Můj manžel zemřel a já ho chci zpět: Zvládání smutku

Utrpení a léčení | | , Spisovatel a redaktor
Ověřeno:
Můj manžel zemřel a já ho chci zpátky
Šířit lásku

Smutek může být vysilující, ať už je to ztráta přítele, rodiče nebo dokonce domácího mazlíčka. Ale může být dvojnásob bolestivé vidět zemřít svého vlastního partnera. Koneckonců, sdílíme s nimi všechno, ať už jsou to naše slzy a úsměvy, naše nedostatečnost nebo naše malé výhry. A pokud se přistihnete, jak si říkáte: „Můj manžel zemřel a chci ho zpět“ nebo „Nemohu se přenést přes smrt svého manžela“, nesnažte se pochopit nevyhnutelnost smrti. To nebude fungovat.

V mnoha případech jsme připraveni na ztrátu, například když dotyčný trpí smrtelnou nemocí, jako je rakovina. Ale smutek vás může zasáhnout jako blesk, když je smrt náhlá. A studovat dokonce zkoumali, jak může smutek ze ztráty partnera způsobit „emocionální a praktické problémy“ u starších dospělých, zejména těch, kteří trpí zdravotními problémy.

Takže přemýšlíte, jak se vypořádat se smutkem ze ztráty manžela? Jak těžké je vrátit se po takové ztrátě do normálního života? Překonali jste někdy ztrátu partnera? Čtěte dál, protože vám pomůžeme odhalit spletitost zármutku, který následuje po smrti manžela, s několika praktickými tipy, jak takový smutek zvládnout, od našeho vlastního poradce pro vztahy. Dhriti Bhavsar (M.Sc, Clinical Psychology), který se specializuje na poradenství v oblasti vztahů, rozchodu a LGBTQ.

Můj manžel zemřel a já ho chci zpět - příběh o smutku a touze

"Nemohu se přenést přes smrt svého manžela." Stále se slyšíte říkat to roky nebo měsíce po smrti vašeho manžela? Jsem si jistý, že vás to muselo přimět k přemýšlení, jak se dostat přes smrt svého manžela. A nejhorší na tom je, že pokud člověk nepocítil bolest ze ztráty partnera k smrti, nebude schopen cítit ztrátu a bolest, která následuje. Jeden takový příběh o ztrátě vám vyprávíme. Je to dlouhý příběh, který vás možná také rozpláče.

Související čtení: Čeho lituji po smrti mého manžela

Tento skutečný příběh o smutku je o Nancy, mé přítelkyni z Colorada. 40letá učitelka a nyní a ovdovělá matkaNancy přišla o svého 15letého manžela George nečekaným infarktem. Pár měl dva malé syny, kteří byli sotva dost staří na to, aby pochopili závažnost ztráty otce.

Nancy byla v šoku a jeden týden po tragickém incidentu byla provozována na autopilota. Zármutek a ztráta ji zdánlivě otupěly natolik, že plakala jen jednou, v soukromí, po pohřbu svého manžela, když byla sama v jejich posteli. Když jsem se s ní setkal krátce po Georgeově smrti, dokázala se přimět jen k tomu, aby řekla: „Můj manžel zemřel a já ho chci zpátky“ a „Můj manžel zemřel přede mnou. Pořád tomu nemůžu uvěřit."

můj manžel zemřel přede mnou
Smutek ze ztráty manžela vás může emocionálně zničit

Cítila, že musí zůstat silná pro své dva syny. Také si uvědomila, že všechny manželovy povinnosti jsou nyní její. Několik týdnů procházela životem, jako by prostě procházela pohyby: jedla, když byl čas jíst, chodila v noci do svého pokoje a ležela na posteli a nemohla spát. Dýchala a žila jen pro své syny a své povinnosti. Nakonec už její tělo nestíhalo. Jednoho krásného dne havarovala a poté začala být nemocná.

Až když si jednou v noci prohlížela pár starých fotek svého manžela na svém telefonu, realita ji konečně zasáhla, a jakmile začala plakat, nemohla přestat. Nechtěla už dál pokračovat a nevydržela zdání.

Ona brzy setkali s depresí a nebyl schopen dělat mnoho, aniž by byl zcela vyčerpán. Ztratila chuť k jídlu a spánek. Díky tomu také zhubla. Všechno mi přišlo příliš nesmyslné. Bylo to, jako by ztratila svůj účel. Pamatuji si, jak během hovoru během této fáze řekla: „Bez George jsem tak ztracená. Manžel mi od té doby, co zemřel, moc chybí. Cítím se jako zombie a nemám vůli jít ven, dokonce ani nakupovat. Chvílemi mám pocit, jako by mi znecitlivěly končetiny. Každý den pláču pro svého zesnulého manžela."

Související čtení: Nový sňatek po smrti manžela: Potěšující cesta ženy

Po měsíci pobytu v tomto stavu pro ni členové rodiny Nancy vyhledali lékařskou a psychologickou pomoc. Její synové jí dodali odvahu jít dál a adoptovali si psa, který jí přinesl tolik potřebné útěchy. Brzy se zotavila natolik, aby mohla znovu fungovat. Ale občas sklouzla zpátky do deprese. Často také proklínala Boha. V určité dny by byla extrémně podrážděná, když na všechny kolem sebe neustále práskovala.

Asi po půl roce odborné pomoci a podpory ze strany své rodiny se Nancy konečně opět cítila jako sama sebou. Zatímco občasné příznaky deprese se objevovaly každou chvíli, věci se daly zvládnout. Příběh Nancy nám ukazuje, že smutek není něco, z čeho vyrůstáme, ale kolem.

Jak se vypořádat se smutkem ze ztráty manžela – náš odborník vysvětluje

Nyní, když jsme viděli, jak mocný může být zármutek ze smrti manžela nebo manželky a jak může narušit vaši vůli fungovat ve společnosti nebo se věnovat každodenním činnostem, podíváme se na to, jak lze smutek zvládnout nebo se s ním vypořádat. Ještě předtím ale zjistíme, jestli se dá smutek opravdu pitvat a dívat se na něj jako na problém, který se dá zvládnout.

Většina psychologických odborníků, včetně Dhritivěřte, že existuje 5 fází smutku nebo zármutku. Ačkoli se někteří odborníci domnívají, že jich je 7, všeobecně známý konsensus jich je 5.

Související čtení: První vztah po ovdovění – 18 co dělat a co nedělat

Fáze smutku opět nejsou vždy lineární. Nejsou ani konečné a omezené, což znamená, že lidé často přecházejí mezi fázemi tam a zpět. Ani s žádnou z etap nejsou spojeny pevné časové limity. Nicméně, diagnostické příručky pro duševní poruchy DSM 5 TR si ICD 10 uvádějí, že každé úmrtí, které trvá déle než 12 měsíců, je klinicky významné a je diagnostickým kritériem pro přetrvávající komplexní poruchu zármutku.

Fáze smutku

Takže, jakých je 5 fází smutku? Pojďme to zjistit:

  • Odmítnutí: Toto je stav, kdy je pro lidi obtížné čelit realitě své ztráty, zvláště pokud je to způsobeno náhlou smrtí. Dhriti prohlašuje: „Drastická změna a bolest z přijetí je pro ně příliš mnoho. Mnozí citově otupí, začněte pocit prázdnoty, nebo se disociovat od svého okolí (derealizace). Mnozí cítí, že je ten člověk stále s nimi, slyší jejich hlas nebo cítí jejich přítomnost.“ Někteří věří, že stav „šoku“ existuje před popřením, ale většina považuje šok za součást popírání
  • Hněv: Smrt je krutá a nespravedlivá a hněv je na to naprosto normální reakcí. Tento hněv mohl být nasměrován na vyšší síly, na mrtvou osobu, na ostatní milované a dokonce i na sebe. Můžete mít pocit: "Můj manžel zemřel bez jakéhokoli varování." Dhriti dodává: „Takový hněv je obvykle spojen s lítostí nad všemi věcmi, které člověk musel udělat špatně, se vší láskou, kterou nemohli sdílet, a tak dále. Lidé se v této fázi často stávají podrážděnými, vzdorovitými a citlivými.“

Související čtení: 7 fází smutku po rozchodu: tipy, jak jít dál

  • Vyjednávání: V této fázi se člověk zabývá „co kdyby“. Dhriti dodává: „Stále přemýšlejí, co mohli udělat jinak, aby tomu zabránili. Nadále se vyhýbají své realitě a místo toho využívají minulost jako únikovou cestu.“
  • Deprese: Toto je fáze intenzivního smutku a bolesti. Hloubka smutku je zde obvykle pociťována a často se nepodobá žádné jiné bolesti, kterou jste předtím cítili. Mnozí popisují smutek jako dutý bolestivý pocit, který nikdy nezmizí. Známky deprese jsou evidentní, a pokud se o ně nestarají správně, mohou snadno sklouznout do deprese. To je, když osoba může neustále říkat: "Můj manžel zemřel a já jsem tak osamělá."
  • Přijetí: Poslední fáze smutku je zdaleka nejklidnější, ale stále bolestivá. Dhriti říká: "Tato fáze je o vyrovnání se s realitou a konečně o schopnosti čelit přítomnosti a budoucnosti, té, ve které zesnulý milovaný neexistuje."
Infografika o mém manželovi zemřelém a já ho chci zpět
9 tipů podložených odborníky, jak překonat smrt vašeho manžela

Nyní, když víme, jak smutek funguje, je důležité vytvořit si plán, jak se se smutkem vypořádat, místo toho, abychom se jím nechali ovládnout. Vzhledem k tomu, že smutek není lineární a neřídí se striktně časovým rámcem, neexistuje žádné „univerzální řešení pro všechny“, jak se vypořádat se smutkem. Přesto existuje několik osvědčených tipů, které mohou fungovat pro většinu lidí, kteří truchlí nad ztrátou milovaného člověka. Náš expert Dhriti uvádí níže 9 tipů:

1. Dopřejte si péči o sebe

Přemýšlíte, jak se dostat přes smrt svého manžela? Prvním krokem k řešení intenzivního zármutku je postarat se o sebe, fyzicky i psychicky. Místo toho, aby si opakovali: „Můj manžel zemřel a já jsem tak osamělá,“ by se lidé měli soustředit na návrat k rutině a marnotratnost. péči o sebe a pohodu.

Dhriti dodává: „Člověk by nikdy neměl vynechávat jídlo. Měli byste dodržovat zdravou stravu, i když nechcete a i když vám to připadá mechanické. Je důležité si uvědomit, že život se pro nikoho nezastaví a živí si nemohou dovolit přidat se k mrtvým. Ano, tvůj manžel zemřel, ale ty stále zůstáváš tady na tomto světě – živý a plný kopy.”

Související čtení: Druhé manželství po 40 – co očekávat

2. Obklopte se blízkými

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s bolestí z umírání vašeho manžela, je sdílet ji s důvěryhodnou skupinou přátel. Pamatujte, že se během takové ztráty nikdy nesmíte izolovat. Promluvte si s nimi, i když jste otupělí a stěží dokážete vyslovit něco jiného než: "Můj manžel zemřel a já ho chci zpět."

Dhriti dodává: „Sdílení zármutku přináší útěchu a komunita je největším léčivým zdrojem, i když vše, co říkáte, je: „Můj manžel zemřel.“ Navíc laskavá slova mohou v dobách, jako jsou tyto, fungovat jako kouzlo.“ Láska, péče a soucit od přátel a blízkých jsou 3 věci, které vdovy v tomto období potřebují nejvíce. Také se věří, že dobrá síť podpory může někdy zabránit sebevražedné sklony taky.

3. Ber to pomalu

„Každý den pláču pro svého zesnulého manžela“ — není neobvyklé, že vdova je v tomto stavu měsíce poté, co ztratila manžela. Člověk by měl mít na paměti fakt, že uzdravení ze smrti je dlouhá cesta a člověk se nemůže uzdravit přes noc, bez ohledu na to, jak je silný. Úspěchem může být už jen to, že přežijeme den. Člověk nemusí hned chodit do posilovny nebo se věnovat novému koníčku, aby si užíval života a zapomněl na smutek z náhlé smrti.

Související čtení: Krásný milostný příběh: Je to vdova zamilovaná do ženatého muže

Dhriti cítí: „Brát všechno jeden den po druhém a být k sobě laskavý je absolutně nezbytné, abychom se vyrovnali s takovou ztrátou. Je v pořádku soustředit se na další krok před vámi, místo toho, abyste neustále křičeli „Ztratila jsem manžela“ nebo si dělali dlouhodobý léčebný plán.“

4. Přijměte své emoce

Místo toho, abyste otupěli a strkali své emoce pod koberec, přijměte je, ať jsou jakékoli. To může zabránit dalšímu otázky duševního zdraví. Takže můžete být naštvaní, podráždění nebo strašně smutní. Můžete se rozbrečet nebo neutišitelně plakat. Můžete křičet: „Můj manžel náhle a nečekaně zemřel a já s tím nejsem v pořádku!“ uprostřed noci.

