Kuidas lõpetada tühjuse tunne ja täita tühjus

Tühjuse elu elamine on üks inimkonna eksistentsi suurimaid tragöödiaid. Keegi, kes seda ise kogeb, tunneb end eksinuna, eraldatuna ja mahajäetuna. Vaatamata turvalisele elule, heale tööle ja tervetele suhetele pere ja sõpradega, tunned ikkagi närivat tunnet, et sinus on midagi puudu. Kogu sinu energia on suunatud tühjuse täitmisele, mille allikat sul võib olla raske kindlaks teha. 

Oled kindel, et see rahulolematus tuleb sinust endast, aga sa ei tea selle tegelikku põhjust. Tühisuse täitmise viiside väljaselgitamine võib olla keeruline, kui sa ei ole teadlik selle päritolust. Et aidata sul selgust saada, mis on tühjus ja kuidas seda tunnet ära tunda, võtsime ühendust… Priyal Agarwal, kes on SexTechi sotsiaalse ettevõtmise StandWeSpeak asutaja ning vaimse ja seksuaalse heaolu treener. 

Ta kirjeldab tühjust kui „mitmesugust emotsioonide spektrit, sealhulgas tuimust, üksindust, ühenduse puudumise tunnet ja äärmist kurbust. Need kõik on tunded, mida võib oodata raske kaotuse, trauma, elatusvahendite kaotuse või muude eluõnnetuste korral. Kui need tunded aga kestavad kauem kui stressirohked asjaolud või muutuvad krooniliseks ja mõjutavad teie toimimisvõimet, siis muutub see seisund muret tekitavaks.“ 

Tühjuse sümptomid

Pidev tunne, et millestki on puudu, võib olla laastav teie vaimsele tervisele ja emotsionaalsele heaolule. Teil on tunne, et te ei saa iseendast aru. Teil puudub eesmärk. Teil on raskusi elu mõtte mõistmisega. Need tunded võivad esile kutsuda järgmised viis tühjuse sümptomit: 

1. Väärtusetuse tunne 

Kui häbitunne ebapiisavuse pärast läbib su meeli, pead hakkama välja mõtlema, kuidas täita tühjust. Inimesed, kes on seestpoolt tühjad, tunnevad end sageli tähtsusetuna ning neil puuduvad head omadused ja tugevused. Tegelikult usuvad nad, et miski, mida nad teevad, ei muuda seda „reaalsust“, millest tühjusetunne tulenebki.

2. Pidev üksinduse tunne 

Järgi teadustööÜksindus on levinud kogemus, kusjuures 80% alla 18-aastastest ja 40% üle 65-aastastest elanikest on teatanud üksindusest vähemalt mõnikord oma elus. See murettekitav sümptom viitab kurbusele ja tühjusele, mis tuleneb sotsiaalse suhtluse puudumisest.

Siiski tuleb märkida, et üksindus võib tekkida isegi siis, kui inimene viibib inimestega täidetud ruumis, kuid tunneb nende inimeste poolt selget mõistmise ja hoolivuse puudumist. Nad tunnevad, et on selles maailmas üksi ja ükski inimlik suhtlus ei suuda seda tühimikku täita. 

Seotud lugemine: 6 suhteprobleemi, mida millenniumilaps teraapias kõige rohkem esile toob

3. Tuimustunne

Kui tunned tühjust, koged vaieldamatut tuimust. See on võimetus tunda ühtegi emotsiooni. See on toimetulekumehhanism intensiivse emotsionaalse valu vastu. Tavaliselt tekib see trauma, väärkohtlemise, kaotuse või isegi ainete kuritarvitamise tõttu, et põgeneda kurbuse eest.

4. Meeleheide ja lootusetus

Kui tunned lootusetust, hakkad automaatselt uskuma, et kurbus või tuimus, mida tunned, ei kao kunagi. Lootusetus tekib siis, kui inimene loobub mõttest, et ta saab terveks. Nad tahavad elust loobuda, sest see tundub mõttetu. Need tunded võivad nende seisundit süvendada. vaimse tervise probleemid.

5. Huvi kadumine 

Tühjus kaasneb huvi kadumisega kõige vastu. Inimesed hakkavad kaotama huvi tegevuste vastu, mis neile varem rõõmu ja naudingut pakkusid. Nad võivad neid tegevusi jätkata, kuid tunnevad end igavana ega saa sama emotsionaalset rahuldust kui varem.

Kust see tühjus tekib? 

Tühjus, mida sa tunned, võib olla tingitud paljudest asjadest, sealhulgas tööpuudusest, hormonaalse taseme muutusest ja suhteprobleemidest. Isegi olukord, mis võib nõuda enda üle järelemõtlemist, võib viia tühjustundeni, ehkki ajutiselt. Selle võib esile kutsuda ka kaotus, tühjuse tunne pärast lahkuminekut näiteks. 

Tühjus on ka depressiooni, bipolaarse häire ja traumajärgse stressihäire sümptom. Neid sügavamaid probleeme saab diagnoosida ainult litsentseeritud psühhiaater. Üldiselt võib tühjustunnet seostada ühe või mitme järgmise põhjusega: 

1. Lähedase kaotuse kogemine

Priyal ütleb: „Inimesed, kes kaotavad kellegi või midagi, mida nad väga armastavad, kurdavad sageli tühjusetunde üle. See kaotus võib viidata surmale perekonnas, lahkuminekule sõbra või romantilise partneriga, raseduse katkemisele või isegi elatusvahendi kaotamisele.“ 

„Muidugi on lein loomulik reaktsioon…“ lähedaste kaotus... ja sellega kaasneb sageli suur tühjusetunne. Kui need tunded aja jooksul ei vähene ega vaibu, võib see tekitada muret.”

2. Trauma kogemine

Traumaatilised kogemused nagu väärkohtlemine, manipuleerimine, gaasivalgustus ja hooletusse jätmine võivad tühjustunde olulisel määral mõjutada. uurimistöö näitab, et inimesed, kes on lapsepõlves kogenud väärkohtlemist, eriti emotsionaalset hooletusse jätmist, teatavad suurema tõenäosusega vaimse tervise probleemidest ja kroonilisest tühjusetundest.

3. Lihtsalt üldine tunne, et midagi on valesti

Kui inimese elus on midagi valesti või puudu, tekitab see sageli tühjustunnet. See võib olla töö tegemine, mida ta aktiivselt põlgab, või armastuseta suhtes püsimine.

Seotud lugemine: Kas sul on raskusi kellestki üle saamisega? Siin on 13 asjatundlikku nõuannet

4. Ebatervislik toimetulekumehhanism 

Rääkides ebatervislikest toimetulekumehhanismidest, mis inimestel tekivad, kui nad satuvad võitle-või-põgene reaktsiooni, ütleb Priyal: „Inimesed ei suuda tavaliselt raskeid emotsioone valikuliselt alla suruda ilma oma positiivseid emotsioone mõjutamata, see viib selleni, et nad võtavad omaks ebatervislikud toimetulekumehhanismid, mis süvendavad veelgi tühjustunnet.“

Näiteks kui keegi tunneb end üksikuna või võitleb raske olukorraga, tuimestab ta oma emotsioone sageli narkootikumide, seksi, töösse uputamise ja muude tegevuste abil, et hoida oma meelt hõivatuna, selle asemel, et oma emotsioone töödelda ja enda kallal töötada.

5. Isiksusehäired

Järgi uuringud, kroonilised tühjuse tunded on olulised nende inimeste elus, kellel on isiksuse piirhäire (piiripiiriline isiksusehäire). Neid tühjuse tundeid on seostatud impulsiivsuse, enesevigastamise, suitsidaalse käitumise ja psühhosotsiaalse funktsiooni kahjustusega.

