Hvad du skal sige til en person, der har såret dig følelsesmæssigt – en komplet guide

Vi er alle blevet såret af en, vi elsker, på et tidspunkt. Hvad enten det er bevidst eller utilsigtet, sårer følelsesmæssig smerte os for livet. Men vi overlever det. Selvom nogle måske vælger at give slip på det, tror vi, at en af ​​måderne at håndtere det eller mindske smerten på er at finde ud af, hvordan og hvad man skal sige til en, der har såret dig følelsesmæssigt.

Når nogen sårer dig dybt, er det helt naturligt at føle sig fortabt i et stykke tid og ikke vide, hvordan man skal bearbejde og komme videre efter den ubehagelige hændelse. Især hvis det er din romantiske partner eller en god ven. At bære nag eller holde al smerten og de negative følelser opdukket indeni vil kun efterlade dig bitter og vred i det lange løb. Det vil også ødelægge dit forhold til den person, ofte til det punkt, hvor der ikke er nogen vej tilbage.

Så før du finder på onde ting at sige til en, der har såret dig, hvad med at vi taler med en ekspert? I dag, psykolog Nandita Rambhia (M.Sc. i psykologi), der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi (CBT), repetitionsterapi (REBT) og parterapi, deler sine input til, hvad man skal gøre, når nogen har såret én dybt.

Hvad skal man gøre, når nogen har såret dig følelsesmæssigt

Vi vil besvare mange af dine spørgsmål i dag: Hvordan håndterer man en person, der har såret dig følelsesmæssigt? Hvordan tilgiver man en, der BLIVER MED at såre dig? Behøver man overhovedet det? Hvad siger man til dem? Før man finder ud af, hvad man skal sige til en person, der har såret dine følelser, skal man forstå, hvad man går igennem. Man skal trøste sig selv og finde ud af, hvad man har brug for. Vi kan ikke understrege nok. selvkærlighed og selvpleje for at dulme dit smertende hjerte.

På de dage, hvor du føler dig såret helt alene, kan det at betro sig til en betroet ven give dig tiltrængt perspektiv. Det vil hjælpe dig med at beslutte, om denne person er værd at kæmpe for, eller om du skal afbryde båndene til dem for altid. Her er 7 ting, du kan og bør gøre, når nogen har såret dig følelsesmæssigt:

1. Accepter smerten og lad dig selv føle det, du føler

Det første skridt i helingsprocessen er at erkende og acceptere, at du er blevet såret. nandita forklarer: "Anerkend, at du føler dig såret. En person, du holder meget af, har brudt din tillid, og det forræderi i forholdet er dømt til at svie. Der er absolut ingen skam i at omfavne dine negative følelser, selvom det får dig til at føle dig svag som person. Lad følelserne skylle ind over dig.

"Når du accepterer og anerkender, vil du opleve et skift i følelser - Du kan føle fortvivlelse, skuffelse og vrede. Accepter disse følelser og vent på, at de forsvinder."

2. Find sunde måder at udtrykke smerten på

Find derefter sunde måder at udtrykke den smerte på for at hele fra smerten. Og det tæller ikke at liste sårende ord op, som du kan sige til en, der har såret dig. Stop med at sidde og vælte i dagevis eller lange ud efter andre. Du kan ikke lade alle de andre forhold i dit liv lide på grund af én person. Den bedste vej ud ifølge os er at udtrykke den smerte. Vores tips til, hvordan du i sidste ende kommer over sårede følelser:

Relateret læsning: Hvorfor gør kærlighed så ondt, og hvad skal man gøre?

• Skriv dine følelser ned i et brev og riv det i stykker eller brænd det
• Skral alt, hvad du vil, eller sig højt alt, hvad du vil sige.
• Tal med dine venner og familie om det
• Græd og slip det hele ud, for hvis du ikke gør det, vil det have en negativ indflydelse på din mentale sundhed og hvordan du har det med dig selv.
• Tænk over, hvad du kan gøre nu, selvom det er en lille handling, for at håndtere omstændighederne.

Vi vil behandle problemet med "Hvordan får man nogen til at indse, at de har såret én?" senere, når du føler dig følelsesmæssigt klar til konfrontationen. Men først skal du bearbejde dine sårede følelser og styre din vrede i stedet for at ty til usunde måder at håndtere smerten på. Du er måske ikke i stand til at kommunikere, hvordan du har det, til den person, der forårsagede dig følelsesmæssig smerte, men lad dig ikke føle dig alene.

