¿Su matrimonio le está deprimiendo? 5 razones y 6 consejos útiles

El matrimonio a menudo puede ser una montaña rusa. Es un compromiso para toda la vida con frecuentes altibajos porque dos personas no pueden tener los mismos pensamientos, perspectivas, opiniones y juicios. Por ello, los malentendidos, la desconfianza y la falta de comunicación ocurren con frecuencia. Sin embargo, cuando estos momentos de conflicto o desagrado se convierten en elementos definitorios de la dinámica de la relación de pareja, pueden causar síntomas de depresión y problemas de salud mental. 

Sin embargo, para la mayoría de las personas, darse cuenta de que su matrimonio les causa depresión no es fácil. Incluso si reconocen que tienen problemas de salud mental, admitir que la causa podría ser el estado de su matrimonio resulta mucho más difícil. Para saber más sobre esposas infelices y maridos desdichados, contactamos con la psicóloga clínica Aakhansha Varghese (Máster en Psicología), especializada en diferentes tipos de terapia de pareja, desde citas y problemas prematrimoniales hasta rupturas, abuso, separación y divorcio.

Ella dice: «Es muy importante entender que el matrimonio es una situación y, en sí mismo, no puede causar depresión. Los factores que influyen en el matrimonio podrían ser la causa de la depresión, que puede ser situacional o clínica».

¿Puede tu matrimonio causarte depresión?

No es raro que alguien diga: "Estoy muy deprimida y sola en mi matrimonio" o "Mi esposo me deprime". Sin embargo, que no sea inusual no significa que no deba tomarse en serio. Es importante que cuando alguien comparta con nosotros un momento de vulnerabilidad como este o nos encontremos lidiando con tales pensamientos, les prestemos atención, comprendamos su origen y tratemos de animar a la persona (o a nosotros mismos) a buscar la ayuda necesaria.

Un estudio examinó los efectos del conflicto marital en los cambios en los síntomas depresivos y el deterioro funcional en hombres y mujeres casados. Se descubrió que el conflicto marital perjudica la salud física. Aakhansha afirma: “Sentirse deprimido o solo en el matrimonio no significa necesariamente el fin de la relación. No piensen inmediatamente en cómo divorciarse ante la menor inconveniencia, salvo en casos de abuso . Otros problemas, como la comunicación y la intimidad, pueden resolverse con terapia de pareja”.

Sin embargo, si estás deprimido, es importante que te centres en tu propia sanación antes de empezar a sanar una relación que está en crisis. Y si no sabes si eres infeliz o estás deprimido, aquí tienes algunos síntomas comunes de depresión en el matrimonio a los que debes prestar atención:

• Sentimientos de desesperanza e impotencia
• Irritabilidad
• Cero motivación para hacer algo 
• Ansiedad y un sentimiento general de tristeza o sensación de insensibilidad a todo.
• Problemas para dormir, como dormir demasiado o no dormir en absoluto.
• Trastornos alimentarios como pérdida de apetito o comer emocionalmente
• Cambios de humor frecuentes
• No poder enfocar ni concentrarse en nada
• Tener pensamientos suicidas (este síntoma no debe tomarse a la ligera bajo ningún concepto)

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7 señales de que tu matrimonio te está deprimiendo

Cualquier relación requiere mucho trabajo, esfuerzo y comprensión. Necesitan estar presentes y estar presentes el uno para el otro. Cuando uno o ambos miembros de la pareja dan por sentados sus problemas matrimoniales o a su propia pareja, es cuando la calidad de una unión sagrada se deteriora. Si no sabes por qué te sientes tan deprimido en tu vida diaria, podría deberse a problemas de pareja. Aquí tienes algunas señales de que te sientes deprimido debido a tu matrimonio:

1. Te sientes privado de su amor.

Tu cónyuge podría estar privándote de algunas necesidades básicas. Podría ser algo como:

• Privación táctil 
• privación de intimidad 
• Privación emocional
• privación financiera 
• Estás siendo hambriento de afecto

Todo esto puede hacerte sentir, con el tiempo, que te están privando de su amor. Sientes que tu relación amorosa se ha deteriorado y que ya no hay empatía, compasión ni compasión. 

