5 põhjust ja 7 viisi, kuidas toime tulla tundega, et sa pole tema jaoks piisavalt hea

Jaga armastust

Kas arvad, et su partner on sinust liiga kõrgel tasemel? Kas mõtled, miks ta üldse sinuga kohtamas käiks? Tunda, et sa pole tema jaoks piisavalt hea, on pehmelt öeldes emotsionaalselt kurnav. See mõjutab negatiivselt sinu heaolu ja eneseväärikust, pannes sind pidevalt ärevuse keskel lebama. On ülioluline mõista, miks sa võid end nii tunda. Kiire uurimine võib paljastada sinu probleemi algpõhjuse. See võimaldab sul võtta meetmeid olukorra parandamiseks ja aitab sul toime tulla ebapiisavuse tundega.

Uurime ebakindluse ja madala enesehinnangu ohte koostöös psühhoterapeudi dr Aman Bhonsle'iga (Ph.D., PGDTA), kes on spetsialiseerunud suhtenõustamisele ja ratsionaalsele emotsionaalsele käitumisteraapiale. Laual on paar olulist küsimust, mis on paljudele meie lugejatele tuttavad. Miks tundub, et sa ei vääri oma partnerit? Mida teha, kui tunned, et sa pole kellegi jaoks piisavalt hea? Ja kas on olemas viis nendest pidurdustest üle saada? Aitame sul vastuseid leida.

Roosa Boc: Miks sa ei tunne end oma partneri jaoks piisavalt hästi?

Madal enesehinnang
Probleemne lapsepõlv
Ebaõnnestunud varasemad suhted
Partneri manipuleerimine

5 põhjust, miks sa ei tunne end oma partneri jaoks piisavalt hästi

Sisukord

Mis tunne on olla kellegi jaoks ebapiisav? Ebapiisavuse puhul on kaks tahku.

Esiteks asetab kõnealune inimene oma partneri pjedestaalile. Partnerit tajutakse veatuna; tema negatiivseid omadusi vähendatakse ja positiivseid võimendatakse.
Ja teiseks, inimene maadleb madala enesehinnangu või alaväärsuskompleksiga. Ta keskendub pigem oma nõrkustele kui tugevustele. Need kaks koos põhjustavad suhtes palju stressi ja pidevat muretsemist.

Need kaks kokku põhjustavad suhtes palju stressi ja pidevat muretsemist.

„Sellel, kui keegi tunneb, et ta pole oma partneri jaoks piisav, on palju tegureid. Oluline on neid tundeid uurida. Inimene peab küsima: „Miks see juhtub? Millised kogemused on mind viinud sellesse punkti, kus ma võitlen suhtes ebakindlusega ?“ Kui põhjus on kindlaks tehtud, on probleemiga tegelemine palju lihtsam.“
Dr. Bhonsle

Heida pilk allpool loetletud viiele põhjusele – üks neist võib selgitada, miks sa tunned, et sa pole tema jaoks piisavalt hea.

1. Madal enesehinnang

Otsime sõna „projektsioon“. On üsna tõenäoline, et teie tunnetel on teie partneri või tema tegudega vähe pistmist.

„Sageli tunnevad inimesed end kellegi jaoks ebapiisavana, kui nad tegelikult maadlevad sisemise madala enesehinnanguga. Nad ei tunne end üksi piisavalt hästi, kuna nende elu on ühel või teisel moel kujunenud.“
– dr Aman Bhosle, suhtenõustaja

Madal enesehinnang on pahaendeline; see levib kõigisse eluvaldkondadesse. Näiteks kui inimene on tööl löögi saanud, ei piirdu need tunded ainult töövaldkonnaga.

Seega jälgi nende päritolu; mõtle, mis sind neid emotsioone põhjustab
See, mida sa suhte kohta tunned, võis olla pärit mujalt.
Kas oled keegi, kes tavaliselt maadleb madala enesehinnangu probleemidega?

Otsi õigest kohast ja leiad õige vastuse.

2. Raske lapsepõlv

Dr Bhonsle ütleb: „Üks tark mees ütles kord: „Mis on minevik, on proloog.“ Teie kasvatus, lapsepõlv ja suhted vanematega on otsustavad tegurid, mis kujundavad teie elu täiskasvanuna.

Mõtle oma elus olevatele institutsioonidele – kodule, koolile, ülikoolile jne. Kuidas need mõjutasid sinu minapilti?
Kiusamine, paksude halvustamine, nimepidi kutsumine ja väärkohtlemine võivad põhjustada püsivat kahju
Sama kehtib mürgiste vanemate või õdede-vendade kohta.

Pingeline või tormiline minevik kummagi vanemaga võib teie praeguses suhtes probleeme tekitada. Üks lugeja Omahast kirjutas: „Olin oma isa poolt toime pandud lapse väärkohtlemise ohver . Pikka aega veensin end, et see oli minevikus. Kuid iga halvasti lõppenud suhe pani mind mõtlema: „Miks ma pole oma poiss-sõbra jaoks piisavalt hea?“ Üks eks juhtis tähelepanu sellele, et kannan kaasas palju emotsionaalset pagasit ja see puudutas mind. Otsustasin, et on aeg:

Ja tehke teatud asjad teraapias selgeks
Tegele minu varasemate suhetega
Kalibreerige uuesti

Kodust paremat kohta pole – samamoodi mürgiste vanematega — Sama kehtib mürgiste vanemate kohta

Kui sa tunned, et sa pole tema või tema jaoks piisavalt hea, siis mõtle kindlasti sellele, millist rolli on su vanemad sinu elus mänginud. Nendega heastamine või järelejäänud segaduse lahendamine lihtsustab sinu jaoks oluliselt asju. Ütleme ümber, et kodu on seal, kus süda vormitakse.

Seotud lugemine: Mida oodata, kui armastad meest, kellel on madal enesehinnang

3. Hirm tagasilükkamise ees

Teise võimalusena võib tagasilükkamise hirm olla põhjus, miks sa tunned, et sa ei ole tema jaoks piisavalt hea. Kui oled varem armastuses läbikukkumist kogenud, on normaalne, et sul on negatiivseid mõtteid, näiteks „Ma ei ole hea“, ja sa mõtled oma partnerist kui põgenemisohust. Et ta on sinust parem ja lahkub, kui talle võimalus antakse.

Selle tulemusena võite avastada end järgmiselt:

Munakoortel kõndimine nende ümber
Püüan kõike õigesti teha
Lootes, et ei leia mingeid märke sellest, et ta arvab, et sa pole piisavalt hea, või et tema arvab, et on sinust väljas

„Hirm hoiab meid minevikus kinni. Hirm tundmatu ees, hirm hülgamise ees, hirm tagasilükkamise ees, hirm mitte küllalt omamise ees, hirm mitte küllalt olemise ees, hirm tuleviku ees – kõik need ja veelgi enam hirmud hoiavad meid lõksus, korrates samu vanu mustreid ja tehes ikka ja jälle samu valikuid.“
– Debbie Ford, New York Timesi bestsellerite autor

Sinu pingutused armastuses tagasilükkamist vältida ainult süvendavad tunnet, et sa suhtes piisavalt hea ei ole.

4. Ebaõnnestunud varasem suhe/suhted

Lahkuminekutel on võime moonutada meie arusaama armastusest, elust ja iseendast. Halb tutvumisajalugu võib olla teie suhtes ebakindluse juur. Endine partner, kes teid manipuleeris, teid pettis või väärkohtles, võis teie psüühikat nii kujundada, et ükski teie tegu pole tema ega kellegi teise jaoks kunagi piisavalt hea.

See, mida eelmises suhtes tundsite, võis ka sellesse edasi kanduda. Dr Bhonsle ütleb: „Meie elud ei ole organiseeritud veekindlatesse sektsioonidesse, seega asjad lähevad üle ja sassi. Kui partner paneb teid pidevalt tundma, et te pole piisavalt hea, võib see kogemus tekitada teie meeles sügavaid hirme ja kummitada teie tulevasi suhteid. See juhtub sageli siis, kui kedagi petab partner ; enesehinnang kannatab ja usaldusprobleemid tekivad kiiresti.“

Üks lähedane sõber selgitas kord petmise tagajärgi.

Ta süüdistas ennast truudusetuses ja lahkuminekus pikka aega
See tekitas kohtingute osas palju ebakindlust
Isegi järgmises suhtes tundis ta end pidevalt tema jaoks ebapiisavalt hea olevat.

Niisiis, ütle meile, kas sa kannad ikka veel oma ajaloo raskust?

5. Manipuleerimine mängus

Oleks ebamõistlik eirata manipuleeriva partneri võimalust. Me teame, kui intensiivseks võimuvõitlus suhtes minna võib. Seetõttu võib teie (mitte nii) parem pool proovida oma domineerimist kehtestada, teeseldes, et ta teeb teiega kohtamas käies teile head. Dr Bhonsle ütleb: „Alati on võimalus, et teie partner teeb teile valet. Nad püüavad teid panna järgima ideaalset mõõdupuud ja te jääte alati mõne parameetri osas alla ootusi, pannes teid pidevalt tundma, et te pole piisavalt hea.“

Sul tekib tunne, et suudad suhtes paremini hakkama saada. Mõned manipuleerimise tunnused on:

Pidev politseitöö
Kriitika
Negatiivsed märkused
Oma füüsilise välimuse pilkamine
Paneb sind ennast teistega võrdlema

„Seda tehakse selleks, et alandada teie eneseväärikust ja panna teid mõtlema: „Miks ma pole tema jaoks piisavalt hea?“. Nad tahavad, et te otsiksite pidevalt nende heakskiitu. Sellisel juhul on teie madal enesehinnang tahtlikult esile kutsutud,“ lisab ta. Tehke Bonobology testi „ Kas mind petetakse?“, et oma olukorda paremini hinnata.

See toob meid meie esimese osa lõppu, mis (loodetavasti) aitas sul tuvastada põhjuse, miks sa tunned, et sa pole tema jaoks piisavalt hea. On aeg mõista, kuidas sa saad selle probleemiga tegeleda. Oleme koostanud nimekirja seitsmest strateegiast, mis ulatavad sulle väga vajaliku abikäe.

Seotud lugemine: Gaasivalgustus suhetes – 7 asjatundlikku nippi selle tuvastamiseks ja 5 viisi selle lõpetamiseks

7 viisi, kuidas toime tulla tundega, et sa ei tunne end tema jaoks piisavalt hästi

Ebapiisavusega toimetulek on hirmutav protsess, sest see nõuab palju kannatlikkust ja visadust. Pea meeles, et tervenemine ei toimu üleöö; nagu igal protsessil, on ka sellel omajagu tõuse ja mõõnasid. Aga kui sa jääd kindlaks teele ja teed vajalikku kõvasti tööd, siis sa ei mõtle enam sellistele asjadele nagu: „Miks ma pole oma poiss-sõbra jaoks piisavalt hea?“ või „Miks ma tunnen pidevalt, et ma pole tema jaoks piisavalt hea?“. Siin on rusikareegel: järjepidevus on emotsionaalsete probleemide (loe: emotsionaalse pagasi ) lahendamisel võtmetähtsusega.

„Pole olemas malli, mida järgida. Erinevatele inimestele sobivad erinevad asjad ja sinu kohustus on uurida ja leida tee, mis sobib sinu isiksusega. Ära lükka kohe ühtegi ettepanekut tagasi, sest mõne meetodi tõhusus võib sind üllatada. Hoia alati avatud meelt.“
– dr Aman Bhosle, suhtenõustaja

Ilma pikema jututa vaatame 7 parimat viisi, kuidas toime tulla olukorras, kus sa ei tunne end tema jaoks piisavalt hästi.

1. Uurige ja hinnake

Esimene samm on olukorra täielik hindamine. Seda tuleb teha ausalt (enda vastu) ja objektiivselt ning mitte võrrelda ennast teistega.

„Hinna oma olukorda faktide, mitte emotsioonide valguses. Tööta olemasoleva teabega ja toetu kindlatele tõenditele.“
– dr Aman Bhosle, suhtenõustaja

Mis on sinu saavutused? Need ei pea olema auhinnad ja karikad.

Võib-olla loed palju
Võib-olla vaatad häid filme
Võib-olla oled sa suurepärane kokk
Või oskad hästi riietuda

Kõik võib olla sinu tugev külg. Mõtle, mis sind iseloomustab ja kui kaugele sa oled jõudnud. Seejärel uuri välja, kust see enesekindluse puudumine tuleb.

Miks sa ikka veel küsid selliseid küsimusi nagu "Miks ma tunnen, et ma pole tema jaoks piisavalt hea?"
Kes või mis on pannud sind oma headust, oma väärtust silmist kaotama?
Kas kuskil on midagi puudu?

Kui sul õnnestub diagnoosida valdkond, mis vajab muutmist, on see suurepärane uudis. See on suurepärane enesevaatluse harjutus. Sellest praktikast väljudes saad selguse oma olukorra olemuse kohta. See on üks esimesi asju, mida teha, kui tunned, et sind suhtes ei hinnata.

2. Töötage probleemi kallal

Kui tead, mis puudu on, ei tohiks miski takistada sind selle kallal töötamast.

Näiteks, teie madal enesehinnang tuleneb teie keskmisest edust tööl. Sellisel juhul peaksite oma energia suunama töö heale tegemisele.
Kui teie lahkuminek sõbraga mis põhjustab ebakindlust, siis tööta tugevamate sõprussuhete loomise nimel

Lühidalt, uuenda seda eluvaldkonda, millega sa rahulolematu oled.

„Kui sa asjade eest vastutust ei võta, muutud klammerduvaks ja ülitundlikuks inimeseks, kes teeb elu nii endale kui ka oma partnerile raskeks. Tasapisi, aga kindlalt hakkad kõike isiklikult võtma. Parem on kohendada seda, mis vajab kohendamist, ja saada ennastteostavaks inimeseks.“
– Dr Aman Bhosle, suhtenõustaja

Sa ei saa otsida rahulolu ainult oma partnerist või romantilisest suhtest. Elus peab olema enamat. Sina vastutad oma õnne eest ise. Selle kellegi teise hooleks jätmine paneb sind suhtes sageli ebapiisavana tundma. Oluline on mõista, et ebakindel inimene muutub kohtamas käimiseks väsitavaks.

3. Kutsu abivägesid kohale

(Emotsionaalse) kriisi hetked nõuavad lisatuge. Mida siis teha, kui tunned, et sa pole kellegi jaoks piisavalt hea? Kasuta oma sotsiaalset tugisüsteemi.

Helistage oma platooniline hingesugulane kodus ja nuta jõge, kui pead
Minge oma seltskonnaga õhtust sööma ja suhelge
Külasta oma vanemaid ja räägi nendega oma probleemidest ja negatiivsetest mõtetest.

Teiste seltskonnas viibimine paneb sind mõistma, kui väärtuslikud need sidemed on. Sinu sõbrad ja perekond annavad sulle...

Aus tagasiside
Konstruktiivne kriitika
Ja tõeliselt kasulikke nõuandeid näpuga näitamise asemel

Neil on objektiivsuse eelis, kuna nad on kolmas osapool.

Samuti on neil sinu huvid südamel. Kuula, mida neil sinu suhte kohta öelda on, ja võta nende nõuandeid kuulda. Enda isoleerimine, kui oled enesekindluses kahtlev või tunned end haavatavana, pole hea teguviis. Need inimesed toetavad sind, olenemata asjaoludest. Seega ära kõhkle nende poole abi saamiseks pöördumast, kui seda kõige rohkem vajad.

infograafik teemal, kuidas ta ei tunne end tema jaoks piisavalt hea olevat — Kuidas toime tulla tundega, et sa pole tema jaoks piisavalt hea

4. Otsige professionaalset abi

Dr Bhonsle ütleb: „Vaimse tervise eksperdi poole pöördumine võib osutuda üsna kasulikuks. Ta aitab teil suhte keerulisel perioodil sujuvalt toime tulla. Võite valida individuaalse nõustamise ja enda kallal töötamise või minna koos partneriga paariteraapiasse. Teraapia on turvaline ruum, kus inimesed saavad end vabalt väljendada. See aitab oluliselt kaasa nende elukvaliteedi parandamisele.“

Bonobologys pakume professionaalset abi oma litsentseeritud nõustajate ja terapeutide paneeli kaudu. Nad saavad teid juhendada tervenemise teel ja varustada teid õigete emotsionaalsete tööriistadega oma dilemmaga toimetulekuks. Saate professionaaliga ühendust võtta oma kodu mugavusest; tervenemine on vaid hiireklõpsu kaugusel. Oleme teie jaoks olemas, kui võitlete tundega, et te pole tema jaoks piisavalt hea.

5. Uuenda oma süsteemi

Me peame silmas oma vaatenurga muutmist. Valeoptimism ja mürgine positiivsus pole kindlasti see, mida me propageerime. Kuid positiivse poole pealt vaatamine võib imesid teha. Dr Bhonsle ütleb: „Me kipume end nägema selle kaudu, mis meil puudub. See on negatiivne vaatenurk, sest see paneb meid oma vigadele või nõrkustele keskenduma. Suurepärane viis enesehinnangu tõstmiseks on muuta seda, kuidas me iseennast tajume ja endaga räägime.“

„Selle asemel, et kriitilisi kommentaare otsekui enda sisse suunata ja öelda, et sa pole piisavalt hea, saame tähistada väikeseid saavutusi ja olla tänulikud hea eest, mida me ise pakume. Sama kehtib ka suhte kontekstis. Ühenduse toimimiseks on vaja kahte inimest.“

Mida sa siis pakud?
Kuidas rikastada oma partneri elu?

Asenda oma vanad küsimused nagu „Miks ma tunnen, et ma pole tema jaoks piisavalt hea?“ ja „Kas tema on minu jaoks tõesti liiga hea?“ ning hakka keskenduma positiivsetele külgedele.

Seotud lugemine: Ekspert pakub välja 9 põhjust, miks sa oma suhtes ebakindlalt tunned end

6. Mida teha, kui tunned, et sa pole kellegi jaoks piisavalt hea? Suhtle, sõber

Palun ja me ei saa seda piisavalt rõhutada, räägi oma partneriga. Ühtegi suhteprobleemi ei saa lahendada ilma avatud suhtlemiseta. Kui sa tunned, et sa pole tema jaoks piisavalt hea, siis pöördu otse probleemi poole. Ütle neile, kuidas nad saavad sind aidata. Selgita, miks sa tunned, et sa pole hea, ja kas neil on selle tunde tugevdamisel oma roll või mitte. Aus vestlus teeb asjad teie mõlema jaoks palju lihtsamaks. Palun ära tee algajate suhtlemisvigu.

Kui su partner paneb sind nalja või kommentaariga tundma, et sa pole piisavalt hea, siis ütle talle seda. Kui otsustad selle endale hoida, on suur tõenäosus, et hakkad oma kallima peale pahaks panema, et ta sellest aru ei saa. Tal pole (loomulikult) aimugi, mis sinuga toimub. Dr Bhonsle selgitab: „Alati on parem oma partnerit kursis hoida. Veendu, et ta teab, kus sa seisad, isegi kui teie konflikt on isiklik. Töötage meeskonnana ja te kindlasti võidate.“

Native Banner: ebakindlusega toimetulek

7. Enesearmastuse ülemvõim

Kui sa ei tunne end enda jaoks piisavalt heana, siis ei tunne sa end kunagi tema jaoks piisavalt heana.

"Enda armastamine on elukestva romantika algus."
– Oscar Wilde, Ideal Husband

Arenda enesearmastuse ja enese eest hoolitsemise harjumusi.

Hästi süüa
Teostama
Pühenda paar tundi millelegi, mida sa armastad
Harjuta tähelepanelikkust jooga, meditatsiooni ja päeviku pidamise kaudu
Tööta selle nimel, et ennast aktsepteerida ning leida rahu ja rahulolu.

KKK

1. Kuidas lõpetada mõtlemine, et sa pole piisavalt hea?

Ebapiisavuse tunde ületamiseks on olemas 7 toimetulekustrateegiat. Olukorda tuleb hinnata, teatud valdkondades pingutada, otsida professionaalset abi, toetuda oma sotsiaalsele tugisüsteemile, suhelda oma partneriga ja arendada enesearmastuse harjumusi.

2. Kuidas sa paned end tundma, et oled piisavalt hea?

Paljud neist tunnetest on seotud madala enesehinnanguga. Peate leidma nende päritolu ja töötama emotsionaalse pagasiga, olgu siis professionaalse abiga või ilma.

Peamised punktid

Kui tunned, et sa pole oma partneri jaoks piisavalt hea, on oluline endasse süveneda ja oma ebakindluse algpõhjuseni jõuda.
Eelista suhtlemist oma partneriga ja tööta selle nimel, et parandada suhet iseendaga.
Kui sa ei suuda ise edasi liikuda, võib vaimse tervise spetsialisti abi otsimine olla tohutult kasulik

Final Thoughts

Suhted on sama terved kui inimesed, kes neid loovad. Kui oled iseenda parim versioon, siis side, mis sul partneriga on, õitseb ka edasi. Seega saa iseenda parimaks sõbraks ja kohtle ennast hästi. Märkad oma käitumises (ja mõtteviisis) muutust lühikese aja jooksul. Enam pole vaja loota välistele kinnitusallikatele. Enam pole vaja enesevihkamist. Ja enam pole vaja tunda ebapiisavust.

Mida see tähendab, kui mees ütleb: "Ma pole sinu jaoks piisavalt hea"?

Armastusest loobumine? 8 põhjust, miks sa ei peaks

Mida see tähendab, kui keegi sind ignoreerib?

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.