Armastatud inimese poolt reedetud olemine pole meeldiv kogemus. Kuid kahjuks, isegi kui meil endil pole vigu, näib elu meid läbi viivavat rea traumaatilisi kogemusi. Iga kord seisame üksi murtud südame ja ülekaalukate emotsioonidega, teadmata, kuidas valust ja reetmisest lahti lasta.

Pettuse tegu võib teie füüsilisele ja vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda, eriti kui see on partneri poolt. See õõnestab teie eneseväärikust, jättes teid ümbritsetuks igasuguste negatiivsete tunnetega ja te lihtsalt ei tea, kuidas neist lahti lasta või kuidas end jälle hästi tunda. Kellessegi teise armumine tundub kauge unistusena nüüd, kui teie usk inimkonda on kõikuma löödud. 

Olgem ausad, me ei saa tegelikult kontrollida, kuidas teised inimesed meid kohtlevad. Aga me saame kindlasti omaks võtta tervislikuma mõtteviisi, et emotsionaalse valuga toime tulla ja lõpetada reetmise pärast muretsemine. Et aidata teil mõista, kuidas reetmisega toime tulla, kaasame asjatundliku psühholoogi. Nandita Rambhia (MSc, psühholoogia), kes on spetsialiseerunud KKT-le, REKT-le ja paaride nõustamisele. Loodame, et suudame vastata kõigile teie küsimustele selle kohta, kuidas andestada kellelegi, kes teid reetis, ja kuidas toime tulla reetmisega erilise inimese poolt.

Mida reetmine inimesega teeb? Reetmistrauma teooria mõistmine 

Enne kui hakkad arutama, kuidas valust ja reetmisest lahti lasta, peame sulle selge pildi andma, millega sa täpselt tegeled. Niisiis, räägime edasi. reetmise trauma ja reetmistrauma teooria, mille tutvustas Ameerika psühholoog Jennifer Freyd 1991. aastal. nandita selgitab: „Reetmistrauma on negatiivsete ja keeruliste emotsioonide summa, mida tuntakse siis, kui inimese usaldus või heaolu kontseptsioon on murtud, eriti kui seda teeb keegi tema elus oluline inimene.“

Tunned südames närivat valu ja ärevust, kui keegi, kellest sa ellujäämise või muude vajaduste, näiteks emotsionaalse kiindumuse või sotsiaalse turvalisuse osas sõltud, murrab sinu usalduse. Reetmistrauma teooria uurib, kuidas inimene töötleb ja mäletab seda suhtest pärit traumaatilist kogemust, millest ta kohe loobuda ei saa. Seetõttu on reetmistraumaga toimetuleku väljaselgitamine sageli keeruline ja väljakutseid pakkuv. 

Inimesed ei suuda sageli tunnistada reetmise ulatust ega reageeri sobivalt, sest kardavad tagajärgede ohtu seadmist. Romantiliste partnerite puhul tekitab suhte lõpetamise võimalus tohutu ebakindluse rahalise või sotsiaalse staatuse osas. Kui miski kõlab äratuntavalt, lugege edasi, et teada saada, kuidas reetmisest üle saada ja luua tervislikke suhteid. 

Seotud lugemine: 10 asja, mida teha, kui tunned end suhtes alahinnatuna

Reetmise trauma märgid 

Reetmisvigastuse tunnustest rääkides ütleb Nandita: „Alguses on näriv tunne, et suhtes on midagi valesti, kuid inimene ei suuda tuvastada, mis see on, kuna ta ei taha traumaga silmitsi seista.“ 

Reddit kasutaja jagab emotsionaalseid tõuse ja mõõnasid, mida nad pärast partneri petmist läbi elasid: „Alguses olin tuim (šokk), siis olin segaduses ja haiget saanud, siis olin vihane ja nüüd tunnen ikka veel kõiki neid asju aeg-ajalt, aga need on nüüd leebemad. Mõistsin, et see, mis tegelikult aitas, oli äratundmine, et see inimene ei ole...“ 'see üks' – ega nad saa ka minu elukaaslaseks. 

Selleks, et aru saada, kuidas reetmisvigastusega toime tulla, tuleb selle olemasolu ära tunda. Seega pöörake tähelepanu järgmistele reetmisvigastuse märkidele. Need on teie esimesed vihjed vajaliku abi otsimiseks ja keeruliste emotsioonide lahtiharutamiseks, millest te aru ei saa:

• Sul on sagedased meeleolumuutused, mis teeb elu raskeks nii endale kui ka lähedastele.
• Sa kardad alati järjekordset reetmislööki, mis su teele tuleb
• Teil tekivad pidevalt pealetükkivad mõtted ja tagasivaated konkreetse ebameeldiva kogemuse kohta
• Sa hoiad eemale, hoides end kõigist sotsiaalsetest suhetest ja pidutsemistest ohutusse kaugusesse.
• Sa süüdistad ennast kõiges, mis su elus valesti on läinud
• Sul on raske teha mõistlikke otsuseid 
• Sa saboteerid oma suhteid sellepärast, et hülgamise hirm 
• Enamasti tunned end haigena või liiga väsinuna, et tööle minna või teha vaid minimaalselt vajalikku.
• Sa ei saa süüa ega magada ning kasutad hoopis narkootikumide tarvitamise abi.

Reetmise trauma mõju 

Kui tõsised on siis reetmise tagajärjed abielus või mis tahes suhtes? Sõltuvalt pettuse astmest võib reetmise trauma võtta üsna halva kuju ja mõjutada negatiivselt ohvri füüsilist ja vaimset tervist. Kas teadsite, et reetmise mõju ajule võib trauma kesta aastakümneid? naastt näitavad, et inimesel, kes on lapsena väärkohelnud, on suurem tõenäosus täiskasvanueas reetmistrauma ja äreva kiindumusstiili tekkeks. Meie ekspert loetleb reetmistrauma mõju inimese vaimule ja kehale:

• Kvalitatiivse analüüsi kohaselt õppima30–60% reetmisvigastuse ohvritest kannatab traumajärgse stressihäire, ärevuse ja depressiooni all
• Inimene võib tunda end pidevalt eraldatuna või paljudel juhtudel hakata reaalsusest distantseeruma.
• Armastatud inimese poolt reetmine mõjutab tõsiselt teie enesehinnangut
• Reetmise tunne võib põhjustada tõsiseid tüsistusi usaldusprobleemid ja kahtlase iseloomuga
• Teie stressitase võib olla liiga kõrge ning teil võib tekkida raskusi emotsioonide reguleerimise ja igapäevaste tegevuste sooritamisega.
• See, kui keegi sind reedab ja ei oska oma viha kontrollida, tekitab sageli vihaprobleeme.
• Lisaks reetmise mõjule ajule kannatab ka füüsiline heaolu palju.
• Sellise trauma sümptomiteks on peavalud, kehavalud, iiveldus ja unehäired.
• Sinu immuunsüsteem võib nõrgeneda, kui sind pidevalt reettakse või kui sellise reetmisega kaasneb negatiivne meeleolu.

Seotud lugemine: Suhtekiusaaja – mis see on ja 5 märki, et oled ohver

Kuidas suhtes reetmisest üle saada – 9 asjatundlikku nõuannet

Oma isiklikust kogemusest rääkides võin öelda, et reetmisest edasi liikumine ei ole kerge tee. Ma soovin, et mul oleks keegi, kes hoiaks mu käest kinni ja ütleks, kuidas sellega toime tulla. reetmine suhtes kui mu esimene poiss-sõber mind umbes kaksteist aastat tagasi pettis. Kui sa asjaga kohe algusest peale õigesti ei tegele, jätab igasugune reetmine su meelde jälje – pika negatiivsete tunnete, hirmu ja ärevuse jälje, mis võib takistada kõiki su tulevasi suhteid. 

Aga kuule, sa ei ole see abitu ja naiivne teismeline, kellel polnud aimugi, kuidas toime tulla ülekaalukate emotsioonidega pärast seda, kui tema poiss-sõber kedagi teist suudles. Esiteks on sul kõrval Bonobology, sinu enda suhtenõustaja. Meil ​​on 9 kindlat nippi, mis aitavad sind, kui sa ikka veel mõtled, kuidas valust ja reetmisest lahti lasta ning ei tea, kuidas edasi liikuda:

1. Aktsepteeri, et see juhtus

Kui sa küsid endalt pidevalt, kuidas reetmisega toime tulla, soovitaksime leppida tõsiasjaga, et sind on petetud või reedetud. Eitamine on surmav koht, kus viibida. See on pigem nõiaring, millest tagasiteed pole. Kui reetmise traagiline šokk nende maailma purustab, astuvad inimesed sellesse ahelasse kaks korda mõtlemata. 

Kui mu sõbranna Kate sai kontorikülastustel oma mehe afääridest teada, keeldus ta uskumast nende ühiseid sõpru, kes talle helistasid ja juhtumeid kinnitasid. Ta mõtles sageli: „Kas ma peaksin nii olulises küsimuses uskuma teisi inimesi oma mehe asemel? Nagu ta võiks mind kunagi petta!“ 

Mõtled, mida teha, kui keegi sind sel viisil reedab? Noh, kui sa pole valmis oma suhtes tekkivat kahju aktsepteerima, kuidas sa saad siis oodata järgmise sammu astumist ja... alusta tervenemisprotsessiSeega, kõige esimene lahendus, kui sa mõtled, kuidas suhtes reetmisest üle saada, on tunnistamine. 

Kui suhtes tunned end reedetuna, peaksid alustama oma tunnete kirjapanemisest. Nimeta need ükshaaval. Kuidas sa end tunned? Vihana? Šokeerituna? Või kurvana ja alandatuna? Emotsioonide reguleerimine on lihtsam, kui oled nende üle järele mõelnud ja negatiivsed tunded läbi töötanud.

Nandita ütleb: „Alguses on äärmiselt raske tunnistada, et armastatud inimene on sind reetnud. Inimesed läbivad tavaliselt terve samm-sammult protsessi, 5. Lahkumineku leina etapid — eitamine, viha, tingimine, depressioon ja aktsepteerimine. Ja siis tuleb protsess, kus lõpuks astutakse samme edasiliikumiseks. Need etapid on äärmiselt kasulikud, kuigi need ei kehti kõigi kohta.“

2. Luba endal leinata

Ikka veel ei tea, mida teha, kui su partner petab emotsionaalselt või on kellegi teisega seksinud? Noh, nuta välja, karju, lase kõigel valla pääseda. Murrame müüdi – leinamine ei tee sind nõrgaks. Ja jah, see on tõsi olenemata soost. Sa tunned end reedetuna. Keegi, keda sa südamest armastad, lihtsalt... murdis su südame viisil, mida sa poleks iial osanud ette kujutada. Muidugi oled sa kurb. Valu eest peitu pugemise asemel on aeg sellest iga killu omaks võtta, nii oma füüsilise kui ka vaimse heaolu nimel. 

Nandita ütleb: „Jah, suhteterapeudi lõppeesmärk on aidata oma patsiendil lõpetada reetmise pärast kinnisidee ja edasi liikuda. Kuid mitte oma tunnete allasurumise hinnaga. Lahendust on raske leida, kui lükkad probleemi kõrvale ega taha sellele otsa vaadata. Ilmselgelt jääb see püsima ja mädaneb erinevates vormides.“ Seega on siin mõned soovitused selle tunde ületamiseks:

• Aktsepteeri seda ja luba endal leinata ning oma emotsioone näidata
• Jah, see võib olla valus ja kurb. Aga protsessi läbimine aitab emotsioonidel välja tulla.
• Sa võid leinata üksi või jagada oma kurbust kellegagi, kes on sulle lähedane 
• Leinaprotsessi lõpuks on teie meel piisavalt selge, et vaadata teisi võimalikke lahendusi või valikuid ja omaks võtta positiivsus, et sellest viletsusest välja tulla.

Seotud lugemine: Kuidas kaitsta oma abielu interneti truudusetuse eest

3. Võta endale kogu vajalik ruum ja aeg

Usalduse reetnud inimesega suhtlemise võti ei ole tingimata kohene lahkumine ja tagasi vaatamata jätmine. Isegi kui see tundub teie puhul õige otsus, ei tohiks seda teha hetke kuumuses. Kui elate selle inimesega koos, võite mõneks ajaks välja kolida ja elada sõbra või pereliikme juures. 

Parem on vältida kiusatust liiga kiiresti leppida või liiga vara andestada, ilma et isegi oma valu mõistaks või selle üle järele mõtleks. Inimestele meeldib vahel asi kiiruga lõpetada, mis pole hea. Kui sa ei tea, mida öelda kellelegi, kes sind reetis, anna endale aega ja ruumi suhte uuesti analüüsimiseks, tõenäoliste põhjuste üle, miks sa täna siia sattusid, ja edasise planeerimise võimaluste üle. selle suhte tulevikKui oled asjas selguse saanud, siis anna oma tingimused ja tunded partnerile edasi. 

Nandita ütleb: „Olenemata sellest, kas reetur soovib sinust distantsi hoida või mitte, jäta otsus ainuüksi sinu kätte. See on sinu teha. Kui tunned, et vajad pausi, siis palun tee seda. Ja selleks on vaja ka seltskonda, et saaksid teistele inimestele toetuda.“

4. Korda minu järel: Sinul ei puudu midagi

Igasugune reetmine kipub esimesena lööma teie eneseväärikust. See on üks reetmise negatiivseid mõjusid ajule. Selle tagajärjel võite hakata kahtlema iga seni tehtud eluvaliku üle ja ümber hindama iga väikest otsust. Kõige hullem on see, et ilma igasuguse välise sekkumiseta peate end ainuisikuliselt vastutavaks selle traagilise sündmuse eest, mis viib tõsiste tagajärgedeni. suhte ebakindlus. 

Nandita ütleb: „Mõnikord ei tea me, mida öelda kellelegi, kes meid reetis, või kuidas reetmisest üle saada, sest usume, et meie endi teod võisid viia meie partneri nii kaugele. Oh, ära ole enda vastu nii karm. Inimesed, kes on äärmiselt haavatavad ja kes tahavad suhtest kõigist raskustest hoolimata kinni hoida, püüavad tavaliselt süü enda peale võtta. Kui sa tahad teada, kuidas valust ja reetmisest lahti lasta, õpi oma partneriga piire seadma, et sind ei surutaks enesesüüdistamise mängu.“ Tee seda järgmiselt.

• Kui on tõsi, et sina oled selle draama ja kaose eest tegelikult vastutav, peaksid sa vastutuse võtma, mitte ohvri rollis olema.
• Kui mitte, siis ära lase oma partneri väidetel, näiteks „Sina oled põhjus kõiges, mis meie vahel juhtus”, endale pähe tulla.
• Ole teadlik, kui satud negatiivse jutu ahelatesse
• Tunnista, et oled tavaline ekslik inimene ja väärid kogu kaastunnet, lahkust ja armastust.
• Teiste käest kinnituse otsimine ei ole lahendus. Tuleb näha reaalsust sellisena, nagu see on.
• Oma hääle omamine on siin oluline, et asjad selgeks teha. Enda nähtavaks ja kuuldavaks tegemine on viis enesesüüdistusest vabanemiseks.

Seotud lugemine: 40 suhtekinnitust, mida oma armuelus kasutada

5. Arutage oma tundeid ja ootusi oma partneriga

Selge suhtlemine ja piiride seadmine – need on kaks kõige olulisemat kaarti, mida mängid, kui üritad välja mõelda, kuidas suhelda kellegagi, kes on sinu usalduse reetnud. Kuidas? Mõtle sellele. Kas vajad kuu aega pausi? Kas soovid mõnda aega kontaktivaba olla? Tee see oma partnerile selgeks. Emotsionaalsed piirid on parim vahend teie omasuguses õrnas olukorras, et leevendada suhtes reedetuna tundmise valu.

Kui sa lõpuks tagasi tuled ja otsustad kahju heastamise nimel tööd teha, on ainult avatud ja aus suhtlemine see, mis suudab sind ja su partnerit taas ühendada. Enne kui sa isegi mõtled kirve maha matmisele, pead sa arutama, mis täpselt suhtes valesti läks, kuidas te mõlemad taasühinemise suhtes suhtute ja kui siiralt te tahate, et see toimima hakkaks. Kas sa oled piisavalt tugev, et sellest lahti lasta? Kas su partner vabandab oma tegude pärast ja on valmis asju heastama? Suhtle ja selgita õhku.

6. Kättemaks ei ole lahendus

Üks esimesi asju, mida me teeme, kui meil pole aimugi, kuidas reetmisega toime tulla, on rünnakurežiimi võtmine. Me ei süüdista teid selles, et te suhtute sellesse reetmisse kui äärmuslikku solvangusse, mis ajab teid iga kord, kui sellele mõtlete, marru. Raev, kui mõtlete, mida teha, kui teie partner petab emotsionaalselt või on teid reetnud... seksuaalne afäär võib muuta sind täiesti teistsuguseks inimeseks, kes ei kõhkle sepitsemast kurje plaane, et oma truudusetule partnerile kätte maksta.

Alates kättemaksuhimulisest seksist kuni ülemusele helistamiseni karjääri ohtu seadmiseks või auto kahjustamiseni – su pähe turgatavad kindlasti hullumeelsed ideed. Kuidas oleks, kui hingaksime sügavalt sisse ja rahuneksime maha? Isegi kui sa mõne neist plaanidest edukalt ellu viid, võib see su partnerile ajutiselt haiget teha. Aga kas see ravib su traumat? Ei ravi. Kuidas siis oma tuju kontrollida, kui keegi sind reedab?

Suuna oma tähelepanu asjadele ja inimestele, mis sind teevad õnnelik. Kuula rahustavat muusikat ja harjuta meditatsiooni – see aitab sul närve rahustada. Võid alati külastada suhteterapeuti, kes aitab sul oma vihaprobleeme kontrolli all hoida ning leida enda sees rahu ja harmooniat. Lihtsalt teadmiseks, oskuslikud ja litsentseeritud nõustajad... Bonoboloogia paneel on alati teie jaoks olemas.

7. Leia ennast uuesti

Mõtled, kuidas lahti lasta valust ja reetmisest? Meie ütleksime: ära tunne survet kogu see episood ülikiiresti maha pühkida ja leia lahendus. Elu on andnud sulle võimaluse ennast taasavastada. Haara sellest kinni! Ja see tuleb kasuks kõigile, kes nendes oludes osalevad, kui sa oma elu prioriteediks sead? vajadused enne millegi või kellegi teise pärast muretsemist. Nandita on väga läbimõeldult loonud tegevuskava, mida saate oma elus pärast reetmist järgida, et leida üles enesekindel ja sarmikas inimene, kes te tegelikult olete:

Seotud lugemine: Millal on aeg oma partneriga lahku minna?

• Ära pinguta üle, aga suurenda oma ellu rohkem tegevusi, isegi kui see tähendab igapäevaste tegevuste juurde naasmist, näiteks toidu valmistamist.
• Hakka päevikut pidama või jaga oma kogemusi oma lähedastega
• Osale rohkem teistes tegevustes tervislikud suhted oma elus, nagu su sõbrad ja pereliikmed. Mine välja ja kohtu nendega sagedamini. See annab sulle tuge ja kuuluvustunde.
• Mine tagasi vana hobi juurde või juuruta uusi. Kuluta sellele oma aega ja energiat, et taaselustada positiivsust ja suurendada elus keskendumisvõimet.
• Oma keha eest hoolitsemine on oluline. Seega toida ennast tervisliku toiduga ja vali mingisugune treeningvorm.
• Mine jalutama, sest see on suurepärane viis endorfiinide vabastamiseks. 
• Käi regulaarselt tervisekontrollis, eriti stressirohkes olukorras, sest just sel ajal kerkivad esile paljud terviseprobleemid.
• Keskendu oma isiklikule arengule, olgu selleks siis karjäär või sotsiaalsed eesmärgid. Tee selge plaan nende saavutamiseks. 

8. Andesta, aga ära sulge oma uksi armastuse ees

Kas mõtled ikka veel, mida teha, kui su partner petab sind emotsionaalselt või on tal olnud füüsiline afäär töökaaslase või sõbraga? Andestamine ei ole nõrgamõistuslike ülesanne ja sellesse staadiumisse jõudmine võtab aega. Tõenäoliselt mõtled: "Ma ei suuda oma mehele andestada, et ta mulle haiget tegi." Õige küll. Aga sa pead ka mõtlema, kuidas abielus reetmisest terveneda! Mõne inimese jaoks on andestamine ainus võti, isegi kui see tähendab... edasi liikudes ilma sulgemisetaKui see koorem on su peast langenud, näed, et maailm polegi nii kohutav paik. 

Lõppkokkuvõttes pead sa valima, kuidas oma meelt ja hinge sellest kahjustusest vabastada. Praegu võib tunduda, et sa ei saa enam kedagi usaldada. Lase neil emotsioonidel vananeda. Need ei jää nii jäigaks. Lõpuks kohtud kellegagi ja su süda sunnib sind temasse uskuma, hoolimata kõigest loogikast. 

Seotud lugemine: 20 andestuse tsitaati, mis aitavad teil edasi liikuda

Nandita ütleb: „Andestus on sama oluline nii andestavale inimesele kui ka reeturile. Seega, isegi kui tunned, et reetur ei vääri mingit andestust, on traumat kannatava inimese jaoks väga oluline lasta lahti negatiivsusest ja reetmisega seotud kõrgest stressist. See lahti laskmise ja mitte üha sügavamale pahameele vajumise akt aitab sul tegelikult terveneda. Saad rohkem keskenduda iseendale ja teistele positiivsetele asjadele enda ümber ning vabaneda negatiivsest jutust, mis pidevalt peas keerleb.“

9. Harjuta lahti laskmise meditatsiooni

Mõtled, kuidas andestada inimesele, kes sind reetis? Olenemata sellest, kas otsustad suhte toimima panna või partnerist ajutiselt või jäädavalt pausi teha, on meie jaoks oluline, et sa lõpetaksid reetmise pärast muretsemise ja parandaksid hoopis oma murtud südame. Sinu elu pärast reetmist peaks olema aeg, mil... lase minevikust lahti ja ole õnnelik sest sa väärid seda. Viimase näpunäitena küsimusele „mida teha, kui keegi sind reedab” soovitame minnalaskmise meditatsiooni. Kuidas siis sellega toime tulla? Siin on, kuidas:

• Leia kodus rahulik koht ja istu oma mugavates koduriietes. 
• Kujuta ette, et istud keset loodust voolava oja ääres.
• Mõtle nüüd kõigile oma muredele, ärevusele ja ebakindlusele, mis sind on vaevanud, ja anna igaühele neist materialiseeritud kuju.
• Kujuta seda ette nii: võtad lehe, paned sellele oma mure ja lased selle ojas ujuda.
• Kui leht aeglaselt vee peal libiseb, vaatad sa, kuidas see kaob ja kaugeneb kõigist su mõtetes olevatest muredest.

Seega, kas teie arvates on meie näpunäidetest ja soovitustest piisav, et lahendada küsimus, kuidas valust ja reetmisest lahti lasta? Loodame, et te ei mõtle enam, kuidas andestada kellelegi, kes teid reetis. Oleme püüdnud jagada selle teostatavateks sammudeks, et muuta abielus/suhtes reetmisest paranemine teie jaoks lihtsamaks. Kui olete otsustanud jääda ja partnerlust parandada, keskenduge selgele suhtlusele.  

Kui otsustad valida teise tee, siis soovime sulle kogu maailma jõudu ja julgust. Elule uue võimaluse andmises pole absoluutselt mingit kahju. Lisaks annad sa endale uusi võimalusi, kui otsustad mineviku oma kohale jätta.

KKK

Kuidas suhtes vimmast lahti lasta

Kas truudusetusel on lastele mingeid pikaajalisi mõjusid?

11 õppetundi, mida inimesed ebaõnnestunud suhetest õppisid

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada