsic. Tot i així, podríeu estar preguntant-vos com deixar de mentir en una relació? Bé, hi ha certes maneres. Però abans d'arribar-hi, intentem entendre per què la gent menteix, els signes d'un problema de mentida i quins són els efectes de la mentida en una relació.

Tothom menteix en una relació? Probablement sí. Les investigacions mostren que les parelles es menteixen unes 5 vegades per setmana. Siguem sincers, tots hem dit mentides piadoses en algun moment de la nostra vida per mantenir la pau i l'harmonia en les nostres relacions. Cap de nosaltres pot afirmar haver estat 100% sincer amb la nostra parella, independentment del motiu. Dit això, hauries de saber quan i on establir la línia entre les mentides piadoses inofensives i les fabricades; si no, tindràs problemes, amic meu.

Hem parlat amb un psicoterapeuta Gopa Khan (Màster en Psicologia d'Assessorament, M.Ed), especialitzat en assessorament matrimonial i familiar, sobre per què la gent menteix, què és la mentida compulsiva, signes de deshonestedat i com deixar de mentir en una relació. També va parlar de les conseqüències i els efectes de la mentida en una relació i del paper que pot tenir la teràpia per fer front al problema.

Per què la gent menteix en les relacions?

Bé, hi ha diverses raons. De vegades, la gent menteix sense cap motiu. En altres ocasions, ho fan perquè és més fàcil mentir i fugir que enfrontar-se a la veritat. La gent també menteix pels seus interessos egoistes o per controlar com els perceben els altres. Alguns prefereixen amagar la veritat per evitar conflictes.

Gopa pondera: “La gent menteix per diferents motius. Normalment, en les relacions, el cònjuge pot voler protegir la persona de fer-se mal o pot evitar una discussió seriosa. Algunes persones menteixen per impressionar la seva parella o aconseguir la seva aprovació, mentre que altres ho fan per evitar conflictes regulars i mantenir la pau en la relació".

Sigui quin sigui el motiu, no es pot negar que la mentida destrueix les relacions. La confiança és clau per a una relació sòlida, així com una necessitat humana bàsica. Quan menteixes en una relació, trenques la confiança que la teva parella té en tu. Pot semblar que t'estàs protegint, però la veritat és que estàs danyant la teva relació amb la teva parella, per això has d'esbrinar com deixar de mentir en una relació.

Si encara us pregunteu si mentir és dolent en una relació, deixeu-nos esclatar la bombolla. Sí, ho és. Els efectes de mentir en una relació poden ser perjudicials. Segons Gopa, "si la freqüència i la magnitud de les teves mentides augmenten o la teva parella descobreix que se'ls menteix, pot causar molt estrès en una relació. La teva parella sospitarà de tot el que fas. Física i emocional intimitat en la relació disminuirà. El seu comportament envers tu també experimentarà un canvi massiu".

Aleshores, exactament per què la gent menteix en les relacions? La gent també tendeix a mentir per protegir la seva autoestima, evitar la vergonya o per por al rebuig o a ser jutjats per les seves eleccions. Poden tenir por de perdre la seva parella o d'enfrontar-se a les conseqüències d'un comportament il·legal. Per molt ben intencionada que fos la mentida, segurament causarà dolor si la teva parella se n'assabenta. Al principi pot semblar que no és un problema, però, a poc a poc, les mentides es fan tan grans que afecten la vostra relació.

Lectures relacionades: Què fer quan algú es troba en una relació

Com deixar de mentir en una relació: 8 consells d'experts

La mentida és habitual en les relacions, però cal entendre per què menteix i el tipus de mentides que dius. També podríeu estar tractant amb el problema de la mentida compulsiva. Per als desconeguts, “La mentida compulsiva és un comportament arrelat. Algú que ho pateix tendeix a mentir a cada pas de la relació encara que no sigui necessari. Es converteix en una segona naturalesa per a ells.

"Continuen dient que la pitjor mentida en una relació pensant que no és gran cosa. Normalment comença a una edat jove i, si no hi ha conseqüències, la persona s'anima a continuar amb la conducta. També poden començar a viure la mentida com la seva realitat", explica Gopa.

Abans d'esbrinar com aturar la mentida compulsiva en una relació, primer has d'admetre que tens un problema i reconèixer el signes de deshonestedat en una relació. Aquests patrons de comportament podrien funcionar com a indicadors:

Mentir és dolent en una relació, però la bona notícia és que és possible superar el problema. Sí, trigarà temps. No és un canvi d'un dia per l'altre, però no és impossible si estàs decidit a interrompre aquest comportament. Si estàs tractant amb la situació "Vaig mentir i vaig arruïnar la meva relació" i vols desesperadament solucionar el problema, aquests 8 consells sobre com deixar de mentir en una relació poden ajudar-te:

1. Entendre els desencadenants

Aquest és un dels primers passos per esbrinar com deixar de mentir en una relació. Gopa explica: "Entendre què et provoca mentir és important. Aleshores, podeu elaborar un pla per fer front a cada desencadenant. Al principi pot ser frustrant perquè hauràs de fer front a la pèrdua de confiança i credibilitat, però ser obert i honest amb la teva parella t'ajudarà molt. arreglant la relació. A més, hauríeu d'estar obert a demanar disculpes a la vostra parella per mentir-li. Intenta ser menys a la defensiva i més obert a la retroalimentació constructiva".

Quan us trobeu mentint, pregunteu-vos si ho feu pel vostre interès egoista, per sentir-vos millor o per protegir la vostra parella de fer-se mal. Intenta entendre primer els teus sentiments perquè llavors podràs reconèixer les emocions o situacions que actuen com a desencadenants per mentir. Intenteu planificar les vostres respostes abans d'entrar en situacions en què, ja ho sabeu, us posareu en un lloc.

2. Quin tipus de mentides dius

Un altre consell sobre com deixar de mentir en una relació és entendre i reconèixer el tipus o tipus de mentides que dius, recomana Gopa. Ella diu: "De vegades mentir es pot convertir en un hàbit arrelat. També pot ser una petita mentida, però que s'alimenta a la part innocent durant anys fins que es fa massa gran per tractar-la. Per exemple, una clienta meva va dir que deixava la seva companya d'habitació perquè aquesta darrera solia rebre simpatia d'ella dient que un membre de la família tenia càncer fins que va descobrir que era una mentida total".

Hi ha diferents tipus de mentides a les quals la gent recorre en les relacions: mentides blanques, omissió de fets, exageració o una mentida completa. Restringir-lo t'ajudarà a entendre millor els motius de la mentida. És important identificar el problema abans de poder esbrinar com tractar-lo.

Lectures relacionades: 8 maneres sensates de fer front al rebuig en l'amor

3. Establiu límits personals i seguiu-los

Gopa recomana: "Establiu-vos límits personals, decidiu ser el més honest possible i ateneu-vos a la realitat. És un hàbit, així que hauràs de pensar conscientment i constantment abans de respondre i estar obert a corregir-te si surt una mentida. Tingueu el coratge d'estar tan a prop de la veritat com pugueu i haureu de fer".

És difícil crear límits per a tu mateix, per això és possible que sentis la necessitat de mentir. Però la teva relació amb tu mateix és el més important. Tota aquesta mentida constant acabarà afectant-te físicament i emocionalment. Entenem que és difícil dir que no o enfrontar-se a les conseqüències de l'embolic, però l'única manera de desfer-se de l'hàbit és parlar per tu mateix i dir el que sents, no el que la teva parella vol escoltar.

4. Pensa en les conseqüències

Segons Gopa, un consell important sobre com deixar de mentir en una relació és sospesar les conseqüències de dir la veritat i també de dir una mentida. Quin pot ser el pitjor resultat possible si decideixes dir la veritat o què passa si et deixen mentir en la relació? Pesar els pros i els contres.

Trieu afrontar el problema frontalment en comptes de mentir per evitar-ne les repercussions. També hi ha una gran possibilitat que les conseqüències no siguin tan dolentes com t'imagines. D'altra banda, els efectes de mentir en una relació s'acumulen amb el temps i poden causar estralls en la vostra equació amb la vostra parella.

Gopa explica: "Si et deixen mentir, la teva parella no només deixarà de confiar en tu, sinó que també mostrarà menys simpatia cap a tu. Buscaran proves, desenterraran informació o parlaran amb amics i familiars per comprovar si estàs dient la veritat. Començaran a distanciar-se de tu, compartiran menys informació sobre ells mateixos, així com les seves finances i assumptes familiars. Aquest canvi d'actitud serà complicar la relació i donar lloc a baralles i discussions”.

5. Com deixar de mentir en una relació? Intenta no justificar la teva mentida

De vegades, la gent menteix sense cap motiu, però encara intenten justificar-ho dient-se a si mateixos que ho van fer per no fer mal a la seva parella. Però la veritat és que la mentida causa danys no només a la relació que comparteixes amb la teva parella sinó també a la relació que comparteixes amb tu mateix. Les mentides blanques poden semblar inofensives en les relacions o interaccions socials, però, si es converteixen en un hàbit, poden tenir efectes duradors.

Reconeix el problema, però no intentis justificar-lo dient que estàs intentant evitar el conflicte o protegir la teva parella de patir. En canvi, per què no trobar una manera d'aconseguir el mateix dient-li la veritat a la teva parella? No validis una mentida perquè tens por d'enfrontar-te a les conseqüències de dir la veritat.

6. Parla amb un professional

Encara em pregunto com deixar de mentir en una relació? Et costa evitar mentir malgrat els teus esforços? Bé, si encara estàs lluitant, Gopa recomana consultar un terapeuta. Si ha començat a afectar negativament la vostra relació i la vostra vida, és recomanable buscar ajuda professional i treballar per solucionar el problema.

Ella diu: "Si una persona vol ser més oberta i honesta, ajuda a parlar amb un terapeuta. La teràpia ofereix un entorn incondicional i sense jutjar per a la part afectada, on realment poden ser ells mateixos i rebre l'acceptació del seu terapeuta. Aquest és un acte potent i dóna al client una pista del que implica una relació honesta i com d'enriquidora pot ser. La teràpia també ajudarà a la persona a aprendre a prendre mesures per evitar més danys a les seves relacions presents i futures".

La teràpia pot ajudar a aturar les mentides compulsives en una relació. Fins i tot si no ets un mentider compulsiu, la teràpia et pot ajudar a superar el problema de les mentides oferint suport i ajudant-te a explorar la causa arrel d'aquest comportament. Un terapeuta et pot ajudar a trobar maneres d'afrontar i reparar les teves relacions. Si et trobes en una situació similar, sempre pots contactar amb el panell de terapeutes experimentats i amb llicència de Bonobology per obtenir ajuda.

Lectures relacionades: 12 signes d'un cònjuge mentider

7. Entendre el motiu de la mentida constant

Per què menteixes? Estàs intentant amagar alguna cosa? Tens por de dir la veritat? Per esbrinar com deixar de mentir en una relació, és important entendre el motiu de les mentides. Si creus que estàs fent alguna cosa malament, probablement intentaràs amagar-ho recorrent a una mentida. Les persones també menteixen per manipular els altres per motius egoistes, beneficis personals o si se senten incòmodes per compartir informació personal sobre ells mateixos.

És difícil de controlar mentida compulsiva perquè aquestes persones tendeixen a creure les seves mentides. En una nota menys seriosa, probablement has mentit a la teva parella sobre conèixer-te amb la teva ex només per evitar una baralla o, potser, has exagerat sobre els teus èxits professionals perquè creus que no tens tan èxit com la teva parella, i poden jutjar o burlar-te. tu per això. També és un indicador del tipus de relació en què estàs. Les parelles tendeixen a mentir per protegir-se si es troben en una relació abusiva. Heu d'identificar el motiu del problema per solucionar-lo.

8. Practica dir la veritat un dia a la vegada

Aquesta és una de les coses més importants a tenir en compte si esteu intentant esbrinar com deixar de mentir en una relació. Canviar un hàbit és difícil, per això Gopa recomana prendre-lo un dia a la vegada. Ella diu: "Practiqueu dient la veritat un dia a la vegada. No siguis massa dur amb tu mateix. Promet que seràs més obert i honest amb tu mateix i els teus éssers estimats. T'ajudarà a sentir-te menys avergonyit de tu mateix i a prendre millors decisions de vida".

Dir la veritat pot semblar una cosa extremadament difícil de fer, però el fet de reconèixer el dany que us està causant a vosaltres i a la vostra relació és un pas endavant en la direcció correcta. La mentida és dolenta en una relació. Només causa dany a les dues parts implicades. El fet que t'adonis que has de deixar de mentir compulsivament en una relació és la meitat de la batalla guanyada.

Les relacions es construeixen sobre l'amor, el respecte i la confiança. Intenta posar-te a la pell de la teva parella. Com et sentiries si et mentissin constantment? No és una sensació agradable, oi? Penseu-hi un moment i feu la decisió conscient d'adherir-vos a la veritat. Caldrà molt d'esforç, però si realment voleu canviar el vostre hàbit, quedeu-vos i no deixeu que res us deixi cap avall.

Recorda ser amable amb tu mateix. Roma no es va construir en un dia. De la mateixa manera, el canvi no es produirà d'un dia per l'altre. Haureu de treballar constantment en vosaltres mateixos i trobar alternatives a la mentida. Sapigueu que és possible trencar i arreglar patrons tòxics en una relació. No serà fàcil, però sigueu fidel a vosaltres mateixos i al vostre objectiu i al final tot valdrà la pena.

Preguntes freqüents

10 senyals que us costa confiar en qualsevol

25 problemes de relació més comuns

11 arguments de relació que signifiquen la perdició del vostre vincle

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.