O fenoménu gaslighting toho bylo napsáno (a přečteno) hodně. Obvinění a protiargumenty, jako například: „To jsem nikdy neřekl“, „Máš šílenou představivost“, „Přestaň být tak hysterický“ a „Jen jsem žertoval“, mají mnohem větší sílu, než jsme si představovali. Přinutí vás pochybovat o své vlastní verzi událostí, stáhnout se do ulity a dokonce zpochybnit vlastní příčetnost. Jemné gaslighting fráze ve vztahu se používají ke zmatení a kontrole. Pomocí nich může člověk manipulovat s ostatními, aby na sebe vzali vinu a nenesli odpovědnost. A musí to přestat! Každý člověk má vrozené právo stanovit si vlastní hranice a upřednostnit své blaho. S ohledem na to je zde 33 frází, jak vypnout gaslighting a obrátit situaci ve svůj prospěch.
Co je Gaslighting?
Obsah
Gaslighting je definován jako: „jemná forma emoční manipulace což často vede k tomu, že příjemce pochybuje o svém vnímání reality a o svém zdravém rozumu.“ Je to skutečně zákeřná forma zneužívání a může začít nenápadně a pomalu. To, co může začít jako „náprava“ vašeho chování, se může během okamžiku změnit v plnohodnotné znehodnocení vašich pocitů.
Akt gaslighting se používá k potvrzení nadvlády nad druhým. Tyrani (a narcisté) se uchylují k osvětlovacím frázím používaným ke zmatení a ovládání jako běžná taktika, jak hrát obrácenou oběť, vytvořit zmatek a zničit sebevědomí druhého. Lze na něj pohlížet jako na formu emocionálního zneužívání a může negativně ovlivnit duševní zdraví oběti.
Je důležité si uvědomit, že gaslighting se může objevit ve všech typech vztahů, nejen v těch romantických. Rodiče, dospělé děti, kolegové z práce a přátelství, ti všichni se mohou stát obětí manipulační taktiky gaslightingu (a jeho emocionálního dopadu). Jak se máš? rozpoznat, že jste podpáleni plynem? Jasné náznaky existují, ale před čímkoli se musíte dlouze, tvrdě a upřímně podívat na svou situaci a být připraveni čelit následkům, když zavřete podlého člověka. Pokud si všimnete některé z následujících věcí, můžete být ve svém životě kořistí plynového zapalovače:
Související čtení: Odpovědnost ve vztazích – význam, důležitost a způsoby, jak se projevit
- Nepamatuješ si věci pořádně
- Zpochybňujete svou vlastní verzi událostí
- Máte problém důvěřovat druhým
- Cítíte se špatně a jste neustále zmatení
- Často svalujete vinu na sebe
- Přistihnete se, že se neustále omlouváte
- Hledáte způsoby, jak se dokázat
- Své rozhovory musíte podložit fakty
- Cítíte se nejistě, sám a nepochopený
- Cítíte se zmatení, jako by něco nebylo v pořádku, ale nejste si jisti, co to je
- Vaše pocity jsou neustále znehodnocovány
- Ve vašem životě chybí zodpovědnost
- Kritiky je příliš mnoho
- Druhá osoba se vyhýbá převzetí odpovědnosti za své činy
Jaké fráze by obvykle řekl plynař?
Vidíte ve všech zmíněných znameních společnou nit? Uvědomujete si, že plynový zapalovač funguje tak, že identifikuje vaši slabost a využívá ji ve svůj prospěch?
