Norbait gainditzeko borrokan ari zara? Hona hemen 13 aholku aditu.

Harremanek isiltasunean sufritzera eraman zaitzakete. Erantzunik gabeko maitasuna edo kimuan moztutako maitasuna bihotz-hausgarria da, hain zuzen ere. Badakigu haustura baten ondoren norbait gainditzeko borrokak izugarri mingarria izan daitekeela. Bizitza pasatzea amestu zenuen pertsonan finkatuta zeuden bihotza eta adimena orain hutsik daude. Bizitza gelditu egiten dela dirudi izan ezin duzun norbait maitatzeari uztera behartuta zaudenean.

Gogorarazi nahi dizugu, halaber, harremanaren trenbide astun hori galdu eta hurrengo geltokira joateko garaia dela, iraganeko zamarik gabe. Atsekabetuta eta deprimituta sentitzen zara zure hausturaren ondoren? Ez zaude bakarrik. Norbait ahazten zure garuna entrenatzeko kontrol-zerrendarik ez dagoen arren, benetan funtzionatzen duten aholku adituekin hornitu zaitezke.

Hemen gaude Ridhi Golechha aholkulariaren (Psikologian masterra) laguntzarekin hausturen psikologia ulertzen laguntzeko. Maitasunik gabeko ezkontzetarako, hausturetarako eta bestelako harreman arazoetarako aholkularitzan espezializatuta dago. Hausturen psikologiari buruzko bere ulermenean oinarrituta, Ridhi-k bere aholku aditu batzuk partekatzen ditu norbait gainditzeko arazoak badituzu.

Zer esan nahi du norbait gainditu ezin duzunean?

Atera berri zaren harreman nahasiak ez du iraupen luzekorik izan, eta ziurtatzen dizugu bihotz-hausturaren mina ere ez dela izango. Bikotekidea engainatu zaituen harremana izan , erantzunik gabeko maitasuna izan edo goizegi amaitu den harremana izan, ez da erraza izan den maitasuna eta dagoen mina alde batera uztea. Are zailagoa da haustura bat gainditzea ezer txarrik ez dagoenean eta hala ere zuk eta zure bikotekideak ezin izan duzue funtzionarazi.

Zure bikotekidea zure bizitzaren parte izan daiteke, bere arrastoa nonahi utziz. Zure bizitzatik urratsak kendu bazituzten ere, haien oinatzak hor daude. Gaizki joan zenaren eta izan zitekeenaren inguruko etengabeko hausnarketak aurreko harremanera eramaten zaitu gogora.

Ridhik adierazi duenez, “Norbait gainditzeko borrokan ari bazara, oraindik harreman horren zati bati eusten diozu. Ez zara bakean iritsi zure harreman seriotik aurrera egiteko beharrarekin ”. Akorde hori hautsi eta norbaiten maitasunik gabeko psikologia ulertzeko, iraganarekin duzun finkapenaren arrazoien erroa aurkitu behar duzu. Horretarako, zure baitan begiratu behar duzu galdera garrantzitsu batzuei erantzunak aurkitzeko:

• Zure bikotekide ohiaren kalitate edo ezaugarri bat al da gainditu ezin duzuna?
• Horrela amaitu al da harremana itxi gabe?
• Hausturaren atzean dauden arrazoiak prozesatzen ari zara oraindik?
• Gorrotorik gordetzen al duzu zure bikotekidearen aurka? Haserre bizian utzi zaituen eztabaida edo gaiztakeria bat?
• Zer da zure iraganeko harremanetik faltan botatzen duzuna? Maitasuna gaitzesten zaituen pasioa al da? Edo lehen bezala bihotzez bihotzeko elkarrizketak izateko beharra sentitzen duzu?
• Zure harremana hondatu duen akats batengatik zeure buruari errua botatzen ari zara?

Arazoak diagnostiko bat behar du konpondu aurretik. Arrazoiak azpiko kausaren bila joatea da norbait gainditzeko lehen urratsa.

13 aholku aditu norbait gainditzeko arazoak badituzu laguntzeko

Guztiok bizi izan ditugu noizbait bihotz-hausturak. Beno, bihotz-arazoei buruzko abesti, autolaguntza liburu eta poema ugariak horren lekuko dira. Harreman batetik aurrera egitea emozionalki nekagarria eta erronka handia izan daiteke. Ulertzen zaitugu. Horregatik zerrendatu ditugu hemen adituek babestutako aholku batzuk, mina gainditzen laguntzeko. Ridhik egoerari aurre egiteko eta zure bihotz hautsia sendatzeko modu praktiko batzuk partekatzen ditu :

1. Errealitatea onartu eta aitortu

Onarpena sendatzeko gakoa da. Onartu errealitatea eta onartu. Zure bikotekideak adiskidetzea espero al duzu oraindik? Edo itzultzeko eskatuz mezu mordoa bidaltzea pentsatzen ari zara? Edo zure bikotekide ohia jazarri eta sare sozialen bidez kontrolatu? Horrek guztiak ez ditu zure bizitzara itzuliko, baina argi adierazten du ukazioan bizi zarela.

Zenbat eta lehenago onartu errealitatea, orduan eta errazagoa izango zaizu aurrera egitea. Haustura arrazoi batengatik gertatu zen: harremana hautsi da eta ezin da konpondu. Saiatu harremanaren amaiera ulertzen; errealitatea da ez zuela funtzionatu. Agian, pertsona hori ez da zuretzat egina eta ezin duzun norbait maitatzeari utzi behar diozu. Iraganean emozionalki inplikatuta egoteak ez dio zure etorkizunari onik egingo. Uztea erraza ez den arren, zure bizitzako kapitulu berri bati ekin behar diozu.

Ikerketa baten emaitzetan oinarrituta , banantzea onartzea zaila egiten zaien pertsonek "egokitzapen psikologiko eskasagoa" erakusten dute. Banaketa erromantikoa onartzeko erreparoak haien segurtasun emozionalarentzat mehatxu izan daiteke eta haien egokitzapen psikologikoa oztopatu.

Adituen bideo gehiago ikusteko, harpidetu gure Youtube kanalera. Klikatu hemen.

2. Barkatu zeure buruari

Ridhik dioenez, “Auto-sabotaje jokabide ohikoenetako bat norbera guztiaren erantzule izatea da”. Arrazoiak zehazten saiatzeak, azkenean, errua botatzeko jokora eramango zaitu. Zeu, zure bikotekidea edo egoerak izan, zeure baitan aurkitu behar duzu zure harremana amaitzearen erantzule den edozer edo nor den barkatzeko gaitasuna. Utzi zure sentimendu negatiboak desagertzen harremana bakean uzteko . Isuritako esnearen gainean negar egiteak ez dizu zure garuna norbait ahazten entrenatzen utziko.

Hondatu duzun harreman bat nola gainditu galdetuta, Ridhik erantzuten du: “Barkatu zeure buruari. Utzi zeure buruari apur bat lasai eta ez izan zaitez batere gaizki zure buruarekin. Iraganeko gauzak damutzeak eta kritika gogorrak jasateak norbait gainditzeko arazoak emango dizkizu. Zure buruan etengabe errudun gisa bizitzeak, “Zergatik jokatu dut horrela? Harremanean arinagoa izan beharko nukeen”, pentsamendu negatiboak sortuko ditu. Zure burua ez bada bizitzeko leku zoriontsu eta baketsua, zaila da oheratu zaren norbait gainditzea”.

Irtenbidea, Ridhik dioen bezala, hau da: "Norbere buruarekiko barkamena eta norbere buruarekiko errukia praktikatzea. Zenbat eta gehiago barkatzen diozun zeure buruari, orduan eta bake gehiago izango duzu. Txanponaren bi aldeak aztertu behar dituzu, non zure akatsa onartzen duzun, aurrera egiteko beharrarekin batera".

3. Norberaren zainketa landu

Harreman baten amaierak ez du esan nahi munduaren amaiera denik. Lehentasun bihurtu zeure burua. Harremanak, gehienbat, bikotekideari lehentasuna emateari buruzkoak dira. Norbaitekin maiteminduta zaudenean, zeure burua galtzeko joera duzu. Ordua da arreta bereganatzeko eta zeure buruan zentratzeko. Egin harremanarekiko kezkagatik denbora luzez atzeratu duzuna.

Ridhik iradokitzen du: «Bete zure bikotekide ohiaren gabeziak sortutako hutsunea zirrara eragiten dizun zerbaitekin. Hutsune horiek bete daitezke sormen eta aisialdiko jarduerekin». Betidanik nahi izan duzu hizkuntza berri bat ikasi? Zure fitness maila hobetzea pentsatzen ari zara? Zeramika probatu nahi duzu? Orain da klaseetan izena emateko garaia. Eskuratu trebetasun berriak. Aukeratu zaletasun berriak. Mimatu eta mimatu zeure burua auto-maitasunarekin. Ordezkatu dilemak, erruduntasun sentimenduak eta erresumina barne bakearekin eta asebetetzearekin.

Haustura baten turbulentziak jo zaitzake, autoestimu eta konfiantza baxua utziz . Goretsi zeure burua eta izan konbentzimendu handia zeure buruarengan. Nahasmendu emozionala autozainketarekin eta autogarapenarekin orekatu behar da. Zure interes eta desioekin bat datozen baldintzetan bizitza bizitzeak zoriontasunez beteko zaitu eta oheratu zaren norbait gainditzen lagunduko dizu.

4. Distantzia mantendu

Moztu zure bikotekide ohiarekin dituzun loturak. Kontakturik ez izateko arauak hobeto funtzionatzen du norbait gainditzeko arazoak badituzu. Zure bikotekide ohiarekin komunikazio guztia eteteak zure burua lasaitzen lagun dezake etengabeko harremanaren kaxa gogaikarririk gabe. Ridhik adierazi duenez, "Zure bikotekide ohiarengandik urruntzea aurre egiteko mekanismo eraginkorra da, eta horrek zure garuna norbait ahazten entrenatzen du. Zenbat eta lehenago ulertu norbaiten maitasunik ezaren psikologia, orduan eta errazagoa izango da normaltasunera itzultzea, aurrera egin duen norbait zaren tokira".

Agur esan zure bikotekidearekin orduz eta orduz hitz egiten zenuen garaiei. Zure bikotekidea inguruan izatea, egunero ikustea eta noizean behin FaceTime bidez berriketan aritzea ez da jada zure eguneroko errutinaren parte. Blokeatzea da bidea. Ezabatu haien kontaktua telefonotik. Zaborrontzira bota argazki horiek. Debekatu zure lagun komunak edozein informazio partekatzea. Utzi sare sozialetan bilatzeari.

Medikuntza Liburutegi Nazionalak argitaratutako ikerketa baten arabera , bikotekide ohiarekin harremanetan jarraitzeak "estres emozional handiagoa" ekar dezake. Beste ikerketa batek adierazi du "haustura baten ondoren kontaktu maiztasun handiagoa bizitzarekiko gogobetetasunean beherakadarekin lotuta zegoela". Aholkuren bat norbait gainditzeko borrokan ari direnentzat? Hitz egin zure bikotekide ohiarekin.

5. Zure laguntza-sistemarengana jo

Guztiok ditugu gure bizitzan babesten gaituzten pertsonak, gertatzen dena gertatzen dela. Orain da garaia haiek gertuago edukitzeko. Inguratu zaitez zugan sinesten duten pertsonekin. Antsietate eta angustiaz zamatuta zauden une honetan, naturala da laguntza bilatzea. Eman denbora zure maiteekin. Eskatu laguntza behar duzunean, inhibiziorik gabe. Deitu lagun horri goizeko 3etan. Joan eta elkartu zure amarekin beste hirira. Konfiantza izan betidanik zure konfidantzazko pertsona izan den lankide horrekin.

Iraganari buruz hausnartzen bakarrik denbora pasatzea da egin daitekeen gauzarik txarrena. Bakardadeak gaina har dezake, gehiegi pentsatzeko begizta infinitura eramanez. Lagunekin eta familiarekin denbora pasatzea bihotz-hausturarekin batera datorren trauma emozional guzti horretatik distrakzio osasuntsua eskain dezake. Baldintzarik gabe maite zaituzten pertsonek zuregan giro positibo hori sustatu eta bultzatu dezakete, eta horrek bizitza berri bati grinaz eta grinaz ekiten lagun zaitzake.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean laguntza emateko 7 oinarriak

6. Prozesatu zure sentimenduak

Utzi zeure buruari sentitzen zaren bezala sentitzen. Bakarrik sentitzen zara? Onartu hori. Errudun sentitzen zara? Onartu hori. Ez egin presiorik zeure buruari modu jakin batean sentitzeko. Ulertu ondo dagoela haustura baten ondoren etsita sentitzea. Balioztatu zure sentimenduak. Agian 10 minutuz eseri eta gauzak nola amaitu diren hausnartu nahi izango duzu. Sentitu zure sentimenduak, erreprimitu beharrean.

Ireki jendearekin eta hitz egin bihotzez. Ez utzi lotsak gainditzen zaituen. Adierazi zeure burua eta komunikatu zure lagunekin eta senideekin. Ridhik dioenez, "Zure sentimenduak gordeta edukitzeak kaltegarria izan daiteke zure osasun mentalarentzat. Haserretu, hitz egin eta askatu. Dolu egin zure galerari, horrek zure burua berriro kalibratzen laguntzen badizu". Hausturen psikologiak sentimenduak kanporatzea eskatzen du. Negar egin begiekin, oihu egin burkoaren kontra eta egin behar dena egonkortasun emozionala eta ongizatea berreskuratzeko.

7. Bilatu laguntza profesionala

Harremanean gehiegi murgilduta bazaude eta norbait gainditzeko etengabe borrokan ari bazara, orduan terapia bilatu beharko zenuke. Haustura baten ondoren depresioari aurre egiteak zure osasun mentalean eragina izan dezake, emozionalki hustuta sentiaraziz. Medikuntza Liburutegi Nazionalak argitaratutako ikerketa baten arabera , harreman erromantiko bat hausteak "depresio puntuazio sorta handiagoa" dakar laginaren pertsonen artean hausturaren ondoren.

Beste ikerketa batek 47 gizon elkarrizketatu zituen, haustura baten ondoren sendatzen saiatzen ari zirenak. Ikerketak erakusten du gizonek buruko gaixotasunen sintoma berriak edo okerrera egiten dutela hausturaren ondoren. Depresioa, antsietatea, haserrea, suizidio joerak eta substantzien gehiegizko kontsumoa bezalako arazoak azaleratzen hasi ziren aztertutako gizonen taldean. Ikerketa gehiagok agerian utzi zuten gizonek bakarrik sentitzen zirela onartu zutela, laguntza emozionalik gabe. Epaiketarik gabeko laguntzak eta gidaritza lagun ziezaiekeen beren ongizate mentala mantentzen.

Terapeuta baten laguntza profesionala bilatzeak aukera eman diezaioke norberaren sentimenduak adierazteko, isiltasunean sufritu beharrean. Harreman problematiko bati buruz jarrera neutral eta aurreiritzirik gabekoa hartzeko gai den hirugarren pertsona baten ikuspegi objektibo eta inpartzialak hausturen psikologia ulertzen laguntzen du. Portaeran bat-bateko eta kezkagarriak diren aldaketaek, hala nola insomnioak, gosearen galera, suizidio pentsamenduek eta nortasunaren aldaketa prekarioek, ezinbesteko egiten dute aholkularitza aukeratzea.

Laguntza profesional baten bila bazabiltza, Bonobology-ren aholkulari esperientziadunen panela klik bakarrera dago.

8. Onartu eta gozatu bakardadeaz (nahi duzun bitartean)

Hartu atseden bat zure zita-espedizioetatik. Aurrera egin duen norbaitek ez du beste harreman batean sartu beharrik, besterik gabe. Normaltasunaren itxura emateko harreman berri bati ekitea debekatuta dago erabat. Horrek dagoeneko dagoen atsekabea areagotu dezake eta sendatze prozesua moteldu. Zure gogoak eta emozioek igarotakoa prozesatu behar dute. Bihotz-hausturak zailak dira gainditzen eta ezin duzu espero bat-bateko epifania edo eureka une batek sendatuko zaituela.

Ridhik iradokitzen du: «Hartu denbora suspertzeko. Eseri eta itxaron une egokia beste harreman bat hasi aurretik. Ordura arte, zoriontsu izan zaitezke bakarrik eta gozatu». Ikerketa batek erakusten du Amerikako helduen biztanleriaren % 45.1 inguru bakarrik zegoela 2018an, eta kopurua handitzen ari dela ordutik.

Utzi hautsak baretzen zure azken harremanean berri bat hasi aurretik. Aste batzuk, hilabeteak edo gehiago behar izan ditzakezu atsekabea eta galera gainditzeko, baina ziur baretuko da. Egon zaitez bakarrik nahi duzun bitartean eta gozatu bizitza zure kapritxo eta fantasien arabera. Norberak bere espazio propioa eta independentzia izateaz gozatu dezake bakarrik dagoenean. Zeelanda Berrian 4,000 pertsona baino gehiagori egindako ikerketa batek aurkitu zuen bakarrik zeudenak bikotekideak bezain zoriontsuak zirela beren bizitzan eta ez zutela harreman batek eragindako antsietaterik.

9. Jarri begiak etorkizunean

Etorkizunean zeure burua zoriontsu gisa ikustea zure bikotekide ohirik gabe zure garuna norbait ahazten entrenatzeko modu eraginkorra da. Antolatu zure eguna zure interesen inguruan eta aurkitu zeure burua berriro. Agian bisitatu tokiko kafetegi hori, entzun zure artista gogokoenak, bidaiatu bakarrik edo eraiki bizitza sozial berri bat. Ridhik dio: "Zoriontasuna aukera bat da. Egin zoriontsu egiten zaituena. Bilatu eta sortu zure zoriontasuna etorkizunari begira zauden bitartean. Hasi esker oneko egunkari bat, zerrendatu gertatu zaizkizun gauza eder guztiak eta izan esker oneko haiengatik".

Ezarri zure helburuak eta lan egin gogor horiek lortzeko. Berrikusi zure bizitzako helburuak eta nahiak zure helburuak ondo ezartzeko. Gogor lan egiteak distrakzio bat izan daiteke norbait gainditzeko borrokan ari zarenean.

10. Utzi zeure buruari zure bikotekide ohiaz pentsatzen

Norbait gainditzeko arazoak badituzu, litekeena da zure pentsamenduak zure bikotekide ohia gogorarazteko elur-bola bat bezala pilatzen ari zarela. Utzi zeure buruari haietan pentsatzen. Ezinezkoa da zure buruko arbela garbitzea oroitzapenetatik ezabatuz. Gizakiaren izaera da gehien ukatzen dituzten gauzetara itzultzea.

Ez mugatu zeure buruari zuen bikotekide ohiaz pentsatzea. Maitasunik ezaren psikologiari buruz sakonduz, Ridhik adierazi du: «Ezin da norbait zure oroimenetik ezabatu bihotzean arrastoa utzi dizunean. Guztiak gogoratzen dituzu maitasunez, zure irakasleak, lagunak eta bigarren mailako ikaskideak, nahiz eta urteetan haien berririk izan ez duzun.
Betiko izango duzu leku berezi bat zure bikotekide ohiarentzat zure bihotzean, baina irrika eta irrika mingarriak desagertzen diren heinean, konturatzen zara bizitzan arrakastaz eta zorionez aurrera egin duzula.

Horrek norbait nola gainditu pentsatzera garamatza. Ridhik dio: "Ongi dago zure bikotekide ohia faltan botatzea. Utzi mina desagertzen faltan botatzen duzun bakoitzean". Horrela, lurruna askatu, barne sentimenduak garbitu eta zure pentsamenduak modu eraginkorrean prozesatu ditzakezu haustura sendatzeko prozesuan lan egiteko.

11. Prestatu zaitez gauza hobeetarako

Utzi iraganeko oroigarri negatibo guztiak alde batera. Ulertu gauza hobeak etorriko direla. Egin behar duzun guztia bizitzari jarrera positibo batekin ekitea eta aukera berriak aurkitzea da. Irten zure erosotasun eremutik. Sinistu zeure buruan. Zure bizitza hobetu dezakezu inoren menpe egon gabe. Zabaldu zure helburuen horizontea. Zure haustura aukera bat izan daiteke zure bizitza zuk imajinatzen duzun moduan birdefinitzeko.

Mina baretzen doan heinean, zeure burua hobeto sentitzen hasiko zara. Zure bikotekide ohiaz ikuspuntu urrun eta interesik gabe pentsa dezakezunean, hori gainditu duzula jakingo duzu. Egiaztatu zure barne sentimenduak harreman batean finkatzeko prest zauden ikusteko.

12. Amaiera erritual bat izan

Baliteke norbait gainditzeko arazoak izatea, ez duzulako inolako itxierarik lortu. Ez zegoen arrazoirik, ez hatz altxaturik, ez argudiorik, haustura justifikatu edo azaldu zezakeenik. Ikerketa baten arabera , itxiera lortzen duten eta harreman baten amaiera ulertzen duten pertsonak gutxiago dira estres mentala jasateko joera dutenak. Itxiera faltak zure osasun mentala kaltetu dezake, aurrera egitea zailduz.

Beraz, nola gainditzen duzu haustura bat ezer txarrik ez dagoenean? Galdera honi erantzuna aurkitzeko arazoak badituzu, saiatu zure itxiera lortzen. Prozesatu eta erregulatu zure emozioak zure bikotekide ohiari gutun bat idatziz, baina ez duzu argitaratuko. Haserre-leherketa bat izan daiteke, gaizki egindakoagatik barkamena edo elkarrekin igarotako uneengatik bihotzez esker ona eskatzea. Ideia da dena bularrean ateratzea. Irakurri ozenki hustubidetik behera bota aurretik. Erritual honek zure oreka aurkitzen lagun zaitzake bilatzen ari zinen itxiera lortzen duzun bitartean.

Irakurketa erlazionatuak: Nola jarraitu aurrera itxi gabe? Sendatzen laguntzeko 8 modu

13. Baloratu zeure burua

Ezagutu zure balioa. Harreman bat imajinatu zenuen betiko zoriontsu bihurtu ez izanak ez du esan nahi maitagarria ez zarenik. Pentsamendu kritiko eta negatiboek auto-kaltea eragin dezakete. Nola gainditu hondatu duzun harreman bat? Barkatu zeure buruari eta jarri arreta zure alderdirik onenetan. Maitatu zeure burua inoiz maitatu ez zaituzten bezala. Auto-gutxiespen joerak ez dizu onik egiten.

Auto-barkamena eta auto-errukia aholkatuz, Ridhi-k dio: "Ez dago ezer txarrik norbait gainditzeko borrokan ari bazara. Zeure burua gorrotatu gabe, utzi zure pentsamenduak hodeiak bezala etorri eta joaten. Hautsi auto-epaiketaren eredua. Jakin nor zaren. Ospatu zeure burua zaren pertsonagatik". Zure lorpenak edo ezaugarriak zerrendatzea bezalako praktikek asko lagun dezakete zeure burua estimatzen.

Azkenik, eutsi. Uste baino lehenago ondo egongo zara. Oraindik entzuten al dituzu zure amarengandik bere mutil-lagun ohiei buruzko istorioak? Bai, agian. Baina horrek esan nahi al du oraindik maite dituela? Ez. Beraz, zure bikotekide ohiak nola gogoratzen dituzun eta zenbat denbora gogoratzen dituzun kontuan hartu gabe, egia da azkenean aurrera egiten ikasten duzula. Orainaldiko minak etorkizunerako ahalmena ematen dizu.

Maiz egiten diren galderak

18 modu frogatu zure mutil-lagun ohia gainditzeko eta zoriontasuna aurkitzeko

12 gauza ez egiteko haustura baten ondoren

Bakarra vs. Zita – Nola Aldatzen Da Bizitza

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali