15 façons de résoudre les problèmes relationnels sans rompre

« Il est plus gratifiant de résoudre un conflit que de mettre fin à une relation », affirme Josh McDowell, auteur de « Le Secret de l'amour » . N'est-ce pas là l'essence même de ce que vous recherchez sur Internet aujourd'hui ? Pour traverser cette période difficile, il vous faut de la volonté, de la patience et, surtout, la curiosité de savoir comment résoudre les problèmes relationnels sans rompre. Nous savons que nos relations sont souvent semées d'embûches. C'est inévitable. Mais il peut être accablant d'essayer de trouver comment résoudre ces problèmes au quotidien et de s'assurer qu'ils ne ressurgissent pas constamment.

Nous avons fait appel à Shazia Saleem (titulaire d'une maîtrise en psychologie), spécialiste du conseil en matière de séparation et de divorce, afin qu'elle nous éclaire sur les moyens de résoudre les problèmes de couple avant la rupture. Nous abordons également les difficultés courantes rencontrées dans les relations de longue durée et comment les surmonter.

Quelles sont les causes des problèmes relationnels

Gay et Kathlyn Hendricks, dans leur livre * Conscious Loving: The Journey To Co-Commitment* , affirment : « On est presque toujours contrarié pour des raisons bien différentes de celles qu’on imagine. » Les difficultés relationnelles sont comme « une succession de bulles qui remontent à la surface. Les grosses bulles, proches de la surface, sont causées par un problème plus profond, mais difficile à percevoir. Elles sont faciles à repérer et attirent donc notre attention. »

Shazia partage également l'avis d'Hendricks sur la théorie de la bulle. Elle explique : « Ces problèmes que les couples tiennent pour acquis sont initialement si insignifiants qu'ils passent inaperçus jusqu'à ce que des problèmes plus importants surgissent, ou qu'un sentiment d'étouffement ou de doute s'installe soudainement. » Mais ce n'est pas tout. Elle ajoute : « Lorsque deux personnes commencent à considérer leur relation comme acquise, c'est à ce moment-là qu'elles planifient inconsciemment son échec. »

Alors, d'où viennent ces problèmes relationnels et quels sont les principaux défis auxquels de nombreux couples sont confrontés ?

• S'aimer et œuvrer à la résolution des conflits est une pratique délibérée. La plupart des problèmes relationnels naissent d'un manque d'effort conscient, lorsque les partenaires cessent de travailler sur la relation.
• Si l’un des partenaires donne à l’autre suffisamment de raisons de perdre confiance en lui et dans les fondements de la relation, des problèmes surviendront inévitablement.
• L'infidélité financière, le manque de liberté financière ou même une mauvaise gestion des finances peuvent signifier la fin d'une relation amoureuse.
• Pour les couples vivant ensemble ou mariés, la répartition inégale des tâches ménagères et autres responsabilités peut être source de ressentiment.
• La connexion émotionnelle entre partenaires est souvent affectée en raison d'une mauvaise communication ou d'une mauvaise communication, en particulier dans les relations à distance.
• Lorsque vous ne parvenez pas à apprécier toutes les choses admirables chez votre partenaire, il se peut qu'il ne se sente plus aimé et important comme avant.
• Les différences dans les idées parentales peuvent nuire au bonheur d'un couple marié.

Shazia explique : « En ignorant les petits problèmes, vous avez peut-être engendré des problèmes de confiance et des malentendus. Vous vous sentez dépassé(e) et réagissez de manière inefficace, voire inappropriée, ce qui fragilise davantage une relation déjà fragile et peut mener à la rupture. Vous vous demandez alors comment résoudre les problèmes de fond sans quitter votre partenaire. » Pour éviter une rupture, poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ces problèmes relationnels courants.

15 façons de résoudre les problèmes relationnels sans rompre

Il est temps de réfléchir à la manière de résoudre les problèmes d'une relation sans la rompre. Bien sûr, la thérapie de couple est une piste à explorer, mais ajoutons une dimension très intéressante à cette question qui dissipera plus de la moitié de la confusion qui vous ronge. Il s'agit de la théorie du Dr John Gottman sur les problèmes perpétuels et les problèmes résolubles. Oui, c'est aussi simple qu'il y paraît.

