Kuidas suhtes mitte armukade olla – 15 asjatundlikku nippi

Öeldakse, et armukadedus on nagu vaimuvähk, mis rikub alati inimeste turvatunde ja rõõmu. See on üks kahjulikest negatiivsetest emotsioonidest, mis võib närida ära tugevas suhtes olemise rahulolu. Seetõttu on oluline õppida, kuidas suhtes mitte armukade olla, sest äärmuslik kuni kerge armukadedus on partnerite vahel tavaline. Siiski tuleb seda võimalikult kiiresti kontrolli alla saada ja sellega tegeleda. 

Et teada saada, miks mõned inimesed suhetes obsessiivset armukadedust kannavad ja kuidas arendada tervislikke toimetulekuoskusi, pöördusime psühholoog Aakhansha Varghese (psühholoogia magistrikraad) poole, kes on spetsialiseerunud erinevatele suhtenõustamise vormidele – alates kohtingutest kuni lahkuminekuteni ja abielueelsetest kuni vägivaldsete suheteni.

Ta ütleb: „Armukadeduse tunnete suhtes on väga oluline olla tundlik. Tavaliselt, kui inimene ette kujutab või visualiseerib armukadedust, ilmub välja punane koletis. Kuigi see visualiseerimine on tõeliselt täpne, süveneme armukadedale näpuga osutamisse nii sügavale, et unustame välja selgitada selle juured ja selle, miks see temas on tekkinud.“

Miks ma oma suhtes armukade olen?

Uuringute kohaselt tunned kadedust, kui arvad, et keegi on sinust parem. Lisaks on inimesed sageli teadlikult teadlikud sellest, et on kellegi peale kade või armukade. Enamik selle kadeduse tegelikest põhjustest on maetud meie alateadvusse ja me varjame seda emotsiooni, ratsionaliseerides seda.

Ebakindlus ja armukadedus suhtes ei tähenda, et on aeg suhe lõpetada ja leida keegi teine, kellega kohtamas käia. See tähendab, et on olemas lahendamata varjatud probleemid, mida tuleb lähemalt uurida. Romantilised suhted põhinevad armastusel, suhtlemisel, usaldusel ja austusel. Mõnikord võib inimene tunda end ohustatuna ja ebakindlalt, kui ta tunneb, et ülaltoodud koostisosadest midagi puudu on.

Teinekord võivad ebatervisliku armukadeduse tekitamises osaleda ka välised tegurid. Aakhansha jagab: „Uude suhtesse astudes kanname enamasti endaga kaasas varasemate suhtekogemuste pagasit. Mõnikord ei parane me korralikult ja ei alusta uut elu. See on halb katse valu ja haiget tuimestada. Mõned neist ebakindlustest ja haavatavustest saavad uues suhtes käsitletud armukadeduse ja probleemse käitumise näol.“ 

Allpool on loetletud muud levinud põhjused, miks inimene võib oma suhtes armukadedust tunda:

• Madal enesehinnang 
• Võib-olla teenib üks partner rohkem või peetakse teda ilusamaks kui teist
• Sinu varasemad suhtekogemused ja traumad  
• Üks partneritest on emotsionaalselt ebaküps ega oska oma vajadusi või muresid väljendada.
• Ebarealistlikud ootused
• Üks neist on nartsissist ja tekitab oma partneris meelega armukadedust.

Uuringud tõestavad, et suurejoonelised nartsissistid tekitavad armukadedust võimu ja kontrolli saavutamiseks. Teisest küljest tekitavad haavatavad nartsissistid armukadedust võimu ja kontrolli saavutamiseks, partnerile kättemaksuks, suhte proovilepanekuks ja tugevdamiseks, turvalisuse otsimiseks ning madala enesehinnangu kompenseerimiseks.

15 asjatundlikku nippi, kuidas suhtes mitte armukade olla 

Armukadedus on loomulik inimemotsioon, aga kui see hakkab takistama teil partneriga rahuldustpakkuvat suhet, peate leidma, kuidas sellega toime tulla. Siin on mõned ekspertnõuanded, kuidas armukadedusest loobuda ja partneriga turvaliselt tunda.

1. Mõista armukadeduse tunnet 

Aakhansha ütleb: „Tunded ei ole faktid. Need ei ole evangeeliumi tõde. Kui tunned oma suhtes armukadedust, siis mõnikord on see pigem ettekujutus, mille oled enda sees loonud, mitte see, mis toimub väljastpoolt. Asi pole selles, mida su partner teeb. See on tähendus, mille sa oma partneri tegudele ja käitumisele annad.“ 

Siin on mõned viisid, kuidas proovida armukadedust mõista:

• Mõista tähendusi, mida sa oma partneri tegudega seostad 
• Püüa analüüsida, kas sinu tunded on faktid ja kui mitte, siis püüa mõista, miks sa tahad, et need oleksid sinu reaalsus.
• Näiteks kui armukadedus ütleb sulle, et su partnerile meeldib su sõbra füüsiline välimus rohkem kui sinu oma, siis vasta sellele tundele kohe järgmiste küsimustega, näiteks: „Kas mu partner tunneb end tegelikult nii?“, „Kas mu partner on mind kunagi oma välimuse pärast halvasti tundma pannud?“, „Kas asi on minu ebakindluses oma füüsiliste omaduste suhtes?“, „Kas ma lihtsalt igatsen...“ emotsionaalne kinnitamine "Minu partnerilt?"

2. Räägi sellest oma partneriga avameelselt 

Liigne armukadedus suhtes takistab sul igasugust isiklikku arengut. Sa jääd lõksu mürgisesse tsüklisse, kus sa vaatad teisi ja kadestad nende edu ja õnne. Räägi sellest oma partneriga ja anna talle teada, et sa koged armukadedust ja ei tea, kuidas sellega toime tulla. See suurendab ka teie kahe vahelist emotsionaalset lähedust.

Siiski pead veenduma, et sa ei pane neid oma tunnete pärast süüdi tundma. Kellelegi ei meeldi pidevalt liiga armukadeda partneriga tegemist teha. Seega ära näita näpuga ega püüa süüdistada, sest süüdistuste veeretamine suhtes võib partnerite vahel tõsiseid probleeme tekitada. Selle asemel kasuta mina-lauseid, mis kirjeldavad sinu tundeid. Aruta, kuidas sa soovid olukorraga toime tulla, selle asemel, et üle mõelda ja lahendatavast probleemist segadust tekitada.

3. Ära kiirusta oma negatiivsete emotsioonidega tegutsema 

Aakhansha ütleb: „Kui sul on tegemist ebatervisliku armukadedusega, kipud sa mõnikord oma tunnete järgi tegutsema. Sa lõpuks tülitsed oma partneriga, sest nägid, kuidas ta naeratas su sõbrale, kes on sinust rikkam või targem. Sa tuled koju ja laotad talle põrgut peale. See tähendabki negatiivsete emotsioonide ebatervislikul viisil ajendamist. Ära lase neil armukadedusmõtetel end haarata ja sinust võimust võtta.“

Siin on mõned näpunäited, kuidas vähendada kadeduse, võrdlemise ja armukadeduse ahastust:

• Hinga sügavalt sisse
• Mine jalutama, võta endale ruumi ja anna endale aega emotsiooni kogemiseks.
• Isegi kui sa tahad oma partneriga sellest rääkida, ole temaga leebe. Ära hakka teda truudusetuses süüdistama. 
• Proovige kõigepealt oma negatiivsed mõtted päevikusse panna
• Vabane armukadedusest mediteerides, kui oled vihane ja masendunud 

Seotud lugemine: 10 tervisliku suhtepiiri, mida tuleb järgida

4. Lepi kokku, et armukadedus on märk ebakindlusest

Uuringud on näidanud, et armukadedus on keeruline kogemus ning seotud paljude konstruktsioonidega, nagu enesehinnang, sõltuvus, ebakindlus, kontrolli kaotus ja kaasatus. Enesehinnangu ja armukadeduse vahel on näidatud olevat negatiivne seos.

Kuidas armukadedusest vabaneda? Leppides sellega, et see on märk ebakindlusest. Siin on mõned viisid, kuidas armukadedusest vabaneda:

• Ära väldi oma tundeid – nii sa ei vähenda ahistavaid ebakindlustundeid.
• Suhtu nendega õrnalt ja ilma hinnanguta vastamisi
• Õppima kuidas iseendaga kohtamas käia ja hoolitse enda eest ise
• Kui saad enesetäiendamiseks midagi ära teha, siis sea endale realistlikud eesmärgid. 
• Mõtle nii, et oled iseenda konkurent 
• Esita oma negatiivsetele mõtetele väljakutse alati, kui need tekivad
• Anna endale positiivseid afirmatsioone 

5. Võtke vastutus oma päästikute eest 

Aakhansha ütleb: „Lõpeta oma partnerile ütlemine, et tunned tema pärast armukadedust. Mõnikord oled suhtes ebakindel ja armukade omaenda ebakindluse tõttu, millel pole su kallimaga mingit pistmist. Võta vastutus oma tunnete eest ja ütle talle, et tegeled nende keeruliste emotsioonidega ilma, et keegi teine ​​​​selle koormat kannaks.“

Ära heida oma teisele poolele süüdistusi. Ära hakka oma sõbraga kaklema, kui arvad, et tal võib olla afäär sinu abikaasa/partneriga. Sa ei saa midagi tõestada, kui sul pole tõendeid. Kui tõendeid pole, on see lihtsalt paranoia ja madal enesehinnang. Seega, enne kui tegutsed ja oma suhte rikud, võta vastutus oma ajendavate tegurite eest.

6. Vaadake, kas teie suhtes on mingeid rahuldamata vajadusi

Kui sa küsid endalt: „Miks ma olen oma suhtes nii armukade ja ebakindel?“, siis püüa näha, kas sul on mingeid rahuldamata emotsionaalseid või füüsilisi vajadusi ja soove. Siin on mõned asjad, mida võid endalt küsida:

• Kas minu mured leiavad selles suhtes kinnitust? 
• Kas mu partner kuuleb mind? 
• Miks ma enam ei tunne, et olen oma partneri jaoks piisavalt hea?
• Miks ma tunnen pidevalt, et teised on minust paremad?

7. Ütle oma partnerile, et tema avaldused teevad sulle haiget 

Aakhansha ütleb: „Kui su partner on öelnud, et su sõber näeb sinust parem välja või on pannud sind tundma end temast alaväärsemana, kuna sa teenid vähem või pole nii „kena“ kui tema, siis anna talle teada, et need väited süvendavad veelgi sinu ebakindlust ja kahjustavad sinu enesehinnangut. Su partner peab mõistma, et selliseid asju ei saa armastavas ja terves suhtes välja öelda .“

Sellistel juhtudel on täiesti normaalne tunda kadedust kellegi välimuse ja olemuse pärast. See ei tähenda, et su teine ​​pool on temasse armunud. See ei tähenda, et sa hakkad oma partneri telefonis nuhkima, et kontrollida, kas ta räägib salaja su sõbraga. Lõpeta endaga sisemine võitlus. Räägi temaga. Ütle talle, et see tekitab sinus negatiivseid ja raskeid emotsioone. 

8. Tegele oma minevikutraumadega 

Kui vaiba all on nii palju lahendamata probleeme peidus, hiilivad kadedus ja ebakindlus mesinädalate faasi möödudes kindlasti ligi. Kui tunned end endiselt ebakindlalt ja arvad, et su partner võib sind petta või ei sea sind prioriteediks (sest just seda su endine tegi), siis pead oma minevikust tervenema.

Siin on mõned asjad, mida saate teha oma varasemate traumade ravimiseks:

• Püüdke pidada lõppvestlust võimalusel oma endise partneriga
• Ära lase sellel, kuidas nemad sind kohtlesid, saada kaalukausiks sellele, kuidas su uus partner sind peaks kohtlema/võiks kohtlema. 
• Ära pea oma uut partnerit vastutavaks eelmise partneri puuduste pärast 
• Leina eelmist suhet, kui sa seda veel teinud pole, ja räägi sellest lähedaste või terapeudiga, kuidas see sind tundma pani.
• Anna endale aega tervenemiseks ja keskendu isiklikule kasvule 

Seotud lugemine: 15 märki, et oled tõsises suhtes

9. Tegele tagasiulatuva armukadedusega õigesti 

Tagasiulatuv armukadedus suhtes on see, kui oled oma partneri mineviku peale armukade. Sa tajud seda ohuna oma jätkuvale suhtele temaga. Kui oled armukade partner, kes ei tea, kuidas tagasiulatuvat armukadedust tuvastada, siis siin on need:

• Partneri mineviku pidev kahtluse alla seadmine
• Jälitab oma endist oma sotsiaalmeedias
• Vestlevad oma sõpradega ja uurivad, kus nad puhkusel käisid
• Toovad oma endise sageli jututeemale, et näha tema reaktsiooni 

Kui sul on suhetes selliseid obsessiivse armukadeduse märke , siis pead kõik oma päevikusse kirja panema, vaatama, kuhu su mõtted sind viivad, rääkima oma partneriga ja hoiduma mõnda aega sotsiaalmeediast eemale. Sa pead lõpetama oma suhte võrdlemise millegagi, mida täna isegi ei eksisteeri.

10. Õpi oma partnerit usaldama 

Usaldus on üks võtmetegureid, mis hoiab romantilised suhted terved, turvalised ja usaldusväärsed. Uuringute kohaselt võimaldab usalduse puudumine suhtes kahjulike kognitiivsete mustrite, näiteks negatiivsete omistamiste, kahtlustamise ja armukadeduse teket.

Kui teie suhtes on usaldusprobleeme , võib see mõjutada järgmist:

• Su partneri privaatsus on ohus. Sa kahtlustad teda petmises ja kontrollid tõendite saamiseks tema telefoni või jälgid tema liikumist.
• Pidev kahtlustamine kahjustab nii teie partneri kui ka teie enda vaimset tervist.
• On isegi võimalus, et nad teevad sinuga lahkumineku, kui sa ei õpi neid usaldama. 

11. Tõsta oma enesekindlust 

Enesekindlus on see, kui hakkad usaldama ja hindama oma võimeid, otsustusvõimet ja omadusi. Mille üle sa uhke oled? Mis paneb sind end hästi tundma?

Kui Redditis küsiti , kuidas suhtes ebakindlust ja armukadedust lõpetada, vastas üks kasutaja: „Armukadedus on suuresti seotud enesekindlusega. Kui tunned end iseenda sees ebakindlalt, ei saa su partner midagi teha ega öelda, et seda leevendada. Sa pead oma enesehinnangu kallal töötama ja tegema asju, mis panevad sind end enesekindlamalt tundma.“

12. Harjutage tänu 

Uuringud näitavad, et tänulikkusel on positiivne mõju paljudele meie elu aspektidele, näiteks subjektiivsele heaolule, eluga rahulolule, sotsiaalsetele ja isiklikele suhetele. See võib aidata meil leevendada ka negatiivseid emotsioone, nagu kadedus ja armukadedus.

Loe oma õnnistusi. Võta iga päev aega, et kirja panna kõik asjad, mille eest oled tänulik. Samuti vaata, kui palju oled oma praeguse partneriga koos kasvanud ja millised positiivsed omadused sulle tema juures meeldivad. See paneb sind end paremini tundma oma suhte arengu ja selle üle, kui kaugele te mõlemad olete jõudnud. 

13. Harjuta tähelepanelikkust 

Tähelepanelikkus on oma aistingute ja tunnete teadvustamine praegusel hetkel. Kui sind haarab romantiline armukadedus, tunneta hetke täielikult, enne kui emotsiooni ajel tegutsed. Lase paar minutit mööduda, enne kui sellest räägid. 

Siin on veel mõned viisid, kuidas tähelepanelikkust harjutada :

• Deep hingamine
• Juhendatud kujundused
• Tuleta endale meelde oma väärtusi – pole hullu, kui su praegused tunded neid ei peegelda. See konflikt on normaalne ja ajutine.
• Meditatsioon (jooga, tai chi)
• Aktsepteeri iseennast ja asju, mida sa muuta ei saa 

14. Tee suhtest paus

Aakhansha jagab: „Pole midagi halba selles, kui võtta suhtest paus, kui soovid keskenduda oma vaimsele heaolule. Armukadedus põhjustab palju vaimset agooniat. See võib saada takistuseks sinu ja su partneri sügavamal ühenduse loomisel. Kui miski ei toimi, siis leia vastastikune mõistmine ja tee suhtest paus.“ 

Suhtes pausi tehes saate kehtestada põhireeglid . Need võivad olla ükskõik millised, alates mitte kellegagi kohtamas käimisest kuni iganädalase suhtlemiseni vastastikuse arutamise eesmärgil ja teisele meeldetuletamiseks, et olete endiselt teineteise elus.

15. Otsige professionaalset abi 

Kui arvad, et armukadedus on ainus süüdlane, siis eksid sa rängalt. Armukadedusega kaasnevad ka teised negatiivsed tunded nagu viha, vaenulikkus, pahameel, ebapiisavus, abitus ja vastikus. Mõnikord tunned end isegi alandatuna, kui kadestad omaenda õde-venda või sõpra. 

Kui sa ikka veel küsid: „Miks ma olen oma suhtes nii armukade ja ebakindel?“, siis on ilmne, et sa ei suuda oma käitumist mõista ja kõiki neid tundeid tervislikul viisil hallata. Parim on pöörduda vaimse tervise eksperdi poole. Bonobologys pakume professionaalset abi oma litsentseeritud nõustajate paneeli kaudu , kes aitavad sul alustada tervenemise teed.

Kui oled pidevalt armukadeduse küüsis, võib igapäevaelu ebamugavaks muutuda. Kasuta selle artikli näpunäiteid, et aja jooksul terveneda. Ole kannatlik ja pea meeles, et meeskonnana saate armukadedusest üle. Kui nad on sinu jaoks õige inimene, siis nad ei pane pahaks kõiki tõuse ja mõõnasid koos sinuga läbi elada. Sind ootab ees tervem suhe. 

201 Kui hästi sa oma partnerit tunned? Küsimused oma intiimsuse testimiseks

11 märki, et su partner ei sobi sulle

8 levinud nartsissistliku abielu probleemi ja kuidas nendega toime tulla

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.