3. Prøv at se tingene fra perspektivet af den person, der sårede dig følelsesmæssigt

Når det gør følelsesmæssigt ondt, har vi en tendens til at give al skylden til den person, der har såret os. Vi synes, de er forfærdelige og ufølsomme, hvilket normalt forhindrer os i at ændre vores tankegang. Nandita foreslår: "Prøv at se situationen fra den anden persons synspunkt, hvis du vil håndtere de negative følelser."

Hun forklarer: "Når det kommer til følelsesmæssig forsømmelse og sårede, oftest indser folk ikke, at deres ord og handlinger har haft en forfærdelig effekt på deres ven eller en romantisk partner. Det er ofte utilsigtet, og derfor bør du i første omgang give dem fordelen af ​​tvivlen.”

Det er muligt, at de har haft en dårlig dag eller selv har været igennem noget traumatisk, hvilket har fået dem til at reagere, som de gjorde. De har måske bare spøgt, uvidende om, at deres ord kan såre dig så meget. Så hvordan fortæller man nogen, at de har såret dig? Tal med dem, giv dem en chance for at forklare sig. Prøv at forstå personens følelser og perspektiv, og lad dem vide, at deres ord/handlinger sårer dig meget følelsesmæssigt.

Relateret læsning: 23 tegn på følelsesmæssig invalidering i et forhold

4. Stop med at spille offer-/skyld-spillet

Dette er en af ​​de vigtigste ting, du skal gøre, når nogen sårer dig følelsesmæssigt. Vi siger ikke, at du ikke var offeret i situationen. Vi forsøger heller ikke at bagatellisere dine følelser. Ja, der blev sagt og gjort forfærdelige ting mod dig, selvom du ikke var skyld i det. Men selvmedlidenhed er aldrig svaret, hvis du vil komme over den episode og komme videre med dit liv.

Mens du lærer at komme over sårede følelser, minder Nandita dig om, at det at have medlidenhed med dig selv eller spiller skyldspillet vil kun gøre dig mere skade end gavn og forhindre dig i at hele. Du skal tage ansvar for din helbredelse og lykke. Du er måske ikke ansvarlig for, hvad der skete med dig, men du kan ikke lade andres handlinger fra fortiden overdøve din nutid. Lad ikke smerten blive din identitet.

5. Fokuser på din lykke og dit velvære

Når nogen sårer dig og er ligeglad med, hvad de har gjort, vil du måske isolere dig selv og ikke gøre noget, du nyder. Nogle af os går endda så langt, at vi afbryder andre forhold og isolerer os selv i en kokon. Gør ikke dette. Lad ikke smerten eller skyldfølelsen dæmpe alt omkring dig, der bringer dig lykke. Det er skadeligt for dit fysiske og mentale velbefindende. Gør lidt plads til selvkærlighed midt i dysterheden.

Nandita fortæller dig, hvordan du håndterer følelsesmæssig smerte i et forhold: "Du er nødt til at fokusere på dig selv. Det kan være ødelæggende og ubehageligt at blive følelsesmæssigt såret, men du er stadig nødt til at finde øjeblikke af SelvplejePrøv at følge din rutine så meget som muligt. Selv hvis du bliver såret af en, du elsker dybt, og det svier hver gang du tænker på det, så prøv ikke at springe dine træningspas og måltider over eller sove sulten. En rutine hjælper dig med at have mere kontrol over dig selv og overvinde smerten på en bedre måde. Så forkæl dig selv så meget som muligt.

Vi er sikre på, at der er positive aktiviteter, du forkæler dig selv med, når du føler dig såret, eller endda når du har lidt fritid. Der er så meget, du kan gøre for at forbedre dit humør og trøste dig selv i stedet for at synke ned i selvmedlidenhed, såsom:

• Ser solnedgangen
• Traveling
• Yoga og motion
• En gåtur, alene eller med en du holder af
• Læser en fantastisk bog
• At tage et kunstkursus
• At gå ud og spise alene eller med en god ven
• Ser en film med nogen
• At spille din yndlingssport

Relateret læsning: Jeg føler mig ikke elsket: Årsager og hvad man kan gøre ved det

6. Sådan kommer du over sårede følelser: Øv dig i selvmedfølelse og tilgivelse

Når en persons følelser er såret, er det nemt for dem at bebrejde sig selv, selvom de ikke har gjort noget forkert. Husk altid, at uanset hvad der skete, er det aldrig en god idé at føle fortrydelse og bære byrden, og derfor skal du begynde at praktisere tilgivelse og selvmedfølelse. Behandl dig selv med empati og prøv at komme videre i stedet for at give efter for elendighed.

At praktisere tilgivelse for dig selv og den anden person og vælge at være i fred er enhver dag bedre end at være vred og skuffet. Vi ser dog ofte dette spørgsmål: Hvordan tilgiver man en, der bliver ved med at såre én? Sagen er, at man ikke behøver at tilgive dem hver gang, eller endda første gang de sårer én. Det er op til dig at bestemme.

Synes godt om denne Reddit bruger siger: "Jeg tror, ​​at tilgivelse handler om dig selv. Du ønsker ikke at hænge fast i vrede og lade den ødelægge din fremtid. At tilgive nogen betyder ikke at stole på dem eller nødvendigvis lade dem komme tilbage til samme sted i dit liv. Det er bare at give slip på den magt, deres handlinger havde til at styre dine følelser".

7. Søg støtte efter at nogen har såret dig

Det bedste, man kan gøre, når nogen sårer en dybt, er at søge professionel hjælp. Når vi føler os sårede, har vi en tendens til at handle impulsivt. Vi har en tendens til at sige ting, vi måske fortryder senere, eller at blive unødvendigt vrede over trivielle ting. Kontakt en terapeut, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal gøre, når nogen forårsager dig følelsesmæssig smerte. Du kan bearbejde og arbejde med dine følelser sammen med dem, så du kan hele og komme videre. Det bliver ikke let, men det er nødvendigt.

Nandita siger: "Selvom du bliver følelsesmæssigt såret af en anden person, er det bestemt muligt at overvinde smerten og leve et mere positivt og sundt liv, hvis du arbejder på dine følelser på det rigtige tidspunkt, tager positive skridt og sætter grænser for at hele forholdet." Hvis du går igennem en lignende situation, så kontakt Bonobology's et panel af autoriserede og erfarne terapeuter.

Husk at du ikke behøver at lade smerten definere dig. Du kan vælge at hele i din egen tid og komme videre. Lad os derefter diskutere, hvad man kan sige til en person, der har såret dig følelsesmæssigt.

Relateret læsning: Romantisk manipulation – 15 ting forklædt som kærlighed

Hvad man skal sige til en person, der har såret dig følelsesmæssigt

Hvis du troede, at vi ville hjælpe dig med at finde på onde ting at sige til en, der har såret dig, tager du grusomt fejl, min ven. Når vi oplever følelsesmæssig smerte, er den første reaktion normalt at lange ud og såre personen tilbage. Men hvis du gør det, får I begge kun det endnu værre og forårsager uoprettelige konsekvenser. følelsesmæssig skade til begge parter. Dette vil ikke løse den aktuelle sag, især hvis den person er en uadskillelig del af dit liv. Så hvad skal man i sådan en situation sige til en person, der har såret dig følelsesmæssigt?

Nandita forklarer: "Kommuniker på en rolig måde. Lad være med at blive vrede eller komme med anklagende udtalelser i det øjeblik. Sæt sunde grænser, hvis det ikke er en mulighed at skilles fra denne person. Der er tidspunkter, hvor vores ægtefælle eller partner får os til at føle os forrådt og knust af deres handlinger eller ord. Det betyder ikke, at denne ene hændelse ville afgøre gyldigheden af ​​jeres forhold."

Vores ekspert fortæller dig, hvad du skal gøre, når nogen sårer dig følelsesmæssigt: "I tider som disse har du måske brug for den følelsesmæssige udholdenhed til at have medfølelse med en person, der har såret dig, og til at være den større person. Bring ikke tidligere begivenheder frem eller forbind dem med den nuværende situation. Fokuser på øjeblikket og sagen. Fokuser på dine følelser."

1. Undgå at fremsætte beskyldninger

Den første regel, du skal følge, når du konfronterer en person, der har såret dig, er at undgå at komme med beskyldninger. Når du beskylder nogen for uretmæssig opførsel, er den første reaktion normalt at vende sig i forsvarsposition. forvandle samtalen til et skænderi, og i sidste ende ind i et skænderi, hvis tingene bliver ophedede. Alt dette vil ikke få nogen til at indse, at de har såret dig, i tilfælde af at det er dit motiv. Vi forstår det, du er stadig ved at lære, hvordan du skal håndtere en person, der har såret dig følelsesmæssigt. Men kom ikke med udtalelser som:

• Alt du gør er at skrige
• Du fornærmer mig altid
• Du er det værste, der nogensinde er sket for mig
• Du ser aldrig ud til at bekymre dig om mine følelser

Hvordan får man så nogen til at indse, at de har såret én? Tal med dem om, hvordan du har det. Siger denne Reddit. bruger"Når du henvender dig til din partner, så undgå evaluerende udsagn som "Du gjorde dette" eller "Du gjorde det." Dette fratager dig din magt og skaber en offermentalitet. Bevar i stedet din magt og værdighed ved at identificere dine følelser og informere din partner om, hvad du oplever."

Start dine udsagn med 'jeg', når du taler om problemet. For eksempel: "Jeg blev såret, da du brugte krænkende sprog mod mig." Sørg for at holde fokus på, hvordan du har det, i stedet for at dømme dem for at være uhøflige og ufølsomme. Dette fjerner fjendtligheden fra samtalen, hvilket gør det lettere at nå frem til en gensidig forståelse og skabe et trygt rum for jer begge i forholdet.

2. Undgå at bringe fortiden op

Det siger sig selv. Når du taler om en nuværende smerte, kan tanken om at bringe en tidligere smertefuld hændelse op, som allerede er blevet behandlet, være for fristende. Men fald ikke i fælden. Når du nævner den tidligere smerte, bliver den nuværende smerte endnu sværere at bære. Desuden forstærker de negative følelser fra fortiden og nutiden din bitterhed og vrede over for denne person, hvilket gør det svært at fokusere på behovene i den nuværende situation.

Undgå at sige ting som:

• Det er ikke første gang, du har nedgjort mine præstationer. Du antydede også, at min første forfremmelse var et tilfælde. Er du misundelig på min succes?
• Sidste år ville jeg have, at du skulle tilbringe ferien med mig. Men jeg tror, ​​dine venner var vigtigere. Jeg var ikke din prioritet dengang. Jeg er ikke din prioritet nu.

Så hvordan fortæller man nogen, at de har såret én, uden at blive revet med af minderne om tidligere konflikter? Hvis man vil fikse dit forhold Med en person, der har såret dine følelser, så tal med dem om den smerte, de forårsager dig lige nu. At forblive vred for evigt eller at genopleve fortiden vil kun ødelægge tingene endnu mere. Men hvis denne person har haft et mønster med at forårsage dig smerte, så skal du sandsynligvis genoverveje, om dette forhold er værd at redde, eller om I burde have afsluttet det for længe siden.

Relateret læsning: 15 spørgsmål at stille for at genopbygge tillid i et forhold

3. Hvad skal man sige til en person, der har såret dig følelsesmæssigt? Anerkend din rolle i sagen.

Nandita uddyber: "Nogle gange kan lidt selvrefleksion være en stor hjælp til at få det tiltrængte perspektiv, når en, du holder af, sårer dig dybt. Pludselig føles hele dit liv som en løgn. Anerkend din rolle i sagen. Forstå, hvad du gjorde eller ikke gjorde, der kunne have bidraget til den specifikke reaktion fra personen. Var der noget, du kunne have sagt, så tingene endte anderledes?"

Dette er afgørende, hvis du vil forbedre og styrke et forhold med en person, der har såret dig følelsesmæssigt. Før du taler med dem, så analyser og anerkend din rolle i hele sagen. Det er muligt, at du har misforstået dem eller sagt noget, du ikke burde have sagt, og at det har fået dem til at være uhøflige. Det retfærdiggør ikke deres handlinger, men det hjælper bestemt med at forklare situationen. Du kunne sige:

• Jeg er ked af, at mine handlinger sårede dig, og at jeg fik dig til at føle sådan
• Jeg undskylder for min opførsel. Samtidig mener jeg også, at det, du gjorde/sagde, var forkert.
• Jeg indrømmer, at jeg begik en fejl, og jeg beklager. Er det derfor, du sagde det? ?

Til tider har folk en tendens til at aflede skylden og få det til at virke som om, det hele var din skyld. Undskyld for din fejl, men gør det klart, at du ikke tager skylden for, hvad 'de' gjorde. Sunde grænser og sund kommunikation er de rigtige veje at gå, når du lærer at komme over sårede følelser. Fald ikke i fælden med at acceptere falsk skyld.

4. Reager ikke. Svar

Dette kræver en masse selvkontrol, fordi det at reagere på det, de siger, kun vil forværre situationen. Samtalen vil være slut, før den overhovedet starter. Tag en pause, før du svarer, selvom din mavefornemmelse måske siger noget andet. Tag en dyb indånding og tænk over dit svar i stedet for at lade dine følelser få overtaget. Det er svært, men du skal forblive rolig og balanceret, når du reagerer på en person, der har såret dig følelsesmæssigt.

Nandita forklarer: "Prøv dit bedste for ikke at reagere på situationen. Hvis nogen er i færd med at sige noget sårende eller opfører sig på en måde, der sårer dig, så undgå at reagere på samme måde som dem. Prøv at føle dig jordnær og bevar roen, når de fortæller dig deres version af historien. Det giver dig kontrol over situationen og sikrer et bedre resultat."

Den bedste måde at håndtere dette på er at have en forsonende og accepterende holdning. Det betyder ikke, at du er enig i, hvad de siger. I sidste ende er du der for at rette op på tingene og få dit forhold til at fungere og ikke ødelægge den ligning, I har med hinanden.

5. Lyt til deres side af historien

Nandita forklarer, hvad man skal gøre, når nogen sårer én følelsesmæssigt: "Selvom det er vigtigt at formidle, hvad man føler, er det også nødvendigt, at man lytter til, hvad den anden person har at sige. Lyt til dem, og accepter, hvad de siger, uden at dømme. Det er kun, når man er en aktiv lytter, at man vil være i stand til at overvinde følelsen af ​​smerte og finde løsninger på problemet."

Når du taler med en person, der har såret dine følelser, så husk at det er muligt, at du ikke var kilden til deres vrede, og at det var noget andet, der gjorde dem vred. Det retfærdiggør ikke deres handlinger, men de fortjener en chance ved bordet. En samtale er trods alt en tovejskommunikation.

Vi forstår, at det ikke er let at vise medfølelse for en person, der har såret dig. Du kan måske ikke lide, hvad de siger, men hvis du vil have, at de lytter til dine tanker og følelser, skal du også være villig til at lytte til deres. Du skal give dem en chance for at dele deres perspektiv på hele situationen. Når du har hørt deres side, vil det sætte dig i en bedre position til at reagere på deres tanker.

Lad os prøve at forstå, hvordan man håndterer en person, der har såret dig følelsesmæssigt. Du kan starte samtalen med:

• Jeg holder af dig og vores forhold, og derfor vil jeg gerne løse denne konflikt
• Du er vigtig for mig. Derfor vil jeg gerne tale med dig, så vi kan komme videre fra dette.
• Jeg vil gerne tale åbent om dette med dig, så vi bedre kan forstå hinanden.
• Jeg respekterer og holder meget af dig. Jeg vil gerne tale om dette, så vi kan undgå en sådan situation i fremtiden.

Sådanne udtalelser vil vise dem, at du holder af dem og forholdet, og det vil opfordre dem til at åbne op og løse den aktuelle situation.

Relateret læsning: Hvad skal man sige til en, der har forrådt dig?

6. Hvordan får du nogen til at indse, at de har såret dig? Fortæl dem kort, hvad der føltes respektløst.

Hvis det er værd at beholde denne person i længden, er det bedste at fortælle dem, hvad der sårede dig. Gå ikke i lange forklaringer eller detaljer om, hvad der skete. Forsvar dem ikke ved at sige: "Jeg ved, at du ikke mente at såre mig." Identificér de følelser, deres handlinger udløste. De kan forsøge at afbryde dig. I så fald skal du fortælle dem høfligt, at du bestemt gerne vil høre deres tanker om sagen, men at du gerne vil høres først.

Du kan sige noget som:

• Da du kom med denne udtalelse, følte jeg mig ydmyget og såret
• Da jeg prøvede at forklare mit synspunkt, brugte du et krænkende sprog, og det sårede mig virkelig.
• Da jeg delte mit problem med dig, fik du mig til at føle, at det hele var min skyld, og at jeg selv havde bragt alle problemerne over mig selv.

Nandita deler sine indsigter i, hvordan man håndterer en person, der har såret dig følelsesmæssigt: "Når du føler, at du har kontrol, så fortæl den anden person om dine følelser. Lad være med at lange ud eller have et stort opgør, da det vil gøre tingene værre. Sig, at du blev såret af det, de sagde eller gjorde mod dig. Men slå ikke under bæltestedet. Din måde at..." kommunikation er vigtig".

7. Giv afkald på behovet for at have ret eller forsvare din holdning

Et andet vigtigt tip til, hvad du skal sige til en person, der har såret dig følelsesmæssigt: Modstå trangen til at forsvare dig selv eller bevise, at du har ret. Når nogen har såret dig dybt, er der en tendens til at blive defensiv og forsøge at bevise, at den anden person tager fejl. Undgå at gøre det. Tilbyd dit synspunkt, og fjern enhver fjendtlighed eller defensivitet, der findes i din tone. Vær enig i at være uenig.

8. Tag pauser, hvis du har brug for det, når du taler med en person, der har såret dig følelsesmæssigt

At have en samtale med en person, der har såret dine følelser, kan være en ret intens og udmattende oplevelse. Det er netop derfor, du aldrig bør tøve med at tage en pause, hvis det bliver for meget for dig at håndtere. Medmindre du føler dig jordnær og rolig, vil du ikke være i stand til at formidle din følelsesmæssige uro til den anden person. Hvis samtalen ikke går godt, så sæt den på hold et stykke tid. Forklar den anden person, at du har brug for en pause og din grund til at ønske dig en. Du kunne sige:

• Jeg vil gerne løse problemet mellem os, men lige nu bliver denne samtale for overvældende for mig, og jeg tror også for dig. Kan vi ikke tage en pause og vende tilbage til den, når vi begge er klar?
• Denne samtale gør mig alt for følelsesladet og udmattet. Hvad med at vi tager en halv times pause og så genoptager?
• Denne samtale bliver for intens, og jeg er enig i, at vi ikke skal fortsætte med at tale. Men jeg vil gerne løse sagen i stedet for at lade den trække ud i lang tid. Har du tid til at tale om det i morgen?

Det er afgørende, at du vender tilbage til samtalen i stedet for at lade den hænge over hovedet. Hvis du ikke løser det hurtigt, bliver det sværere at komme tilbage til den senere. Denne Reddit bruger siger: "Hvis jeg ikke er klar til at give deres følelser lige stor plads, fortæller jeg dem høfligt, at jeg er lidt overvældet lige nu og har brug for plads, men at jeg vil række ud til dem, når jeg har det bedre. Så når jeg har samlet mig, prøver jeg at gribe situationen an med nysgerrighed."

9. Beslut dig for, hvad du vil gøre ved forholdet

Det er ikke altid nødvendigt at reparere forholdet. Når nogen sårer dine følelser og er ligeglade, er det bedst at sætte en stopper for den dynamik i stedet for konstant at være den modtagende ende af smerten. Alt du kan gøre er at forklare dem, at de har såret dig, og da de ikke er villige til at erkende eller acceptere, at de tog fejl, så fortæl dem, at du måske skal genovervej dit forhold.

Om hvordan man håndterer en person, der har såret dig følelsesmæssigt, denne Reddit bruger har svaret: "Kommuniker, at deres vaner sårer dig, og at du ikke ønsker at være i nærheden af ​​dem ... Folk har dårlige vaner af mange årsager. Det er godt, at de får feedbackmekanismen om, at de konsekvent gør noget, der gør ondt. Jeg tror (og det kan man diskutere), at de fleste mennesker, der lider, ikke er onde, men så bange eller vrede, at de ikke ved, hvad de ellers skal gøre."

Overvejer du, hvad du skal sige til en person, der har såret dig følelsesmæssigt? Prøv disse:

• Jeg er færdig med at tolerere respektløsheden i dagevis, og jeg tror, ​​det vil være bedst for os begge at gå hver til sit.
• For at være ærlig, så føler jeg mig ikke voldsomt håbefuld omkring fremtiden for dette forhold lige nu. Medmindre du indser den følelsesmæssige skade, du har forårsaget mig, og gør en indsats for at hele vores bånd, vil jeg gerne tage et skridt tilbage og gentænke hele situationen.
• Jeg håber, du forstår, at du har såret mig slemt denne gang, selvom det var utilsigtet fra din side. Vi ved begge, at vi ikke kan undvære hinanden. Så hvad med, at vi gør noget for at... genoprette forbindelsen efter denne store kamp og føle dig tæt på igen?

Men før du fortæller dem det, så sørg for ikke at forvente for meget. Hvis de ikke mener, de tager fejl, vil de ikke undskylde, og derfor skal du kun fokusere på dine følelser og beslutninger, når du sætter grænser. Selv hvis de undskylder, så husk, at du ikke behøver at tilgive dem eller beholde dem i dit liv. Hvis du synes, de er giftige, og deres opførsel er for svær at håndtere, så træd ud af forholdet. Eller bliv venner – det er helt op til dig.

Relateret læsning: 21 tegn på, at du bør slå op for altid

10. Fortæl dem, hvad du gerne vil have dem til at gøre anderledes

Når du har taget fat på problemet og fået dine tanker og følelser ud af dit hjerte, så prøv at finde en løsning, så en sådan situation ikke opstår igen. Hvis du stadig er ivrig efter at bevare forholdet, så fortæl personen, hvad du gerne vil have, at de gør anderledes i fremtiden, og forklar dine årsager bag det. Sæt grænser, og sørg for, at den anden person respekterer dig og dine begrænsninger. Lad dem vide, at de er vigtige for dig, og at du stadig holder af dem, men at der er visse grænser, de ikke må krydse.

Hvad skal man gøre, når nogen sårer dig følelsesmæssigt? Formuler dine bekymringer på denne måde:

• Jeg tror, ​​at hvis vi holder op med at påpege hinandens fejl hele tiden og holder op med at skændes om hver eneste lille ting, så får vi vores ro i sindet tilbage.
• Jeg ville føle mig meget tryg, hvis du ikke hævede stemmen, mens vi diskuterede et problem, vi begge forsøger at løse. Det gør det lettere for mig at bevare et åbent sind omkring dine bekymringer.
• Du burde indse, at det er ekstremt respektløst over for mig at sige bandeord midt i et slagsmål. Kan du holde op med det?

I et forhold er det indlysende, at de involverede personer vil gå hinanden på nerverne i ny og næ. Der vil være tidspunkter, hvor begge parter vil sige sårende ting til hinandenNår sådan en situation opstår, er det nemt at lange ud. Men at holde samtalen høflig, når du er ked af det og såret, vil hjælpe med at reparere forholdet. Hvis ikke det bliver bedre, så vil det i det mindste give dig en afslutning.

5 ting at huske på, når du kommunikerer

Dårlig kommunikation er en af ​​hovedårsagerne til et forholds kollaps. Når nogen har såret dig dybt, og du har til hensigt at konfrontere dem med det, skal du sørge for at tale med dem på den rigtige måde. Her er et par ting, du bør huske på, når du kommunikerer med den person, der har såret dig følelsesmæssigt:

1. Forstå årsagen til smerten

Før du finder ud af, hvad du skal sige til en person, der har såret dig følelsesmæssigt, så tænk over, hvad der skete, og prøv at forstå, hvorfor du har det såret. Husk, at det ikke altid er bevidst at blive såret. Måske var det en misforståelse. Måske var de ikke klar over, at det ville påvirke dig så meget. At acceptere dette kan hjælpe dig med at håndtere situationen bedre.

"Når du har accepteret dine følelser og er i en bedre mental situation, så prøv at forstå disse ting: Hvad var det ved den anden person, der sårede dig? Var det deres ord, handlinger eller den måde, de opførte sig på eller ikke opførte sig på? Forventede du, at de ville opføre sig på en bestemt måde? Spørg dig selv, hvorfor du føler, som du gør," siger Nandita.

Se på situationen objektivt, og stol på din mavefornemmelse. Når du er såret, kan det være let og fristende at grave tidligere sår op og bringe dem frem i den nuværende situation. Den nuværende smerte kan udløse fortidens sorg og give slip på følelser, der kan være for overvældende at håndtere. Du skal dog forblive fokuseret på den nuværende situation, så du kan bearbejde smerten og kontrollere vreden du oplever.

2. Tænk over, hvad du vil sige

Når du har forstået og bearbejdet al smerten og vreden, så organiser dine tanker omhyggeligt og planlæg din reaktion. Det kan være en vanskelig oplevelse at konfrontere eller tale med en person, der har såret dig, fordi der er en stor sandsynlighed for, at du misser pointen eller griber samtalen an på en forkert måde, eller ender med at bruge ord, som du måske fortryder senere.

Denne Reddit bruger forklarer, hvordan man håndterer følelsesmæssig smerte i et forhold: "Hvis du føler behov for at distancere dig med det samme, så brug den tid til at samle dine tanker og identificere dine følelser, så du kan tage problemet op med din partner." Tænk derfor over, hvad du vil sige, og hvordan du vil gribe samtalen an for at undgå at lade intense følelser få overtaget.

Relateret læsning: Følelsesmæssig bagage – årsager, tegn og måder at håndtere det på

3. Hvad skal man gøre, når nogen sårer dig følelsesmæssigt? Vær medfølende

Dette er et af de vigtigste tips at huske på, når du kommunikerer med en person, der har såret dig. Nogle gange sker det, at den person, der har såret dig, har gjort det, fordi de selv har ondt. Selvom dette ikke retfærdiggør den smerte, de har forårsaget dig, og ikke betyder, at du skal lade dem slippe afsted med denne adfærd, hjælper det med at forstå dem bedre.

Det er vigtigt at få nogen til at indse, at de har såret dig, og for at gøre det, skal du tale med dem med medfølelse. Gå ikke ind med det formål at skrige og lukke munden på dem. Slå ikke sårende ord op, som du kan sige til en, der har såret dig. Prøv at forstå, hvor de kommer fra. Ideen er at kommunikere på en høflig måde, lægge dine tanker og følelser på bordet, lytte til deres version af historien og derefter nå frem til en mindelig løsning.

"Den anden person går måske igennem en svær tid. Der kan være andre faktorer, der er ansvarlige for deres adfærd. Der må være en grund – om den er gyldig eller ej, må afgøres senere. Når man først anerkender det, bliver det lettere at vise medfølelse og kommunikere på en måde, der kan reparere forholdet," forklarer Nandita.

4. Sæt dine personlige grænser

Ikke alle forhold varer evigt. En af de vigtige ting at huske på, når du taler med den person, der har såret dig, er, at du ikke behøver at gå tilbage til, hvordan tingene var før hændelsen. I stedet bør du sørge for, at du ikke bliver tvunget ind i en sådan situation igen. Og af samme grund er det vigtigt, at du sætter grænser eller personlige begrænsninger for at skabe et trygt rum i forholdet for dig selv. Vores tips til, hvordan du håndterer følelsesmæssig smerte i et forhold:

• Analyser og beslut, hvilke adfærdsmønstre hos personen du er villig til at acceptere, og hvilke der er uacceptable.
• Forstå dine egne behov, og om du er klar til det slip smerten og komme videre
• Forstå, om du er klar til at tilgive dem, og hvis du er, betyder det så, at du stadig ønsker at have et forhold til dem?
• Prøv at lytte til, hvad din mavefornemmelse fortæller dig, og sæt dine grænser, før du henvender dig til den person, der har såret dig.

Relateret læsning: 20 dokumenterede måder at få ham til at føle sig skyldig for at have såret dig

5. Vid, at det at blive såret ikke tager din personlige lykke fra dig

Selvom du føler dig forrådt og knust i øjeblikket, og alt virker dystert, så lad ikke smerten blive en del af din identitet. Lad den ikke bestemme din lykke og din livsindstilling. Du behøver ikke at svælge i din smerte for evigt, og det er muligt at komme videre. Det er muligt at tilgive personen og dig selv for det, der er sket, og komme over det. Så prioriter egenomsorg hver dag, tag dig sammen, og til sidst, slip.

Når du oplever følelsesmæssig smerte, vil mange måske sige til dig, at du bare skal give slip og glemme alt om den. Forstå, at det ikke er en gyldig eller sund løsning. Den ulmende smerte vil æde din sindsro og føre til, at du udtrykker dine følelser på giftige måder. Du er nødt til at bearbejde din smerte og vrede, tale med personen om det, lære at hele og finde din egen trøst og lykke.

Hvad syntes du om vores tips til, hvordan man håndterer følelsesmæssig smerte i et forhold? Vi håber, de har givet dig lidt klarhed og ro. Vi hepper på dig, mens du planlægger dine næste skridt.

Ofte Stillede Spørgsmål

At slutte fred med din fortid — 13 kloge tips

9 tegn på, at du har alvorlige kommunikationsproblemer i dit forhold

19 eksempler på sunde grænser i forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.