Mon mariage s'effondre – Un expert suggère 13 façons de le renverser

Le mariage est un parcours de montagnes russes, dit-on. Il peut vous faire vibrer de joie, ou vous donner la nausée avec des sautes d'humeur soudaines, vous laissant penser : « Mon mariage est en train de s'effondrer. » Il peut s'agir d'une prise de conscience soudaine, ou d'un sentiment tenace et persistant qui donne naissance à un moment de lucidité.

« Mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais plus quoi faire. » Quelle révélation effrayante et solitaire, qu'il s'agisse d'un mariage de longue date ou relativement récent. Rester et arranger les choses ? Abandonner et partir ? En parler à quelqu'un ou garder l'information pour soi et essayer d'arranger les choses ?

Chaque mariage est différent et, en fin de compte, c'est aux conjoints de décider s'ils veulent rester et se battre, ou simplement lâcher prise et partir. Ces deux décisions sont difficiles à prendre, surtout lorsqu'on est obsédé par l'idée que « mon mariage est en train de s'effondrer ».

Nous avons estimé qu'une aide spécialisée était nécessaire. Nous avons donc consulté Shazia Saleem (titulaire d'une maîtrise en psychologie), spécialiste du conseil en matière de séparation et de divorce, afin de savoir comment réagir face à un mariage qui bat de l'aile et comment redresser la situation.

Quels sont les signes que votre mariage est en train de s’effondrer ?

Avant de tenter d'arranger les choses et de vous inquiéter en vous disant : « J'ai l'impression que mon mariage est en train de s'effondrer », il est important de comprendre certains signes qui indiquent que ce que vous craignez est en train de se produire.

« Lorsqu'un couple est marié, il est tout à fait naturel qu'il s'inquiète lorsque certains signaux d'alarme apparaissent dans la relation », explique Shazia . Elle décrit quelques signes indiquant qu'un mariage bat de l'aile – des éléments à surveiller pour éviter d'être pris au dépourvu et de se dire : « Mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais pas quoi faire. »

• Communication inadéquate – Problèmes de communication sont l'un des premiers signes d'un mariage ou d'une relation qui s'effondre. Si vous ne vous parlez pas, ne vous touchez pas et ne partagez pas vos pensées de quelque manière que ce soit, c'est que le lien qui vous a réunis initialement s'est rompu.
• Sentiment de détachement – Peut-être pensez-vous : « Mon mariage est en train de s'effondrer, et je m'en fiche. » Ou peut-être pensez-vous : « Mon mariage est en train de s'effondrer, et mon mari s'en fiche, et moi non plus. » Le détachement peut être un signe dangereux, car il signifie que vous avez déjà quitté votre mariage à un certain niveau.
• Sentiment d’insécurité et de blessure – Si vous vous sentez constamment instable dans votre mariage, incertain de votre position avec votre conjoint et ressentez le besoin de vous blesser fréquemment, il y a de fortes chances que votre mariage montre des fissures.
• Troubles émotionnels – Le mariage n'est peut-être pas tout calme, tout rose et tout champagne, mais tout une relation saine Il y a un sentiment profond de paix et de confiance qui doit être plus fort que toute dispute ou conflit. Si votre mariage est en constante agitation émotionnelle, il est temps de l'examiner attentivement et longuement.
• Épuisement – Se sentir constamment fatigué dans une relation ou un mariage est un signe certain que celle-ci est en train de devenir toxique et qu'elle sape toute énergie positive, à l'un ou à l'autre. Si votre seule pensée lassante est « Mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais pas quoi faire », il y a de fortes chances que ce soit exactement ce qui se passe.
• Incapable d’exprimer et de comprendre ce qui se passe – Lorsque votre mariage ressemble à un brouillard qui s'est installé sur vous et que vous pensez constamment : « mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais pas quoi faire », mais que vous ne pouvez pas aller plus loin que cela, lorsque vous ne pouvez pas articuler ou élaborer un plan, c'est un signe que votre mariage pourrait s'effondrer.
• Sentiment de solitude et de désespoir – Il n'y a rien de pire que de se sentir célibataire en couple Ou un mariage parce que vous êtes si seul, malgré ce qui est censé être la relation la plus intime de votre vie. Être seul dans un mariage donne l'impression que tout espoir est perdu, ce qui pourrait être le signe que votre mariage est sur le point de s'effondrer.