Dhriti dodává: „Všechny tyto emoce jsou přirozené, platné a mají svůj vlastní účel. Plné prožívání každé emoce vám pomůže vyléčit se ze ztráty. Koneckonců, potřebujete čas, abyste si řekli: „Můj manžel je mrtvý“, aniž by se vám rozplakaly oči. Proces truchlení je pro každého jedinečný.“

Příběhy o utrpení a uzdravení

5. Mluvte o své bolesti

Mluvit o osobě, kterou jste ztratili, a vzpomínat na ni velmi pomáhá v procesu truchlení a je jedním z nejlepších způsobů, jak vypořádat se s depresí která vás v této fázi zasáhne. A „mluvením“ nemáme na mysli jen mluvit o emocionální bolesti vašeho manžela, který umírá. Sdílejte to na sociálních sítích, pište deníky, vytvářejte blogy na památku svého milovaného – udělejte cokoli, i když jen říkáte: „Můj manžel zemřel a já ho chci zpátky.“

Dhriti cítí: „Smutek může být izolující a mluvit o něm nahlas, i když je to jen příspěvek „Chybí mi můj zesnulý manžel“ na sociálních sítích, vyvolává katarzi. Pomáhá vám také spojit se s ostatními kolem nás.“

Související čtení: Co napsat na kartu sympatie, když někdo ztratí manžela

6. Zachovejte vzpomínky

Nevyhazujte ani neschovávejte věci, které vám připomínají ztraceného milovaného. Místo toho, abyste byli chyceni ve smyčce: „Můj manžel zemřel a chci ho zpět“, uchovávejte vzpomínky – fotografie, dárky a upomínkové předměty – vše, co vám připomíná vašeho zesnulého milovaného.

Moje sousedka, 50letá Brenda, jejíž manžel zemřel doma na infarkt, řekla: „Můj manžel zemřel přede mnou a bylo bolestivé ho nechat jít. Můj svět se tak rychle změnil poté, co jsem ztratila manžela. Zpočátku jsem byl tak zlomený, dokonce jsem měl sebevražedné sklony. Jediné, co teď mám, jsou jeho vzpomínky a ty maličkosti, které říkal, všechno zastrčené v mém mozku. V naší ložnici mám jakousi svatyni se všemi jeho věcmi a vzpomínkami na jeho začátky. Ach, jak mi chybí můj drahý manžel!" Dhriti dodává: "Uchování vzpomínek vám pomůže uvědomit si hloubku své ztráty a vyrovnat se s ní v průběhu času."

7. Nebuďte vždy silní

Nutit se být stále silní a přitom truchlit nad ztrátou není ta správná cesta. I když stále říkáte: „Stále miluji svého mrtvého manžela“, měsíce nebo dokonce roky po jeho smrti, nejsi slabá, jsi člověk. Taková láska je přirozená a člověk by se neměl nutit na ztrátu hned zapomenout.

Související čtení: 21 tipů pro randění s vdovcem

Dhriti cítí: „Je síla uznat bolest z umírání vašeho manžela a přiznat, že se musíte na chvíli zastavit a odpočinout si. Nikomu nedlužíš sílu."

8. Buďte sami se sebou trpěliví

Trpělivost je ctnost, zvláště když zažíváte bolest ze ztráty milovaného člověka a často pronášíte: "Můj manžel zemřel a já ho chci zpět." Buďte tedy trpěliví sami se sebou a se svou bolestí. Spolupracovnice Anna, která ztratila svého milovaného manžela při autonehodě několik dní před jeho 31. narozeninami, mi po několika letech od incidentu řekla: „Můj manžel náhle a nečekaně zemřel. Měli jsme před sebou tolik života a on byl tak úžasný muž. Když jsem se vyrovnával se smutkem, měl jsem jednou chuť ukončit i svůj život. Ale pak jsem byl trpělivý s léčebnou cestou. Teď už to tolik nebolí, i když neuplyne jediný den, kdy by mi nechyběl, a do posledního dechu na něj nezapomenu.“

Dhriti dodává: „Pochopte, že vám bude chvíli trvat, než budete v pořádku a usadíte se v novém životě vytvořit nové vzpomínky a že bolest z umírání vašeho manžela nemusí okamžitě pominout. Místo toho se časem naučíš s tou bolestí žít a nakonec najdeš štěstí."