Související čtení: 9 příznaků nedostatku empatie ve vztazích a 6 způsobů, jak se s tím vyrovnat
Pokud jste se stali obětí některé nebo všech z níže uvedených frází a chcete vědět, jak zastavit neúmyslné zapalování plynem, možná je na čase, abyste promluvili nebo požádali o pomoc, jak vypnout zapalovač, abyste se dostali ven. tento emocionálně zneužívající vztah:
Top 10 frází používaných pro gaslight
Nejčastější plynoucí fráze ve vztahu mají tendenci začínat „vy“ a vést k obviněním a lžím. Mohou zahrnovat:
- Představujete si věci
- Přehnaně reagujete svou přehnaně aktivní představivostí
- Jste příliš emotivní
- Přestaň přehánět. Jsi šílený
- Jste hysterický / přehnaně dramatický / citlivý
- Nedáváte smysl
- Jste paranoidní
- Každý ví, že jsi nestabilní
- Dělal jsem si srandu; přestaň dělat tak velkou věc
- Jsem tu skutečná oběť, tak se přestaň chovat jako oběť
Rozpoznat tato prohlášení a vidět je taková, jaká jsou – psychické týrání – je prvním krokem k tomu, jak zničit plynový zapalovač. Pokud jste se nějakou dobu stali obětí gaslightingu ve vztahu, může pro vás být obzvláště obtížné sebrat odvahu, abyste mu odpověděli, věděli, co říct plynovému manželovi/partnerovi, nebo dokonce uznali své vlastní pocity za pravdivé. . Ale jsme tu, abychom vám řekli, že vám věříme a že to dokážete! Nikdo si nezaslouží, aby byly jeho vlastní pocity znehodnoceny. Takže čtěte dál, abyste věděli, jak se bránit.
33 účinných frází pro vypnutí plynového osvětlení
Gaslighting je hrubé chování a taktika šikany a musí být zastaveno hned na začátku. Je důležité, abyste se násilníkovi nepoddali. Neměli byste ani začít věřit jejich komentářům nebo změnit své „negativní“ chování. Jediný způsob reagovat na gaslighting je boj s ohněm ohněm. Je načase postavit se násilníkovi čelem a vyzbrojit se vlastní sadou mocných frází k vypnutí gaslightingu. To může vyžadovat cvik a úsilí, ale nakonec, stejně jako všichni násilníci, když jsou zavoláni, lze chování násilného partnera zmírnit. Zde je 33 frází, jak vypnout gaslighting ve vztahu, abyste posílili svůj vlastní příběh:
Související čtení: 8 způsobů, jak se přesouvání viny ve vztahu poškozuje
- věřím si.
- Pamatuji si věci jinak.
- Mám právo na své vlastní pocity.
- Chci se zaměřit na fakta.
- Nehodlám se hádat, zda se to skutečně stalo.
- Toto manipulativní chování nebudu akceptovat.
- Odmítám být takto nerespektován.
- Dej mi čas na rozmyšlenou.
- Obávám se, že tak věci vidíte vy, ne já.
- Nesouhlasím s tím, co říkáte.
- Tento bláznivý rozhovor je u konce.
- Nedovolím, abyste mě nutili přemýšlet jinak.
- Musím to probrat s ostatními lidmi.
- Nedostanu se do situace, kdy budu zpochybňovat svůj vlastní rozum.
- Nebudu tolerovat způsob, jakým se mnou mluvíš/zacházíš se mnou.
- Pojďme to oba probrat s někým jiným a získat nezaujatý názor.
- Jsem si svým názorem jistý.
- Vyslechni mě. Manipulovat se mnou není v pořádku.
- To, co si myslíš, není můj problém.
- Respektuji tvůj názor, ale myslím si něco jiného.
- Nebudu se s vámi hádat, pokud nedosáhneme konstruktivního rozhodnutí.
- Nepotřebuji váš souhlas.
- Nepřijmu vaše Tichá léčba.
- Musíte také respektovat můj úhel pohledu.
- Svůj názor nezměním.
- Váš vtip byl zraňující.
- Cítím se nevyslyšen.
- To je to, co právě teď potřebuji.
- Vím, co je pro mě nejlepší, a budu se vyhýbat zodpovědnosti za vaše činy.
- Rád bych si od tohoto rozhovoru odpočinul.
- Vím, že jsi naštvaný. Jsem také naštvaný.
- Na to nereaguji.
- Toto rozhodnutí dělám za sebe.
Tyto fráze vám mohou pomoci stát na svém a prosadit svou vlastní realitu. I když nemusí vždy magicky zastavit plynový zapalovač ve svých stopách, mohou vám pomoci lépe komunikovat a mocněji a starat se o své vlastní blaho a duševní zdraví.
Zde je několik dalších způsobů, jak umlčet plynové zapalovače:
Související čtení: Jak nastavujete emocionální hranice ve vztazích?
- Zůstaňte soustředění a klidní po celou dobu vaší diskuse
- Udělejte si čas na vyjádření svých myšlenek
- Můžete si dokonce nacvičit své odpovědi v očekávání budoucích rozhovorů
- Důvěřujte svým instinktům a podle toho reagujte
- Založte si deník, abyste měli přehled o událostech a snížili pochybnosti o sobě
- Stanovte si jasné hranice toho, co se může stát a co není přijatelné
- Věřte ve svou schopnost nesouhlasit s ostatními a nemusíte hledat potvrzení
- Udržujte oční kontakt po celou dobu, abyste získali sílu během konverzace
- Vzdělávejte se a přečtěte si o šikaně, narcismu, emoční týránía plynové osvětlení
- Postarejte se o svou emocionální pohodu prostřednictvím sebepéče a cvičení všímavosti
- Vyhledejte pomoc prostřednictvím poradenských a podpůrných skupin nebo si promluvte s odborníkem na duševní zdraví
Klíčové ukazatele
- Gaslighting je fenomén, který vás nutí pochybovat o vlastní mysli a verzi reality
- Gaslighting je forma emocionální manipulace a zneužívání a může mít škodlivý dopad na duševní zdraví a pohodu člověka
- Lidé, kteří zapalují plyn, mají tendenci používat soubor frází a obvinění
- Jakmile si uvědomíte, že vás podpalují plynem, můžete reagovat posílením své vlastní paměti na realitu a bojovat
- Existují fráze, jak vypnout narcistu a posílit své vyprávění, abyste se nepoklonili těmto šikanovacím taktikám
Dr. Robin Stern, autor knihy Gaslight Effect, řekl o gaslighting v užitečném článku: „Když jsou lidé zneužíváni, existují známky, na které můžete poukázat, které jsou mnohem zjevnější. Například někdo, kdo byl zasažen nebo ohrožen, může snadno vidět a pochopit, jak byl zraněn. Ale když s vámi někdo manipuluje, odhadnete sami sebe a obrátíte svou pozornost na sebe jako na viníka.“ Žijeme v době, kdy se ani nemůžeme rozhodnout, co je a není skutečné. Takže je stejně důležité naučit se tyto fráze, abychom vypnuli gaslighting a drželi se našeho vlastního smyslu pro realitu. Musíme rozpoznat manipulaci s emocemi a šikanu za to, co jsou. Jen tak se můžeme držet svých vlastních předsevzetí a chránit své duševní zdraví.
Gaslighting ve vztazích – 7 odborných tipů k identifikaci a 5 způsobů, jak to ukončit
9 běžných příkladů narcistického gaslightingu, doufáme, že nikdy neuslyšíte
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
představoval
15 znamení, že se se svým bývalým vrátíte dohromady
Jak překonat problémy s důvěrou — terapeut sdílí 9 tipů
Naučte se, jak si odpustit, že jste ublížili někomu, koho milujete
Jak najít klid poté, co jste byli podvedeni - 9 tipů od terapeuta
Jak odpustit podváděnému manželovi: 15 užitečných tipů
35 rušivých známek plynového osvětlení ve vztahu
Co je narcistický duch a jak na něj reagovat
'Můj manžel začíná bojovat a pak mě obviňuje': způsoby, jak se vyrovnat
Jak obnovit svůj život po smrti manžela/manželky: 11 tipů podložených odborníky
Můj manžel zemřel a já ho chci zpět: Zvládání smutku
„Jsem nemilovaný“ – 9 důvodů, proč to tak cítíš
11 známek, že vaše přítelkyně byla v minulosti sexuálně zneužívána a jak jí pomoci
Jak se vyrovnat s rozchody: Aplikace pro rozchody, které musíte mít pro váš telefon
15 příznaků, že plýtváte časem při snaze získat svého bývalého partnera zpět
Proč jste posedlí někým, koho sotva znáte – 10 možných důvodů
Kolo emocí: Co to je a jak jej používat k budování lepších vztahů
Role podpůrných vztahů při uzdravování ze závislosti
7 známek, že máte verbálně násilnou manželku, a 6 věcí, které s tím můžete udělat
Problémy s mámou u žen – význam, psychologie a znamení
Bolest z lásky — co to je, příznaky a jak se vyrovnat