Tühjus on sageli sügavama psühholoogilise probleemi, näiteks bipolaarse häire ehk piiripealse isiksusehäire sümptom. Kuna tühjus on iga inimese kogemuse puhul subjektiivne, võib probleemi algpõhjuseks olla palju erinevaid sisemisi ja väliseid põhjuseid.

Seotud lugemine: Eraldumisärevus suhetes – mis see on ja kuidas sellega toime tulla?

Ebaefektiivsed viisid, millega inimesed püüavad oma tühimikku täita

Mõned inimesed püüavad tühimikku täita mitme suhte loomisega. Uue alustamise põnevus erutab neid. Neist saavad... järjestikused kohtingukaaslased ja hüppavad ühest suhtest teise. Nad ei püüa leida tõelist armastust, vaid täidavad lihtsalt tühjust. Mõned teised mõttetud katsed, mida inimesed teevad enda sees oleva tühimiku täitmiseks, on järgmised:

• Materiaalsete kaupade ostmine ja ebavajalike asjade peale kulutamine 
• Liigne alkoholitarbimine, narkootikumide kuritarvitamine ja üheöösuhted
• Tühiku täitmine sarjade vaatamisega 
• Pidevalt töötades ilma pausita

Kuid keegi ei saa täita tühimikku, mida ta pole veel valmis tunnistama. Kui sa ikka veel ei suuda aru saada, miks sa tühjust tunned, siis Bonobology... kogenud terapeutide paneel on siin, et sind läbi protsessi juhendada ja taastumisteed sillutada. 

Ekspert paljastab, kuidas tühimikku täita

Sa tunned tühjust, sest arvad, et sind ei saa armastada ja et pole kedagi, kes sind tahaks või sinust hooliks. See vigane minapilt moonutab sinu positiivsust ja seda, kuidas sa ennast näed. Enne kui asi tõsiseks läheb, pead leidma, kuidas tühjust täita. Siin on mõned ekspertide toetatud nipid, mis võivad aidata: 

1. Ole oma seisakuajaga teadlik

Priyali nõuanne on: „Planeeri oma vabaks ajaks lühike, aga sisukas reisiplaan. Sul võib tekkida soov need plaanid tagasi lükata, kuna sul pole tahtmist neid teha, aga oluline on neile mõtetele vastu astuda ja oma meelt uute asjadega ergutada.“

See on esimene samm kuidas ennast armastada ja see on ka kõige raskem, aga uute hobide leidmine, uute kohtade avastamine ja uutes tegevustes osalemine aitab teie meelel värskust juurde saada ja võite teel leida isegi uusi loomingulisi väljundeid.

2. Oma valu tunnistamine paranemata haavadega silmitsi seistes

Priyali sõnul on „oma minevikutraumade sihipärane töötlemine, et vabaneda nende tekitatud tühjusest, oluline samm tühjuse täitmisel. Seda tuleks peamiselt teha teraapia kaudu, aga võid lugeda ka eneseabiraamatuid ja liituda tugigruppidega. On aeg, et sina…“ tervenda oma murtud südant aktsepteerides, et teie haavad on õigustatud ning vajavad puhastamist ja sidumist.

„Samuti on oluline, et sa maha istuksid ja tunnetaksid kõiki oma tundeid seoses nende traumadega, et täielikult mõista, milliseid emotsioone need sinus tekitavad ja miks. See aitab sul mitte ainult iseendaga ühendust luua, vaid ka teiste suhtes kaastundlikum olla.“ Üks peamisi samme tühimiku täitmiseks on haiget saamise aktsepteerimine. See on ka esimene samm tervenemise suunas. Mida kauem sa oma tundeid maetud hoiad, seda valusam on neid välja kaevata. 

Seotud lugemine: Emotsionaalne pagas – mida see tähendab ja kuidas sellest vabaneda

3. Kuidas tühimikku täita? Harjuta meditatsiooni ja teadvelolekut

Meditatsioon ja tähelepanelikkus aitavad sul olla rohkem kohal siin ja praegu, mis aitab sul tunda end paremini seotuna iseenda ja oma igapäevaste kogemustega. Need toimivad ka tõhusate lõõgastustehnikatena, mis aitavad sul kogeda rahu ja vaikuse tunnet, mida sa pole ehk ammu kogenud. Mõned asjad, mida võid proovida harjutama tähelepanelikkust See on:

• jooga
• Sügava hingamise harjutused
• Iga päev 10 minutit jalutuskäiku 
• Journaling 

4. Ennetavam olemine

Priyal jagab: „Võite proovida tühimikku täita, olles füüsiliselt aktiivsem. Füüsiline aktiivsus aitab tasakaalustada hormoonide taset, vähendada stressi ja anda energiat. See aitab teil olla ka paremini kooskõlas oma keha ja selle vajadustega.“

leidma viisid endaga kohtamas käimiseks ja pane ennast tundma end tähtsana. Mõned muud asjad, mida saate teha, on seada endale väikeseid ja saavutatavaid eesmärke. Eesmärgid võivad olla mis tahes, mis on seotud teie töö- või isikliku eluga. Need lühiajalised eesmärgid aitavad teil võidelda lootusetuse ja väärtusetuse tunnetega. See aitab teil suunata oma pingutused parema elu loomisele.

5. Püüdke rahuldada ellujäämiseks vajalikke põhivajadusi

Ameerika psühholoog Abraham Maslow lõi teooria nimega Maslow' vajaduste hierarhia. See esindab ideoloogiat, mille kohaselt vajavad inimesed kogu elu jooksul motiveerituna püsimiseks mitmeid füsioloogilisi ja psühholoogilisi tegureid. Igal inimesel on viis põhivajadust:

• Füsioloogiline – toit, vesi ja hingamine 
• Turvalisus ja ohutus – kodu, rikkus ja tervis
• Armastus ja kuuluvus – sõprussuhted, romantilised suhted ja sotsiaalsed grupid 
• Lugupidamine – tunnustus, austus ja tunnustus 
• Eneseteostus – oma annete teadvustamine, isiklik kasv ja eneseteostus 

Kui tunned end tühjana, on võimalik, et üks või mitu neist põhivajadustest pole sinu elus rahuldatud. 

Seotud lugemine: 11 lihtsat ja tõhusat nippi, kuidas südamevalu üle elada ilma ennast murdmata

6. Tagasi andmine

Priyali sõnul on „altruistlik olemine üks psühholoogiliselt kõige rahuldustpakkuvamaid asju, millesse oma aega ja energiat panna. Ühiskonna heaks panustamise viiside leidmine aitab võidelda väärtusetuse ja üksinduse tunnetega, mis tulenevad eesmärgi ja eneseväärikuse puudumisest.“ See lahkus võib avalduda mitmel kujul, sealhulgas heategevuseks annetamine, töökaaslase abistamine, vanadekodu külastamine või lihtsalt iga südamest tulev lahkustegu. 

Elu võib tunduda mõttetu, kui tunned end tühjana. Aga see pole tõsi. Sinu negatiivsed emotsioonid panevad sind end nii tundma. Kui oled leppinud ebamugavate valu, viha ja üksinduse tunnetega, tunned end kergemana. Õpi... lahti laskmise olulisus ja sa liigud tervenemise teekonna poole. Sa tunned, kuidas koorem su õlgadelt lahustub.

Alles siis, kui sa tervened, suudad luua sügavama suhte iseenda ja teistega. Tühjus sinu sees ei tähenda, et teekond on läbi. See tähendab lihtsalt, et elu annab sulle uue võimaluse endasse armuda.  

Mida tähendab "kellelegi ruumi hoidmine" ja kuidas seda teha?

Kuidas lõpetada kellegi peale mõtlemine? Ekspert soovitab 11 strateegiat

9 asjatundlikku viisi, kuidas suhtes haavamisest ja reetmisest lahti lasta

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.