Mon mariage s'effondre – Un expert suggère 13 façons de le renverser

Le mariage est un parcours de montagnes russes, dit-on. Il peut vous faire vibrer de joie, ou vous donner la nausée avec des sautes d'humeur soudaines, vous laissant penser : « Mon mariage est en train de s'effondrer. » Il peut s'agir d'une prise de conscience soudaine, ou d'un sentiment tenace et persistant qui donne naissance à un moment de lucidité.

« Mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais plus quoi faire. » Quelle révélation effrayante et solitaire, qu'il s'agisse d'un mariage de longue date ou relativement récent. Rester et arranger les choses ? Abandonner et partir ? En parler à quelqu'un ou garder l'information pour soi et essayer d'arranger les choses ?

Chaque mariage est différent et, en fin de compte, c'est aux conjoints de décider s'ils veulent rester et se battre, ou simplement lâcher prise et partir. Ces deux décisions sont difficiles à prendre, surtout lorsqu'on est obsédé par l'idée que « mon mariage est en train de s'effondrer ».

Nous avons pensé qu'une aide experte était nécessaire dans ce cas. Nous avons demandé Shazia Saleem(Master en psychologie), spécialisé dans le conseil en matière de séparation et de divorce, sur ce qu'il faut faire lorsque vous pensez : « mon mariage est en train de s'effondrer » et comment vous pouvez changer les choses.

Quels sont les signes que votre mariage est en train de s’effondrer ?

Avant de tenter d'arranger les choses et de vous inquiéter en vous disant : « J'ai l'impression que mon mariage est en train de s'effondrer », il est important de comprendre certains signes qui indiquent que ce que vous craignez est en train de se produire.

« Lorsque deux personnes sont mariées, il est tout à fait naturel qu'elles se rendent compte que quelque chose ne va pas lorsque des signaux d'alarme apparaissent dans leur relation », explique ShaziaElle décrit certains signes indiquant que votre mariage est en train de s'effondrer – des choses auxquelles il faut prêter attention pour ne pas être complètement pris au dépourvu et surpris, en pensant : « Mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais pas quoi faire. »

• Communication inadéquate – Problèmes de communication sont l'un des premiers signes d'un mariage ou d'une relation qui s'effondre. Si vous ne vous parlez pas, ne vous touchez pas et ne partagez pas vos pensées de quelque manière que ce soit, c'est que le lien qui vous a réunis initialement s'est rompu.
• Sentiment de détachement – Peut-être pensez-vous : « Mon mariage est en train de s'effondrer, et je m'en fiche. » Ou peut-être pensez-vous : « Mon mariage est en train de s'effondrer, et mon mari s'en fiche, et moi non plus. » Le détachement peut être un signe dangereux, car il signifie que vous avez déjà quitté votre mariage à un certain niveau.
• Sentiment d’insécurité et de blessure – Si vous vous sentez constamment instable dans votre mariage, incertain de votre position avec votre conjoint et ressentez le besoin de vous blesser fréquemment, il y a de fortes chances que votre mariage montre des fissures.
• Troubles émotionnels – Le mariage n'est peut-être pas tout calme, tout rose et tout champagne, mais tout une relation saine Il y a un sentiment profond de paix et de confiance qui doit être plus fort que toute dispute ou conflit. Si votre mariage est en constante agitation émotionnelle, il est temps de l'examiner attentivement et longuement.
• Épuisement – Se sentir constamment fatigué dans une relation ou un mariage est un signe certain que celle-ci est en train de devenir toxique et qu'elle sape toute énergie positive, à l'un ou à l'autre. Si votre seule pensée lassante est « Mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais pas quoi faire », il y a de fortes chances que ce soit exactement ce qui se passe.
• Incapable d’exprimer et de comprendre ce qui se passe – Lorsque votre mariage ressemble à un brouillard qui s'est installé sur vous et que vous pensez constamment : « mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais pas quoi faire », mais que vous ne pouvez pas aller plus loin que cela, lorsque vous ne pouvez pas articuler ou élaborer un plan, c'est un signe que votre mariage pourrait s'effondrer.
• Sentiment de solitude et de désespoir – Il n'y a rien de pire que de se sentir célibataire en couple Ou un mariage parce que vous êtes si seul, malgré ce qui est censé être la relation la plus intime de votre vie. Être seul dans un mariage donne l'impression que tout espoir est perdu, ce qui pourrait être le signe que votre mariage est sur le point de s'effondrer.