Dans son livre, Les sept principes pour réussir son mariage , il affirme que tous les problèmes relationnels se répartissent en deux catégories.

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• Soluble: Ces problèmes peuvent être résolus. Ils semblent anodins, mais s'accumulent avec le temps. Ils sont causés par une réticence à accepter le point de vue de l'autre, à faire des compromis, à trouver un terrain d'entente et, tout simplement, à les résoudre.
• Perpétuel: Ces problèmes perdurent et se reproduisent sans cesse dans la vie d'un couple, d'une manière ou d'une autre. Ces problèmes permanents peuvent prendre la forme de conflits idéologiques ou de modes de pensée, d'éducation des enfants, de questions religieuses, etc., que les deux partenaires ont beaucoup de mal à surmonter.

Ce qui est le plus intéressant ici, c'est que le Dr Gottman affirme que dans une relation saine, les couples émotionnellement intelligents « trouvent un moyen de gérer leur problème persistant ou insurmontable afin qu'il ne les submerge pas. Ils ont appris à le remettre à sa place et à le gérer avec humour. »

Si les couples pouvaient résoudre la plupart de leurs problèmes, ils auraient développé des stratégies efficaces et suffisamment de confiance pour gérer les problèmes plus difficiles ou persistants avant d'envisager la rupture. Alors, respirez profondément et passons directement aux 15 conseils pour résoudre les problèmes relationnels sans rompre. Au moins, ceux qui sont résolubles :

1. Acceptez que votre relation n'est pas parfaite

Comment envisager l'avenir et aspirer à plus sans s'humilier et accepter nos limites ? En tant qu'êtres humains, nos relations amoureuses sont fortement influencées par nos expériences de vie, nos erreurs passées, nos points de vue et nos idées. Acceptons que l'amour ne puisse être parfait en permanence . Sachons qu'aucune relation n'est parfaite et trouvons du réconfort dans cette vérité.

Le concept de problèmes perpétuels a précisément cet effet. Il renforce votre conviction qu'il est normal d'avoir des problèmes et qu'il est normal qu'ils ne semblent pas se résoudre. Les relations heureuses et réussies sont elles aussi confrontées à ces difficultés, mais ne s'effondrent jamais sous leur poids. Maintenant que la pression est retombée – ouf ! – ces conseils pratiques pour résoudre les problèmes relationnels vous sembleront plus réalisables.

2. Accordez-vous du temps

S'accorder le recul nécessaire est sans doute la résolution la plus simple à prendre. Le problème, c'est qu'en cas de conflit, nous sommes tellement prisonniers de notre désir égocentrique d'avoir raison ou de régler le problème de front que nous refusons de prendre du recul. La solution ? Être préparé. Vous pensez qu'il est temps de faire une pause dans votre relation , mais peut-être avez-vous simplement besoin de temps et d'espace pour y voir plus clair. Voici les conseils de Shazia pour nos lecteurs :

• Chaque fois que vous êtes confronté à un conflit dans votre relation qui semble trop éprouvant émotionnellement ou trop complexe à gérer, prenez simplement un peu de temps.
• Ne prenez pas de décisions hâtives et réfléchissez bien au problème en question.
• Cela pourrait signifier faire une courte pause pour réfléchir à vos problèmes
• Essayez de ne pas tirer de conclusions hâtives et prenez le temps de comprendre le point de vue de l'autre personne et de clarifier le vôtre en étant dans la relation.
• En vous dotant des bonnes stratégies et d'un travail intérieur, vous pourrez construire cette conviction.
• La prochaine fois que vous vous retrouverez dans un conflit, votre cerveau prendra le dessus sur votre instinct et vous rappellera d'adopter une ligne de conduite plus sage.

Lecture complémentaire : Comment gérer une pause dans une relation – 7 règles

3. Donnez-vous de l'espace

S'accorder mutuellement la perspective du temps est naturellement complété par la perspective de l'espace. Il est conseillé de prendre son temps dans une relation sans rompre et de s'éloigner d'une situation problématique si elle vous semble trop accablante. Mais il est important de s'assurer du ressenti de votre partenaire. Alors, faites-le doucement après lui avoir expliqué vos raisons et l'avoir assuré que vous reviendrez lorsque vous vous sentirez plus serein.

Un départ brutal peut donner à votre partenaire l'impression que vous le bloquez émotionnellement, ce qui peut être très blessant. Shazia explique : « Non seulement pour résoudre un problème précis sans se séparer, mais aussi pour éviter les problèmes, les partenaires devraient s'accorder mutuellement un espace libre où ils peuvent être simplement, physiquement et figurativement. Chacun devrait avoir le droit d'exprimer ses émotions en toute intimité, et c'est la clé de toute relation réussie. »

4. Communiquez vos sentiments de manière responsable pour sauver la relation

Après avoir pris le temps de réfléchir et de vous éloigner de la situation, si votre perspective a évolué et que vous avez réussi à lâcher prise, bravo ! Mais si vous avez des émotions refoulées ou des choses que vous ressentez le besoin de partager, n'hésitez pas à les exprimer. Croyez-le ou non, améliorer la communication pourrait bien résoudre la moitié de vos problèmes. Veillez toutefois à choisir avec soin les stratégies de communication que vous utilisez.

• Assurez-vous que votre partenaire est également prêt à avoir cette conversation
• Réunissez-vous pour trouver une solution
• Soyez respectueux envers votre partenaire et votre relation
• Ne vous permettez pas de faire ou de dire quelque chose de totalement regrettable.
• L'écoute active est essentielle à une communication saine. Veillez à ce que vous et votre partenaire pratiquiez l'écoute active lorsque vous exprimez vos sentiments.
• Et si cela commence à se sentir à nouveau dépassé pour l'un d'entre vous, accordez-vous mutuellement l'espace nécessaire pour demander un « temps mort » afin de vous ressourcer.

Shazia affirme : « Dans une relation, une communication ouverte est essentielle, non seulement pour résoudre les conflits, mais aussi pour établir une relation intime et encourageante avec son partenaire. C'est aussi une mesure préventive, et non seulement curative. » Vous pouvez résoudre les problèmes relationnels avec votre petit ami/partenaire en adoptant cet outil et en apprenant des astuces pour mieux communiquer dès le début.

5. Maintenez la décence dans les arguments

Dans le feu de l'action, il est souvent difficile de résister à ses instincts les plus bas et de blesser profondément son partenaire. Si vous vous demandez comment résoudre vos problèmes relationnels sans rompre, veillez à ne rien faire de regrettable ni à ne rien dire d'humiliant ou de irrespectueux envers votre partenaire. Il n'y a pas de moyen plus évident de résoudre les problèmes d'une relation sans y mettre fin.

Shazia dit : « Maintenez toujours une certaine décence et dignité. Respectez votre partenaire et sa famille. L'amour doit être complété par le respect. Respecter votre partenaire, ses priorités, ses choix, ses besoins émotionnels et sa personnalité vous aidera à éviter les disputes houleuses. Cela vous permettra d'aborder vos problèmes relationnels sans vous disputer. »

Lecture complémentaire : 8 stratégies de résolution de conflits relationnels qui fonctionnent presque toujours

6. Ne jouez pas au jeu des reproches

Le jeu des reproches est une influence néfaste qui peut perturber une relation parfaitement heureuse. Gary et Kathlyn Hendricks affirment que pour résoudre un conflit de pouvoir, vos choix sont les suivants :

1. Convenez qu'une personne a tort et que l'autre a raison
2. Convenez que vous avez tous les deux tort
3. Convenez que vous avez tous les deux raison
4. Laissez tomber et trouvez une manière plus claire de communiquer

Ils soulignent ensuite le choix évident : « Les trois premières stratégies sont inapplicables à long terme, car le bien et le mal relèvent des luttes de pouvoir. Une lutte de pouvoir ne peut prendre fin que lorsque toutes les parties acceptent l’entière responsabilité de la création du problème. Toutes les parties acceptent d’explorer les sources du problème en elles-mêmes. »

Alors, comment résoudre les problèmes de couple ? Si vous souhaitez vraiment instaurer une relation positive, éviter de vous rejeter la faute mutuellement vous permettra de vous concentrer sur le problème actuel. Parfois, cela suffit à sauver une relation d'une période difficile. Dès l'instant où vous assumerez la responsabilité de vos actes et de vos paroles au lieu de vous accuser mutuellement, vous aurez l'esprit suffisamment libre pour vous atteler à la résolution du problème.

7. Passer du temps de qualité est essentiel pour résoudre les problèmes d'une relation sans rompre.

Les couples se retrouvent souvent pris dans la routine quotidienne et perdent le contact, faute de temps à passer ensemble. Nombre de problèmes pourraient être évités ou facilement résolus si les partenaires consacraient plus de temps de qualité à leur relation et faisaient des activités qui les rapprochent. Notre expert propose quelques pistes pour éviter la rupture et surmonter les différends importants :

• Gardez votre téléphone loin de vous lorsque vous parlez entre vous.
• La meilleure façon de montrer à votre partenaire qu’il compte est de lui consacrer du temps.
• Vous pourriez essayer de cuisiner un repas ensemble, de faire des promenades ou de planifier des soirées en amoureux régulières.
• Essayez des activités de couple que vous aimez tous les deux et qui augmentent votre proximité mentale
• L'intimité physique est tout aussi importante pour apaiser votre mécontentement, même si cela signifie un contact physique non sexuel comme des câlins ou se tenir la main.

L'essentiel est de cultiver vos points communs afin d'avoir plus de points d'accord que de désaccord. Ce simple changement pourrait sauver une relation.

8. Ne communiquez pas par l'intermédiaire d'autres personnes

Vous cherchez à résoudre vos problèmes relationnels sans rompre, mais vous avez peur de communiquer avec votre partenaire ? Sachez qu'impliquer quelqu'un d'autre, autre qu'un professionnel, est rarement une réussite dans une relation. Les couples en conflit qui ne parviennent pas à communiquer efficacement et directement ont recours à des tiers, comme un membre de la famille, des amis, voire les enfants de l'un des partenaires.

Cela n'est jamais de bon augure et constitue l'un des principaux problèmes de communication dans les relations. C'est un manque de respect envers votre lien, envers vous-même et votre partenaire. Ne le faites pas. Faites tout votre possible pour vous doter de techniques de communication efficaces. Écrivez un mot si vous ne pouvez pas partager vos réflexions avec eux en personne.

Lecture complémentaire : Un expert présente 9 exercices de communication incontournables pour les couples

9. Brisez le schéma de votre argumentation

Tout comme dans notre quotidien, tous les couples ont des habitudes ou des schémas de disputes similaires. Si votre schéma vous a été bénéfique à tous les deux pour gérer les conflits de manière saine, tant mieux pour vous, persévérez ! Mais si vous vivez une relation difficile ou abusive, il vous faudra peut-être examiner vos schémas de dispute d'un œil critique.

• Lorsque l’un de vous exprime une inquiétude, comment ce partenaire réagit-il ?
• Comment se déroule habituellement la dispute ?
• À quoi ressemble généralement la première phrase ?
• Qu'est ce que le le langage du corpsY a-t-il des claquements de portes ? Y a-t-il un renvoi ? Un rejet ? Y a-t-il des pleurs ? Selon quel rythme ?

Observez ces principes et prenez les choses en main. Si vous souhaitez exprimer une préoccupation, essayez de le faire différemment. Si vous sortez précipitamment et vous renfermez, pensez à une réponse différente. Préparez-vous et réagissez en conséquence. Grâce à cette pleine conscience, votre conflit a de fortes chances de trouver une solution positive.

10. Comment résoudre les problèmes dans une relation ? Excusez-vous quand vous êtes désolé.

S'excuser pour son erreur, c'est véritablement accepter sa responsabilité dans une relation. C'est un acte de guérison pour la personne qui a besoin de ces excuses et pour celle qui les présente. Les excuses permettent de rétablir la communication, essentielle à une résolution efficace des conflits.

Savoir qu'on a commis une erreur est une autre histoire, mais présenter des excuses revient à l'accepter devant quelqu'un, ce qui est difficile pour beaucoup. Mais si vous avez à cœur l'intérêt de votre relation, il est judicieux de mettre son ego de côté et de présenter des excuses sincères et efficaces.

11. Gérez vos attentes

Après avoir suivi toutes les étapes ci-dessus, il est également crucial de maîtriser vos attentes quant au résultat. Laissez à l'autre personne le temps de réagir. Attendre de votre partenaire qu'il réagisse de la même manière ou dans le même délai que vous est un exemple d'attente injuste.

Gardez un œil sur vos attentes et essayez de maintenir un équilibre entre les attentes irréalistes et le strict minimum. Cela vaut pour toute la relation, et pas seulement en cas de conflit. En cherchant des solutions à vos problèmes relationnels, n'oubliez pas qu'une attente déraisonnable n'est pas récompensée.

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12. Avoir une vie personnelle

De nombreux problèmes de codépendance surviennent dans une relation amoureuse. Ces problèmes peuvent être résolus si les partenaires trouvent davantage de sources de joie (ou de chagrin) pour eux-mêmes. Se tourner vers l'autre pour satisfaire tous ses besoins peut être extrêmement étouffant pour une relation. Au lieu de cela, vous pourriez simplement prendre de la distance dans une relation sans rompre, en vous concentrant sur vous-même et sur certains aspects de votre vie.

Avoir une vie personnelle et des objectifs personnels vous rendra, vous et votre partenaire, plus heureux (et plus occupés). Cela vous permettra également de trouver plus facilement un terrain d'entente constructif tout en accordant du temps et de l'espace à votre couple. De plus, des personnes épanouies personnellement font des partenaires plus patients et bienveillants.

13. Décidez si vous voulez que la relation fonctionne

Rien ne fonctionne si les personnes concernées ne souhaitent pas que la relation fonctionne. Comment résoudre les problèmes de couple sans rompre ? Pour que les solutions évoquées ci-dessus soient pertinentes, les deux partenaires devront d'abord se donner mutuellement l'opportunité de se réconcilier, de réessayer et de reconstruire la confiance.

Se forcer à prendre cette décision peut être un moment de lucidité pour un partenaire hésitant. Une fois que vous avez décidé que la relation fonctionnerait, vous vous concentrez sur la recherche de solutions. Dans ce moment de profonde réflexion, vous pourriez aussi réaliser que vous ne voulez plus de cette relation, ce qui explique pourquoi vous avez bloqué toute avancée dans la résolution du conflit. Dans les deux cas, vous sortirez de cette situation avec plus de clarté.

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14. Accepter d'être en désaccord

Aurez-vous toujours une solution efficace pour résoudre les problèmes d'une relation sans rompre avec votre partenaire ? Vous souvenez-vous de nos discussions sur les problèmes insolubles ? Shazia conclut la discussion sur ce point crucial. Elle ajoute : « N'oubliez pas que les désaccords ne font pas de vous une personne bonne ou mauvaise. Parfois, il n'y aura pas de bien ou de mal, il faudra simplement accepter d'être en désaccord. C'est la clé du problème. »

15. Cherchez de l'aide professionnelle

Nous sommes tous des individus brisés d'une manière ou d'une autre. Les relations réveillent nos traumatismes et les parties non cicatrisées de nous-mêmes. Autrement dit, les relations offrent aussi l'occasion de guérir ces blessures. Sauf en cas de violence physique ou émotionnelle ou de négligence dans une relation, les problèmes entre deux personnes bien intentionnées peuvent être résolus grâce à une intervention professionnelle.

N'hésitez pas à consulter des experts en thérapie de couple et n'attendez pas trop longtemps. Il n'est pas nécessaire que la situation dégénère pour vous adresser à un conseiller ou un thérapeute. Vous pouvez solliciter l'avis d'un expert très tôt pour vous aider dans un travail sur vous-même. Même avant que votre partenaire ne soit prêt pour une thérapie de couple, un travail personnel peut être essentiel pour apaiser les tensions au sein de votre relation. Si vous avez besoin d'aide, l'équipe de conseillers expérimentés de Bonobology est là pour vous accompagner.

Cela répond-il à votre question sur la façon de résoudre les problèmes de couple sans rompre ? Nous vous conseillons d'aborder les difficultés relationnelles avec votre petit ami/partenaire en gardant ces points à l'esprit, afin d'éviter une rupture. Attention, cela ne signifie pas qu'il faille ignorer les signaux d'alarme ou tolérer les violences. Les violences, qu'elles soient physiques, psychologiques ou émotionnelles, sont inacceptables. Si la relation vous cause trop de souffrance, n'hésitez pas à vous tourner vers un ami de confiance ou un conseiller conjugal pour vous accompagner dans cette épreuve.

Cet article a été mis à jour en juillet 2023. 

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