9 consells recolzats per experts per a una resolució saludable de conflictes en les relacions

El conflicte en les relacions pot ser inquietant per les fortes connotacions negatives i els sentiments desagradables que provoca, però també és inevitable. El conflicte sorgeix d'una diferència d'opinió, i quan dues persones s'uneixen per formar una parella romàntica, aquestes diferències estan obligats a sorgir. La millor manera de navegar per aquestes diferències i desacords és equipar-se amb les habilitats i tècniques adequades per resoldre conflictes en les relacions.

Aleshores, us pregunteu com resoldre conflictes en relacions saludables? O com abordar els conflictes més comuns en un matrimoni? Es tracta de gestionar els desacords i les divisions amb maduresa i evitar que la relació es trenqui. La psicòloga Shazia Saleem (màster en psicologia), especialitzada en assessorament de separacions i divorcis, ens ajuda a entendre com fer-ho tot posant en relleu els patrons de conflicte i la gestió de conflictes en les relacions.

Com és la resolució saludable de conflictes en les relacions?

Els conflictes estan obligats a existir en les relacions romàntiques. No hi ha dues persones que es puguin posar d'acord en totes les coses. I quan poses dues persones en una relació i els demanes que comparteixin la seva vida, aquests desacords crearan problemes en algun moment. De fet, cada desacord menor en el matrimoni pot convertir-se en un conflicte important. En aquest context, la famosa autora i psicòloga, la Dra. Harriet B. Braiker, va dir: “El conflicte es pot i s'ha de tractar de manera constructiva; quan ho és, les relacions es beneficien".

Parlant de la importància de la resolució de conflictes en les relacions o els matrimonis , Shazia explica: "El conflicte es pot definir com un desacord o una discussió entre dues persones que tenen orígens, valors, perspectives i sistemes de creences diferents. Molt sovint, els conflictes poden ser saludables per a una relació. Però un cop es tornen lletjos, resoldre'ls esdevé el més important, i aquí és on entren aquestes estratègies per abordar els conflictes en les relacions. Així doncs, recordeu que es tracta d'eliminar els conflictes no saludables en les relacions".

Però, és possible una resolució saludable de conflictes en una relació? Bé, és clar que ho és. Aquí teniu el que sembla:

• Que vosaltres dos pugueu lluitar tota la nit, no vol dir que no estigueu profundament enamorats l'un de l'altre. Heu d'implementar estratègies de resolució de conflictes tenint en compte que voleu continuar la relació
• Els consells de resolució positiva de conflictes són només tècniques per navegar per les seves diferències i no deixar-los treure el millor del seu amor
• No garanteixen que els problemes ja no existiran a la vostra relació
• El que realment vol dir és que has d'aprendre a deixar de banda les teves diferències, acceptar més l'altra persona i trobar un terme mitjà per poder treballar en el mateix.
• La resolució saludable de conflictes en el matrimoni o les relacions a llarg termini també implica establir límits clars i saludables. Els límits adequats també us eviten el drenatge emocional

Lectura relacionada: 7 estratègies per deixar de barallar-se en una relació

Com resoldre els conflictes en una relació: 9 consells

Tot i que cada relació és única, sempre és bo tenir un dipòsit de perspectives per referir-se i aplicar en cas que la nostra saviesa i sensibilitats no es sincronitzin. Els estils de conflicte en les relacions varien. Per tant, per resoldre conflictes, també és important entendre la perspectiva de la parella. Dit això, probablement esteu aquí perquè us continueu preguntant: "Com resoldre el conflicte en un matrimoni o en una relació?" Bé, segueix llegint per trobar totes les respostes que necessites.

1. Recordeu que sou vosaltres dos en contra del problema

La majoria dels conflictes entre socis tenen un resultat subjacent: guanyar a qualsevol preu. Penseu en el que es coneix com el "dilema del presoner". En aquest concepte, dos presoners poden col·laborar per millorar les seves possibilitats d'escapar o trair-se mútuament per obtenir recompenses individuals.

Si els dos "presoners" decideixen no confiar en la intenció de l'altre, arruïnen les possibilitats d'escapar per a tots dos. Això equival a que dues persones discuteixen i sabotegen completament la relació. Recordeu que no sou vosaltres contra l'altre, sou vosaltres dos contra el problema en qüestió. Les dues parts implicades haurien d'arribar a un acord mutu.

Shazia explica: “La cooperació és un dels passos més importants de resolució de conflictes. És com estar d'acord amb no estar d'acord. Dues persones que arriben a un terreny mutu, s'entenen millor i es respecten les perspectives i els estils de resolució de conflictes de l'altre són crucials per resoldre el conflicte en les relacions romàntiques".

