12 consells d'experts sobre com deixar de ser possessius en les relacions

Et costa confiar en la teva parella, tens gelosia la major part del temps i sents la necessitat d'espigar? És probable que siguis possessiu en la teva relació. Aleshores, és imprescindible aprendre a deixar de ser possessiu, ja que només perjudica la teva relació i la fa fràgil. Els vostres sentiments d'inseguretat i desconfiança que desencadenen aquesta possessivitat podrien derivar-se d'experiències passades, inclosa la història de les relacions i com es van desenvolupar aquestes relacions.

En aquest article, un psicòleg d'assessorament informat sobre el trauma Anushtha Mishra (M.Sc. en Psicologia d'Assessorament), que s'especialitza en proporcionar teràpia per a preocupacions com ara traumes, problemes de relació, depressió, ansietat, dolor i solitud entre d'altres, escriu per ajudar-nos a entendre què significa ser possessiu, com afecta les relacions, juntament amb alguns consells sobre com no ser possessiu.

Què és la possessivitat?

La possessivitat, en la seva forma extrema, exigeix ​​l'atenció i l'amor totals d'algú. Quan hi ha una necessitat de l'estima total d'algú per a tu mateix, pot provocar assetjament, sentiments de gelosia i fins i tot abús o paranoia. Si hi ha possessivitat en una relació, l'atenció de la teva parella en algú o alguna cosa més et pot desactivar.

Al cor de ser controlador i possessiu hi ha la por innata a la pèrdua. Les persones que mostren comportaments de possessivitat excessiva es preocupen que la seva parella pugui abandonar-los en qualsevol moment de la seva relació. Això porta a sentiments d'ira, tristesa i por. Les persones amb ansietat per separació sovint també experimenten nivells elevats de possessivitat. Això és normalment el que anomenem un estil de relació possessiu.

En resum, la possessivitat en una relació és el resultat dels factors següents:

• Por de perdre algú que estimem
• Les inseguretats que albergem en el fons
• Un estil d'aferrament ansiós
• Ansietat per separació
• Un sentiment inadequat d'autoestima

Com es manifesta la possessivitat en les relacions?

Les inseguretats profundes són sovint l'arrel de la possessivitat, que es manifesta a través d'estils d'aferrament insegurs. Les persones amb un estil d'apego ansiós sovint tenen una visió negativa d'elles mateixes a causa de la mala autoestima. Aleshores tendeixen a projectar-ho als seus socis en no poder confiar en ells.

Les persones amb un estil d'aferrament insegur temen no ser prou bones per a les seves parelles i, per tant, tenen una por profunda al rebuig. Això, doncs, porta al seu comportament de control, que és la seva manera d'intentar evitar que la seva parella se'n vagi. Això també és cert quan ets possessiu en una relació a distància.

El Reddit user qui va tenir una experiència semblant diu: "He estat amb el meu actual promès durant cinc anys i sincerament el primer any vaig estar constantment insegur internament sobre la relació perquè realment pensava que era massa bona per a mi, i tot i que no va donar cap indicació. que ella seria infidel, jo estava increïblement insegur".

Tots aquests mecanismes són majoritàriament inconscients i succeeixen sense adonar-se'n. Acostuma a haver-hi poca consciència d'aquests patrons, ja que així és com la persona que els mostra veu el món. La possessivitat és més aviat un símptoma d'una condició molt més gran. Normalment s'utilitza com a mecanisme d'afrontament per a l'ansietat o la por de ser abandonat.

Alguns dels primers signes de possessivitat que cal tenir en compte en tu mateix o en la teva parella són:

• Ets avançar massa ràpid en la teva relació
• No pots evitar seguir enviant missatges de text a la teva parella, preguntant-li sobre el seu parador
• Acostumes a sentir-te molest quan la teva parella es troba amb altres persones sense tu
• Sovint us trobeu fent un snoopy sense tenir en compte la seva privadesa a causa de la vostra falta de confiança
• Experimentes gelosia massa sovint
• Tens expectatives poc realistes de la teva parella i de la teva relació
• Mai fas plans pel teu compte i et molestes quan ho fa la teva parella

Tots experimentem un toc d'amor possessiu en les nostres relacions, especialment en les relacions romàntiques. La necessitat i el desig d'anomenar nostres les nostres parelles es considera l'ànima d'una relació. Però la possessivitat en extrem pot ser exactament el contrari de l'amor. L'amor, després de tot, et fa lliures. La possessivitat en extrem talla les ales. Per tant, hem d'aprendre a gestionar els sentiments de possessivitat perquè la relació es mantingui forta i no caigui presa de la fragilitat que pot comportar el comportament possessiu.
.

12 consells d'experts sobre com deixar de ser possessius en les relacions

Ara que ens adonem que la possessivitat excessiva pot ser perjudicial per a una relació. Vegem com deixar de ser possessiu. El mateix usuari de Reddit ens dóna una idea de com canviar el comportament possessiu quan diu: "Aprèn a confiar en la teva parella amb el temps i a estar més segur en la relació sabent que el teu pensament és el problema, no les accions de la teva parella". Això és el que diferencia una connexió segura d'un estil de relació possessiu.

Un excés d'amor possessiu pot provocar molta agonia en una relació i, per tant, és important aprendre a controlar l'impuls de ser snoopy. A continuació es mostren algunes maneres que poden ajudar a minimitzar aquest impuls per a vostè o la seva parella i reduir la possessivitat en l'amor:

Lectures relacionades: 13 senyals d'advertència d'estar obsessionat amb algú

1. Respira profundament i pren-te una estona

En la seva article sobre la superació de la gelosia i la possessivitat a Psychology Today, Leahy (Ph.D.) diu que prendre temps per avaluar-se sempre que us trobeu tornant possessiu és una tècnica d'afrontament útil. Aquest descans et donarà temps per respirar i pensar què estàs sentint i quines poden ser les teves accions i les seves conseqüències. Això també s'aplica a situacions en què ets possessiu amb un ex.

Potser intenteu utilitzar aquest temps per preguntar-vos què us fa sentir possessiu d'aquesta situació. Pren consciència dels teus sentiments i posa'ls un nom en aquest breu temps i només quan hagis pensat en tots aquests factors, torna enrere i comunica'ls a la teva parella.

2. Eviteu les tasques o les situacions que portin a sospites injustificades

Eviteu situacions que puguin fer-vos sentir sospites injustificades i us abandonin Gelós, ser controlador i possessiu. És més probable que tingueu pensaments sospitosos quan esteu en un estat vulnerable, aïllat o en una situació estressant. Això et pot portar a sentir-te negatiu amb tu mateix i amb tot el que t'envolta. Tingueu en compte això, ja que els vostres pensaments sospitosos també poden convertir-se en paranoia. Alguns signes per detectar els sentiments de sospita són:

• Ser a la defensiva o agressiu
• Ofer-se fàcilment
• Tenir problemes per relaxar-se o per caure les parets

3. Estigueu en contacte amb els vostres sentiments

Si no estàs en contacte amb els teus sentiments i no n'hi ha sintonització emocional, poden aparèixer de diverses maneres. També es pot manifestar en projectar els vostres sentiments cap a la vostra parella, cosa que pot semblar un comportament possessiu excessiu. Si la vostra relació s'està cansant, és un bon moment per seure i tenir en compte què i com us sentiu.

Podeu veure una gran millora en la vostra relació identificant i treballant les causes arrels de les vostres emocions difícils. És possible que aleshores puguis superar la necessitat de controlar la teva parella per sentir-te com si ho controles.

4. Expressa els teus sentiments d'una manera saludable

Recerca ha demostrat que ser capaç d'expressar les vostres emocions pot donar lloc a resultats positius com ara un major ajustament i també resiliència psicològica. Això us pot ajudar a reduir la vostra necessitat de control i pot millorar la vostra relació amb la vostra parella. Les diferents maneres en què pots expressar els teus sentiments de manera saludable són:

• Utilitzar l'autoconversació positiva
• Ser un bon oient
• Ensenyar-se a "sentir paraules"
• Practicant l'acceptació

5. Demana disculpes quan ho necessitis

Aquest és un consell molt important a tenir en compte a l'hora d'explorar com canviar el comportament possessiu. Saber quan demanar perdó és tan important com saber com demanar perdó. És una bona idea netejar l'aire si creus que has fet alguna cosa malament o alguna cosa que podria fer mal a l'altra persona, ja sigui accidentalment o intencionadament. És important tenir en compte que assumeixes la responsabilitat i afegiu la vostra part de la situació i no la seva. Ho pots fer,

• Assumir la responsabilitat
• Expressant el teu pesar
• Fent esmenes
• Reafirmant els teus límits
• Demanant disculpes per les raons correctes

Lectures relacionades: 9 maneres sinceres de disculpar-se amb algú que has fet mal

6. Abordeu els problemes subjacents a la vostra relació

Recordeu que la conducta de possessivitat no és una condició, és un símptoma. Potser les teves expectatives no coincideixen El patró de comunicació és defectuós, o hi ha una manca de suport a la relació. Per tant, és important entendre d'on provenen la gelosia i la possessivitat en les relacions.

Analitzeu les causes subjacents i abordeu-les junts en parella. Comunica't de manera honesta i oberta amb la teva parella. Això pot portar la relació molt lluny. Això no només és específic de com deixar de ser possessiu, sinó que s'aplica a tots els aspectes d'una relació.

7. Mantenir relacions amb altres persones també

Quan inverteixes tota la teva energia en la relació i confies en la teva parella per a totes les teves necessitats, la gelosia i la possessivitat es poden activar quan passen fins i tot una mica de temps amb altres persones. Una manera d'abordar-ho és fent un punt de no confiar en una sola persona per a totes les vostres necessitats socials i personals. Això també ajuda solitud en una relació.

Augmenta el teu cercle social de manera que quan el teu boo estigui ocupat amb alguna cosa més o hagi d'estar amb algú més, puguis tenir la teva gent amb qui parlar o conèixer. Construeix el teu sistema de suport de manera que la pressió de satisfer totes les teves necessitats no recaigui sobre una sola persona.

8. Genera confiança en la teva parella i en tu mateix

Com hem comentat, el problema més profund quan es tracta de la possessivitat és una falta de confiança. Per tant, aprendre a confiar en una relació és essencial per contrarestar aquesta tendència. Això no vol dir només confiar en la teva parella, sinó també confiar en tu mateix.

Creu en la teva parella i en la seva capacitat per fer que la relació funcioni. Creu també en tu mateix i accepta el fet que estàs en aquesta relació perquè el teu SO t'ha vist per tu i t'ha escollit.

9. Sigues honest amb tu mateix

Acceptes les teves debilitats i defectes quan ets honest amb tu mateix. Com més conscient siguis del que ets o no ets capaç, més confiança pots tenir en tu mateix. Això el converteix en un dels consells més importants sobre com no ser possessiu.

Quan acceptes honestament que estàs sent possessiu, hi haurà espai per gestionar el sentiment i, finalment, posar-hi punt final. Si et menteixes a tu mateix i ets deshonest, les possibilitats que modifiquis aquest comportament disminueixen.

10. Fomenta el respecte en la teva relació

El respecte es reflecteix en com us tracteu diàriament. Fins i tot quan no esteu d'acord, podeu respectar, reconèixer i valorar les opinions i els sentiments dels altres lluitant de la manera correcta. No es tracta de controlar o fer que la teva parella faci el que tu vols que faci. Es tracta de la llibertat de ser tu mateix i de ser estimat per això. Algunes de les maneres en què podeu practicar el respecte en una relació són:

• Parlant obertament i honestament entre ells
• Escoltant els uns als altres
• Valorar els sentiments i necessitats dels altres
• Compromís de la manera correcta
• Parlant amablement els uns dels altres
• Donant-se espai els uns als altres
• Donar suport als interessos, aficions, carreres professionals dels altres, etc.
• Honorant els límits dels altres

Lectures relacionades: 9 exemples de respecte mutu en una relació

11. Gaudeix de l'autocura

Quan controles coses que et fan sentir esgotat i, en canvi, fas coses que et fan sentir bé mentalment i físicament, comences a valorar la teva autoestima. L'autocura és important per mantenir una relació sana amb tu i amb la teva parella. Produeix sentiments positius i ajuda a augmentar l'amor propi, la confiança en un mateix i l'autoestima. Com que sentir-se possessiu està relacionat amb una baixa autoestima, també us pot ajudar a afrontar aquesta tendència.

12. Busca l'ajuda d'un terapeuta amb sentiments d'inseguretat

Cercar ajuda d'un professional de la salut mental pot ser una manera excel·lent de descobrir com deixar de ser possessiu en una relació. T'ajudarien a esbrinar què et pot fer sentir així i també com gestionar aquests sentiments d'inseguretat.

Amb l'ajuda de Bonobology's panell de terapeutes experimentats, pots avançar un pas més cap a una relació harmònica.

Sentir-se possessiu tot el temps és esgotador tant per a la teva parella com per a tu mateix i pots portar toxicitat a una relació feliç. Els sentiments de possessivitat provenen d'un lloc d'inseguretat i a través de les maneres que hem comentat anteriorment, espero que tingueu una idea d'on començareu el vostre viatge per curar la relació. Protegiu la vostra relació amb aquests suggeriments recolzats per experts sobre com deixar de ser possessiu i construir una base sòlida per a la vostra relació.

Els 15 principals signes d'un xicot sobreprotector

Com tractar amb un marit que controla?

Com la gelosia va matar una relació amorosa

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar