Lista de verificación de abuso emocional: 18 señales devastadoras

Una relación emocionalmente abusiva es aquella en la que hay abuso constante y comportamiento controlador. El abusador continúa ejerciendo control sobre su víctima y utiliza la vergüenza, la culpa, el miedo, el sarcasmo y la crítica para salirse con la suya. Esto puede suceder mediante acciones o palabras y, a menudo, empeora con el tiempo. En última instancia, el abusador consigue desgastar la salud mental de su víctima. 

A en donde Un estudio realizado por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos arrojó algunas estadísticas sorprendentes: el 48.4% de las mujeres y el 48.8% de los hombres han experimentado al menos algún tipo de abuso emocional/psicológico por parte de su pareja durante su vida. 

De acuerdo con el psicólogo Nandita Rambhia (M.Sc. Psicología), psicoterapeuta y consejera estudiantil, la lista de verificación de abuso emocional incluye sentimientos de baja autoestima, aislamiento y falta de confianza en uno mismo. Esto puede provocar una serie de problemas de salud mental como ansiedad, depresión y otros. Hablemos más sobre este tema rampante.

¿Qué es el abuso emocional? 

La pregunta que tienes que hacerte es, ¿cómo te hace sentir esta persona? Experimentar cualquier forma de abuso emocional puede generar sentimientos de frustración, inutilidad, depresión, ansiedad, dolor y confusión. Dado que el comportamiento emocionalmente abusivo a menudo puede ser sutil y manipulador, lo que te puede ayudar es cómo te hacen sentir tus interacciones. cuidado con las banderas rojas, así que ten en cuenta. A veces es más fácil ignorar las experiencias traumáticas diciendo que “no son tan malas” y poner excusas para el abusador. 

nandita afirma: “La naturaleza insidiosa del abuso emocional es que, en la mayoría de los casos, rara vez es una forma física de abuso. Todas las repercusiones son emocionales e internas, por lo que son difíciles de ver o cuantificar para los demás. Si bien el abuso emocional suele ocurrir con otros tipos de abuso, también puede ocurrir de forma independiente en una relación”. Puede consultar la lista de verificación de abuso emocional de este artículo, o buscar otras en línea, para determinar si su relación es emocionalmente abusiva o no.  

¿Por qué ocurre el abuso emocional? 

Existen varias razones respaldadas por expertos que una persona recurra a patrones de conducta abusivos. Además, existe una pequeña posibilidad de que la persona que te lastima no sea consciente del impacto de sus palabras o acciones. La motivación para lastimarte emocionalmente podría surgir de trastornos de personalidad o de su propia historia de abuso mental o abuso físico. La necesidad de controlar la conducta y los juegos psicológicos puede resultar complicada, pero es fundamental comprender que no hay excusa alguna para ser emocionalmente abusivo. 

Lista de verificación de abuso emocional: 18 señales devastadoras 

Nandita afirma: “Es esencial que tan pronto como ocurra, des un paso atrás y reconozcas los desencadenantes y patrones de tales comportamientos abusivos. Tener una lista de control de abuso emocional y afrontar la realidad es un gran paso. Sí, el proceso de afrontar la realidad es difícil pero es necesario que suceda. Mereces tener límites saludables con tu pareja."

Una lista de verificación de abuso emocional puede ayudarlo a usted (o a sus amigos y familiares) a determinar si se encuentra en una relación de abuso emocional. Recuerde que no es necesario que estén presentes "todos" los signos para llamarlo abuso emocional. Incluso unas pocas respuestas positivas a las siguientes preguntas pueden indicar un problema y una relación potencialmente abusiva. Toda persona tiene derecho a la felicidad, el compañerismo, la confianza y el amor; nadie debería hacerte sentir menos merecedor de estos derechos fundamentales. 

