Midagi on teie suhtes uskumatult valesti, aga te lihtsalt ei suuda seda sõnastada. Te tunnete end ebapiisava ja kurnatuna ning teile öeldakse pidevalt, et see on kõik teie süü... Kas on olemas termin, mis kirjeldaks, mida te läbi elate? Jah, see, mida te läbi elate, näib olevat klassikaline näide suhetes esinevast nn gaasivalgustusest.
Seda toksilist nähtust on raske tuvastada ja veelgi raskem sellele lõpp teha. Partner, kes gaasvalgust kasutab, on mõeldamatult keeruline. Kahju, mida nad tekitavad, on aeglane, aga kindel. Selleks ajaks, kui sa mõistad, et midagi on valesti, on su enesehinnang langenud ja suhe muutunud nii mürgiseks kui üldse olla saab.
Sellises olukorras on loomulik tunda end eksinuna ja jõuetuna. Kuid sellest kuristikust on võimalik tagasi põrgata ja terveneda. Kuidas? Leiame vastused sellele ja paljudele teistele küsimustele, mis teil peas võivad olla, nõustamispsühholoogi ja terapeudi abiga. Neha Anand (MA, nõustamispsühholoogia), Bodhitre India asutaja ja direktor ning Bhimrao Ambedkari ülikooli tervisekeskuse peakonsultant.
Ta on siin, et heita valgust gaasivalgustuse ja emotsionaalselt vägivaldsete suhete toimimisele. Miks on gaasivalgustuslaused suhetes söövitavad? Kas emotsionaalse manipuleerimise ohumärke saab varakult tuvastada? Kuidas saab suhetes ja abieludes gaasivalgustusega toime tulla? Kas on olemas viis selle toksilise tsükli peatamiseks? Ja mida teha nartsissistiga, kes sind gaasivalgustusega ründab? Loe edasi, et teada saada…
Mida tähendab gaasivalgustus suhtes?
Sisukord
Definitsioon on teadlikkuse teel kõige targem esimene samm. Neha ütleb: „Nii paljud inimesed ei tea, mida gaasivalgustus tähendab. Nad ei ole eriti teadlikud sellest, mida nad regulaarselt kogevad. Peame sellel teemal rohkem vestlema. Peab olema rohkem kokkupuudet platvormidega, mis arutavad emotsionaalset väärkohtlemist. Parim viis edasi liikuda on end kollektiivselt harida.“
Lihtsamalt öeldes on gaasivalgustus manipuleerimise ja väärkohtlemise vorm, kus inimene paneb sind oma reaalsuses kahtlema. Ta esitab vale narratiivi, mis on otseses vastuolus sinu arusaamaga sündmustest. Selle tulemusena hakkad sa oma mõtteprotsessi ja taju uurima. Pikaajaline kokkupuude... gaasivalgustuse käitumine suhetes võib põhjustada märkimisväärset stressi ja kahjustada inimese psüühikat.
Neha selgitab: „Inimesed alahindavad sellise manipuleerimise tagajärgi. Suhetes on gaasivalgustusel väga pikaajaline mõju. Ja keegi ei tea, kuidas neid probleeme lahendada – mida teha emotsionaalse pagasiga? Kuidas ebatervislikust suhtest taastuda? Sest see pole muutnud mitte ainult teie vaateid kohtingutele, partnerlusele jne. Teie minapilt on läbinud (negatiivse) muutuse.“
Miks seda nimetatakse gaasivalgustuseks?
Huvitaval kombel on see termin tuletatud filmi pealkirjast. 1944. aasta film Gaslight juhtis esmakordselt tähelepanu kurikuulsale manipuleerimisele, millest me räägime. Filmi süžee selgitab, kuidas inimesed väänavad tõde ohtlikul määral. Selle keerulise manipuleerimistehnika teoreetiliseks selgituseks võtame näite.
Josh ja Rochelle on paar kuud kohtamas käinud. Ühel päeval tabab Rochelle Joshi oma kolleegile seksposti saatmas. Sellest järgneb suur tüli, kus Josh pöörab hetkega olukorra ümber. Ta süüdistab Rochelle'i oma küberpettuses: „Ma olen tööl nii stressis olnud ja sina pole seda isegi märganud. Ma tunnen...“ selles suhtes hooletusse jäetud„...millal me viimati koos magasime? Mul on vajadused ja need ei ole rahuldatud.“ Mõni hetk hiljem mõtleb Rochelle: „Kas see olin tõesti mina? Ma pidin midagi valesti tegema…“
Ja nii lihtsalt on Josh mitte ainult suutnud oma tegude eest vastutuse võtmisest kõrvale hiilida, vaid süüdistab hoopis oma partnerit. Ka tema on oma arusaama ja reaktsiooni olukorrale kahelnud. Sellist näiteid suhetes toimuvast manipuleerimisest võib leida kõikjalt. Sellise trauma kogemine ise võib aga olla tõeliselt kahjulik. Alustame ennetavaid meetmeid (või kahjude kontrolli all hoidmist, olenevalt olukorrast) allolevate märkide uurimisega. Need aitavad teil toksilisust kohe tuvastada.
Seotud lugemine: Manipuleerimine suhetes – 11 peent märki, et oled ohver
7 asjatundlikku nõuannet gaasivalgustuse käitumise tuvastamiseks
Mul on tunne, et see, mis edasi saab, tekitab sinus vastukaja. Võib-olla sa tegelikult ei arvanud, et see on vale, või oled olukorra tõsidusest alles hiljuti aru saanud. Võib-olla eitasid sa oma suhte hetkeseisu või tahtsid vaadata asjade helgemat poolt. Olenemata sinu taustast on see teadmine sinu jaoks ülioluline. Ole enda vastu aus, kui süvened suhetes esinevatesse gaasvalgustuse märkidesse. See ei saa olema lihtne, ma tean.
Objektiivne hindamine on teie emotsionaalse tervise jaoks hädavajalik. Analüüsige oma partneri käitumist ilma igasuguse eelarvamuseta. Ainus viis probleemi lahendamiseks on tunnistada, et see on olemas. Siin on toodud suhetes esineva gaasivalgustuse ilmsed ilmingud.
1. Gaasivalgustuse tähendus suhtes – teie tunded tühistatakse
Sest iga kord, kui sa probleemi välja tood, lükkab su partner selle ebaoluliseks. Gaasivalgustuse partner veenab sind, et sa reageerid üle. Sinu valu ja valu on tähtsusetud, sest probleem tuleneb... sa, mitte nemad. Kui sa ütleksid: „Ma pole suhtes õnnelik olnud,“ vastaksid nemad: „Mis siin õnnetu olla peaks?“ See viitab ka sellele, et empaatia puudumine suhtes.
Iga kord, kui sa sõna võtad, muutuvad su emotsioonid tühiseks. Aja jooksul hakkad tundma, et oled nõrk inimene, kes liialdab kõigega. Vastuseks sinu probleemidele on hukkamõist. Neha ütleb: „Igas väites on palju süüdistusi. Ja need kõik algavad sõnaga „sina“ – „sa reageerid alati üle“ või „sa pole kunagi rahul“. Need üldistused hakkavad inimest veenma, et viga peitub tõepoolest temas endas.“
2. Miks seda gaasivalgustuseks nimetatakse? Sa kahtled asjades.
Igaüks hakkaks lõpuks oma mõistuses kahtlema. Kui mulle iga päev öeldaks, et see, kuidas ma asju näen või neist aru saan, on vale, saaks mu enesehinnang hoobi. Võib-olla arvaksin, et nende versioon sündmustest on õige. Kuudepikkune korduv kahtlemine paneks mind otsima oma uskumustele kinnitust. Jah, manipuleerimine võib kedagi nii tõsiselt kahjustada.
Kui sa käid nartsissistiga kohtamas, on sul suurem tõenäosus selle probleemiga palju suuremas ulatuses silmitsi seista. Kui nartsissist sind gaasivalgustab, pole sul mingit võimalust olukorras olla. tervislik suheNeha selgitab: „Nartsissism on tihedalt seotud madala enesehinnanguga. Alaväärsuskompleks koos teadlikkusega omaenda lünkadest võib viia vale ja vankumatu veendumuseni, et neil on õigus. Nende probleemide tõttu puutute suhetes kokku nn. gaasivalgustusega.“
3. Puudub vastutus
Partner, kes gaasivalgustusega tegeleb, ei ole vastutuse valdkonnale lähedal. Süü veeretatakse peaaegu alati teie peale ja nad pääsevad karistuseta. Lisaks väljendavad nad nördimust pelgalt mõtte peale, et nad on midagi valesti teinud. Nagu Lou Holtz ütles: „Mees, kes kurdab palli põrke üle, on tõenäoliselt see, kes selle maha pillas.“
Edukate suhete rusikareegel on avatud suhtlemine (sellest hiljem) ja vastutuse võtmine vigade eest. Kui suhtes kipud gaasvalgustusega silmitsi seisma, oled sina ainus, kes vastutuse võtab... isegi vigade eest, mida sa ei teinud. Vaata, kuidas kahjulik süüdistuste nihutamine on?
4. Suhetes esinevad provokatiivsed fraasid viivad ühepoolsete vaidlusteni
Manipuleerimine on ühesuunaline tänav. Kuidas saab ükski vaidlus või arutelu olla soodne, kui partneri fookus on matši "võitmisel"? Kui tervetes suhetes olevad paarid tülitsevad, püüavad nad lahendada probleemi, mis nende vahel hõõrumisi tekitab. Tõmblukud ei ole partnerite vahel, vaid nende ja suhteprobleemi vahel.
Suhetes esineva gaasivalgustuse puhul võid sa soovida oma probleemid lahendada, aga su partner kindlasti mitte. Nad kõnnivad lahinguväljal (sest iga vestlus temaga on nagu sõda) ja tallavad sinu vaatenurga jalge alla. Nende relvadeks on sellised fraasid nagu „Kõik on sinu peas“. Su partner domineerib vaidluses täielikult ja... konfliktide lahendamise visatakse aknast välja. Sa jääd mõtlema, kuidas sellises suhtevaidluses gaasivalgustust lõpetada.
5. Süütunnet on palju
Ainsad reisid, mida tänapäeval ette võtad, on süütundetripid. Kuna sa oled alati eksinud, tekitatakse sinus alati süütunnet. „Vaata, mida sa mind tegema panid” või „Sa rikkusid mu tuju” on tavalised süütunnet tekitavad väited. Gaasivalgustuse fraasid suhetes. Kõnealune sündmus pole mitte ainult sinu süü, vaid ka su partneri reaktsioon sellele. Sina vastutad tema viha eest ja see on kõik.
Baltimore'ist pärit lugeja kirjutas: „Süütundega on nii raske elada. Olin kogu aeg ärevil, rahutu ja mures. Kõndisin oma endise ümber munakoortel, sest mis siis, kui ma talle uuesti haiget teen? Mul kulus väga kaua aega, et mõista, kui ebatervislikud asjad tegelikult on. (Sa ei saa selgelt mõelda, kui nartsissist sind gaasivalgustusega süüdistab.) Aga ma ütlen seda – enne kui hakkad ennast süüdistama, anna endale kahtluse kasu.“ See on gaasivalgustuse tähendus suhtes, mida sa PEAD teadma.
Seotud lugemine: Gaasivalgustusele reageerimine – 9 realistlikku nippi
6. Suhtlus on halb
Kui partner pole sinu versioonist asjadest huvitatud, on avatud suhtlemiseks vähe ruumi. Läbipaistvuse ja hea kuulamise puudumisel laguneb suhe kiiresti. Partnerid hakkavad asju eeldama, pahameel kasvab ja kibestumus imbub sisse. Sisukad vestlused tugevdavad kahe inimese vahelist sidet; kuidas saate oma erimeelsustest läbi rääkida ilma rääkimata ja kuulamata?
Nagu John Powell targalt ütles: „Suhtlemine toimib nende jaoks, kes selle kallal vaeva näevad.“ Teie ühekülgsed katsed on tõepoolest kiiduväärt, aga kui soovite oma suhte seisu muuta, peab teie partner sekkuma.
7. Kriitika on ülimuslik, kui suhetes on tegemist gaaslightinguga
Kas tunned, et oled oma kallima juuresolekul ebakompetentne? Kas oled väsinud sellest, et sulle öeldakse, et sa pole piisavalt hea? Kas ta kritiseerib lakkamatult kõike, mida sa teed? Kui vastus neile küsimustele on jaatav, siis su partner teeb sulle valet. Ja pea meeles, et see kriitika ei ole konstruktiivne. See on halvustav ja alandab sind.
Neha ütleb: „Kui kõik algab, ei tuvasta gaasivalgustusega silmitsi seisev inimene seda probleemina. Nad arvavad, et partneril on õigus teda kritiseerida; kui see piir on ületatud, avaneb gaasivalgustusega tegelejal suurem võimalus seda rikkuda. Lõpuks võivad nad oma partnerit ka teiste juuresolekul häbistada.“ Emotsionaalne väärkohtlemine läheb sageli käest ära, kuna inimene ei suutnud alguses piiri tõmmata.
See oleks pidanud asja oluliselt selgemaks tegema. Aga ma arvan, et näited on suurepärane viis kontseptsioonide toimimise haaramiseks. Vaadake neid igapäevaseid näiteid suhetes esinevatest gaasvalgustusfraasidest. Näete, kuidas asjad kõige pisematel juhtudel valesti lähevad.
Mis on valesti? Näited suhetes esinevast gaasivalgustusest.
Siin on hüpoteetiline olukord. Oled oma valvepartneriga kohtinguõhtuks plaanid teinud. Mingi arusaamatuse tõttu on ta järeldanud, et õhtusöögibroneeringud on kella 19.40, mitte 19.30 jaoks. Nad saabuvad veidi hilja, kui sina juba kohal oled. Asjalikul toonil teatad neile, et nad hilinevad. Mida nad reageerivad?
Kas nad süüdistavad sind telefonis ebapiisava selguse/valjuhäälsuse pärast? Või üritavad nad sind veenda, et sa ütlesid tõepoolest 7:40? Kas nad on valmis oma viga tunnistama? Kui su partner on gaasikütt, valivad nad variandi A või B. Sest viga ei saa kunagi olla nende süü.
Käisin kord lühidalt kohtamas poisiga, kes pani mind mõistma, kuidas leebe gaasivalgustus suhetes toimib. Iga kord, kui tal kohtingul väike ebamugavus tekkis, suutis ta selle minu kaela veeretada. Näiteks kui restorani lähedal polnud taksot saadaval, siis ta heitis mulle ette, et olin valinud koha, mis oli "eemale jäämas". Sain sellest üsna kiiresti lahti, aga las see tuletab mulle meelde, kui nüansirikas ja keerukas gaasivalgustus tegelikult on.
Ja ärge saage minust valesti aru – suhetes on olemas selline asi nagu tahtmatu gaslighting. Aga olenemata sellest, kust see tuleb, kannatate selle all just teie.
Neha selgitab: „See algab väga peenelt; ükski käitumine pole spontaanne. Asjad tuginevad üksteisele eskaleerudes. Sa ei taipa alguses isegi selliste väidete täielikku tähendust, sest tajud neid kahjututena. Aga harva on nad seda. Suhetes on gaasivalgustus pikk ja pidev protsess. Siin on tegemist mustriga, mitte ühekordse juhtumiga.“
Kuidas suhtes gaasivalgustust välja lülitada
Nüüd, kui olete aru saanud suhetes esinevast gaasvalgustusest, tegeleme tõrkeotsinguga. Probleemi lahendamiseks on kaks võimalust – sisemiselt (iseseisvalt) ja väliselt (professionaalse abi otsimine). Uurime mõlemat teed oma järgmises osas ja leiate endale meelepärase. Ärge kaotage üldse südant – mürgise suhte parandamine on võimalik.
Samuti peate teadma, et tervenemine toimib kahel tasandil – individuaalsel ja kollektiivsel. Esimene keskendub teie kasvule ja heaolule, teine aga rõhutab suhte parandamist. Ilma pikema jututa asume kohe hetkeküsimuse juurde – kuidas lõpetada suhtes nn. gaasivalgustus?
1. Eralda end
Mida ma öelda tahan, on see, et sa peaksid lõpetama nii reageeriva olemise. Kui sa reageerid igale gaasivalgustuse juhtumile võrdselt, siis läbipõlemine tekib sul mõne päevaga. Ära võta nende märkusi isiklikult ja ignoreeri kõiki gaasivalgustuse fraase suhetes.
Neha ütleb teravmeelselt: „Kui gaasivalgustus mõjutab teie produktiivsust ja tervist, peate oma partneri ja enda vahele distantsi looma. Ruumi võtmine on hea mõte olukorra objektiivseks analüüsimiseks. Eemaldage end keskkonnast, mis takistab teie heaolu, ja seiske vastu kiusatusele provokatsioonidele järele anda.“
Seotud lugemine: Kuidas parandada mürgist suhet – 5 parimat viisi
2. Ole suhetes gaasivalgustusega tegeledes enesekindel ja rahulik
Piirid püsti! Partner, kes tungib paratamatult su isiklikku ruumi. Nad teevad sobimatuid märkusi, halvustavaid avaldusi ja „süütuid” nalju, mis sulle silmad ette võtavad. Tõmba kindlasti piir ja peata nad. Enesekehtestamine (MITTE agressiivne) toon ajab alati asja ära. Ära kaota ka kunagi enesevalitsust.
Neha ütleb: „Inimesed, kes gaasivalgust levitavad, kipuvad valgust heitma ainult oma partneri nõrkustele. See muutub väga lugupidamatuks, seega tuleb olla väga valvas…“ emotsionaalsete piiride seadmine„...Ära salli oma partnerite jultumust; kutsu neid välja kartmata neid haavata. Ära püüa neid kaitsta väidetega, et suhtes kasutatakse tahtmatut gaasivalgustust.“ Just nii saabki suhtes gaasivalgustust peatada.
Rohkemate ekspertide videote jaoks tellige meie Youtube'i kanal. Kliki siia.
3. Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole
Selliseid probleeme nagu gaaslighting suhetes peetakse sageli "isiklikeks asjadeks". Inimesed ei räägi neist palju ega otsi abi. Ole targem. Kui oled pideva manipuleerimise ja emotsionaalse väärkohtlemise sihtmärgiks, võib sinu võime ohumärke näha halveneda.
Kui sa ei suuda vabaneda tundest, et midagi on valesti, pöördu abi saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole. Ta aitab sul näha probleemseid mustreid, mille suhtes sul võib olla tekkinud pimedad kohad. Tööta oma partneriga suhte kallal oskusliku nõustaja juhendamisel või vähemalt tegele oma vaimse heaoluga. Meeskonnatöö viib sind kaugele edasi.
Paljud inimesed on pärast nõustaja või terapeudi poole pöördumist ebatervislikest suhetest tugevamana välja tulnud. Bonobologys on meil litsentseeritud spetsialistide paneel, kes saab teid selles suhte keerulises faasis aidata. Me oleme... here sinu jaoks.
4. Enese eest hoolitsemine on kohustuslik
Ära lase suhetes esineval manipuleerimisel oma tervist kahjustada. Keskendu iseendale; söö tervislikku toitu, maga korralikult 8 tundi, treeni veidi, hoia oma ümbrus (ja iseennast) puhtana, anna tööl endast parim ja suhtle kaks korda nädalas. kuidas ennast armastada täielikult.
Veendu, et sinu rutiin ei keerleks partneri ja suhte ümber. See on katastroofi retsept. Nüüd oled ka sina aru saanud, mida suhtes gaasivalgustus tähendab, seega ole valvas ja sea endale prioriteedid. Nartsissist, kes sind gaasivalgustusega teeb, muretseb ainult iseenda pärast.
5. Kuidas suhtes gaasivalgustust peatada? Ole oma hinnangus objektiivne
Kuigi emotsionaalset/psühholoogilist vägivalda ei tohiks kunagi taluda, on hädavajalik olukorda ise ümber hinnata. Nagu Neha selgitas, veendu, et see on muster, mida sa näed, mitte üksikjuhtum. Enne oma partneri ja suhte kohta järelduste tegemist kontrolli oma fakte. Viimane asi, mida sa tahad, on olla pime oma vigade (kui neid on) suhtes.
Ja siin jõuame oma teekonna lõppu. Sul on piisavalt teadmisi, et suhetes gaasvalgustusega tegeleda. Soovin sulle alati oma tõtt rääkida ja et su suhted oleksid terved.
Kuidas alfaisasega toime tulla – 8 viisi sujuvaks purjetamiseks
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
