Regra de 3 días despois dun argumento: significado, como e cando aplicar, pros e contras

A regra de 3 días despois dunha discusión pode cambiar a vida das parellas. Imaxina que ti e a túa parella tiveches unha pelexa. Pode tratarse de calquera cousa: a nova televisión, onde estás pasando as vacacións de Nadal, o uso furtivo do teléfono, os nenos ou o diñeiro. Dígame sinceramente, sempre é a navegación sen problemas despois de que se resolve unha discusión? Se non, non es o único neste barco. A maioría das parellas teñen serias pelexas que poden levar a unha maior tensión. Nin abrazos, nin bicos, nin reconciliación. Ás veces, estes argumentos tamén poden levar a unha ruptura ou divorcio a (moi) longo prazo.

Pero hai unha forma diferente de manexar os argumentos nunha relación? Un onde as cousas van ben despois dunha disputa? Afortunadamente, si. Chámase regra das 72 horas despois dunha discusión. Segundo esta regra, cando unha conversación é demasiado abafadora ou destrutiva, debes darlle espazo á túa parella durante polo menos 3 días para suavizar as cousas. Se queres saber máis ou tes algunha dúbida en mente, continúa lendo. Coa axuda de Doutor Shefali Batra, un recoñecido psiquiatra e adestrador de relacións, este artigo cobre todo sobre a regra dos tres días.

Cal é a regra dos 3 días despois dunha discusión?

Esta é unha regra que di que as parellas deben darse espazo durante polo menos 3 días despois de a argumento de relación. Pode facer marabillas cando necesitas tempo para calmarte ou para esperar antes de pedir desculpas á túa muller ou marido. Se comezas a falar despois dunha gran pelexa, as cousas poden volverse acaloradas. O mesmo argumento, a mesma decepción. Pola contra, esta regra axúdache a tomar un descanso antes de falar. Ao mesmo tempo, o período de descanso non é tan longo que empeore a pelexa ou faga esquecer de que se trataba a discusión en primeiro lugar.

O doutor Batra dinos: "Vira que moitos dos meus clientes se preguntaban que facer despois dunha discusión. Despois usaron esta regra porque escoitaron que funciona. A psicoloxía detrás da regra dos tres días é un tempo morto. Baséase na premisa de que durante unha discusión acalorada, é difícil manter unha conversación lóxica ou unha comunicación significativa. Nesta regra, unha parella discutida mantéñense afastadas unha da outra. Non se comunican. Durante este período, poden atopar mellores formas de resolver os seus problemas".

Lectura relacionada: 7 estratexias para deixar de loitar nunha relación

Como usar a regra dos 3 días despois dunha discusión

Entón, aquí tes un resumo de como funciona: se unha discusión se acalora demasiado, agarda 72 horas. Axúdache a tomar un descanso da túa parella para refrescarte, tomar unha decisión consciente e evitar actuar no calor do momento. Deste xeito, absterse dicindo ferinte cousas nun relación. Pero primeiro, tes que saber usar esta regra de forma eficaz. Aquí tes 8 xeitos de aplicar o descanso de 3 días despois dunha pelexa coa túa parella:

1. Comprender a finalidade da norma

Vostede e a súa parella entenden o propósito da regra dos 3 días? Porque iso axudarache a confiar no proceso como parella. Obterás unha nova perspectiva e terás claro o motivo polo que estás esperando para comunicarte despois dunha discusión. Neste contexto, o doutor Batra di: “Moita xente comeza a pensar que a regra dos tres días é só un descanso. Saen cos amigos, calman as súas mentes e volven coas súas parellas. A maioría deles están de mellor humor, e o problema queda esquecido. Esa é unha mala idea. Non é a forma correcta de usar esta regra".

2. Consensuar a regra entre todos

A regra dos 3 días baséase nunha comunicación eficaz e significativa. Polo tanto, cando usas esta regra despois dunha gran loita, non pode ser unha decisión impulsiva. Non podes deixar de falar coa túa parella durante unhas horas sen dúbida. Só os fará sentir culpables, tolos ou con medo. Iso é insensible. Debes asegurarte de que ambos estes de acordo tempo de facer un descanso. Entón, siga estes consellos:

• Comenta os beneficios deste período de espera co teu mozo ou moza
• Descubra o que é mellor para vostede como parella
• Antes de que os dous estean de acordo nesta regra, establezan expectativas realistas e claras sobre o que sucederá despois dos tres días nos que revise o problema

3. Darse espazo

Sodes unha parella que pelexa moito? Vostede e o seu mozo/moza sempre discuten entre eles? O máis probable é que, en tal situación, non poidas resolver os teus problemas mentres estás ocupado loitando polas túas loitas anteriores. Por exemplo, comeza cun calcetín que falta e remata con acusacións de trampas. Cando unha pelexa se intensifica de tal xeito, esta regra pode darlle espazo a alguén despois dunha discusión.

