Nespavost, nekonečné přemýšlení, beznaděj, únava a nevysvětlitelná touha zůstat sám v temné místnosti – deprese po rozchodu může přemoci kohokoli z nás. I když jsou příznaky nepochybně zdrcující, možná ještě více rozzuří, když kamarád nezdvořile řekne: „Jen se rozvesel! Nebuď tak smutný.“
Pro outsidera to může vypadat jako absurdní situace, když se chcete jen vyhýbat společnosti a zůstat doma. Víte, čím procházíte, a přesně víte, jak těžké je zahojit zlomené srdce a jít dál.
Může se to zdát dokonce nemožné, ale rádi vám řekneme, že těžká deprese po rozchodu je jen překážkou na cestě k opětovnému nalezení sebe sama. Abychom vám pomohli se s depresí po rozchodu vyrovnat, sestavili jsme seznam tipů podpořených odbornými psychoterapeuty. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), který se specializuje na vztahové poradenství a terapii racionálního emotivního chování.
Může rozchod ovlivnit vaše duševní zdraví?
Obsah
Než se ponoříme do toho, jak se vypořádat s depresí po rozchodu, bude užitečné podívat se na to, jak rozchody mohou ovlivnit vaše duševní zdraví. Když vám někteří lidé kolem vás říkají věci jako: „Nejsi v depresi, jsi jen smutný“ nebo „Pojď ven a budeš se cítit lépe“, je možné, že nakonec začnete pochybovat o své vlastní reakci na rozchod.
Měli jste se nechat takhle zasáhnout? Způsobují rozchody vůbec deprese a problémy s duševním zdravím? „Ano, rozhodně můžou,“ říká Dr. Bhonsle.
„Po rozchodu začneme pochybovat o naší schopnosti vycházet s jinými lidmi, a to pak může vést k velkému sebeprojekci. Začnete zpochybňovat svou vlastní sympatii, což je podobné krizi identity. Necítíte se potřební, ptáte se, jestli jste oblíbení, a cítíte se zbyteční.“
„Mnoho lidí neví, kdo jsou, když nejsou ve vztahu, a proto může být rozchod náročnější. V důsledku toho mohou lidé procházet dramatickým úbytkem nebo dramatickým přibíráním na váze, nadměrným pitím nebo celkovou ztrátou zájmu o věci, které by je obvykle povzbudily. Všechny tyto příznaky mohou poukazovat na depresi, sociální úzkost nebo jiné podobné problémy,“ dodává.
Rozchody jsou traumatické a bezedná propast pochybností o sobě samých, do které vás mohou dostat, se může zdát nemožné se z ní dostat. Důvod rozchodů může také hrát významnou roli v tom, kolik zármutku přinášejí.
Nevěra ve vztahu, nebo emoční týrání, jehož vrstvy se zdá být s každým dnem odhalovány, často po rozchodu přinášejí zesílený pocit deprese. Abychom to shrnuli, odpověď na otázku „Můžete dostat depresi ze zlomeného srdce?“ je „Ano“ a zde je to, co byste s tím měli dělat.
Související čtení: Praktické kroky, jak se vypořádat s depresí – náš panel terapeutů vám řekne
Zvládání deprese po rozchodu – 9 tipů podpořených odborníky
Deprese po rozchodu není neobvyklá, zejména proto, že může ovlivnit všechny aspekty vašeho života a vést k pomalejšímu nebo žádnému zotavení. Nicméně, přijetím opatření k práci na vaší depresi si můžete vydláždit cestu k opětovnému nalezení radosti v maličkostech.
I když se může zdát nemožné přesvědčit se vstát z postele, je nesmírně důležité, abyste využili následující tipy, abyste se nenechali depresí a osamělostí po rozchodu definovat. Tak pojďme rovnou na věc:
1. Vyhledejte odbornou pomoc
V první řadě, pokud máte myšlenky na smrtelnost nebo sebevraždu, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc. I když nemáte sebevražedné sklony, Dr. Bhonsle nám říká, jak vám návštěva profesionálního terapeuta může pomoci překonat depresi po rozchodu.
„Když se lidé spoléhají na přátele místo na odborníky na duševní zdraví, může to jejich bolest nakonec zhoršit. ‚I tohle přejde‘, ‚v moři je mnoho ryb‘, ‚musíš se pod někoho schovat, abys někoho překonal‘ a další podobné špatné, klišovité a otřepané rady škodí víc než prospívají. Zní poeticky, ale nemají žádnou praktickou hodnotu.“
„Vaše rodina nebo přátelé mohou mít určitý cíl a mohou vám říkat věci, které chcete slyšet. Terapeut nemá mandát na vás dělat dojem. Terapeuti vám pomohou zbavit se tohoto psychologického zárodku, který vás nakazil, tím, že vám řeknou, co je pro vás nejlepší a co potřebujete slyšet, ne to, co slyšet chcete,“ říká Dr. Bhonsle.
Pokud se chcete vypořádat s depresí po rozchodu s pomocí profesionála, Bonobology má… množství zkušených terapeutů ochotni vám pomoci překonat toto těžké období vašeho života, včetně samotného Dr. Amana Bhonsleho.
2. Neobviňujte se jen sami, ale neosvojujte si ani mentalitu oběti
I když je důležité, abyste se za rozchod úplně neobviňovali sami. nelitovat seDr. Bhonsle nám říká, že předpoklad, že jste neudělali nic špatného, může být stejně škodlivý pro jakékoli budoucí vztahy a může dokonce v daném okamžiku zastavit vaše uzdravení.
„Je docela možné, že se při těžkém rozchodu díváte na věci čistě černobíle. Osoba, kterou chcete vinit, se stává padouchem a vy sami sebe přesvědčujete, že všechno, co se pokazilo, bylo jen a jen kvůli ní. Protože žádný vztah není tak černobílý, je docela možné, že jste udělali i něco. Ale možná to nejste ochotni vidět, protože to boří obraz mučednictví, který si chcete vybudovat.“
„Protože mučednictví je roztomilé, že? Když se na sebe díváte jako na oběť zlých časů, je v tom téměř jistá uklidňující kvalita. ‚Stalo se mi všechno zlé, a proto potřebuji být zachráněn a litován.‘“
„Rozchod není nic jiného než frustrace z plánů. Dva lidé mají společný cíl a vy se snažíte uvařit recept na štěstí optikou tohoto společenství. Když se jídlo ukáže jako syrové, nedovařené nebo nedostatečně okořeněné, ingredience mohly chybět na kterékoli straně, ne jen na jedné. Staňte se vyšetřovatelem, ne mučedníkem,“ říká Dr. Bhonsle.
Přijetí viny, vypořádání se s tím, co jste udělali špatně, a převzetí odpovědnosti za to vám nejen pomůže uzdravit zlomené srdce a jít dál, ale také vám to pomůže stát se v budoucnu lepším člověkem.
Související čtení: 8 známek, že váš přítel je v depresi a 6 způsobů, jak mu můžete pomoci
3. Prastarý způsob, jak se vypořádat s depresí po rozchodu: cvičení
I když se vám zpočátku může zdát jako nejnepříjemnější nápad, že vám přátelé říkají: „Pojďme na túru, zaženeme si starosti,“ ve skutečnosti můžou něco říct. Tak začátek… cvičení může zlepšit vaši sexuální touhu.
Bezpočet studie prokázaly, že pokud je cvičení zapojeno do terapie, může to u pacientů výrazně zmírnit projevy a symptomy deprese. Harvardské zdraví jde dokonce tak daleko, že tvrdí, že samotné cvičení může být v některých případech stejně dobré jako antidepresiva.
Pokud se po rozchodu s narcistou potýkáte s depresí, je možné, že použil manipulační taktiky, aby snížil vaše sebevědomí. Vícenásobné studie tvrdí, že existuje přímá souvislost mezi fyzickou aktivitou a sebevědomím.
Po rozchodu vám cvičení na železech nebo běh na běžeckém pásu může přinést zázraky a navíc vás dostane do formy. Kdo ví, možná se váš další partner/partnerka, který/á se ve vašem životě objeví, nebude moci překonat svaly, které vám všechny ty kliky pomohly vybudovat.
4. Znovuobjevte své koníčky
Dr. Bhonsle souhlasí s tím, že donutit se nemyslet na rozchod a bývalého partnera může být někdy příliš těžké, i když jste... zablokoval/a jsi svého/svou bývalého/bývalou všudeA přesně proto je dobrý nápad odfouknout vrstvu prachu z knih, které jste nasbírali, nebo z kytary, které jste se dlouho nedotkli.
Tím, že se ponoříte do svých koníčků nebo práce, zajistíte, že nebudete mít čas na přehnanou analýzu negativních emocí a rozchodu. „Úzkostlivá mysl potřebuje dobrý projekt,“ říká Dr. Bhonsle, a někdy stačí rozptýlit se prací a koníčky, abyste se po rozchodu lépe vyrovnali s depresí a osamělostí.
5. Neodmítejte pomoc od blízkých
Když po rozchodu trpíte těžkou depresí, nevysvětlitelný pocit vás nutí odmítat pomoc od všech kolem vás, i když prosí, aby vás vpustili do vašeho života. Víte, že by vám pomocná ruka pravděpodobně prospěla, ale z nějakého důvodu se vám zdá, že když se někomu ozvete, budete si nejdřív muset projít peklem.
„Pokud si s vámi někdo chce situaci opravdu promluvit, někdo zralý, kdo vám hluboce rozumí jako osobě, pak by měl mít rozhodně alespoň otevřenou mysl a přijmout pomoc,“ říká Dr. Bhonsle.
„Pokud si myslíte, že vám nikdo nemůže pomoci, tak hádejte co, máte pravdu. Je to skoro, jako byste zapnuli EMP a blokovali cokoli, co vám řekne přítel nebo dokonce psychiatr. Protože vám to nepomůže vyrovnat se s depresí po rozchodu, musíte být ochotni někoho vpustit do svého života,“ dodává.
6. Procvičujte si všímavost a meditaci
Víme, víme,“Všímavost pomáhá vztahům „a všechno ostatní“, rady jako je tato mohou být rozšířené do té míry, že se zdají být otravné. Meditace se vždy jeví jako posvátný, starodávný všelék, který náhle vyřeší všechny vaše problémy. Obzvláště v posledních letech, kdy se tento „trend“ zdá být chytnutý a šíří se jako požár mezi „probuzenými“.
I když se může zdát šílené, jak vám zavření očí a nemyšlení na nic pomůže překonat těžkou depresi po rozchodu, studie ukázaly, že praktikování transcendentální meditace již dříve pomohlo lidem s depresí.
Možná se vám nepodaří meditací zbavit se všech problémů, ale praktikování všímavosti a meditace pouhých 10 minut denně vám pomůže dostat se do lepšího duševního rozpoložení.
Související čtení: Jak mi můj partner pomohl vypořádat se s depresí
7. Promítáte během vztahu své nejistoty?
Ať už bojujete s depresí měsíc po rozchodu nebo týden po něm, je důležité analyzovat nejistoty, které jste si mohli do svého vztahu promítat. To vám pomůže zjistit, co mohlo způsobit neúspěšný stav vztahu, a nejistoty, na kterých musíte pracovat, což vám zase pomůže zlepšit si sebevědomí.
„Máte sklony k majetnictví? Nebo mluvíte o svých problémech příliš mnoho? Možná je ve způsobu, jakým s někým jednáte, lehký náznak sexismu. Tyto věci je třeba prošetřit, protože nechceme opakovat stejné chyby,“ říká Dr. Bhonsle.
Pátraním, místo abyste se utápěli ve smutku, budete schopni odhalit rozmanité vzorce chování, které vám nejen pomohou vyhnout se podobným chybám v budoucnu, ale také zvýší váš pocit sebeuvědomění. Běžné příčiny nejistoty vám mohou nakonec prozradit mnoho věcí, které jste o vás dříve neznali.
8. Zhodnoťte své randění
„Když zjistím, že jsem alergický na arašídy, pak se můžu vyhýbat potravinám, které arašídy obsahují, že?“ směje se Dr. Bhonsle a vysvětluje nám, proč si musíme vybrat, s jakými partnery si chceme pořídit… alergický abychom se v budoucnu mohli vyhnout těm nepříjemným vyrážkám.
„Možná to okamžitě nezmírní váš zármutek, ale zabrání vám to padnout do podobných pastí. Děje se to velmi podprahově, ale dívky si někdy mohou vybrat muže, kteří je chrání stejně jako jejich otec. Muži si někdy mohou vybrat dívky podobné svým matkám, což nemusí být nutně dobrá věc,“ dodává.
Chodíš za lidmi, kteří pro tebe nejsou dobří, jen proto, že je to ten druh lásky, které jsi byl svědkem/které jsi dostával/a v dětství? Abys zahojil/a zlomené srdce a šel/šla dál, nestačí se jen rozptýlit, někdy musíš analyzovat, proč jsi se do takové situace vůbec dostal/a, abys se ujistil/a, že se těch arašídů už nikdy nedotkneš.
9. Oblíbená rada všech, jak „porazit depresi po rozchodu“: vraťte se ven
Ne, to neznamená, že byste měli hned naskočit na odrazový vztah nebo „zamilovat se do někoho, abyste někoho překonali“ při první příležitosti. Tím, že se tam vrátíte, myslíme, že byste měli znovu pomalu otestovat situaci, dopřát si to, co je příjemné, a také zjistit, zda potkáte někoho, s kým si rádi popovídáte.
Pokud se měsíc po rozchodu potýkáte s depresí, může být „znovu venku“ to poslední, na co myslíte, a to z dobrého důvodu. Není důvod to spěchat; berte to svým vlastním tempem, ale založení nového profilu na Tinderu vám může dodat dávku uznání, která vám určitě znovu rozproudí dopamin v mozku.
Těžká deprese po rozchodu může obrátit váš svět vzhůru nohama a často vám může připadat, že neexistuje žádná naděje a že už nikdy nenajdete lásku. V tuto chvíli tomu možná dokonce skutečně věříte. Ale jakmile se úspěšně naučíte zvládat depresi a osamělost po rozchodu, není důvod, proč by se to nemělo zlepšit. Naučíte se znovu milovat a naučíte se znovu být milováni. Rozchody jsou sice traumatické, ale nakonec právě těžkosti formují stoického člověka a umožňují vám lépe se vypořádat s nepřízní osudu, které vám život postaví do cesty.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