Aakhansha comparte: «Una de las señales más desgarradoras de que tu matrimonio te está deprimiendo es cuando te sientes privado de su amor porque tu pareja se reprime y reprime sus emociones. No comparte sus sentimientos contigo. No puedes sentir el amor de alguien a menos que sea completamente abierto y vulnerable contigo. Por eso estás pasando por dolor y depresión en tu relación».

2. Simplemente estás sobreviviendo 

¿Mi matrimonio está causando mi depresión? Sí, si simplemente sobrevives en tu matrimonio y no prosperas. Tus problemas de pareja se han vuelto incomprensibles y ahora no puedes sobrellevar el día a día. Los pequeños detalles que fortalecían tu matrimonio , las cosas que hacían juntos para alegrarse mutuamente, prácticamente han desaparecido y a ninguno de los dos le importa sacar la relación del estancamiento. Aquí tienes algunas señales más de que simplemente estás sobreviviendo en tu matrimonio:

• No puedes dejar atrás las peleas pasadas y ni siquiera puedes tener un día de diversión y paz juntos. 
• Has dejado de hablar de metas y sueños futuros. 
• Han dejado de compartir sus problemas laborales, problemas de salud mental y problemas familiares con los demás. 

3. Ya no te sientes seguro ni protegido. 

Jessica, una emprendedora de 46 años de Boston, comparte: «Estar con mi esposo me deprime. Ya no me siento emocionalmente segura. Siento que mi pareja me dejaría o me engañaría en cualquier momento. Tengo la persistente sensación de que estoy atrapada en un matrimonio sin amor».

Esta depresión relacionada con su matrimonio podría deberse a diversos problemas. Podría deberse a:

• Problemas de confianza
• Estilos de apego
• Trauma de tu pasado 
• Desajuste en el estilo de comunicación
• Cuestiones no resueltas
• Inseguridades
• Baja autoestima 

Su matrimonio puede salvarse cuando usted y su cónyuge están dispuestos a adoptar un enfoque práctico para resolver estos problemas. Solo cuando se comuniquen sobre estos asuntos, podrán sentirse cómodos el uno con el otro. Su matrimonio cobrará vida cuando ambos se hagan sentir seguros y a salvo emocionalmente.

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4. Te sientes impotente

Aakhansha comparte: «Una de las señales alarmantes de que te sientes deprimido en tu matrimonio es cuando te sientes impotente e indefenso. Sientes que un océano de desesperanza te envuelve y no sabes qué hacer al respecto. Te cuesta levantarte de la cama y seguir tu rutina diaria. Duermes demasiado y tu higiene se ve afectada».

Las parejas suelen olvidar que el matrimonio requiere esfuerzo. Se necesita amor y apoyo incondicionales para que funcione. Es importante evitar involucrar a la familia en las discusiones, ya que no se quiere que los demás piensen mal de uno mismo o de la pareja. Si necesitan ayuda, busquen apoyo en terapia de pareja . Los terapeutas abordarán sus problemas de forma profesional y tratarán de que se sientan mejor.

5. Tu cónyuge ya no te prioriza

Aakhansha dice: «Uno de los principales factores que debilitan un matrimonio es cuando tu pareja no te prioriza. Demuestra que no prioriza el matrimonio. No es extraño que uno de los miembros de la pareja no logre que el otro se sienta querido debido a problemas recurrentes como dificultades económicas, el cuidado de sus padres o el duelo por la muerte de un ser querido. Más allá de estas etapas, no puedes dejar que tu matrimonio se deteriore sin tomar medidas para que se sientan especiales, importantes y queridos». 

Sentirse ignorado puede debilitar el matrimonio e incluso provocar enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. Demuestra que ya no piensas en ti y que hay otras cosas más importantes. La vida a menudo interfiere en los matrimonios felices y exitosos . Solo es una señal de alerta cuando ninguno de los dos hace nada al respecto.

6. Todo lo relacionado con tu pareja te irrita.

Pasa las 24 horas del día, los 7 días de la semana con alguien, e incluso tu persona favorita en el mundo empezará a molestarte. Todo lo que tu pareja diga o haga te irritará. Aquí tienes algunas cosas que puedes practicar para evitar estar siempre molesto:

• Medita y registra tus pensamientos negativos.
• Reduce tus expectativas sobre tu pareja
• Pasar tiempo a solas 
• Pase tiempo de calidad con tu cónyuge 
• Asume también la responsabilidad de tus malas acciones
• Deja de intentar “arreglar” a tu pareja 
• Recuerda siempre que sois amigos y estáis en el mismo equipo. 