O espazo despois dunha pelexa é realmente importante. Mentres segues esta regra, intenta non enviar mensaxes de texto, chamar nin coñecer a persoa coa que estás saíndo. Se vives coa túa parella, non podes ignoralos por completo. Dilles que queres un descanso e reduce considerablemente a interacción. Dáse espazo uns aos outros (esta vez un espazo real) e reflexiona sobre o argumento.%

4. Trata á túa parella con empatía

Cando te deas tempo para refrescarte durante unhas horas, intenta pensar tamén na perspectiva da túa parella. Deste xeito, estarás máis empático nunha relación. Tamén poderás descubrir que dicirlle á túa moza/mozo despois dunha discusión. Entenderás por que te sentes culpable, tolo ou con medo. Discuta o que podes facer para axudarche durante este período. Se a túa parella/cónxuxe necesita algo que che é difícil de proporcionar, infórmao de antemán.

5. Procesar a loita e reflexionar sobre ela

Aproveita os tres días para reflexionar sobre o asunto e os problemas subxacentes. Xa fose unha discusión de décadas ou unha pelexa parva, podería terche afectado moito. Así que dáse tempo para procesar as súas emocións. Reflexiona sobre os teus pensamentos e sentimentos durante o período de espera de 72 horas. Podes facerte as seguintes preguntas:

• Por que respondín como o fixen?
• Que provocou os meus sentimentos?
• De onde vén a miña irritación?
• Que me dará unha sensación de confort agora mesmo?
• Que impacto ten esta loita no futuro do noso matrimonio ou relación?
• Cales son os problemas subxacentes no noso matrimonio ou relación, e como podo abordalos de forma construtiva co meu mozo/pareja?

O doutor Batra di: "A forma correcta de usar unha regra de tres días é facer todas as cousas que che gustan e calmar a túa mente. Pero tamén tes que pensar no conflito que tiveches coa túa parella. Se non vas pensar niso, estás empurrando o asunto baixo a alfombra. Non se vai resolver. Só vai aparecer a próxima vez que discutas. Así que usa ese tempo para pensar as cousas".

"Pensa como debeu sentir a túa parella. Sobre como positiva ou negativamente te comunicaches. Sobre se estabas intentando desafogar a túa ira ou intentando resolver o problema. Cando estás lonxe da túa parella e estás menos activado, poderás chegar a mellores solucións".

Lectura relacionada: 55 afeccións para que as parellas se sintan máis preto e fortalezan o seu vínculo

6. Busca axuda profesional

Esta regra pode darlle espazo a alguén despois dunha discusión, pero a túa situación pode necesitar algo máis que iso. Durante este descanso, pode ter moitas realizacións inesperadas. Por exemplo, despois dunha pelexa co teu mozo, podes comezar a mirar os patróns das túas discusións. Pensando en como actúa despois dunha pelexa, podes entender que o teu mozo ten problemas de xestión da ira nas relacións. Neste caso, falar cun terapeuta familiar pode curar as feridas da túa vida amorosa. Se queres axuda e orientación profesional, non o demores. Fai clic aquí para contactar co panel de terapeutas experimentados e licenciados de Bonobology.

7. Proba algunhas actividades de autocoidado

Pensa na icónica escena de loita entre Adam Driver e Scarlett Johansson Conto de matrimonio. Lembras o esgotados que parecían os seus personaxes, tanto emocional como físicamente? Pelexar nas relacións pode afectarte profundamente. Isto débese a que unha discusión coa túa parella pode levar ao seguinte:

• Eleve a presión arterial
• Faite sentir esgotado
• Desencadear unha descarga de hormonas do estrés
• Déixate sentir só, abandonado, incomprendido ou agraviado

Agora xa sabes por que é importante traballar no teu benestar e tempo só despois dunha experiencia tan abrumadora. Aquí tes algúns consellos de autocoidado que podes seguir:

• Se non vas ao ximnasio nin pasas horas facendo exercicio, proba exercicios suaves na casa ou fai un longo paseo para reducir o teu estrés
• Coma unha comida sa equilibrada e beba auga suficiente para sentirse hidratado e enérxico
• Medita durante polo menos quince minutos ao día
• Escribe os teus pensamentos e sentimentos para obter claridade despois dunha discusión acalorada.
• Podes escribir unha carta ao teu mozo/moza (non necesitas compartila se non o desexas) ou comezar a escribir un diario consciente.
• Pasa tempo coa túa familia e amigos para que te sintas querido e apoiado. Tamén podes compartir as túas emocións e discutir o problema con elas para obter unha nova perspectiva

8. Planifica como revisar o problema

"Se se usa correctamente, a regra dos tres días pode funcionar moi ben. Entón, tómase un tempo, calma a túa mente e comprende o punto de vista da túa parella nun estado de paz. A continuación, tenta volver á túa parella e comunicarte de forma madura. Esta vontade fortalece o teu vínculo no futuro”, suxire o doutor Batra. Entón, como se mantén maduro despois do conflito? O truco é planificalo coa túa moza ou noivo de antemán. Cando vostede e a súa parella estean preparados para manter a conversación despois do descanso, lembre o seguinte:

• Escolle un bo momento e lugar para falalo. Non planees ter a discusión cando esteas canso, distraído ou con sono. Seleccione un lugar tranquilo. Asegúrate de que a localización sexa cómoda e que che ofreza suficiente privacidade
• Pensa no que queres dicir e como queres dicilo
• Fai que sexa unha prioridade escoitar a perspectiva da túa parella con atención e respecto. En lugar de descartar os seus sentimentos, permítelles explicar tamén o seu lado da historia
• Lembre que en lugar de decidir quen ten razón e quen está mal, o obxectivo desta discusión é proporcionar unha solución a longo prazo e fortalecer o seu vínculo.

