Non è possibile costruire una relazione duratura senza fiducia. Se metti costantemente in dubbio le motivazioni del tuo partner o lo sospetti, prima o poi il vostro legame cadrà preda di questa sfiducia. Una relazione è piena di questo rischio quando la fiducia tra i partner ha già subito un duro colpo a causa di infedeltà, bugie ripetute o mancanza di trasparenza. Fortunatamente, questo danno non deve essere permanente. Con alcune attività efficaci per ricostruire la fiducia in una relazione, potete cambiare le cose e imparare di nuovo a contare l'uno sull'altro.
Per ricostruire la fiducia in una relazione, devi impegnarti a compiere passi consapevoli che rassicurino il tuo partner sul fatto che può contare su di te. Non devono essere cambiamenti che cambieranno la vita, ma piccole azioni quotidiane che ripristinino la sua fiducia in te e nella vostra relazione.
In questo articolo, la psicologa Kavita Panyam (laureata in Psicologia e membro internazionale dell'American Psychological Association), che da oltre vent'anni aiuta le coppie ad affrontare i problemi di coppia, ci spiega come risolvere le difficoltà legate alla fiducia. Se state faticando a capire come salvare una relazione in cui la fiducia è insufficiente, queste attività pratiche e semplici per rafforzare la fiducia di coppia e i relativi esercizi possono essere un ottimo punto di partenza.
Un consulente di coppia consiglia 15 attività per ricostruire la fiducia in una relazione
Sommario
Innanzitutto, è necessario avere un'idea chiara di cosa significhi fidarsi del proprio partner o che lui/lei riponga la sua fiducia in noi. Pertanto, gli esercizi per ricostruire la fiducia nelle coppie devono concentrarsi sul capire cosa significhi esattamente per entrambi i partner. Per voi, la fiducia significa onestà totale e completa? La fiducia è sinonimo di assenza di segreti tra i partner? O è qualcosa di più? È fondamentale avere chiarezza sulla definizione di "fiducia" se si desidera imparare a ricostruirla in una relazione . Per aiutare le coppie a colmare il divario di fiducia, Kavita condivide un foglio di lavoro che offre una struttura di riferimento:
Ora che hai una migliore comprensione degli esercizi per costruire la fiducia in una relazione, la domanda importante successiva è: come praticarli in modo che il tuo partner veda che ti stai impegnando seriamente per una connessione più profonda? A tal fine, ecco 15 attività per ricostruire la fiducia in una relazione, insieme ad alcuni fogli di lavoro per ricostruire la fiducia in una relazione, che puoi esplorare:
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1. Valuta la tua situazione, poi inizia a guarire con gentilezza
Il percorso per imparare a fidarsi l'uno dell'altro non può iniziare se non si sa da dove si parte. Questo richiede un'onesta introspezione. Bisogna iniziare riconoscendo con sincerità cosa vi ha portato a questo punto. Si è trattato di infedeltà? Se sì, di che tipo: fisica, finanziaria o emotiva? Oppure la fiducia si è affievolita a causa della mancanza di rispetto e sostegno nella relazione?
"È fondamentale identificare e riconoscere la causa principale, perché il percorso intrapreso per invertire il danno varierà di conseguenza. Ad esempio, gli esercizi per rafforzare la fiducia nelle coppie dopo aver mentito sono diversi da quelli per affrontare l'infedeltà. E così via. Detto questo, alcune attività per rafforzare il legame emotivo possono essere applicate con successo a diverse circostanze, ed è su questo che ci concentreremo", afferma Kavita. Cercate di essere il più onesti possibile mentre provate questo:
- Esercitatevi ad essere gentili gli uni con gli altri
- Anche se sei arrabbiato/irritato, cerca di rispondere al tuo partner e non reagire
- Sii il più neutrale possibile e ascolta il tuo partner con una mente aperta
- Prenditi il tempo per assimilare ed elaborare ciò che hanno detto, quindi rispondi
2. Sessioni di coccole da 10 minuti: un semplice esercizio di fiducia per due
"Gli esercizi per ricostruire la fiducia nelle coppie possono essere semplici come tenersi stretti e capire come questo vi fa sentire. Provate sessioni di coccole di cinque o dieci minuti, in cui vi abbracciate e rimanete in quella posizione per il tempo specificato. Osservate come funziona questa vicinanza, perché vi darà la possibilità di percepire le energie e le vibrazioni reciproche", afferma Kavita. Prestate attenzione al tipo di emozioni che state provando:
- Ti senti a disagio con tocco fisico?
- Sei arrabbiato per le esperienze passate?
- Questa vicinanza suscita sentimenti di gelosia?
Allo stesso modo, potete anche provare a dedicare del tempo a guardarvi intensamente negli occhi. La ricerca dimostra che il contatto visivo porta al rilascio di ormoni associati all'attrazione/all'affetto, in particolare feniletilamina e ossitocina. Pertanto, questo può essere uno degli esercizi più efficaci per rafforzare la vulnerabilità e la fiducia nelle coppie dopo un tradimento (poiché in questi casi l'intimità fisica subisce un duro colpo, insieme alla fiducia).
3. Aggiungere un elemento di giocosità alla relazione
Come ricostruire la fiducia in una relazione , vi chiederete? Imparare a divertirsi insieme può essere un ottimo punto di partenza. Ecco alcuni esercizi divertenti per rafforzare la fiducia di coppia:
- Fare battaglie di cuscini (interagire con gli altri in uno spirito spensierato può portare molte risate/gioia)
- Giocare a giochi da tavolo come scacchi, dama cinese, carte, carrom, ecc.
- Preparare uno spuntino insieme la domenica pomeriggio
- Praticare uno sport che piace a entrambi, come il badminton, il tennis o il ciclismo
"Quando si gioca, il rilascio di endorfine induce quel tanto necessario fattore di benessere nella relazione. Inoltre, è un'attività di team building. Tutto il divertimento e le risate che si generano durante l'esperienza possono far sentire connessi e più vicini gli uni agli altri. Questo senso di connessione può essere un passo importante per riconquistare la fiducia in una relazione", spiega Kavita.
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4. Fare sempre più cose insieme
Le attività quotidiane di routine possono essere trasformate in esercizi di intimità emotiva, a patto che si pratichi la consapevolezza insieme e ci si concentri su un'attività alla volta. È possibile trovarsi nella stessa stanza e fare cose diverse, eppure sentirsi più connessi. In questo modo, si comprenderà e si rispetterà di più il lavoro o gli interessi dell'altro.
Così, potrete entrambi imparare un nuovo hobby e crescere insieme. A proposito di attività da fare insieme, ecco alcune divertenti attività di coppia consigliate da Kavita per rafforzare la fiducia:
- Iscrizione a workshop/corsi: Partecipare a una corsa a ostacoli può aiutare a sostenersi a vicenda
- L'esercizio: Anche se entrambi preferite tipi di allenamento diversi, fateli nello stesso momento/spazio
- Giardinaggio: Guardare crescere un alberello è come una vittoria collettiva e una metafora del vostro progresso come coppia
- Cottura: Aiuterà ad avere fiducia nel tuo partner e sarà anche un ottimo antistress per le coppie che amano il buon cibo.
- Fare shopping insieme: Aiutarsi a vicenda nella scelta dei vestiti/accessori da acquistare può diventare un elemento costitutivo dell'intimità
5. Scrivere lettere di gratitudine è una delle attività per ricostruire la fiducia in una relazione
Una delle attività che aiutano le coppie a ricostruire la fiducia dopo un tradimento è quella di esprimersi reciprocamente apprezzamento. Fatene un rituale mensile. Scrivetevi lettere di gratitudine concentrandovi su:
- Le caratteristiche dell'altra persona che ti affascinano
- Come sono stati lì per te nei momenti di bisogno
- Come ti hanno coccolato e benedetto con il loro supporto
Questo crea intimità e fiducia, e ogni volta che qualcosa in loro vi irrita, potete rileggere queste lettere per ricordarvi quanto vi stimate e vi rispettate a vicenda. Questo può essere un ottimo modo per mitigare qualsiasi rabbia o angoscia che potreste provare l'uno nei confronti dell'altro.
«Queste lettere fungono da guida che vi aiuta a conoscere e ad apprezzare gli aspetti migliori l'uno dell'altro. In questo modo, le piccole seccature non vengono alla ribalta e non prendono il sopravvento sulla vostra vita. Rimangono in secondo piano, dove devono stare. Detto questo, vorrei sottolineare che questa pratica è adatta alle coppie che funzionano, non alle relazioni disfunzionali, segnate da manipolazione e inganno», afferma Kavita.
6. Comunicare onestamente le future violazioni della fiducia
"È necessario elaborare un piano per evitare future violazioni della fiducia. Ad esempio, se hai fatto qualcosa che tradisce la fiducia del tuo partner, dovresti confessarlo immediatamente e iniziare una discussione su cosa è successo e perché, piuttosto che rimandare per non apparire colpevole.
"Allo stesso tempo, l'altro partner dovrebbe mantenere una mente aperta per capire perché ciò sia accaduto. Ecco perché dovreste impegnarvi a sedervi insieme e discutere di tali questioni senza arrabbiarvi, offendervi o accusarvi. Il modo per raggiungere questo obiettivo è attraverso un dialogo significativo in cui parlate voi, poi parla il vostro partner e poi rispondete voi quando è il vostro turno", consiglia Kavita.
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Questi esercizi di comunicazione per le coppie aiutano a riaffermare che state interpretando ciò che dicono in modo neutrale, senza lasciare che la vostra percezione lo influenzi. Alcune delle domande per ricostruire la fiducia in una relazione in queste situazioni possono essere:
- “Vorresti saperne di più?”
- "Vorresti aggiungere qualcosa a questo?"
- "Okay, questo è quello che ti sento dire, è quello che stai cercando di trasmettere?"
Queste sono le caratteristiche di una comunicazione chiara tra coppie sane, in cui la relazione è priva di manipolazione psicologica o di gaslighting. D'altra parte, se vi sentite inclini a nascondere le cose al vostro partner e a lasciare che i problemi si accumulino fino a esplodere in modo spiacevole, forse c'è ancora del lavoro da fare per superare le difficoltà di comunicazione nella vostra relazione . Per queste coppie, il seguente questionario può essere un buon punto di partenza per un'introspezione:
7. Condividi i segreti e pratica l'apertura
Una componente essenziale della fiducia nelle relazioni è la trasparenza, che può anche essere la chiave per ricostruire la fiducia tra te e il tuo partner. Ad esempio, potete scambiarvi i telefoni e condividere le password, se vi sentite a vostro agio, e cercare di non essere troppo affezionati ai vostri dispositivi.
"Gli esercizi per rafforzare la fiducia nelle coppie dopo un tradimento possono includere anche lasciare il telefono sul tavolo, comunicando così al partner che può accedervi facilmente perché non ha nulla da nascondere. Allo stesso modo, una relazione può essere danneggiata dall'infedeltà finanziaria. In questi casi, cercate di comunicare onestamente sulle vostre finanze – guadagni, rendimenti, investimenti – senza temere che l'altra persona possa approfittarsi di voi", consiglia Kavita.
La chiave per capire come ricostruire una relazione è essere vulnerabili l'uno con l'altro. Potete condividere un vostro segreto con il vostro partner e lui/lei con voi. Osservate come il vostro partner usa queste informazioni. Le usa contro di voi o le custodisce con cura? Una volta compreso che non potete usare dettagli così sensibili (come segreti e password) l'uno contro l'altro, o per violare la privacy dell'altro, raggiungerete un livello di intimità emotiva estremamente promettente nella vostra relazione.
8. Le attività per ricostruire la fiducia in una relazione includono il fare il punto sui progressi
Quando si cerca di capire come risolvere i problemi di fiducia in una relazione, è fondamentale non perdere di vista i progressi e la strada intrapresa. "Gli esercizi per rafforzare la fiducia nelle coppie richiedono tempo e impegno. Quindi, una volta al mese, o ogni due o tre, sedetevi con il vostro partner e discutete dei progressi fatti e delle aree su cui dovete ancora lavorare", afferma Kavita, aggiungendo che per riuscirci, le coppie devono porsi le seguenti domande:
- Cosa avete attraversato e cosa siete sopravvissuti insieme?
- Quali fattori di stress ha dovuto sopportare la vostra relazione?
- Come vi siete sostenuti a vicenda in questo momento difficile?
- Ti senti al sicuro con il tuo partner?
Fare il punto della situazione è una delle attività che aiutano a ricostruire la fiducia in una relazione, rafforzando la fiducia nel legame di unione e insegnando ad avere fiducia nella vita di coppia. È anche un parametro per valutare quanti progressi hai già fatto e quanti traguardi devi ancora raggiungere.
È importante che tu comprenda e apprezzi l'essenza della tua relazione. Per questo, questo esercizio di bilancio deve essere svolto senza scaricare la colpa sull'altro o insultarlo. Dovreste essere in grado di discutere le cose senza indulgere in attacchi personali. Kavita propone un esercizio per rafforzare la fiducia di coppia che permette a entrambi i partner di chiarire le proprie aspettative su come dovrebbe essere una relazione sana basata sulla fiducia, l'amore e il rispetto reciproco.
9. Pianifica l'intimità sessuale
Programmare del tempo per l'intimità sessuale è uno degli esercizi più sottovalutati ma al contempo più importanti per costruire la fiducia in una relazione. Se siete sposati e avete figli, non è raro che l'intimità passi in secondo piano. Lo stesso può accadere alle coppie che stanno insieme da tempo senza figli. È proprio questa mancanza di intimità che spesso fa emergere le prime crepe, allontanando i partner e compromettendo il legame, l'amore e la fiducia che li uniscono.
Ecco perché è di fondamentale importanza prendersi del tempo per programmare sessioni tranquille in cui dedicarsi al piacere sessuale. Queste sessioni devono essere diverse dal sesso regolare, magari anche frettoloso, che potresti fare di routine. Almeno una volta alla settimana, dai priorità al tuo rapporto con il partner sopra ogni altra cosa: figli, impegni lavorativi e quant'altro. Ecco come puoi trascorrere del tempo di qualità:
- Sforzatevi di vestirvi bene, profumare bene e ravvivare l'atmosfera con le candele
- Prova ad invitare il tuo partner nel tuo spazio e ad andare anche nel suo
- Deve trattarsi di qualcosa di più di una semplice gratificazione fisica
- Pensalo come una connessione dell'anima in cui vi prendete del tempo per esplorarvi a vicenda
- Cercate di sentirvi veramente benvenuti nello spazio fisico, mentale ed emotivo dell'altro
10. Scusarsi sinceramente
Se ti stai chiedendo come risolvere i problemi di fiducia in una relazione, delle scuse sincere sono un ottimo punto di partenza. Ma devono essere accompagnate da un cambiamento comportamentale. La coach di mindfulness Pooja Priyamvada sottolinea: "Devi renderti conto di quanto sia importante questa relazione per te. Chiedi scusa anche per le piccole cose per instaurare onestà e responsabilità nella relazione . Ricorda a te stesso che il tuo partner è importante per te, così come lo sono i suoi sentimenti. Sii onesto riguardo ai tuoi errori. Se non puoi parlarne direttamente, scrivili e condividili con il tuo partner". Per facilitare il processo, ecco alcune parole per costruire la fiducia in una relazione:
- "Mi sbagliavo quando..."
- "Mi assumo la responsabilità di ciò che ho fatto di sbagliato e capisco perché ti senti così"
- "Mi dispiace di aver detto qualcosa che ti ha ferito. È stato insensibile e ingiustificato"
11. Comprendere i rispettivi linguaggi dell'amore
Ognuno di noi ha un linguaggio dell'amore a cui è più ricettivo. Pertanto, ricostruire la fiducia in una relazione richiede di capire come il partner preferisce essere amato. Ecco 5 linguaggi dell'amore in una relazione:
- Parole di affermazione
- Tempo di qualità
- Atti di servizio
- Regali
- Tocco fisico
Prendiamo ad esempio il caso in cui il linguaggio dell'amore di uno dei partner siano le parole di incoraggiamento. In tal caso, usate spesso frasi come "Ti amo " o "Sono felice di averti nella mia vita". Inoltre, inondateli di messaggi, bigliettini d'amore ed email. Potete anche lasciare commenti sui loro post sui social media. Questi semplici gesti di premura possono fare molto per ricostruire la fiducia nella relazione.
12. Caduta della fiducia
Questa attività è una delle tecniche di terapia di coppia scientificamente provate. Consiste nel chiudere gli occhi e lasciarsi cadere all'indietro tra le braccia del partner. La ricerca suggerisce che questa semplice attività può rivelarsi efficace nel costruire o ripristinare la fiducia, poiché richiede di abbandonarsi al partner e di avere fiducia che non ci lascerà cadere a terra.
13. Prova i giochi con gli occhi bendati per ricostruire la fiducia in una relazione
Partecipare a giochi che rafforzino la fiducia tra coppie può essere un modo divertente e spensierato per ricostruire le basi della fiducia. Inoltre, può contribuire a ravvivare la relazione . Ecco alcuni giochi con la benda sugli occhi che potete provare:
- Indovina il cibo: Il partner bendato deve indovinare quale cibo gli viene dato
- Sorpresa di fuga: Porta il tuo partner in una breve gita, un giorno o un weekend, e apri la benda quando arrivi
- Ballo lento: Ascoltare attivamente i respiri profondi dell'altro mentre si balla lentamente bendati
14. Creare insieme una vision board
Parlando di esercizi relazionali per costruire la fiducia, la psicologa Ridhi Golechha consiglia: "Per ricostruire la fiducia perduta, può essere utile creare insieme una vision board/pianificare il futuro. Sedetevi insieme e ponetevi questa domanda: "Dove vi vedete tra tre/cinque/dieci anni?"
"Una volta creata una vision board, questa diventerà fonte di ispirazione per una relazione su cui potrete lavorare insieme. Un atteggiamento pessimista può sempre essere superato da un approccio positivo alla vita. Quindi, avere qualcosa da guardare ogni giorno sarà d'aiuto, piuttosto che cercare di visualizzarlo nella propria mente, dove già regnano instabilità emotiva e panico."
15. Chiedi aiuto al tuo partner
Uno studio ha dimostrato che è più probabile che tu ti fidi del tuo partner quando questi dà priorità a te e alla vostra relazione rispetto ai propri interessi. Ricostruire la fiducia perduta si basa su piccole azioni quotidiane che, sommate, portano a grandi risultati. Puoi iniziare facendo piccole richieste come:
- Prendere latte/biscotti/sottaceti al supermercato
- Prendere cibo cinese per cena
- Scegliere un biglietto d'auguri per l'anniversario dei tuoi genitori
20 esercizi di fiducia consigliati dagli psicoterapeuti per le coppie
Come potete vedere, ricostruire la fiducia richiede uno sforzo costante e costante da parte di entrambi i partner. Oltre alle attività sopra menzionate, Kavita consiglia i seguenti esercizi di fiducia per le coppie, che possono aiutarvi nel vostro sforzo di imparare a contare l'uno sull'altro:
DOMANDE FREQUENTI
1. Come ripristinare la connessione in una relazione?
Si dice che la fiducia tradita non possa essere mai riconquistata. Ma non è vero. Perdere la fiducia in qualcuno fa male, ma c'è sempre un modo per tornare indietro. Puoi impegnarti per ripristinare la fiducia nel matrimonio attraverso piccole cose come sessioni di coccole di cinque minuti e lettere di ringraziamento. Puoi anche porre al tuo partner domande sul matrimonio e sulla famiglia e su cosa significhi per lui la fiducia.
2. Come riconquistare la fiducia dopo un tradimento?
Per riconquistare la fiducia dopo un tradimento, provate a parlare a fondo del perché è successo. Altre cose importanti includono scuse sincere e cambiamenti comportamentali. Perdere la fiducia in qualcuno che amate può lasciare cicatrici profonde. Ricostruire una relazione in questi casi richiede tempo. Quindi, siate pazienti e pronti a uscire dalla vostra zona di comfort.
3. Quali sono gli esercizi per ricostruire la fiducia?
Caduta libera, giochi con gli occhi bendati e creazione di una vision board sono alcuni degli esercizi di relazione per ricostruire la fiducia. "Cosa posso fare per comprendere le nostre diverse prospettive?", "Possiamo tenerci per mano?" o "Quando sei libero per un appuntamento serale?" sono alcune delle domande per ricostruire la fiducia in una relazione.
Puntatori chiave
- Una relazione è esposta al rischio di sgretolarsi quando la fiducia tra i partner ha già subito un duro colpo a causa dell'infedeltà, delle ripetute bugie o della mancanza di trasparenza.
- Con alcune attività efficaci per ricostruire la fiducia in una relazione, puoi cambiare le cose e reimparare a contare l'uno sull'altro
- Il primo passo in questa direzione è definire cosa significa fiducia per entrambi i partner
- Una volta fatto questo, piccole azioni quotidiane possono far sì che la fiducia rifiorisca nella relazione.
- Pianificare momenti di intimità, sessioni di coccole, scuse sincere, scrivere lettere di gratitudine, creare bacheche di visioni condivise sono alcuni efficaci esercizi di rafforzamento della fiducia di coppia.
Considerazioni finali
Ci auguriamo che queste attività per ricostruire la fiducia nella relazione aiutino te e il tuo partner a voltare pagina. Se, nonostante i vostri sforzi, vi rendete conto di non fidarvi più del vostro partner, sappiate che la terapia di coppia può essere estremamente efficace nell'aiutarvi a superare i vostri problemi. I nostri terapeuti del team di Bonobology sono sempre a vostra disposizione.
Il marito ha problemi di fiducia: lettera aperta di una moglie al marito
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