Kontrol-harreman baten 13 seinale gorriak ezagutzea

Bikotekide zaintzaile eta kontrolatzaile baten artean alde nabarmena dago, eta askok ez gara konturatzen horretaz. Kontrol-harreman bat zein arriskutsua izan daitekeen ulertzeko, begiratu tratu txar emozionalari buruzko ikerketa hau , zeinak dioen: "Terapeutak eta aholkulariek arreta berezia jarri beharko lukete bikotekideen kontrolatzaile eta isolatzaile jokabideei, tratu txar emozionalaren aurrekari gisa".

Demagun Sarah-ren kasua, 28 urteko moda-diseinatzaile bizia, lagunekin eta familiarekin denbora pasatzea maite zuena. Hala ere, bere bizitzak buelta bat eman zuen Mark-ekin (bi izenak aldatuta) gurutzatu zenean, ekintzaile sutsua. Sarah-k ez zekien hain pertsona kontrolatzailea zenik. Etengabe mezuak bidaltzen eta non dagoen galdetzen, Sarah-ek bere une libre guztiak berarentzat eskaintzeko eskatzen dio. Harrapatuta sentitzen da, antsietatez beteta eta minen eremu batean nabigatzen ari balitz bezala. Hau da kontrol-harreman baten adibide argia.

Artikulu honetan, Anushtha Mishrak (Aholkularitza Psikologian masterra), trauma, harremanetan, depresioan, antsietatean, doluan eta bakardadean espezializatuta, azaltzen du zer den kontrolatzeko portaera eta nola antzeman abisu seinaleak. Informazio hauek lagunduko dizute ulertzen noiz den kontrolatzeko harreman bat amaitzeko garaia, harreman osasuntsuekin eta bikotekide arduratsu batekin alderatuta ikusten duzunean.

Zer da harreman batean kontrolatzeko portaera?

Harreman toxiko batean, kontrolatzaile-jokabideak bikotekide batek bestea menderatu, manipulatu edo mugatu nahi duen ekintzak edo jarrerak dakartza. Hainbat formatan ager daiteke, adibidez, etengabe zu kontrolatzea – Hau ahaztu egiten da kontrolatzaile-harreman baten hasierako faseetan, askori erromantikoa iruditzen baitzaie. Gero, zer egin dezakezun edo ezin duzun esaten dizute, zure sare sozialetako kontuak eta posta elektronikoko kontuak kontrolatzen dituzte, eta baita zure aukeren errudun sentiarazten zaituzte ere.

Kontrolatzeko portaerak harreman batean konfiantza, askatasun eta elkarrekiko errespetu falta dakar , eta horrek neke emozional larria eragiten du. Bikotekide kontrolatzaileek askotan bikotekideak nola pentsatzen, sentitzen edo jokatzen duen baldintzatzen dute. Lagunengandik eta senideengandik isolatu zaitzakete, zure bizitzako xehetasun guztiak jakitea nahiago izan dezakete, manipulazio emozionala bezalako taktikak erabil ditzakete eta baita mehatxu fisikoetara ere jo. Kontrolatzeko harreman askok tratu txar emozionala dakarte, biktima harrapatuta, antsietatez edo etengabe ertzean sentiaraziz.

Zeintzuk dira harreman kontrolatzaile baten seinale nabarmenak?

Kontrolatzeko harremanak emozionalki abusagarriak dira eta biktimarengan eragin suntsitzailea izan dezakete. Bikotekide kontrolatzaileek taktika ugari erabiltzen dituzte nagusitasuna aldarrikatzeko, besteak beste, manipulazioa, mehatxuak eta mehatxuak. Hona hemen bikotekideak zu menderatzen zaituen eta kontrol maila osasungaitza erabiltzen duen harreman batean harrapatuta egon zaitezkeela iradokitzen duten seinale batzuk. Harreman batean zer den kontrolatzailetzat hartzen galdetzen ari bazara, jarraitu irakurtzen.

1. Bikotekide kontrolatzaileak maite dituzunengandik isolatzen zaitu

Senar, emazte edo bikotekide kontrolatzaile baten seinale nabarmen eta ahulgarrienetako bat da zu bakarrik eduki nahi izatea. Lagunekin eta familiarekin denbora gutxiago emanarazi diezazukete, uharte batean bakarrik zaudela sentiaraziz, zutaz arduratzen diren pertsonekin isolatuta.

Orain ulertzen dut naturala dela galdetzea: «Kontrolatzailea ala segurugabea al da nire laguntza-sare gero eta handiagoarekin?» edo «Kontrolatzailea al da edo beldur al da ni galtzeaz?» Baina erantzuna ñabarduran datza. Segurugabeak izan daitezke eta, beraz, kontrolatzeko jokabideak erakuts ditzakete, baina horrek ez du esan nahi justifikatuta dagoenik.

Zure bikotekideak maite dituzunengandik isola zaitzakeen modu batzuk hauek dira:

• Baliteke lagunekin eta senideekin hitz egitea eragoztea, eta horrek zaildu egiten du ohiko harremana mantentzea.
• Baliteke borrokak hastea edo maite dituzunekin denbora pasatzeko duzun nahia aprobetxatzea.
• Baliteke denbora nola pasatzen duzun baldintzatzea, lagunekin eta senideekin bisitetarako edo irteeretarako tarte gutxi utziz.
• Isolamendu hau erabil dezakete zuregan kontrol gehiago izateko, eta, azken finean, laguntasunerako zure aukera bakarra direla sentiaraziko dizute.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean bakardadea sentitzea – 15 aholku aurre egiteko

2. Kritika etengabea da haien hitz egiteko modua

Harreman toxikoetan gizon edo emakume kontrolatzaile baten lehenengo seinaleetako bat "kritika-maisu" baten rola har dezakeela da. Horrek esan nahi du bikotekide batek akatsak aurkituko dituela beste bikotekidearen ekintzetan eta nortasunean. Hartzailearen aldetik, honela sentituko zinateke:

• Zure bikotekideak ergela sentiarazten zaitu
• Inoiz ezin zarela neurrira sentiarazten dizute
• Haien kexa eta etengabeko kritiken zerrenda amaigabeak zure autoestimua eta oinarrizko gauzarik egiteko konfiantza gutxitzen ditu.

3. Askatasun pertsonal mugatua harreman toxiko eta manipulatzaileen ezaugarri ohikoa da.

Askatasun pertsonala eta bakardadea desagertzen ari diren ekintzak balira bezala senti daitezke harreman horretan. Kontrolatzen duen pertsona batek zure mugimendu guztien hariak dituela dirudi, eta erabaki txikienetarako ere haren onespena behar duzula. Lagunekin irten nahi duzu? Eskatu haien baimena. Zaletasun berri bat egitea pentsatzen ari zara? Hobe duzu lehenik haiekin kontsultatzea.

Reddit erabiltzaile batek senar kontrolatzaile baten zantzuak partekatu zituen: "Neure buruarentzat EDOHIZER egiten dudan bakoitzean, oso sotilki modu bat aurkitzen du errudun sentiarazteko uneoro. Ez dut BIZITZARIK bere emazte eta ama izateaz gain. Eta errudun sentiarazten trebatu nau saiatzen naizenean".

Dinamika etengabe honek espazio pertsonal falta dakar eta etengabeko zaintzapean bizi zarela sentiarazi diezazuke, aukera guztiak haien epaiaren eta kontrolpean daudela. Zeure kabuz erabakiak hartzeko gai ez zarenez, itota, itota eta babesgabe sentitzen zara. Garrantzitsua da hau kontrol-harreman baten seinale argi gisa aitortzea.

4. Zure bikotekideak errua arma gisa erabiltzen du

Maiz-maiz errudun sentitzen bazara, harreman batean seinale txarra da. Kontrolatzen duten pertsonek errua erabiltzen dute bikotekideak manipulatzeko tresna gisa , euren errua ez den gauzengatik gaizki sentiaraziz. Desadostasun txiki bat edo erabaki soil bat izan, bikotekideak erruduntasunaren zama eramateko modua dute, etengabe oker daudela sentiaraziz.

Zure bikotekideak errudun sentiarazi zaitzake honela manipulatuz:

• Gaizki doazen gauzen errua botatzea, egoeraren gaineko kontrolik ez baduzu ere
• Biktimaren karta jokatzea haien zorigaitzaren edo arazoen erantzule sentiarazteko
• Iraganeko akatsak behin eta berriz gogora ekartzea, aurrera egiten ez uztea eta etengabeko erruduntasun sentimendua sortzea
• Isiltasuna erabiltzea zigortzeko eta errudun sentiarazteko modu gisa

Irakurketa erlazionatuak: Narzisista bat agerian uztea – Jakin behar duzuna

5. Zer da harreman batean kontrolatzailetzat hartzen dena? Bikotekide batek zure pribatutasuna inbaditzen duenean

Harreman toxiko eta manipulatzaileetan, pertsonak kontrolatzeak zaintza giroa sor dezake. Zabalkunde osoa eta etengabea eskatzen dute, eta horrek esan nahi du zure bizitzaren eta non dagoenaren xehetasun guztiak jakin nahi dituztela, independentziarako eta muga pertsonaletarako tarte gutxi utziz. Hona hemen pribatutasunaren inbasioa nolakoa den:

• Zure mezuak egiaztatzen dituzte: Zure testu-mezuak, mezu elektronikoak edo social media mezuak, espazio pertsonalik ez duzula sentiaraziz
• Mugimendu guztiak zalantzan jartzen dituzteNon zauden galdetzen dizute, norekin hitz egin duzun eta zer egin duzun, zaintzapean egongo bazina bezala.
• Zure pentsamenduak jakin nahi dituzte: Zure pentsamendu eta sentimendu barnekoenak agerian uzteko presioa egin diezazukete, zure burua ez dela zurea sentiaraziz.
• Zure urratsak jarraitzen dituzteMuturreko neurriak har ditzakete, hala nola zure kokapena telefonoaren bidez jarraitzea, non zauden beti jakin dezaten.

6. Horrelako bikotekide batek zure ametsak zapuzteko adina eskubide sentitzen du

Bikote osasuntsu batean, bi pertsonek hitz eta autonomia berdina dute. Baina bikotekide menderatzaileak ez ditu zure ametsak oso ondo babestuko. Arrazoiak edo aitzakiak edozein izan daitezke: haien egoera sozioekonomikoa, zure gaineko kontrola galtzeko beldurra, segurtasun eza, etab. Animatu beharrean, zure helburuak baztertuko lituzkete eta horiek lortzea eragotziko dizute. Zure nahiak zapuztu egiten ari direla senti dezakezu. Are okerrago, zure ametsak eta gaitasunak ere zalantzan jartzen hasiko zinateke.

7. Harreman batean kontrol arazoak daudenean, gorabehera emozionalak saihestezinak dira

Kontrol-harreman batean, zure bikotekideak zure emozioak manipula ditzake, errusiar mendi baten antzera, zorabiatu eta nekatuta sentiarazten zaituena. Harreman osasuntsuek, ordea, ez zaituzte esekita uzten. Harreman bateko kontrolak hainbat forma har ditzake:

• Bikotekide autoritarioak emozio biziak pizten ditu, hala nola haserrea, tristura edo antsietatea
• Harremana gorabehera emozional maizengatik markatuta egon daiteke, egonkortasuna aurkitzea zailduz.
• Emozio-gorabehera hauei aurre egitea emozionalki nekagarria izan daiteke, eta hustu egin zaitzake.
• Zure bikotekidearen ekintzak aurreikusezinak izan daitezke, eta horrek zaildu egiten du haien erreakzioak aurreikustea. Une batean gozo eta maitagarri izatetik hurrengoan haserre eta kritiko izatera pasa daitezke, eta horrek urduri jartzen zaitu.
• Gutxien espero duzunean tratu txar emozional edo fisikora jo dezakete

Irakurketa erlazionatuak: Harremanak eraldatzeko sintonizazio emozionala praktikatzeko aholkuak

8. Zure finantzak ere kontrolatzen dituzte

2023ko inkesta batek dioenez, erantzuleen % 22k finantza-abusuak jasan zituzten aurreko harreman batean. Horien % 33.9 inguruk tratu txarren harremanean jarraitu zuten dirurik ez zutelako, % 46.8k seme-alaben ondorioz jarraitu zuten, eta % 21ek bikotekidearen beldur ziren.

Zure maitalea finantza-laguntzarako haren menpe jartzen zaituenean, uhal bati lotuta zaudela sentitzen duzu. Zure diru-sarreren eta gastuen gaineko kontrol osoa lor dezake, eta independentzia ekonomiko gutxi utzi. Erabaki sinpleek, hala nola janariak erostea, fakturak ordaintzea edo maite duzun bati opari bat ematea, haien onespena behar izan dezakete. Harremanak kontrolatzeko azken faseetan, finantza-mendekotasun sentsazioa sortzen dute, zuk zeuk diru-erabakiak hartzea zaildu arte.

Kasurik txarrenean, kontrolatzaileak diren pertsonek bikotekidearen finantza-baliabideetarako sarbidea mugatu dezakete edo dirua atxiki ere egin dezakete manipulazio eta kontrol tresna gisa. Seinale hauek ezagutzea ezinbestekoa da finantza-askatasuna berreskuratzeko eta harremanaren kontrol-alderdiak jorratzeko. Garrantzitsua da finantza-autonomia eta zure interes eta ongizate onenekin bat datozen aukerak egiteko gaitasuna lehenestea.

9. Bikotekide autoritarioak manipulazioaren maisuak dira

Pertsona horiek gertaerak desitxuratu eta egoerak manipulatu ditzakete beren interesen mesedetan. Egia makurtu, zu engainatu eta ziurgabe sentiarazi zaitzakete. Manipulazio etengabe honek desorientazioa eta isolamendua sor ditzake, baina garrantzitsua da taktika hauek ezagutzea, haien kontrolpetik askatu eta zure buruarekin eta eurekin harreman osasuntsuagoa eraiki ahal izateko.

Hona hemen bikotekide kontrolatzaileek erabiltzen dituzten manipulazio taktika ohikoenetako batzuk:

• Gas-argiaHorrek zure oroitzapen, pertzepzio eta osasun mentala zalantzan jartzea dakar. Adibidez, zerbait esan edo egin izana ukatu dezakete, kontrako frogak izan arren.
• Isolatuta mantentzea.Norekin denbora pasatzen duzun eta zer egiten duzun kontrolatzen saiatuko dira. Errudun edo lotsa sentiaraziko zaituzte, halaber, lagunekin eta senideekin haiek gabe denbora pasatzeagatik.
• Mehatxuak erabiltzea.Utzikeria edo suizidio mehatxuak erabil ditzakete nahi dutena egin dezazun manipulatzeko. DomesticShelters.org dioenez, "bikotekide tratu txarren batek suizidio mehatxatzen badu, zure bizitza ere arriskuan egon daiteke". Kasu horretan, batez ere tratu txarren historia dutenek, joan leku seguru batera eta bilatu laguntza zeuretzat eta zure bikotekidearentzat banan-banan.

10. Gehiegizko jeloskortasuna ohikoa da harreman kontrolatzaileetan

Harreman toxiko eta manipulatzaileetan, zure bikotekideak mehatxatuta senti dezake bere harremanerako mehatxutzat jotzen duen edozein pertsona edo egoerarengatik. Elkarrekintzarik kaltegabeenak ere gehiegizko jeloskortasuna sor dezake. Adibidez, bikotekide kontrolatzaile batek jeloskor jar daiteke lankide batekin hitz egiten baduzu, lagun batekin bazkaltzera joaten bazara edo beste norbait begiratzen baduzu ere.

Gehiegizko jeloskortasun horrek eragin suntsitzailea izan dezake harremanean. Isolatuta eta itota sentiarazi zaitzake, eta besteekin harreman osasuntsuak izatea eragotzi diezazuke. Kasu batzuetan, bikotekide kontrolatzaileek beren jeloskortasuna erabil dezakete tratu txarrak justifikatzeko, hala nola, besteekin duzun harremana mugatzea edo fisikoki edo emozionalki kaltetzea.

11. Isilpeko tratamendua erabiltzen dute

Askotan isiltasuna erabiltzen dute biktimak kontrolpean edukitzeko arma gisa. Isiltasuna tratu txar emozional mota bat da, norbaiti komunikazioa zigor gisa ez uztea dakarrena. Izugarri desorientatzailea eta isolatzailea izan daiteke, eta biktima arrautza-oskoletan ibiltzen ari dela sentiarazi diezaioke.

Bikotekide kontrolatzaile batek isiltasun tratamendua erabiltzen duenean, funtsean esaten ari da: "Nire maitasuna eta arreta kentzen ari naiz zuregandik, zuk nahi dudana egin arte". Horrek biktimaren autoestimua eta autobalioa kaltetu ditzake, eta zaildu egin diezaioke bere beharrak eta sentimenduak komunikatzea.

Irakurketa erlazionatuak: Isilpeko tratu txarren psikologia eta horri aurre egiteko 7 modu adituek babestuta

12. Errua botatzeko jokoan jokatzen dute

Gizon edo emakume kontrolatzaile baten beste seinale goiztiar bat da errua botatzeko jokoetan parte hartzea, beren ekintzen erantzukizuna hartu beharrean. Gatazka guztiak hatz-markatze ikuskizun bihurtuko lituzkete. Errua desbideratu eta zuri zuzentzen dute ohituraz, gatazka eta salaketa ziklo amaigabe bat sortuz.

Errua botatzeko modu honek zaildu egin dezake arazoak konpontzea eta harreman baketsu eta eraikitzaile bat mantentzea. Eredu hau identifikatzea ezinbestekoa da kontrolatzaile-jokabideari aurre egiteko eta elkarrekiko ulermenean eta erantzukizunean oinarritutako gatazka-konponbide osasuntsuago baterantz lan egiteko.

13. Bikotekide menderatzaileak ultimatum gogorrak ematen ditu

Kontrol-harreman batean, bikotekideek askotan ultimatumak erabiltzen dituzte nahi dutena lortzeko. Harremana uzteko, beren buruari kalte egiteko edo bikotekideari min emango dion beste zerbait egiteko mehatxua egin dezakete, azken honek beren eskakizunak betetzen ez baditu. Horrek arrisku handiko giroa sor dezake harremanean.

Hona hemen bazkide kontrolatzaileek erabil ditzaketen ultimatumen adibide batzuk :

• «Festa horretara nirekin ez joaten bazara, zurekin hautsiko dut.»
• "Lana uzten ez baduzu, alde egingo dut."
• «Zure gurasoekin gutaz hitz egiten ez baduzu, haiei buruz esan duzun guztia kontatuko diet.»
• "Soineko hau ezkontzara janzten ez baduzu, ez naiz joango."
• "Zure pasahitz guztiak ematen ez badidazu, ez dizut fidatuko."

Ultimatumak manipulazio eta kontrol mota bat dira. Zure neska-lagunak edo mutil-lagunak nahi duena egitea baino beste aukerarik ez duzula sentiarazteko diseinatuta daude.

Irakurketa erlazionatuak: Mespretxua harremanetan: Saihestu behar duzun portaera toxikoa

Merezi al du harreman bat salbatzea bikotekideak kontrolatzen badu?

Kontrol-harreman bat osasungaitza eta toxikoa da, biktimaren edo tratu txarren egilearen generoa edo sexu-orientazioa edozein dela ere. Baina saiatu beharko zenuke salbatzen? Ez dago erantzun zuzen edo okerrik, eta garrantzitsua da alde onak eta txarrak pisatzea erabakia hartu aurretik. Alde batetik, kontrol-jokabideak harreman bat larriki kaltetu dezake. Konfiantza higatu, autoestimua ahuldu eta isolamendura eta bakardadera eraman dezake. Beste tratu txar mota batzuen aitzindari ere izan daiteke, hala nola jokabide fisiko oldarkorrak edo indarkeria emozionala.

Bestalde, posible da jendeak bere portaera aldatzea. Zure bikotekideak bere kontrolatzaile-portaera onartzeko eta hori salatzeko lan egiteko prest badago, orduan itxaropena egon daiteke harremanerako. Hala ere, garrantzitsua da errealista izatea. Denbora eta ahalegina behar dira eredu zaharrak hausteko.

Gogoratu, errespetuzko eta osasuntsu den harreman batean egotea merezi duzula , zure osasun fisikoa eta mentala zaintzen dituena. Zure bikotekideak kontrolatzen badu, ez duzu berarekin geratu beharrik. Lagun zaitzaketen pertsonak daude. Lagun edo senide fidagarri batekin harremanetan jar zaitezke, edo etxeko indarkeriaren aurkako telefono-zenbaki batekin edo online/offline laguntza-taldeekin harremanetan jar zaitezke.

Noiz amaitu behar da kontrol-harreman bat?

Harreman batean kontrolatuta sentitu bazara, hona hemen gauzei amaiera emateko garaia izan daitekeela adierazten duten seinale argi batzuk:

• Zure bikotekideak ez du bere portaera aldatzeko prest: Zure bikotekideak bere kontrolatzaile-jokabidea onartu edo horri aurre egin nahi ez badio, ez da litekeena harremana hobetzea.
• Seguru edo mehatxatuta sentitzen zaraZure bikotekideak fisikoki edo emozionalki mehatxatu bazaitu, edo haren inguruan seguru ez bazaude, garrantzitsua da harremana amaitzea.
• Zorigaiztoko eta asegabe zaudeHarremanean zoriontsu ez bazaude eta etengabe zaudela sentitzen baduzu arrautza oskoletan ibiltzea, orduan aurrera egiteko garaia da
• Hobeto merezi duzula konturatzen zara: Maite eta babesten zaituen norbaitekin harreman osasuntsu eta errespetutsu batean egotea merezi duzu. Zure bikotekideak ez bazaitu merezi duzun bezala tratatzen, orduan alde egiteko garaia da.
• Ez zaude bakarrik kontrol-harreman batetik nola irten asmatzen ari denAlde egitea erabakitzen baduzu, gogoratu badirela zutaz arduratzen diren eta lagundu nahi dizuten pertsonak. Saiatu laguntza profesionala bilatzen. Jakin ezazu itxaropena badagoela. Atera zaitezke eta bizitza hobea eraiki zeuretzat.

Goian zerrendatutako seinale arriskutsuren bat erakusten duen norbaitekin harreman kontrolatzailea baduzu edo harreman batean nolabait kontrolatuta sentitzen bazara, garrantzitsua da zeure burua babestea. Hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin edo bilatu osasun mentaleko profesional bat.

Bonobology-n, laguntza profesionala eskaintzen dugu gure aholkulari lizentziadunen panelaren bidez , sendatze bidean lagun zaitzaketenak eta harremanetarako aholkuak eman diezazkizuketenak. Laguntza profesionala bilatu nahi baduzu, gogoratu denbora beharko duela zure bikotekideak bere arazoak identifikatzeko, eta zuk eta zuen loturak sendatzeko.

Maiz egiten diren galderak

Nahi gabeko gaslighting-a: esanahia, zeinuak, adibideak eta aurre egiteko aholkuak

Kodependentziatik sendatzeko eta zure bizitza berreraikitzeko urrats praktikoak

25 Harreman Arazo Ohikoenak Eta Haien Irtenbideak

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali