13 gagnleg ráð til að komast yfir ást lífs þíns

Sorglegur sannleikur í lífi okkar er að flestar rómantískar gamanmyndir eru harmrænar gamanmyndir. Við gerum ráð fyrir að við munum enda eins og Meg Ryan í Svefnlaus í Seattle en í staðinn endum við bara ... svefnlaus. Ef þú hefur náð botninum yfir að missa Tom Hanks þinn færðu okkar innilegustu samúðarkveðjur. En það er kominn tími til að binda enda á þessa vorkunnarveislu. Við skulum hjálpa þér að finna út hvernig þú getur komist yfir ást lífs þíns í dag.

Fyrst af öllu, þó - við ætlum ekki að mála þig neinar bjartar myndir; já, þetta verður erfið ferð, sérstaklega ef þú þarft að komast yfir einhvern sem hefur þegar haldið áfram. En sama hversu grýtt landið er, við erum staðráðin í að koma þér á fætur aftur. Sorparnir eru ekki góður staður til að búa á og þú hefur verið nógu lengi þarna niðri.

Við erum hér til að hjálpa þér að skilja sálfræði sambandsslita með hjálp ráðgjafa Ridhi Golechha (Masters in Psychology), sem sérhæfir sig í ráðgjöf fyrir ástlaus hjónabönd, sambandsslit og önnur sambönd. Byggt á skilningi hennar á sálfræði sambandsslita, deilir hún nokkrum ráðum sem geta hjálpað ef þú ert í erfiðleikum með að komast yfir einhvern sem þú hélt að væri ást lífs þíns.

Getur þú einhvern tíma komist yfir ást lífs þíns?

Ridhi segir: „Ef þú ert í erfiðleikum með að komast yfir einhvern, heldurðu enn í einhvern hluta af því sambandi. Ein algengasta sjálfsskemmdarhegðun er að bera ábyrgð á öllu. Svo, fyrirgefðu sjálfum þér. Slakaðu á þér og farðu létt með sjálfan þig.

„Að sjá eftir fyrri gjörðum og sæta harðri gagnrýni mun gera þig í erfiðleikum. Lifðu stöðugt inni í höfðinu á þér sem sökudólgur og hugsaði: „Af hverju hagaði ég mér eins og ég gerði? Ég hefði átt að vera mildari. Ég gerði mistök og missti ást lífs míns!“, mun vekja neikvæðar hugsanir. Ef hugur þinn er ekki hamingjusamur og friðsæll staður, þá er erfitt að komast yfir einhvern sem þú elskar.“

Að halda áfram frá ástarsorg er sársaukafullt ferli sem tekur tíma og orku. Það eru augnablik þegar það virðist eins og heimurinn standi kyrr og þér líður eins og þú munt aldrei vera þú sjálfur aftur. En tíminn læknar öll sár. Þú þarft aðeins að vera þolinmóður með ferðina. Þú munt lækna og halda áfram til jafn (ef ekki fleiri) uppfyllingar í lífinu. Svo, já, það er algjörlega mögulegt að komast yfir ást lífs þíns.

Kannski ert þú það finnst tómlegt eftir sambandsslit eða glíma við óendurgoldna ást. Kannski var þér hent af maka þínum og sást það aldrei koma. Fyrir allar aðstæður eru leiðir til að halda áfram. Svo, hvernig á að komast yfir ást lífs þíns, spyrðu? Svarið er því miður ekki alveg svo einfalt.

Þó að þú þurfir að vafra um bataleiðina sjálfur, þá eru nokkrar einfaldar ábendingar sem geta þjónað sem vasaljós. Starf okkar í dag er að lýsa veginn fram á við með 13 aðferðum til að takast á við. Hér er að kynna leiðirnar sem þú getur komist yfir að missa ást lífs þíns ...

Hvernig á að komast yfir ást lífs þíns: 13 gagnleg ráð

Hver einstaklingur heldur áfram frá ástarsorg á sínum hraða. Þannig að ein lausn sem hentar öllum er í raun ekki möguleg. Hins vegar geta þessi 13 ráð verið útfærð af hverjum og einum í ferð sinni um að bæta við brotið hjarta. Þú getur litið á þá sem teikningu fyrir lækningu. Og eins og við höfum sagt áður, ekki hafna neinum af þessum tillögum; sá sem virðist ómerkilegastur getur gert kraftaverk þegar þú reynir að komast yfir ást lífs þíns sem yfirgefur þig.

Í bili skaltu kasta frá þér eymd þinni og lesa tillögur okkar með vísindalegu auga. Þú munt ekki halda áfram frá ást lífs þíns án þess að endurheimta nokkurt yfirbragð. Andaðu djúpt að þér - andaðu inn, andaðu frá, andaðu inn, andaðu frá... gott. Mundu nú að þú hefur þetta og við höfum bakið á þér. Og nú skaltu rúlla út rauða dreglinum fyrir þessar lífsbjargandi ráð sem segja þér hvernig á að komast yfir ást lífs þíns.

Svipuð læsing: Hvað á að gera eftir sambandsslit: tilfinningar eftir sambandsslit

1. Samþykkja hlutina eins og þeir eru

Byggt á niðurstöðum a Nám, fólk sem á erfitt með að sætta sig við aðskilnað sýnir merki um verri sálfræðilega aðlögun. Tregðu til að samþykkja rómantískan aðskilnað getur ógnað tilfinningalegu öryggi þeirra og truflað sálræna líðan þeirra. Hvort sem það er sambandsslit eða óendursvarað ást, samþykki er fyrsta skrefið sem þú verður að taka. Afneitun og bati er eins og heit sósa og vínber - þú ættir aldrei að blanda þeim saman því þau munu örugglega valda heilsufarsvandamálum. Samþykktu hið hreina hræðilega sambandsslit þitt og finndu ljótu tilfinningarnar.

Samband er mjög náið rými sem þú deilir með einhverjum. Viðurkenndu hversu gríðarleg endalok þess eru og gerðu þér grein fyrir umfangi verkefnis þíns - þú verður að gera það komast yfir einhvern þú svafst hjá, borðaðir með, fórst í sturtu með, hlóst með, grétir kannski með og varst berskjaldaður með. Grátið haf og horfðu á þriðju flokks þátt þegar þú fyllir andlit þitt með ís. Það sjúga og engar jákvæðar tilvitnanir geta lagað það. Faðma að því sé lokið. Faðma að það sjúga. Faðma tómið.

2. Hreinsaðu til þín til að halda áfram frá ást lífs þíns

Við meinum þetta alveg bókstaflega. Sorgin gerir úr okkur slyngar skepnur og þú þarft bara að líta í kringum þig (og sjálfan þig) til að vita að við höfum rétt fyrir okkur. Farðu úr sófanum og hreinsaðu allt sem fyrir augunum er. Hreinsaðu ísskápinn, ryksugaðu teppin, dustaðu rykið úr hillunum og opnaðu gluggana, takk. Kveiktu á reykelsisstöng eða sprautaðu loftfresara, þú þarft að finna lykt af einhverju fyrir utan sorgina lækna brotið hjarta.

Næsta skref er að þrífa sjálfan þig. Farðu í langa heita sturtu og hreinsaðu þig. Þvoðu hárið, djúpt ástand, rakaðu ef þú þarft og raka. Farðu í fersk föt og farðu í göngutúr. Ef þú vilt komast yfir það að missa ást lífs þíns, mundu orð hins fræga leikskálds George Bernard Shaw: „Betra er að halda þér hreinum og björtum, þú ert glugginn sem þú verður að sjá heiminn í gegnum.

3. Skilaðu ósvöruðu símtölunum

Ridhi segir: „Að halda tilfinningum þínum á flösku getur verið skaðlegt fyrir andlega heilsu þína. Farðu að rífast, talaðu og slepptu þér, til að jafna þig eftir að hafa misst ást lífs þíns. Sorgaðu missi þitt, ef það hjálpar huga þínum að endurkvarða. Vinir þínir og fjölskylda hafa verið að reyna að ná í þig, er það ekki? Það er kominn tími til að þú skilir þessum símtölum og skilaboðum. Sterkt stuðningskerfi er nauðsyn þegar þú ert að reyna að komast yfir að vera hent. Umkringdu þig velviljaða og samúðarfullu fólki sem gefur þolinmóður eyra eða öxl til að gráta á.

Fáðu besta vin þinn til að vera og tékka ef þú þarft. En slepptu því. Tilfinningalegar útrásir eru ómissandi þegar þú ert að takast á við lok sambands. Eyddu tíma með foreldrum þínum og nældu þér í ástúð þeirra. Tilgangurinn með því að tengjast fólki er ekki félagsskapur eða skemmtun; það er að vita að það eru svo margir aðrir sem gera líf þitt innihaldsríkt. Þú deilir djúpum tilfinningaböndum við fleiri en eina manneskju og sambandsslit ætti ekki að láta þig missa sjónar á því.

Svipuð læsing: Broken Heart Syndrome: Þegar hjarta þitt brotnar, bókstaflega

4. Augnablik fjarlægð

Eins og á a Nám útgefin af National Library of Medicine, að viðhalda sambandi við fyrrverandi maka getur leitt til „meiri tilfinningalegrar vanlíðan“. Önnur rannsókn bendir á að „hærri tíðni snertingar eftir sambandsslit tengdist minnkandi lífsánægju“. 

Þegar þú liggur í rúminu klukkan þrjú að morgni og hugsar „Ég hélt að hann væri ástin í lífi mínu. Hvernig get ég haldið áfram úr þessu tómi? Allt sem ég vil er að vera með honum aftur, heyra röddina hans einu sinni enn“, mundu ráð Ridhis, „Að fjarlægja þig frá fyrrverandi þínum er áhrifaríkt aðferð til að takast á við sem þú getur þjálfað heilann í að gleyma einhverjum. Því fyrr sem þú áttar þig á sálfræðinni, því auðveldara verður það að fara aftur í eðlilegt horf, staðinn þar sem þú tilheyrir sem einhver sem hefur haldið áfram.“

Nei, þú getur ekki verið vinur fyrrverandi þinnar. Þetta er ofur-dúper gallað hugtak sem virkar ekki, sérstaklega ef það er rétt eftir sambandsslit. Hvernig á að komast yfir ást lífs þíns og takast á við sársauka? Í fyrsta lagi skaltu forðast hjartabrjótann þinn og hvers kyns sameiginlega vinahringi sem þú lendir í. Og í öðru lagi, ekki hefja samtöl eða koma með afsakanir til að lenda í þeim "fyrir slysni í tilgangi". Félagsleg fjarlægð er ekki aðeins fyrir COVID, þú veist - hún er gagnleg fyrir margt fleira.

Og á meðan við erum að tala um fjarlægð, takk blokkaðu fyrrverandi þinn á samfélagsmiðlum líka. Sýndarheimurinn er ekki skotgat til að hafa samband við þá. Þú ættir ekki að svara sögum þeirra til að reyna að hefja miðnætursamræður heldur. Lofaðu þig bara að halda fjarlægð þegar þú ert að reyna svo mikið að halda áfram frá einhverjum sem þú hélt að væri ástin í lífi þínu.

5. Endurstilltu áttavitann

Ridhi bendir á: „Það er ekki hægt að þurrka út einhvern úr minni þínu þegar hann hefur sett svip á hjarta þitt. Þú manst með hlýhug til allra, kennara þinna, vina og bekkjarfélaga úr 2. bekk, jafnvel þótt þú hafir ekki heyrt frá þeim í mörg ár. Þú munt halda áfram að eiga sérstakan stað fyrir fyrrverandi þinn í hjarta þínu að eilífu, en þegar sársaukafull þráin og þráin hverfa, áttarðu þig á því að þú hefur farsællega og hamingjusamlega haldið áfram í lífinu.“

Þegar þú reynir að komast yfir ást lífs þíns sem hættir með þér, verða þau eini áherslan á athygli þinni. Það er mikilvægt að breyta þessu hugarfari og setja sjálfan sig í fyrsta sæti. Til þess þarftu að binda enda á hugsanir eins og: "Hvað verða þeir að gera núna?" eða: "Sakna þeir mín enn?" Ekki láta þá lifa í hausnum á þér leigulaust. Hugsaðu um sjálfan þig og hvað þú þarft í þessum grófa plássi.

„Ég á undan okkur“ ætti að vera þula þín í bili. Halda áfram án lokunar er miklu auðveldara þegar þú ert einbeitt í eina átt (sjálfsvaxtarstefnu.) Svo skaltu endurnýja áttavitann þinn og fáðu forgangsröðunina raðað. Vegna þess að ef þú ert að hugsa um þá og þeir eru líka að hugsa um þá, er stigið Ex – 2, You – 0.

6. Hvernig á að komast yfir ást lífs þíns? Biðja um hjálp

Að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit getur haft áhrif á geðheilsu þína, þannig að þú finnur fyrir tilfinningalega tæmingu. Samkvæmt a Nám útgefin af National Library of Medicine, að slíta rómantískt samband er stuðlað að „auknu fjölda þunglyndisstiga“.

Annað Nám, byggt á viðtölum við 47 karla sem voru að reyna að jafna sig eftir sambandsslit, sýnir karlmenn fá ný eða versnandi einkenni geðsjúkdóma í kjölfar sambandsslita. Mál eins og þunglyndi, kvíði, reiði, sjálfsvígshneigð og vímuefnaneysla fóru að koma upp í hóp karla sem rannsakaður var.

Svo gæti verið þörf á að kalla til liðsauka þegar þú finnur sjálfan þig að reyna að komast yfir ást lífs þíns sem hættir með þér. Þú getur leitað aðstoðar hjá vinum þínum og fjölskyldu, eða hjá geðheilbrigðissérfræðingi. Hjá Bonobology bjóðum við upp á fagleg aðstoð í gegnum pallborð okkar löggiltra ráðgjafa og sérfræðinga. Þeir geta hjálpað þér að greina aðstæður þínar betur og hefja bata. Margir einstaklingar hafa sigrast á blús eftir sambandsslit eftir að hafa leitað til meðferðaraðila.

7. Lokaatriði

Við óskum þess að hún væri, en er það svo sannarlega ekki, Hollywood-mynd. Einn af verstu hlutir að gera þegar þú heldur áfram frá ást lífs þíns er að dramatisera ástandið. Já, þú ert einmana eftir sambandsslitin og vilt að fólk hlusti á þína hlið á málinu. En hættu að búa til fjall úr mólhæð - að reyna að fá gagnkvæma menn í "liðið" þitt og tala illa um fyrrverandi þinn er einfaldlega gamalt smáræði.

Ekki birta aðgerðalausa árásargjarna hluti á Instagram og ekki drukkinn hringja í fyrrverandi þinn heldur. Vertu þroskaður í vali þínu og ef þú getur ekki verið fullorðinn, láttu sem þú. Það er erfitt að komast yfir ást lífs þíns að hætta með þér, en það er engin afsökun fyrir að taka lélegar ákvarðanir. Jafnvel þótt fyrrverandi þinn ögri þér skaltu standast hvötina til að hefna sín. Segðu það með okkur - ekkert drama, ekkert drama, ekkert drama.

8. Kyrraðu tikk-tók

Það þýðir ekkert að flýta sér, í alvöru. Þú verður að vera þolinmóður með framfarir þínar. Heilun er ekki línuleg og allir fylgja ekki sömu tímalínunni. Það gætu komið dagar þar sem þú tekur þrjú skref áfram og enn aðrir þegar þú tekur fimm skref aftur á bak. Ekki missa stjórn á skapi þínu og grípa til neikvæðra athugasemda sem beint er að sjálfum þér.

Það eru engar algildar reglur um að halda áfram frá ást lífs þíns. Það er aðeins eitt markmið - að losna frá fortíðinni. Og þú munt örugglega ná því ef þú ert stöðugur í viðleitni þinni. Haltu raunhæfum væntingum frá sjálfum þér - þú verður ekki á fleygiferð eftir viku. Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir gera besta vin þinn. Hlutirnir fara að ganga upp (það er óhjákvæmilegt).

Svipuð læsing: Ætti ég að hætta með kærastanum mínum? 11 merki um að það er líklega kominn tími

9. Vertu óþægilegur

Já, þú last það rétt. Þú kemst ekki yfir að missa ást lífs þíns án þess að stíga út fyrir þægindarammann þinn. Notaðu tækifærið til að kanna ný áhugamál - skráðu þig á námskeið eða lærðu nýtt tungumál. Farðu kannski í opinn hljóðnema fyrir ljóð eða uppistand. Farðu í sólóferð og hreinsaðu út hugsanir þínar. Möguleikarnir eru endalausir!

Nýjungin mun trufla þig með því að halda huga þínum og líkama uppteknum. Það mun einnig hjálpa þér að hugsa skýrari. Margir gera sér grein fyrir því eftir á að hyggja að tímabil þeirra eftir sambandsslit var gríðarlega stuðlað að vexti. Kannski þú líka finna hamingju eftir sambandsslit á stöðum sem þú bjóst aldrei við. Að halda áfram frá ást lífs þíns er ferli sem gefur eins mikið og það tekur.

10. Það er námstími

Hvernig á að komast yfir ást lífs þíns, spyrðu? Með því að læra af mistökum þínum. Við meinum, það þarf tvo til að tangó. Á meðan á sambandi þínu stóð hlýtur þú að hafa gert nokkrar villur líka. Gefðu þér þennan tíma til að skoða sjálfan þig eftir á (ekki fleiri orðaleiki, við lofum). Spyrðu sjálfan þig, hvað hefði ég getað höndlað betur? Er ég með ákveðin erfið hegðunarmynstur?

Þessi æfing ætti ekki að leiða til sjálfshaturs; Markmiðið er að þekkja vandamálin þín svo þú getir unnið á þeim. Enginn þekkir þig betur en þú sjálfur, svo vertu þinn eigin gagnrýnandi og besti vinur. Þegar þú reynir að halda áfram frá ástinni í lífi þínu, hugsaðu virkilega um hvers konar maka þú varst og hvað þú færðir á sambandsborðið.

11. Hedonismi er gott

Ridhi ráðleggur sjálfsfyrirgefningu og sjálfssamkennd og segir: „Það er ekkert að þér ef þú ert í erfiðleikum með að komast yfir einhvern. Án þess að hata sjálfan þig, leyfðu hugsunum þínum að koma og fara eins og ský. Brottu út úr mynstri sjálfsdóms. Veistu hver þú ert. Fagnaðu sjálfum þér fyrir manneskjuna sem þú ert." 

Hlutirnir eru beinlínis viðbjóðslegir þegar þú tekst á við ást lífs þíns að hætta með þér. Einhver sjálfsgleði gæti kannski ekki látið töffið hverfa, en það verður sniðugt plástur fyrst um sinn. Dekraðu við þig með því sem þú vilt gera – heilsulindir/stofur, versla, borða, ferðast, lesa, horfa á kvikmyndir o.s.frv.

Leitaðu ánægju í litlu og stóru hlutunum til að losa bráðnauðsynlegt serótónín. Borðaðu þægindamat og endurheimta matarlystina eftir sambandsslitin. Klæddu þig upp og farðu út að drekka. Leitaðu að athöfnum sem veita þér gleði. Örvaðu hamingju í kerfinu þínu til að halda áfram frá ást lífs þíns eins fljótt og þú getur.

12. Hvernig á að halda áfram frá ást lífs þíns? Einstaklingur, takk

Ridhi stingur upp á: „Gefðu þér tíma til að jafna þig. Hallaðu þér aftur og bíddu eftir réttu augnablikinu áður en þú byrjar annað samband. Þangað til þá geturðu það vertu hamingjusamlega einhleyp og njóttu þess." A Nám sýnir að um 45.1% fullorðinna íbúa í Ameríku voru einhleypir árið 2018 og hefur þeim fjölgað síðan. Annað rannsóknir sem gerð var á meira en 4,000 manns á Nýja-Sjálandi komust að því að einhleypir voru jafn hamingjusamir í lífi sínu og tengdir starfsbræður þeirra og höfðu engan kvíða af völdum sambands.

Ef þú vilt jafna þig á því að missa ást lífs þíns, forðastu sambönd á ný. Oftar en ekki virka þær ekki og valda óþarfa flækjum og dramatík. Forðastu að deita einhvern í smá stund - njóttu kosta einstæðings og forðast skuldbindingu.

Þetta á líka við um hefnd stefnumóta. Eða stefnumót vegna þess að fyrrverandi þinn er það. Um leið og þú ert á stefnumóti með einhverjum með dagskrá, þá er hörmung að koma. Og við skiljum að fyrri sambönd geta verið mikil uppspretta kvíða og óöryggis fyrir einstaklinga, sérstaklega ef þú tókst ást lífs þíns framhjá þér. Þá verður allt sjónarhorn þitt á stefnumótum brenglað. Til að forðast að viðhalda hringrás eitraðra sambönda skaltu velja einhleypa í bili.

13. V fyrir Gildi, ekki vendetta

Ridhi segir: „Hamingja er val. Gerðu það sem gleður þig. Leitaðu að og skapaðu hamingju þína þegar þú hlakkar til framtíðarinnar. Byrjaðu á þakklætisdagbók, skráðu allt það fallega sem hefur komið fyrir þig og vertu þakklátur fyrir þá.“

Þú munt ekki komast yfir það að missa ást lífs þíns ef þú fellur í samanburðargildru. Hættu að bera saman hverjir hafa komist hraðar áfram. Ekki draga hliðstæður á milli þín nýja kærasta fyrrverandi/kærastinn og þú sjálfur. Og ekki bera nýja sambandið þitt saman við það gamla. Horfðu á innra gildi hlutanna. Sjálfsvirði þitt ætti ekki að vera niðurstaða samanburðargreiningar.

Það er erfitt að komast yfir að vera hent út af ást lífs þíns vegna höggsins sem sjálfsálit þitt fær. Endurbyggðu það múrsteinn fyrir múrsteinn og stattu upp sterkari. Lærðu að elska sjálfan þig aftur – það er besta hefnd sem þú gætir fengið á fyrrverandi þinn.

Jæja, tókst okkur að kenna þér hvernig á að komast yfir ást lífs þíns? Við erum ánægð með að geta hjálpað. Þú getur alltaf leitað til okkar til að fá meiri aðstoð hvenær sem er. Reyndar er hér hugmynd - skrifaðu okkur í athugasemdunum hér að neðan og segðu okkur hvað annað við getum gert fyrir þig. Þangað til við hittumst aftur, sayonara!

SPURNINGAR

22 ráð til að gleyma einhverjum sem þú elskaðir einu sinni

18 sannaðar leiðir til að komast yfir fyrrverandi kærasta þinn og finna hamingjuna

10 bestu jákvæðu hlutir til að gera eftir sambandsslit

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda