Úzkost po rozchodu – Expert doporučuje 8 způsobů, jak se vyrovnat

Šířit lásku

Zpocené dlaně a vířící myšlenky, uzel v žaludku, který se neustále stahuje a víří, rostoucí pocit neklidu, který vám dává pocit, jako by vám každé tělo explodovalo. Pokud vás tyto pocity svírají po skončení vztahu, nepovažujte je za rozchodovou depresi. Po rozchodu se můžete potýkat s úzkostí.

Prožívání hrozné úzkosti po rozchodu naznačuje, že ztráta příjemného a známého spojení ve vás vyvolala pocity přetížení a zranitelnosti. Tyto pocity mohou pramenit buď ze smutku a žalu nad tím, co jste ztratili, nebo z nejistoty ohledně toho, co budoucnost přinese, často to může být i kombinace obojího. Ať už je důvod jakýkoli, smutek a úzkost z rozchodu není snadné zvládat.

I když úzkost po rozchodu netrvá věčně, může být během ní vysilující. Jsme tu, abychom vám pomohli s těmito úzkostnými myšlenkami a pocity pracovat ve spolupráci s... doktor Gaurav Deka (MBBS, diplomy PG v psychoterapii a hypnóze), mezinárodně uznávaný transpersonální regresní terapeut, který se specializuje na řešení traumat a je odborníkem na duševní zdraví a wellness.

Je normální mít úzkost po rozchodu?

Obsah

Smutek po rozchodu je běžný a očekávaný. Prožívání úzkosti po rozchodu však může být děsivé a zaplavit vás řadou otázek. Byl rozchod chybou? Jsou tyto úzkostné myšlenky znamením, že byste měli... vrať se dohromady se svým bývalýmNebo ještě hůř, jsou to ukazatele skrytých problémů s duševním zdravím?

Všechny tyto otázky mohou dále přiživovat spirálu vtíravých myšlenek a neklidu, které jsou běžně spojovány s úzkostí. Takže se v první řadě zaměřme na klíčovou otázku: Je normální mít po rozchodu úzkost?

Podle výzkumÚzkost charakterizovaná problémy se spánkem, špatnou koncentrací, neklidem, panikou, pesimismem, zběsilým zhonem a vtíravými myšlenkami je běžným rysem smutku a úzkosti po rozchodu. Další studovat ukazuje, že 43.4 % lidí pociťuje po skončení romantického vztahu psychickou tíseň v různé míře. To jsou čtyři z deseti lidí. Dá se tedy s jistotou říci, že úzkost – ať už se jedná o úzkost z randění po rozchodu nebo úzkost z osamělosti po rozchodu – je poměrně běžná.

Dr. Deka souhlasí a říká: „Je normální mít po rozchodu úzkost jednoduše proto, že naši zkušenost lásky silněji pociťujeme v těle než v mozku. Lásku cítíme na somatické úrovni více než skrze myšlenky, pocity a emoce. Například když zažíváme abstinenční příznaky od jakékoli látky, alkoholu nebo dokonce jídla, je to ve skutečnosti naše tělo, které tyto touhy prožívá, a naše mysl tuto touhu interpretuje a překládá ji do myšlenek jako „Chci alkohol“ nebo „Chci si dát dezert“. Tyto myšlenky vznikají v důsledku toho, že tělo touží po něčem, co zoufale chce. Zážitek zamilování a jeho následné ztráty se od těchto touh také příliš neliší.“

Související čtení: 9 důvodů, proč vám chybí váš ex a 5 věcí, které s tím můžete udělat

Co způsobuje úzkost po rozchodu?

Vědomí, že úzkost po rozchodu je poměrně běžná, může být uklidňující. O to více pak pochopení, proč tyto znepokojivé příznaky prožíváte. Uvědomění si toho, co se děje ve vašem těle a proč, je jedním z nejlepších způsobů, jak se s úzkostí vypořádat, bez ohledu na její spouštěč nebo původ. Za tímto účelem se pojďme blíže podívat na to, co úzkost po rozchodu způsobuje.

Dr. Deka vysvětluje: „Když jsme zamilovaní, chemie našeho těla se mění. To je důvod, proč jsme schopni zažívat pocity bezpečí, bezpečí, laskavosti, soucitu, důvěry a spojení s jinou osobou. Když dojde k rozchodu, všechny tyto pocity zmizí a prvotní mozek vysílá signály do těla, že už nejste v bezpečí. To přináší záplavu všepohlcujících pocitů.“ pocity po rozchodu.

„Je to teď neznámé území, panuje nejistota, nevíte, co se stane, váš pocit ukotvení, váš pocit důvěry je pryč. Tyto signály vedou k jinému druhu chemie ve vašem těle, což se promítá do pocitů nervozity, bušení srdce a neklidu. Proto můžete po rozchodu zažít záchvat úzkosti nebo úzkost z toho, že jste po rozchodu sami.“

záchvat úzkosti po rozchodu — Po rozchodu se cítíte nejistě a bez pouta

„Někdy může být obtížné kognitivně pochopit nebo si uvědomit, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Můžete mít pocit, že ztrácíte půdu pod nohama, můžete cítit zármutek a smutek, což se po rozchodu projevuje v podobě hrozné úzkosti. V samotném jádru je fakt, že už ve svém životě nemáte tu kotvu, která přispívala k vašemu pocitu bezpečí, důvěry, soucitu a obeznámenosti se světem, jak jste ho znali.“

„Úzkost po rozchodu je v podstatě stažení se do sebe, které vaše tělo prožívá s vědomím, že už nemá bezpečný prostor. Abych úzkosti po rozchodu porozuměla, vždy se obracím k metaforě toho, jaké to je vzdát se jídla, které chcete mít, nebo peněz, které vám dávají pocit bezpečí v životě – k obojímu mají lidé hluboký emocionální vztah.“

„I zde jste ztratili někoho, s kým máte hluboký emocionální vztah, kdo přispěl k vaší schopnosti cítit se uzemněný, a teď je to pryč. To spouští skutečné hormonální a chemické změny – například dochází k vyčerpání neurotransmiterů, jako je dopamin a oxytocin.“ To vše může vést k generalizovaným úzkostným pocitům nebo k něčemu mnohem specifičtějšímu, jako je ranní úzkost po rozchodu nebo… sociální úzkost po rozchodu.

Odborník doporučuje 8 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí po rozchodu

Boj s hroznou úzkostí po rozchodu vás může zaplavit otázkami, pochybnostmi a dilematy. Jak už to u úzkostné mysli bývá, tyto otázky živí dotěrné myšlenky, které dávají prostor více otázkám než odpovědím, a vy se ocitnete v pasti cyklu, který se neustále živí sám sebou.

Kromě toho může být těžké pochopit úzkostný záchvat po rozchodu nebo i občasné záchvaty úzkosti, pokud vaše racionální mysl ví a chápe, že rozchod byl správným rozhodnutím. uživatel reddit kdh4_me píše: „Nejsem si úplně jistá, PROČ mám úzkost. Vím, že jsme pro sebe nebyli stvořeni a že si můžu najít lepšího partnera. Takže, máte tušení, proč mám úzkost? Je moje tělo prostě nejistí, jak má reagovat?“

Pokud se ocitnete v podobné situaci, kdy úzkost po rozchodu negativně ovlivňuje vaše duševní zdraví a zabírá velkou část vaší mysli, nezapomeňte se k sobě chovat laskavě a soucitně. Právě jste ztratili nedílnou součást svého života a jakékoli pocity, které tato ztráta vyvolává, jsou oprávněné. Nyní, z této pozice soucitu, vyzkoušejte těchto 8 způsobů, jak se vyrovnat se smutkem a úzkostí z rozchodu:

Související čtení: Úzkost z rozchodu ve vztazích – co to je a jak se vyrovnat?

1. Práce s tělem

Ať už se po rozchodu potýkáte s plnohodnotným úzkostným záchvatem, nebo s občasnými prchavými fázemi úzkosti, je důležité naladit se na své tělo, pozorovat, jak se úzkost projevuje tělesnými změnami, a zavázat se k rutinám, které vám pomohou cítit se klidněji a soustředěněji. To vám může usnadnit... zvládat depresivní pocity po rozchodu.

Dr. Deka říká: „Vždycky lidem říkám, aby pracovali s tělem. Není důležité vždy chápat prožitek rozchodu skrze svou mysl. Vaše mysl vám může říkat několik věcí, které mohou být často protichůdné, a proto matoucí. Ale když pracujete s tělem, můžete být více v kontaktu s tím, co prožíváte, a být v lepší pozici k tomu, abyste to zvládli. Proto cvičení, dechové cvičení a jóga vždy pomáhají.“

Infografika o úzkosti po rozchodu — Řešení doporučená odborníky pro zvládání úzkosti po rozchodu

2. Procíťte plný rozsah svých úzkostných myšlenek

Už od dětství jsme podmíněni odhánět nepříjemné emoce. „Neplač.“ „Nezlob se.“ „Neměl bys žárlit.“ To nám opakují znovu a znovu a nakonec se v naší psychice zakoření, že nepříjemné emoce jsou špatné a je třeba se jim vyhýbat.

Každá lidská emoce však slouží svému účelu a snaží se nám něco sdělit. Totéž platí pro úzkostné pocity, které vás mohou pohlcovat po rozchodu. Abychom tomu dokázali porozumět pocit prázdnoty po rozchodu, je důležité cítit jejich plný rozsah a nechat je přijít, ať už přijdou, ať už budou – jako oceánská vlna, která vás zaplaví.

Zároveň je důležité nenechat se těmito emocemi ovládnout. Místo toho se nalaďte na pochopení, odkud tato úzkost pramení, jaké jsou její spouštěče a jak se kvůli ní cítíte. Například, cítíte po rozchodu úzkost z randění? Nebo je to úzkost z toho, že jste po rozchodu sami? Zažívali jste po rozchodu sociální úzkost? Pochopení toho, co tyto úzkostné myšlenky vyvolává, vám může poskytnout vhled do její základní příčiny, a tím usnadní její zvládání.

Související čtení: 9 odborných tipů, jak se po rozchodu přestat litovat

3. Komunikujte se svými blízkými

Hrozná úzkost po rozchodu může být také způsobena pocitem izolace a osamělosti, který se vkrádá, když ztratíte blízkého člověka. V takových chvílích neexistuje lepší způsob, jak se cítit uzemněni a v klidu, než se obrátit na své blízké s žádostí o podporu, útěchu a komunikaci.

„Komunikace s lidmi také pomáhá, když se snažíte vyrovnat s úzkostí po rozchodu, protože spojení je nezbytné. Po rozchodu vždy zažíváte určité odpojení a cítíte se okradeni o svůj pocit bezpečí a důvěry. Komunikace s lidmi, pobyt v komunitě, být součástí kolektivu tedy může působit proti pocitům nejistoty a nejistoty a pomoci vám cítit se uzemněni,“ říká Dr. Deka.

4. Prozkoumejte aktivity, na které jste během vztahu neměli čas

Když vztah skončí, odchod partnera zanechává v životě obrovskou díru. Lidé se často snaží tuto prázdnotu zaplnit lpěním na vzpomínkách a rituálech z minulosti. Spaním v tričku bývalého partnera, sledováním televizních pořadů nebo filmů, které miloval on nebo jste se dívali společně, posloucháním písní, které pro vás jako pár měly zvláštní význam, a tak dále.

Ty se však mohou často ukázat jako spouštěče úzkosti po rozchodu. Například pokud je jejich fotka na nočním stolku první věc, na kterou se po probuzení podíváte, můžete po rozchodu skončit s ranní úzkostí, která vám může vstát z postele a pokračovat v životě o to těžší.

Místo romantizování minulosti hledejte příležitosti, jak si vyplnit čas konstruktivním a smysluplným způsobem. To může napomoci procesu... uzdravení zlomeného srdce„Musíte zjistit, jaké věci nebo aktivity byste nedělali, kdybyste byli ve vztahu, ale můžete je dělat teď, když jste single. Pomůže vám to přesměrovat vaši energii na věci, které můžete dělat a kterých můžete dosáhnout, a ne se soustředit jen na to, co jste ztratili,“ říká Dr. Deka.

5. Psaní deníku pomáhá uklidnit úzkost po rozchodu

Psaní deníku je osvědčené cvičení, které terapeuti doporučují lidem trpícím úzkostí, ať už ve formě generalizované úzkostné poruchy (GAD) nebo něčeho tak specifického, jako je úzkost po rozchodu. Dejte psaní deníku šanci pochopit bublající kotel emocí a myšlenek, které zaplňují vaši mysl, a pomohou vám... cítit se lépe po rozchodu.

„Mít myšlenky v hlavě je jedna pravda a dát je na papír je pravda druhá. Ve vaší mysli se vaše myšlenky mohou zdát nahodilé, rozptýlené nebo hluboce propletené. Když si své myšlenky zapíšete, zapíšete si věci, na které byste nikdy nepomysleli, protože jakmile je začnete směrovat do slov, stanou se hmatatelnými, hmatatelnými a skutečnými. Nějak jste svým abstraktním myšlenkám nyní dali fyzickou podobu. V důsledku toho se ve své mysli cítíte prázdní,“ radí Dr. Deka.

Související čtení: 9 odborných tipů, jak pustit někoho, koho hluboce milujete

6. Nespoléhejte se na alkohol ani zneužívání návykových látek

Hledání útěchy na dně lahve nebo kouření jointu k otupení bolesti jsou toxické chování, které film a populární kultura romantizovaly a normalizovaly. Na úmyslném otevření se riziku závislosti však není nic cool ani ambiciózního.

I když vám tyto látky mohou nabídnout dočasnou úlevu od hrozné úzkosti po rozchodu, která ve vás vyvolala pocit, že jste na nervy, z dlouhodobého hlediska způsobí více škody než užitku. Kromě mnoha známých rizik závislosti, ať už na alkoholu, drogách nebo nikotinu, může toto chování úzkost ve skutečnosti zhoršit a zesílit. Existuje dostatek důkaz že závislost se může stát spouštěčem úzkosti.

7. Po rozchodu jděte na terapii, abyste se vyrovnali s úzkostí

Pokud úzkost po rozchodu ovlivňuje kvalitu vašeho života, nejlepší možností je vyhledat odbornou pomoc. Ať už se jedná o chronickou hroznou úzkost po rozchodu nebo o občasný záchvat úzkosti po rozchodu, žádný problém není příliš malý na to, aby si zasloužil pomoc, pokud narušuje váš klid.

Dr. Deka říká: „Na terapii nechoďte proto, že trpíte nemocí, ale proto, že se chcete cítit uzemněni, bezpečně ve svém těle, chcete mít řízený zážitek, abyste mohli prozkoumat své pojetí sebelásky. Samotná skutečnost, že prožíváte úzkost, naznačuje, že vaše pojetí sebelásky, schopnost udržet se za všech okolností, vaše schopnost cítit se hodnotně bez ohledu na okolnosti, je nějakým způsobem ohrožena.“

Pokud se po rozchodu snažíte zbavit úzkostných myšlenek a hledáte pomoc, zkušení poradci vám pomohou... Bonobologický panel jsou tu pro vás.

8. Zapracujte na svém sebepojetí a sebeúctě

Dr. Deka dále dodává: „Rozchod může být skvělou příležitostí k přestavbě konceptu…“ sebeláska a prozkoumejte, jak se můžete cítit hodnotní, jak se můžete skutečně milovat a vážit si sami sebe, podívejte se na svou emocionální krajinu a zjistěte, jak se můžete zlepšit. Stále hledáte uznání? Stále hledáte souhlas od ostatních, abyste se považovali za důležité a hodnotné?

„Být si vědom svých myšlenek, pocitů, včetně těch negativních, a toho, jak na vás ovlivňují, abyste mohli své myšlenky a vědomí nasměrovat požadovaným směrem a cítit se sami se sebou dobře. To je příležitost k posílení vašeho sebepojetí, vašeho uvědomění si vlastní lásky.“

Využijte tento čas k pěstování většího sebeuvědomění, budování nebo posílení sebeúcty a práci na sobě, abyste napravili vzorce chování, které mohly přispět k tomu, že váš poslední vztah nefungoval.

Klíčové ukazatele

Úzkost po rozchodu je poměrně běžná
I když to s časem ustoupí, může to být děsivé a ohromující, dokud to trvá.
Se správnými technikami zvládání, jako je psaní deníku, práce s tělem a terapie, se můžete naučit lépe zvládat své úzkostné myšlenky a časem se od nich dokonce i osvobodit.
Úzkost může být stresující stav, co nejdříve vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví

Smutek po rozchodu pomine, ale ponaučení zůstanou. Jaká tato ponaučení budou, je jen na vás. Pokud se nenecháte zastrašit závažností svých emocí a jste připraveni je přijmout, jakmile přijdou, a zvládnout je, aniž byste se nechali přemoci, může být rozchod ideální příležitostí k pěstování lepšího sebeuvědomění a sebelásky. Může to být náročná cesta, ale správná pomoc a podpora ji mohou vynahradit.

Nejčastější dotazy

1. Jak dlouho trvá úzkost po rozchodu?

I když je těžké přesně předpovědět, jak dlouho může člověk po rozchodu pociťovat úzkost, odborníci naznačují, že může trvat šest měsíců až dva roky. Závažnost a trvání úzkosti se liší od člověka k člověku v závislosti na jeho jedinečných okolnostech, jako je délka vztahu, připravenost jít dál a jeho vlastní emocionální prostředí.

2. Jak dlouho trvá, než se po rozchodu cítíte normálně?

Jak dlouho se po rozchodu cítíte normálně, závisí také na řadě faktorů – jak dlouho jste se do vztahu pustili, jak dlouho jste spolu byli, zda jste si s partnerem představovali budoucnost a tak dále. Čím vážnější je vztah, tím déle trvá, než se z něj dostanete. Obecně platí, že překonání každého roku stráveného s romantickým partnerem trvá tři měsíce. Pokud jste tedy spolu dva roky, může vám trvat šest měsíců, než se budete znovu cítit normálně. Pokud jste ale spolu pět let, může se toto období prodloužit na 15 měsíců.

3. Jak dlouho je příliš dlouho na to být smutný po rozchodu?

Jak dlouho je po rozchodu příliš dlouho na to, abyste byli smutní, závisí také na povaze a délce vašeho vztahu. Pokud se však po rozchodu déle než šest měsíců cítíte stísněni a úzkostliví a tyto pocity se spíše intenzivnější než ustupují, je naprosto nezbytné, abyste vyhledali pomoc odborníka na duševní zdraví.

10 nejlepších pozitivních věcí, které můžete udělat po rozchodu

Jak se do někoho zamilovat – 18 tipů, jak to udělat

Jak se emocionálně odpoutat od někoho – 10 způsobů

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.