A 2014 studie vrhl světlo na některá mysl otupující fakta. Bylo v něm uvedeno, že se nakonec rozzlobíme a ublížíme těm, kteří jsou nám nejbližší. Ukázalo se také, že to, jak jim ubližujeme, „závisí na našem vztahu s nimi“. Zajímavé, že? Zdá se tedy, že čím blíž jsme k lidem, tím vyšší máme tendenci na ně narážet, znehodnocovat je nebo je zanedbávat. A pokud jste nechtěně ublížili svému SO a přemýšlíte, jak si odpustit, že jste ublížili někomu, koho tak moc milujete, jste na správném místě. 

V tomto článku se podíváme na psychologii sebeodpuštění s poznatky od kalifornského psychiatra a terapeuta kognitivního chování. Dr. Shefali Batra (MD v oboru psychiatrie), který se specializuje na poradenství v oblasti rozchodu a rozvodu, rozchodu a randění a předmanželských problémů s kompatibilitou. Pojďme se hlouběji ponořit do toho, co znamená odpustit si, pokud jste byli hrubý nebo ublížili někomu, kdo je vám drahý. Přestaňte se ptát sami sebe: „Proč si nedokážu odpustit nebo zapomenout na to, co jsem svému partnerovi ublížil?“ Přestaňte se příliš často cítit provinile za to, že zkazíte své pouto s milovanou osobou. Prozradíme vám, jak…

Co to znamená odpustit sobě – pochopení psychologie sebeodpuštění

Než se pustíme do toho, jak si odpustit něco neodpustitelného, ​​co jste možná udělali, abyste svému partnerovi ublížili nebo tak něco zraňující, že jsi možná řekl k nim, podívejme se na koncept sebeodpuštění a podívejme se, co to obnáší. Co je tedy odpuštění? Dr. Batra říká: „Odpuštění může zahrnovat myšlenky, emoce a činy. Ale odpuštění sobě samému je ve skutečnosti těžší než odpuštění druhým.“ 

Související čtení: Jak si odpustit podvádění a neříkat – 8 užitečných tipů

Poté pokračuje ve vysvětlení situace z freudovské perspektivy. Zde je to, co říká, že se může stát, pokud dobrovolně nebo nechtěně ublížíte někomu, koho milujete:

• Superego je principem morálky v lidské mysli. To je také to, co ve vás vyvolává pocit viny
• Myšlenková složka implikuje opakující se sebeponižující myšlenky kvůli tomu, co jste udělali
• Emocionální rozměr znamená reagovat na tyto myšlenky a cítit se nízko, špatně, smutně a depresivně
• Složka chování může zahrnovat vyhýbání se setkání s danou osobou nebo neúčasti na konkrétních činnostech, abyste se vyhnuli osobě, o které jste si mysleli, že jste ublížili (nebo dokonce lidem, kteří ji znají)

A co to znamená odpustit si v takových scénářích? Dr. Batra vysvětluje: „Odpustit si za minulé chyby znamená identifikovat myšlenky, které způsobují vaše negativní pocity a emoce a vedou ke specifickým dysfunkčním a sebesabotující chování.“ To se může stát přirozeně v průběhu času, nebo možná budete muset mluvit s profesionálním poradcem, který může upravit vaše myšlení a pocity ke konstruktivnějším, adaptivnějším a funkčnějším výsledkům.

Odrážet podobné myšlenky, a uživatel reddit říká: „Je důležité odpustit si, protože vám to umožní zbavit se hněvu, smutku, bolesti a smutku spojeného se situací, která vás trápí. Musíte vědět, jak přijmout odpovědnost za své činy, aniž byste se vymlouvali nebo se bili. Protože v tomto procesu ukazujete růst. Ukazujete, že děláte pokroky, abyste se stali lepší verzí sebe sama."

Komplex viny a sebeodpuštění

Než se hlouběji ponoříme do konceptu odpuštění sobě samému, podívejme se, co je to „komplex viny“. Komplex viny je neustálý pocit, že jste někomu mohli úmyslně nebo jinak ublížit. Pokud tento pocit není kontrolován, může se později změnit v psychicky zničující situaci, kdy můžete skončit s:

• Chronická úzkost
• Deprese
• Nízké sebevědomí
• Sebepoškození
• Problémy spánku
• Sebevražedné myšlenky

