Jak překonat problémy s důvěrou — terapeut sdílí 9 tipů

Šířit lásku

Jak řekl Ernest Hemingway: „Nejlepší způsob, jak zjistit, zda můžete někomu věřit, je důvěřovat mu samému.“ Ale je opravdu tak snadné lidem důvěřovat, zvláště pokud jste byli v minulosti zrazeni? Důvěra se nebuduje tak snadno. Mezi páry je zapotřebí mnoho slz, hádek a ticha, aby se dosáhlo úrovně důvěry, která je neotřesitelná. Mohou nastat chvíle, kdy se můžete cítit frustrovaní ze svého milostného života, zatímco hledáte způsob, jak překonat problémy s důvěrou.

V tomto článku vám s pomocí odborných poznatků kalifornské psychiatrky a kognitivně behaviorální terapeutky Dr. Shefali Batry (MD v psychiatrii), která se specializuje na poradenství v oblasti rozchodu a rozvodu, rozchodu a randění a problémů s předmanželskou kompatibilitou, probereme problematiku důvěry a to, jak může ovlivnit váš vztah.

Co jsou problémy s důvěrou?

Obsah

Než budeme pokračovat, podívejme se nejprve na význam pojmu „problém s důvěrou“. Jde jen o zmatek ohledně toho, zda je váš partner upřímný, nebo zda je ve vašem vztahu transparentní ? Nebo o mnohem závažnější případ nedůvěry, který může zničit vaše pouto? Dr. Batra říká: „Problém s důvěrou je neschopnost věřit svému partnerovi, že je k vám upřímný, že tu pro vás bude a že vám bude loajální v těžké hodině, kdy ho budete potřebovat.“ Problémy s důvěrou mohou pramenit z mnoha věcí. Všechny se točí kolem nějaké činnosti nebo myšlenky na vašeho partnera, která vás odrazuje nebo naopak znepokojuje.

Související čtení: Problémy s důvěrou – 10 znaků, že je pro vás těžké komukoli důvěřovat

Dr. Batra dodává: „Význam otázek důvěry se netýká jen zpochybňování slov nebo činů. Jde o neustálý pocit úzkosti a podezření, které mohou vyvolat minulé zkušenosti, názory jiných lidí nebo média, i když se skutečně snaží být transparentní.“

Typy problémů s důvěrou

Než se pustíme do toho, jak překonat problémy s důvěrou, podívejme se na několik typů problémů s důvěrou. Dr. Batra uvádí několik takových problémů, které mohou narušit váš duševní klid nebo vás znepokojit:

Strach z nevěry

Představte si to: sedíte naproti svému partnerovi a probíráte plány na víkend. Zmíní se, že ho čeká pracovní cesta, ale něco s ním není v pořádku. Vzpomenete si na příběh, který vám kamarádka vyprávěla dříve ten den o své nešťastné kolegyni, která byla podvedena, když byl její partner na takzvané „pracovní cestě“. To vrhá stín pochybností na to, co váš partner právě řekl. To je zásadní otázka důvěry související s věrností.

Zde je to, co se s námi podělila jedna čtenářka: „Myslela jsem si, že jsem potkala svou spřízněnou duši, když jsem ho potkala. Zpočátku to bylo moc hezké. Milovala jsem ho ze všech sil. A myslela jsem si, že on miluje mě stejně. Ale také se ukázalo, že je podvodník. Má další přítelkyni, která je jeho sousedkou, a vždycky ji přede mnou skrýval. Chtěl, abych dala výpověď v práci, protože si byl nejistý ohledně svých kolegů v kanceláři. Pořád o sobě pochybujeme a nedokážeme se s tím vyrovnat. Oba jsme kvůli tomu nešťastní, pořád se navzájem zpochybňujeme a pořád si myslíme, že ten druhý podvádí.“ Celý jejich příběh si můžete přečíst zde.

nedostatek důvěry — Problémy s důvěrou mohou z dlouhodobého hlediska zničit váš vztah

Obavy o finanční poctivost

Jedním z typů problémů s důvěrou je strach z finanční nevěry . Ten může nastat, když partner není ve financích příliš zběhlý a nechá to na druhém. A nejčastěji jsou to právě ženy, které nejsou v finančních záležitostech tak dobře obeznámeny. Studie prokázala , že ženy stále zaostávají za muži, pokud jde o finanční gramotnost. Po chvíli se však nevědomost přestává zdát jako blaženost a jeden má najednou pocit, že by ho ten druhý mohl finančně podvést. Tento pocit se zesiluje, když se do vztahu objevují další problémy.

Související čtení: 21 způsobů, jak být lepším partnerem pro lepší vztah

Nejistota

Můžete někoho milovat a nevěřit mu? Důvěra je základem každého vztahu, zejména romantického. Bez ní se každé vysvětlení nebo závazek od partnera může jevit jako potenciální zrada. Budování důvěry a transparentnosti ve vztazích vyžaduje čas a trpělivost. Jedním z typů problémů s důvěrou, které mohou sužovat počáteční fáze vztahu, je otázka přátelství.

Pokud zjistíte, že váš potenciální partner/milenec tráví čas s mnoha přáteli opačného pohlaví (nebo pohlaví, které se mu líbí), nebo jim během dne píše SMS/volá, pravděpodobně budete mít podezření na jejich aktivity za vašimi zády. Nemusí to přímo znamenat nevěru, ale váš partner by mohl prozradit vaše tajemství svým přátelům.

Odhalení tajemství

Problémy s důvěrou ohledně odhalování tajemství mohou také zničit vztahy. Například moje kamarádka Ashley svěřila svému manželovi všechna svá tajemství. Dokonce mu řekla o svých minulých aférách. Ale když si z ní jeho švagrová jednou utahovala a zmínila se o tom, kolik afér měla před svatbou, Ashley si začala uvědomovat, že svému manželovi svá tajemství svěřit nemůže. Uvědomila si, že rodinné vazby jejího manžela teď pravděpodobně znají všechna její tajemství. To v ní vyvolalo hlubokou úzkost, protože měla pocit, že její tajemství se nyní mohou dostat na veřejnost, i mezi její sousedy.

Související čtení: 10 věcí, které byste měli udělat, když uvažujete o rozvodu

Špatné návyky a závislosti

Důvěru mohou narušovat některé špatné návyky vašeho partnera, které mohou vést k dalším problémům, jako je nevěra nebo finanční ztráta. Například váš partner může hrát hazardní hry nebo je závislý na drogách či alkoholu. V takovém případě vám může často lhát o tom, kde se nachází, jen aby skryl, co dělá, a vyhnul se konfliktu. A pokud to někdy zjistíte, pravděpodobně mu už nebudete věřit. Totéž platí pro návyky, jako je pronásledování žen online a posílání textových zpráv nebo flirtování s nimi. Jakmile se důvěra jednou ztratí, v takových případech se jen těžko obnoví.

Co způsobuje problémy s důvěrou?

Možná si kladete otázku, proč máte ve svých romantických vztazích tak hluboce zakořeněné problémy s důvěrou. Problémy s důvěrou se neobjevují jen tak zničehonic. Existuje řada obav, které mohou problémy s důvěrou způsobovat. Dr. Batra hovoří o případu, kterým se zabývala: „Vzpomínám si na případ páru, kde žena Angela byla ctižádostivou modelkou, zatímco její manžel John provozoval hernu. Je zřejmé, že nedůvěra pramenila z Johnovy strany, protože se necítil dobře, když se účastnila focení, reklam a natáčení krátkých filmů.“

Související čtení: 13 znamení, že vztah stojí za to zachránit

„Dělal si starosti s její blízkostí k jiným mužům a cítil se čím dál úzkostněji a nepříjemně. Říkal, že jí věří, že ho nepodvede, ale obsedantní myšlenky, že by ho možná mohla podvést, ho nepřestávaly pronásledovat a hluboce ovlivňovaly jejich vztah.“ Takže vidíte, nedostatek důvěry ve vztazích může být nesmírně škodlivý. Abyste však zjistili, jak překonat problémy s důvěrou, musíte se dostat do hloubky důvodů, které tyto problémy způsobují. Zde je to, co podle Dr. Batry problémy s důvěrou způsobuje:

1. Váš partner vás zklame

Představte si tohle: byli jste ve vztazích, kde vám partneři slibovali, že tu pro vás vždycky budou. Přesto vás v klíčových okamžicích neustále zklamali. Zde je několik příkladů:

Na poslední chvíli zrušili plány, aby mohli trávit čas s přáteli.
„Zapomněli“, že s tebou měli plány
Nezvládli to, když jsi musel/a přijmout svou matku do nemocnice.

Dr. Batra říká: „Pokaždé, když se něco takového stane, jejich činy rozbijí vaše očekávání a zanechají ve vás pocit zrady a nejistoty.“

2. Emoční manipulace

Dr. Batra uvádí ještě jeden takový příklad: „Možná jste se ocitli v situacích, kdy jste se svému partnerovi svěřili se svými nejhlubšími obavami nebo sny, jen aby tyto informace později použil proti vám v hádce.“ To se rovná emoční manipulaci , která může hluboce poškodit vaši schopnost důvěřovat v intimních vztazích.

Související čtení: 15 příkladů manipulace ve vztazích

3. Zrada

Pokud nevíte, jak svému partnerovi důvěřovat, zrada by mohla být jedním z důvodů. Co se tedy stane, když zjistíte, že váš partner dělá něco za vašimi zády, aniž by vám to řekl, s vědomím, že by jeho jednání mohlo váš vztah nadobro zničit?

Za prvé, šok z odhalení zrady ve vztahu může narušit vaši důvěru nejen v partnera, ale i v budoucí vztahy. Zrada má mnoho podob. Problémy s důvěrou mohou pramenit z následujících forem zrady:

Finanční nepoctivost: Představte si, že zjistíte, že váš partner bez vašeho vědomí tají značné dluhy nebo dělá důležitá finanční rozhodnutí.
Emocionální zanedbávání: Váš partner vám také může slíbit, že vám bude v nouzi, jen aby pak zmizel, když ho budete nejvíce potřebovat.
Mluvit s bývalým partnerem za vašimi zády: Váš partner vám možná slíbil, že vám bude vždy věrný a oddaný. Zjistili jste ale, že tajně komunikuje s vaším bývalým partnerem za vašimi zády.

jak překonat problémy s důvěrou ve vztahu — Trauma z minulosti může způsobit velké problémy s důvěrou

4. Obvyklé zklamání nebo trauma z minulosti

Dr. Batra říká: „Problémy s důvěrou se často vyvíjejí z opakovaných případů zklamání a zrady v romantických vztazích. Každá zraňující zkušenost buduje zdi kolem vašeho srdce, takže je stále těžší vpustit ostatní do sebe nebo věřit v upřímnost jejich slov a činů. Postupem času se můžete instinktivně připravovat na nejhorší a obávat se, že zranitelnost povede jen k další bolesti.“ Čím více se setkáváte s lidmi, kteří vás v minulosti zklamali nebo zradili, tím intenzivnější se vaše problémy s důvěrou stávají.

Související čtení: Emoční zátěž – příčiny, příznaky a způsoby, jak se s ní vyrovnat

Jak překonat problémy s důvěrou ve vztahu: 9 tipů doporučených terapeuty

Dr. Batra říká: „Uzdravení z problémů s důvěrou vyžaduje přímé řešení těchto minulých bolestí, podporu otevřené komunikace a obnovení pocitu bezpečí a spolehlivosti vůči sobě i svému partnerovi.“ Zde je návod, jak se pokusila pomoci páru (o kterém se již dříve mluvilo v článku) zbavit se problémů s důvěrou. Říká: „Angelin případ jsem si vzala za své pomocí strukturovanou 8týdenní kognitivně behaviorální terapii pro páry. Dala jsem jim konkrétní úkoly. Například si museli 2 až 3krát denně povídat o tom, jak se cítí, jak se jim daří a co by spolu chtěli dělat večer, až se vrátí domů.“

„Občas jsem jí navrhl, aby ho mohla zavolat na focení, pokud by měla čas a chuť. Dal jsem jim tipy a strategie, jak udržet jiskru jejich vztahu živou. Znovu mi potvrdila, že byznys je čistý byznys. Tato jasnost, upřímnost a otevřenost a vyjádření obav a úzkostí pomohly zmírnit úzkost. Také si několik dní na konci dne plánovali společné aktivity, jako je hrnčířství, malování a vaření. Velmi brzy nedůvěra opadla.“ Podobně zde Dr. Batra vyjmenovává 9 takových tipů, pokud vás zajímá, jak překonat problémy s důvěrou ve vztahu:

Související čtení: 15 základních hodnot ve vztahu pro šťastné a trvalé pouto

1. Nenechte se pohltit chováním svého partnera online

Dr. Batra říká: „Neměli byste dovolit, aby vás jednání vašeho partnera na sociálních sítích, v chatovacích aplikacích nebo na internetu pohltilo nebo ovlivnilo vaše jednání. I když mu úplně nedůvěřujete, vyřešte si věci rozhovorem a ne okamžitou reakcí.“ Například takto můžete obnovit část důvěry:

Uvědomte si, že skutečné vztahy mají své vzestupy i pády. Přestaňte srovnávat svůj vztah s nerealistickými zobrazeními... vztahy na sociálních sítíchPřijměte své rozdíly a konflikty.
Přestaň být paranoidní kvůli spoustě možností, které tvůj partner nabízí na sociálních sítích. Pamatuj, že si tě vybral z nějakého důvodu a nemusí tě nechat jít jen kvůli nějakým chatrným možnostem na sociálních sítích.
Přestaňte kontrolovat telefony svého partnera nebo se ho ptát na hesla k sociálním sítím. Zkuste si raději otevřeně popovídat.

2. Stanovte si hranice a zachovejte si zdravé soukromí

Pokud vás zajímá, jak překonat problémy s důvěrou ve vztahu, nezapomeňte, že hranice jsou pro udržení důvěry zásadní. Dr. Batra říká: „Stanovení hranic ohledně soukromí může důvěru vybudovat.“ Proberte například, jaké informace je v pořádku sdílet s přáteli a rodinou. Pokud vás partner zranil sdílením osobních údajů bez vašeho souhlasu, otevřené sdělení vašich hranic ve vztahu může zabránit budoucím nedorozuměním a vybudovat pocit bezpečí.

Související čtení: 18 slibných tipů, jak přežít nevěru ve vztahu – pro zrádce i pro zrazené

3. Smiřte se se svou minulostí

Přemýšlíte, jak plně důvěřovat svému partnerovi? Nenechte své minulé vztahy brzdit vaši současnost. Dr. Batra radí: „Postavte se svým minulým zkušenostem. Například pokud vás předchozí partner podvedl, zvážení toho, jak to ovlivňuje váš současný vztah, vám může zabránit v nespravedlivém obviňování vašeho současného partnera.“ Toto je jeden z nejlepších způsobů, pokud si nejste jisti, jak překonat problémy s důvěrou.

Terapie nebo sebereflexe je nutná, abyste tyto emoce zpracovali a zabránili jim v ničení vašeho současného vztahu. To je nejlepší způsob, pokud si nejste jisti, jak překonat problémy s důvěrou.

4. Stanovte si cíle ve vztahu

Stanovení cílů ve vztahu je nejlepší způsob, pokud přemýšlíte, jak překonat problémy s důvěrou. Cíle vám totiž pomáhají sladit vaše cesty a spolupracovat jako tým. Dr. Batra říká: „Musíte mít jasné cíle do budoucna.“ Například:

Životní cíle: Promluvte si s partnerem o tom, kam váš vztah směřuje a co si oba přejete v dlouhodobém horizontu.
Cíle věrnosti: Pokud jste v minulosti pochybovali o oddanosti svého partnera, proberte s ním očekávání a budujte vzájemnou důvěru.
Finanční cíle: Stanovte si něco hmatatelného finanční cíle také například kdo kolik utratí, které velké nákupy si musíte probrat, kdo kolik přispívá atd. Tím se eliminuje riziko finanční nedůvěry

Související čtení: 17 nevyjednávacích bodů ve vztazích, u kterých byste nikdy neměli dělat kompromisy

5. Zapojte se do komunikace se svým partnerem

Pokud si často kladete otázku, jak důvěřovat svému partnerovi, zkuste otevřeně komunikovat o svých pocitech. Pokud máte například podezření ohledně přátelství svého partnera, promluvte si o tom klidně a naslouchejte jeho názoru, abyste předešli nedorozuměním. Dr. Batra říká: „Pravidelná komunikace podporuje emocionální intimitu a snižuje neopodstatněné podezření.“ To je jeden ze způsobů, jak řešit problém „jak překonat problémy s důvěrou ve vztahu“.

6. Buďte nezávislí

Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak se vypořádat se situací, kdy si nejste jisti, jak překonat problémy s důvěrou. Je důležité mít svůj vlastní život, nezávisle na vašem vztahu. Tato nezávislost se může vztahovat na:

Mít vlastní skupinu přátel
Pěstování vlastních koníčků
Mít vlastní finance

Dr. Batra vysvětluje: „Udržování nezávislosti podporuje důvěru a sebejistotu. Pokud jste se například v minulosti cítili závislí na partnerovi, pokud jde o uznání nebo finanční podporu, pěstování individuálních zájmů a přátelství může posílit vaše sebevědomí . Oddělené finance a osobní prostor posilují autonomii a snižují problémy spojené se závislostí.“

Související čtení: Jak definovat hranici mezi láskou a soukromím ve vztahu

7. Přestaňte si projevovat nejistoty

Toto je jedno z nejlepších řešení, jak ve vztahu obnovit důvěru. Dr. Batra říká: „Rozpoznání a řešení nejistot zabraňuje jejich projekci na partnera. Například, pokud vám předchozí partner lhal a váš současný partner zmíní, že má pracovní akci, která se odkládá, můžete si představovat scénáře, ve kterých flirtuje s někým jiným místo toho, aby pracoval.“ Takové projekce nejistoty mohou vést k:

Neustále se jich ptáš
Kontrolují telefon, zda nemají zprávy nebo hovory
Obviňovat je bez jakýchkoli pádných důkazů

8. Udržujte romantickou jiskru při životě

Dr. Batra říká: „Udržování fyzické a emocionální intimity posiluje důvěru. Pokud jste se například potýkali s pocitem odloučení od svého partnera, upřednostňování večerů s partnerem nebo společných aktivit může znovu probudit blízkost.“ Zde je několik dalších tipů, jak někoho vpustit do sebe bez nedůvěry:

Projevujte malá gesta náklonnosti a uznání, například ručně psaný vzkaz nebo děkovné přání. Posilují citová pouta a postupem času budují vzájemnou důvěru.
Chovejte se ke svému vztahu jako k romantické komedii s roztomilými překvapeními a večeřemi na schůzce
Oživte to v posteli. Vezměte si uprostřed týdne volno z práce a celý den se mazlete a milujte.

Související čtení: 7 způsobů, jak získat zpět romantiku po narození dítěte

9. Promluvte si s přítelem nebo profesionálem

Tato práce se zabývá tím, zda si kladete otázku, jak někoho vpustit do svého života bez nedůvěry. Když si začnete vytvářet nedostatek důvěry, nemůžete se na věci dívat objektivně. Začnete myslet katastroficky a nemusíte být schopni učinit správný úsudek. Dr. Batra říká: „V takových chvílích byste si mohli promluvit se starším členem rodiny, přítelem nebo odborníkem na duševní zdraví.“ Neváhejte se obrátit na panel licencovaných poradců Bonobology.

To vám pomůže dívat se na věci objektivně a z logického hlediska. Je to tedy jeden z nejlepších způsobů, jak ve vztahu obnovit důvěru. Nenechte nedůvěru brzdit váš vztah.

Infografika o tom, proč je důvěra ve vztahu důležitá

Nyní, když víme, jak problémy s důvěrou brzdí vztahy, pojďme rovnou k tomu, proč je to tak citlivé téma. Proč si myslíte, že je důležité ve vztahu udržovat důvěru? Zde je seznam některých důvodů, proč:

Často kladené dotazy

1. Proč mám problémy s důvěrou?

Problémy s důvěrou můžete mít z mnoha důvodů, jako jsou problémy související s minulými traumaty, zradou a emocionální manipulací. Problémy s důvěrou můžete mít také tehdy, když vás partner neustále zraňuje.

2. Mohou problémy s důvěrou zničit vztah?

Ano, problémy s důvěrou mohou vztahy nadobro zničit. Můžete nakonec zranit nevinného člověka jen proto, že mu nedůvěřujete. Proto se ujistěte, že řešíte skutečné problémy, které ve vašem vztahu způsobují nedůvěru.

3. Je přehnané přemýšlení nedostatkem důvěry?

Přílišné přemýšlení může být způsobeno nedostatkem důvěry. Například můžete skončit s podezřením, že váš partner má poměr s kolegou, když se vrátí pozdě z práce. To je třeba řešit otevřeným rozhovorem a intervencí třetí strany.

Klíčové ukazatele

Problémy s důvěrou ve vztahu poznáte, když nedokážete svému partnerovi věřit nebo se neustále bojíte, že vás zradí nebo opustí.
Mnoho typů problémů s důvěrou se týká věrnosti, zvyků a financí.
Problémy s důvěrou mohou pramenit z toho, že vás váš partner zklame, z emocionální manipulace, zrady atd.
Mezi tipy, jak překonat problémy s důvěrou, patří: smíření se s minulostí, stanovení hranic a otevřená komunikace.
Proč je důvěra ve vztahu důležitá? Jednoduše proto, že snižuje konflikty, přináší pozitivitu a umožňuje vám soustředit se na životní cíle.

Závěrečné myšlenky

Můžete někoho milovat a nevěřit mu/jí? No, vlastně ne, protože důvěra je hlavním pilířem, na kterém se vztah staví. Je tedy „nevyjednatelnou“ součástí všech vztahů a partnerství. A teď už víte, proč je důvěra ve vztahu důležitá a jak překonat problémy s důvěrou. Doufáme, že překonáte nedůvěru ve svém vztahu a nebudete pochybovat o tom, jak problémy s důvěrou ve vztahu překonat. Pokud vás jeho jednání trápí, klidně si o tom se svým partnerem/partnerkou promluvte.

Svoboda ve vztazích – co to znamená a co ne

7 základů podpory ve vztahu

7 způsobů, jak vybudovat loajalitu ve vztahu

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.