Mon mariage s'effondre – 13 conseils d'experts pour le redresser

Vous avez donc établi que votre mariage est en train de s'effondrer, ou est sur le point de l'être. Vous vous dites peut-être : « Mon mariage est en train de s'effondrer, c'est de ma faute. » Ou bien : « Mon deuxième mariage est en train de s'effondrer, et le premier a déjà pris fin. » Vous avez peut-être décidé de vous battre pour votre mariage, mais vous ne savez pas vraiment comment. Nous avons rassemblé quelques conseils d'experts pour vous aider à reconstruire un mariage en difficulté.

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1. Reconnaissez que votre mariage est en difficulté

Soyons francs, personne n'aime admettre que la relation intime, sans doute la plus importante de votre vie, est imparfaite, voire en train de s'effondrer. « Mon mariage est en train de s'effondrer » est une expression incroyablement vulnérable et effrayante. Vous pourriez même penser qu'en l'admettant plutôt qu'en l'ignorant, vous ferez surgir des problèmes qui n'existaient pas auparavant.

Nous avons des nouvelles pour vous. Refuser de regarder un problème en face, le balayer sous le tapis, etc., ne fonctionne jamais et n'aidera certainement pas. restauration du mariageIls vont juste s'envenimer, grandir là-dessous et finir par vous exploser au visage. Vous ne résolvez rien en prétendant que votre mariage est parfaitement heureux, vous aggravez probablement les choses.

La plupart des gens nient les difficultés de leur mariage et tentent de les dissimuler. Pourtant, admettre qu'aucun mariage n'est parfait et que votre mariage peut avoir des failles et des défauts peut faire des merveilles. Accepter les difficultés peut réellement sauver de nombreux mariages, explique Shazia.

Regardez votre mariage en face et reconnaissez que, même s'il possède encore de nombreuses qualités, certains problèmes ne peuvent plus être ignorés. Une fois cette réalité acceptée, vous pourrez prendre des mesures concrètes pour… réparer un mariage brisé.

2. Concentrez-vous sur un problème à la fois

Il peut être difficile de reconnaître les problèmes d'un couple, car on ne voit alors que des problèmes. Comment s'attaquer aux problèmes quand tout semble être un désastre ? Un problème est-il plus important qu'un autre et comment prioriser les choses ?

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Imaginez que vous avez une énorme pile de vêtements sur votre lit, dont vous avez repoussé le nettoyage pendant des mois. Cette pile grossit de plus en plus et, finalement, vous ne savez plus par où commencer. Vous l'ignorez donc en espérant qu'elle disparaîtra d'elle-même. Mais vous décidez de commencer petit : rangez deux ou trois vêtements par jour. Petit à petit, la pile diminue et votre lit paraît plus propre.

Abordez vos problèmes de couple de la même manière. Qu'est-ce qui vous tracasse le plus ? Qu'est-ce qui est le plus préoccupant ? Est-ce que vous et votre conjoint ne passez pas de temps ensemble ? Est-ce qu'il ne fait pas l'effort de connaître votre famille et vos amis ? Quel est le plus gros problème ? drapeau rouge relationnel te regarder dans les yeux ?

« Essayez d'identifier tous les problèmes qui vous préoccupent, puis hiérarchisez-les et résolvez-les un par un en fonction de leur gravité, plutôt que d'essayer de tout résoudre d'un coup. Il est toujours préférable de se concentrer sur un problème à la fois », conseille Shazia.

3. Faites le premier pas

Il est tellement tentant de se dire : « Ce n'est pas de ma faute, alors pourquoi devrais-je être le premier à essayer de régler le problème ? » On comprend – ce serait tellement bien si d'autres prenaient conscience de leurs problèmes et faisaient le premier pas. On pourrait rester les pieds sur terre et se sentir merveilleusement satisfaits et supérieurs à tout moment.

Le fait est qu'il y a un moment où il faut faire passer son mariage avant son ego. Quand il faut décider si ses colères et ses accès de colère sont plus importants que le sauvetage de son mariage. Et là, on pense peut-être à… façons de s'excuser sincèrement auprès de quelqu'un que vous avez blessé. Ou du moins en discuter.

Si vous pensez que votre mariage est prioritaire, il est temps de mettre de côté votre ego démesuré et de faire le premier pas, que ce soit en abordant un problème ou en proposant un moment pour discuter. « Il n'y a pas de mal à faire le premier pas. Mettez votre ego et vos émotions négatives de côté et essayez de trouver une solution ; le jeu en vaudra la chandelle », souligne Shazia.