Jak se vypořádat s pocitem viny

Pokud jste přemýšleli, jak se vypořádat s pocitem viny, vězte, že odpuštění sobě samému je jediný způsob, jak můžete vyřešit problém minulých chyb způsobujících úzkost a další neduhy. Ale jak na to? Zde je několik způsobů, jak vyřešit vinu prostřednictvím odpuštění sobě samému, které navrhuje Cornish a Wade v 2015:

• Převezměte odpovědnost za své činy: Buďte si vědomi toho, kde jste udělali chybu, a přiznejte si své chyby
• Projděte si výčitky svědomí: Místo toho, abyste své emoce zanedbávali, projděte si výčitky svědomí. Bolest z toho, že člověku ublížil, by měla být pociťována v celé své intenzitě, protože nakonec odezní
• Obnovit a obnovit důvěru ve vztazích: Aby bylo možné věci napravit, musí se člověk, který prochází intenzivním pocitem viny, nejprve omluvit druhému člověku. Měli by si to promluvit a napravit vztah
• Obnovte svou hodnotu: Zde vrcholí sebeodpuštění a obnovuje sebehodnotu viníka. Zároveň se člověk trpící pocitem viny poučí ze zkušenosti a je schopen se později lépe rozhodnout.

Nyní, když víme, o čem je psychologie sebeodpuštění, v další části se podíváme na to, jak se přestat cítit špatně kvůli něčemu, co jste svému partnerovi udělali.

15 tipů podložených odborníky, jak si odpustit, že jste ublížili někomu, koho milujete

Pokud se stále divíte, proč lidé vždy a vždy nakonec ubližují těm, které milují, zde je několik postřehů od Swaddle článek, kde psycholožka doktorka Alexandra Solomonová vysvětluje, proč se tak děje. Říká: "Všechno je to zvláštní vedlejší účinek toho, co se stane, když pěstujete bezpečí, intimitu a lásku - je tu méně bdělosti a sebekontroly, takže často skončíme tím, že děláme nebo říkáme věci, které nemilujeme." 

Vezměte si například případ mé kamarádky Shanie. Jako starostlivá žena v domácnosti byla vždy zaneprázdněna svým manželem a dětmi. Celý den se starala o to, aby její manžel měl jídlo včas, její děti byly vyzvednuty ze školy a její dům byl zářivě čistý, až jednoho krásného dne z nějakého důvodu ztratila chladnou hlavu a měla se svým manželem hořkou hádku. . Nakonec byla slovně urážlivý a řekl pár drsných slov a obvinil ho, že se k ní chová jako k rohožce. 

Pokud se podíváme na diagnózu takových scénářů doktora Solomona, Shania byla pravděpodobně unavená ze vší té emoční práce a vybíjela si frustraci na osobě, které byla nejblíže – na jejím manželovi. Jak se můžete odrazit z tak špatné situace a přestat se cítit provinile? Jaké je tajemství, jak si odpustit minulé chyby, za které se nyní opravdu stydíte nebo se za ně stydíte? Zde je 15 tipů od našeho odborníka doktora Batra, které vysvětlují, jak si odpustit něco neodpustitelného, ​​co jste možná udělali/řekli svému partnerovi:

Související čtení: 12 upřímných způsobů, jak se omluvit někomu, komu jste ublížili

1. Snažte se být objektivní

Dr. Batra říká: „Když máte pocit, že jste někomu ublížili, jste v příběhu antagonistou vy. Bude pro vás velmi obtížné podívat se na scénář objektivně. Musíte si myslet, že vy jste byl původcem bolesti a druhá osoba byla na straně příjemce." To však není správný přístup. Buďte objektivní a podívejte se na to takto: možná jste k tomu měli své důvody. Zkuste být třetí osobou, aniž byste se obviňovali, a uvědomte si, že jste to jinak udělat nemohli. 

2. Uvědomte si svá omezení

Jedním ze způsobů, jak vyřešit hlavolam „jak se přestat cítit špatně kvůli něčemu, co jste udělali“, je pochopit, že nikdo není dokonalý. Ano, je dobré si být vědom svých nedostatků, ale jak říká Dr. Batra: „Snažte se nezabýt se svými chybami a nedokonalostmi. Musíte si uvědomit, že každý má své limity a pokud jste dosáhli svých v žáru okamžiku a řekli/udělali něco, čeho jste později litovali, neznamená to, že nejste dobrý člověk.“

Ve skutečnosti, pokud jste se dopustili nežádoucího chování a ublížili někomu, koho milujete, musíte omezit veškeré sebeobviňování a přijmout, že musíte ovládat své emoce a řešit svá omezení.

3. Identifikujte zkreslení zpětného pohledu

Pustit minulé chyby a pocit viny nemusí být snadný, ale je nezbytný. Dr. Batra přináší zaujatost zpětného pohledu a vysvětluje, jak si odpustit, že jste ublížili někomu, koho milujete. Říká: „Zaujatost zpětného pohledu může narušit vaše vnímání minulých událostí. Abyste mohli situaci posoudit znovu, musíte pochopit, že minulost neovlivňuje vaše současné myšlenky a pocity.“ 

Abychom to vysvětlili jednoduše, zkreslení zpětného pohledu je, když máte pocit, že vaše minulá rozhodnutí mohla být učiněna lépe (jen proto, že nyní máte lepší znalosti o situacích). Takže, když se zbavíte zaujatosti zpětného pohledu, uvědomíte si, že nejste „špatný člověk“. Okolnosti tě donutily chovat se tak, jak jsi se choval. A jak to pomáhá? Zde je postup:

• Díky tomu se cítíte lépe a lehčeji, když si uvědomíte, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli s tím, co jste v danou chvíli měli (a ve svém minulém emocionálním stavu)
• Může vám také později pomoci v podobných situacích, kdy se můžete cítit a myslet stejně

Související čtení: Co je odpuštění ve vztazích a proč je důležité

 4. Uznejte kognitivní disonanci

„Někdy víte, že to, co jste udělali, bylo správné a že nebylo jiné cesty, ale zároveň si stále říkáte, že máte možnost. Možná si vyčítáte, že neodpovídáte na jejich texty včas nebo že jim pravidelněji nevoláte, abyste věci opravili. Ale v danou chvíli jste si možná mysleli, že pravidlo bez kontaktu fungovalo. Hádáte se s ohledem na obě strany mince,“ říká doktor Batra. Zde přichází na scénu kognitivní disonance. Je to tehdy, když přesvědčíte sami sebe, že jste se rozhodli správně po dlouhém vnitřním konfliktu mezi dvěma protichůdnými přesvědčeními.

Takže když jste zmateni návalem myšlenek, pomůže vám jen pochopení a říct si, že jste udělali maximum. To přináší synchronizaci mezi vašimi myšlenkami a emocemi a pomáhá vám to přiznat si skutečnost, že i vy jste lidé a že jste na svého partnera vrhli nebo mu ublížili, byla to další lidská činnost.

5. Změňte svůj příběh

Dr. Batra má toto říci těm, pro které je těžké odpustit si poté, co ublížili svým blízkým: „Zkuste změnit své způsoby, jak k sobě mluvit. Vaše chování pramení z vašich myšlenek, a pokud budete nadále věřit, že jste ‚špatný člověk‘ místo někoho, kdo právě udělal chybu nebo neměl na výběr, budete se nadále obviňovat a soudit.“ 

Zde je několik výroků, které navrhuje přidat do příběhu:

• snažil jsem se
• Nechtěl jsem ublížit
• Prostě jsem neměl způsob, jak to zprovoznit, a proto jsem musel pustit
• Přeji a doufám, že se tento člověk uzdraví. Vždy mu budu přát všechno dobré

Související čtení: Jak odpustit a zapomenout ve vztahu

6. Zhodnoťte situaci

Dalším způsobem, jak vyřešit otázku „jak se přestat cítit špatně kvůli něčemu, co jste udělali“, je rozpitvat situaci. Dr. Batra také navrhuje zhodnotit situaci a položit si několik otázek, než začnete negativní sebemluvu a uděláte ze sebe padoucha. Takže dvě základní obavy, na které se můžete zaměřit při rozboru situace, jsou:

• Jak vás scénář ovlivnil, než jste zareagoval?
• Jaká byla hlavní příčina vaší reakce?
• Pokud jste se rozhodli odvolat vztah resp dát si pauzu na chvíli, proč jsi to udělal?

Jakmile budete mít v situaci trochu jasno, přestanete se zaobírat minulostí a začnete akceptovat, že se věci dějí a jedinou cestou je jít vpřed. Víte, zranění lidí často končí ubližováním druhým, a proto musíte zjistit, proč jste reagovali tak, jak jste reagovali. Jakmile se začnete starat o své duševní zdraví, věci do sebe určitě zapadnou.

7. Promluvte si s třetí osobou

Víte, věci se často snáze říkají, než dělají. A bez ohledu na to, kolikrát se pokusíte být objektivní nebo převezmete roli třetí osoby, abyste posuzovali situaci bez zaujatosti, nakonec nějakou zaujatost přinesete. Stejně tak nemůžete být jediným člověkem, kterého v takových chvílích oslovíte. Takže doktor Batra říká: "Měli byste hledat pohled třetí osoby, abyste mohli vidět věci objektivněji a řešit své duševní zdraví." A tato třetí osoba může být:

• Důvěryhodný přítel
• Člen rodiny
• Poradce

Související čtení: Zdravé flirtování neškodí, ale překračujete čáru?

8. Vyjádřete lítost 

Dobře, vzdát se minulých chyb a viny nemusí být procházka, ale existují způsoby, jak s tím jít krok za krokem. Jedním z nejúčinnějších řešení vašeho zájmu o to, jak si odpustit, že jste někomu ublížili, je vyjádřit lítost. Ano, dejte najevo své emoce, ale dospělým způsobem. Přesněji řečeno, naučte se ovládat své emocionální výbuchy. Zde je to, co Dr. Batra navrhuje:

• Ujasněte si, co vás mrzí 
• Ujasněte si také věci, které nefungovaly 
• Plač, jestli chceš
• Nepouštějte se do další agrese, hněvu nebo sebepoškozování
• Odeslat omluvné texty Pokud chceš

9. Dejte jim prostor

Zde je další tip: osobní prostor ve vztahu může vyřešit všechny vaše obavy týkající se problému „jak se přestat cítit špatně kvůli něčemu, co jste udělali“. Takže jste byli ke svému partnerovi hrubý nebo mu ublížili. A nyní se stáhli nebo vám poskytují tichou léčbu. No, v případě mé sestřenice Andrey si uvědomila, že svému partnerovi ublížila během dvou dnů lítého boje. Ale v době, kdy se rozhodla vrátit se k němu, její partner ji zablokoval všude, včetně sociálních sítí. Běžela za mnou pro radu, vyděšená, že ho nedostane zpátky. 

Související čtení: Je tiché zacházení ve vztahu emocionálním a duševním týráním?

Vyprávěla o svém utrpení a řekla: „Zajímalo by mě, jak si odpustit něco neodpustitelného! Tohle není něco, co jsem měl udělat." Požádal jsem ji, aby zachovala klid a počkala, až druhá osoba zpracuje své emoce. A fungovalo to. Po týdnu k ní skutečně sáhl. Dr. Batra souhlasí a říká: "Je důležité porozumět pohledu druhého člověka na věc a dát mu prostor, zatímco na sobě pracujete." A tímto způsobem budete vědět, jak moc si vás ten druhý váží. 

10. Buďte nenároční na sebe a své SO

Jedním z nejúčinnějších cvičení sebeodpuštění je být nenáročný na sebe i na svého partnera. Dr. Batra říká: "V takových scénářích je důležité změnit vnímání sebe sama a praktikovat soucit." a jak to děláš? No, musíte se smířit s tím, že každý dělá chyby a nedělá to z vás „špatného člověka“. Učit se Miluj se navzdory tvým chybám. A to funguje oběma způsoby. Musíte si uvědomit, že jste možná zareagovali přehnaně a že váš partner je také člověk a mohl také z jeho strany udělat pár chyb. 

11. Budujte sebehodnotu

Jedním z nejlepších řešení vašich obav, jak si odpustit, že jste někomu ublížili, je vybudovat si sebeúctu a produktivně trávit svůj čas. Ve skutečnosti v situacích, jako jsou tyto, kdy se utápíte v negativitě a pochybách o sobě, je naprosto nezbytné vybudovat si sebehodnotu. Dr. Batra říká: „Prvním krokem k řešení vašeho duševního zdraví v takových případech je soustředit se na svůj vlastní život a snažit se být lepším člověkem. To vám také pomůže stát se lepším partnerem později." Zde je postup:

• Věnujte se novému koníčku, jako je tanec, hudba nebo bojová umění
• Pečujte o své zdraví a dobře jezte
• Pusťte se do náhodného nákupního šílenství a darujte si outfit

Související čtení: Role sebeúcty ve vztazích – udělejte si tento test a zhodnoťte ten svůj ještě dnes!

12. Začněte žurnálovat 

Stále se ptáte: "Jak si mohu odpustit minulé chyby?" Dr. Batra říká: "Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro řešení svého duševního zdraví v takových situacích, je použití 'narativní a afirmativní' terapie." A co to vlastně je? No, není to nic jiného, ​​než zapsat si své myšlenky a pocity, abyste si dali nějakou perspektivu. Pomáhá vám také uspořádat si myšlenky a zabraňuje tomu, abyste se utápěli v sebelítosti nebo se utápěli v depresích. Ve skutečnosti je to jedno z nejlepších cvičení sebeodpuštění.

13. Učte se ze zkušeností

V nejtvrdších případech jste pravděpodobně byli k dané osobě příliš hrubý, možná jste ji obvinili z něčeho, co neudělali nebo možná udělali. ignoroval ho nebo ji zanedbávali, když tě nejvíc potřebovali. V důsledku toho jste je možná ztratili, ale musíte si uvědomit, že i to byl zážitek, který si musíte vážit.

Dr. Batra říká: "Když rozpoznáte, co vás to naučilo a jak to uděláte lépe pro sebe a pro dalšího člověka, se kterým budete, budete cítit méně bolesti." Takže se nikdy nezastavujte před učením se vztahové lekce ze zkušenosti a neudělejte stejnou chybu dvakrát.

14. Dejte tomu čas

Dr. Batra říká: "Nejtvrdší z ran se časem zahojí." Takže bez ohledu na to, jak těžké pro vás bylo vyrovnat se s tím, že jste si pokazili vztah tím, že jste byli na svého partnera zlí, dejte tomu trochu času. Neutápějte se v myšlenkách typu „Proč si nedokážu odpustit?“ Čas vám poskytne prostor potřebný k tomu, abyste shromáždili své myšlenky a vrátili se k nim jako uzdravené osobě.

A i když to neskončí dobře, čas vás stejně vyléčí. Když mluvíme o tom, jak by mělo vypadat vyléčení emočních ran, a uživatel reddit říká: „Čas opilosti se nepočítá. Čas strávený takto rozptýleně se stává vyhýbáním se, takže se nepočítá. Vyplnění prázdnoty se špatnou věcí (jako je rebound vztah) se nepočítá. Ve skutečnosti musíte tomuto problému čelit. A ta část je tak na hovno. Ale ať už je to dobré nebo špatné, lidé jsou extrémně přizpůsobiví a my si zvykneme na náš nový život bez toho partnera, bez toho rodiče, bez toho mazlíčka, bez té ruky.“

Související čtení: 6 podvodníků nám řekněte, jak se o sobě cítí

15. Obnovte vztah

Pokud se mezi vámi dvěma dá ještě něco napravit, neztrácejte čas přebýváním negativity. Pokud mají dva lidé pocit, že mají nejlepší spojení a že se skutečně doplňují, stojí za to tomu dát další šanci. 

Expert na vztahy Tony Robbins říká: „Když si uvědomíte, že jste ublížili někomu, koho milujete, můžete začít napravovat svůj vztah. Pouhé uznání bolesti vašeho partnera mu může poskytnout trochu pohodlí, když ho vidí. Podobně Dr. Batra navrhuje: „Pracujte na pomalém obnovování a obnovit lásku s tím, koho jsi zranil. I když ztratíte romantické pouto, stále si můžete udržet přátelství."

Infografika Na Cvičení Sebeodpuštění

Existuje několik cvičení, která si můžete osvojit, abyste se vypořádali s komplexem viny, který vás může trápit poté, co jste někomu ublížili. Zde je přehled několika takových aktivit.

Závěrečné myšlenky

Jak řekl jihoafrický teolog Desmond Tutu, nositel Nobelovy ceny, „Jednoduchá pravda je, že všichni děláme chyby a všichni potřebujeme odpuštění. Nebuďte na sebe tedy příliš přísní a uvědomte si, že okolnosti vás mohly přimět reagovat určitým způsobem. Možná jste neměli jinou možnost, nebo jste procházeli těžkým obdobím. Důležitější je ale uznat chybu a situaci efektivně zvládnout. Jediným řešením situace „jak si odpustit něco neodpustitelného“ je uvědomit si, že všichni jsme lidé.

Doufáme, že vám tento článek pomohl v případě, že jste přemýšleli, jak si odpustit, že jste ublížili někomu, koho máte rádi. Takže se přestaňte trápit tím, "Proč si nemohu odpustit, že jsem mu/ji ublížil?" a v klidu. Také doufáme, že s danou osobou znovu skončíte a omladíte pouto. Zde vám přejeme hodně štěstí, abyste si odpustili minulé chyby a podívali se na život pozitivní optikou!

Kreslení čáry mezi láskou a soukromím ve vztahu

13 výmluvných známek manipulace ve vztahu

8 způsobů, jak se přesouvání viny ve vztahu poškozuje

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat