Představte si toto: několikrát jste svému manželovi řekli, aby opravil ledničku, než vás tento víkend navštíví vaši přátelé. Řekne vám, že to udělá, a přesto, když přijde víkend, svádí to všechno na vás a říká: „Nepřipomněl jsi mi to! Je to všechno tvoje chyba." No, toto je do očí bijící známka psychického týrání zvaného gaslighting a my vám prostřednictvím tohoto článku pomůžeme prozkoumat 35 znepokojivých příznaků gaslightingu ve vztahu, jako je tento.
Kromě odpovědi na vaši otázku „Co je to gaslighting ve vztahu?“ vám také po konzultaci s poradcem pomůžeme s některými příklady gaslightingu a několika osvědčenými tipy, jak se s tím vypořádat. Ruchi Ruuh (Postgraduální diplom z poradenské psychologie), který se specializuje na poradenství v otázkách souvisejících se seznamováním, nevěrou, manželskými konflikty a rozvodem. Pojďme se tedy ponořit a prozkoumat, co znamená význam gaslighting ve vztazích…
Co je to Gaslighting ve vztahu?
Obsah
Co je tedy gaslighting ve vztahu a jak se projevuje? Ruchi vysvětluje: „Gaslighting znamená v vztahy jsou manipulací kde jedna osoba podkopává vnímání reality jiné osoby a nutí ji pochybovat o svých vlastních myšlenkách, vzpomínkách a pocitech, což v ní často vyvolává pocit zmatenosti. Vytvářejí také falešnou realitu. Člověk, který je zapálený plynem, o sobě nakonec pochybuje. Gaslighting také často způsobuje nesmírné psychické potíže a je formou emocionálního zneužívání. Oběť se díky tomu cítí nejistá."
Související čtení: Odhlásil se váš manžel emocionálně? 12 známek neúspěšného manželství
Zajímavé je, že termín gaslighting pochází z filmu Gaslight z roku 1944, ve kterém je žena zmanipulována svým manželem natolik, že nakonec přijde o rozum. Začne pochybovat o své realitě nebo o svém vlastním vnímání toho, zda jsou světla v místnosti ztlumená nebo ne, protože je manžel neustále rozsvěcuje a zhasíná.
A studie o plynovém osvětlení zjistili, že existuje významný vztah mezi rysy temné tetrády (tj. narcismus, machiavelistická taktika, psychopatie a sadismus) a akceptací gaslightingu v intimních vztazích a že muži své partnerky zapalují častěji než ženy.
35 rušivých známek plynového osvětlení ve vztahu
Gaslighting, jak víme, může vést k vážnému traumatu v mysli oběti a může mít dlouhodobé následky. Sebevědomí oběti může sáhnout až na dno. Ve skutečnosti mnoho moderních studie o technikách gaslightingu zkoumali „manipulaci s psychickou a emocionální pohodou obětí a také jejich pocit sebe sama jako epistemického činitele“.
Související čtení: 15 Komunikačních cvičení pro páry doporučených odborníky
Stejně tak uživatel reddit Když mluvila o své zkušenosti s plynovým partnerem, řekla toto: „Byli jsme spolu 4 roky. Vybudovala bych si sebevědomí, abych si s ním promluvila o problémech, které jsem ve vztahu viděla, nebo kdyby udělal něco, co se mi nelíbilo, a vedli bychom plný křik. Začalo by to tím, že bych mluvil klidně a on na mě křičel, což by skončilo tolika slzami.
„Křičel na mě a říkal mi, že jsem blázen a přehnaně reaguji, často používal fráze jako ‚ty si zjevně nepamatuješ, co se stalo, protože se to nestalo‘, ‚chováš se jako psycho svině‘‘ to je vše ve vaší představivosti, tolik lží a zrady toxický vztah.“ Vzhledem k tomu, že gaslighting je tak traumatické a škodlivé, vyvstává otázka, jak lze identifikovat jeho varovné příznaky v každodenním chování? Abychom vám pomohli identifikovat červené vlajky, uvedli jsme 35 znepokojivých příznaků gaslightingu ve vztahu:
1. Dávají vám pocit, že jste příliš citliví
Ruchi říká: "Často ve vás může plynový partner vyvolat pocit, že nedokážete přijmout vtip nebo zpochybnit své reakce na nějakou sžíravou poznámku tím, že ve vaší mysli vyvolá zmatek." V tomto případě mohou říci něco ponižujícího, a když pak zareagujete, mohou odpovědět gaslighting fráze a prohlášení jako:
- "Nesmíš brát vtip."
- "Jen jsem si dělal srandu."
- „Jak to, že jsi tak citlivý? Přestaň být sněhová vločka."
2. Obviňují vás z přehnané reakce
Mezi 35 znepokojujícími příznaky gaslighting ve vztahu jsou prohlášení jako,
- "Je to malá chyba." Proč si z toho děláš velkou hlavu?"
- "Přestaň přehnaně reagovat!"
No, Ruchi říká: "Toto je prominentní známka gaslightingu." Pokud vám emocionální zneužívání toho plynaře způsobilo nějaké trápení a vy zjevně nejste spokojeni s tím, co se stalo, mohli by použít výrazy gaslighting a říct, že vy jste ten, kdo reaguje přehnaně.“
Související čtení: Tři roky po mém manželství mě můj manžel náhle zablokoval ze svého života
3. Dochází k popírání událostí a konverzací
Ruchi říká: „Partner pro gaslighting se může často snažit popřít, že se vůbec něco stalo. Mohly by podkopat vlastní vnímání a paměť oběti.“ Můžete také zjistit, že váš partner na vás nadále hází okázalá prohlášení, jako například:
- "To se nikdy nestalo."
- "Snil jsi o tom?"
- "Neslyšel jsi to dobře."
- "Měl jsi halucinace?"
Postupem času tohle emoční týrání může způsobit nesmírné utrpení. Partner osvícený plynem by mohl ve skutečnosti začít pochybovat o jejich paměti.
4. Váš zdravý rozum je často zpochybňován
Jedním z 35 znepokojivých příznaků gaslightingu ve vztahu je, když pochybujete o vašem zdravém rozumu. Ruchi říká: "Často, a gaslighting manžel mohou zaútočit na duševní stabilitu a vnímavost nebo zkušenosti své oběti.“ Takže v tomto případě je můžete slyšet dělat gaslightingová prohlášení jako:
- "Jsi blázen. Jdi k terapeutovi."
- "Proč si nenecháš zkontrolovat mozek?"
Související čtení: 18 jemných známek nejistoty ve vztahu
5. Jste obviňováni z přílišné nejistoty
Plynulý manžel nebo partner se svým neustálým emocionálním zneužíváním způsobí, že se budete čas od času cítit jako nejistá osoba. Ruchi říká: "Takže, kdykoli budete mít problém s jejich jednáním nebo s osobou, se kterou se stýkají, budou vám připadat jako problém a budou používat urážlivé výrazy osvětlování." Takže od nich můžete slyšet plynoucí fráze, jako například:
- "Jen si věci představuješ." Neflirtoval jsem s ní."
- "Ty jsi cítit se příliš nejistě tyto dny. Proč na sobě nepracuješ?"
6. Často vám říkají, že jim nerozumíte
Ruchi říká: „Partneři Gaslighting vás často obviňují, že jim a jejich záměrům nerozumíte.“ Takže od nich můžete často slyšet gaslighting komentáře, jako například:
- "Nikdy jsem to neřekl."
- "Špatně jsi mě pochopil."
Mohou to dokonce říct hned poté, co řekli něco urážlivého nebo škodlivého.
Související čtení: Jak se vypořádat se žárlivostí ve vztazích?
7. Často jste obviňováni, že si vymýšlíte nebo vytváříte příběhy
Jedním z příkladů gaslightingu je situace, kdy jste obviněni z vymýšlení falešných scénářů. Ruchi říká: „Když vás někdo zapálí plynem, může říct, že připravujete příběhy, když ho konfrontujete s něčím, co urazilo nebo nerespektoval tě.“ Takže možná uslyšíte od svého partnera až příliš často tato plynoucí slova:
- "Přestaň si vymýšlet."
- "Přestaňte se ve mně snažit vyvolat pocit viny vytvářením falešných scénářů."
8. Říkají, že příliš podezříváš
Bylo vám někdy řečeno, že jste vždy podezřívavý? Pokud máte partnera, který používá techniky gaslighting, je běžné od nich slyšet prohlášení o gaslighting, jako například:
- "Jsi paranoidní."
- "Chlad! Nesnažím se před tebou nic skrývat."
Ruchi říká: "Když zareagujete na to, že vám neřeknou pravdu nebo že vám bude něco skryto, třeba tajná schůzka s jejich ex nebo chat s milencem, mohou reagovat tak, že jste prostě paranoidní."
Související čtení: Sny o podvádění manžela — co znamenají a co můžete dělat
9. Říká se, že zapomínáš věci
"Špatně si to pamatuješ" - je to tak nevinné prohlášení, že? Ale může se stát jedovatým, když ho manžel, který se zapaluje plynem, použije ke zpochybnění paměti oběti. Představte si toto: Mluvili jste se svým partnerem o tom, že přivede děti zpět ze školy, protože máte důležitý hovor s klientem přes Skype. Svou odpovědnost ale zcela ignorují. Místo toho váš partner křivě obviňuje že jste zapomněli, že řekli, že nebudou moci vyzvednout děti. Ruchi říká: "Takto zpochybňuje partner pro gaslighting vaši paměť a držení vaší vlastní reality."
10. Vždy upozorní na vaše nedostatky
Gaslighting člověk vám neustále připomíná vaše chyby a nedostatky a může na ně být dokonce sarkastický. Budete tak mít vždy pocit, že pro ně nejste dost dobří. Toto je a hra mysli hrají, aby vás ovládali. Můj přítel, Anthony, jednou přerušil telefonát se mnou a vyprávěl, jak ho jeho žena Susan pálila plynem. Řekl: "Nikdy se mnou není šťastná." Od výběru mé košile až po jídlo, které si objednám, na všem nachází chyby. Nevím, co mám dělat.“ No, musel jsem Anthonymu oznámit, že ho podpalují plynem. Toto je jeden z klasických příkladů plynového osvětlení.
Související čtení: Jaké jsou nedostatky ve vztahu a jak se s nimi vypořádat
11. Máte pocit, že jste něčím posedlí
Takže často, když přistihnete partnera, který dělá něco špatně, a požadujete od něj odpovědi, například za to, že vás podvádí nebo vám v něčem lže, může vás obvinit, že jste na tuto myšlenku fixován. Můžete od nich slyšet gaslighting komentáře, jako například:
- "Jsi tím příliš posedlý."
- "Nemůžeš to prostě nechat a jít dál?"
Ruchi říká: „Někdy, zvláště v případě nevěry, je těžké se vzdát incidentu nebo na něj zapomenout, protože vám stále hraje v hlavě. Ale gaslighting partner vás nenechá slyšet. Místo toho se vás pokusí vykreslit jako a přilnavý nebo posedlý manžel/manželka/partnerka."
12. Říkají, že si věci špatně vykládáte
Zdají se vám tyto termíny a prohlášení týkající se gaslightingu povědomé?
- "Bereš věci špatně." Tak jsem to nemyslel."
- "Jen vytrháváš věci z kontextu."
Ruchi cítí: "Když jste vždy obviňováni z nesprávného výkladu situací nebo konverzací, spíše než abyste dostali zaslouženou omluvu za to, že vaše pocity byly zraněny, víte jistě, že vás napálí."
Související čtení: 8 způsobů, jak se znovu připojit po velkém boji
13. Bylo vám řečeno, že nezvládáte pravdu
Ruchi říká: „Gaslighters se často vykreslují jako lidé, kteří jsou čestní a nazývají věci pravými jmény. Ale většinou to tak není." Dělají to tak, že místo aby brali zodpovědnost ve vztazích, obviňují oběť, že není dostatečně zralá, aby zvládla pravdu. Nyní může být pravda často maskována výsměchem nebo sarkasmem o vzhledu jejich partnera, výběru povolání nebo smyslu pro oblékání.
14. Jste zobrazován jako cynický
"Vždycky hledáš problémy." Nemůžeš být prostě šťastný?" Slyšeli jste často tato slova od svého partnera? No, je pravděpodobné, že tě napálí. Ruchi cítí: "Takoví lidé se o vás sotva starají, ale předstírají, že jsou příliš pozitivní na to, aby vaše obavy zanedbávali." Mohou tedy:
- Nechci, abyste vytahovali problémy ve vztahu
- Odmítněte své pocity a myšlenky a označte je jako „negativní“
- Tvrďte, že jste k věcem příliš kritický
Související čtení: Jak jednat s negativním partnerem – 15 tipů podložených odborníky
15. Jste označováni jako „hledač pozornosti“
Bylo vám často řečeno, že se o to snažíte hledat pozornost když všechno, co jste se snažili udělat, bylo říct svému partnerovi o incidentu, který vás obtěžoval? Ruchi říká: „Když vyjádříte svou potřebu potvrzení a váš partner je zavrhne nebo zlehčí a označil vás za hledače pozornosti, můžete mít pocit, že na vašem hlase nezáleží. Tak poznáte gaslighting."
16. Jdeš po skořápkách
Jedním z 35 znepokojivých příznaků gaslightingu ve vztahu je, že se ocitnete chůze po vaječných skořápkách. Budete se neustále bát a zranit city svého partnera. V takových případech se můžete bát dokonce vyjádřit své myšlenky a názory na každodenní činnosti, jako jsou:
- Požádejte je, aby naplánovali dovolenou
- Řekni jim, že musíš příští víkend navštívit rodiče
- Informovat je o pracovní cestě
Související čtení: „Moje úzkost ničí můj vztah“: 6 způsobů, jak to dělá, a 5 způsobů, jak to zvládnout
17. Bylo vám řečeno, že jste iracionální člověk
Schopnost být navzájem zranitelní je jednou z definujících vlastností zdravé vztahy. Ruchi říká: „Jestliže vás jen požádání o určitou emocionální jistotu způsobí, že vás váš partner bude nazvat ‚iracionálním člověkem‘, můžete si být jisti, že na vás pálí plyn a že váš vztah je toxický. Snaží se proměnit vaši zranitelnost v důvod, abyste se ze sebe cítil špatně.“
18. Říkají vám 'manipulativní'
"Snažíš se mnou manipulovat tím, že mě nutíš dělat, co chceš." — Slyšeli jste často svého partnera říkat vám to bez zjevného důvodu? No, Ruchi říká: „Gaslighters často obracejí stůl a obviňují oběť, že je používá nebo manipulovat s nimi ve vztazích když se je snaží přimět pochopit jejich potřeby nebo hranice.“
Související čtení: 'Můj manžel začíná bojovat a pak mě obviňuje': způsoby, jak se vyrovnat
19. Často dochází k přesouvání viny
Slyšeli jste často svého partnera říkat věci jako: „Ty jsi problém, ne já“? Studna, přesouvání viny a odmítání převzít odpovědnost za jejich chyby je klasickým znakem gaslightingu. Ruchi říká: „Toto je čistá odchylka. Takto podkopávají zapalovače vaši realitu a činí vás zodpovědnými za jejich činy.“
A uživatel reddit sdílí svůj příběh o tom, jak ho jeho manželka podpálila plynem: „...založila by své vlastní věci, pak by na mě křičela, že jsem je „ztratil“ nebo je zahodil – takže jsem musel prohrabávat všechny druhy skříní a míst, abych ať je to někde, kde bych neměl důvod tu položku umístit."
20. Obviňují vás z nepřátelství
Zde je jeden z klasických příkladů plynového osvětlení. Moje kamarádka Nancy jednou vyprávěla incident, který mě stále napadá, když si vzpomenu na příklady gaslightingu. Pohádala se se svým agresivním partnerem, když se pokoušela řešit problémy ve svém vztahu.
Související čtení: 7 důvodů, proč se ve vztahu necítíte dobře, a 3 věci, které můžete udělat
Ale pak měla pocit, že je to ona, kdo je agresivní. Její partner odešel z místnosti, zabouchl dveře, ale ne dříve, než řekl: „Znovu se pokoušíš bojovat. Nemůžu s tebou mluvit, když jsi tak dramatický a nepřátelský." Toto je klasický případ gaslightingu, kdy se snaží uniknout podávání vysvětlení tím, že na vás svalují vinu za to, že jsou nepřátelští.
21. Izolují vás
Jedním z varovných příznaků gaslightingu ve vztazích (stejně jako u narcistické poruchy osobnosti) je, když se vás váš partner snaží izolovat od vaší rodiny, přátel a blízkých. Tímto způsobem získají moc a mohou s vámi dále manipulovat, protože nebudete mít žádný podpůrný systém, o který byste se mohli opřít. Takže by mohli:
- Zkuste vám vymýt mozek lhát vám o svých blízkých přátelích nebo rodině
- Zabránit vám v setkání se svými blízkými
22. Říkají ti 'potřebný'
Ruchi říká: „Možná skutečně hledáte podporu v tíživé době, jako je lékařská pohotovost nebo důležitá schůzka v práci, a když požádáte svého partnera o pomoc, můžete být odmítnuti jako příliš potřebný nebo příliš závislý člověk. .“ Takže zapalovači mohou říkat věci jako:
- "Jsi příliš potřebný." Přestaň se na mě pořád spoléhat."
- "Být nezávislý. Nemůžeš po mně chtít, abych ti dělal pořád radost."
Související čtení: Příčiny a příznaky emocionálně vyčerpávajícího vztahu a jak je napravit
23. Hrají „oběť“
"Děláš ze mě vypadat jako 'zlý chlap', že?" — Slyšeli jste svého partnera říkat vám to často? Ruchi říká: „Často se setkáte s tím, že vás parťák na plynové svícení obviní, že je malujete ve špatném světle nebo že je ve vaší rovnici zobrazuje jako padoucha.“ Takže jeden z příklady plynového osvětlení je, když hrají oběť, aby nemohli být vinni za své bezohledné činy.
24. Říká se, že věci přeháníš
Gaslighting partner vás může často přesvědčit, že vaše pravda není ve skutečnosti pravda. Ruchi říká: "Donutí vás věřit, že přeháníte scénáře a že vy jste ten, kdo je vinen tím, že jste ovlivněni věcmi nebo událostmi."
25. Říká se ti, že jsi nevděčný
Ruchi věří: „Každý chce být viděn jako dobrý člověk. Takže pokud vám váš partner řekne, že jste nevděční, možná se budete cítit malí.“ To je další způsob, jak na vás zapalovač zaútočí. Dávají vám pocit, že si jich a jejich úsilí dostatečně nevážíte.
Související čtení: Rzášť ve vztahu – příznaky, příčiny a jak se zbavit
26. Říkají, že se příliš ovládáš
Jedním z příkladů gaslightingu je, když vás ovládají a pak vás nazývají ovládáním. Ruchi říká: „Často, když prosazujete své hranice vztahu a preferencích s prohlášením, že byste něco udělali nebo nechtěli, nebo že by neměli zanedbávat nebo zavrhovat vaše potřeby, může plynařský partner rychle odpovědět a obvinit vás z přílišné kontroly.“ Takže mohou skončit říkat věci jako:
- "Nemůžeš mě k tomu nutit."
- "Jak mi diktujete, co mám nebo nemám dělat?"
27. Jste označeni jako 'klamný'
Když se gaslighter pokusí vyvrátit vaše myšlenky, může vás označit za „klamavého“, abyste přehlíželi vaše myšlenky a pocity. Ano, 'klamný' je těžký termín a Ruchi říká: "Může to ve vaší mysli vytvořit koktejl nejistoty a negativity, takže máte pocit, jako by s vámi něco nebylo v pořádku."
28. Označují tě za „příliš emocionálního“
Tohle je známka emočního znehodnocení. Ruchi souhlasí: „Většina lidí, kteří ke mně přicházejí terapie páry mluvit o tom, že jejich partneři jsou příliš citliví nebo emotivní na každodenní události.“ Ale toto obvinění se rovná gaslighting, protože:
- Označuje vaše emoce za nadměrné nebo neopodstatněné
- Znamená to, že byste měli zůstat mámou, když existují věci, které byste měli říct
Související čtení: 11 varovných příznaků nedostatku emocionálního spojení ve vztazích
29. Nenesou odpovědnost
"Ty jsi zodpovědný, ne já" - To je další z klasických věcí, které říkají zapalovači. Ruchi říká: „Odklonit odpovědnost a nebrat zodpovědnost ve vztazích je klasickým znakem gaslightingu ve vztazích.“
30. Chování „horko a zima“.
Výrazný nápis gaslighting (a to narcistická porucha osobnosti taky) je, když chování vašeho partnera kolísá. Takže jeden den vás mohou chválit a druhý den vás kritizovat. Nebo vás může upřednostnit nade vše a pak se vás zbavit, jako byste pro ně nic neznamenali. Toto je vlastně pečlivě vytvořený způsob, jak vás udržet na háku. Nikdy je neopustíte, protože budete stále čekat na ten občasný akt potvrzení nebo pozitivního posílení.
Související čtení: Horké a studené ženy, proč jednají tímto způsobem?
31. Pořád se omlouváš
Pokud je vaše výchozí reakce na každou hádku nebo konverzaci s nimi „Omlouvám se“ nebo „Neměl jsem to dělat“, je to jasný signál, že vás váš partner zapaluje plynem. Hlavní zbraní plynového zapalovače je vyvolat ve vás špatný pocit ze svých činů a vyvolat z vás omluvy.
32. Mezi jejich činy a slovy je velký nesoulad
Akce plynového zapalovače se téměř nikdy neshodují s jejich slovy. Ano, dokážou blafovat a dělat velkolepá tvrzení, a přesto, když dojde na dodržení svých slibů nebo dodržení svých slov, zjistí, že jim chybí.
33. Minimalizují váš hlas
Už jste někdy slyšeli svého partnera říkat vám následující?
- "Z krtinců děláš hory."
- "To není tak velký problém!"
No, obviňovat vás z toho, že děláte nevýznamné věci jako velké, nebo vyhazovat věci z nepřiměřených rozměrů, je způsob, jak osvětlující partner minimalizovat váš hlas a obavy. Ruchi říká: „Vypadáte jako blázen, když vyjadřujete své potřeby nebo předvádíte své emoce. Je to, jako by na vašich potřebách nezáleželo a vy o to žádáte příliš mnoho. "
Související čtení: 21 fází narcistického vztahu s empatem
34. Bylo ti řečeno, že miluješ 'drama'
Pokud stále přemýšlíte, jak zjistit, zda vás váš partner opaluje, pamatujte, že osoba, která svítí plynem, může často říkat, že jste královna dramatu (nebo král), když zpochybňujete jejich činy tvrdými důkazy. Takže můžete slyšet věci jako:
- "Přestaň být tak dramatický."
- "Nevytvářejte scénu."
Ruchi věří: „Tímto způsobem podkopávají své oběti“ emoce, aniž by potvrzovaly jejich reakce. "
35. Vždy hledáte přijetí
Typickou vlastností plynového zapalovače je, že dokážou zotročit vaši mysl. Natolik, že se přistihnete, že prosíte o jejich pozornost nebo přijetí, protože vás přiměli věřit, že jste chybní a že vám prokazují laskavost tím, že jsou s vámi. Pokud se snažíte přijít na to, jak poznat, že vás váš partner opaluje plynem, věnujte pozornost tomu, jak se o sobě cítíte.
Jak reagovat na gaslighting
Takže teď, když jsme se seznámili s 35 znepokojujícími příznaky gaslightingu ve vztahu, s různými příklady a frázemi o gaslightingu, nepřemýšlíte, jak se s touto hrozbou vypořádat? No, v této sekci se podíváme na to, jak reagovat na gaslighting.
Nejprve se podívejme na to, co a uživatel reddit vypráví o svém strádání při jednání s partnerkou na plynovém osvětlení: „Pokaždé, když jsem nechal jednu z těchto věcí projít, aniž bych ji opustil, zradil jsem sám sebe a oslabil svou vlastní mysl. Nechápejte mě špatně, konfrontoval jsem ji. Snažil jsem se jí přemluvit, aby uznala, že tyhle věci nedávají smysl. Bláhově jsem věřil, že existuje určitá úroveň, na které musí uznat společnou realitu se mnou. To není pravda. Můžete vzít koně k vodě, ale nemůžete ho přimět pít. S psychopatem můžete mluvit, ale nemůžete je přimět ke komunikaci."
Související čtení: Co je narcistický duch a jak na něj reagovat
Je ale scénář takto pochmurný? Dá se gaslighting partner vůbec neřídit? No, Ruchi nesouhlasí. Cítí, že na gaslighting můžete reagovat efektivně. Jak? Dává nám několik tipů, jak se vypořádat s gaslightingem ve vztazích:
- Přestaň o sobě pochybovat: Chcete-li jednat s plynovým partnerem, musíte se zbavit pochybností a být si vědom své vlastní reality. Ruchi cítí: „Měli byste důvěřovat svému vlastnímu úsudku s dostatečnou sebedůvěrou a říkat věci jako: „Vím, co jsem viděl. Nenuťte mě pochybovat o mém zdravém rozumu." Buďte otevření ohledně své reality a vyjadřujte se k ní. Vyhněte se negativním sebemluvám a nestyďte se
- Veďte si deník: Pište si deník a zapisujte si denní události. Ruchi cítí: "Takže, teď se můžeš otočit a říct: "Podívej, tvůj účet se neshoduje s mým, já si nic nepředstavuji." Nejde o to, abyste vydírali nebo napadali svého partnera, ale objasnili své vlastní pochybnosti, když jste vyzváni
- Stanovte si své hranice že jo: V každém vztahu, a ještě více ve vztazích zneužívajících, je zásadní stanovit hranice. Ruchi radí: „Zkuste si stanovit přísné hranice a umět říkat věci jako: „Nebudu tolerovat, aby mě takto manipulovali“ nebo „Mám důkazy, že to není pravda“. Mějte na paměti své vlastní potřeby a vyhněte se jakékoli emocionální reakci
- Vyhledejte podporu od důvěryhodné sítě: Buďte obklopeni podpůrnými lidmi, ať už je to terapeut, členové rodiny, podpůrná skupina nebo přátelé. Ruchi říká: „Měli byste mít důvěryhodnou síť, která vám nabízí podporu a ověřování. Jsou to lidé, kteří by měli znát vás nebo vaši realitu, ne vždy vás vyzývají a jsou schopni vám ukázat, že jste manipulováni. Čas strávený s nimi také nabídne tolik potřebnou duševní úlevu.“
- Dát si pauzu: Je vhodné ustoupit a dát si pauzu, když se neustále bojíte konfliktu se svým gaslighting partnerem. Ruchi říká: „Když jste měli vášnivou hádku a nejste schopni jasně myslet, dejte si pauzu a shromážděte si myšlenky. Vyčistěte si konverzace ve své hlavě a získejte čas na přemýšlení o tom, jak s lehkostí reagovat na svého plynového partnera. Zaměřte se na péči o sebe a pamatujte, že vaše duševní zdraví je vaší zodpovědností.“
- Vzdělávejte se: Čím více budete vědět o gaslightingu ve vztazích, tím více mu budete schopni čelit. Ruchi navrhuje: "Získejte odbornou pomoc, promluvte si s terapeutem, sledujte videa a čtěte knihy o této taktice psychologické manipulace a pamatujte, že v tom nejste sami."
Klíčové ukazatele
- Co je gaslighting ve vztahu? Gaslighting je, když se s vámi někdo snaží manipulovat tím, že znehodnotí nebo zpochybní vaši realitu
- Mezi 35 znepokojujícími příznaky gaslightingu ve vztahu patřilo přesouvání viny, izolování vás, označování vás za potřebných a obviňování z přílišné citlivosti.
- Některé způsoby, jak se vypořádat s plynovým osvětlením, jsou zbavit se pochybností o sobě, stanovit hranice, vést písemné záznamy a vzdělávat se o plynovém osvětlení.
Prostřednictvím tohoto článku jsme se vám pokusili pomoci rozpoznat 35 znepokojivých příznaků gaslightingu ve vztahu. Gaslighting je nebezpečná hra kontroly a manipulace a téměř vždy končí tím, že osoba podlitá plynem ztratí zdravý rozum a pocit sebeúcty. Ale s tipy uvedenými v našem článku budete schopni efektivně řídit plynového manžela.
Pamatujte, že emocionální zneužívání v jakékoli formě, ať už prostřednictvím gaslightingu nebo ne, může způsobit dlouhodobé problémy s duševním zdravím a může také eskalovat až k domácímu násilí. Pokud máte pocit, že se narovnání s plynařským partnerem nevyplatí, bez ohledu na úroveň vaší emocionální investice, neváhejte. Vždyť žiješ jen jednou. Takže se přestaňte vymlouvat, važte si své vlastní hodnoty a pamatujte, že jste jediná osoba, která si z této šlamastyky může pomoci.
Nejčastější dotazy
Plynový zapalovač bude vykazovat mnoho příznaků, jako je znehodnocení vašich emocí, izolace vás od přátel a rodiny a budete se zdát potřební a přehnaně citliví.
Musíte sledovat události a shromažďovat pádné důkazy, abyste je mohli zpochybnit, když se vás snaží přimět pochybovat o své příčetnosti. Musíte si také nastavit zdravé hranice.
15 známek, že vaše manželství je na skalách a je téměř u konce
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
představoval
15 znamení, že se se svým bývalým vrátíte dohromady
Jak překonat problémy s důvěrou — terapeut sdílí 9 tipů
Naučte se, jak si odpustit, že jste ublížili někomu, koho milujete
Jak najít klid poté, co jste byli podvedeni - 9 tipů od terapeuta
Jak odpustit podváděnému manželovi: 15 užitečných tipů
Co je narcistický duch a jak na něj reagovat
'Můj manžel začíná bojovat a pak mě obviňuje': způsoby, jak se vyrovnat
Jak obnovit svůj život po smrti manžela/manželky: 11 tipů podložených odborníky
Můj manžel zemřel a já ho chci zpět: Zvládání smutku
„Jsem nemilovaný“ – 9 důvodů, proč to tak cítíš
11 známek, že vaše přítelkyně byla v minulosti sexuálně zneužívána a jak jí pomoci
Jak se vyrovnat s rozchody: Aplikace pro rozchody, které musíte mít pro váš telefon
15 příznaků, že plýtváte časem při snaze získat svého bývalého partnera zpět
Proč jste posedlí někým, koho sotva znáte – 10 možných důvodů
33 frází k vypnutí a umlčení plynových zapalovačů
Kolo emocí: Co to je a jak jej používat k budování lepších vztahů
Role podpůrných vztahů při uzdravování ze závislosti
7 známek, že máte verbálně násilnou manželku, a 6 věcí, které s tím můžete udělat
Problémy s mámou u žen – význam, psychologie a znamení
Bolest z lásky — co to je, příznaky a jak se vyrovnat