Attention, si c'est toujours vous qui faites le premier pas, et surtout parce que votre partenaire ne le fera jamais, il est peut-être temps de vous demander si un tel mariage vaut la peine de se battre. Si votre principale pensée est : « le mariage en vaut-il la peine ?« ? » et « Mon mariage s'effondre et mon mari s'en fiche », demandez-vous si vous êtes la seule à vous battre. Mais chaque mariage est différent, alors faites comme vous voulez.

4. Cherchez de l'aide professionnelle

Certains problèmes peuvent être résolus seuls dans une relation, tandis que d'autres nécessiteraient une écoute et un avis plus professionnels. « Si les choses ne vont pas bien, un couple peut essayer de faire appel à un thérapeute ou à un conseiller ; cela vous aidera certainement à prendre une décision et à déterminer ce que vous voulez exactement pour vous et votre couple », conseille Shazia.

Je voyageais beaucoup pour le travail, donc je ne pouvais pas vraiment consacrer beaucoup de temps à mon mariage. Je savais que mon mari le supportait mal et pensait sans cesse : "Mon mariage à distance est en train de s'effondrer", raconte Leila. "Nous avons essayé à maintes reprises d'en parler et de passer plus de temps ensemble, mais c'était difficile. Finalement, il nous a suggéré de chercher un partenaire. thérapie de coupleJ'étais un peu réticent à exprimer nos problèmes à un inconnu, mais je peux dire sans me tromper que cela m'a beaucoup aidé.

Demander de l'aide peut souvent ressembler à un aveu d'incapacité à gérer ses propres problèmes. Or, on nous apprend de nombreux points de vue qu'être indépendant et fort signifie être capable de se débrouiller seul. Mais parfois, demander de l'aide est la meilleure chose à faire pour soi et son couple. Et, selon Bonobology. panel de thérapeutes expérimentés est juste un clic.

5. Soyez gentil, même quand c'est difficile

Nous sommes très bienveillants, mais nous savons aussi qu'il est si facile de dire « sois gentil » comme dans un talk-show ringard. Intégrer la bienveillance au quotidien, surtout dans les moments difficiles, la souffrance et la colère, est une toute autre histoire et nécessite un travail au-delà du phénomène des forums de discussion inspirants.

J'aime mon mari, mais pendant quelques années de notre mariage, il n'a pas été à la hauteur de mes attentes. Son travail, sa mère malade et ses propres besoins étaient toujours un obstacle.

« Alors, finalement, je me suis assis avec lui et je lui ai dit qu'il était un homme merveilleux, mais que mon besoins émotionnels critiques « Je ne pouvais pas continuer à passer en second. J'aurais pu lui dire qu'il n'apportait rien au mariage, mais ça n'aurait pas été vrai et je ne voulais pas le blesser », explique Shelly.

« Soyez toujours bienveillant et respectueux envers vous-même et votre partenaire, même dans les moments les plus difficiles. Une fois la situation passée, les cicatrices et la culpabilité seront moins lourdes », affirme Shazia, et nous sommes d'accord. La gentillesse ne résoudra peut-être pas votre mariage, mais vous aurez beaucoup moins de regrets plus tard, quelle que soit l'issue de la situation.

6. Ne présumez pas que la faute leur incombe entièrement.

« Lorsque deux personnes sont ensemble, il est contraire à l'éthique de rejeter toute la faute sur une seule personne. Assumez la responsabilité de vos sentiments, de vos paroles et de vos actes, et ne vous laissez pas distraire. transfert de responsabilité« , prévient Shazia.

Jouer à se blâmer est probablement la chose la plus inutile que l'on puisse faire quand on se dit : « Mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais pas quoi faire. » Cela peut paraître tentant, bien sûr, car qui n'a jamais imaginé qu'il serait bien plus simple de rejeter toute la responsabilité sur quelqu'un d'autre.

Mais, comme nous l'avons dit, cela n'aidera ni vous ni votre mariage. Si le problème est l'infidélité et que vous avez affaire à un conjoint infidèle, ne vous culpabilisez surtout pas et ne présumez pas qu'il y a quelque chose qui vous manque. Mais si vous pensez toujours que votre mariage mérite d'être sauvé et que vous pouvez passer à autre chose, vous devriez peut-être creuser davantage et en parler.

Accepter ses responsabilités est un processus à double sens, et cela peut être difficile, surtout si vous avez déjà été marié et que vous ne voulez vraiment pas affronter l'échec de votre deuxième mariage. Mais c'est essentiel pour se remettre sur pied. mariage mourant, alors allez-y et faites de votre mieux.