Cando non debes usar a regra dos 3 días?

Esta regra non é adecuada para todos os tiffs da túa vida amorosa. Non todos se benefician de usalo. Hai algúns casos nos que non hai contacto despois dunha discusión só pode empeorar a situación. Aquí tes algúns casos nos que pode querer evitar a falta de contacto despois dunha discusión:

1. Non empregues esta regra nunha relación abusiva

Se estás nun físico ou relación emocionalmente abusiva, facer un descanso na comunicación ou facer o primeiro movemento pode ser perigoso. A túa parella abusiva pode interpretar isto como un trato silencioso e causarche danos. Polo tanto, en lugar de adoptar este enfoque, busque axuda canto antes.

2. As cuestións sensibles ao tempo non van ben cun descanso de 3 días

Imaxina que estás loitando coa túa parella por un problema que é sensible ao tempo. Pode requirir atención inmediata e decisións rápidas. Aínda que os dous non esteades na mesma páxina, dade o paso máis sensato co apoio mutuo. En lugar de centrarte só nos teus propios sentimentos, mira o panorama máis grande.

3. Non use esta regra só para evitar conflitos

Non todos entenden o verdadeiro propósito desta regra. Moitas parellas toman un descanso se a discusión é demasiado acalorada, só para evitar conflitos. Concéntranse nos seus outros compromisos. Isto só fai que os problemas se acumulen e fai que o teu matrimonio/relación sexa aínda máis asfixiante. En vez diso, afonda e diríxese ao elefante da sala. Pasar tempo coa túa parella e manter unha conversación de corazón a corazón pode funcionar como maxia.

Lectura relacionada: 7 Consellos de expertos para resolver conflitos nun matrimonio

4. Se ambos os socios non están dispostos a participar, a norma quedará sen efecto

Quizais esteas pensando: "Quero cambiar a súa forma de actuar despois dunha pelexa. Hai unha semana que non falamos!" Queres probar esta regra para que te valore despois dunha pelexa. Non obstante, a túa parella non está disposta a facelo. Que fas? Que facer despois dunha discusión?

esta regra de non contacto duns días baséase nunha decisión mutua nun matrimonio/relación. Non podes dar espazo despois dunha pelexa e esperar 72 horas se ao teu compañeiro non lle gusta esta solución en primeiro lugar. Se os dous non están na mesma páxina sobre probar esta regra, tómese un tempo e discuta xuntos.

Pros e contras de usar a regra dos 3 días

Suponse que esta regra suaviza as cousas despois dunha gran pelexa co teu ser querido. Non obstante, vén co seu propio conxunto de pros e contras. Se queres tomar decisións conscientes coa axuda desta regra, debes comprender estes pros e contras. Estes son os beneficios da regra das 72 horas:

• Dálle tempo para calmarse, reflexionar sobre a discusión e planificar como achegarse á súa parella
• Dálle tempo ao teu compañeiro para descubrir as cousas despois dunha pelexa
• Permíteche dar espazo entre eles en parella
• Dálle tempo para botarse de menos e reafirma o seu amor
• En lugar de deixar que unha discusión se amargue e poña fin ao teu matrimonio ou relación, esta regra axuda a suavizar as cousas despois dunha pelexa fea.
• Dálle a oportunidade de pedir desculpas debidamente e reparar durante a resolución do conflito

Agora, cales son os contras? Cales son os lados negativos de tratar problemas de relación coa axuda desta regra? O doutor Batra dános unha lista:

• Algunhas persoas usan a regra dos tres días como unha fuga rápida das pelexas
• Podes seguir pensando demasiado sobre o problema e isto pode mellorar a distancia entre as parellas
• Pode converterse nun tratamento silencioso e causar sentimentos feridos
• Algunhas persoas teñen aventuras durante o tempo de descanso de tres días porque están molestas coa súa parella. Esta non é unha forma positiva de usar a regra

Se non queres facer nada precipitado despois dunha pelexa, esta regra de 72 horas pode axudar na resolución de conflitos. De feito, pode crear un relación sa con excelentes límites e comunicación. Non obstante, pode haber situacións na túa vida amorosa nas que necesites unha mellor intervención. Neste caso, falar cun terapeuta familiar ou un adestrador de relacións pode axudarche a ti e á túa parella na túa viaxe de curación.

Por que un mozo te rexeitaría se lle gustas?

25 divertidos xogos de relación a longa distancia para que as parellas se acheguen

160 preguntas definitivas sobre o amor ás parellas

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.