Hvernig veistu að þú ert í einhliða sambandi? 13 merki

Gunther og Rachel, þú og þessi enski prófessor, Donald Trump og Kína, við höfum öll séð dæmi um einhliða sambönd allt í kringum okkur. Þó að það sé allt gaman og leikir þegar það er að gerast í sjónvarpinu, þegar eitthvað svipað fer niður í þínu eigin lífi, gætirðu í raun endað með því að loka augunum fyrir áberandi táknunum. 

Þegar öllu er á botninn hvolft, hvers vegna myndirðu vilja horfast í augu við merkin? Að viðurkenna þá staðreynd að þú gætir verið í einhliða sambandi er opinberun sem við öll myndum fresta því að vilja uppgötva eða viðurkenna. Nei takk, ég verð í mínu eitruðu gangverki í viku í viðbót áður en ég hugsa um það!

En þegar þetta verður allt of mikið og það verður sárt augljóst að þú ert djúpt tilfinningalega bundinn einhverjum sem líður ekki eins og þú, þá þarftu að horfast í augu við fílinn í herberginu og hætta að horfast í augu við einhliða merki um samband í þínu lífi. Til að hjálpa þér að horfast í augu við þennan óþægilega sannleika skoðum við í þessari grein sálfræði einhliða sambanda, orsakir og merki og ræðum leiðina fram á við, í samráði við Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í sambandsráðgjöf og rökréttri tilfinningalegri atferlismeðferð.

Hvað er einhliða samband?

Ímyndaðu þér að þú sérð sætasta hund í heimi. Þú ert algjörlega dolfallinn yfir því hversu yndislegur þessi kellingur er og þú ákveður að kalla hann/hana til þín. Ef hundurinn horfir á þig í gegnum augnkrókinn og hreyfir ekki vöðva þrátt fyrir köllin þín, þá er það nokkurn veginn það sem er einhliða samband.

Brandara til hliðar, samband eins og þetta hefur venjulega ósamræmi í tilfinningum meðal maka, misræmi í væntingum, fyrirhöfn og ást. Í heilbrigðu gangverki veit hver félagi hvar hann stendur, hverjar væntingarnar eru og, síðast en ekki síst, finnst honum vera fullgilt.

Einhliða samband, hins vegar, er samband þar sem annar aðilinn finnur ekki sömu tilfinningar til hins. Þeir geta borið mismunandi mikla ástúð, þeir eru ekki sammála um framtíðarmarkmið og það skortir jafnvægi. Annar aðilinn fjárfestir meiri tíma, orku, auðlindir og tilfinningar í tengslin en hinn, sem leiðir til greinilegs skorts á fyrirhöfn í sambandinu af hálfu annars aðila.

Tengd lesning: Hvernig lítur sönn ást út í sambandi?

Hvað veldur einhliða samskiptum - 5 lykilþættir

Á yfirborðinu hljómar þetta hræðilega, ekki satt? Það gæti jafnvel fengið þig til að velta fyrir þér hvers vegna einhver myndi nokkurn tímann vilja vera hluti af slíkri breytingu? Dr. Bhonsle útskýrir að oft geti afneitun eða undirliggjandi tilfinningaleg og sálfræðileg vandamál einstaklingsins haldið honum föstum við slíkt samband. Til að fá betri innsýn skulum við kafa dýpra í hvað veldur einhliða samböndum:

1. Sjálfur efi og óöryggi

„Stærstu ástæðurnar fyrir slíkri virkni eru sjálfsvafi og fjölbreytt óöryggi ,“ segir Dr. Bhonsle. „Þau trúa kannski ekki að einhver vilji nokkurn tímann eiga þau og það sem þau hafa er það besta sem þau geta fengið. Öll þessi rökfræði um að „eitthvað er betra en ekkert“. Sjálfsvafi fær fólk til að trúa því að þetta sé það eina sem það muni nokkurn tímann eiga og ekkert annað komi þeim í hug.“

2. Yfirgnæfandi þörf fyrir að vera hrifin

„Einshliða samband orsakast af því sama og veldur hungri þegar þú færð ekki að borða; þörf. Þegar þú seðjar ekki löngun þína í ástúð og athygli endarðu í sambandi þar sem þú finnur greinilega fyrir skorti á fyrirhöfn og gagnkvæmni frá maka þínum,“ útskýrir Dr. Bhonsle. Í von um að fá einhverja tilfinningalega ánægju úr sambandinu gætirðu hafa leyft þér að stökkva inn í dynamík sem þú vissir að myndi aldrei fela í sér umhyggju og ást.

Tengd lesning: Hvernig losna ég við einhliða ást? Sérfræðingur okkar segir þér frá þessu.

3. Aðstæður geta líka verið um að kenna

Ef samband ykkar er nú þegar heilbrigt og þið fáið jafna ást, þýðir það ekki að það komi ekki að því að þér finnist þú vera ein(n) í sambandinu . Kannski þarftu að ferðast í vinnunni eða maki þinn þarf að vera nær fjölskyldunni ef einhver veikist. Þegar þættir sem þú getur ekki stjórnað koma við sögu gætirðu endað með að upplifa eitthvað sem líkist misræmi í tilfinningum.

4. Vaxa öðruvísi

„Þegar markmið þín verða stærri en ástúðin sem þú deildir einu sinni hvort til annars, þá er erfitt að halda uppi heilbrigðri hreyfingu. Það sem eitt sinn var sjálfbært með heimsóknum á Starbucks og nokkrar fínar máltíðir mun nú hverfa,“ útskýrir Dr. Bhonsle.

„Kannski þróast skapgerð ykkar á annan hátt og kannski eru þessir litlu sérkenni sem þið voruð vanir að sætta ykkur við í upphafi nú að verða óbærilegir þættir sem brjóta niður samninga í sambandi . Þessi svokallaða þrýstingur lífsins getur endað með því að verða að áþreifanlegum krafti. Þið eigið aldrei að vera ein í sambandi. Það á alltaf að vera sameiginlegt verkefni.“

Einhliða sambandssálfræði segir okkur að þetta sé eitthvað sem getur líka gerst með tímanum. Þú gætir hafa látið það eiga sig í fyrstu þegar maki þinn truflaði þig stöðugt, en með tímanum gæti það endað með því að þú forðast símtöl þeirra og reynir að finna aðeins meira „persónulegt rými“ en það sem réttlætir. 

5. Mismunandi væntingar

Þegar væntingarnar byrja að vera mismunandi gætirðu farið að líða vanrækt

Skortur á merkimiðum getur leitt til mjög ólíkra væntinga sem hjón kunna að hafa hvort til annars. Jafnvel þótt samkomulag sé um merkimiða er ekki alltaf auðveldast að stjórna væntingum. Þegar þið eruð ekki sammála um hvað það þýðir fyrir ykkur bæði að vera saman getið þið endað í einsleitu sambandi. 

13 merki um einhliða sambönd 

Mannverur elska að lifa í afneitun. Hvers vegna myndirðu vilja horfast í augu við bitra sannleikann þegar þú getur látið sjálfan þig trúa því að ekkert sé að? En ef þú trúðir í raun og veru að ekkert væri að, þá værirðu ekki hér að lesa þessa grein. Ef þú hefur glímt við óþægilega tilfinningu um að það sé einhvers konar ójafnvægi í samskiptum þínum við maka þinn, þá skulum við hjálpa þér að fá skýrari mynd með því að skoða einkennandi einkenni einshliða sambands:

Tengd lesning: 9 merki um slæma samskipti í sambandi

1. Léleg samskipti 

Eru nokkrir hlutir í sambandinu ykkar sem þið forðist að ræða af ótta við að það muni leiða til verstu rifrilda? Kannski reynir maki þinn ekki einu sinni að hefja eins margar samræður og þú. Þó að þú sért kannski að reyna að leysa vandamálin í sambandinu með góðum samskiptum, gæti maki þinn bara gengið í burtu í staðinn og sagt að hann vilji ekki eiga þetta samtal núna. Ef þú ert sá sem leggur allt á þig til að ná til maka þíns og viðhalda sambandinu og maki þinn endurgeldur ekki einu sinni með því að lágmarka það, þá er það eitt skýrasta viðvörunarmerkið um einhliða samband.

2. Ertu að beygja þig aftur á bak fyrir maka þinn?

Þegar Dr. Bhonsle var spurður út í eitt af augljósustu viðvörunarmerkjum einhliða sambands, valdi hann að það væri ekki forgangsverkefni fyrir maka sinn. „Þú verður eins og ráðsmaður maka þíns; þú ert hluti af lífi hans en ekki einhver sem hefur óafmáanleg áhrif á það. Þú gætir verið að setja maka þinn ofar áætlun þinni, starfi þínu, félagslífi þínu og jafnvel fjölskylduábyrgð en þeir endurgjalda það ekki á sama hátt. Í staðinn gefa þeir þér aðeins tíma og rými þegar það hentar þeim,“ útskýrir hann. 

3. Engin gagnkvæm viðleitni

Skortur á áreynslu í sambandi frá öðrum aðilanum öskrar á að tengslin séu skekkt. Þó að þú sért að reyna að tryggja að þvottur maka þíns sé hreinn og straujaður fyrir komandi fund, þá ertu nokkuð vön því að hann hjálpi þér aldrei með neitt þegar þörf krefur. Að vísu er áreynslan sem þú leggur í þetta ekki endilega eins og hjá þjóni, en þú skilur kjarnann. 

Þú gætir ekki séð maka þinn leggja sig fram við að styðja þig, aðstoða þig fjárhagslega eða einfaldlega vera til staðar fyrir þig og forgangsraða eigin rými fram yfir vandamál þín. Með því að segja, Dr. Bhonsle varar okkur við því að mæla „átak“ í sambandi er yfirleitt mjög huglægt og ætti að gera með yfirvegun.

„Það er mjög erfitt að mæla fyrirhöfn. Sumir leggja kannski meira á sig sálrænt átak en aðrir, sem er í raun ekki hægt að mæla. Í flestum tilfellum þarf það að vera áþreifanlegt, spyrðu spurninga eins og:

• Hefur maki minn gert líf mitt ánægjulegra og skemmtilegra?
• Hafa þeir gert mér þægilegri?
• Hafa þeir gert mig líkamlega og tilfinningalega heilbrigðari?
• Hafa þeir hjálpað mér fjárhagslega þegar ég þurfti á því að halda?
• Er okkar a heilbrigt samband?

„Þetta snýst um að gefa og taka, jafnvægi sem þú þarft að finna. Þú gætir endað á því að finnast þú ekki hafa fengið neitt í staðinn, en þú þarft að átta þig á hvort þú lagðir áþreifanlega vinnu í þetta eða ekki,“ segir Dr. Bhonsle.

Tengd lesning: 9 dæmi um gagnkvæma virðingu í sambandi

4. Það er skortur á gagnkvæmri virðingu

Yfirgnæfir maki þinn skoðun þína eins og hún sé moldarblettur? Grípur hann/hún fram í fyrir þér á meðan þú talar og samtal við hann/hana líður eins og það sé bara hann/hún að bíða eftir að geta byrjað að tala aftur? Þessi hegðun kann að virðast ómerkileg en stafar oft af skorti á virðingu. Þegar maki þinn/hún virðir þig ekki er það venjulega eitt af merkjunum um að þú skiptir honum/henni engu máli því það leiðir til þess að þú verður sífellt óviðkomandi gjörðum hans/hennar, hegðun og vali.

„Þegar einstaklingur virðir ekki maka sinn gæti viðkomandi hugsað: „Til fjandans með þarfir maka míns, mínar langanir skipta meira máli,“ segir Dr. Bhonsle. „Þarfir þínar gætu endað á því að vera taldar óviðkomandi sambandinu, þar sem maki þinn telur að þeirra séu áberandi og áberandi. Þar af leiðandi er mögulegt að virðingarleysi fylgi.“ 

5. Þú hefur stöðugar áhyggjur af því að sambandið gæti brátt endað 

Ást á að veita þér öryggi, en einhliða ást hefur nákvæmlega öfug áhrif. Ef textaskilaboð eins og „Hlustaðu“ frá maka þínum láta þig óttast það versta, örvænta þar til næsta skilaboð birtast á skjánum þínum og þú ert alltaf áhyggjufull/ur um að maki þinn sé að fara að slíta sambandinu , þá sýnir það hversu brothætt sambandið ykkar í raun er.

Að þurfa stöðugt að lifa með þessari tilfinningu um yfirvofandi örlög er eitt stærsta einhliða einkenni sambönda. „Þetta er eins og sverð Damóklesar,“ segir Dr. Bhonsle. „Þegar konungurinn sá að sverð hangir yfir höfði sér hætti hann að njóta lífsins.“ 

6. Einhliða samband gæti skilið þig óöruggari

Eins og við sáum er óöryggi ein helsta ástæðan fyrir því að fólk lendir í og ​​festist í einhliða samböndum. Vandamálið er að því lengur sem þú dvelur, því verra verður óöryggið og setur af stað vítahring sem rýrir sjálfsmynd þína. Þú hugsar kannski oft með þér: „Mér finnst ég gefa meira en ég fæ í sambandinu mínu“, en þú ert ekki fær um að biðja um það sem þú þarft eða safna kjarki til að ganga í burtu vegna þess að því meira sem þarfir þínar eru vanræktar, því meira endar þú á að efast um sjálfsvirði þitt, að því marki að óöryggi þitt og lágt sjálfsmat getur fengið þig til að trúa því að þetta sé það sem þú átt skilið.

„Þegar þú leggur stöðugt áherslu á þetta getur það örugglega leitt til óöryggis og mikillar eymdar,“ segir Dr. Bhonsle. „Þú endar á því að trúa því að þetta sé besta ástin og reisnin sem þú getur fengið, sem leiðir til margra vandamála með óöryggi.“

7. Einhliða ást tæmir þig tilfinningalega 

Samband gengur óhjákvæmilega í gegnum sína upp- og niðursveiflur, en þegar þú ert hluti af jafnvægi og heilbrigðu sambandi, þrátt fyrir allar áskoranirnar, þá nærir samveran með maka þínum þig tilfinningalega. Ef það hefur ekki verið þín reynsla og að fjárfesta meira og meira af sjálfum þér í sambandi þar sem þú færð næstum ekkert í staðinn lætur þig líða tilfinningalega tæmdan, þá er það eitt af merkjunum um að þú ert ein/n í sambandi.    

Ef þér líður eins og þú sért ein í sambandi , þá er eðlilegt að þú reynir allt sem þú getur til að gera það ósviknara. Þegar allar gjafirnar, símtölin (sem þú frumkvæðir að) og greiðarnir yfirbuga þig, þá verður þú þreytt/ur.

8. Það er bráður skortur á merkingum 

Skortur á merkimiðum eða skýrleika um hvar þú stendur gagnvart maka þínum er einnig eitt af viðvörunarmerkjum einhliða sambands því það gerir maka þínum kleift að taka þig sem sjálfsagðan hlut. Kannski vonast þú eftir einkasambandi á meðan maki þinn forðast þetta samtal vegna þess að hann vill „fara með straumnum“. 

Dr. Bhonsle bendir á mikilvægi þess að setja merkimiða snemma. „Ekki er hægt að alhæfa merki um einhliða samband. Það þarf að rannsaka hvort það sé yfirhöfuð samband. Það sem ég hef séð gerast er að tveir einstaklingar geta verið að tala saman í heilt ár, en þegar þú spyrð þá hvað það sé, segja þeir: „Ó nei, við höfum ekki raunverulega sett merkimiða á það ennþá.“ 

„Að senda maka sínum skilaboð með „ég sakna þín“ og kossa með emoji-táknum á hverju kvöldi jafngildir ekki sambandi. Ef þú merkir ekki saltið þitt og sykurinn endarðu með salt te og sætan kjötbolla. Það sama á við um skort á merkimiðum í samböndum - það ruglar hlutunum. Með skýrum samskiptum er mikilvægt að vita hvað þið eruð hvort fyrir annað.“

9. Þú talar ekki um framtíðina 

Að „við förum yfir brúna þegar við komumst að því“ boðar ekki gott fyrir ástarsamband, ekki ef þú vilt að það vaxi í eitthvað alvarlegt og innihaldsríkt samt sem áður. Til að styrkja sambandið og vinna að sameiginlegri framtíð þarftu að ræða framtíðarmarkmið þín, hvað þið bæði viljið og hvernig þú ætlar að lífið muni þróast.

Þegar annar aðilinn er ekki eins áhugasamur um sambandið og hinn, þá hugsar hann/hún ekki mikið um framtíðina. Ef maki þinn skyndilega finnur fyrir vandamálum með tengslanetið sitt, ef hann/hún spyr sig „Hvar sérðu okkur eftir næstu 5 ár?“, þá er það eitt af merkjunum um að þú skiptir honum/henni engu máli. 

10. Félagi þinn heldur að það sé ekkert að 

Eins og allir fangar í myndinni Shawshank Redemption , þá telur maki þinn sig saklausan af öllum glæpum. Auðvitað ert þú Red (Morgan Freeman), eini seki maðurinn þar. Þegar þú mætir þeim og segir þeim að þeim sé ekki nógu annt um þig, gætirðu fengið gassprengju eins og: „Þú ert brjálaður, þetta er ekki satt. Þú þarft að stjórna væntingum þínum betur.“

Maki þinn mun láta þig trúa því að þú sért klikkaður, jafnvel bara fyrir að halda að hann sé kannski ekki eins áhugasamur og þú eða búist ekki við neinu lágmarki frá honum. Þetta er eitt af þeim öruggu en erfiðu merkjum um að þú sért ein/n í sambandi og að þú sért að gefa of mikið af sjálfum þér til einhvers sem elskar þig ekki og metur þig ekki eins og þú átt skilið. 

Tengd lesning: 5 vandamál í sambandi sem leiða til misheppnaðs ástarsambands

11. Þú ert alltaf sá sem gerir upp 

Eftir stórt rifrildi, hver tekur frumkvæðið að sáttum? Ef þú gerir þér grein fyrir því að þú ert alltaf sá sem reynir að bæta úr hlutunum, þá gæti maki þinn metið fríið aðeins meira en þú vilt. En ef þú ert að reyna að sættast þrjátíu og fimm mínútum eftir rifrildi án þess að gefa maka þínum svigrúm til að anda, þá á þetta dæmi ekki við þig. Engu að síður skaltu hugsa um hvort þú ert alltaf sá sem biðst afsökunar og reynir að laga málin, eða hvort þú ert alltaf í eftirliti með tjóni. Ef svo er, þá er þetta klassískt dæmi um einhliða ást.  

12. Maka þínum er ekki mikið sama

Bjóstu til minningarbók með myndum af ykkur tveimur, öllum bíómiðum sem þið hafið keypt og öllum minningunum sem þið geymið í tilefni af afmælisafmæli þeirra? Og fengu þau þér peysu í staðinn? Kannski sagðirðu þeim frá mikilvægum fundi í vinnunni og þau virtust hafa gleymt honum tveimur dögum síðar. Eða kannski vita þau ekki með vissu hvenær þú átt afmæli. Eða jafnvel þótt þið hafið verið saman um tíma vita þau ekki símanúmerið þitt utanbókar. 

Þó að þú viljir kannski afgreiða þessar gjörðir sem „ekki stórmál“ vegna þess að þú ert svo vonlaust ástfangin/n, þá verður þú að viðurkenna að í hvert skipti sem eitthvað af þessu tagi gerist, þá stingur það þig. Það er vegna þess að gjörðir maka þíns segja þér að honum/henni sé alveg sama um þig. Leiðin sem hann/hún heldur áfram að vanrækja þig og það sem skiptir þig máli er eitt af stærstu einhliða merkjunum um samband.

Tengd lesning: Er Limerence eitruð ást? 7 merki sem segja það

13. Það er almenn óánægja 

Nema þú hafir verið að renna yfir greinina hingað til, þá hefurðu líklega áttað þig á þessu. Í einhliða sambandi ertu ekki sérstaklega ánægður með tengslin sem þú átt við maka þinn. Þú veist mjög líklega nú þegar að eitthvað er að og lifir með stöðugri óánægju og vonbrigðum. Þitt samband er alls ekki eins og brosandi samböndin sem þú sérð á Instagram. Ef þú sparar #couplegoals myndatextana og sætu sjálfsmyndirnar fyrir annan maka, þá færðu ekki mikið út úr þessu sambandi. 

Hvernig á að vita hvenær það er kominn tími til að hætta í einhliða sambandi 

Jafnvel þegar merki um einhliða samband verða of augljós, þá hafa fólk tilhneigingu til að halda í vonina um að ef það reynir aðeins meira, gefur aðeins meira, þá muni hinn aðilinn endurgjalda tilfinningar þeirra. Því miður er þessi von oftast fölsk og allt sem hún gerir er að láta þig særa tilfinningalega og rýra sjálfsálit þitt. 

Dr. Bhonsle ítrekar: „Í einhliða sambandi geta óuppfyllt loforð og endurtekin vonbrigði dregið úr sjálfsvirði þínu og tilfinningalegri vellíðan.“ Ef þú ert þreyttur á að reyna og fá ekkert í staðinn, ef vonbrigðin hafa valdið þér miklum vonbrigðum og veltir fyrir þér hvenær þú eigir að slíta sambandi sem virðist algjörlega einhliða, þá eru hér nokkur vísbendingar um að þú þurfir að minnka tapið og halda áfram: 

• Þú hefur gefið mörg tækifæri án þess að sjá breytingu: Ef maki þinn heldur áfram að lofa um að bæta sig en tekst ekki að standa við það, þá er það skýr vísbending um að orð hans/hennar samræmist ekki gjörðum hans/hennar. Loforð án breytinga er stjórnun, sem gerir það að einu af áríðandi merkjunum um að yfirgefa samband.
• Þú ert að fást við óuppfylltar væntingar: Að láta stöðugt af sér óuppfylltar skuldbindingar getur leitt til gremju og gremju, sem getur byrjað að hafa áhrif á tilfinningalega líðan þína. 
• Þú færð ekki þá ást og hlýju sem þú þarft: Allir eiga skilið að finnast þeir vera metnir að verðleikum og njóta umhyggju. Ef tilfinningalegar þarfir þínar eru stöðugt vanræktar er það eitt af merkjunum um að hætta í sambandi vegna þess að það þjónar þér ekki.
• Þér líður meira einmana þegar þið eruð saman heldur en þegar þið eruð í sundur: Að vera í sambandi ætti að auka hamingju þína, ekki draga úr henni. Að finnast þú vera einangraður í návist maka þíns er viðvörunarmerki sem varar þig við að taka skref til baka. 
• Sjálfsálit þitt hefur minnkað síðan sambandið hófst: Heilbrigt samband ætti að lyfta þér upp og styðja þig. Ef þú efast um þitt eigið virði eða hæfileika, þá er ójafnvægið í sambandinu að skekkja sjálfsmynd þína og þú þarft að hætta því. 

Hvernig á að komast áfram frá einhliða sambandi

Þegar þú hefur fundið út hvenær á að slíta sambandi er næsta skref að ákveða hvernig. Þegar þú hefur fjárfest svo mikið af sjálfum þér í sambandi getur það verið krefjandi að halda áfram en það er líka mikilvægt fyrir vellíðan þína. Dr. Bhonsle segir: „Tilhugsunin um að slíta sambandi getur verið yfirþyrmandi, jafnvel þótt það sé samband sem uppfyllir ekki tilfinningalegar þarfir þínar. Lykilatriðið er að taka eitt skref í einu og halda trúnni á að þú getir gengið í burtu.“ Hann telur upp sjö einföld skref sem geta gert það minna yfirþyrmandi að slíta einhliða sambandi:

1. Viðurkenndu ójafnvægið

Dr. Bhonsle segir: „Viðurkenndu að sambandið skortir gagnkvæma áreynslu og ástúð. Að sætta sig við þennan veruleika er fyrsta skrefið í átt að bata.“ Svona geturðu losað þig við afneitunina og sætt þig við veruleika aðstæðna þinna:

• Íhugaðu dæmi þar sem þú hefur fundið fyrir vanmati eða vantrausti
• Haltu áfram að minna þig á þessar upplifanir þegar þú finnur fyrir freistingu til að halda sambandinu áfram.  
• Skrifaðu niður tilfinningar þínar til að fá skýrari mynd af sambandinu og vinna úr því. 

Tengd lesning: Að elska úr fjarlægð – Hvernig á að sýna einhverjum að þú gerir það

2. Miðlaðu tilfinningum þínum

Láttu maka þinn vita af áhyggjum þínum og sjáðu hvernig hann bregst við. „ Opin samskipti geta stundum leitt til gagnkvæms skilnings, en ef þau gera það ekki geta þau styrkt ákvörðun þína um að halda áfram,“ segir Dr. Bhonsle.

Já, þú hefur kannski gert þetta nokkrum sinnum áður líka en í þetta skiptið skaltu fylgjast með viðbrögðum þeirra og ekki taka orð þeirra á yfirborðinu. Ef þau lofa að breytast til batnaðar, gefðu þeim kannski annað tækifæri en vertu viss um að í þetta skiptið sé þetta síðasta tækifærið sem þú gefur þeim. Ef þau falla aftur í gamla vanann fyrr eða síðar, taktu það sem merki um að hætta. 

3. Settu mörk

Settu þér skýr mörk til að vernda tilfinningalega heilsu þína og ákveðið hvaða hegðun þú munt ekki lengur þola. Þetta gæti þýtt að takmarka samskipti eða forðast aðstæður þar sem þér finnst þú vera misnotuð. Miðlið þessi mörk við maka þinn til að setja skýrar væntingar og leyfið honum ekki að troða yfir þau. Ef hann gerir það, ítrekaðu að hegðun hans sé óásættanleg og fjarlægðu þig frá honum.

Tengd lesning: 9 sannaðar ávinningar af ráðgjöf - þjáðust ekki í þögn

4. Leitaðu stuðnings

Sambandið kann að hafa verið einsleitt en tilfinningar þínar voru raunverulegar og líklega ákafar. Þegar þú syrgir að hafa sleppt einhverjum sem þú elskaðir innilega, sem og hugmyndina um „það sem hefði getað orðið“ ef maki þinn hefði elskað þig eins og þú vildir, skaltu leita til vina, fjölskyldu eða meðferðaraðila til að takast á við tilfinningar þínar. Að deila tilfinningum þínum getur veitt huggun og sjónarhorn.

5. Einbeittu þér að sjálfumönnun

Til að jafna þig eftir þennan hjartasorg og halda áfram þarftu að forgangsraða athöfnum sem veita þér gleði og slökun. „Að taka þátt í sjálfsumönnun styrkir sjálfsvirðingu þína og hjálpar til við að gróa,“ segir Dr. Bhonsle. Þú verður að,

• Enduruppgötvaðu athafnir sem þú elskar eða prófaðu nýjar til að bæta skapið
• Prófaðu aðferðir eins og hugleiðslu eða jóga sem geta hjálpað þér að einbeita þér að hugsunum og draga úr streitu.

6. Hugleiddu lærdóminn

Mynd

„Greinið sambandið til að skilja hvað þið hafið lært um sjálf ykkur og þarfir ykkar. Þessi hugleiðing undirbýr ykkur fyrir heilbrigðari framtíðarsambönd,“ segir Dr. Bhonsle. Þegar þið lítið til baka á sambandið sem þið áttuð, gefið þá gaum að þeirri hegðun sem hélt ykkur föstum í ófullnægjandi, skekktri tengingu sem fékk ykkur til að hugsa, „ Mér finnst ég gefa meira en ég fæ í sambandinu mínu “, oftast. Ákvarðið síðan hvað þið viljið í næsta sambandi ykkar til að tryggja að það samræmist gildum ykkar og þörfum.

7. Taktu á móti framtíðinni

Slepptu þeirri hugmynd að sá sem endurgeldur ekki tilfinningar þínar hafi verið þinn eina sanna ást. Horfðu í staðinn til nýrra tækifæra og upplifana og faðmaðu þau af einlægni, án þess að halda í vonina um að ástin sem þú misstir (eða átt aldrei) muni finna leið sína til þín. Að ljúka einum kafla opnar dyr að nýjum, gefandi samböndum, og það er það sem þú þarft að einbeita þér að. 

Final Thoughts

Svo, þarna hefurðu það. Allt sem þú þarft að vita um einhliða samband. Hvernig það gerist, hvort sem þú ert í einum eða ekki, og hvað þú þarft að gera. Vonandi veistu núna hvað þú þarft að gera og endar ekki með því að trúa því þegar maki þinn segir: "Auðvitað er mér sama!"

Ef þú átt í erfiðleikum með einhliða samband eða önnur geðheilbrigðisvandamál, þá býður Bonobology upp á fjölda reyndra ráðgjafa sem vilja gjarnan hjálpa þér í gegnum þessa erfiðu tíma, þar á meðal Dr. Bhonsle sjálfur.

12 merki um að samband þitt sé of hratt

13 eiginleikar sem aðgreina óeigingjarna ást frá eigingirni

Hvernig á að missa tilfinningar fyrir einhvern sem þú elskar og sleppa

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.