7. Este matrimonio se ha convertido en una carga para ti.

Alana, una enfermera de 28 años de Seattle, escribe a Bonobology: «Estar con mi esposo me deprime. Nos casamos hace apenas un año. Todo iba bien hasta que la luna de miel empezó a cansarse. Tenemos problemas de relación a diario y me siento criticada. Me encargo de todas las tareas de la casa. Hago todo lo posible por mantenerlo feliz, pero supongo que tiene expectativas muy altas».

Si sientes que tu matrimonio es como una prisión o una carga, es posible que sientas que todo el trabajo emocional recae sobre tus hombros. Si tienes problemas matrimoniales similares a los de Alana, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer si te sientes completamente agobiada y tu matrimonio se ha convertido en una carga:

• Sea lo que sea que estés haciendo por tu pareja, hazlo visible. Dile (sin ser grosero) que preparaste la cena después de volver del trabajo. Dile que sacaste la basura. Dile que fuiste a comprar solo. Muestra y cuenta todo lo que haces en casa.
• Llámalos cuando hay insultos, críticas, abuso de sustancias y otros problemas de relación en los que eres el que recibe el dolor y la pena. 
• Comprenda que ningún matrimonio es perfecto y que deben hacerlo perfecto aceptando las inseguridades, defectos, perspectivas e imperfecciones de cada uno. 

5 razones por las que tu matrimonio te deprime 

Aakhansha afirma: “El abuso y la violencia en la relación son algunas de las principales razones por las que tu matrimonio podría estar deprimiéndote. Ese miedo latente a que las cosas se descontrolen es suficiente para desencadenar ansiedad y síntomas de autodesprecio y depresión. En este tipo de relaciones, se invierte mucha energía en garantizar la seguridad, y el cerebro está constantemente en modo de lucha o huida”.

Sin embargo, el abuso o la violencia no son las únicas razones por las que un matrimonio puede deprimir a una persona. A veces, incluso cuando todo parece ir bien a simple vista, puede haber problemas subyacentes que desencadenan síntomas de depresión. Si piensas: "No sé por qué mi esposo o mi esposa están tristes todo el tiempo", o si eres tú quien lucha contra los síntomas de la depresión pero no sabes por qué, no estás solo. Muchos matrimonios atraviesan dificultades similares. El primer paso para gestionar esta situación eficazmente es comprender por qué tu matrimonio podría estar deprimiéndote. A continuación, algunas razones: 

1. Tu cónyuge te está controlando/dominando 

Aakhansha dice: «Todo el ambiente matrimonial se vuelve inseguro cuando uno de los cónyuges empieza a controlar y dominar al otro. Tu cónyuge no es tu jefe, ni te puede decir qué hacer y qué no hacer. No estás aquí para seguir sus órdenes. Hay una razón por la que a los cónyuges se les llama socios».

Sentirse controlado puede generar sentimientos de insignificancia, lo que puede provocar problemas de autoestima y autovaloración. Intentarán controlarte y hacerte sentir inferior. En cuanto sientas que te controlan, habla y deja claro que no te gusta que te digan qué hacer. Cuanto antes abordes este problema, mejor será para tu salud mental. Según un estudio , una de las principales causas de depresión en las mujeres casadas es la sensación de tener poco o ningún poder en el matrimonio.

2. La codependencia en el matrimonio podría resultar en infelicidad. 

Joseph, un banquero de inversiones de unos 40 años, dice: «Me siento miserable y deprimido en mi matrimonio. Hago todo lo posible por la felicidad de mi pareja. Antepongo sus necesidades a las mías. Me he transformado por ellos y he asumido todas las responsabilidades, desde las financieras hasta las emocionales. Estamos juntos todo el tiempo e incluso he dejado de quedar con mis amigos».

Los problemas de Joseph indican que podrían estar en un matrimonio codependiente . Aakhansha afirma: “La codependencia en cualquier relación es perjudicial. Se manifiesta cuando antepones los sentimientos, deseos y felicidad de tu pareja a los tuyos, y conviertes en tu misión de vida complacerla. Terminas dándolo todo sin recibir nada a cambio. Esto carga con todo el peso de la relación sobre uno de los miembros de la pareja, lo que puede agotarlo mental y físicamente”.

3. Falta de intimidad 

Hubo un momento en mi vida en el que me preguntaba: "¿Estoy deprimida o infeliz en mi relación?". La búsqueda de una respuesta me llevó a darme cuenta de que se debía a que a mi matrimonio le faltaba un tipo de intimidad muy importante: la intimidad emocional. Esto nos generaba sentimientos de aislamiento; ninguno de los dos se sentía amado.

Cuando amas a alguien y decides pasar el resto de tu vida con esa persona, esperas conectar con ella en todos los niveles: sexual, emocional, físico, espiritual e intelectual. Que sean sexualmente compatibles no significa que se puedan descuidar otros aspectos de la intimidad. La ausencia de un solo tipo de intimidad puede causar problemas en un matrimonio. 

4. La infidelidad podría ser la razón por la que el matrimonio te deprime. 

¿Usted o su pareja han sido infieles recientemente? La infidelidad es una de las principales causas de depresión. Según las investigaciones , una infidelidad es uno de los sucesos más humillantes en una relación matrimonial. El descubrimiento de tales infidelidades puede provocar episodios depresivos mayores (EDM) en la persona engañada.

Si dices "Mi matrimonio me deprime" o "Estar con mi esposo me deprime", la falta de lealtad, la falta de confianza o ambas podrían ser el detonante. Sospechar que te engañan o descubrir la infidelidad de tu pareja pueden ser contratiempos importantes que pueden erosionar tu matrimonio, dejándote sumida en pensamientos depresivos. 

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5. Guardar rencor y resentimiento 

Aakhansha dice: «En mi experiencia, cuando las parejas acuden a terapia, guardan mucho resentimiento y rencor por problemas que podrían haberse resuelto superficialmente. A veces nos cuesta soltar. Cuanto más nos aferramos a algo, más difícil se vuelve seguir adelante. Esto crea un manto de ira y decepción que puede mermar gravemente la calidad de la conexión de pareja».

Cuando las parejas casadas reviven problemas y conflictos del pasado y les cuesta perdonarse, es evidente que el problema no reside en el matrimonio en sí, sino en la forma en que manejan los conflictos. Por eso es importante saber cómo resolverlos, ya que esto puede llevar a la desesperanza y la depresión.

Otros factores 

A continuación se presentan algunos otros factores que podrían llevarte al punto de decir: “Mi relación me está deprimiendo”:

• Tensión financiera o toda la carga financiera que recae sobre una sola persona 
• Tu pareja no hace su parte de las tareas del hogar
• Usted ha estado enfrentando críticas constantes y comentarios sarcásticos. 
• Hay desprecio, obstrucción, mentiras, manipulación y manipulación.
• Sientes falta de seguridad emocional
• Te sientes juzgado por tus decisiones y acciones.
• Tus opiniones no se tienen en cuenta
• Su cónyuge podría estar pasando por cambios hormonales o experimentando sus propios problemas de salud mental.

6 consejos para sanar si tu matrimonio te deprime 

Primero, debes comprender que los conflictos y problemas matrimoniales son comunes. Lo importante es cómo los abordas y la importancia de resolverlos en armonía. Si realmente amas a tu pareja y quieres que funcione, a continuación te presentamos algunos consejos para sanar si tu matrimonio te está causando depresión. 

1. Prueba la atención plena si tu matrimonio te está deprimiendo

La atención plena es una técnica terapéutica que ayuda a tomar conciencia de cómo te sientes en un momento dado, permitiéndote aceptar tus sentimientos y pensamientos sin juzgarlos ni analizarlos. Incluye ejercicios de respiración profunda e imágenes guiadas para calmar los nervios. Existen muchas maneras de practicar la atención plena en las relaciones íntimas, y pueden ser sumamente beneficiosas para reducir la ansiedad y el estrés que experimentas debido a un matrimonio infeliz.

Observa tus pensamientos y acéptalos sin dejar que te dominen. Con la práctica, podrás lidiar con sentimientos y emociones incómodas sin sentirte abrumado. Esto no solo te ayudará a lidiar con los pensamientos depresivos, sino que también te permitirá escuchar y responder mejor. Esto, a su vez, mejorará la calidad de tus conversaciones con tu pareja. 

2. Identifica las debilidades y fortalezas de tu relación 

Es fundamental conocer tus fortalezas y debilidades, las de tu pareja y las de tu relación. Estas debilidades podrían incluir:

• Problemas de ira
• Lenguajes de amor desiguales
• Estar impaciente
• Problemas de adicción
• Incapacidad de perdonar y olvidar 

Los puntos fuertes podrían ser:

• Mantener la calma durante las discusiones
• Ser empático, cariñoso y amable.
• Honestidad
• Apoyándose unos a otros
• ser respetuoso 
• Ayudándonos unos a otros a crecer

Con base en esta comprensión, puedes diseñar un enfoque holístico para resolver tus diferencias que realmente te funcione. Esto puede contribuir enormemente a mitigar los problemas y los sentimientos de descontento, infelicidad y soledad.  

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3. Practica el autocuidado 

Atravesar un episodio depresivo mayor puede perjudicar tu salud mental. La depresión suele provocar que las personas se relajen, e incluso las tareas más sencillas, como levantarse de la cama cada mañana o peinarse, pueden parecer imposibles. Es aquí donde resulta fundamental centrarse en el autocuidado y aprender a quererse a uno mismo . A continuación, encontrarás algunos consejos sobre cómo quererte y cuidarte:

• Pasa tiempo con tus seres queridos
• Empieza a meditar por tu cuenta
• Come sano y tómate tiempo para hacer ejercicio
• Coma alimentos reconfortantes, pero no haga del comer emocional un mecanismo de afrontamiento habitual
• Pasar tiempo en la naturaleza
• Empezar a llevar un diario 
• Pasar tiempo con los animales
• No te juzgues por tus pensamientos

4. Entender que el matrimonio no es una competencia 

"Soy infeliz en mi matrimonio" y "Mi matrimonio me deprime" son sentimientos con los que me identifico. Me sentía así en mi propio matrimonio, y una de las razones era que lo veía como una especie de competencia que tenía que ganar. Cada vez que mi pareja y yo discutíamos, me aseguraba de tener la última palabra. Me aseguraba de tener la ventaja en cada conflicto. Era muy desconsiderado de mi parte, porque una de las prioridades principales en el matrimonio es siempre escuchar y comprender también la perspectiva de la pareja.

No soportaba dejar de lado mi ego para disculparme, incluso sabiendo que estaba equivocada. Después de muchas peleas y depresión situacional, aprendí que el matrimonio no es una competencia. No pueden ir en contra del otro ni comparar su matrimonio con el de otros. 

5. Darse espacio el uno al otro 

Aakhansha comenta: “Cuando no se da suficiente espacio al otro, pueden surgir peleas constantes y la carga de expectativas poco realistas puede empezar a pasar factura. Por eso, establecer límites es saludable. Protege tu identidad, fomenta la autoestima y mantiene estable tu salud emocional”.

Los límites son cruciales porque impiden que se aprovechen de ti. Ayudan a gestionar la necesidad y el apego. Establece todo tipo de límites, incluidos los financieros, si quieres un matrimonio en paz. 

6. Busca ayuda profesional 

Cuando la depresión empieza a afianzarse, es fundamental buscar la ayuda necesaria cuanto antes. Claro que puedes recurrir a amigos y familiares para compartir tus sentimientos y desahogarte. Sin embargo, es posible que no estén capacitados para ayudarte. La depresión es un problema de salud mental grave que debe tratarse correctamente para evitar que se vuelva clínica y te hunda en un abismo del que será difícil recuperarse. 

Por eso, si estás lidiando con pensamientos y síntomas depresivos, es fundamental buscar ayuda profesional. Busca un terapeuta y descubre la raíz de esa sensación de depresión que te acompaña. Si buscas ayuda profesional y apoyo, el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology está a solo un clic de distancia.

El matrimonio no es fácil. Pero tampoco debería ser siempre difícil. Solo tienes que entender que estás luchando contra un problema, no contra tu cónyuge. Una vez que aprendan a luchar juntos contra un problema, verán que la unidad en el matrimonio es lo más hermoso que existe. Una casa dividida no puede perdurar. 

Este artículo se actualizó en febrero de 2023.

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