Jak obnovit svůj život po smrti manžela/manželky: 11 tipů podložených odborníky

Šířit lásku

„Nemohu žít zbytek svého života bez svého manžela. Ale dokážu bez něj žít jeden den." Tento citát z knihy Lindy Feinbergové Truchlím tak rychle, jak jen dokážu, možná shrnuje, jak může vypadat přebudování vašeho života po smrti manžela. Ano, smrt je těžká a obzvlášť těžká, pokud je člověk, kterého jste ztratili, dlouholetým partnerem. Ale přemýšlíte, jak obnovit svůj život po smrti manžela? Nebo jak se uzavřít, když někdo nečekaně zemře? Nebo když člověk skutečně dokáže překonat tak velký šok tak snadno? Jak se vdovy vyrovnávají s osamělostí? Možná je potřeba udělat zotavení krok za krokem.

V tomto článku se do této problematiky ponoříme hlouběji a zjistíme, v čem je truchlení po smrti partnera tak těžké a jak vypadají fáze smutku. Nabídneme vám také několik způsobů, jak vám pomoci s tím, jak se po smrti manžela posunout dál, s postřehy od psychiatra Dr. Shefali Batra (MD v oboru psychiatrie), který se specializuje na poradenství v oblasti rozchodu a rozvodu, rozchodu a randění a předmanželských problémů s kompatibilitou.

Co je nejtěžší na ztrátě manžela?

Než se dostaneme k nejtěžší části ztráty partnera, podívejme se na a studovat který podrobně hovoří o manželském zármutku. Jasně říká: „Smrt manžela nebo manželky je dobře známá jako emocionálně zničující událost, která je na stupnici životních událostí hodnocena jako nejvíce stresující ze všech možných ztrát.“

Dr. Batra vysvětluje: „Váš manžel/manželka je váš jediný legitimní partner, který se s vámi drží ve všech úskalích vašeho života. Veškerá podmínka člověka k péči, pozornosti, lásce nebo dokonce stížnostem manžela je tím, co ho udržuje v chodu, a když se to ztratí, prázdnota nebo prázdnota mohou být děsivé. První rok po ztrátě partnera může být emocionálně zničující. Ve skutečnosti to může být horší než bezprostřední následky smrti. Je to v té fázi, kdy se můžete přistihnout, že dost často pronášíte: "Chybí mi můj zesnulý manžel."

Související čtení: Čeho lituji po smrti mého manžela

I když neexistuje jediný důvod, proč by tato ztráta byla „nejtěžší“, některé z faktorů, které lze považovat za nejtěžší část ztráty manželského partnera, jsou:

Znamená to konec vašeho vztahu, a pokud byl dobrý, ztratíte celoživotního přítele, roztleskávačku, sexuálního partnera a podpůrný systém.
Tím pouto nekončí a vy se nemůžete soustředit na nové vzpomínky resp nové vztahy protože jsi stále spojen se starými vzpomínkami
Díky tomu se cítíte opuštěni nebo zrazeni vaším partnerem. Jako by vás nechali, abyste se s životními výzvami vypořádali sami
Skončíte bez společenského života. Večeře, víkendy a důležité životní události jsou pro některé nejtěžší, protože jim neustále připomínají pospolitost a dobré okamžiky minulosti.
Život ve stejném domě po smrti vašeho partnera může způsobit emocionální bolest, protože každý předmět vám může připomínat vašeho partnera

Jak smrt manžela ovlivní člověka?

Nyní, když víme, jak těžké je pro někoho ztratit partnera, možná se ptáte: „Jak smrt manžela ovlivní člověka? Je to jako ztratit nejlepšího přítele, bezpečný prostor nebo partnera ve zločinu. Když ztratíte nejdůležitějšího člověka ve svém životě, nenávratně vás to poškodí, i když jste ten nejsamostatnější člověk na světě nebo potřebujete hodně osobní prostor ve vztahu když byl váš manžel stále nablízku. Ve skutečnosti a studovat zjistili, že taková ztráta může u starších dospělých vést k „emocionálním a praktickým problémům“.

Jak dlouho tedy trvá smutek po smrti manžela? Může to trvat roky a může mít dlouhodobý dopad, někdy zničující. Ve skutečnosti a studovat uvedl, že zármutek manžela „…má okamžité a dlouhodobé důsledky pro mnoho aspektů života pozůstalého manžela, včetně jeho zdraví a pohody, jeho osobních vztahů, způsobu trávení času a pocitu sebe sama“.

Související čtení: 21 tipů pro randění s vdovcem

Dr. Batra souhlasí: „Smrt manžela nebo manželky je považována za nejtěžší období života. Ve skutečnosti může být první rok po ztrátě manžela zdrvující. Partnera to ovlivní extrémně hluboce, protože manžel je jako spolumanažer. I když s vámi váš manžel nesedí 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, je spolusprávcem vašeho domu, dětí, rodiny, přátel a členů sociálních jednotek, jako jsou organizace, společnosti nebo skupiny.“ Například váš manžel je vaším označeným „plus jedna“ na všech společenských událostech.

Fáze smutku

Při diskusi o tom, jak obnovit svůj život po smrti manžela, se Dr. Batra dotkl také etapy smutku. Zdá se, že existuje 5 fází, přičemž poslední fází je akceptace. Je důležité si uvědomit, že pokrok není vždy sekvenční, ale téměř vždy vede ke konečné fázi, přijetí. Pojďme se tedy podívat na 5 fází smutku, kterým člověk prochází po jakékoli ztrátě, zejména té manželské.

Odmítnutí: To je první fáze smutku, kdy člověk prostě nevěří, že jejich partner je vlastně pryč. Když to dotáhnete do extrémního konce, můžete mít iluze a věřit, že partner je naživu nebo že lékaři udělali chybu, když ho prohlásili za mrtvého. Dr. Batra říká: „Neříkáme tomu absolutní klam, protože mnoho lidí to tak cítí a časem to přejde. Je to šokový stav, kterému nejsou schopni vyhovět.“
Hněv: Druhou fází procesu truchlení je hněv, kdy máte pocit, že vám byl váš partner neprávem odebrán. Máte pocit, že bylo příliš brzy na to, aby odešli, a že to bylo nespravedlivé. V této fázi můžete narážet na svou rodinu a přátele nebo dokonce nasměrovat svůj hněv na sebe tím, že se uzavřete do sebe.

Související čtení: 11 odborných tipů pro úspěšné druhé manželství

Vyjednávání: Toto je fáze „co kdyby“. To je, když máte problém přijmout realitu a začnete přemýšlet, co jste mohli udělat jinak, abyste se vyhnuli ztrátě. Dr. Batra vysvětluje: „To je, když se truchlící lidé začnou vracet v čase a přemítají, jestli jen jejich manželský partner nemohl žít o něco déle.“
Deprese: V této fázi musíte vypořádat se s depresía hodně najednou. To je, když realita začíná nastupovat a vy začínáte uznávat ztrátu. To je, když vás zasáhne, že váš partner už tam není, zvláště když žijete ve stejném domě po smrti svého manžela. Dr. Batra říká: „Toto stádium je činí opravdu smutnými, nízkými a prázdnými a prázdnota v nich se stává zjevnější. To je, když se cítí otupělí."
Přijetí: Mnohem poté, co pomine fáze deprese procesu truchlení, začíná fáze přijetí. V této fázi se člověk smíří se ztrátou. Ptáte se, jak se zavřít, když někdo nečekaně zemře? No, doktor Batra říká: „Během této poslední fáze se možná začnete učit nové dovednosti zvládání. To je, když navážete nová spojení a začnete znovu sbírat kousky života.“

jak dlouho trvá truchlení manžela/manželky — Můžete doslova zemřít na zlomené srdce ze smutku, který zažíváte po smrti manžela/manželky

Příznaky smutku

Kromě fází smutku se podíváme také na některé hluboké důsledky manželské smrti. Zajímavé je, že vdovský efekt, druhý termín pro „umírání a zlomené srdce“, je fenomén, kdy se zvyšuje pravděpodobnost, že osoba zemře krátce po smrti manžela/manželky. Smrt může být způsobena sebevraždou nebo přirozenými příčinami v důsledku zdravotních problémů, stresu a deprese. A tomuto přímému dopadu smutku po manželově smrti lze předejít, pokud si dáme pozor na příznaky smutku.

Související čtení: 11 snadných a účinných tipů, jak přežít zlomené srdce, aniž byste se zlomili

Podívejme se na několik takových příznaků. Příznaky široce rozdělíme na dvě části, psychické a fyzické:
Psychologické příznaky

Psychologické příznaky

Vina pozůstalého: To je, když váš manžel zemře při přírodní katastrofě nebo nehodě, kterou jste možná přežili. Je součástí posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a pochází z pocitu, že jsme neudělali dost pro záchranu manželského partnera.
Anhedonia: Toto je zvláštní fenomén, kdy nenajdete radost z věcí, které jste si kdysi užívali. Takže vaše oblíbená zábava, ať už je to zahrádkaření nebo čtení, už vás nebude dělat šťastnými
Úzkost a deprese: Smutek po smrti manžela nebo manželky může způsobit vážné problémy s duševním zdravím, jako jsou závažné setkání s depresí a úzkosti. Zatímco úzkost lze lokalizovat sledováním zvýšeného srdečního tepu, pocení, neklidu a nadměrných starostí, depresi lze přesně určit tím, že si dáme pozor na nedostatek koncentrace, sebevražedné myšlenky a letargii.

Fyzické příznaky

Mozková mlha: Může se jednat o soubor různých příznaků, včetně selhání soustředění a ztráty paměti
Nespavost: Jedním z jasných příznaků smutku je výrazná změna spánkových vzorců. Možná zjistíte, že zůstáváte vzhůru až do časných ranních hodin a myslíte na svého ztraceného milovaného
Problémy s trávením: Narušené stravovací návyky během smutku mohou způsobit vážné zažívací potíže, jako je zácpa, průjem a bolesti žaludku, doprovázené nevolností nebo nevolností
Problémy s hmotností: Nedostatek zaměření na vyváženou stravu může způsobit rychlé hubnutí nebo přibírání
Snížená imunita: Nedostatek spánku a správná strava mohou mít za následek sníženou imunitu, přinášející řadu nemocí

Související čtení: Kolo emocí: Co to je a jak jej používat k budování lepších vztahů

11 tipů podložených odborníky, jak obnovit svůj život po smrti manžela/manželky

Oplakávání smrti a návrat do normálního života po takové ztrátě není lineární proces. A jak dlouho trvá smutek po smrti manžela? No, zotavení může trvat od několika týdnů do několika měsíců až let. Stejně tak neexistuje správný nebo špatný způsob, jak se uzdravit. Někdy je léčení přerušeno vlastním já – myšlenkami a vzpomínkami manžela/manželky, společnými dobrými časy a touhou být ještě jednou s nimi. Ale častěji než ne, přátelé a rodina v člověku vyvolávají pocit viny za to, že se tak rychle posunuli. Začnou soudit svou lásku a věrnost svému mrtvému manželovi.

A uživatel reddit myslí ve stejném duchu a přirovnal nové sňatky po smrti manžela k podvádění ve vztahu. Uživatel dále říká: „Myslím, že smrt není rozvod. Je to jen nezamýšlené fyzické odloučení, jako když vás unesou a přinutí jet na velmi dlouhou cestu do daleké země s možností, že se už nikdy neuvidíte.

Související čtení: 17 citátů o smrti a lásce pro zmírnění bolesti

„Nepovažuji se za věřícího, ale pokud po tomhle náhodou bude život a dojde k opětovnému shledání a ty budeš navždy žít s milovanými, které jsi v životě ztratil, kdo bude teď tvým partnerem? Budete se muset jednoho z nich vzdát poté, co budete mít spolu tolik vzácných a zvláštních vzpomínek? Je v jednom srdci prostor pro dvě lásky?"

Ale znovu vybudovat svůj život po smrti partnera je důležité, protože život jde dál a člověk se nemůže spoléhat pouze na vzpomínky, které vás provedou praktickými záležitostmi každodenního života. V této části nám doktor Batra pomáhá odhalit několik způsobů, jak se po smrti manžela vrátit do normálního života. Takže, tady to je:

1. Pamatujte, že jste naživu

V případě, že jste ztratili manžela nebo manželku, zásadním krokem k uzdravení je uvědomit si, že stále žijete. Záleží na vás, stejně jako na vašich myšlenkách, touhách a aspiracích. Takže žij dál. Dr. Batra říká: „Pamatujte si, že váš život může a měl by být tak plný, jako byl před smrtí vašeho partnera, protože stále máte sebe. Správné myšlení je to, co vás požene vpřed.“

2. Nevzdávejte se věcí, které jste si spolu užili

Přemýšlíte: „Jak se vypořádat se smutkem ze ztráty manžela? Místo toho, abyste přestali s věcmi, do kterých se rádi zapojujete, věnujte jim čas i nadále, ať už s přáteli nebo sami.

Ať už se tedy jedná o cestování do exotických míst, zkoušení různých kulinářských lahůdek nebo jen zdobení vašeho domova, pokud vám něco přineslo dvě radosti, nevzdávejte to jen proto, že jste ztratili partnera. Dr. Batra dodává: „Západ slunce se nestane méně krásným, protože nemáte partnera, se kterým byste ho mohli vidět. takže místo toho, aby to nechal smutek a ztráta zničit tě, pokusit se a soustředit se na obnovu svého života."

Spolupracovnice Trish ztratila svého manžela Ryana při autonehodě ve svých necelých 40 letech. Ryan a Trish, když byl naživu, často bloudili do hor. Poté, co několik prvních týdnů opakovaně křičela: „Můj manžel zemřel a chci ho zpátky“, se Trish připojila k klubu pro batůžkáře a znovu vyrazila do hor. Díky tomu se cítila celistvá a vyrovnala se se smutkem, řekla.

Související čtení: První vztah po ovdovění – 18 co dělat a co nedělat

3. Objevte znovu sami sebe

Pokud stále přemýšlíte, jak obnovit svůj život po smrti manžela, dobře, klid poté, co jste ztratili svého manžela a vyrovnali jste se s tím, je ten správný čas, abyste znovu objevili sami sebe. Udělejte si kontrolní seznam všech věcí, které jste vždy chtěli dělat a neměli jste na to čas nebo jste je kvůli svým všedním domácím povinnostem zapomněli. Dejte tedy svým domácím pracím pauzu a soustřeďte se na své sny.

Dr. Batra říká: „Koneckonců na tobě také záleží, že? Pokud ne Miluj se, tak kdo jiný to udělá?" Takže jste vždycky chtěli podniknout ten sólo výlet do Evropy? Nebo jít do posilovny a shodit pár kilo? Udělejte to hned!

4. Cvičte vděčnost

Je důležité být vděčný za život a za to krásné, co nám nabízí. A především za to, že jsem naživu. Procvičujte si tedy vděčnost za to, že se dožijete dalšího dne, a dýchejte v období smutku pro manžela samotného. Dr. Batra říká: „Buďte vděční za všechny úžasné věci, které v životě stále máte, jako je vaše rodina a přátelé, vaše práce a váš domov. Važte si všech lidí kolem sebe, kteří jsou stále naživu, všech lidí, kteří vás milují, a lidí, které milujete.“

období smutku pro manžela — Vždy buďte vděční za to, co vám život může nabídnout, i když truchlíte nad ztrátou partnera

5. Naučte se novou dovednost

Díky novým zkušenostem v životě se občas efektivně vyrovnáte se ztrátou partnera. Naučte se tedy novou dovednost, jako je skicování, keramika nebo tanec. Dr. Batra cítí: „To aktivuje čerstvé neurony ve vašem mozku a také uvolní dopamin, který vám pomůže najít znovu štěstí.“ Moje kamarádka Alice byla zdrcená, když její manžel zemřel ve svých 30 letech. Několik týdnů nemohla říct nic kromě „Můj manžel zemřel a já ho chci zpátky“. Brzy po počátečním šoku se začala učit francouzsky, protože se vždy chtěla naučit nový jazyk, ale nikdy na to neměla čas.

Nakonec si udělala výlet do Francie a s využitím svých nově získaných lingvistických dovedností se tam ujala dobrovolnického učitelského úkolu a měsíční turné po zemi. Dodnes mi říká, jak ji celý zážitek naplňoval. Bylo to její okno do nového života." To je možná způsob, jak obnovit svůj život po smrti manžela.

6. Zapojte se do charity

Období smutku pro manžela/manželku nemusí být pevně dané, ale zatímco se po počátečním šoku snažíte vrátit do každodenního života, možná budete chtít udělat dobrý skutek nebo dva. Takže zatímco stále truchlíte nad ztrátou manžela nebo manželky, darovat na charitativní účely je skvělý nápad! Je to možná nejlepší způsob, jak se vypořádat se stavem limbu, do kterého vás přivádí ztráta partnera. Má to také dobrý pocit a nakonec zlepšíte život někoho jiného.

Související čtení: 11 seznamek a aplikací pro vdovy – 2022 aktualizováno

Dr. Batra říká: „Pokud máte finanční prostředky, můžete je sdílet. Pokud máte čas, musíte se o to podělit. Pokud máte lásku a péči a nějakou dovednost, která může být přínosem pro někoho jiného, pak to rozhodně sdílejte. Když dáváme, získáváme mnohem více, a to je ideální čas zapojit se do charity.“

7. Oslovte své kamarády z dětství

Stále přemýšlíte, jak obnovit svůj život po smrti manžela? Narušilo truchlení nad ztrátou manžela nebo manželky vaši běžnou rutinu? Zavolejte příteli, se kterým jste nebyli v kontaktu 10 let a který býval vaším nejlepším kamarádem ve škole. Seznamte se s tím dlouho ztraceným přítelem z vašeho starého sousedství, který vás každý den doprovázel na taneční hodiny. Trávit čas s přáteli a kontakt s lidmi, kteří vám připomínají vaši šťastnou minulost, vám vrátí pocit identity a usnadní návrat do každodenního života po ztrátě partnera.

Dr. Batra cítí: „Přátelé z dětství jsou ti, kteří vás znali, když jste byli malí a svobodní. Jsou to ti, kteří vás přijali skrz naskrz. Jsou to oni, kteří tam byli vždy a vy jste se v jejich společnosti cítili kompletní, protože jste byli bez stresu a nezávislí. Zkuste se teleportovat zpět do té doby."

8. Udržujte vzpomínky živé

Takže nečekaná ztráta manžela také znamená, že už nebudete slavit výročí, milníky vztahunebo narozeniny s nimi. Ale hej, kdo řekl, že musíš být smutný v těch zvláštních dnech? Pokračujte v jejich oslavě. A nežádáme vás, abyste dramaticky uspořádali večírek. Jděte, kupte si dort s jahodovou příchutí, který váš partner miloval, a dejte si ho při sledování jeho oblíbeného filmu doma.

Související čtení: Jak se vypořádat s upomínkami na ztracenou lásku

Dr. Batra říká: „Měli byste rádi vzpomínat na dobré časy, které jste prožili se svým partnerem. To, že ztratíte člověka, neznamená, že přijdete o dobro, které jste s ním kdysi sdíleli. Je to způsob, jak uctít život, který s vámi a vaším partnerem sdílíte. Nejlepší dárek, který jim můžete dát, je místo ve vašem srdci na celý život.“

9. Nesuďte se

Je důležité být v klidu se svými emocemi, když přemýšlíte, co dělat, když manžel zemře, nebo jak obnovit svůj život po smrti manžela a snažit se zvládnout smutek. Takže se nesuďte za to, jak se cítíte.

Dr. Batra říká: „Někdy se můžete cítit přitahováni někým novým a můžete přemýšlet o zahájení nového vztahu. Nemyslete si, že jste na to špatný člověk. Některé dny budeš pořád plakat a chybět ti. Nesuďte se a nemyslete si, že jste slabí. Nebojte se cítit tak, jak se cítíte. To vše je samozřejmě v rámci mezí v pořádku starat se o sebe a nezacházet do extrémů." Koneckonců neexistuje žádná konkrétní odpověď na otázku „jak dlouho trvá zarmoucení manžela?“

10. Milujte se bezpodmínečně

Milujte sami sebe: své talenty, své fyzické a duševní zdraví, vaše pracovní etika, vaše láska ke členům vaší rodiny a přátelům – važte si každé jednotlivé věci, která vás dělá „vámi“. Investujte do sebeobslužných aktivit, jako je lázeňský den, lekce cvičení nebo stříhání vlasů. Věnujte celý den hýčkání.

Dr. Batra říká: „Pochopte, že je těžké zpracovat smutek a že jste v práci. Nepožádali jste o to, ale stále se musíte vypořádat s rozchodem, protože je nezbytnou součástí toho, jak se po smrti manžela posunout dál. Vnímejte směs svých komplexních emocí, i když jsou tak negativní jako zmatek, dezorientace, strach, vina nebo hněv."

11. Vyhledejte odbornou pomoc

Stále přemýšlíte, co dělat, když manžel zemře? Nejlepším řešením je možná zvolit si smuteční poradenství nebo se připojit k podpůrným skupinám, kde můžete sdílet příběhy s podobně smýšlejícími lidmi. Dr. Batra říká: „Neříkám to jen pro lidi, kteří prožívají patologický zármutek nebo kteří trpí bludy nebo extrémní depresí, smutkem nebo sebevražedné sklony. Musíte pochopit důležitost svého duševního zdraví. Musíte pochopit, že při snaze vyrovnat se s tak velkou ztrátou potřebujete péči a lásku.“ Pokud zvažujete vyhledat pomoc, Bonobologická poradna vám může nabídnout nezaujaté vedení, které potřebujete, abyste zvládli svůj smutek.

Klíčové ukazatele

Nejtěžší na ztrátě partnera je možná pocit opuštěnosti, který člověk pociťuje, spolu se ztrátou celoživotního přítele.
Lidé obvykle procházejí 5 fázemi zármutku během zármutku: popírání, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí
Některé způsoby, jak se vrátit do normálního života poté, co zarmoutil manžela/manželku, jsou: milovat sám sebe, kontaktovat přátele z dětství, naučit se nové dovednosti a vyhledat radu ohledně zármutku.

Doufáme, že už máte jasno v tom, jak se vypořádat se smutkem ze ztráty partnera. A vy stále nepřemýšlíte, jak obnovit svůj život po smrti manžela. Truchlení nad smrtí, a také nad smrtí vašeho manžela, vám může připadat zdrcující. Ale na konci dne máte jen sebe. Záleží na vás a na vašich blízkých, kteří vám možná fandí, když čekají, až překonáte neklidné časy. Takže nezklamte je ani sebe.

Jak dlouho trvá truchlení manžela? Lidé se uzdravují svým vlastním tempem a nestane se to přes noc. Může vám to také trvat několik let, pokud po smrti svého manžela bydlíte ve stejném domě. Ale pamatujte, že cesta vpřed je jediná cesta. Občas můžete být svým jediným zachráncem tím, že se smíříte se ztrátou a posouváte se do nové kapitoly a nových vzpomínek.

Nejčastější dotazy

1. Co se stane s vaším mozkem, když váš manžel zemře?

Někteří odborníci nazývají bezprostřední fázi po nečekané ztrátě manžela „vdovský mozek“. Je to tehdy, když šok ze ztráty partnera zasáhne mozek dané osoby a ona zůstane dezorientovaná, zapomnětlivá a ve stavu „mentální mlhy“. Stále se vyrovnávají s truchlením manžela/manželky.

2. Zkracuje vám ztráta partnera život?

Existuje teorie, že šance člověka na smrt se po smrti manžela prudce zvyšují. Je známý jako „vdovský efekt“ nebo „syndrom zlomeného srdce“. Mnoho takových úmrtí je způsobeno stresem a jeho dopadem na imunitní systém. Mnoho dalších umírá na sebevraždu, poháněno osamělostí. A jak se s osamělostí vyrovnávají vdovci? No, hodně stejným způsobem, jako to dělají vdovy. Takže to není otázka pohlaví.

Jak se vyrovnat s pocitem osamělosti v manželství

Jak vymazat vzpomínky po rozchodu

11 praktických tipů, jak někoho rychle překonat

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.