9. Vyhledejte a přijměte odbornou pomoc od poradců a podpůrných skupin

Nemůžu se přenést přes smrt mého manžela
Vyberte si odbornou pomoc, pokud je pro vás těžké překonat smrt svého manžela

Dhriti říká: "V případě, že máte pocit, že smutek je pro vás příliš mnoho, abyste ho zvládli sami, a stále si říkáte: "Chybí mi můj zesnulý manžel", den za dnem, měli byste vyhledat odborné poradenství nebo najít nejbližší podpůrnou skupinu. tobě." V životě je toho mnohem víc, než si neustále říkat: "Můj manžel zemřel a já se cítím ztracená." Existují specializované podpůrné skupiny, které pomáhají lidem vypořádat se s ničivou ztrátou životního partnera, jako například:

  • Připojení vdovy: Za roční poplatek můžete využít nejen emocionální podporu od kolegů vdov, ale také právní a finanční podporu
  • Sesterstvo vdov: K této skupině se můžete připojit zdarma a spravuje také několik skupin na sociálních sítích
  • Národní vdovecká organizace: Jedná se o bezplatnou podpůrnou skupinu pro muže, kteří se vyrovnávají se ztrátou manželky a organizuje pravidelná setkání
  • Soaring Spirits International Widow Village: Toto je bezplatná skupina pro pozůstalé, která nabízí různé osobní akce, kterých se lze zúčastnit. Má také pen-pal program

Klíčové ukazatele

  • Ztratit životního partnera k smrti zasáhne těžce, protože je to jako ztratit nejlepšího přítele nebo svou druhou polovinu. Není tedy nepřirozené, když někdo pronese „Můj manžel zemřel a já se cítím ztracená“ měsíce po ztrátě manžela.
  • Existuje 5 fází smutku a nejsou lineární. Jsou to popírání, hněv, smlouvání, deprese a přijímání
  • Překonali jste někdy ztrátu partnera? Ano, můžete, ale uzdravení ze smutku není standardní proces pro všechny a může se lišit od člověka k člověku
  • Několik věcí, které můžete udělat, abyste se vyléčili ze smutku ze ztráty manžela/manželky, je: dopřát si péči o sebe, mluvit o smutku a kontaktovat poradce nebo najít podpůrnou skupinu.

Doufám, že nyní máte jasnou představu o tom, jak se dostat přes smrt svého manžela nebo jak se vypořádat s pocitem „stále miluji svého mrtvého manžela“. Je třeba pochopit, že bolest ze ztráty manželského partnera může člověka zlomit natolik, že se možná bude muset na chvíli odpoutat od světa, aby na věci přišel. Ostatně, jak píše autor Mitch Albom Úterky s Morrie"Smrtí končí život, ne vztah."

Ale překonali jste někdy ztrátu manžela? Dobře, ano. Léčebný proces může být dlouhý nebo krátký, v závislosti na síle vůle a nadšení pro život. Ale život pokračuje po smrti, i když je to smrt vaší oblíbené osoby – lásky vašeho života. A přijde čas, kdy vyslovíte slova: „Můj manžel je mrtvý“ a přijmete to bez slz.

Nejčastější dotazy

1. Proč je ztráta manžela tak bolestivé?

„Od té doby, co zemřel manžel, mi tolik chybí“ – zní vám tato slova povědomě? Ztratit manžela je jako ztratit svého nejlepšího přítele a spřízněnou duši najednou. Když jsou pryč, je to, jako by byla mrtvá i část vás. Vzpomenete si na ně na každém kroku vašeho každodenního života, když vaříte, uklízíte nebo sledujete televizi. Jejich oblíbené pořady, oblíbené restaurace, trofeje, fotky z cest a oblečení – všechno jim vás připomíná, a o to je to bolestnější.

2. Jak se posouvám dál poté, co můj manžel zemřel?

Neexistuje žádné univerzální řešení, které by vám pomohlo s procesem truchlení po ztrátě manžela. Existuje však několik osvědčených tipů, které fungují na většinu. Kromě toho, že se o sebe staráte, musíte o svém smutku mluvit se svým důvěryhodným okruhem přátel a blízkých. Nezapomeňte to všechno jednou za čas vypustit ze sebe, ať už to bude přes slzy nebo výbuchy vzteku. Vyhledejte také pomoc poradců a podpůrných skupin.

17 citátů o smrti a lásce pro zmírnění bolesti

9 osvědčených výhod poradenství – netrpět v tichu

Emocionální zavazadlo – příčiny, příznaky a způsoby, jak se vyrovnat

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.




Šířit lásku
Tagy:

Komentáře čtenářů k tématu „Můj manžel zemřel a já ho chci zpět: Jak se vyrovnat se smutkem“

Zanechat komentář

Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

Bonobology.com