Mon mariage s'effondre – 13 conseils d'experts pour le redresser

Vous avez donc établi que votre mariage est en train de s'effondrer, ou est sur le point de l'être. Vous vous dites peut-être : « Mon mariage est en train de s'effondrer, c'est de ma faute. » Ou bien : « Mon deuxième mariage est en train de s'effondrer, et le premier a déjà pris fin. » Vous avez peut-être décidé de vous battre pour votre mariage, mais vous ne savez pas vraiment comment. Nous avons rassemblé quelques conseils d'experts pour vous aider à reconstruire un mariage en difficulté.

Lecture complémentaire : 7 conseils d’experts pour résoudre les conflits conjugaux

1. Reconnaissez que votre mariage est en difficulté

Soyons francs, personne n'aime admettre que la relation intime, sans doute la plus importante de votre vie, est imparfaite, voire en train de s'effondrer. « Mon mariage est en train de s'effondrer » est une expression incroyablement vulnérable et effrayante. Vous pourriez même penser qu'en l'admettant plutôt qu'en l'ignorant, vous ferez surgir des problèmes qui n'existaient pas auparavant.

Nous avons une nouvelle pour vous. Refuser d'affronter un problème, le balayer sous le tapis, etc., ne fonctionne jamais et n'aidera certainement pas à sauver votre mariage . Les problèmes ne feront que s'envenimer et finir par exploser. Faire semblant que votre mariage est parfait n'arrange rien, vous ne faites probablement qu'empirer les choses.

La plupart des gens nient les difficultés de leur mariage et tentent de les dissimuler. Pourtant, admettre qu'aucun mariage n'est parfait et que votre mariage peut avoir des failles et des défauts peut faire des merveilles. Accepter les difficultés peut réellement sauver de nombreux mariages, explique Shazia.

Regardez votre mariage en face et reconnaissez que, malgré ses nombreuses qualités, certains problèmes ne peuvent plus être ignorés. Une fois cette réalité acceptée, vous pourrez entreprendre des démarches concrètes pour réparer votre mariage.

2. Concentrez-vous sur un problème à la fois

Il peut être difficile de reconnaître les problèmes d'un couple, car on ne voit alors que des problèmes. Comment s'attaquer aux problèmes quand tout semble être un désastre ? Un problème est-il plus important qu'un autre et comment prioriser les choses ?

Lecture complémentaire : Reconstruisez votre mariage pendant une séparation grâce à ces 13 conseils

Imaginez que vous avez une énorme pile de vêtements sur votre lit, dont vous avez repoussé le nettoyage pendant des mois. Cette pile grossit de plus en plus et, finalement, vous ne savez plus par où commencer. Vous l'ignorez donc en espérant qu'elle disparaîtra d'elle-même. Mais vous décidez de commencer petit : rangez deux ou trois vêtements par jour. Petit à petit, la pile diminue et votre lit paraît plus propre.

Abordez vos problèmes conjugaux de la même manière. Qu'est-ce qui vous préoccupe le plus ? Quelle est la priorité absolue ? Est-ce le manque de temps que vous passez avec votre conjoint ? Est-ce qu'il ne fait aucun effort pour connaître votre famille et vos amis ? Quel est le signe alarmant le plus flagrant dans votre relation ?

« Essayez d'identifier tous les problèmes qui vous préoccupent, puis hiérarchisez-les et résolvez-les un par un en fonction de leur gravité, plutôt que d'essayer de tout résoudre d'un coup. Il est toujours préférable de se concentrer sur un problème à la fois », conseille Shazia.

