33 frází k vypnutí a umlčení plynových zapalovačů

O fenoménu gaslightingu se toho napsalo (a přečetlo) hodně. Obvinění a protiargumenty, jako například „To jsem nikdy neřekl/a“, „Máš šílenou fantazii“, „Přestaň být tak hysterický/á“ a „Jen jsem žertoval/a“, mají mnohem větší moc, než si člověk představuje. Nutí vás pochybovat o vaší vlastní verzi událostí, stáhnout se do ulity a dokonce zpochybnit i vlastní duševní zdraví. Jemné gaslightingové fráze ve vztahu se používají k matení a kontrole. Jejich použitím může člověk manipulovat s ostatními, aby převzali vinu a nenesli odpovědnost. A to musí přestat! Každý člověk má vrozené právo stanovit si vlastní hranice a upřednostňovat své blaho. S ohledem na to je zde 33 frází, které vám pomohou gaslighting zastavit a obrátit situaci ve svůj prospěch. 

Co je plynové osvětlení? 

Gaslighting je definován jako: „jemná forma emoční manipulace „což často vede k tomu, že příjemce pochybuje o svém vnímání reality a svém duševním zdraví.“ Je to skutečně zákeřná forma zneužívání a může začít nenápadně a pomalu. Co může začít jako „náprava“ vašeho chování, se může v mžiku proměnit v totální znehodnocení vašich pocitů. 

Gaslighting je akt používaný k prosazení dominance nad druhým. Tyrani (a narcisté) se uchylují k gaslightingovým frázím používaným k matení a kontrole jakožto běžné taktice, jak hrát roli obrácené oběti, vyvolat zmatek a zničit sebevědomí druhých. Lze to vnímat jako formu emocionálního zneužívání a může to negativně ovlivnit duševní zdraví oběti. 

Je důležité si uvědomit, že gaslighting se může vyskytovat ve všech typech vztahů, nejen v romantických. Rodiče, dospělé děti, kolegové v práci i přátelé, ti všichni se mohou stát obětí manipulační taktiky gaslightingu (a jeho emocionálního dopadu). Jak se vy… uvědomte si, že jste pod tlakem plynové elektrárnyExistují sice určité signály, ale než začnete cokoli jiného, ​​musíte se na svou situaci podívat dlouho, tvrdě a upřímně a být připraveni čelit důsledkům, když odrazíte zlého člověka. Pokud si všimnete některého z následujících příznaků, můžete se stát obětí „gaslighteru“ ve svém životě: 

Související čtení: Odpovědnost ve vztazích – význam, důležitost a způsoby, jak se projevit 

• Nepamatuješ si věci pořádně 
• Zpochybňuješ svou vlastní verzi událostí
• Máte potíže s důvěrou v ostatní 
• Cítíte se špatně a jste neustále zmatení 
• Často svaluješ vinu na sebe  
• Pořád se omlouváš 
• Hledáš způsoby, jak se dokázat 
• Své rozhovory musíte podložit fakty
• Cítíte se nejistě, sám a nepochopený 
• Cítíte se zmatení, jako by se něco dělo špatně, ale nejste si jisti, co to je
• Tvé pocity jsou neustále znehodnocovány 
• Ve vašem životě chybí zodpovědnost
• Je příliš mnoho kritiky 
• Druhá osoba se vyhýbá převzetí odpovědnosti za své činy

Jaké fráze by obvykle říkal uživatel gaslightu? 

Vidíte ve všech zmíněných příznacích něco společného? Uznáváte, že gaslighter funguje tak, že identifikuje vaši slabinu a zneužívá ji ve svůj prospěch? 

Související čtení: 9 příznaků nedostatku empatie ve vztazích a 6 způsobů, jak se s tím vyrovnat

Pokud jste se stali obětí některé nebo všech níže uvedených frází a chcete vědět, jak zastavit neúmyslné gaslighting, možná je načase, abyste promluvili nebo požádali o pomoc, jak gaslightera zastavit a dostat se z tohoto emocionálně zneužívajícího vztahu: 

10 nejčastějších frází používaných k otravování plynem 

Nejčastější gaslightingové fráze ve vztahu mají tendenci začínat slovem „vy“ a vést k obviněním a lžím. Může se jednat o:

• Představuješ si věci 
• Přeháníš to se svou přehnaně aktivní fantazií. 
• Jsi příliš emotivní 
• Přestaň přehánět. Zbláznil ses. 
• Jste hysterický/á / přehnaně dramatický/á / citlivý/á 
• Nedáváš smysl 
• Jsi paranoidní 
• Všichni vědí, že jsi nestabilní 
• Dělal jsem si legraci; přestaň z toho dělat takovou velkou věc.
• Jsem tady ta pravá oběť, tak se přestaň chovat jako oběť.

Rozpoznat tato tvrzení a vidět je takové, jaké ve skutečnosti jsou – psychické týrání – je prvním krokem k tomu, jak zničit gaslightera. Pokud jste se ve vztahu již nějakou dobu stali obětí gaslightingu, může být pro vás obzvláště obtížné sebrat odvahu se s tím vypořádat, vědět, co říct gaslightingovému partnerovi/partnerce, nebo dokonce uznat své vlastní pocity jako pravdivé. Ale my vám chceme říct, že ve vás věříme a že to dokážete! Nikdo si nezaslouží, aby jeho vlastní pocity byly znehodnoceny. Čtěte tedy dál a dozvíte se, jak se bránit. 

33 silných frází, které vám pomohou zastavit gaslighting

Gaslighting je hrubé chování a šikanující taktika a je třeba ho zastavit hned v samém začátku. Je důležité, abyste se násilníkovi nepodvolili. Neměli byste ani začít věřit jeho komentářům, ani změnit své „negativní“ chování. Jediný způsob, jak… reakce na gaslighting je bojovat oheň ohněm. Je čas postavit se násilníkovi čelem a vybavit se vlastní sadou silných frází, které zastaví gaslighting. Může to vyžadovat cvik a úsilí, ale nakonec, jako všichni tyrani, když jsou upozorněni, lze chování násilného partnera zneškodnit. Zde je 33 frází, které vám pomohou zastavit gaslighting ve vztahu a posílit váš vlastní příběh: 

Související čtení: 8 způsobů, jak se přesouvání viny ve vztahu poškozuje

1. Věřím si. 
2. Pamatuji si věci jinak. 
3. Mám právo na své vlastní pocity. 
4. Chci se zaměřit na fakta. 
5. Nebudu se hádat o to, jestli se to skutečně stalo.
6. Toto manipulativní chování nebudu tolerovat.
7. Odmítám se nechat takto znevažovat. 
8. Dej mi trochu času na rozmyšlenou. 
9. Obávám se, že takhle věci vidíš ty, ne já. 
10. Nesouhlasím s tím, co říkáš. 
11. Tahle šílená konverzace skončila.  
12. Nedovolím, abys mě donutil/a myslet jinak. 
13. Potřebuji to probrat s ostatními lidmi. 
14. Nenechám se dostat do situace, kdy bych zpochybňoval/a svůj vlastní zdravý rozum. 
15. Nebudu tolerovat způsob, jakým se mnou mluvíš/se mnou zacházíš. 
16. Prodiskutujme to s někým jiným a získejme nezaujatý názor. 
17. Jsem si svým názorem jistý/á. 
18. Vyslechni mě. Manipulovat se mnou není v pořádku. 
19. Co si myslíš, není můj problém. 
20. Respektuji tvůj názor, ale myslím si to jinak. 
21. Nebudu se s vámi hádat, dokud nedosáhneme konstruktivního rozhodnutí. 
22. Nepotřebuji tvůj souhlas. 
23. Nepřijmu tvé Tichá léčba. 
24. Musíš respektovat i můj názor. 
25. Svůj názor nezměním. 
26. Tvůj vtip zranil. 
27. Cítím se neslyšený/á. 
28. Tohle je přesně to, co teď potřebuji. 
29. Vím, co je pro mě nejlepší, a vyhnu se převzetí odpovědnosti za tvé činy.
30. Rád bych si od této konverzace dal pauzu. 
31. Vím, že jsi naštvaný. Já jsem taky naštvaný. 
32. Na to nereaguji. 
33. Tohle rozhodnutí dělám sám za sebe.

Tyto fráze vám mohou pomoci udržet si pozici a prosadit si svou vlastní realitu. I když ne vždy magicky zastaví uživatele gaslightu, mohou vám pomoci. lépe komunikovat a silněji a starat se o svou vlastní pohodu a duševní zdraví. 

Zde je několik dalších způsobů, jak umlčet uživatele gaslighterů: 

Související čtení: Jak nastavujete emocionální hranice ve vztazích?

• Zachovejte soustředěnost a klid po celou dobu diskuse 
• Udělejte si čas na vyjádření svých myšlenek 
• Dokonce si můžete nacvičovat své odpovědi v očekávání budoucích konverzací
• Důvěřujte svým instinktům a reagujte podle nich 
• Začněte si vést deník, abyste si zaznamenávali události a snižovali pochybnosti o sobě.
• Stanovte si jasné hranice toho, co se může stát a co není přijatelné 
• Mějte důvěru ve svou schopnost nesouhlasit s ostatními a nemusíte hledat potvrzení
• Udržujte oční kontakt po celou dobu konverzace, abyste získali sílu
• Vzdělávejte se a čtěte o šikaně, narcismu, emoční týránía plynové osvětlení
• Pečujte o svou emocionální pohodu prostřednictvím péče o sebe a praktik mindfulness 
• Vyhledejte pomoc prostřednictvím poradenských a podpůrných skupin nebo se poraďte s odborníkem na duševní zdraví.

Dr. Robin Stern, autor knihy Gaslight Effect, o gaslightingu napsal v užitečném článku: „Když jsou lidé zneužíváni, existují mnohem zřetelnější známky, na které můžete poukázat. Například někdo, kdo byl udeřen nebo mu bylo vyhrožováno, snadno vidí a chápe, jak byl zraněn. Ale když vás někdo manipuluje, začnete se sami sebe hádat a obracíte svou pozornost k sobě jako k viníkovi.“ Žijeme v době, kdy se ani nedokážeme rozhodnout, co je a co není skutečné. Proto je stejně důležité naučit se tyto fráze, abychom gaslighting vypnuli a drželi se vlastního smyslu pro realitu. Musíme rozpoznat manipulaci s emocemi a šikanu takové, jaké jsou. Teprve potom se můžeme držet svých vlastních předsevzetí a chránit své duševní zdraví. 

Expert navrhuje 9 důvodů, proč se ve vztahu cítíte nejistě

Gaslighting ve vztazích – 7 odborných tipů k identifikaci a 5 způsobů, jak to ukončit

9 běžných příkladů narcistického gaslightingu, doufáme, že nikdy neuslyšíte

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat