Gaslighting-a gerta dakizkizun gauzarik txarrenetako bat izan daiteke. Adi egon gaslighting-aren abisu-seinale hauei eta aurre egin okerrera egin baino lehen.
Inoiz egon al zara bikotekideak zure sentimenduak baztertu eta "trivialak" edo "txikiak" gisa etiketatu dituen egoera batean? Behin baino gehiagotan gertatu bazaizu, litekeena da gaslighting fenomenoaren menpe egotea.
Zergatik deitzen zaio gaslighting? Oso interesgarria da terminoa nola sortu zen. 1938ko antzezlanetik hartua da. Gas Argia azkenean 1944an film bihurtu zena, Ingrid Bergmanek antzeztua. Antzezlanean, senarrak etengabe manipulatzen du psikologikoki emaztea eldarnioan dagoela frogatzeko.
Etxeko gas-argiak iluntzen dituela frogatzeko, emazteak zergatik dauden argiak ilun galdetzen dionean, honek erantzuten dio: "Zergatik? Argiak ondo daude". Orduan konturatzen da bere errealitatea beti dela desberdina senarraren errealitatetik eta bere osasun mentala zalantzan jartzen hasten da.
Lotutako Reading: Nola jokatu gaslighting-a egiten duen ezkontide batekin?
Zer da Gaslighting? – Nola definitzen da Gaslighting?
Edukien aurkibidea
Gaslighting-a gaur egungo baliokidea da manipulazio psikologikoa non zu, zure pentsamenduak eta zure sentimenduak kontrolatzen eta manipulatzen diren gaslighter-aren beharretara egokitzeko. Hain ohikoa bihurtu da harremanetan, ezen 2018an Oxfordek urteko hitza izendatu baitzuen.
Jende gehienak ez daki gaslighting-aren biktima direla, manipulazio txiki mota hau oharkabean pasatzen baita harremana toxiko bihurtzen hasten den arte. Oxford English hiztegiaren arabera, "Gaslighting-a (pertsona bat) modu psikologikoan manipulatzea da, bere osasun mentala zalantzan jar dezan".
Imajinatu hau: Zuk eta zure bikotekideak etengabe eztabaidatzen dituzue zuen portaera-ezaugarriei buruz. Zure ikuspuntua ulertu eta entzun beharrean, etengabe gogorarazten dizute nola egiten dituzun "gauza handiak" edo nola erreakzionatzen ari zaren gehiegi (berriro ere!) eta nire gogokoena "dena zure buruan dago".
Ezaguna egiten al zaizu? Zuk edo zure inguruko norbaitek hau lehenago entzun badu, litekeena da gaslighting-aren biktima izan izana.
Garrantzitsuena da gaslighting-a egiten duenak agian ez duela konturatzen ere portaera horretan murgiltzen ari denik. Honi gaslighting inkontzientea deitzen diogu. Horrek esan nahi du ez zure bikotekideak ez zuk ez zaretela jabetzen harreman batean gaslighting-a gertatzen ari denik.
Seguruenik, harremanetan loratu ziren. botere borroka Bikotearen artean. Botere-dinamika ezegonkor horrek eragiten du pertsona batek bestea manipulatzea, ahal duela uste duelako.
Erraza da norbaiti zu kontrolatzeko boterea ematea, batez ere zoriontasun eta gogobetetasun sentimenduetarako beste pertsonarekiko mendekotasun emozional eta psikologiko handia badago. Gainera, gaslighting-aren zantzuak maitasun, zaintza eta behar gisa mozorrotuta egoten dira askotan. Esan beharrik ez dago, hau dela gaslighter bat eskuratzeko bidea.
Lotutako Reading: Tratu txar emozionala – 9 seinale eta 5 aurre egiteko aholku
Zeintzuk dira Gaslighting-aren adibideak?
Harremanetan gaslighting-a ezin da gertatu gaslighting esaldiak erabili gabe. Hona hemen manipulatzaile batek biktima kontrolatzeko erabiliko lituzkeen gasligting esaldi ohikoenetako batzuk.