3. Faites le premier pas

Il est tellement tentant de se dire : « Ce n'est pas de ma faute, alors pourquoi devrais-je être le premier à essayer de régler le problème ? » On comprend – ce serait tellement bien si d'autres prenaient conscience de leurs problèmes et faisaient le premier pas. On pourrait rester les pieds sur terre et se sentir merveilleusement satisfaits et supérieurs à tout moment.

Le fait est qu'il arrive un moment où il faut faire passer son mariage avant son ego. Un moment où il faut choisir entre ses accès de colère et ses crises de nerfs et sauver son mariage. Et alors, peut-être, réfléchir à la manière de présenter des excuses sincères à la personne qu'on a blessée . Ou au moins, en parler.

Si vous pensez que votre mariage est prioritaire, il est temps de mettre de côté votre ego démesuré et de faire le premier pas, que ce soit en abordant un problème ou en proposant un moment pour discuter. « Il n'y a pas de mal à faire le premier pas. Mettez votre ego et vos émotions négatives de côté et essayez de trouver une solution ; le jeu en vaudra la chandelle », souligne Shazia.

Cela dit, si vous êtes toujours à l'initiative et que vous agissez surtout parce que votre partenaire ne le fera jamais, il est peut-être temps de vous demander si ce mariage vaut vraiment la peine de se battre. Si votre principale préoccupation est de savoir si le mariage en vaut la peine et si votre mariage est en train de s'effondrer et que votre mari s'en fiche, demandez-vous si vous êtes la seule à vous battre. Mais chaque mariage est différent, alors faites ce qui vous semble le plus naturel.

4. Cherchez de l'aide professionnelle

Certains problèmes peuvent être résolus seuls dans une relation, tandis que d'autres nécessiteraient une écoute et un avis plus professionnels. « Si les choses ne vont pas bien, un couple peut essayer de faire appel à un thérapeute ou à un conseiller ; cela vous aidera certainement à prendre une décision et à déterminer ce que vous voulez exactement pour vous et votre couple », conseille Shazia.

« Je voyageais beaucoup pour le travail, ce qui m'empêchait de consacrer beaucoup de temps à mon mariage. Je savais que mon mari le vivait mal et pensait sans cesse : “Notre mariage à distance est en train de s'effondrer”, raconte Leila. « Nous avons essayé à maintes reprises de communiquer et de passer plus de temps ensemble, mais c'était difficile. Finalement, il a suggéré que nous consultions un conseiller conjugal . J'étais un peu réticente à l'idée de confier nos problèmes à un inconnu, mais je peux affirmer sans hésiter que cela nous a beaucoup aidés. »

Demander de l'aide peut souvent donner l'impression d'admettre son incapacité à gérer ses propres problèmes. On entend souvent dire qu'être indépendant et fort, c'est savoir se débrouiller seul. Pourtant, parfois, demander de l'aide est la meilleure chose à faire pour soi-même et son couple. Et l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology est à portée de clic.

5. Soyez gentil, même quand c'est difficile

Nous sommes très bienveillants, mais nous savons aussi qu'il est si facile de dire « sois gentil » comme dans un talk-show ringard. Intégrer la bienveillance au quotidien, surtout dans les moments difficiles, la souffrance et la colère, est une toute autre histoire et nécessite un travail au-delà du phénomène des forums de discussion inspirants.

J'aime mon mari, mais pendant quelques années de notre mariage, il n'a pas été à la hauteur de mes attentes. Son travail, sa mère malade et ses propres besoins étaient toujours un obstacle.

« Alors, finalement, je me suis assise avec lui et je lui ai dit que c'était un homme merveilleux, mais que mes besoins émotionnels essentiels ne pouvaient plus passer après les miens. J'aurais pu m'emporter et lui dire qu'il n'apportait rien au mariage, mais cela aurait été faux et je ne voulais pas le blesser », raconte Shelly.

« Soyez toujours bienveillant et respectueux envers vous-même et votre partenaire, même dans les moments les plus difficiles. Une fois la situation passée, les cicatrices et la culpabilité seront moins lourdes », affirme Shazia, et nous sommes d'accord. La gentillesse ne résoudra peut-être pas votre mariage, mais vous aurez beaucoup moins de regrets plus tard, quelle que soit l'issue de la situation.

6. Ne présumez pas que la faute leur incombe entièrement.

« Quand deux personnes sont ensemble, il est contraire à l’éthique de rejeter toute la faute sur une seule. Assumez la responsabilité de vos propres sentiments, paroles et actions et ne cherchez pas à rejeter la faute sur autrui », prévient Shazia.

Jouer à se blâmer est probablement la chose la plus inutile que l'on puisse faire quand on se dit : « Mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais pas quoi faire. » Cela peut paraître tentant, bien sûr, car qui n'a jamais imaginé qu'il serait bien plus simple de rejeter toute la responsabilité sur quelqu'un d'autre.

Mais, comme nous l'avons dit, cela n'aidera ni vous ni votre mariage. Si le problème est l'infidélité et que vous avez affaire à un conjoint infidèle, ne vous culpabilisez surtout pas et ne présumez pas qu'il y a quelque chose qui vous manque. Mais si vous pensez toujours que votre mariage mérite d'être sauvé et que vous pouvez passer à autre chose, vous devriez peut-être creuser davantage et en parler.

Accepter ses responsabilités est un engagement réciproque et peut s'avérer difficile, surtout si vous avez déjà été marié(e) et que vous refusez d'admettre que votre second mariage bat de l'aile. Pourtant, c'est essentiel pour sauver un mariage en péril , alors faites de votre mieux.

7. Concentrez-vous sur votre ton lorsque vous leur parlez

On le sait. On vous demande de rédiger vos conversations conjugales. On est rédacteurs et on est vraiment nuls, mais écoutez-nous. Voulez-vous vraiment être cette personne qui dit : « Mon mariage est en train de s'effondrer et je vais tout faire pour être aussi cinglante et méchante que possible ? » Vous souffrez sans doute et c'est peut-être votre mécanisme d'adaptation, mais cela sauvera-t-il votre mariage ? Non, pas du tout.

Vous pouvez reprocher à votre conjoint ce qu'il a fait sans pour autant le faire passer pour une personne absolument horrible. Vous vous souvenez de ce qu'on a dit sur la gentillesse ? C'est un test de gentillesse. Ne vous moquez pas, ne soyez pas sarcastique et ne criez pas (trop).

Nous ne disons pas que ce sera facile. En fait, il vous faudra peut-être évacuer quelques cris et remarques sarcastiques avant de pouvoir adopter un ton plus constructif lors de votre prochaine conversation. Et c'est tout à fait normal. Accueillez votre colère, créez un climat de vulnérabilité dans votre relation et orientez la discussion à partir de là. Rappelez-vous qu'il s'agit d'une personne fondamentalement bonne qui a peut-être mal agi ou vous a déçu(e). Et que la solution à « mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais pas quoi faire » n'est pas de « les bombarder de sarcasmes ».

8. Ayez de la patience

Vous savez qu'il faut des années pour construire une relation, s'assurer que vous vous faites mutuellement confiance et que vous pouvez construire une vie ensemble ? Eh bien, il faut tout autant de temps pour qu'un mariage se brise, et encore plus longtemps pour reconstruire la confiance et donnez une autre chance à votre relation.
C'est quelque chose que vous devez faire petit à petit, alors n'imaginez pas que cela se produira du jour au lendemain.

Perte de confiance, disputes incessantes, perte de temps passé ensemble : tout cela s'accumule avec le temps, créant des fissures dans le mariage. Cacher les fissures est une chose, tenter de les réparer à la racine en est une autre. Alors, ne vous précipitez pas.

L'idée que votre mariage est en train de s'effondrer ne fait qu'aggraver les choses. Vous essayez de redresser la situation dans une relation qui bat de l'aile, tout en vous demandant quoi dire, s'il faut en parler, etc. Rien de tout cela ne sera facile ni rapide, alors soyez patient avec vous-même et avec votre relation.

9. Ne soyez pas trop négatif avec vous-même

« Quand mon mariage de cinq ans semblait sur le point de se terminer, je ne pouvais que rester assise et penser : "Mon mariage est en train de s'effondrer, c'est de ma faute". J'avais constamment l'impression d'avoir tout raté, ou tout simplement de ne pas en avoir fait assez, et qu'il n'y avait aucun moyen d'y remédier », raconte Lisa.

Lecture complémentaire : Comment s’aimer soi-même et aimer son corps indépendamment de la société

Le discours intérieur négatif nous envahit dans les pires moments. On dirait qu'au moment où nous sommes au plus bas et avons besoin d'un petit coup de pouce, notre cerveau nous trahit et nous répète sans cesse que nous sommes des personnes horribles qui détruisent nos mariages. Rien de ce que nous faisons ne semble aller bien et nous nous blâmons pour chaque petit incident.

Soyez indulgent envers vous-même. Même si vous êtes bienveillant envers votre partenaire tout en lui faisant des remarques, n'oubliez pas d'être aussi bienveillant envers vous-même. Certes, il est important d'assumer ses responsabilités dans vos relations et il y a peut-être des choses que vous pourriez améliorer. Mais vous culpabiliser constamment ne fera que vous miner le moral et n'aidera pas votre mariage.

10. Montrer l'appréciation

On sait qu'on a beaucoup insisté sur l'importance de la gentillesse et de la bienveillance. Mais pour aller plus loin, il faut savoir apprécier ce que vous aimez chez votre partenaire. Cela ne signifie pas pour autant ignorer ce qui vous blesse ou vous met en colère, mais lorsqu'on essaie de sauver un mariage, un peu de reconnaissance est essentiel. Après tout, on se sent tous mal à l'aise quand on a le sentiment de ne pas être apprécié dans une relation.

« Ma femme représente beaucoup de choses que j'aime, et il y a eu une période dans notre mariage où elle est devenue beaucoup de choses que je n'aimais plus. Mais je ne voulais pas me dire que mon mariage est en train de s'effondrer et que je m'en fiche, et me concentrer uniquement sur les choses qui n'allaient pas », explique Harper.

Vous et votre conjoint êtes profondément humains et donc profondément imparfaits. Bien sûr, il y a des choses impardonnables et non négociables dans tout mariage – violence, infidélité, etc. – mais si votre mariage a simplement dérapé par manque de temps et d'efforts, vous pourriez peut-être vous concentrer sur ce qui reste de bon chez votre conjoint.

Sont-ils vraiment attentifs à vos besoins lorsqu'ils font les courses ou lorsque vous regardez la télévision ? Savent-ils instinctivement ce dont vous avez besoin après une mauvaise journée ou lorsque vous êtes malade ? Vous préparent-ils un déjeuner à emporter pour le travail ? Comprennent-ils intuitivement votre façon d'exprimer votre affection ? Dites-leur ce qu'ils font bien, et peut-être que leurs défauts s'estomperont.

11. Fixez des rendez-vous hebdomadaires

Passer du temps de qualité ensemble est important dans tout mariage. Si un mariage à distance bat de l'aile, les soirées en amoureux sont essentielles pour passer du temps en tête-à-tête, non seulement pour discuter des problèmes que vous rencontrez, mais aussi pour être ensemble.

Lectures complémentaires : 11 façons charmantes de sortir avec votre conjoint : pimentez votre mariage

Mais il n'est pas nécessaire d'avoir un mariage à distance pour que le couple se sépare. Emplois du temps chargés, enfants, etc., tout cela contribue à nous occuper et à nous fatiguer une bonne partie de la journée, et il peut être difficile de trouver du temps pour l'autre, surtout si on est déjà en colère contre son conjoint et qu'on n'a pas eu le temps de l'exprimer.

Consacrez une journée par semaine, pendant quelques heures, à vous retrouver sans interruption ni distraction. Pas d'appels, pas d'écrans, pas d'évitement. Asseyez-vous, partagez un repas et rappelez-vous que vous pouvez encore construire une vie à partager. Quand un mariage ou une relation n'est qu'un plan B et non une priorité , des problèmes se profilent à l'horizon.

12. Choisissez vos batailles

Écoute, tu ne gagnes pas toutes les disputes et ça ne sert à rien d'essayer. Et puis, veux-tu vraiment d'un mariage où tout est une bagarre ? Parfois, on cède avec grâce et on lâche prise, parce qu'on n'est pas un pitbull et qu'on n'a pas besoin de se crisper sur le moindre détail.

« Mon mari ne rangeait jamais correctement la vaisselle, ce qui me rendait folle et était devenu une source majeure de disputes entre nous. Il n'y avait pas de règles équitables pour les disputes , surtout à une période où notre mariage battait de l'aile, et cela a failli nous mener à la séparation. Et puis, j'ai réalisé que la vaisselle m'importait peu et que j'étais simplement têtue, même si, paniquée, je me disais : "Mon mariage est en train de s'effondrer" », raconte Jason.

La première réaction face à « mon mariage à distance est en train de s'effondrer » ou simplement « j'ai l'impression que mon mariage est en train de s'effondrer » est la panique. Et avec la panique vient l'envie de tout transformer en dispute, car on ne sait pas comment gérer autrement. Sérieusement, choisissez vos batailles. C'est épuisant de se disputer pour tout et de revivre la même dispute encore et encore, et ça n'en vaut vraiment pas la peine.

13. Choisissez l'amour

Aussi moderne que cela puisse paraître, nous pensons que c'est en réalité assez simple. Choisir l'amour, c'est aussi choisir l'amour de soi , décider de ce qui vous rend heureux et vous y consacrer. Si vous pensez « mon mariage bat de l'aile et je m'en fiche », vous n'êtes pas obligé de vous y intéresser simplement parce que tout le monde vous a dit que le mariage est éternel. Ou peut-être que votre deuxième mariage est en train de s'effondrer et que vous voulez le sauver non par amour, mais parce que vous êtes las de voir les choses échouer.

Nous avons parlé en détail de la façon de sauver un mariage qui s'effondre, mais assurez-vous de le faire pour les bonnes raisons. Si vous restez dans un mariage malheureux pour les enfants en pensant : « Mon mariage s'effondre et mon mari s'en fiche », vous ne choisissez pas l'amour.

Parfois, la plus grande preuve d'amour est de quitter une relation . Battez-vous pour elle, bien sûr. Faites tout votre possible pour la sauver, absolument. Mais choisir l'amour, c'est choisir l'option la plus saine et la plus honnête, et s'y tenir. Faire fonctionner un mariage est difficile. Parfois, pour que l'amour fonctionne, il faut prendre du recul par rapport au mariage.

« Mon mariage s'effondre et c'est ma faute » est une pensée qui nous ronge chaque fois que les difficultés frappent notre couple. Même si tous les mariages ne peuvent pas être sauvés, nous espérons que cela vous aidera à faire les bons choix et à maintenir votre couple à flot, ou alors, à aller de l'avant avec force et courage.

FAQ

L'ennui au sein du couple : 10 solutions pour le surmonter

Comment quitter un mariage en paix : 9 conseils d'experts pour vous aider

L'amour après le mariage : 9 différences avec l'amour avant le mariage

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.

Découvrez notre processus éditorial

Rencontrez notre comité d'examen

Partagez vos commentaires

Quel est votre retour ?

×

Utile Signaler une erreur Autres

Soumettre