7. Concentrez-vous sur votre ton lorsque vous leur parlez

On le sait. On vous demande de rédiger vos conversations conjugales. On est rédacteurs et on est vraiment nuls, mais écoutez-nous. Voulez-vous vraiment être cette personne qui dit : « Mon mariage est en train de s'effondrer et je vais tout faire pour être aussi cinglante et méchante que possible ? » Vous souffrez sans doute et c'est peut-être votre mécanisme d'adaptation, mais cela sauvera-t-il votre mariage ? Non, pas du tout.

Vous pouvez reprocher à votre conjoint ce qu'il a fait sans pour autant le faire passer pour une personne absolument horrible. Vous vous souvenez de ce qu'on a dit sur la gentillesse ? C'est un test de gentillesse. Ne vous moquez pas, ne soyez pas sarcastique et ne criez pas (trop).

On ne dit pas que ce sera facile. En fait, il vous faudra peut-être vous débarrasser de vos cris et de vos sarcasmes avant de pouvoir adopter un ton plus juste. Et ce n'est pas grave. Assumez votre propre colère. stimuler la vulnérabilité dans votre relation et engagez la conversation à partir de là. Rappelez-vous qu'il s'agit d'une personne plutôt bien, qui s'est peut-être mal comportée ou vous a déçu. Et que la réponse à « Mon mariage est en train de s'effondrer et je ne sais pas quoi faire » n'est pas de « l'irriter avec du sarcasme ».

8. Ayez de la patience

Vous savez qu'il faut des années pour construire une relation, s'assurer que vous vous faites mutuellement confiance et que vous pouvez construire une vie ensemble ? Eh bien, il faut tout autant de temps pour qu'un mariage se brise, et encore plus longtemps pour reconstruire la confiance et donnez une autre chance à votre relation.
C'est quelque chose que vous devez faire petit à petit, alors n'imaginez pas que cela se produira du jour au lendemain.

Perte de confiance, disputes incessantes, perte de temps passé ensemble : tout cela s'accumule avec le temps, créant des fissures dans le mariage. Cacher les fissures est une chose, tenter de les réparer à la racine en est une autre. Alors, ne vous précipitez pas.

Se dire « J'ai l'impression que mon mariage est en train de s'effondrer » ne facilite pas les choses. Vous essayez de redresser la barre dans une relation chancelante tout en vous demandant quoi dire aux gens, s'il faut en parler ou non, etc. Rien de tout cela ne sera simple et rapide, alors soyez patient avec vous-même et… soyez patient avec votre relation.

9. Ne soyez pas trop négatif avec vous-même

« Quand mon mariage de cinq ans semblait sur le point de se terminer, je ne pouvais que rester assise et penser : "Mon mariage est en train de s'effondrer, c'est de ma faute". J'avais constamment l'impression d'avoir tout raté, ou tout simplement de ne pas en avoir fait assez, et qu'il n'y avait aucun moyen d'y remédier », raconte Lisa.

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Le discours intérieur négatif nous envahit dans les pires moments. On dirait qu'au moment où nous sommes au plus bas et avons besoin d'un petit coup de pouce, notre cerveau nous trahit et nous répète sans cesse que nous sommes des personnes horribles qui détruisent nos mariages. Rien de ce que nous faisons ne semble aller bien et nous nous blâmons pour chaque petit incident.

Soyez indulgent avec vous-même. Même si vous êtes gentil avec votre partenaire en le/la remerciant, n'oubliez pas d'être également bon avec vous-même. Oui, vous devez prendre vos responsabilités et responsabilité dans vos relations Et peut-être qu'il y a des choses que tu pourrais améliorer. Mais te culpabiliser constamment ne fera que te démoraliser et ne contribuera pas à sauver ton mariage.

10. Montrer l'appréciation

On sait qu'on a beaucoup parlé de gentillesse et de bienveillance. Une approche plus approfondie consiste à apprécier les qualités que l'on aime chez son partenaire. Cela ne veut pas dire qu'il faut ignorer ce qui nous blesse ou nous met en colère, mais pour guérir un mariage, un peu de reconnaissance est très utile. Après tout, on est tous contrariés quand on est… se sentir sous-estimé dans les relations.

« Ma femme représente beaucoup de choses que j'aime, et il y a eu une période dans notre mariage où elle est devenue beaucoup de choses que je n'aimais plus. Mais je ne voulais pas me dire que mon mariage est en train de s'effondrer et que je m'en fiche, et me concentrer uniquement sur les choses qui n'allaient pas », explique Harper.

Vous et votre conjoint êtes profondément humains et donc profondément imparfaits. Bien sûr, il y a des choses impardonnables et non négociables dans tout mariage – violence, infidélité, etc. – mais si votre mariage a simplement dérapé par manque de temps et d'efforts, vous pourriez peut-être vous concentrer sur ce qui reste de bon chez votre conjoint.

Sont-ils vraiment attentifs à vos besoins lorsqu'ils font les courses ou lorsque vous regardez la télévision ? Savent-ils simplement ce dont vous avez besoin lorsque vous avez eu une mauvaise journée ou que vous êtes malade ? S'assurent-ils que vous avez un panier-repas lorsque vous allez au travail ? Comprend-ils simplement votre instinct ? langue d'amour? Dites-leur ce qu’ils font bien, et peut-être que les choses qu’ils font mal disparaîtront.

11. Fixez des rendez-vous hebdomadaires

Passer du temps de qualité ensemble est important dans tout mariage. Si un mariage à distance bat de l'aile, les soirées en amoureux sont essentielles pour passer du temps en tête-à-tête, non seulement pour discuter des problèmes que vous rencontrez, mais aussi pour être ensemble.

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Mais il n'est pas nécessaire d'avoir un mariage à distance pour que le couple se sépare. Emplois du temps chargés, enfants, etc., tout cela contribue à nous occuper et à nous fatiguer une bonne partie de la journée, et il peut être difficile de trouver du temps pour l'autre, surtout si on est déjà en colère contre son conjoint et qu'on n'a pas eu le temps de l'exprimer.

Accordez-vous une journée par semaine de quelques heures pour vous retrouver sans interruption ni distraction. Vous ne répondez pas aux appels, ne fixez pas un écran et ne vous évitez pas. Vous vous asseyez, partagez un repas et vous vous rappelez que vous pouvez encore construire une vie qui vaut la peine d'être partagée. Lorsqu'un mariage ou la relation est une solution de secours mais pas une priorité, il y a des problèmes à venir.

12. Choisissez vos batailles

Écoute, tu ne gagnes pas toutes les disputes et ça ne sert à rien d'essayer. Et puis, veux-tu vraiment d'un mariage où tout est une bagarre ? Parfois, on cède avec grâce et on lâche prise, parce qu'on n'est pas un pitbull et qu'on n'a pas besoin de se crisper sur le moindre détail.

« Mon mari ne rangeait jamais correctement la vaisselle, ce qui me rendait folle et était une source majeure de disputes entre nous. Il n'y avait pas règles de combat équitable, surtout à une époque où notre mariage n'était pas solide, et c'était presque une raison de nous séparer. Et puis, j'ai réalisé que je ne me souciais pas tant de la vaisselle que ça et que j'étais juste têtu, même si mon cerveau terrifié me disait : « Mon mariage est en train de s'effondrer », dit Jason.

La première réaction face à « mon mariage à distance est en train de s'effondrer » ou simplement « j'ai l'impression que mon mariage est en train de s'effondrer » est la panique. Et avec la panique vient l'envie de tout transformer en dispute, car on ne sait pas comment gérer autrement. Sérieusement, choisissez vos batailles. C'est épuisant de se disputer pour tout et de revivre la même dispute encore et encore, et ça n'en vaut vraiment pas la peine.

13. Choisissez l'amour

Aussi moderne que cela puisse paraître, nous pensons que c'est en réalité assez simple. Choisir l'amour, c'est aussi choisir l'amour-propre, de décider de ce qui vous rend heureux et de vous y concentrer. Si vous pensez « Mon mariage est en train de s'effondrer et je m'en fiche », inutile de vous en préoccuper simplement parce que tout le monde vous a dit que le mariage était éternel. Ou peut-être que votre deuxième mariage est en train de s'effondrer et que vous voulez le sauver, non pas par amour, mais parce que vous en avez assez que les choses ne fonctionnent pas.

Nous avons parlé en détail de la façon de sauver un mariage qui s'effondre, mais assurez-vous de le faire pour les bonnes raisons. Si vous restez dans un mariage malheureux pour les enfants en pensant : « Mon mariage s'effondre et mon mari s'en fiche », vous ne choisissez pas l'amour.

Parfois, la chose la plus aimante que vous puissiez faire est de quitter une relationSe battre pour cela, oui. Faire tout son possible pour changer les choses, absolument. Mais choisir l'amour, c'est choisir l'option la plus saine et la plus honnête, et s'y tenir. Faire fonctionner un mariage est difficile. Parfois, pour que l'amour fonctionne, il faut prendre du recul.

« Mon mariage s'effondre et c'est ma faute » est une pensée qui nous ronge chaque fois que les difficultés frappent notre couple. Même si tous les mariages ne peuvent pas être sauvés, nous espérons que cela vous aidera à faire les bons choix et à maintenir votre couple à flot, ou alors, à aller de l'avant avec force et courage.

FAQ

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