Podeu millorar la cooperació i fer un pas cap a la resolució de conflictes en les relacions:

• Ser complaent
• Donant-se espai els uns als altres
• Comprendre les necessitats de la teva parella
• La creació de límits saludables
• Fer un esforç col·laboratiu per resoldre el problema
• Controlar el benestar emocional de la teva parella

2. Evita els malentesos

Cada vegada que em trobo amb algun exemple de conflicte en les relacions, la meva primera reacció és dir-me a mi mateix: "Espera, probablement no parlem el mateix idioma". Gairebé sempre funciona i això també ho notareu. De fet, la majoria de les vegades, el que provoca un conflicte en un matrimoni és un malentès sobre el que va dir una parella. Bé, les paraules que trieu podrien fer o trencar la vostra relació. Si la teva parella no les entén, aquestes paraules poden ferir els seus sentiments irreparables.

Lectura relacionada : 8 baralles que tota parella tindrà en algun moment de la seva relació

En aquests casos, cal que:

• Entendre que no hi ha dues persones que parlin la mateixa llengua ni que facin servir les mateixes paraules en el mateix context
• Doneu a l'altra persona el benefici del dubte si comença a utilitzar argots o paraules ofensives
• Sigueu oberts i considereu que poden tenir un punt de vista diferent
• Tingueu en compte el paper del llenguatge corporal també, ja que alguns dels teus gestos poden ofendre la teva parella

Shazia afegeix: "La resolució de conflictes en el matrimoni és possible quan una parella fa tot el possible per arribar a una entesa. És possible que dues persones parlin dos idiomes diferents i generalment passa quan estem carregats emocionalment i tendim a parlar en l'idioma que ens ve de manera més natural sense pensar-ho. A més, també s'ha de tenir cura de les indicacions no verbals per argumentar d'una manera saludable. Tingueu en compte les expressions facials i el vostre llenguatge corporal, ja que també poden tenir un gran impacte".

3. Mira la imatge més gran

Per tant, estàs molest que el teu marit s'hagi oblidat de tornar a rentar els plats o estàs molest que la teva dona hagi estat molt freda i distant amb tu últimament. Amb això n'hi ha prou per convertir-se en una bola de foc, entrar en tempesta a la sala d'estar i començar la lluita de la dècada. Però en el moment en què feu un pas enrere i intenteu analitzar què està passant, també podeu veure una mica de mèrit en el seu argument.

Això no vol dir que la teva parella no s'hagi equivocat mai o que li hagis estat cridant sense pensar. És possible que hi hagi una gamma més àmplia de coses que has d'entendre per percebre millor la situació. Potser es va oblidar de rentar els plats perquè va tenir una llarga tarda de compres. Potser la teva dona actua de manera distant perquè té un nou cap boig a la feina. Avalua la situació des de tots els costats i seràs un amant molt millor per a la teva parella.

Aquí hi ha algunes maneres senzilles de resoldre els conflictes entre marit i dona o a llarg termini
relacions, en aquests casos:

• Allunyeu-vos del problema i mireu la imatge sencera sense una idea preconcebuda
• Intenta renunciar a la teva sensació de dolor durant una estona i sigues objectiu
• Accepteu els defectes dels altres
• Oblida el teu ego

La Shazia hi està d'acord: «Per veure el panorama general, només cal 'acceptar estar en desacord'. L'acceptació és la clau si realment vols recuperar-te d'un conflicte en les relacions romàntiques. Fes un esforç genuí en la relació per respectar la perspectiva de l'altre».

4. Sigues amable

Un dels conflictes més comuns en un matrimoni és la grolleria. De fet, sovint es considera acceptable ser directe fins al punt de ser groller, fins i tot si això significa dir coses doloroses en un conflicte. Si una relació no pot suportar bé el dolor, no pot sobreviure. Però aquest pot ser un dels problemes i exemples més grans de conflicte en les relacions.

Quan el vincle entre les parelles es veu afectat per l'incivisme o la manca d'amabilitat, cal adonar-se que només pel fet d'estar a prop de la seva parella, no hi ha espai per causar danys deliberadament. Això és el que poden fer els socis per evitar conflictes innecessaris en aquests casos:

• Durant les discussions, sigueu cívic mantenint una distància còmoda
• No perdis el control de les teves paraules, llenguatge corporal o accions en un atac de ràbia
• Intenta entendre les coses des de la seva perspectiva
• Feu un seguiment del benestar emocional de la vostra parella

Shazia aconsella: "Les paraules ferides poden causar cicatrius tan profundes que podrien afectar molt la teva parella. Pot ser que triguin molt de temps a curar-se d'aquestes cicatrius. Un ha d'estar en un millor estat emocional per entendre el context del problema".

Lectura relacionada : 8 maneres de reconnectar després d'una gran baralla

5. Desconnecta enmig d'una discussió

Com resoldre conflictes en una relació quan tots dos tenen sentiments forts? Doncs bé, és recomanable fer una pausa o un interruptor quan estàs enmig d'una discussió amb la teva parella sobre problemes comuns del matrimoni i la relació.

Així doncs, aquí teniu com podeu fer-ho:

• No reaccioneu immediatament
• Preneu-vos un temps lliure i creeu una distància saludable
• Penseu en el problema en qüestió amb calma
• Dormiu sobre el problema, si és possible, i centreu-vos-hi l'endemà al matí

Shazia diu: «Prendre's un temps lliure pot fer meravelles per resoldre un conflicte en una relació. D'aquesta manera, la persona té temps per pensar sobre el problema de manera relaxada, sense factors estressants. Sempre és millor prendre's un temps per poder respondre millor més endavant. Les emocions mai són iguals i canvien molt més del que penses. Tant els conflictes com les emocions són situacionals i necessiten espai i temps».

6. No generalitzis

Quan estiguis enmig d'una discussió amb la teva parella, evita dir paraules com "mai" i "sempre". Els conflictes només augmenten quan culpes a la teva parella, dient coses com ara:

• Mai fas les tasques
• Sempre estàs preocupat per la teva família i els teus amics i mai per nosaltres. En aquests casos, els conflictes entre marit i dona o qualsevol parella romàntica s'agreugen i la teva parella pot presentar arguments en contra que:
• Desestima les teves al·legacions
• Introdueix alguns dels teus defectes

Lectura relacionada: Discussions en una relació: tipus, freqüència i com gestionar-les

7. Tria les teves batalles

La majoria de les parelles cometen l'error de parlar de tots els temes que els molesten quan estan discutint. Així, per exemple, comences a discutir sobre els hàbits de despesa de la teva parella i després, quan el conflicte augmenta, passes al moment en què coquetejava amb el teu millor amic o quan es va burlar de tu davant dels seus pares. El conflicte continua creixent i no hi ha indicis d'acabar amb els vostres arguments. Per tant, en aquests casos, hauríeu de:

• En primer lloc, trieu un problema i ateneu-vos-hi quan discutiu
• Centra't en la resolució en lloc de portar més problemes per discutir
• Abordeu altres temes d'un en un
• Perdona i oblida certes coses de la teva relació

8. No culpes, avergonyis ni jutgis

Com resoldre el conflicte en una relació quan tots dos se senten amb força? Bé, és habitual que les parelles s'entretinguin en el joc de la culpa o facin comentaris càustics i crítics quan discuteixen o discuteixen per resoldre conflictes, sobretot quan tots dos estan impulsats per emocions. Però això
només acaba ampliant la bretxa entre tu i la teva parella. En canvi, hauríeu de:

• Eviteu el sarcasme o els insults
• Eviteu comportaments irrespectuosos, com ara rodar els ulls o aixecar el dit mitjà
• Eviteu sortir de l'habitació perquè la vostra parella se senti insignificant

Lectura relacionada: 9 coses a fer quan cada conversa es converteix en una discussió

9. Escolta

Una de les principals estratègies de resolució de conflictes és escoltar la teva parella. De fet, l'escolta activa és un component important de qualsevol forma de comunicació eficaç. De la mateixa manera, quan et comuniques eficaçment, no es tracta només de presentar els teus propis punts de vista, sinó també d'escoltar l'altra persona i comprendre el que ha de dir. Per tant, sigues un bon oient.

Durant les discussions, és important:

• Escolteu les preocupacions de la vostra parella
• No tallar-los entremig
• Esbrineu la causa principal del desacord
• Arribar a una solució mútua de manera respectuosa

Encara us pregunteu com resoldre els conflictes en un matrimoni? Esperem que no. Fins i tot una relació reeixida té la seva dosi de conflictes. També esperem que aquest article us hagi donat una millor comprensió de les causes dels conflictes en un matrimoni o una relació i de com s'ha de resoldre en les relacions. Aquests consells professionals han estat provats pel temps. Així doncs, estigueu segurs que esteu pel camí correcte un cop comenceu a aplicar-los al vostre matrimoni. Si les coses encara no us funcionen, tot i incorporar les tècniques de resolució de conflictes que es suggereixen aquí, podeu optar per la teràpia de parella o l'assessorament. Si busqueu un assessor que us ajudi a resoldre conflictes entre marit i muller, sapigueu que el panell d'assessors qualificats de Bonobology està a només un clic de distància.

11 arguments de relació que signifiquen la perdició del vostre vincle

Com deixar de discutir en una relació: 11 consells que realment funcionen!

La base de la vostra relació és feble, si podeu veure aquests 8 signes

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar