Jakmile překonáte popírání a fázi „získám svého bývalého zpět“, uvědomíte si, jak důležité je přijít na to, jak vyléčit zlomené srdce. Pokud bolest a úzkost začnou negativně ovlivňovat způsob, jakým žijete, není to něco, co můžete déle odkládat. Skutečnost, že jste tady, je pravděpodobně dobrý první krok.
Popkultura vás přiměje věřit, že bez depresí a narůstání vousů nebo rány se ze sebe nebudete moci setřást. Jsme tu, abychom vám řekli, že když k tomu přistoupíte správným způsobem, tato bolest se může stát mnohem lépe zvládnutelnou, a to i bez toho, abyste dostali ty improvizované rány.
S pomocí psycholožky Kavity Panyam (magisterka psychologie a mezinárodní členka Americké psychologické asociace), která pomáhá párům řešit problémy ve vztazích již více než dvě desetiletí, se pokusíme odpovědět na otázku: „Jak uzdravit zlomené srdce a jít dál?“
Jak vyléčit zlomené srdce? 15 odborných tipů, které vám pomohou jít dál
Obsah
Když se snažíte překonat žal a depresi, žádné místo nevypadá lákavěji než vaše ložnice. Žádné oblečení nevypadá lépe než vaše PJ a preferovaným způsobem rekreace je nechat Netflix hrát, co se mu zatraceně líbí.
"Jen se rozveselte!" rady, které dostanete od svých přátel, vám vaří krev v žilách a můžete se dokonce cítit odrazeni od sdílení své bolesti s blízkými, na kterých to opravdu záleží.
Rozchod, zvláště po vážném vztahu, skončí tím, že převezme mnohem více našich myšlenek, než bychom si všichni společně připustili. Víme, že je to těžké, a najít cestu ven a zároveň zůstat v naději se zdá nemožné. Abychom vám pomohli na vaší cestě, musíte udělat toto:
1. Uznejte, že je konec
Úplně prvním krokem k učení se, jak uzdravit zlomené srdce, je smířit se s faktem, že cokoli jste měli, je nyní minulostí. „Další pokus o to“ vám nepomůže. Ne, váš bývalý po vás netouží. Ne, proměna ho nedonutí vám napsat. Je to jedna z nejtěžších, ale zároveň nejdůležitějších věcí, se kterými se musíte smířit.
„Neustále přemítáme o dobrých časech a emocích, které jsi cítil. Skončí to tak, že se dostanete do smyčky, kde zůstanete ve vztahu, alespoň ve své vlastní mysli,“ říká Kavita. „V důsledku toho si dáváte falešnou naději a nakonec celou věc zbožňujete.
„Přijměte, že je konec. Byl to mix dobrého a špatného a teď to skončilo. Jakmile uvěříte, že je konec, teprve potom se můžete začít duchovně léčit ze zlomeného srdce,“ dodává.
Související čtení: 10 nejlepších pozitivních věcí, které můžete udělat po rozchodu
2. Naučte se z toho, co musíte
I když vaše dynamika byla ze své podstaty toxická, nebyla to ztráta vašeho času. Bez ohledu na to, jak hořký vás rozchod mohl zanechat, skutečnost, že jste byli zapojeni do něčeho takového, není nic jiného než poučná zkušenost.
„Jakmile přejdete z jakýchkoliv nadějí, že se to pokusíte ‚napravit‘, přijmete skutečnost, že se musíte vzdát a uvědomit si věci o sobě tak, jak to děláte. Vztah splnil svůj účel a už není co dělat v naději, že se ho pokusíme znovu oživit,“ říká Kavita.
Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu na Youtube. Klikněte zde.
3. Nabídněte si zdravou dávku uzavření
Jít dál bez uzavření je přinejmenším těžké. Když vztah skončí přetrvávajícím nepřátelstvím a zablokovanými účty na sociálních sítích, určitě vás to sežere. "Když uzavření nepřichází od druhé osoby, když vám ani neřeknou, proč k rozchodu dochází, je lepší se uzavřít sám sobě," říká Kavita.
„Můžete si opakovaně říkat, že vaše dynamika už má svou cestu a už se nikam nevede. Nebo byste mohli zvolit doslovnější přístup a mluvit s polštářem a předstírat, že je to váš bývalý partner. Toto jednoduché cvičení, kde komunikace vychází od vás, vám může pomoci jít dál bez uzavření , i když se to zpočátku zdá bizarní,“ dodává.
4. Pochopte, proč jste se do toho vůbec pustili
Když zjišťujete, jak vyléčit zlomené srdce, introspekce, proč jste se rozhodli, nezní příliš lákavě. Přesto čím více se naučíte ze zkušenosti, kterou jste právě prošli, tím více si můžete být jisti, že se to už nikdy nebude opakovat.
„Analýzou vašeho stylu připoutání a toho, co vás vedlo ke vztahu, získáte zásadní přehled o tom, jak budete reagovat na rozchod a co musíte udělat,“ říká Kavita.
„Přemýšlejte o tom, zda zobrazujete bezpečný, vyhýbavý, ambivalentní nebo neuspořádaný styl přílohy. Problém nastává, když si uvědomíte, že váš styl je ambivalentní, protože obvykle závisí na druhé osobě, aby řídila jejich životy.“
"Neorganizovaní mohou bojovat také, protože chtěli vztah, ale zároveň ho nechtěli." Pochopte své styly připoutání a bude pro vás mnohem snazší vyléčit zlomené srdce díky vědě za tím,“ dodává.
5. Dovolte si projít fázemi rozchodu
Vaše snaha překonat zármutek a depresi bude zastavena, pokud se nenecháte zpracovat. Čím déle se budete snažit najít své odpovědi na dně láhve nebo na večírcích, které navštěvujete, abyste se rozptýlili, tím déle budete oddalovat zlepšení.
„Fáze smutku, kterými jsou popírání, hněv, smlouvání, deprese a přijímání, jsou také kroky k uzdravení zlomeného srdce. Můžete se ztratit v otázkách jako: "Proč se mi to stalo?" nebo „Proč to nemůžu změnit?“, „Je můj život teď u konce?“, ale je důležité pochopit, že je to jen část procesu.
"Snažte se nezdržovat se otázkami, které si budete klást, a ujistěte se, že ani v těchto fázích nekontaktujete svého ex," říká Kavita.
6. Jak vyléčit zlomené srdce: Použijte pravidlo zákazu kontaktu
Pravidlo zákazu kontaktu znamená nekomunikovat s bývalým partnerem/partnerkou, ať už je to jakkoli dlouho, než se situace uzdraví. Kavita nám říká, jak důležité je odstranit všechny formy a pokušení komunikace a zároveň zjistit, jak uzdravit zlomené srdce a jít dál.
"Člověk, který ti způsobil zlomené srdce, pravděpodobně nebude ten, kdo ti pomůže se z toho dostat, protože jsi k němu stále připoutaný." Více než pocity lásky je to připoutanost, kterou jen těžko setřásáme.“
"Proto je naprosto nezbytné přerušit komunikaci se svým bývalým." Žádné chaty, žádné hovory, žádné pronásledování jejich sociálních sítí, žádné rozhovory se společnými přáteli. Dejte tomu alespoň 30 až 60 dní, aby to byl značný detox.“
Na konci toho budete také v lepší pozici pro interakci se svým bývalým, pokud to bude nutné, ale budete tak činit bez jakékoli negativity nebo naděje.“
Související čtení: Jak jít dál, když jste stále zamilovaní do svého bývalého partnera?
7. Najděte si dobrý podpůrný kruh
Když se rozhodnete jít sami, jediné, co bezděčně děláte, je rozhodnutí co nejvíce oddálit svůj růst. Snaha vypořádat se s bolestí sama o sobě může způsobit více škody než užitku, což si uvědomíte, až budete ve fázi smutku trčet nejdelší dobu.
„Najděte si dobrý okruh lidí, kterým na vás záleží natolik, aby vás vytáhli z vaší komfortní zóny, tj. ze smutku, který cítíte. Snažte se neodmítat pomoc od blízkých a nebuďte příliš tvrdohlaví, že chcete zůstat ve smutku,“ říká Kavita.
„Pouze když jste ochoten pustit lidi dovnitř a pomoci vám, mohou to skutečně udělat. Samotné řešení ‚jak vyléčit zlomené srdce‘ pro vás neskončí příliš dobře,“ dodává.
8. Vypotit se
Možná je na všech radách přátel ve stylu „prostě pojď ven na procházku a budeš se cítit líp“ něco pravdy. Pokud chcete uzdravit zlomené srdce a vědecky se za tím skrývá, studie nám ukázaly, že cvičení ve spojení s terapií výrazně zmírňuje příznaky deprese.
Kavita sdílí svůj pohled na toto téma. „Pokud jde o deprese, pak jediná věc, která vám může okamžitě pomoci, je pořádná dávka cvičení. Když se potíte, hormony pro dobrý pocit se dostanou do vašeho těla a začnete mít větší naději do budoucnosti.“
Pokud se snažíte bojovat s fyzickými příznaky zlomeného srdce , cvičení je pravděpodobně nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. Jděte ven a zajděte do posilovny, vaše srdce, tělo, mysl i duše vám za to poděkují.
9. Uznejte, že váš vztah nebyl dokonalý
"Máme tendenci zapomínat na všechny věci, které se pokazily, a soustředíme se na pobláznění, které jsme měli s naším bývalým," říká Kavita. Jakmile vztah skončí, máme tendenci vzpomínat jen na dobré části a nakonec ho postavíme na piedestal.
„Podívejte se na celý zážitek úplně, a nejen na dobré části. Pokud něco, musíte věnovat více pozornosti špatným částem a zjistit, proč to vedlo k rozchodu. Pečlivě to prozkoumejte a pochopte, že se to muselo stát. Čím více o tom budete přemýšlet, tím více si uvědomíte, že kdyby to pokračovalo, bylo by to mnohem horší,“ dodává.
10. Opatruj se
Ne, to, co ukazují ve filmech, není to, čím si musíte projít. Období agresivního pití není nutné a přibírání na váze po rozchodu je něco, čemu byste se rozhodně měli vyhnout. Pokud opravdu chcete vědět, jak vyléčit zlomené srdce, věřte nám, když říkáme, že to nezahrnuje vlastní nedbalost.
„Sebeláska je především o všímavosti. Jak jíte, co nosíte, jak vypadáte, jestli dost spíte nebo ne, jestli se stýkáte nebo ne. Věnujte se koníčkům, kterých jste se možná zbavili, nenechte se přehnaně oddávat neřestem, jako je pití a hazardní hry,“ říká Kavita.
11. Neurčujte si lhůtu pro uzdravení
Když přemýšlíte, jak uzdravit zlomené srdce, nestanovujte si žádné termíny. „Pokud se věci nedějí rychle, snažte se nepodléhat deprimaci, překonání dlouhodobého vztahu obvykle trvá určitou dobu ,“ říká Kavita.
"Řekl bych, že cokoli mezi šesti měsíci až jedním rokem je do jisté míry časové rozmezí, které trvá úplné vyléčení po zpracování vašich zavazadel." I když během tří měsíců neuděláte výrazný pokrok, myšlenky jako ‚něco je se mnou špatně, nikdy se z toho nedostanu‘, by vám neměly procházet hlavou,“ dodává.
12. Nedovolte, aby vás nejistota ovládla
Rozchod může skončit jako odmítnutí toho, kdo jste. Po každém odmítnutí takového rozsahu následuje řada otázek, které s sebou přinášejí nápor pochybností a nejistoty. Kavita nám říká, jaké škody to může způsobit.
„Myšlenky jako ‚Nejsem dost dobrý‘ nebo ‚Stalo se to kvůli mně, jsem odsouzený‘, a dokonce ‚Nikoho jiného nenajdu‘, jsou příliš časté, i když by neměly být. Uvědomte si, že na tango jsou potřeba dva, takže oba pravděpodobně máte něco společného s dynamikou, která se blíží ke konci.“
13. Analyzujte, co jste udělali špatně
Jakmile s někým ukončíte vztah, je velmi snadné hrát na oběť a snažit se svalit vinu na svého bývalého partnera. Ale při hledání způsobu, jak uzdravit zlomené srdce, je důležité nezaujatě se podívat na to, co se pokazilo, včetně toho okamžiku, kdy váš hlas zněl nejdrsněji. Možná jste si ani neuvědomovali, že jste problémem ve vašem vztahu.
„Podívejte se na příspěvky, které vedly k rozchodu. Tento krok přichází mnohem později, jakmile dojde k podstatnému množství učení o tom, jak vyléčit zlomené srdce a jít dál. Zamyslete se nad svým chováním, řečí, činy, dokonce i myšlenkami. Dysfunkcionality mohly působit jako katalyzátor rozpadu,“ říká Kavita.
Související čtení: Jak se přenést přes někoho, koho vídáte každý den, a najít klid
14. Ponořte se do nových rutin
Nyní, když máte všechen ten čas ve svých rukou, pravděpodobně jej využijete tak, jak to dělá většina z nás v rozchodu: přemýšlení o vašem vztahu, zatímco Netflix hraje v pozadí. Protože už víte, že to není něco, co byste měli dělat, Kavita nám říká, jak tento problém řešit.
„Přemýšlejte o úkolech, které chcete za den stihnout, udržujte si harmonogram a soustřeďte se na svou profesionální kariéru. Pokud jste na vysoké škole, vyzvedněte si pár mimoškolních aktivit a zaměřte se na ně. Berte to jako nový začátek, vytvořte si novou rutinu a ujistěte se, že se jí budete držet.“
15. Snažte se nesrovnávat se svými spřízněnými přáteli
Je téměř neuvěřitelné, že když se ze všech sil snažíte duchovně vyléčit ze zlomeného srdce, všechno, co kdy kolem sebe uvidíte, jsou známky lásky. Najednou začnete vidět vše ve dvojicích. Když jsou všechny romcomy a fotky vašich přátel na Instagramu příliš otravné, Kavita nám řekne, že je v pořádku udělat si chvíli pro sebe.
„Pokud vás setkávání s přáteli, kteří jsou ve vztahu, štve, je naprosto v pořádku jim říct, že si potřebujete dát pauzu, než se s nimi znovu setkáte. Máme tendenci se srovnávat s lidmi, kteří mají své partnery, a kvůli tomu se můžete cítit méněcenní. V takových případech je v pořádku si udělat čas pro sebe a připomenout si výhody single .“
Jak dlouho trvá uzdravení zlomeného srdce?
Stanovit si absolutní časový rámec pro něco tak subjektivního, jako je učení se, jak vyléčit zlomené srdce a jít dál, by bylo marné. Na konci dne všichni zpracováváme své emoce jinak a trváme různě dlouho, než se naučíme, co potřebujeme.
S tím, co bylo řečeno, jak zdůraznil Kavita, to může skončit kdekoli mezi šesti měsíci až rokem nebo déle, pokud to bude potřeba a jak může být každý jednotlivý případ. Není to však časový rámec, na který by se Kavita chtěla zaměřit. Spíše nám říká, jak bychom se měli na celý proces obnovy dívat především.
„Zacházejte se svým zotavením jako s továrnou na přeměnu, ne jako s garáží, do které házíte své problémy, abyste na ně mohli zapomenout. Věnujte nějaký čas hledání a znovuobjevování sebe sama. Přihlaste se do kurzu, věnujte se nějakému koníčku, vraťte se ke svým starým koníčkům.“
„Na konci dne musíte přijmout nový život, který na vás čeká. Myšlení věcí jako „nemohu žít bez toho člověka“ nebo „nemám život bez ní/něho“ jsou všechny projevy připoutanosti, nikoli lásky.
„Láska nepotřebuje vztah; dá se pěstovat i bez něj. V den, kdy si uvědomíte, že nepotřebujete vztah, abyste se o někoho starali a žehnali mu na jeho cestě, vaše zášť zmizí.“
Přijít na to, jak vyléčit zlomené srdce, se zdá nemožné, když na to půjdete sami. Zkuste si připomenout, že máte kolem sebe pomoc v podobě blízkých, kterým na tom opravdu záleží. Doufáme, že 15 tipů, které jsme předložili, vám pomůže vrátit se zpět na cestu k sebepoznání.
Jak mohu přejít od jednostranné lásky? Náš odborník vám řekne…
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.
