Sådan forlader du et giftigt forhold – Lær det fra eksperten

Hvordan forlader man et giftigt forhold? Minder mig om Eminems rap fra Rihannas Elsker den måde du lyver på, "Jeg kan ikke fortælle dig, hvad det virkelig er. Jeg kan kun fortælle dig, hvordan det føles. Og lige nu har jeg en stålkniv i min luftrør. Jeg kan ikke trække vejret, men jeg kæmper stadig, mens jeg kan kæmpe. Så længe det forkerte føles rigtigt, er det som om, jeg er på flugt." 

Høj af kærlighed, beruset af hendes had. Det er som om jeg puster maling, og jeg elsker hende, jo mere jeg lider, jo mere kvæles jeg, og lige før jeg er ved at drukne. Hun genopliver mig, hun hader mig fandme. Og jeg elsker det.”

At forlade et giftigt forhold som dette kan virke som den forkerte ting at gøre, selvom du inderst inde ved, at du burde forlade det. Før du ved af det, forelsker du dig i 'kærlighed-had'- eller 'nydelse-smerte'-dynamikken. Der er så meget smerte, at de små doser af nydelse begynder at give dig et kick, og du overbeviser dig selv om, at det hele er det værd. Som Rihanna udtrykker det, begynder du at kunne lide den måde, det gør ondt på. Du begynder at forelske dig i giftigheden. 

Så det kræver en masse viljestyrke, selvkontrol og et solidt støttesystem at afslutte giftige forhold. Sådanne forhold tester dig, og du er nogle gange nødt til at gå imod det, du ønsker, for at redde din mentale sundhed. Hvordan forlader man et giftigt forhold, selv når man er forelsket i sin partner?

Til dette formål talte vi med en coach i emotionel velvære og mindfulness Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hun specialiserer sig i rådgivning ved udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for blot at nævne nogle få.

Hvornår skal man forlade et giftigt forhold

Ifølge Pooja, "Når du føler dig truet eller afkoblet, er det tid til at tale med din partner om det. Hvis de ikke er klar til at rette op på deres vaner, er det tid til at gå. Mishandling er ikke til forhandling, så gå med det samme."

Hvis du oplever fysisk eller følelsesmæssig mishandling fra din partner, er det et tydeligt tegn på, at du har brug for hjælp til at forlade et giftigt forhold. Undersøgelser påpeger, at når det kommer til følelsesmæssig mishandling, rapporterede 40 % af kvinder og 32 % af mændene udtryksfuld aggression (skældsord), og 41 % af kvinder og 43 % af mændene rapporterede tvangsmæssig kontrol (isolationstaktikker eller trusler om skade). 

Hvornår skal man forlade et giftigt forhold? Stil dig selv nogle svære spørgsmål. Er du så afhængig af din partner, at det næsten føles som en abstinens at give slip på dem? Har forholdet isoleret dig fra verden og dig selv? Mister du dit selvværd hver dag og føler, at du ikke bliver respekteret af din partner?

Hvad er tegnene på, at du bør gå? Pooja påpeger: "Mistillid, respektløshed, gaslighting, frygt, skam, skyld – alle disse følelser er en iboende del af et usundt forhold. Et sundt forhold forbedrer dig, mens et usundt forhold forringer og udsletter dig.”

Hvornår bør du overveje at komme ud af et giftigt forhold? Når din partner bliver ved med at fortælle dig, at de vil ændre sig, men du ikke ser tegn på det. Når du bemærker, at din partner ikke engang er engageret i eller motiveret til at udvikle sig, er det et af tegnene på, at du har brug for hjælp til at forlade et giftigt forhold. 

Relateret læsning: Empat vs. narcissist – Det giftige forhold mellem en empat og en narcissist

7 trin til at forlade et giftigt forhold

Som teksten i Miley Cyrus-sangen lyder: "Jeg kom ind som en rivningskugle. Jeg har aldrig været så forelsket. Alt, hvad jeg ville, var at bryde dine mure ned. Alt, hvad du nogensinde gjorde, var at ødelægge mig."

Giftige forhold kan bogstaveligt talt føles som om, man er ved at bryde sammen indefra. Det er ikke så nemt at forlade et giftigt forhold, som det ser ud til. Lad os dykke ned i en trinvis guide til, hvordan man forlader et giftigt forhold. 

1. Fokuser på fakta

At komme ud af giftige forhold starter med at fokusere på fakta. Pooja understreger: "Anerkend, at din partner er giftig. Lav en liste over alle de ting, de gør mod dig eller ikke gør, som er voldelige eller skadelige. Lav en trinvis plan for at distancere dig fra dem."

Er din partner afhængig af stoffer? Bemærker du det? tegn på, at din partner lyver om utroskabEr de passivt aggressive og nedladende? Opfører din partner sig énsartet offentligt, men er en helt anden person bag lukkede døre?

Hvordan forlader man et giftigt forhold? Først og fremmest skal du føle, at dit forhold er giftigt. At forblive i fornægtelse og ikke se tingene, som de er, vil blot hæmme din vækst og heling. Forgud ikke din partner og mindsk kun deres gode kvaliteter. Tænk realistisk om jeres forhold. Hvilke kompromiser indgår I? Hvilke aktiviteter elskede I, men er holdt op med at dyrke på grund af deres uønskede indblanding? Har du distanceret dine venner på grund af din partner? Skriv disse ting ned.

2. Hvordan forlader man et giftigt forhold? Læg mærke til virkningen på din mentale sundhed.

Tag et stykke papir og begynd at skrive dine følelser ned. Forankre dig selv til den sande natur af jeres forhold og hvad du rent faktisk prøver at undslippe. Du er nødt til at forankre dig selv til virkeligheden af, hvordan du og din krop har det omkring dem, og hvad dette forhold rent faktisk gør ved dig og din mentale sundhed. 

Hvordan forlader man et giftigt forhold? Du kan skrive: "Da han kaldte mig en tæve, følte jeg..." eller "Da hun kastede askebægeret, følte jeg..." eller "Da han skreg ad børnene, følte jeg..." eller "Da hun flirtede med mine venner igen, følte jeg..." eller "Da de kaldte mig navne, følte jeg..." eller "Da jeg fandt ud af, at hun var mig utro, følte jeg..."

Denne øvelse kan få dig til at indse, at du lider pga. subtile former for følelsesmæssig mishandlingLev ikke i dette mentale helvede. Vid med sikkerhed, at du fortjener at føle dig lykkelig, værdig, elsket og respekteret.

3. Hav den vanskelige samtale

Pooja påpeger: "Ja, det er okay at have empati med sin partner, da de måske har været igennem meget som barn. Det er også okay at støtte sin partner i deres kampe med deres traumer, men hvis det er usundt eller skadeligt for din mentale sundhed, skal du trække en grænse."

"Giftige mennesker kan ændre sig, hvis de vil arbejde med sig selv. De kan ændre sig med terapi, selvarbejde og selvdisciplin, men et offer kan ikke bedes vente, indtil de gør det. De må ikke lide unødigt."

Som Pooja har nævnt, skal du indse, at det ikke er dit job at 'fikse' nogen eller vente på, at de ændrer sig eller udvikler sig. Tag kontrol over dit eget liv. Begynd at arbejde på de mål, du har sat dig selv. Det er blevet berømt sagt: "Din selvrespekt skal være stærkere end dine følelser."

Når du fortæller dem, hvorfor du ikke ønsker at fortsætte forholdet mere, så husk, at du ikke behøver din narcissistiske partners tilladelse til at gå. Vælg også et sikkert offentligt sted at slå op, i tilfælde af at din partners reaktion bliver voldelig og aggressiv. "Se, hvad du fik mig til at gøre" er en af ​​de klassiske ting giftige partnere ofte siger.

De vil naturligvis forsøge at forringe din oplevelse. Hvis de for eksempel var dig utro, kan de give dig skylden og bagatellisere hele din oplevelse af at være blevet forrådt. Læg ikke mærke til dette. Lad dem ikke overbevise dig. Spørg dig selv, hvor mange gange du har været igennem denne løkke. Har noget ændret sig? Vigtigst af alt, er det det værd?

Hvordan forlader man et giftigt forhold? Uanset hvad de siger, så bliv i din krop, bliv i dit sind, og bliv i din hud. Du har ret til at træffe en beslutning for dig selv. Ingen er din chef, og du behøver ikke at søge bekræftelse på din beslutning.

4. Hold dig til din beslutning om kontaktforbud

Det er ikke nemt at afslutte giftige forhold. Det minder mig om filmen Blue Valentine og dens knusende slutscene, hvor Dean forlader sin kone, Cindy, og sin datter, Frankie, for altid. 

Slutningen føles ødelæggende, fordi de begge forelskede sig for år siden, men i betragtning af hvor ødelagt deres forhold var blevet, virkede det som den logiske konklusion at give op. Denne film viser os, hvordan giftige forhold uundgåeligt er ment at ende. At blive for længe er en af ​​de... De mest almindelige fejl i parforhold, du rent faktisk kan undgå.

Men hvordan holder man fast i beslutningen om at afslutte båndet? Hvordan forlader man et giftigt forhold? Bloker det nummer. Slet de billeder. Kontroller din trang til at vende tilbage til deres sted. Vid, at det kun bliver lettere efter dette. Mediter og skriv i din dagbog for at dulme din angst og overtænkning.

Hver gang du har lyst til at sms'e eller ringe til dem, så tænk bare på de gange, hvor du følte dig så værdiløs, at du ikke engang kunne stå ud af sengen. Tænk bare på, hvor meget stabilitet du ønsker og fortjener. At ophæve blokeringen af ​​dem vil kun blokere din lykke. Vil du fortsætte med at være ulykkelig? 

Beslægtet læsning: Ingen kontakt med en narcissist – 7 ting narcissister gør, når du går uden kontakt

5. Søg support

Min ven, Paul, er en rationel person. Han er klog nok til at vide, at hans forhold skader hans mentale helbred. Han er ekstremt selvbevidst og vil gerne væk. Men samtidig er Paul begyndt at forelske sig i giftigheden og nydelses-smerte-rutsjebanen. Hvad skal Paul gøre i sådan en situation?

Pooja svarer: "Dette er et usundt og usikkert rum at være i. Ofte, når man begynder at tænke, at man fortjener at blive behandlet dårligt, eller begynder at nyde giftigheden, kan det være relateret til barndomstraumer eller dårligt selvværd. Man har brug for professionel intervention."

Hvordan forlader man et giftigt forhold? At komme ud af et giftigt forhold kan give abstinenser, da jeres forhold kan være ekstremt ustabilt og usikkert. Det er ikke let at bryde fri fra denne afhængighed. traume binding helt alene.

En terapeut kan hjælpe dig med at forstå din usikker fastgørelsesstilDe kan hjælpe dig med at forstå dine barndomstraumer bedre. De kan også give dig måder at bryde dine mønstre på ved at gøre dig opmærksom på, hvad der aktiveres i dig, når du er sammen med bestemte mennesker og i bestemte forhold.

Udover professionel støtte har du også brug for nogle troværdige mennesker, der kan lytte til dine klager. Du har brug for venner, der kan hjælpe dig med at håndtere denne smerte på en sund måde, og som kan være der for dig uden at dømme. Du har brug for mennesker og aktiviteter, der får dig til at have det godt med dig selv.

6. Hvordan forlader man et giftigt forhold? Sæt dig ned med dine følelser

Dette trin kræver, at du tænker dig om. Har du prøvet at slå op en million gange, men opdager, at du vender tilbage til din partner hver gang? Mister du al din selvkontrol? Hvorfor sker det?

Pooja svarer: "Denne en af ​​de Uomtvistelige tegn på et kodeafhængigt forholdFordi der ikke er noget andet trygt sted at gå hen, eller fordi dit selvværd er så lavt, har du brug for dem for at få bekræftelse, og du bliver ved med at gå tilbage. Arbejd på dit selvværd, og søg hjælp til dit eget adfærdsmønster.”

Dette giftige forhold forsøger at lære dig nogle dybe og værdifulde lektier om dig selv. Dit forhold til dig selv har brug for heling. I stedet for at gå ned i det sorte hul af bebrejdelse og bitterhed, så engager dig i selvrefleksion. Hvad var problemerne, og hvordan kan du undgå dem i fremtiden? Var du også giftig på nogen måde? Hvilke skridt skal du tage for at arbejde med det?

For at hele fra alle disse overvældende følelser, så vær selvforkælet. Spis rigtigt. Dyrk motion dagligt. Tag på en solorejse. Få tilstrækkelig søvn. Mediter. Disse små ændringer kan gøre en kæmpe forskel for din mentale sundhed. 

7. Vid, at det ikke er verdens undergang

At komme ud af et giftigt forhold kan give dig mange følelser. Jeg ved, det gør meget ondt lige nu, og du kan også føle, at du aldrig vil være i stand til at have en sådan forbindelse med nogen igen. Du kan endda miste troen på kærligheden og udvikle dybe frygt for forhold.

Til dette understreger Pooja: "Du har det måske sådan på et tidspunkt, men det er ikke sandt. Som man siger, skal man aldrig sige aldrig. Livet tager sin egen gang, og du vil finde nye, interessante og sundere mennesker og situationer, hvis du går ind i dem uden denne bias."

Selv måneder eller år efter bruddet kan du have en trang til at finde sammen med din partner igen. Det er normalt at føle det. Men husk, at du traf denne beslutning efter megen overvejelse. Du havde gyldige grunde til det, hvoraf den vigtigste var, at jeres forhold fik dig til at tvivle på og forråde dig selv. 

Det var ikke en impulsiv beslutning, og det er derfor, du traf det rigtige valg. Hold fast i det. Når du oplever abstinenser, så søg støtte hos en ven, et familiemedlem eller en professionel. Læs også alle de grunde, du skrev i din dagbog om, hvorfor du forlod forholdet.

Beslægtet læsning: Depression efter et brud – Betydning, tegn og tips til at håndtere det

Komme videre fra et giftigt forhold

At komme videre fra et giftigt forhold, mens du stadig er forelsket i din partner, kan ende med at skabe et stort tomrum i dig. Udfyld dette tomrum ved at udvikle en sund mestringsmekanisme. Præster dig bedre på arbejdet. Mød dine venner oftere. Udvikl nye hobbyer, eller vend bare tilbage til gamle. Vær tålmodig med dig selv, mens du går igennem det. Sorgfaser efter et brud.

At komme videre fra et giftigt forhold kræver, at du udvikler selvværd og selvkærlighed. Når du begynder at respektere dig selv, vil din frygt for at miste din nuværende partner begynde at fordampe. Lad være med at gå ind i omveje af selvkritik ved at stille dig selv spørgsmål som - "Er jeg ikke attraktiv nok?", "Er jeg ikke kærlig eller elskværdig nok?" eller "Er jeg ikke god nok?"

Et giftigt forhold kan lamme dit selvværd, så fald ikke i den fælde. Vær i stedet god ved dig selv. Hvordan forlader man et giftigt forhold og kommer videre, i ordets sandeste forstand? Lav en liste over alle dine gode kvaliteter. Fremhæv alt, hvad du har opnået, og begynd at tælle dine velsignelser. Dette vil styrke dit selvværd og hjælpe dig med at komme videre.

Meditation og motion kan hjælpe dig meget, når det kommer til at give slip på en person, du elsker dybt og komme videre fra et giftigt forhold. De vil hjælpe dig med at balancere dit sind, krop og sjæl. Træning er en fantastisk måde at kanalisere al din smerte på. Meditation kan hjælpe dig med at forblive rolig, når du overtænker for meget.

Hvordan forlader man et giftigt forhold og kommer videre? Vent ikke og lid ikke. Du har al ret til at udforske andre muligheder, når du føler dig klar. Vid, at det ikke er verdens undergang. Du vil helt sikkert finde en anden person, der fungerer for dig. Du vil møde andre. typer af soulmate på forskellige tidspunkter i dit liv. Mist ikke håbet. Find også lykken i at være alene. Mestre selvkærlighed og søg andre kilder end relationer til at hente din lykke fra.

Afslutningsvis lyder et berømt citat som: "Når du heler, ændrer dine tiltrækningskraft sig også. Toksicitet holder op med at ligne spænding, og fred holder op med at føles som kedsomhed." Så fokuser på din helbredelse og udvikling. Lav det indre arbejde. Tag dig god tid. Når du føler dig fastlåst, så vig ikke tilbage fra at række ud. Vores rådgivere fra Bonobologys panel er kun et klik væk.

Ofte Stillede Spørgsmål

9 eksperttips til at finde ud af, hvad du ønsker i et forhold

Fordele ved at være single: 5 grunde til at være single og ikke være klar til at mingle

Helbred et knust hjerte med disse 15 tips fra eksperter

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend