Sebelítost po rozchodu není neobvyklá. V mnoha ohledech je to očekávaná reakce, alespoň v prvních dnech po rozchodu. Koneckonců jste právě ztratili nedílnou součást svého života a tuto ztrátu truchlíte.
Stejně jako je důležité truchlit a zpracovat veškerou úzkost a bolest, je stejně důležité přestat se v určitém okamžiku litovat, abyste se po rozchodu dokázali uzdravit. Pokračující pocit oběti vás může uvěznit v minulosti. Když se to stane, brání vám to ve schopnosti navazovat nová smysluplná spojení a jít dál.
Zjistit, jak přestat litovat a uzdravit se po rozchodu, může být náročné. Abychom vám pomohli najít správné odpovědi, promluvili jsme si s psychologem. Juhi Pandey.
Jaké myšlenky na rozchod člověk prožívá?
Obsah
Rozchod je často jedním z emocionálně nejvyčerpávajících a nejstresovějších životních zážitků. Bez ohledu na důvod rozchodu a na to, zda jste si ho přáli, nebo ne, vám může zanechat pocit, jako by se vám celý svět obrátil vzhůru nohama. Proto se většina lidí po rozchodu cítí tak smutná a zmítána záchvaty znepokojivých emocí.
To platí i v případě, že vztah byl nezdravý nebo pro vás není dobré. Rozchod nepředstavuje jen ztrátu partnerství, ale také všech nadějí, snů a vizí do budoucna, které jste sdíleli s bývalým partnerem/partnerkou.
V případě dlouhodobého a závazného vztahu, u kterého jste si byli jisti, že tohle vám má být souzeno, může rozchod uvrhnout váš život do neprobádaného území, které může vést k pocitům: „Je mi líto sám sebe, protože už prostě nevím, co mám dělat.“
Při snaze znovu žít single život se můžete ocitnout ztraceni. V některých případech si lidé po rozchodu nevědí rady se svými přáteli, rodinou a dětmi, protože jejich identita je hluboce zakořeněna v již ukončeném vztahu.
Přidejte k tomu nejistotu ohledně budoucnosti, skepsi ohledně opětovného nalezení lásky a bolest, zklamání, narušení, stres a zármutek mohou být nesmírně zdrcující. Během procházení... ždímačka zlomených srdcíVětšina lidí se potýká s následujícími emocemi a myšlenkami na rozchod:
- Šokovat: Pokud vás rozchod zaskočil, šok a nevědomost o tom, co se pokazilo, mohou chvíli trvat.
- Odmítnutí: Na druhou stranu, pokud jste s partnerem/partnerkou byli v nezdravém vztahu, který se střídal s přestávkami, může být pro vás těžké přijmout fakt, že rozchod je trvalý. I když jste to vy, kdo s tím skončil.
- Smutek: Pak přichází fáze „Po rozchodu jsem tak smutný/á, že mě bolí celé tělo“, kdy vás pohlcují pocity smutku, sebelítosti a osamělosti.
- Vyjednávání: Smutek se stává příliš zdrcujícím a vy vidíte návrat k bývalému partnerovi jako jedinou cestu ven. Takže začnete smlouvat a snažíte se ho znovu získat na svou stranu.
- Posedlost: V určitém okamžiku po rozchodu začnete být posedlí svým minulý vztah a bývalý partner. Hledání odpovědí na to, co se pokazilo, zkoumání vašeho vztahu, abyste pochopili, co chybělo, sledování bývalého partnera na sociálních sítích, abyste zjistili, jak se mu daří, jsou běžné způsoby, jakými se tato emoce projevuje.
- Hněv: Pokud byste vztah ukončili, cítili byste na sebe vztek, že jste to udělali, a na svého bývalého partnera, že vás dotlačil do bodu, kdy jste neměli jinou možnost. Pokud je to naopak, závidíte mu, že vám zlomil srdce.
- Touha: Můžete začít toužit po svém bývalém partnerovi/partnerce a stýskat se po něm/ní, což po rozchodu jen umocňuje pocit sebelítosti.
- Přijetí: Pocit přijetí přichází až poté, co přestanete litovat sami sebe a skutečně se smíříte s realitou. Od tohoto okamžiku budete připraveni nechat minulost za sebou a jít dál.
Související čtení: Důležitost pálení mostů po rozchodu
9 odborných tipů, jak se po rozchodu přestat litovat
Jak vidíte, přijetí rozchodu nelze dosáhnout, dokud se nepřestanete litovat. Dostat se do tohoto bodu a skutečně rozchod rychle překonat je však snazší říct než udělat. Lidé se po rozchodu často ocitnou v nekonečné smyčce sebelítosti, osamělosti, touhy, hněvu a bolesti. Pohyb dál a otočení listu se pak mohou stát nereálnými vyhlídkami.
Proto se naučit rozpoznávat známky toho, že se litujete, a tyto známky eliminovat se stává nezbytným předpokladem pro uzdravení zlomeného srdce. „Rozchody mohou být nepříjemné a vyvolávat pocit, jako by se vám život obrátil vzhůru nohama. S takovými situacemi je velmi těžké se vyrovnat. Když vám zlomí srdce ten, kdo vám byl nejblíž, je přirozené cítit se nedostatečně a bezcenně.“
„Snažit se racionalizovat situaci seznamem důvodů, proč byste se měli z rozchodu cítit dobře, a snažit se soustředit na něco jiného, nemusí vždy fungovat, ale je to správný způsob, jak se po rozchodu uzdravit. Pokud jde o lásku, naše racionální mysl neřídí show. Rozchody nás místo toho často nutí myslet si o sobě ty nejhorší věci a člověk by mohl dokonce…“ propadnout do deprese.
„Toto jsou některé z klasických signálů, že se litujete. Ale nenechte to úplně zastavit honbu za radostí a štěstím ve vašem životě,“ říká Juhi. Následují různé způsoby, jak se po rozchodu přestat litovat:
1. Buďte k sobě laskaví, abyste překonali rozchod
„To se snadno říká, těžko se to praktikuje, zvláště když je rozchod ještě čerstvý a rány čerstvé. Proto se musíte vědomě snažit být k sobě laskaví a soucitní. Jakmile se přestanete vinit za to, co se stalo, tehdy skutečně začne váš nový život.“
„Funguje to jako perfektní protilátka proti sebelítosti. Klíčem je začít v malém. Můžete ztratit zájem o věci kolem sebe nebo se ocitnout v situaci, kdy nebudete schopni jíst. Právě v takových chvílích si musíte připomenout, že rozchod není konec vašeho života,“ radí Juhi.
Být k sobě laskavý je často to nejtěžší, protože nevíme, jak na to. Kupodivu je odpověď jednoduchá – chovejme se k sobě stejně, jako bychom se chovali ke kamarádce, která má zlomené srdce. Řekněte si, že je v pořádku plakat nebo vynechat společenskou akci, pokud se na to necítíte. Dopřejte si čas a lásku, které potřebujete.
Zároveň nabídněte malé povzbuzení, abyste znovu převzali otěže svého života. Může se to zdát jako strašně pomalý proces, ale je to možné.
Související čtení: Nejhorší věci, které může člověk udělat pro vyrovnání se s rozchodem
2. Zapomeň a odpusť
Podle Juhi je to podstata toho, jak přestat po rozchodu litovat sám sebe. „Mějte trpělivost.“ Odpuštění ve vztahu „Je důležité, ale odpuštění po skončení vztahu je stejně důležité. Zkuste zapomenout na svého bývalého partnera a odpustit mu to, co se stalo. Když někomu odpustíte, osvobodíte se a znemožníte mu, aby vám dál ubližoval,“ dodává.
Patricia, která se rozešla se svým přítelem poté, co ho přistihla při nevěře, souhlasí. „Více než rok jsem se utápěla v sebelítosti. Moje mysl se upínala na otázku ‚proč se mi to stalo?‘. Cítila jsem záchvaty hněvu vůči svému bývalému a byla jsem posedlá tím, jak mi ukřivdil.“
„On na druhou stranu, jak jsem se dozvěděla, teď chodí s tou druhou dívkou a prožívá život, na který rozchod neměl vliv. To mě rozzlobilo ještě víc. Trvalo mi 6 měsíců vědomého a uvědomělého úsilí – a jedno opilé setkání s mým bývalým, kde jsem mu to vyříkala tak, jak to bylo – než jsem se zbavila zbytkového hněvu. Odpustila jsem mu a to mě osvobodilo,“ říká.
3. Zaměřte se na pozitivní věci, abyste se po rozchodu přestali cítit špatně
Vaše pocity „je mi líto sám sebe“ zmizí, jen když si znovu nastavíte objektiv a budete myslet na to dobré. Jak se říká, za každým mrakem je něco dobrého. I když to tak nevypadá, když jste po krk ponořeni do sebelítosti. Abyste přestali litovat sám sebe, musíte změnit svou pozornost a přemýšlet o tom, co je nejdůležitější.
Soustřeďte se na pozitiva rozchodu. Možná jste si navzájem nerozuměli. Možná byl váš vztah nezdravý. Nebo existovaly nějaké skryté problémy a vztahové problémy to by nakonec narušilo vaše pouto. Možná se to prostě muselo stát a je lepší, když to teď přerušíte, než to prodlužovat a později se cítit ještě zraněnější.
Skutečnost, že jste se rozhodli rozejít, naznačuje, že něco nebylo v pořádku. Najděte útěchu v tom, že vztah skončil teď, a ne až za pár let.
Juhi říká: „Snažte se myslet na dobré věci a hledejte v situaci pozitiva. Měli byste se soustředit na to, abyste viděli širší souvislosti. Zdůvodněte si rozchod tím, že zdůrazníte fakt, že byl nevyhnutelný a že k němu v určitém okamžiku mělo dojít. Čím dříve, tím lépe! Může to znít neobvykle, ale skutečně to funguje.“
4. Dopřejte si hýčkání a vymažte myšlenky na rozchod
Juhi radí, že abyste se po rozchodu uzdravili, musíte se snažit dělat věci, které vám přinášejí radost. Může to být nakupování, čtení knih, trávení času s blízkými, věnování se koníčkům a vášním.
Martha říká: „Rozešla jsem se se svým snoubencem dva týdny před svatbou. Všechno od našeho velkého dne až po líbánky bylo v té době naplánováno do posledního detailu. Netřeba dodávat, že jsem byla zdrcená, i když jsem se rozhodla to zrušit.“
Pak jsme se na návrh kamarádky s partou kamarádek – které měly být mými družičkami – vydaly na svatební cestu, kterou jsem si naplánovala, a inspirovaly se Sexem ve městě. Aby mi bylo po rozchodu líto, myslely si, že je to jediná cesta. Ze začátku to bylo trochu divné a smutné, ale nakonec jsem si užila. Cesta mi hodně prospěla a alespoň mě nastartovala na cestu k uzdravení po rozchodu.“
Související čtení: Když vás někdo opustí, nechte je jít… Tady je důvod!
5. Dejte si pauzu od sociálních sítí
Sociální média a rozchody se k sobě moc nehodí, to nám věřte. Fotografie šťastných párů na vaší časové ose mohou zasáhnout jako ostrý šťouch a zesílit vaše pocity osamělosti a touhy. Pak je tu neodolatelné nutkání... pronásledovat svého bývalého/bývalé na sociálních sítích, aby sledovali, co dělali. Ano, všichni to děláme! Takže nemá smysl to upírat nám i vám samotným.
Vaše smutné myšlenky z rozchodu se jen zesilují, když vidíte, že žijí a vy už nejste součástí jejich života. A nejhorší na tom všem je, že když v jejich stories nebo příspěvcích zahlédnete nového „někoho výjimečného“, může to být zdrcující. Stejně tak, pokud vidíte, že se zdají být rozchodem neovlivněni, může to ještě umocnit ten pochmurný stav sebelitování.
Juhi říká: „Je lepší si dát pauzu od všech platforem sociálních médií. Pomůže vám to různými způsoby. Za prvé, už nebudete muset pronásledovat svého bývalého partnera. Za druhé, budete pryč od dalších druhů negativity, které vás mohou ovlivnit prostřednictvím sociálních médií. V neposlední řadě budete mít více času na sebe.“
6. Znovu se spojte se svými lidmi, abyste se po rozchodu přestali cítit špatně
„Zkuste se na to podívat takto: Když je dítě zraněné, jde za matkou a otcem, kteří ho mohou utěšit, uklidnit a zlepšit mu náladu. Jak dospíváme, ztrácíme kontakt s dítětem v sobě. Abyste se po rozchodu uzdravili, dovolte dítěti, aby se znovu spojilo s lidmi, kteří vám mohou pomoci cítit se lépe,“ říká Juhi.
Trávení času s vašimi blízkými může být perfektním způsobem, jak bojovat s pocity osamělosti po rozchodu. Navíc, když se cítíte milovaní a opečovávaní, už se necítíte ztraceni. Pokud sedíte v pyžamu a říkáte si: „Proč se za rozchod viním?“, pak tyto myšlenky rychle zahoďte a zavolejte si kamaráda/kamarádku. Trávit čas s přáteli vám zaručeně okamžitě zlepší den!
Lidé, kteří vás milují, vám vždy pomohou uvědomit si vaši skutečnou hodnotu. Je snadné nechat se ovládnout špatným rozchodem a zpochybňovat sami sebe jako osobu. Ale ti správní přátelé vám poskytnou zrcadlo a ukážou vám, že jste mnohem lepší než to. Proto se na své přátele spolehněte a požádejte je o podporu. Zavolejte svému nejlepšímu příteli, když se potřebujete vyventilovat. Strávte víkend u rodičů a vychutnejte si veškeré rozmazlování, které vám rozdávají.
7. Soustřeďte se na svou kariéru
Po rozchodu, který ho zdrtil, se Jackson ocitl v bolesti a agónii. „Stále slýcháváte lidi říkat, že jste po rozchodu tak smutní, ale nikdy si doopravdy neuvědomíte, co to znamená, dokud vám to nedojde. Já jsem byl tím svým tak silně zasažen, že jsem se každé ráno budil s ostrou bolestí a pocitem těžkého břemene na hrudi. Bylo to skoro, jako bych nemohl dýchat. Věděl jsem, že potřebuji zdravé rozptýlení, než mě tyto myšlenky na rozchod pohltí.“
„Nevěděl jsem, jak jinak tyto pocity zahnat, a tak jsem se vrhl do práce. Jak se měnily mé priority, měnila se i intenzita mé bolesti. O mnoho měsíců později jsem se jednoho rána probudil a uvědomil si, že můj bývalý už není to první, na co myslím. Takovou úlevu jsem nezažil nikdy předtím ani od té chvíle. Bylo to poprvé, co jsem cítil, že se od své minulosti odvracím,“ říká.
Juhi se také domnívá, že je to dobrý mechanismus zvládání, který vás může dostat do bodu, kdy přestanete litovat sami sebe. „Jak zapomenout na svého bývalého/bývalou? Zkuste se zúčastnit kurzů nebo aktivit, které vám pomohou zlepšit vaše dovednosti. Trávte více času v kanceláři. Nebo pokud jste student, trávte více času v knihovně a čtěte si něco. Čtení inspirativních příběhů může člověka dostat do mnohem lepšího stavu, než si dokážete představit,“ doporučuje.
Související čtení: Jak se do někoho zamilovat – 18 tipů, jak to udělat
8. Po rozchodu si udělejte čas na introspekci a uzdravení.
„Kdykoli je vaše mysl bombardována negativními myšlenkami, věnujte nějaký čas introspekci, pokud se chcete po rozchodu opravdu uzdravit. Než se sami sebe zeptáte, jak zapomenout na svého bývalého partnera, zamyslete se nad těmito dalšími otázkami. Je to konec? Je to jediný smysl mého života? Je minulý vztah tak významný, že se kvůli němu ztrácím? Jsem na sebe příliš přísná?“
„Samozřejmě, toto je jen několik příkladů, které vám pomohou pochopit, jak vám kladení správných otázek může poskytnout odpovědi, které potřebujete k tomu, abyste se posunuli dál. Pomůže vám to získat jasnější pohled na smysl života a pomůže vám to…“ rychle se přenést přes rozchodMusíte být schopni vidět širší souvislosti, abyste se vyhnuli nevýznamným překážkám.
„Když se podíváte na věci v širším kontextu, rozchod – bez ohledu na to, jak špatný nebo zničující je – se může jevit jako malá překážka na dlouhé životní cestě,“ říká Juhi.
9. Zavažte se k aktivní rutině, abyste rychle překonali rozchod
„Po rozchodu se cítíte tak smutní, že většinu času můžete trávit pláčem a propadáním se, zavření mezi čtyřmi stěnami svého pokoje. I když je v pořádku si udělat čas na truchlení a pár dní jíst tu vaničku zmrzliny, důležitější je vědět, kdy přestat a pracovat na tom, abyste svůj život vrátili do správných kolejí.“
Když vám někdo řekne „Přestaňte se litovat“, chce pro vás jen to nejlepší a chce vás vidět v té nejlepší verzi sebe sama, v jaké jen můžete být. Takže se necíťte napadeni a zkuste najít konstruktivní řešení, které vás zlepší.
„Není vůbec snadné se vybavit. Ale aktivní režim s nějakou formou fyzického cvičení – ať už je to návštěva posilovny, tanec, procházky – může zvýšit tok hormonů štěstí zvaných endorfiny. Rozlučte se s nimi.“ vtipné výmluvy na cvičení a hýbejte se. Díky nim se přirozeně cítíte dobře a pomáhá vám překonat smutek a sebelítost.
Není snadné přestat se po rozchodu litovat. Ale je to docela možné, a to i bez toho, abyste strávili měsíce života truchlením nad ztrátou. Úspěch v tom vyžaduje silnou vůli, odhodlání a trpělivost.
Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu na Youtube. Klikněte zde.
Nejčastější dotazy
Abyste se po rozchodu znovu dostali do pořádku, musíte si v první řadě dovolit truchlit. Držení veškerého smutku, hněvu nebo bolesti v sobě jen prodlužuje proces uzdravování a posunu dál. Jakmile to uděláte, soustřeďte se na to, co je před vámi, místo abyste šli vpřed s očima upřenýma do zpětného zrcátka.
Jak dlouho tyto pocity po rozchodu trvají, závisí na faktorech, jako je délka vztahu, míra vaší angažovanosti, to, zda jste byli na rozchod na nějaké úrovni připraveni a také to, jak dobře jste vybaveni se s ním vyrovnat.
Litovat se po rozchodu je přirozené, ale snahou by mělo být nenechat tento pocit nahromadit se do té míry, že se s ním nebudete moci vyrovnat.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