Hágase las siguientes preguntas en la lista de verificación de abuso emocional a continuación para saber si se encuentra en una relación de abuso emocional: 

1. ¿Tu pareja te insulta, se burla constantemente o te ridiculiza? 
2. ¿Están celosos de tus amigos, familiares e incluso de tu mascota? 
3. ¿Tiene menos amigos y colegas con los que interactúa a medida que avanza su nueva relación? 
4. ¿Sientes que eres Caminar sobre cáscaras de huevo con tu pareja y tratando de no hacer nada que los moleste? 
5. ¿Su pareja suele afirmar ser más inteligente o tener más conocimientos que usted? 
6. ¿Sufre usted de enfermedades – menores o mayores? 
7. ¿Crees que no sobrevivirías sin tu relación? 
8. ¿Tu pareja te hace sentir como si estuvieras loco, especialmente cuando te enfrentas a ella? 
9. ¿Crees que sólo tú puedes ayudar a tu pareja a solucionar sus problemas? 
10. Después de un episodio abusivo, ¿te bombardean con más amor y afecto? 
11. ¿Estás confundido acerca de lo que significa el amor verdadero? 
12. ¿Te sientes más solo que nunca, aunque estés en una relación?

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Profundicemos en esta lista de verificación de abuso emocional y comprendamos las señales. Recuerde, podría estar experimentando sólo uno, dos o muchos, pero todos significan una razón para creer que esto podría convertirse en una relación tóxica, si no se interviene. 

1. Te juzgan o critican constantemente en una relación emocionalmente abusiva.

Es posible que enfrentes abuso emocional verbal a manos de la persona que amas y no lo tomes en serio hasta que te pase un precio enorme. Un reciente Estudio sobre relaciones emocionalmente abusivas concluyó que la crítica es una de las manifestaciones más comunes de abuso psicológico. Las principales áreas de crítica son la inteligencia (17.9%), las finanzas (17.6%) y la apariencia física (14.6%).  

Los elementos de dicho abuso emocional incluyen los siguientes:

• Ser menospreciado delante de los demás
• Bromas a tu costa
• Comentarios sarcásticos
• Ser excesivamente obstinado sobre lo que hace, dice o piensa.
• Juzgando tus elecciones de vida

2. Tus límites son rutinariamente invadidos o ignorados 

Todo el mundo tiene derecho a la privacidad. En una nueva relación, en el primer estallido de amor y atracción sexual, puede resultar complicado trazar esas líneas. Sin embargo, si su espacio se siente constantemente violado, usted sentirse atrapado en la relacióno siente que las cosas van demasiado rápido, confíe en sus instintos y hable más alto o más despacio. 

Deberías marcharte si la situación no tiene remedio. Sin embargo, Nandita añade: “Desafortunadamente, para muchas personas, intentar que su relación sea saludable se vuelve esencial. Esto se intenta por varias razones: por expectativas sociales, porque tienen hijos, por dependencia financiera, por mala salud o discapacidad, porque aman a su pareja, etc. La víctima intenta reparar la relación con la esperanza de que su El compañero verá lo que está pasando y tratará de corregirlo”.

3. Te tratan como una posesión

Aunque el formas sutiles de abuso emocional Puede que no necesariamente se manifieste como violencia física o abuso sexual, su pareja aún puede restringir sus comportamientos y sentimientos. Ataques de celos excesivos, llamadas constantes y comprobando tu paradero y enojo si quieres pasar tiempo solo o con tus amigos: todo esto se hace para aislarte y mantenerte bajo su control.  

4. Te sientes manipulado 

En un intento por controlarlo, su abusador puede retirarle su afecto, ignorarlo con el tratamiento silencioso, o emprender un viaje de culpa que te haga dudar de ti mismo y de tus elecciones. Si hablas, te ridiculizarán, se burlarán de ti o te harán sentir peor. Las relaciones emocionalmente abusivas prosperan gracias a los sentimientos de baja autoestima y baja confianza en sí misma de la víctima. Esto crea un problema que se perpetúa a sí mismo y en el que la víctima no puede escapar de este círculo vicioso. 

5. Te despiden y te ignoran 

Si se siente ignorado, subestimado o culpado por cualquier pequeña razón, todas estas son marcas en la lista de verificación de abuso emocional. Cuando tu pareja menosprecia tus logros o se niega a asumir la responsabilidad de sus acciones, es hora de tomar nota.     

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6. Se espera demasiado de ti 

Un ejemplo de abuso emocional es cuando el abusador te pide demasiado. Esperan que dejes de lado todo lo demás y atiendas sus necesidades. No importa cuánto hagas, nunca es suficiente a los ojos de tu abusador. 

7. Las tornas a menudo se vuelven en tu contra 

Cuando simplemente te expresas o solicitas ciertas cosas, te acusan de ser demasiado pegajoso y exigente. Las relaciones emocionalmente abusivas pueden llevarte a creer que eres una persona materialista cuyos pensamientos y acciones son desproporcionados con la realidad de tu abusador. 

8. La vida es caótica si tu pareja abusa emocionalmente de ti.

La vida con una pareja abusiva puede ser muy caótica. Esto se debe en parte a la naturaleza argumentativa y manipuladora del abusador. También puede deberse a cambios repentinos de humor y rabietas volubles. Si bien puede que no haya violencia doméstica ni daño físico, vivir en una relación emocionalmente abusiva puede hacerte sentir culpable y tener miedo de hacer cualquier cosa que pueda disgustar a tu pareja. 

Nandita dice: “Si has llegado a este punto, pregúntate: ¿quieres permanecer en la fase abusiva? ¿Quiere mejorar la relación mediante apoyo, ayuda profesional y conversaciones intensas? ¿O quieres dejar la relación?

9. El chantaje emocional es una forma de vida 

Si alguien utiliza constantemente el chantaje emocional como una forma de controlarte, esto es una señal de abuso emocional. Algunos ejemplos de abuso emocional incluyen:

• La culpa te hace tropezar cada vez que haces algo 'mal'
• Burlarse de ti y señalar tus errores en público.
• Manipular la situación y usar tus puntos débiles en tu contra.
• Desviar errores y torcer la situación para culparte 

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10. Tu abusador es un megalómano disfrazado 

Si tu pareja se jacta constantemente de sus logros o su inteligencia y te menosprecia, es probable que se trate de una relación emocionalmente abusiva. Los abusadores tienden a creer que son superiores a los demás y pueden ver cosas que usted no puede ver. Hacen todo lo posible para demostrar que usted está equivocado e insisten en que sus pensamientos y sentimientos son ilógicos y no tienen fundamento. 

11. Te sientes solo 

Cuando el abuso emocional se ha apoderado de tu vida, te sientes completamente solo y aislado. Esto podría resultar de:

• Tu pareja acechando tus redes sociales cuentas o rastrear su ubicación vía GPS 
• Seguimiento estricto de sus acciones y paradero
• Una racha de celos que aparece cada vez que sales con amigos o un familiar. 
• Exigir que pasen todo su tiempo juntos 
• Controlar todos los asuntos financieros y manejar todo el dinero en su relación, quitándole así su libertad financiera.

12. Te enfrentas a la iluminación con gas 

Si tu pareja niega constantemente tu versión de los hechos o insiste en que las cosas no sucedieron según lo que dices, te está engañando. Pasar tiempo con alguien que te hace cuestionar tus recuerdos y tu salud mental es una pendiente resbaladiza hacia el trauma psicológico. 

Nandita dice: “Aquí, la persona abusada comienza a dudar de sí misma y a perder la confianza al estar constantemente tratar con un socio de gaslighting. A veces, sienten que merecen que los traten mal, lo que puede provocar un trauma profundamente arraigado. Salir de una relación tan tóxica requiere mucho coraje, apoyo social, pensamiento crítico y honestidad”.

13. El abusador retiene el afecto 

La salud mental de uno se ve afectada cuando se le niega el amor a alguien con quien se tiene una relación. Estas son las diferentes formas en que una persona emocionalmente abusiva puede negarle afecto:

• Se niegan a ser afectuosos y pueden continuar negándose al sexo cada vez que lo inicias. 
• Te llaman pegajosa y exigente por querer abrazos y tiempo de calidad 
• Insisten en que están demasiado ocupados para escuchar sus 'demandas'
• Controlan tu apariencia física y a quién te encuentras con el pretexto de "cuidar de ti".

14. Tienes que lidiar con su desagradable sentido del humor. 

Su agresor suele tener un desagradable sentido del humor. Sus 'bromas' son insultantes y burlonas, y su trato hacia usted en público puede resultar ofensivo. Esto te hace temer conocer a otras personas y te obliga a caminar sobre cáscaras de huevo a su alrededor. 

Nandita dice: “Otra cosa que debes tener en cuenta es que tu pareja, aunque “bromea”, no puede abusar emocionalmente de ti intencionalmente. Entonces, es importante comunicarse con su pareja cómo te sientes al respecto, ya sea en una conversación cara a cara, en un mensaje de texto o en una carta. Defenderse debe ser el primer paso cuando se trata de sufrir abuso emocional”. 

15. Te hacen sentir menos digno

No importa cuánto hagas y pongas en la relación, te harán dudar de tu valor humano intrínseco. Ya sea dinero gastado en sus necesidades o incluso atención médica para su salud, se le considera que no es digno ni siquiera de cubrir las necesidades básicas. 

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16. Estás amenazado 

En una relación emocionalmente abusiva, tu apariencia física puede permanecer intacta, pero mentalmente eres un desastre. Las amenazas de violencia y los juegos mentales causan estragos en su salud. Esto puede conducir lentamente a actos sexuales no deseados y abuso sexual.

17. Te sientes impotente

Al retener sus finanzas y el control sobre asuntos monetarios, su abusador se entrega a una forma de abuso económico. Su pareja controladora toma todas las decisiones en la relación, lo que lo deja sintiéndose financiera y emocionalmente impotente y sin poder.  

18. El abuso está causando problemas entre tú y tus seres queridos.

En una relación típicamente emocionalmente abusiva, su pareja finge ser la mejor persona. Crean problemas (imaginados o no) entre usted y sus seres queridos, profundizando sus sentimientos de aislamiento e impotencia. Dejas de sentirte amado.

¿Por qué alguien permanece en una relación abusiva?

Esta es la primera pregunta que hace la mayoría de la gente. Nandita dice lo siguiente: “Cualquier tipo de relación comienza con sentimientos de esperanza, amor y cuidado hacia la pareja. A medida que la relación avanza, signos de abuso emocional puede aparecer. La mayoría de las veces, el abuso emocional tiende a ser cíclico. A un período de normalidad le sigue un episodio de abuso. 

“Cuando es una experiencia cíclica, la víctima atraviesa sentimientos de confusión, esperanza, depresión, ira y arrepentimiento. Lo que hace que la gente se quede es el sentimiento de esperanza. Siempre que sientas ese rayo de esperanza, querrás permanecer en la relación, pensando que las cosas mejorarán. Otra razón por la que la gente se queda es la iluminación con gas, como se mencionó anteriormente”.

Otros factores que hacen que uno permanezca en una relación abusiva son:

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• La víctima cree que está enamorada y que su agresor la ama de verdad.
• Es posible que no reconozcan el comportamiento emocionalmente abusivo. 
• La baja autoestima y la falta de autoestima pueden llevar a la perpetuación del ciclo abusivo 
• Creen que entienden a su pareja y pueden ver su lado bueno. 
• Tienen demasiado miedo de irse debido a la dependencia financiera o amenazas de violencia.
• Pueden temer por la seguridad de sus familiares.
• A medida que pasa el tiempo, aumenta su capacidad para tolerar el abuso.

¿Cómo afrontar el abuso emocional?

If te encuentras en una relación emocionalmente abusiva (o haya marcado una cantidad significativa de respuestas positivas a la lista de verificación de abuso emocional mencionada anteriormente), estos son algunos de los pasos que puede seguir para lidiar con el abuso o abandonar la relación:

1. Acepta el hecho de que es abuso

El primer paso para lidiar con una relación emocionalmente abusiva es aceptar que estás siendo abusado. Negar su abuso puede conducir a una mayor perpetuación de este círculo vicioso. Una vez que se reconoce el abuso tal como es, usted puede comenzar a recuperar su vida nuevamente.  

2. Ponte a ti primero 

Puede ser muy difícil, pero debes anteponer tus necesidades a las de tu abusador. Una vez que dejas de considerarte indigno, el autocuidado puede entrar en acción y podrás volverte más fuerte para librar la larga y dolorosa batalla que te espera. Encuentra más maneras de amarte a ti mismo, come bien, duerme, habla con la gente y recibe toda la ayuda que necesitas para fortalecerte. 

3. Elimina la culpa 

Si ha pasado un tiempo en una relación emocionalmente abusiva a largo plazo, puede resultarle muy difícil creer que no hay nada inherentemente malo en usted. Pero tenga la seguridad de que USTED no es el problema aquí. Deje de lado el hábito de culparse por el comportamiento abusivo de otra persona y comience a realizar cambios que le permitan marcharse inmediatamente. 

4. Dibuja tus límites 

La clave aquí es decidir qué límites son necesarios para una relación saludable y verlos pasar. Por ejemplo, si decide evitar las discusiones con su abusador porque sabe que degenerarán en burlas e insultos, prométase que se alejará de cualquier situación potencialmente agravante. Esto le refuerza a su abusador que su comportamiento es inaceptable. 

5. Acepta que no puedes arreglar a las personas 

Nandita dice: “El El abuso podría dar lugar a un vínculo traumático. donde las personas en una relación se apegan a través de casos de trauma. Con baja autoestima y poca confianza, a la víctima le resulta cada vez más difícil romper este vínculo”.

Pero no es tu responsabilidad cambiar o "curar" a una persona. Cada individuo es responsable de sus propios pensamientos y acciones. Una pareja abusiva decide voluntariamente entregarse a comportamientos tan dañinos y abusivos. No se les puede "amar para que regresen a la normalidad".

6. Aléjate de la situación 

Cuando comience un episodio abusivo, retírese de ese espacio lo antes posible. Si comienza una discusión, sal de la habitación sin disculparte ni hacerles entender tu punto de vista. Si tu pareja se burla de ti o te insulta en público, no interactúes con ella. Recuerde, no importa lo que diga o haga, la situación empeorará. Por lo tanto, es más seguro no participar. 

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Nandita añade: “Si has decidido quedarte quieto por algún motivo, protégete. Así es como se hace: ordenar sus pensamientos y controlar sus emociones durante un episodio de abuso es esencial. Si tu pareja te insulta, se burla de ti o discute contigo, no reacciones. Cuando el abusador reste importancia a su confianza, se alimentará de sus reacciones. Lo mejor que puedes hacer es permanecer callado aunque pueda herirte emocionalmente. No mostrar ninguna respuesta es una de las mejores formas de manejar el abuso en tiempo real”. 

7. Rodéate de apoyo 

Construya su propia red de apoyo. Esta es la única manera de superar y salir de una relación abusiva. Usted 'necesita' ayuda, así que tómela. Habla sobre lo que estás pasando con un amigo, un familiar o un consejero. Pase tiempo con personas que ama para disminuir el impacto del abuso. Esto también puede ayudarle a sentirse menos solo y deprimido y puede ayudarle a poner las cosas en perspectiva. 

8. Planifica tu escapada 

Puede llamar a la línea directa nacional de violencia doméstica o a las ONG u obtener ayuda profesional para Consejos para afrontar el abuso emocional o para escapar de una situación abusiva peor. Con el tiempo, el abuso afectará su salud mental y la situación podría degenerar en violencia física. Para protegerse a sí mismo y a su familia, planifique una ruta de escape que lo aleje de su abusador y lo prepare para volver a ser usted mismo. 

Lo que no debes intentar con un abusador emocional 

Cuando se trata de un abusador, se debe tener precaución. La situación podría empeorar si se maneja mal, dando lugar a más abusos e incluso violencia. Algunas acciones que se deben evitar al tratar con un abusador emocional incluyen:

• Discutir con tu pareja: No tiene sentido discutir con una pareja que se niega a escucharte. Siempre encontrarán otras formas de insultarte y avergonzarte diciendo cosas hirientes

• Poner excusas por su comportamiento abusivo.: Por otro lado, la otra arma que suelen utilizar las víctimas es la de absolver al abusador de cualquier falta. Poner excusas sobre por qué se comportan de cierta manera y restar importancia a las consecuencias de sus acciones puede hacer más daño que bien. 

• Apelar al lado "bueno" del abusador: Disculparse y apaciguar a su pareja sólo aumenta el abuso futuro. A medida que se cruzan más y más límites, ambas partes entran en un ciclo de dolor y castigo del que resulta imposible salir. 

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Cómo sanar del abuso emocional 

Aparte de los pasos mencionados para lidiar con una relación abusiva, es igualmente importante recuperarse de una. De acuerdo a un Estudio Según el Centro de Salud de la Universidad de Texas, sufrir abuso emocional fue “un viaje de vida que abarca múltiples culminaciones, síntomas secundarios de salud física y mental y problemas de calidad de vida que se extendieron mucho más allá de la experiencia inmediata de abuso”. Como resultado, la curación del abuso emocional también puede llevar toda una vida. 

Si es o ha sido víctima de una relación emocionalmente abusiva, aquí hay algunos pasos que puede seguir para facilitar el camino hacia la recuperación:

• Acepta que eres/fuiste abusado: Minimizar el daño que te hacen impedirá la curación, por lo que debes aceptar que has sido víctima de abuso.
• Comprométete con tu recuperación: Haz una promesa de que el El ciclo de abuso se detiene contigo.. El trauma generacional es real, gente, y no queréis que este abuso psicológico y su impacto continúe con vuestros hijos.
• Se amable: Practica la misma bondad contigo mismo que le diste a tu abusador. Comprenda la gravedad de su situación y tenga paciencia mientras se recupera y sana.
• Cree un sistema de apoyo: Opte por apoyo profesional si no puede confiar en amigos y familiares. Hay líneas directas y grupos de apoyo disponibles para brindarle una comunidad mientras supera el impacto del abuso. 
• Ayuda a otros: Hablar con otras víctimas y compartir historias puede ser de gran ayuda para sobrellevar las cargas de los demás. Esto también le proporciona estrategias de curación y herramientas de recuperación. 

Nandita dice: “Es bueno contar con un sistema de apoyo (personas que empaticen y comprendan) para ayudarlo a superar estos conflictos internos. Hablar con profesionales puede ayudarle a usted y a su familia a mantenerse alejados de cualquier situación potencialmente peligrosa. Recuerde, siempre hay ayuda disponible; sólo necesita preguntarle a las personas adecuadas”. Para que lo sepas, consejeros capacitados y autorizados en Panel de bonobología siempre están aquí para ti.

Hay conflicto y luego hay abuso emocional. Una relación normal y saludable siempre tendrá una buena cantidad de conflictos y, en última instancia, depende de uno o ambos socios llegar a un acuerdo mutuamente aceptable. Expresar regularmente sus emociones y resolver los problemas también puede fortalecer su relación en caso de conflictos. 

El abuso emocional, por otro lado, es perjudicial y puede causar graves problemas de salud mental. La víctima de una relación tan enfermiza puede sentirse abrumada, incomprendida, irritada, avergonzada y asustada. Si su pareja romántica constantemente lo hace sentir mal consigo mismo y con sus circunstancias, es hora de darse cuenta de que no todo está bien en la relación. Busca apoyo para liberarte y empezar tu vida de nuevo. Es posible, y se puede hacer, sólo debes saber a quién pedir ayuda y que no estás solo. 

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