Jste zde, protože se chcete dozvědět vše o procesu vkládání úsilí do vašeho vztahu. A to je skvělé. Žijeme v době, kdy se lidé potýkají s tím, co znamená „úsilí ve vztahu“, a „na ledě“ už není jen fráze, kterou říkáte barmanovi. Je to milník moderních vztahů.
A jak vypadá úsilí o vztah? Pojďme se na to podívat s pomocí koučky emoční pohody a mindfulness Pooji Priyamvady (certifikované v oboru psychologické a duševní první pomoci z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Specializuje se na poradenství v oblasti mimomanželských poměrů, rozchodů, odloučení, smutku a ztráty, abychom jmenovali alespoň některé.
Co Is Úsilí ve vztahu
Obsah
Když začnete spolu chodit, přepadne vás opojná zamilovanost. Existuje nepřeberné množství výzkumů o tom, jak vás rané fáze vztahu doslova „rozšiřují“. Stanete se novým člověkem, který vstřebává nové myšlenky o světě. Dokonce objevíte skryté poklady na Spotify a návykové pořady na Netflixu (díky svému partnerovi!). Ale než se nadějete, zamilovanost se může změnit v podráždění. A proč se to děje? Protože jste na svém vztahu přestali pracovat.
Toto úsilí se týká intimity a zapojení do všech rovin a dimenzí života toho druhého. I když se můžete naučit, jak se vypořádat s těžkým obdobím ve vašem vztahu , jde hlavně o to, abyste svému partnerovi věnovali pozornost. Zde je několik příkladů malých snah:
- Upřednostnit: Pokud se váš vztah chýlí k rozpadu, je to první krok k tomu, abyste ve vztahu vynaložili úsilí. Stejně jako kariéra a studium, i vztahy vyžadují priority a práci. Říct „Miluji tě“ je jedna věc, ale je potřeba to také projevovat. Rande, Scrabble, procházky, společné sledování televize – ať už je to cokoli.
- Komunikovat: No tak, vynaložte extra úsilí. Mluvte s nimi o všem. Zavádějte konverzace, ptejte se a zapojujte se do jejich rozhovorů. Debatujte, nesouhlaste, ale nezapomeňte také řešit spory.
- Oznámení: Pokud chcete vložit více než naprosté minimum ve vztahuvěnujte pozornost svému partnerovi. Začněte si všímat drobných věcí i velkých proměn. A samozřejmě mu o tom řekněte.
- Péče: Projevte zájem o život svého partnera. Možná si myslíte, že ho dobře znáte, ale i lidé se mění. Zapojte se do aktivit, které má váš partner rád.
- Sdílet: Nebuďte sobečtí. A tohle není jen rada pro váš sexuální život, ale pro celý váš vztah. Věnujte spolu kvalitní čas, sdílejte práci, oběti, kompromisy a nejen ty dobré chvíle.
Související čtení: Nedostatek náklonnosti a intimity ve vztahu – 9 způsobů, jak vás ovlivňuje
Proč je důležité vynakládat úsilí ve vztahu
Možná jste vynechali každodenní rozhovory u kávy, nepomohli s domácími pracemi nebo zapomněli na důležitá data, jako jsou jejich narozeniny. „Koupím mu příští měsíc tu peněženku, co jsem viděla na internetu, a všechno bude v pořádku“ – po stížnosti partnera si myslíte, že jste mu nevěnovali pozornost. „Fuj, příští týden se postarám o děti, aby mohla jít ven s kolegy,“ slibujete si poté, co si uvědomíte, že ani nespočítáte, kolik jste se za poslední týden pohádali. Zde je tedy důvod, proč je ve vztahu nesmírně důležité snažit se o sebe:
- Díky tomu se váš partner cítí vidět, slyšet a vážit si ho.
- Váš partner nemá pocit, že vztah je jednostranný a že jsou jediní, kdo dělá veškerou práci
- Díky tomu se stanete soucitnějším, empatičtějším a štědřejším člověkem. Naučíte se vžít do situace druhého.
- Díky tomu se stanete sebeuvědomělým člověkem, který neustále objevuje způsoby, jak se můžete rozvíjet.
- Zvyšuje důvěru, upřímnost, otevřenost, zranitelnost a spolehlivost
8 známek nedostatku úsilí ve vztahu
Podle Pooji „Převzetí odpovědnosti ve vztazích znamená, že sdílíte svůj díl odpovědnosti za to, aby tento vztah fungoval funkčním a zdravým způsobem.“ A jakmile přestanete vynakládat úsilí, není cesty zpět. Zde je 8 znaků, že chybí vědomé úsilí o to, aby vztah fungoval:
- K hádkám dochází neustále a neúcta se stala rutinou.
- Roztomilé zprávy/hovory přestaly
- Jeden z vás pořád mluví a druhý má jen zřídka šanci se vyjádřit
- Chybí „prvek překvapení“, ať už v ložnici nebo venku
- Kompromis není snadný a chybí zájem o potřeby toho druhého.
- Tvoji přátelé vidí, že vztah jde dolů
- Přenášení viny škodí vašemu vztahu v pravidelných intervalech
- Oba dva si pamatujete spoustu chyb toho druhého, jako by to byl zápas s Liverpoolem
12 způsobů, jak ukázat úsilí ve vztahu
Problémy se závazky vznikají, protože v určitém okamžiku manželé/partneři přestali pracovat na svém vztahu. Stejně jako Řím nebyl postaven za den, i závazek vyžaduje neustálou práci. Každý malý rozhovor se počítá, každý malý zvyk má svůj význam. Všechny tyto drobnosti se v průběhu let hromadí a slouží jako základ neochvějného závazku mezi partnery. Zde je tedy několik způsobů, jak dát svému partnerovi pocit výjimečnosti:
1. Úsilí ve vztahu znamená projevovat náklonnost
Pooja zdůrazňuje: „Musíte si uvědomit, jak důležitý je pro vás tento vztah. Možná začněte s malými romantickými gesty . Musíte se omluvit za maličkosti, abyste si ve vztazích všeho druhu, zejména v těch romantických, nastolili upřímnost a zodpovědnost. Připomeňte si, že váš partner je pro vás důležitý, stejně jako jeho pocity. Buďte upřímní ohledně svých chyb. Pokud nemůžete mluvit přímo, zapište si je a sdílejte je se svým partnerem.“
Abyste se cítili milováni, je nezbytné projevovat náklonnost a vyjádření vašich citů by bylo skvělým začátkem. Nebojte se občas vyhrknout „Miluji tě“, když to cítíte, a nějaké upřímné dárky a gesta by také hodně pomohly. Nezapomeňte ale, že náklonnost znamená také být tu, když váš partner potřebuje vaši pomoc, od drobných domácích prací až po emocionální podporu.
2. Pracujte na svém emocionálním spojení s partnerem
Psycholožka Shazia Saleem říká: „Sex s jednou osobou se stává monotónním, když z něj uděláte fyzickou potřebu/tělesné přání. Klíčem k zajímavému sexu je posílit vaše emocionální spojení trávením času s partnerem. Když jste k někomu citově poutáni, stačí jeden pohled, aby vám přeběhl mráz po zádech. Buďte citliví/starostliví ke svému partnerovi a užívejte si malé okamžiky. Tato emocionální intimita udrží váš vztah dlouhodobě vzrušující .“
Jak zdůrazňuje, emocionální odloučení mezi párem je jedním z největších příznaků selhání úsilí ve vztahu. Může mít různé důvody, ale vždy jsou významné. Trauma, ztráta milované osoby, odstěhování dětí, nevěra, stěhování a stěhování po rozchodu jsou některé známé příběhy.
3. Pokud ve vztahu lžete, nedělejte to
Jedním ze způsobů, jak se snažit, je být k partnerovi upřímný. Často se z malých i velkých důvodů přistihnete, že si myslíte, že je lepší partnerovi něco neříkat nebo mu lhát. Ať už to ospravedlňujete sebevíc, nečestnost je všeobecně považována za varovný signál. Proč ji tedy dělat člověku, kterého milujete nejvíc?