- "Beti ari zara gauzekin arazo handia ateratzen. Ez da arazo handi bat ere.”
- "Psikopatikoa zara. Beti ari zara gauzak imajinatzen.
- "Zure arazoak ez dira benetakoak. Utzi hain dramatikoa izateari.
- "Ez duzu nahikoa ematen harreman honetan. Ni naiz axola zaion bakarra.”
- "Ez dut zure drama berriro jasango. Neurotikoa zara.”
- "Honi buruz hitz egin genuen. Ez zara gogoratzen?”
- ""Behintzat, arreta jarriko bazenu..."
- "Ez didazu inoiz esaten dudan hitz bati ere kasurik egiten.
- "Neure burua errepikatzen jarraitu behar dut, ezer gogoratzen ez duzunez.
- «Txantxa soil bat ere ezin duzu jasan».
- «Kritikatzen zaitut maite zaitudalako».
- "Beti gehiegi pentsatzen ari zara."
- «Ezinezkoa zait nigan konfiantzarik ez duen norbaitekin harremanetan jartzea».
- «Hobeto komunikatzen ikasi behar duzu».
- "Beti zara irrazionala."
Zentzu zabalago batean, lan-ingurune edo esparru politiko batean autoritate-figura batek gaslighting-a jasotzea ohikoa da. Gaslighting-a egiten duten ohikoenak harreman intimoagoa dugun pertsonak dira, eta gaslighting-aren zantzuak antzematea are zailagoa da.
Hauek dira denbora luzez manipulatu zaitzaketen pertsonak, eta ondorioz osasun mentala okertzen ari dena eta zoriontasuna eta ez zara benetan jabetzen zergatik gertatzen den.
Lotutako Reading: Nola jarduten du tratu txarrak ematen dituenak tratu txarren aurkako harreman batean?
Gaslighting-aren 12 abisu seinale, kontuan izan beharko zenituzkeenak
Dena esanda, gaslighting-a hain da ohikoa, ezen oso garrantzitsua baita gaslighting-aren abisu-seinaleak adi egotea biktima bihurtzea saihesteko. Hona hemen gaslighting-aren 12 abisu-seinale.
1. Ukazioa – gaslighting-aren seinale ohikoena
Gaslighter batek erabiltzen duen trikimailurik ohikoena ukazioa da. Bere nahia lortzeko, gaslighter batek konfrontazioa saihesten du eta bere hitza edo promesa ez du betetzen. Erabiltzen dute, halaber, isiltasun tratamendua.
Behatu zure bikotekidearen portaera, ea etengabe ukatzen duen zerbait esan edo egin izana zuk aurre egiten diozunean. Zure lagunei gaizki hitz egingo ez ziela agindu al dizu, baina hala ere egin al du? Eta gero ukatu egin du horrelako promesarik egin izana? Kontuz, seinale bat da.
2. Jokabide errepikakorra
Ohartuko zara zu zarela etengabe gogaitzen zure buruari buruzko gauza batzuk aldatzeko, baina bikotekideari dagokionez, portaera aldatu gabe jarraitzen du.
Portaera jakin batek deserosotasuna edo kezkagarria izan arren, zure bikotekideak bere portaera aldatzen ez badu, espektroaren gaslighting aldera makurtzen ari da.
3. Proiekzio emozionala – gaslighter-aren tresna
Gaslighting-a egiten duten gehienek beren gabeziak proiektatzen dituzte bikotekidearengan, salaketak saihesteko. Etengabe gezurra esaten badute eta hori egiteaz salatzen bazaituzte, proiektatzen ari dira.
Hain lanpetuta egongo zara zeure burua defendatzen, ezen arreta benetako arazotik aldatuko baita eta arreta galtzear egongo zara gaslighting-a jaso berri duzula konturatzeko.
4. Harreman batean etengabeko negatibotasuna gaslighting-aren seinale da
Egun gehienetan, harreman bat bi pertsonentzat leku zoriontsu eta segurua izan behar da. Hala ere, harreman batean etengabeko negatibotasuna badago, abisu seinale bat da.
Zure bikotekideak ez al dizu zure helburuekin bat egiten? Zeure burua edo zure sentimenduak etengabe zalantzan jartzen al zaitu? Berarekin izandako elkarrizketa bakoitza eztabaida bihurtzen bada, non irabazle gisa agertzen den, baliteke gaslighter batekin harremanean egotea.
5. Gezurra esatea – gaslighting seinale klasikoa
"Esan nizun, bulegoan lanpetuta nengoen. Baina tira, lagunekin edaten ikusi zenituen. Gezurra etengabe esatea zure bikotekidea engainatzen ari den seinale bat da. Ez dute beren errua onartu eta barkamena eskatzen dute. Horren ordez, beti dute gezurra gordeta, zuk sinetsarazi nahi dizutela, hain zuzen ere.
Gaslighterrek gezurti leunak egiten dituzte, eta okerragoa dena da ez zarela konturatzen noiz geratzen zaren harrapatuta gezur agerikoen tranpa korapilatsuan.
6. Gaslighterrek etengabe manipulatzen zaituzte
Gaslighter baten lelo nagusia zu manipulatzea da, azken finean nahi duena sinetsarazi edo egin dezazun. Eta neurri honetan, ez dute ezer mugitu gabe utziko. Gaslighter batek ez du zure maite dituzun gauzak edo pertsonak zure aurka erabiltzearen aurka, nahi duena egin dezazun.
Beraz, zure bikotekideak zure menta-txokolatezko izozki gogokoena ekartzen badu zerbaitekin ados jar zaitezen nahi duen bakoitzean, jakin ezazu ez dela maitasuna bakarrik, engainua baizik.
7. Gasligherrek etengabeko zalantzan jartzen zaituzte
Gaslighting-a erabiltzen duen batek mahai gainera ekartzen dituen ezaugarri toxiko guztien artean, txarrena sortzen dizun zalantza ikaragarria da. Ispiluan begiratzen al duzu etxetik irten aurretik hamar aldiz, zure bikotekideak esan dezakeenagatik?
Edo jendetza inguruan zalantzan jartzen zara zure bikotekideari ez zaiolako gustatzen zure barre egiteko modua?
Zure bikotekidearen zurekin duen portaeragatik zure autoestimua etengabe zalantzan jartzen edo zalantzan jartzen baduzu, zalantzarik gabe, gaslighting-aren seinale da.
8. Zure lagunak zure aurka erabiltzen dituzte
Gaslighter batek egoera bat sortuko du non zure lagunek gezurti edo ero deituko dizuten eta zure bikotekidearekin sinpatia izango duten benetan gezurtia zarela sinetsarazteko. Zure nortasunari buruz duten ideia indartzeko eta zu manipulatzeko erabiliko dituzte gertuko eta maiteak.
Zure bikotekideak zure lagunak zure aurka erabiltzen dituela etengabe ohartzen bazara, ihes egin, ARRISKUA da!
9. Gaslighterrek zure sentimenduak berehala baztertzen dituzte
Zure arazoa gaslighter batekin partekatzen duzun bakoitzean, baztertu egingo du eta, are okerrago, gaizki sentiaraziko zaitu horrela sentitzeagatik.
Beren emozio eta sentimenduek zureen gainetik jartzen dute arreta, eta berengan arreta mantentzeko, beti baztertuko dituzte zure sentimenduak garrantzirik gabeko edo baliogabetzat.
10. Gaslighting - Ekintza nahasgarriak
Gaslighter baten hitzek ez dute inoiz haien ekintzen pareko izango. Jendearen aurrean erromantikoak eta maitekorrak direla diote, baina benetan urrunak eta ez-erromantikoak dira pertsonalki?
Gaslighter batek haren asmo eta ekintzekin nahastuta utziko zaitu, biak ez baitira inoiz paraleloak izango. Zure bikotekideak benetan zer nahi duen etengabeko nahasmen egoeran egongo zara.
11. Errudun sentimendu etengabea
Zure bikotekidearen film gogokoena baino zure film gogokoena ikusi nahi izatearen zeregin sinpleak ematen badizu... erruduntasun sentimendua, seinale bat da, zalantzarik gabe.
Bikotekidearen erreakzioaren eta errudun sentiarazteko ohituraren ondorioz zure beharrei buruz adierazteko gai ez zarenean, kontuz ibiltzeko garaia da.
Lotutako Reading: Zerk bereizten du tratu txar bat harreman normal batetik?
12. Zure memoria etengabe zalantzan jartzen zaituzte
Zure bikotekidearen eta zure arabera gertaeren sekuentzia beti desberdina da eta, nolabait, beti zu zara oker amaitzen duzuna. Gaslighter batek zure memoria zalantzan jarriko zaitu eta oker zaudela konbentzituko zaitu.
5 modu gaslighter batekin aurre egiteko
Gaslighting-a erabiltzen duen pertsona bat ezagutzea oso garrantzitsua da. Eta orain zure bikotekidea gaslighting-a erabil daitekeela aitortu duzunez, nola babesten duzu zeure burua biktima bihurtzetik? Hona hemen gaslighting harreman batean bazaude horri aurre egiteko 5 modu.
1. Fidatu zure senaz
Zure bikotekideak etengabe gezurra esaten dizula sentitzen baduzu, fidatu zure senari eta aurre egin iezaiozu. Gure zentzumenek arazo edo mehatxu bat antzemateko modua dute eta sentitzen duzunean, neurri zehatzak hartzen dituzte.
Lotutako Reading: Ezkontide gezurti baten 12 seinale
2. Ezagutu zure balioa
Gaslighting batek zalantzan jarriko zaitu zure buruaz. Egoera horretan, garrantzitsua da jendearekin harremanetan jartzea eta zure benetako balioa gogoraraztea. Meditazioak ere lagun zaitzake zure burua lasaitzen. harremanen toxikotasuna zure bikotekideak itotzen ari zaituela.
3. Izan ezazu alde egiteko ausardia
Askotan, harreman batean murgilduta gaudenean, zaila da alde egitea. Baina zure bikotekidea gaslighter-zalea dela aitortzen duzunean, izan nahikoa fede zeure buruan hori ez dela merezi duzuna jakiteko eta amaiera eman horri. harreman toxikoa.
4. Salatu haien portaera
Esan iezaiozu zure bikotekideari zer jasaten ari zaituen. Garrantzitsua da haren portaera salatzea, horrek geldiarazten lagun baitezake.
Baliteke gaslighting-a egiten duen pertsona batek portaeraren berri ez izatea, eta behin harekin aurrez aurre jartzen zarenean, hobetzeko aukera badago. Inkontzienteki gaslighting-a egiten ari daiteke eta aldatzeko prest egon daiteke.
5. Arazoaren erroa ezagutu
Zure bikotekidearen gaslighting-a beregandik etor daiteke kontrolatu beharra. edo boterean egon. Ulertu ez dela zure ingurukoa, baizik eta haien arazoekin lotuta dagoela, eta bilatu laguntza horren arabera.
Gaslighting lanean
Askori gaslighting-a egin digute lanean, baina ez gara konturatu horretaz, manipulazioa beti hain ondo egiten baita. Izan ere, gaslighting-a korporazioetako Giza Baliabideetako arduradunek ere erabiltzen duten kudeaketa teknika bat da. Adibide txiki bat ematearren, Any Whitek bere enpresako departamentuko buru kargua hartu zuenean, bere Giza Baliabideetako buruak deitu zion eta iradoki zion bulegoko gai guztiak departamentuko pertsona bakar batekin eztabaidatzea, eta gainera ez bulegoan bertan, baizik eta berak iradokitako kafetegi batean.
Hori egin zuenean, buruak azkar deitu zion berriro eta esan zion ezin zuela kafetegi batera joan bulegoko gaiez hitz egitera. Emakumeak bere iradokizuna zela esan zionean, ukatu egin zuen eta ez zuela ondo gogoratzen eta ez zuela ulertzen esan zion.
Giza Baliabideetako buruak egindako gaslighting-ak jarraitu zuen, harik eta emakumeak zalantzan jartzen hasi zen arte, eta azkenean bere kargua utzi zuen arte. Burutik jota geratu zen, psikologo batengana joan zenean, lanean gaslighting-aren biktima izan zela esan zioten.
Lanean gaslighting-aren 5 seinale
Lanean gaslighting-aren zantzuak are hilgarriagoak baina sotilagoak dira. Zure gaitasunen zalantzan jartzen zaitu eta behar bezain ondo aritzeko gai ez zarenez, lanean gaslighting-aren 5 zantzu zerrendatzen ditugu.
1. Zure lan-etika zalantzan jartzea
Zure nagusiak edo lankideak etengabe zalantzan jartzen baditu zure lan-etika, kontuz ibili.Honela egin behar zenuen, eta ez honela". edo "Zure lana amaitzeko atzean geratu behar zenuen, "Edo"Zorrotzagoa izan beharko zenuke zure taldearekin"– lanean erabiltzen diren esaldiak dira, zure mugimendu guztiak zalantzan jartzeko.
2. Zu isolatzeko saiakerak
Gertatu al zaizu bulegora sartu eta jendea xuxurlatzen eta begirada arraroak botatzen entzun izana? Normalean bakarrik bazkaltzen ari zara? Inoiz ez zaituzte gonbidatzen zure taldearekin tabernan egoteko?
Ondoren, ziurtatu zure lankideak edo nagusiak gaslighting teknikak erabiltzen dituela isolatu zaitu lanean.
Lotutako Reading: Nartzisista bat agerian uztea – Jakin behar duzuna
3. Zure inguruko gezurrak zabaltzea
Bat-batean konturatzen bazara denek zure amaren osasun arazoei buruz galdetzen ari direla, kontuan izan agian ez dela kezkagatik. Lantokian gaslighter bat gezurrak zabaltzen egon liteke zure amaren osasun arazoei buruz eta horregatik lanean kontzentratzeko ezintasunari buruz.
Gezurrak zabaltzen ere egon litezke, zu zarela esanez nagusiarekin lo egitea, horrela, gau bateko zurrumurruen gai beroa bihurtuz.
4. Ez duzula ondo gogoratzen esaten dizute
Bilera garrantzitsuetatik kanpo uzten zaituzte, ez dizute mezu elektronikoetan CCDrik jartzen edo epea okerra esaten dizute eta gero zure lankideak hain ahazkorra zarela esaten dizu, ezen ez duzula ezer ondo gogoratzen.
Lanean gaslighting-aren seinale klasikoa da hau, eta oso kontuz ibili behar duzu horrekin.
5. Beti gehiegi erreakzionatzen ari zara
Gauza hauek guztiek haserretzen bazaituzte, esango dizute oso sentibera eta ez-profesionala zarela. Gauza hauek lanean gertatzen dira, ez zenukete bihotzean hartu behar. Hauek lantokian gaslighting-aren seinale argiak dira, eta kontuan izan behar dituzu.
Guztiok nahi dugu harreman asegarriak izatea. Eztabaida eta desadostasun gutxi dira harreman baten parte eta ez lirateke kezkatzeko arrazoi izan behar. Hala ere, egokitzapena eta ulermena dira harreman bat norabide positibo baterantz mugiarazten duten bi gauzak.
Beti zorigaiztoko bazaude eta manipulatuta sentitzen bazara – etxean edo lanean izan –, garrantzitsua da zure bikotekidea gaslighter bat edo nagusia izan daitekeela aitortzea eta konturatzea. Kasu horretan, eman zeure buruari eta zure buruko osasunari lehentasuna, ez baita ezer garrantzitsuena gogo zoriontsu eta osasuntsu bat baino.
Tratu txarrak jasan ondoren askatasunerantz ibiltzea erabaki nuenean
Ezkontza zorigaiztoko batean jarraitu beharko zenuke seme-alabekin?
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
Nice article