Jste zde, protože se chcete dozvědět vše o procesu vynaložení úsilí ve vašem vztahu. A to je skvělé. Žijeme v době, kdy se lidé snaží přijít na to, co znamená „snaha ve vztahu“ a „na skalách“ už není jen fráze, kterou říkáte svému barmanovi. Je to milník moderních vztahů.
A jak vypadá vztahové úsilí? Pojďme to zjistit s pomocí kouče emočního wellness a všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaná v psychologické a duševní zdraví první pomoci od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Specializuje se na poradenství pro mimomanželské vztahy, rozchody, odloučení, smutek a ztrátu, abychom jmenovali alespoň některé.
Co Is Úsilí Ve Vztahu
Obsah
Když začnete randit, ovládne vás opojná zamilovanost. Není nedostatek výzkum o tom, jak vás raná stádia vztahu doslova ‚rozšíří‘. Stanete se novým člověkem, který nasává nové myšlenky o světě. Dokonce objevíte skryté drahokamy na Spotify a návykové pořady na Netflixu (díky vašemu partnerovi!). Než se však nadějete, může se zamilovanost změnit v podráždění. A proč se to děje? Protože jste přestali dávat práci do vašeho vztahu.
Toto úsilí je o intimitě a zapojení do všech rovin a dimenzí života toho druhého. Zatímco se můžete naučit, jak na to procházet drsnou záplatou ve vašem vztahujde především o to věnovat pozornost svému partnerovi. Zde je několik příkladů malého úsilí:
- Upřednostnit: Pokud je váš vztah na skalách, je to první krok k tomu, abyste ve vztahu vynaložili úsilí. Stejně jako kariéra a akademici, i vztahy potřebují upřednostňovat a pracovat. Říct „miluji tě“ je jedna věc, ale musíte to také dát najevo. Rande, scrabble, procházky, společné sledování televize – cokoli
- Komunikovat: Pokračuj, snaž se navíc. Mluvte s nimi o všem. Zahajujte konverzace, ptejte se a zapojte se, když mluví. Debatujte, nesouhlaste, ale nezapomeňte také řešit
- Oznámení: Pokud chcete dát více než naprosté minimum ve vztahu, věnujte pozornost svému partnerovi. Začněte si všímat malých věcí i velkých úprav. A samozřejmě jim o tom říct
- Péče: Projevte zájem o partnerský život. Možná si myslíte, že je dobře znáte, ale lidé se také mění. Zúčastněte se aktivit, které má váš partner rád
- Sdílet: Nebuď sobec. A to není jen rada pro váš sexuální život, ale pro celý váš vztah. Chcete-li dát kvalitní čas, sdílet práci, oběti, kompromisy, a nejen dobré časy
Související čtení: Nedostatek náklonnosti a intimity ve vztahu — 9 způsobů, jak vás to ovlivňuje
Proč je důležité vynaložit úsilí ve vztahu
Možná jste přeskočili své každodenní povídání u kávy, nepomohli jste s domácími pracemi nebo jste zapomněli na důležitá data, jako jsou jejich narozeniny. "Příští měsíc mu koupím tu peněženku, kterou jsem viděl online, a bude to všechno v pořádku" - myslíte si, že když si váš partner stěžuje, že jste mu nevěnovali pozornost. "Uf, příští týden se postarám o děti, aby mohla jít ven se svými kolegy," slibujete si, když si uvědomíte, že nemůžete spočítat počet hádek, které jste vy dva měli za poslední týden. Zde je důvod, proč je sladění úsilí ve vztahu nesmírně důležité:
- Díky tomu se váš partner cítí vidět, slyšet a oceňován
- Váš partner to necítí vztah je jednostranný a že jsou jediní, kdo dělá všechnu práci
- Dělá z vás soucitnější, empatičtější a obětavější lidskou bytost. Naučíte se vstupovat do kůže toho druhého
- Dělá z vás sebevědomého člověka, protože stále objevujete způsoby, jak můžete růst
- Zvyšuje důvěru, čestnost, otevřenost, zranitelnost a spolehlivost
8 Známek nedostatku úsilí ve vztahu
Podle Pooja, „Přijímání zodpovědnost ve vztazích znamená, že sdílíte svůj díl odpovědnosti za to, aby tento vztah fungoval funkčním a zdravým způsobem.“ A jakmile přestanete dávat práci, není cesty zpět. Zde je 8 známek toho, že chybí vědomé úsilí, aby vztah fungoval:
- Hádky probíhají neustále a neúcta se stala rutinou
- Roztomilé textové zprávy/hovory přestaly
- Jeden z vás stále mluví a druhý málokdy dostane příležitost se vyjádřit
- V ložnici i venku chybí „prvek překvapení“.
- Kompromis nepřichází snadno a chybí zájem o potřeby toho druhého
- Vaši přátelé vidí, že vztah jde z kopce
- Přesouvání viny škodí vašemu vztahu v pravidelných intervalech
- Oba si schováváte skóre vzájemných chyb, jako by to byl zápas s Liverpoolem
12 způsobů, jak ukázat úsilí ve vztahu
Problémy se závazky vznikají proto, že v určitém okamžiku manželé/partneři přestali pracovat na svém spojení. Stejně jako Řím nebyl postaven za den, závazek vyžaduje neustálou práci. Každý malý rozhovor se počítá, každý malý zvyk je důležitý. Všechny tyto maličkosti se v průběhu let hromadí a slouží jako základ neochvějného závazku mezi partnery. Zde je několik způsobů, jak zajistit, aby se váš partner cítil výjimečně:
1. Úsilí ve vztahu znamená projevování náklonnosti
Pooja zdůrazňuje: „Musíte si uvědomit, jak důležitý je pro vás tento vztah. Možná začít s malá romantická gesta. Musíte se omluvit za maličkosti, abyste nastolili čestnost a odpovědnost ve vztazích všeho druhu, zvláště v tom romantickém. Připomeňte si, že váš partner je pro vás důležitý, stejně jako jeho pocity. Buďte upřímní o svých chybách. Pokud nemůžete mluvit přímo, zapište si je a podělte se o ně se svým partnerem.“
Chcete-li se cítit milováni, je nezbytné projevit náklonnost a vyjádřit své pocity by bylo skvělým místem, kde začít. Neostýchejte se vyhrknout občasné „miluji tě“, když to cítíte, a některé srdečné dary a gesta by vám také pomohly. Ale nezapomeňte, náklonnost také znamená být nablízku, když váš partner potřebuje vaši pomoc, od drobných prací až po emocionální podporu.
2. Pracujte na svém citovém spojení s partnerem
psycholog Shazia Saleem říká: „Sex s jednou osobou se stane monotónním, když z něj uděláte fyzickou potřebu/tělesnou touhu. Klíčem k zajímavému sexu je posílit vaše emocionální spojení tím, že budete trávit čas se svým partnerem. Když jste s někým citově spjati, stačí jeden pohled, aby vám přeběhl mráz po zádech. Buďte ke svému partnerovi citliví/pečliví a užívejte si ty malé okamžiky. Tato emocionální intimita bude udržujte váš vztah dlouhodobě vzrušující. "
Jak zdůrazňuje, emocionální odpojení mezi párem je jedním z největších příznaků snahy ve vztahu selhat. Může to mít různé důvody, ale vždy jsou významné. Trauma, ztráta milované osoby, stěhování dětí, podvádění, stěhování a odstěhování po rozchodu jsou některé známé příběhy.
3. Pokud ve vztahu lžete, nedělejte to
Jedním ze způsobů, jak vynaložit úsilí, je být ke svému partnerovi upřímný. Často se z malých i velkých důvodů přistihnete, že si říkáte, že neříct něco svému partnerovi nebo mu lhát je lepší nápad. Zastavte se tam. Bez ohledu na to, jak moc to ospravedlňujete, nepoctivost je všeobecně považována za červenou vlajku. Tak proč to děláš jedné osobě, kterou miluješ nejvíc?
Ve skutečnosti, statistika uvádějí, že v USA došlo k nejméně jednomu incidentu nevěry u 40 % nesezdaných a 25 % manželských párů. To je také důvodem až 40 % celkových rozvodů. Pokud víte, že to chcete prozkoumat, jděte tam a prozkoumejte. Nezavazujte se. Buďte upřímní v tom, co chcete, sami k sobě a ke svému partnerovi. Psychoterapeut Dr. Aman Bhonsle říká: „Pořád vám budou říkat, že je to všechno nevinné a jen se „baví“. Proč se potřebují bavit na úkor vašich citů a respektu?“
Související čtení: Svoboda ve vztazích – co to znamená a co ne
4. Všechny komunikační kanály musí být jasné
"Průhledná pravidla a hranice o komunikaci je potřeba nastavit tak, aby každý partner automaticky vynaložil dostatek úsilí ve vztahu. To musí být provedeno, když jsou oba klidní a stabilní. Obviňování a zlostné šlehání nic neřeší,“ říká Pooja.
In Harry Potter a Fénixův řád, JK Rowlingová napsala: „Lhostejnost a zanedbávání často způsobí mnohem více škody než otevřená nechuť.“ Mlčení, zanedbávání, monotónnost, ignorance jsou pomalé a nepostřehnutelné, ale mohou zničit váš vztah. Dobře poslouchejte, věnujte pozornost, projevujte zbožňování, trávte čas a komunikujte se svým partnerem všemi možnými způsoby.
Nebojte se odhalit své obavy, touhy, motivace, výhrady a tak dále typy nejistot ve vztahu. Postavit se svým problémům čelem a mluvit o nich je vždy lepší, než je skrývat. Jediné, co vašemu vztahu ublíží, je nedostatek komunikace.
5. Získejte A za potvrzení
Čas plodí známost. A známost se změní ve zvyk, rutinu, monotónnost rozvrhů. Namísto inspirující vášně to otupuje smysly v zapomnění, nedbalost, dokonce nevědomost. Zapomínáte uznat maličkosti, které pro vás váš partner dělá, odpovědnost, kterou na sebe bere, protože vy nemůžete. Často za vás také přinášejí oběti a kompromisy. Vždy uznáváš ty maličkosti místo toho brát váš vztah jako samozřejmost?
I když sdílení všech životních povinností je utopií, kterou chce každý, nefunguje to tak vždy. A většina vztahů přichází s tím, že oba partneři dělají některá nebo jiná těžká rozhodnutí. Pro prosperující vztah je klíčové, abyste uznali každou maličkost, kterou pro vás partner udělá. A proč byste neměli? Zasloužíš si to samé.
6. Pokud je třeba se omluvit, nezapomeňte je nabídnout
Zapomenuté omluvy se mohou nahromadit a poškodit zdraví vašeho vztahu. Začněte tedy tím, že si položíte několik otázek když váš vztah vypadá špatně. Jak je to se mnou? Jak jsem to vytvořil? Jakou roli jsem hrál? Co se z toho mohu naučit? Snažit se ve vztahu stejně v podstatě znamená uznat a převzít plnou odpovědnost za své činy.
Někdy v zápalu hádky nepřijmeme své chyby, i když hluboko uvnitř víme, že se mýlíme. Abychom měli navrch, soustředíme veškerou svou energii na to, abychom dokázali, že máme pravdu, a přenesme vinu na druhou osobu. To je, když se musíme sami sebe zeptat: „Co je důležitější, mocenská hra nebo samotný vztah? Vzdát se svého ega pro zdraví vašeho pouta s vaším SO vám může pomoci vyřešit problémy jako manželskému páru.
Související čtení: 25 Nejčastější problémy ve vztazích
7. Dělejte to, co váš partner miluje
Kdy jste naposledy projevili zájem o činnost, kterou váš partner miluje? Po pravdě, zatímco já se chci jen dívat Queen's Gambit na Netflixu a přitulit jsem se musel naučit hrát hru se svým šachem posedlým parťákem. A víš ty co? Hra se mi líbí, i když jsem z ní příšerná, a on si to konečně přečetl Harry Potter. Win-win, že?
Pooja navrhuje: „Znovuobjevování nových společných zájmů, naplňující život jiný než manželství a děti a udržování vlastní osobnosti, zájmů a sociální skupiny daleko od partnera jsou některé z roztomilé způsoby, jak posílit váš vztah. "
Vidět, jak se váš partner pokouší naučit se něco nového jen pro vás, je potěšující a dává vám to víc toho, co můžete zažít, o čem mluvit a sdílet. Sport, Netflix, jazyky, cestování, turistika nebo šachy, vyberte si cokoli, co váš partner miluje, a začněte! I když tuto aktivitu nenávidíte, stále si užijete spoustu zábavy.
8. Od odvážných vyznání lásky k tichým polibkům
Některým z nás by se občas mohlo líbit tiché osobní gesto, zatímco jiní by mohli denně upřednostňovat odvážnější a veřejné projevy náklonnosti – romantika je pro každého. Nyní je dostatek literatury a kina, aby vás zmátly v tom, jak být romantický. Můžete jít na ty velké a odvážné nápady na sňatek, ale zároveň je životně důležité nezapomínat, že týdenní rande je jedním z jistých způsobů, jak si vytvořit trvalé vzpomínky.
Můžete také investovat do cestovního plánu, který jste kvůli práci odkládali. A samozřejmě příležitostný dárek. Aby se váš partner cítil výjimečně, udělejte to osobní a upřímné a ukažte svému partnerovi, že vám na něm nejen záleží, ale že si toho také všímáte. Ukažte svou pozornost, odhodlání, lásku, zájem a vytvořte společný základ pro veselé žerty i vášnivé debaty.
Související čtení: Jak nastavujete emocionální hranice ve vztazích?
9. Ve vztahu jde o čas a úsilí
Články vyžadující průzkum poukazuje na to, že chybná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se přelévá i do osobních vztahů. Lidé mají tendenci se přetěžovat, stresovat se a pak to všechno vybít na svých partnerech. Takže jednou z nejhorších chyb ve vztahu, kterou člověk dělá, je neschopnost najít tu správnou rovnováhu. Vztah se pokazí, když dojde k nerovnováze. Práce a vztahy, rodina a vztahy, přátelé a vztahy, čas strávený se mnou a vztah… seznam pokračuje.
V takových případech vždy pomůže plánování a o zbytek se pak může postarat komunikace, trpělivost a úsilí. Naplánujte si, co přijde a jak je třeba prožít roky, které zívají mezi tím a teď. A plánujte společně. Snaha ve vztahu, aby vydržel déle, musí přicházet z obou stran. Do některých se můžete také podívat strategie řešení konfliktů stejně.
10. Jak projevit snahu ve vztahu na dálku
Není to tak, že by vztahy na dálku potřebovaly samostatnou sekci, ale že vztah, který se změní na dálku, je v dnešní době významnou pravděpodobností. A obecný pohled na vztahy na dlouhé vzdálenosti (LDR) ve srovnání s geograficky blízkými vztahy (GCR) je dost negativní. Statistika naznačují, že 56.6 % lidí věří, že GCR jsou šťastnější a uspokojivější než LDR.
Pooja radí: „Snažit se stejně ve vztahu se stává zvykem, když považujete váš vztah za dostatečně důležitý, abyste na něm pracovali. Každý den se snažte zajistit, abyste vy a váš partner byli na stejné vlně, pokud jde o rutinu i důležité věci. Zajistěte otevřenou komunikaci a kvalitní čas strávený na usnadnění této komunikace.“
Například: „Je mi líto, že jsem tomuto vztahu v poslední době nevěnoval dostatek času. Beru to na vědomí a určitě se budu snažit udělat si pro vás kvalitní čas.“ Vyhraďte si každý den čas na smysluplnou konverzaci bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Upravte si v kalendáři konkrétní čas. Může to být při večeři nebo na ranní procházce. Pokud jste v a vztah na dálku, můžete s nimi mluvit při dojíždění. Být tam spolu, bez rozptylování, je vše, na čem záleží.
Související čtení: 12 jednoduchých tipů, jak budovat zdravé vztahy
11. Když přijde na sex, používejte jazyk „já“.
Sexpert Dr. Rajan Bhonsle mluví velmi podrobně o jazyce „já“. Zdůrazňuje, že člověk by měl říkat: „Chtěl bych, abys se po sexu mazlil“ místo „Po sexu vždycky utíkáš“. Podobně místo toho, abyste řekli: „Jak se vám líbí orální sex? Je to tak nechutné!“, dalo by se říci „Nemám zálibu v orálním sexu/nepreferuji orální sex“.
Dále říká: „Obvinění není specifické pouze pro romantické vztahy. V rámci poradenství dokonce školíme rodiče v používání správného jazyka. Je smysluplnější říct „Udělal jsi zlobivou věc“ namísto použití obecného výroku a obviňovat dítě z toho, že „nikdy“ neudělalo domácí úkol.“
Stanovte realistická očekávání a buďte se svým partnerem trpěliví. Je dobré být otevřený experimentům, ale zachovat si osobní hranice a mít v nich jasno při sdílení s partnerem. A nevyhýbejte se konzultaci se specialistou na duševní zdraví/rodinným terapeutem, který vám pomůže učinit informovanější rozhodnutí.
12. Vkročte do partnerových bot
Jak vypadá práce ve vztahu, když dojde ke ztrátě? Pooja zdůrazňuje: „Nikdy neposuzujte proces smutku svého partnera, může jít sem a tam v různých fázích smutku. Buďte s nimi trpěliví. Ať si to zpracují, jak chtějí. Buďte v podpůrné roli a nikdy se nepokoušejte vést proces. Nedělejte to o sobě. Je to o jejich zkušenostech a pocitech a ne o vašich."
Někdy stačí vkročit do kůže svého partnera a pochopit, jak vnímají svět. V případě neshod může pomoci ustoupit a porozumět pohledu partnera, než neustále ignorovat nebo obhajovat ten svůj. Toto je jeden z zlatá pravidla, aby vztah fungoval.
Klíčové ukazatele
- Věnujte svému vztahu úsilí tím, že budete dobrým posluchačem a budete se účastnit činností, které má váš partner rád
- Pokud se ve vašem vztahu cítíte každý den vyčerpaní, je třeba, aby se váš partner trochu snažil
- Vynaložit úsilí znamená vcítit se, omluvit se, být upřímný a dát partnerovi kvalitní čas
- Při sexu používejte jazyk „já“.
- Pokud je zdravá komunikace neustálým bojem, vyhledejte pomoc licencovaného terapeuta
Konečně, všichni potřebujeme pomoc znovu a znovu. A přijmout, že váš vztah potřebuje pomoc, je jedním z největších znaků dobrého vztahu. I když si často uvědomujeme potřebu pomoci v oblasti práce, vzdělání, financí, duševního a fyzického zdraví, často ignorujeme podporu, kterou potřebujeme k udržení našich vztahů. Partneři se často snaží sdělit své pocity. Potřebuješ někoho, někoho profesionála, aby s tebou uvažoval a uvažoval. Na žádost také není nikdy pozdě vztahové poradenství.
Tento článek byl aktualizován v listopadu 2022
Nejčastější dotazy
Ano, věnovat pozornost maličkostem pomůže vašemu vztahu přirozeně plynout. Nemusíte utrácet příliš mnoho peněz za materiální věci. Jen myšlenka se počítá. Například zapamatování důležitých dat, jako je výročí, a plánování roztomilých překvapení.
Pokud začnete pozorovat první známky toho, že vaše potřeby nejsou naplňovány, udělejte si vhodný čas a promluvte si s partnerem. Ujasněte si své konkrétní potřeby s respektem. Také se ujistěte, že nemáte nerealistická nebo vysoká očekávání.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
