Litovat se po rozchodu není nic neobvyklého. V mnoha ohledech je to očekávaná reakce alespoň v prvních dnech po rozchodu. Koneckonců, právě jste ztratili nedílnou součást svého života a tuto ztrátu truchlíte.
Stejně jako je důležité truchlit a zpracovat všechnu úzkost a bolest, je stejně důležité přestat se v určité chvíli litovat, abyste se po rozchodu mohli vyléčit. Pokračující pocit oběti vás může v minulosti zadržet. Když se to stane, brání to vaší schopnosti navázat nová smysluplná spojení a jít dál.
Zjistit, jak přestat litovat a vyléčit se po rozchodu sami, může být náročné. Abychom vám pomohli najít správné odpovědi, oslovili jsme psychologa Juhi Pandey.
Jaké jsou některé myšlenky na rozchod, kterými člověk prochází?
Obsah
Rozchod je často jednou z nejvíce emocionálně vyčerpávajících a stresujících životních zkušeností. Důvod rozchodu a ať už jste rozchod chtěli nebo ne, může ve vás zanechat pocit, že se celý váš svět obrátil vzhůru nohama. Proto je většina lidí po rozchodu tak smutná, sevřená ve vleku zneklidňujících emocí.
To platí, i když vztah byl nezdravý nebo to pro vás není dobré. Rozchod představuje nejen ztrátu partnerství, ale také všech nadějí, snů a vizí do budoucna, které jste sdíleli s bývalou drahou polovičkou.
V případě dlouhodobého oddaného vztahu, kde jste si byli jisti, že to tak mělo být, může rozchod uvrhnout váš život na neprobádané území, což může vést k pocitům: „Lituji sám sebe, protože prostě nevím. co už dělat.'
Možná zjistíte, že jste ztraceni ve snaze žít znovu single život. V některých případech lidé již nevědí, jak komunikovat se svými přáteli, rodinami a dětmi v důsledku rozchodu, protože jejich identita je hluboce zakořeněna ve vztahu, který nyní přetrvává.
Přidejte k tomu nejistotu ohledně budoucnosti, skepsi ohledně opětovného nalezení lásky a bolest, zklamání, rozrušení, stres, smutek mohou být nesmírně zdrcující. Při procházení ždímačka srdcí, většina lidí se potýká s následujícími emocemi a myšlenkami na rozchod:
- Šokovat: Pokud jste byli zaslepeni rozchodem, šok a bezradnost ohledně toho, co se pokazilo, může chvíli trvat
- Odmítnutí: Na druhou stranu, pokud jste vy a váš partner byli v nezdravém vztahu on-a-new-off, můžete mít potíže přijmout, že rozchod je trvalý. I když jsi to ty, kdo to zavolal
- Smutek: Pak přijde fáze „po rozchodu se cítím tak smutný, že mě bolí celé tělo“, kdy vás pohltí pocity smutku, sebelítosti a osamělosti.
- Vyjednávání: Smutek se stává příliš zdrcujícím a vy vidíte návrat k bývalému jako jediné východisko. Takže začnete vyjednávat a snažíte se je znovu získat
- Posedlost: V určitém okamžiku po rozchodu začnete být posedlí svým minulý vztah a bývalý partner. Běžné způsoby, jak se tato emoce projevuje, je hledání odpovědí na to, co se pokazilo, naskenování vašeho vztahu, abyste pochopili, co vám chybělo, pronásledování vašeho bývalého partnera na sociálních sítích, abyste zjistili, jak se mu daří.
- Hněv: Kdybyste vytáhli zástrčku do vztahu, cítili byste vztek na sebe, že jste to udělali, a na svého bývalého, že vás dohnal do bodu, kdy jste neměli jinou možnost. Pokud je to naopak, litujete je, že vám zlomili srdce
- Touha: Můžete začít toužit a toužit po svém bývalém, což jen umocňuje pocit lítosti po rozchodu
- Přijetí: Emoce přijetí přichází až poté, co se přestanete litovat a skutečně se smíříte s realitou. Od tohoto okamžiku budete připraveni nechat minulost za sebou a jít dál.
Související čtení: Důležitost pálení mostů po rozchodu
9 odborných tipů, jak se po rozchodu přestat litovat
Jak vidíte, přijetí rozchodu nelze dosáhnout, dokud nepřestanete litovat sami sebe. Nicméně dostat se do tohoto bodu a skutečně rychle překonat rozchod se snadněji řekne, než udělá. Často se lidé po rozchodu ocitnou uvězněni v nekonečné smyčce sebelítosti, osamělosti, touhy, hněvu a bolesti. Na druhé straně se přesun a převrácení nového listu může stát nereálnými vyhlídkami.
To je důvod, proč naučit se identifikovat příznaky, které vás mrzí, a jejich odstranění se stává nezbytným předpokladem pro uzdravení zlomeného srdce. „Rozchody mohou být chaotické a můžete mít pocit, jako by se váš život obrátil vzhůru nohama. Je velmi těžké takové situace řešit. Když ti zlomí srdce ten, kdo ti byl nejblíž, je přirozené, že se cítíš nedostatečný a bezcenný.
„Pokoušet se racionalizovat situaci seznamem důvodů, proč byste se měli z rozchodu cítit dobře a snažit se soustředit jinam, nemusí vždy fungovat, ale je to ten správný způsob, jak se po rozchodu uzdravit. Když dojde na lásku, naše racionální mysl neřídí show. Místo toho nás rozchody často nutí myslet si o sobě ty nejhorší věci a dokonce i o sobě propadnout do deprese.
„Toto jsou některé z klasických příznaků, které vás mrzí. Ale ať to neznamená tečku za honbou za radostí a štěstím vašeho života,“ říká Juhi. Následující mohou být různé způsoby, jak se po rozchodu přestat litovat:
1. Buďte k sobě laskaví, abyste překonali rozchod
„To se snadno řekne, těžko se to praktikuje, zvlášť když je rozchod stále nový a rány čerstvé. Proto se musíte vědomě snažit být k sobě laskaví a soucitní. Jakmile se přestanete obviňovat z toho, co se stalo, tehdy váš nový život skutečně začíná.
„Funguje to jako dokonalý protijed proti utápění v sebelítosti. Klíčem je začít v malém. Můžete ztratit zájem o věci kolem sebe nebo zjistíte, že nemůžete jíst. Právě v takových chvílích si musíte připomenout, že rozchodem váš život nekončí,“ radí Juhi.
Být k sobě laskavý je často to nejtěžší, co můžeme udělat, protože nevíme, jak na to. Je zvláštní, že odpověď je jednoduchá – chovejte se k sobě stejně, jako byste se chovali ke kamarádovi, který má zlomené srdce. Řekněte si, že je v pořádku plakat nebo vynechat společenskou událost, pokud se na to necítíte. Dejte si čas a lásku, kterou potřebujete.
Zároveň nabídněte malé nugety povzbuzení, abyste znovu převzali otěže svého života. Může se to zdát jako strašně pomalý proces, ale je to možné.
Související čtení: Nejhorší věci, které člověk může udělat, aby se vyrovnal s rozchodem
2. Zapomeňte a odpusťte
To je podle Juhiho podstatou toho, abyste se po rozchodu přestali litovat. "Mít trpělivost. Odpuštění ve vztahu je důležité, ale odpuštění po vztazích je také stejně nutné. Zkuste zapomenout a odpustit svému ex za to, co se stalo. Když někomu odpustíte, osvobozujete se a činíte ho neschopným, aby vám nadále ubližoval,“ dodává.
Patricie, která opustila svého přítele poté, co ho přistihla, jak ji podvádí, souhlasí. „Více než rok jsem se utápěl v sebelítosti. Moje mysl se soustředila na 'proč se mi to stalo?' otázka. Cítil jsem záchvaty vzteku vůči svému bývalému a byl jsem posedlý tím, jak mi ublížil.
„Na druhou stranu, jak jsem se dozvěděl, teď chodil s tou druhou dívkou a procházel životem neovlivněný rozchodem. To mě naštvalo ještě víc. Trvalo to 6 měsíců vědomého, všímavého úsilí – a jedno opilé setkání s mým bývalým, kde jsem mu to vyložil tak, jak to bylo –, než jsem celkově dostal zbytkový hněv. Odpustila jsem mu, a to mě osvobodilo,“ říká.
3. Zaměřte se na to pozitivní, abyste se po rozchodu přestali cítit špatně
Vaše výčitky 'je mi líto' zmizí pouze tehdy, když si přenastavíte objektiv a budete myslet na dobré věci. Jak se říká, každý temný mrak má stříbro. I když to tak není, když jste po krk v emocích sebelítosti. Abyste se mohli přestat litovat, musíte přesunout svou pozornost a přemýšlet o tom, co je nejdůležitější.
Soustřeďte se na pozitiva rozchodu. Možná jste k sobě nebyli dobří. Možná byl vztah nezdravý. Nebo tam byly základní problémy a vztahové problémy to by si nakonec vybralo daň na vaší vazbě. Možná se to prostě muselo stát a je lepší, když to přerušíte hned, než to prodlužovat a cítit se později ještě více zraněni.
Skutečnost, že jste se rozhodli rozejít, naznačuje, že něco není v pořádku. Najděte útěchu ve skutečnosti, že vztah skončil nyní a ne po několika letech.
Juhi říká: „Zkuste myslet na dobré věci a najděte v situaci pozitivitu. Měli byste se soustředit na to, abyste jasně viděli větší obrázek. Racionalizujte rozchod posílením skutečnosti, že byl nevyhnutelný a v určitém okamžiku by k němu došlo. Čím dříve, tím lépe! Může to znít nezvykle, ale ve skutečnosti to funguje."
4. Rozmazlujte se a vymažte ty myšlenky na rozchod
Juhiho rada zní, že abyste se po rozchodu uzdravili, musíte se snažit dělat věci, které vám přinášejí radost. Může to být nakupování, čtení knih, trávení času se svými blízkými, zapojování se do koníčků a vášní.
Martha říká: „Rozešla jsem se se svým snoubencem dva týdny před svatbou. Vše od našeho velkého dne až po líbánky bylo do té doby naplánováno do posledního detailu. Netřeba dodávat, že jsem byl zničený, i když jsem se rozhodl to odvolat.
Pak jsme na návrh přítele se svou partou přítelkyň – které měly být mými družičkami – odjeli na plánované líbánky a vzali si list ze Sexu ve městě. Aby se po rozchodu přestala cítit špatně, mysleli si, že je to jediná cesta. Ze začátku to bylo trochu divné a smutné, ale nakonec jsem zjistil, že se dobře bavím. Tento výlet mi udělal hodně dobře a alespoň mě nastartoval na cestě k uzdravení po rozchodu.“
Související čtení: Když vás někdo opustí, nechte je jít… Tady je důvod!
5. Dejte si pauzu od sociálních sítí
Sociální sítě a rozchody nejdou dobře dohromady, věřte nám. Obrázky šťastných párů na vaší časové ose mohou zasáhnout jako ostré bodnutí a umocní vaše pocity osamělosti a touhy. Pak je tu nutkavé nutkání pronásledovat svého bývalého na sociálních sítích, aby měli přehled o tom, co dělali. Ano, děláme to všichni! Takže nemá smysl to nám a sobě upírat.
Vaše smutné myšlenky na rozchod zesílí, jen když je vidíte žít a už nejste součástí toho života. A nejhorší ze všeho je, že spatříte v jejich příbězích nebo příspěvcích nového „někoho zvláštního“, což může být zdrvující. Stejně tak, pokud vidíte, že je rozchod nevyvedl z míry, může to posílit ten chmurný stav lítosti nad sebou samým.
Juhi říká: „Je lepší dát si pauzu od všech platforem sociálních médií. Pomůže vám to různými způsoby. Za prvé, už žádné pronásledování vašeho ex. Za druhé, budete daleko od jiných typů negativity, které vás mohou ovlivnit prostřednictvím sociálních médií. V neposlední řadě budete mít více času věnovat sami sobě.“
6. Znovu se spojte se svými lidmi, abyste se po rozchodu přestali cítit špatně
„Zkuste se na to podívat takto: Když je dítě zraněno, jde za matkou a otcem, kteří je mohou utěšit, uklidnit a cítit se lépe. Jak vyrůstáme, ztrácíme kontakt s dítětem v nás. Abyste se po rozchodu uzdravili, nechte to dítě znovu se spojit s lidmi, díky kterým se budete cítit lépe,“ říká Juhi.
Trávit čas se svými blízkými může být perfektní způsob, jak bojovat s pocity osamělosti po rozchodu. Kromě toho, když se cítíte milováni a opečováváni, už se necítíte ztraceni. Pokud sedíte ve svých PJ a říkáte si: „Proč se obviňuji za rozchod?“, pak tyto myšlenky rychle spláchněte a zavolejte přítele. Trávit čas s přáteli vám okamžitě zlepší den!
Lidé, kteří vás milují, vám vždy pomohou uvědomit si vaši skutečnou hodnotu. Je snadné nechat se ovládnout špatným rozchodem a pochybovat o sobě jako o člověku. Ale ti praví přátelé vám dají zrcadlo a ukážou vám, že jste mnohem lepší. Takže se opřete o podporu svých přátel. Zavolejte svému nejlepšímu příteli, když se potřebujete vyvětrat. Strávte víkend u svých rodičů a nasajte všechno to rozmazlování, které rozdávají.
7. Soustřeďte se na svou kariéru
Po rozchodu, který ho zdrtil, Jackson zjistil, že se topí v bolesti a agónii. „Stále slyšíte lidi říkat, že se po rozchodu cítíte tak smutně, ale nikdy si pořádně neuvědomíte, co to znamená, dokud to nezasáhne domov. Můj byl tak silně ovlivněn, že jsem se každé ráno probouzel s akutní bolestí a pocitem těžké zátěže na hrudi. Bylo to skoro, jako bych nemohl dýchat. Věděl jsem, že potřebuji zdravé rozptýlení, než mě tyto myšlenky na rozchod pohltí.
„Nevěděl jsem, jak jinak tyto pocity zahnat, vrhl jsem se do práce. Jak se mé priority posouvaly, měnilo se i kvantum mé bolesti. O mnoho měsíců později jsem se jednoho rána probudil a uvědomil jsem si, že můj bývalý už není to první, na co myslím. Takovou úlevu jsem nezažil předtím ani od té chvíle. Bylo to poprvé, co jsem cítil, že se posouvám ze své minulosti,“ říká.
Juhi také věří, že je to dobrý mechanismus zvládání, který vás může dostat do bodu, kdy se přestanete litovat. „Jak zapomenout na svého bývalého? Zkuste dělat kurzy nebo aktivity, abyste si zlepšili své dovednosti. Trávit více času v kanceláři. Nebo pokud jste student, strávte více času v knihovně a něco si přečtěte. Při čtení inspirativních příběhů se člověk může cítit mnohem lépe, než si dokáže představit,“ doporučuje.
Související čtení: Jak se do někoho zamilovat – 18 tipů, jak to udělat
8. Udělejte si čas na introspekci a uzdravení po rozchodu
"Kdykoli je vaše mysl bombardována negativními myšlenkami, věnujte nějaký čas introspekci, zda se opravdu chcete po rozchodu vyléčit." Než si položíte otázku, jak zapomenout na svého bývalého partnera, zamyslete se nad těmito dalšími otázkami. je to konec? Je to jediný smysl mého života? Je minulý vztah tak významný, že se kvůli němu ztrácím? Jsem na sebe příliš tvrdý?
„Samozřejmě, toto je jen několik příkladů, které vám pomohou pochopit, jak vám může kladení správných otázek poskytnout odpovědi, které potřebujete, abyste se mohli posunout dál. Pomáhá vám získat jasnější pohled na smysl života a pomáhá vám rychle překonat rozchod. Musíte být schopni podívat se na větší obrázek, abyste odstranili nepodstatné překážky.
„Když se podíváte na širší schéma věcí, rozchod – bez ohledu na to, jak špatný nebo zničující – se může zdát jako malá rána na dlouhé životní cestě,“ říká Juhi.
9. Zavázat se k aktivní rutině k rychlému překonání rozchodu
„Po rozchodu se cítíte tak smutní, že většinu času strávíte utápěním a pláčem, připoutaný ke čtyřem stěnám svého pokoje. I když je v pořádku udělat si čas na truchlení a pár dní jíst tu vanu zmrzliny, důležitější je vědět, kdy přestat a pracovat na tom, aby se váš život vrátil do starých kolejí.
Když někdo říká 'Přestaň se litovat', chce pro tebe jen to nejlepší a chce tě vidět v té nejlepší verzi sebe sama, ve které můžeš být. Takže se nebuď napadán a snaž se najít konstruktivní způsob, jak z toho ven. lepší tě.
„Není vůbec snadné se zařídit. Ale aktivní rutina s určitou formou fyzického cvičení – ať už je to návštěva posilovny, tanec, procházky – může rozproudit tok hormonů dobré nálady zvaných endorfiny. Řekněte sbohem těm vtipné výmluvy na cvičení a hýbat se. Díky nim se přirozeně cítíte dobře a pomáhají vám překonat smutek a sebelítost.
Není snadné přestat se po rozchodu litovat. Ale je to zcela možné, a to také bez toho, abyste strávili měsíce života truchlením nad ztrátou. Úspěch v tom vyžaduje pevnou vůli, nasazení a trpělivost.
Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu na Youtube. Klikněte zde.
Nejčastější dotazy
Abyste se po rozchodu zotavili, musíte si především dovolit truchlit. Zadržování veškerého smutku, vzteku či bolesti uvnitř jen prodlužuje proces hojení a posunu dál. Jakmile to uděláte, soustřeďte se raději na to, co je před vámi, než abyste šli vpřed s očima upřenýma na zpětné zrcátko.
Jak dlouho tyto pocity po rozchodu trvají, závisí na faktorech, jako je doba, po kterou jste ve vztahu byli, jak hluboce jste byli investováni, zda jste byli na rozchod na nějaké úrovni připraveni a také na tom, jak dobře jste připraveni se s ním vypořádat. .
Litovat se po rozchodu je přirozené, ale snahou by mělo být nenechat tento pocit narůst do takové míry, že se přes něj nemůžete dostat.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
