Com no ser gelós en una relació: 15 consells d'experts

Diuen que la gelosia és com el càncer mental, que sempre arruïna la sensació de seguretat i alegria de la gent. És una de les emocions negatives perjudicials que poden mastegar la satisfacció d'estar en una relació forta. Per això és crucial aprendre a no tenir gelosia en una relació perquè la gelosia extrema a lleu és habitual entre les parelles. Tanmateix, s'ha de controlar i tractar el més aviat possible. 

Per esbrinar per què algunes persones tenen gelosia obsessiva a les relacions i com desenvolupar habilitats d'afrontament saludables, ens vam posar en contacte amb un psicòleg. Aakhansha Varghese (M.Sc. Psicologia), que s'especialitza en diferents formes d'assessorament relacional, des de les cites fins a les ruptures, i les relacions prematrimonials fins a les abusives.

Ella diu: "És molt important tenir certa sensibilitat al voltant dels sentiments de gelosia. Normalment, quan una persona imagina o visualitza gelosia, apareix un monstre vermell. Tot i que aquesta visualització és veritablement precisa, estem tan absorbits en assenyalar la persona gelosa amb el dit que ens oblidem d'esbrinar les seves arrels i per què ha sorgit dins d'elles".

Per què em poso gelosa en la meva relació?

D'acord amb estudis, et sents gelós quan creus que algú és millor que tu. A més, els humans sovint som conscients de ser gelosos o envejosos d'algú. La majoria de les raons reals darrere d'aquesta gelosia estan enterrades a la nostra ment inconscient i dissimulem aquesta emoció racionalitzant-les. 

Estar insegur i gelós en una relació no vol dir que sigui el moment de trencar-la i trobar algú més per sortir. Significa que hi ha problemes subjacents que no estan resolts i que s'han d'observar de prop. Relacions romàntiques es basen en l'amor, la comunicació, la confiança i el respecte. De vegades, una persona pot sentir-se amenaçada i insegura quan sent que li falta alguna cosa als ingredients anteriors. 

Altres vegades, podria haver-hi alguns elements externs implicats en despertar una gelosia no saludable. Aakhansha comparteix: "Quan entrem en una nova relació, la majoria de les vegades, portem el bagatge de les experiències de relació anteriors. De vegades no ens curem correctament i saltem a una nova vida. És un mal intent per adormir el dolor i fer mal. Algunes d'aquestes inseguretats i vulnerabilitats s'aborden en la nova relació en forma de gelosia i comportaments problemàtics". 

A continuació es mostren altres motius habituals pels quals una persona podria sentir-se gelosa en la seva relació:

• Baixa autoestima 
• Potser un company guanya més o es considera més guapo que l'altre
• La seva experiències de relació passades i traumes  
• Un dels socis és emocionalment immadur i no sap com comunicar les seves necessitats o preocupacions
• Expectatives poc realistes
• Un d'ells és un narcisista i fa que la seva parella se senti gelosa

Recerca demostra que els narcisistes grandiosos indueixen la gelosia com a mitjà per adquirir poder i control. D'altra banda, els narcisistes vulnerables indueixen la gelosia com a mitjà per adquirir poder i control, venjar-se de la parella, provar i enfortir la relació, buscar seguretat i compensar la baixa autoestima.

15 consells d'experts sobre com no ser gelós en una relació 

Sentir gelosia és una emoció humana natural, però has d'esbrinar com afrontar-la quan comenci a evitar que tu i la teva parella tinguem una relació satisfactòria. Aquí teniu alguns consells d'experts sobre com deixar de ser gelós i sentir-vos segur amb la vostra parella.

1. Comprendre el sentiment de gelosia 

Aakhansha diu: "Els sentiments no són fets. No són la veritat de l'evangeli. Quan et sents gelós a la teva relació, de vegades és la percepció que has creat a l'interior més que el que està passant a l'exterior. No és el que fa la teva parella. És el significat que fas de les accions i el comportament de la teva parella". 

Aquí teniu algunes maneres d'intentar entendre la gelosia:

• Comprèn els significats que estàs associant amb les accions de la teva parella 
• Intenta analitzar si els teus sentiments són fets i si no, intenta entendre per què vols que siguin la teva realitat.
• Per exemple, si la teva gelosia et diu que a la teva parella li agrada més l'aparença física del teu amic que la teva, abordeu immediatament aquest sentiment amb preguntes de seguiment com: "És així com se sent realment la meva parella?" "Alguna vegada la meva parella m'ha fet sentir malament pel meu aspecte?" "És la meva inseguretat sobre les meves característiques físiques que actuen?" “Només trobo a faltar validació emocional de la meva parella?"

2. Parleu-ne obertament amb la vostra parella 

Ser massa gelós en una relació t'impedirà tenir cap tipus de creixement personal. Estaràs atrapat en un cicle tòxic on mires els altres i sentiràs enveja pel seu èxit i la seva felicitat. Parla amb la teva parella sobre això i fes-li saber que estàs experimentant sentiments de gelosia i que no saps com afrontar-los. Això també augmentarà la intimitat emocional entre vosaltres dos.

Tanmateix, heu d'assegurar-vos de no fer-los sentir culpables dels vostres sentiments. A ningú li agrada tractar constantment amb una parella massa gelosa. Per tant, no assenyalis amb els dits i intenta jugar al joc de la culpa perquè canvi de culpa en una relació pot causar greus problemes entre les parelles. En comptes d'això, utilitzeu frases "jo" que representin els vostres sentiments. Parleu de com voleu fer front a la situació en comptes de pensar massa sols i crear un embolic a partir d'un problema solucionable.

3. No tinguis pressa per actuar sobre les teves emocions negatives 

Aakhansha diu: "Quan estàs tractant amb gelosia no saludable, de vegades, tendeixes a actuar segons els teus sentiments. Acabes barallant-te amb la teva parella perquè la vas veure somrient al teu amic que és més ric o intel·ligent que tu. Tornes a casa i els plou l'infern. Això és el que significa actuar sobre les emocions negatives d'una manera poc saludable. No deixis que aquests pensaments gelosos et consumeixin i t'aprofitin".

Aquí teniu alguns consells sobre com podeu disminuir els angoixants sentiments d'enveja, comparació i gelosia:

• Respireu profundament
• Aneu a passejar, feu una mica d'espai i doneu-vos temps per sentir l'emoció
• Fins i tot si vols parlar amb la teva parella sobre això, sigues amable amb ella. No comencis a acusar-los d'infidelitat 
• Intenteu registrar primer els vostres pensaments negatius
• Desfer-se de la gelosia meditant quan estiguis enfadat i baix 

Lectures relacionades: 10 límits de relacions saludables que cal seguir

4. Accepta que la gelosia és un signe d'inseguretat

Recerca ha demostrat que la gelosia és una experiència complexa i està relacionada amb molts constructes com l'autoestima, la dependència, la inseguretat, la pèrdua de control i la implicació. Es va demostrar que hi havia una relació negativa entre l'autoestima i la gelosia. 

Com deixar de ser gelós? En acceptar que és un signe d'inseguretat. Aquí teniu algunes maneres de desfer-vos de la gelosia:

• No eviteu els vostres sentiments, no és així com reduïu els angoixants sentiments d'inseguretat
• Confronteu-los suaument sense jutjar
• Aprèn com sortir amb tu mateix i cuida't pel teu compte
• Si podeu fer alguna cosa per millorar-vos, establiu-vos objectius realistes 
• Tingueu la mentalitat que sou la vostra pròpia competència 
• Desafia els teus pensaments negatius sempre que es produeixin
• Fes-te afirmacions positives 

5. Assumir la responsabilitat dels seus desencadenants 

Aakhansha diu: "Deixa de dir-li a la teva parella que estàs gelós per culpa d'ells. De vegades, estàs insegur i gelós en una relació a causa de les teves pròpies inseguretats que no tenen res a veure amb el teu ésser estimat. Sigues responsable de com et sents i digues-los que tractaràs aquestes emocions complexes sense fer que ningú més se'n passi el pes".

No llenceu acusacions a la vostra altra meitat. No baralles amb el teu amic perquè creus que podria tenir una aventura amb el teu cònjuge/parella. Realment no pots demostrar res si no tens cap prova. Quan no hi ha proves, només és paranoia i baixa autoestima. Per tant, abans de llançar-vos i arruïnar la vostra relació, assumeix la responsabilitat dels vostres desencadenants.

6. Mireu si hi ha necessitats no satisfetes en la vostra relació

Si us pregunteu: "Per què estic tan gelós i insegur en la meva relació?", proveu de veure si hi ha alguna cosa no satisfeta. necessitats emocionals o necessitats físiques i desitjos. Aquí teniu algunes coses que us podeu preguntar:

• S'estan validant les meves preocupacions en aquesta relació? 
• M'escolta la meva parella? 
• Per què ja no em sento prou bo per a la meva parella?
• Per què sempre sento que els altres són millors que jo?

7. Digues a la teva parella que les seves declaracions et fan mal 

Aakhansha diu: "Si la teva parella ha dit que el teu amic es veu millor que tu o t'ha fet sentir inferior a ell perquè guanyes menys o no ets tan 'guapo' com ells, fes-li saber que aquestes afirmacions desencadenen encara més. les teves inseguretats i estan perjudicant la teva autoestima. La teva parella ha d'entendre que aquestes coses no es poden pronunciar en un amor i relació sana".

En aquests casos, és completament normal sentir enveja per l'aspecte i l'aspecte d'algú. Això no vol dir que la teva altra meitat s'hagi enamorat d'ells. Això no vol dir que vas a mirar el telèfon de la teva parella per comprovar si està parlant en secret amb el teu amic. Deixa de tenir lluites internes amb tu mateix. Parla amb ells. Digues-los que això està causant que desenvolupi emocions negatives i difícils. 

8. Fer front als teus traumes passats 

Quan hi ha tants problemes sense resoldre que s'amaguen sota la catifa, l'enveja i les inseguretats estan obligats a augmentar una vegada que la fase de lluna de mel s'esvaeix. Si encara et sents insegur i penses que la teva parella et pot enganyar o no et prioritza (perquè és el que va fer el teu ex), llavors has de curar-te del teu passat.

Aquí teniu algunes coses que podeu fer per curar els vostres traumes passats:

• Intenta tenir una conversa de tancament amb la teva antiga parella si és possible
• No deixis que la manera com et van tractar es converteixi en una bàscula de com et podria/hauria de tractar la teva nova parella 
• No facis responsable a la teva nova parella de les deficiències de la teva parella anterior 
• Penseu la relació passada si encara no ho heu fet, parleu de com us va fer sentir amb els vostres éssers estimats o amb un terapeuta
• Doneu-vos temps per curar-vos i centrar-vos en el creixement personal 

Lectures relacionades: 15 senyals que esteu en una relació seriosa

9. Fer front a la gelosia retroactiva de la manera correcta 

La gelosia retroactiva en una relació és quan estàs gelós del passat de la teva parella. Ho perceps com una amenaça per a la teva relació contínua amb ells. Si ets una parella gelosa que no sap identificar els signes de gelosia retroactiva, aquí els tens:

• Preguntar constantment el passat de la teva parella
• Perseguint el seu ex a les xarxes socials
• Parlant amb els seus amics i esbrinant on anaven de vacances
• Portar el seu ex amb freqüència per veure la seva reacció 

Si estàs mostrant aquests signes d'obsessiu gelosia en les relacions, llavors has d'escriure-ho tot al teu diari, veure on et porten els teus pensaments, parlar amb la teva parella i allunyar-te de les xarxes socials durant una estona. Haureu de deixar de comparar la vostra relació amb alguna cosa que ni tan sols existeix avui. 

10. Aprèn a confiar en la teva parella 

La confiança és un dels factors clau que manté les relacions romàntiques saludables, segures i fiables. D'acord amb investigació, quan una relació no té confiança, permet que es desenvolupin patrons cognitius perjudicials com ara atribucions negatives, sospita i gelosia.

Quan n’hi ha problemes de confiança en la vostra relació, aquest podria ser l'impacte:

• La privadesa de la teva parella es veurà compromesa. Sospitaràs que t'han enganyat i comprovaràs el seu telèfon per obtenir proves o fer un seguiment dels seus moviments
• La sospita constant perjudicarà la salut mental de la teva parella, i també la teva
• Fins i tot hi ha possibilitats que ho trenquin amb tu si no aprens a confiar en ells 

11. Augmenta la teva autoconfiança 

La confiança és quan comences a confiar i a apreciar les teves habilitats, judici i qualitats. De què estàs orgullós? Què et fa sentir bé amb tu mateix?

Quan se li demana Reddit Com deixar de ser insegur i gelós en una relació, un usuari va respondre: “La gelosia té molt a veure amb la teva confiança en tu mateix. Si et sents insegur dins tu mateix, no hi ha res que la teva parella pugui fer o dir per alleujar-ho. Hauràs de treballar la teva pròpia autoestima i fer coses que et facin sentir més segur".  

12. Practiqueu l’agraïment 

Recerca demostra que la gratitud té efectes positius en molts aspectes de la nostra vida, com ara el benestar subjectiu, la satisfacció amb la vida, les relacions socials i personals. També ens pot ajudar a alleujar emocions negatives com l'enveja i la gelosia. 

Compta les teves benediccions. Preneu-vos una estona cada dia per anotar totes les coses per les quals esteu agraït. A més, mireu quant heu crescut amb la vostra parella actual i tots els trets positius que us agraden. Això us farà sentir millor sobre el creixement de la vostra relació i fins a quin punt heu arribat tots dos. 

13. Practicar el mindfulness 

Mindfulness és ser conscient de les teves sensacions i sentiments en el moment present. Quan estiguis consumit per la gelosia romàntica, senti el moment completament abans d'actuar sobre l'emoció. Deixa passar uns minuts abans de parlar-ne. 

Aquí hi ha algunes altres maneres de fer-ho practicar l’atenció plena:

• Respiració profunda
• Imatges guiades
• Recordeu-vos els vostres valors: està bé si els vostres sentiments actuals no reflecteixen els vostres valors. Aquest conflicte és normal i temporal
• Meditació (ioga, tai-txi)
• Accepta't a tu mateix i a les coses que no pots canviar 

14. Fer un descans de la relació

Aakhansha comparteix: "No hi ha res de dolent a prendre una pausa en la relació quan vols centrar-te en el teu benestar mental. La gelosia porta a molta agonia mental. Això pot convertir-se en un obstacle per a tu i la teva parella per connectar-te a un nivell més profund. Si res funciona, entengueu-vos i feu una pausa de la relació". 

Podeu establir regles bàsiques mentre prendre un descans en una relació. Les regles poden ser qualsevol cosa que va des de no sortir amb ningú més fins a comunicar-se setmanalment per a un registre d'entrada mutu i recordar a l'altre que encara esteu en la vida dels altres.

15. Busqueu ajuda professional 

Si creus que la gelosia és l'únic dolent, no pots estar més equivocat. La gelosia ve amb altres sentiments negatius com la ira, l'hostilitat, el ressentiment, la inadequació, la impotència i el fàstic. De vegades, fins i tot et sents humiliat per tenir enveja del teu propi germà o amic. 

Si encara et preguntes: "Per què estic tan gelós i insegur en la meva relació?", llavors és evident que no ets capaç d'entendre el teu propi comportament i gestionar tots aquests sentiments d'una manera saludable. El millor és contactar amb un expert en salut mental. A Bonobology oferim ajuda professional a través del nostre panel d'assessors autoritzats qui us pot ajudar a emprendre el camí cap a la recuperació. 

El teu dia a dia es pot convertir en un inconvenient quan estàs constantment ofegat per la gelosia. Utilitzeu els consells d'aquest article per ajudar-vos a curar-vos a mesura que passa el temps. Tingueu paciència i recordeu que podeu superar la gelosia junts com a equip. Si són la persona adequada per a tu, no els importarà passar per tots els alts i baixos amb tu. Una relació més sana t'espera. 

201 Què tan bé coneixes a la teva parella Preguntes per posar a prova la teva intimitat

11 senyals que la teva parella no és adequada per a tu

8 problemes comuns del "matrimoni narcisista" i com tractar-los

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.