Statistiky dokonce ukazují, že v USA se alespoň jeden případ nevěry vyskytuje u 40 % nesezdaných a 25 % sezdaných párů. To je také důvod až 40 % všech rozvodů. Pokud víte, že chcete něco prozkoumat, jděte ven a prozkoumejte to. Nezavazujte se. Buďte upřímní v tom, co chcete, sami k sobě i ke svému partnerovi. Psychoterapeut Dr. Aman Bhonsle říká: „Budou vám pořád říkat, že je to všechno nevinné a že si to jen „užívají“. Proč se potřebují bavit na úkor vašich citů a respektu?“
Související čtení: Svoboda ve vztazích – co znamená a co neznamená
4. Všechny komunikační kanály musí být jasné
„Je třeba stanovit jasná pravidla a hranice komunikace, aby každý partner automaticky vynaložil dostatečné úsilí ve vztahu. To se musí dít, když jsou oba klidní a stabilní. Hraní si na sebe vinu a zuřivé výpady nic nevyřeší,“ říká Pooja.
V knize Harry Potter a Fénixův řád J. K. Rowlingová napsala: „Lhostejnost a zanedbávání často napáchají mnohem větší škodu než naprostá nelibost.“ Mlčení, zanedbávání, monotónnost a ignorance jsou pomalé a nepostřehnutelné, ale mohou váš vztah pohltit. Dobře naslouchejte, věnujte pozornost, projevujte obdiv, věnujte čas a komunikujte se svým partnerem všemi možnými způsoby.
Nebojte se odhalit své strachy, touhy, motivace, výhrady a všechny druhy nejistot ve vztahu . Čelit svým problémům a mluvit o nich je vždy lepší než je skrývat. Jediné, co vašemu vztahu uškodí, je nedostatek komunikace.
5. Získejte jedničku za uznání
Čas plodí známosti. A známosti se mění ve zvyk, rutinu, monotónnost rozvrhů. Místo toho, aby to vzbuzovalo vášeň, to otupuje smysly do zapomnění, nedbalosti, ba dokonce i ignorance. Zapomínáte si uvědomit drobnosti, které pro vás váš partner dělá, zodpovědnosti, které na sebe bere, protože vy to nedokážete. Často pro vás také dělá oběti a kompromisy. Vždy si uvědomujete tyto drobnosti, místo abyste svůj vztah brali jako samozřejmost?
I když je sdílení všech životních povinností utopií, po které touží každý, ne vždy to tak funguje. A většina vztahů přichází s tím, že oba partneři dělají ta či ona těžká rozhodnutí. Pro prosperující vztah je zásadní, abyste si uvědomovali každou maličkost, kterou pro vás váš partner dělá. A proč byste neměli? Zasloužíte si totéž.
6. Pokud je třeba se omluvit, nezapomeňte na ni
Zapomenuté omluvy se mohou hromadit a poškodit zdraví vašeho vztahu. Takže když se váš vztah zdá být ve špatném stavu, začněte si položit pár otázek . Jak se to týká mě? Jak jsem to způsobil/a? Jakou roli jsem v tom sehrál/a? Co se z toho mohu naučit? Snaha o stejnou úroveň ve vztahu v podstatě znamená uznat své činy a převzít za ně plnou odpovědnost.
Někdy v zápalu hádky nepřijímáme své chyby, i když hluboko uvnitř víme, že se mýlíme. Abychom měli navrch, soustředíme veškerou svou energii na to, abychom si dokázali, že máme pravdu, a vinu svalili na druhého. Tehdy si musíme položit otázku: „Co je důležitější, hra o moc, nebo samotný vztah?“ Vzdát se svého ega ve prospěch zdraví vašeho vztahu s partnerem vám může pomoci vyřešit problémy jako manželskému páru.
Související čtení: 25 nejčastějších problémů ve vztazích
7. Dělejte to, co váš partner miluje
Kdy jste naposledy projevili zájem o aktivitu, kterou váš partner miluje? Upřímně řečeno, i když já chci jen sledovat Dámský gambit na Netflixu a mazlit se s ním, musela jsem se naučit hrát tuhle hru se svým partnerem posedlým šachy. A víte co? Hra se mi líbí, i když v ní nejsem hrozná, a on si konečně přečetl Harryho Pottera . Výhra pro všechny, že?
Pooja navrhuje: „Znovuobjevení nových společných zájmů, naplňující život kromě manželství a dětí a udržování si vlastní osobnosti, zájmů a sociální skupiny mimo partnera jsou některé z roztomilých způsobů, jak posílit váš vztah .“
Vidět, jak se váš partner snaží naučit něco nového jen pro vás, je dojemné a dává vám to jen další možnosti prožít, povídat si a sdílet. Sport, Netflix, jazyky, cestování, turistika nebo šachy, vyberte si cokoli, co váš partner miluje, a začněte! I když danou aktivitu nenávidíte, stále si užijete spoustu zábavy.
8. Od odvážných vyznání lásky k tichým polibkům
Někteří z nás si občas rádi projeví tichou osobní náklonnost, zatímco jiní by mohli preferovat odvážnější a veřejné projevy náklonnosti každý den – romantika je pro každého. V dnešní době existuje tolik literatury a filmů, že vás to mátlo v otázce, jak být romantický. Můžete se pustit do velkých a odvážných návrhů na ruku , ale zároveň je důležité nezapomínat, že týdenní rande je jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak si vytvořit trvalé vzpomínky.
Také byste mohli investovat do cestovního plánu, který jste kvůli práci odkládali. A samozřejmě občasný dárek. Aby se váš partner cítil výjimečně, udělejte to osobní a upřímné a ukažte mu, že vám na něm nejen záleží, ale že si ho i všímáte. Projevte svou pozornost, oddanost, lásku, zájem a vytvořte společnou půdu pro veselé žertování i vášnivé debaty.
Související čtení: Jak si ve vztazích stanovíte emocionální hranice?
9. Ve vztahu jde o čas a úsilí
Výzkum ukazuje, že špatná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se promítá i do osobních vztahů. Lidé mají tendenci přepracovávat se, stresovat se a pak si všechno vybíjet na svých partnerech. Jednou z nejhorších chyb ve vztahu je tedy neschopnost najít správnou rovnováhu. Vztah se naruší, když existuje nerovnováha. Práce a vztah, rodina a vztah, přátelé a vztah, čas pro sebe a vztah… a tak dále.
V takových případech plánování vždycky pomůže a o zbytek se pak dá postarat komunikací, trpělivostí a úsilím. Naplánujte si, co přijde, a jak prožít roky, které zejí mezi tehdy a teď. A plánujte společně. Aby vztah vydržel déle, musí úsilí vynakládat obě strany. Můžete se také podívat na některé strategie řešení konfliktů .
10. Jak projevit úsilí ve vztahu na dálku
Nejde o to, že by vztahy na dálku potřebovaly samostatnou sekci, ale o to, že vztah, který se změní na vztah na dálku, je v dnešní době značně pravděpodobný. A obecný pohled na vztahy na dálku (LDR) ve srovnání s geograficky blízkými vztahy (GCR) je poměrně negativní. Statistiky naznačují, že 56.6 % lidí věří, že GCR jsou šťastnější a uspokojivější než LDR.
Pooja radí: „Snažit se ve vztahu stejně se stává zvykem, když svůj vztah považujete za dostatečně důležitý, abyste na něm pracovali. Snažte se denně zajistit, abyste se s partnerem shodli na běžných i důležitých věcech. Ujistěte se, že spolu otevřeně komunikujete a trávíte kvalitní čas, abyste tuto komunikaci usnadnili.“
Například: „Je mi líto, že jsem tomuto vztahu v poslední době nevěnoval dostatek času. Uznávám to a určitě se budu snažit, abych si pro tebe udělal kvalitní čas.“ Vyhraďte si každý den čas na smysluplný rozhovor, bez ohledu na to, jak moc jste zaneprázdněni. Stanovte si v kalendáři konkrétní čas. Může to být večeře nebo ranní procházka. Pokud máte vztah na dálku , můžete si s nimi povídat i během dojíždění. Záleží jen na tom, abyste byli spolu, bez rozptylování.
Související čtení: 12 jednoduchých tipů pro budování zdravých vztahů
11. Pokud jde o sex, používejte jazyk „já“
Sexuální expert Dr. Rajan Bhonsle podrobně hovoří o jazyce „já“. Zdůrazňuje, že by se člověk měl říkat „Chtěl bych, abys se po sexu pomazlil/a“ místo „Vždycky po sexu utíkáš“. Podobně místo „Jak můžeš mít rád/a orální sex? Je tak nechutný!“ byste mohli říct „Nemám rád/a orální sex / Nepreferuji orální sex“.
Dále říká: „Obviňování není specifické jen pro romantické vztahy. V rámci poradenství dokonce školíme rodiče, aby používali správný jazyk. Dává větší smysl říct „Udělal jsi zlobivou věc“ než používat obecné tvrzení a vinit dítě z toho, že si „nikdy“ nedělá domácí úkoly.“
Stanovte si realistická očekávání a buďte s partnerem trpěliví. Je dobré být otevřený experimentování, ale zachovejte si osobní hranice a při sdílení s partnerem je jasně stanovte. A neváhejte se poradit s odborníkem na duševní zdraví/rodinným terapeutem, který vám pomůže činit informovanější rozhodnutí.
12. Vžijte se do role svého partnera/partnerky
Jak vypadá fungování vztahu, když dojde ke ztrátě? Pooja zdůrazňuje: „Nikdy nesuďte proces zármutku svého partnera, v různých fázích zármutku se může pohybovat sem a tam. Buďte s ním trpěliví. Nechte ho, aby to zvládl tak, jak chce. Buďte v podpůrné roli a nikdy se nepokoušejte proces vést. Nedělejte z toho sami sebe. Jde o jeho zkušenosti a pocity, ne o ty vaše.“
Někdy stačí vžít se do situace svého partnera a pochopit, jak vnímá svět. V případě neshod může pomoci ustoupit a pochopit jeho úhel pohledu, než neustále ignorovat nebo obhajovat ten svůj. Toto je jedno ze zlatých pravidel pro fungující vztah.
Klíčové ukazatele
- Vkládejte do svého vztahu úsilí tím, že budete dobrým posluchačem a účastníte se aktivit, které má váš partner rád.
- Pokud se ve vztahu cítíte každý den vyčerpaní, je potřeba, aby se váš partner snažil.
- Vynaložit úsilí znamená projevovat empatii, omlouvat se, být upřímný a věnovat partnerovi kvalitní čas.
- Používejte jazyk „já“, pokud jde o sex
- Pokud je zdravá komunikace neustálým problémem, vyhledejte pomoc licencovaného terapeuta.
Konečně, všichni potřebujeme pomoc znovu a znovu. A přijetí toho, že váš vztah potřebuje pomoc, je jedním z největších znaků dobrého vztahu. I když si často uvědomujeme potřebu pomoci, pokud jde o práci, vzdělání, finance, duševní a fyzické zdraví, často ignorujeme podporu, kterou potřebujeme k udržení našich vztahů. Partneři se často potýkají s tím, aby sdělili své pocity. Potřebujete někoho, někoho profesionála, kdo s vámi bude uvažovat a přemýšlet. Také nikdy není pozdě požádat o partnerské poradenství.
Tento článek byl aktualizován v listopadu 2022
Nejčastější dotazy
Ano, věnování pozornosti maličkostem pomůže vašemu vztahu plynout přirozeně. Nemusíte utrácet příliš mnoho peněz za hmotné věci. Počítá se jen myšlenka. Například si pamatujte důležitá data, jako je výročí, a plánujte roztomilá překvapení.
Pokud si začnete všímat prvních známek, že vaše potřeby nejsou naplňovány, vyhraďte si vhodný čas a promluvte si se svým partnerem. S respektem si vyjasněte své specifické potřeby. Také se ujistěte, že nemáte nerealistická nebo vysoká očekávání.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.
