È impossibile affrontare la vita con esperienze di dolore, sofferenza, traumi emotivi e ferite. Tutti noi abbiamo avuto a che fare con queste esperienze, e mentre riusciamo a superare alcuni di questi eventi traumatici, altri lasciano una profonda cicatrice nella nostra psiche. Queste cicatrici di esperienze passate che iniziano a influenzare il modo in cui gestiamo il presente e il futuro sono note come bagaglio emotivo. Implica che si stiano affrontando problemi emotivi residui e si porti dentro molto dolore, sofferenza, tristezza, rimpianto, rabbia o senso di colpa.
Se non risolti, questi problemi emotivi repressi possono essere dannosi per la salute fisica, emotiva e mentale, nonché per le relazioni più intime. Ad esempio, se durante l'infanzia ti sei sentito abbandonato dalle persone che ti hanno assistito o se un ex partner ha concluso la sua relazione senza concederti la cortesia di una conversazione appropriata, per non parlare di una conclusione, la paura dell'abbandono e il senso di insicurezza possono radicarsi così profondamente da iniziare a influenzare il modo in cui gestisci le tue relazioni future.
Il complesso bagaglio emotivo della psicologia è uno dei pochi fattori che possono ostacolare la nostra capacità di condurre una vita veramente appagante, perché invece di accogliere emozioni ed esperienze positive, passiamo gran parte della nostra vita a respingere minacce percepite. Inutile dire che non è una situazione piacevole in cui trovarsi. Ma la domanda è: si può fare qualcosa al riguardo?
A quanto pare, è possibile. In questo articolo, lo psicoterapeuta Gopa Khan (Master in Psicologia della Consulenza, M.Ed), specializzato in consulenza matrimoniale e familiare, scrive sul giusto approccio per liberarsi del bagaglio emotivo, accennando anche ai suoi esempi, tipologie, cause e segnali.
Cos'è il bagaglio emotivo?
Sommario
Prima di addentrarci nei dettagli di come i ricordi dolorosi del passato possano plasmare il presente e il futuro, prendiamoci un momento per chiarire le basi. Cos'è il bagaglio emotivo? In parole povere, è una combinazione di insicurezze e inibizioni che emergono dalle nostre esperienze passate. I fattori scatenanti possono essere l'educazione ricevuta, la storia familiare o eventi stressanti o traumatici. relazioni personali passate che coinvolgono partner romantici, amici o persino colleghi.
Quando qualcosa ci causa un dolore profondo, può innescare la nostra risposta di attacco o fuga, e il nostro meccanismo di difesa altera per sempre le nostre abitudini emotive. È a questo che si riduce la psicologia del bagaglio emotivo, rendendoci difficile fidarci degli altri e a volte anche di noi stessi, rendendoci insicuri e indecisi nelle nostre relazioni.
Tutti noi portiamo con noi un bagaglio o dei sentimenti negativi residui del nostro passato. L'intensità può variare da persona a persona, a seconda del tipo di esperienze traumatiche o delle situazioni difficili che si sono affrontate. Quindi, come possiamo capire se il bagaglio che una persona porta con sé ha innescato sentimenti intensi che influenzano il suo comportamento?
Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di bagaglio emotivo per comprendere meglio. Una persona che ha attraversato un divorzio difficile, ad esempio, proverà un'elevata intensità di emozioni negative e disagio. Questo si manifesterà nelle sue interazioni con le persone e nelle sue reazioni alle situazioni. Allo stesso modo, una persona con un trauma infantile dovuto a genitori tossici, potrebbero, nel corso degli anni, sviluppare strumenti per affrontarlo.
In questo caso, l'intensità delle emozioni negative potrebbe essere minore e i soggetti potrebbero reagire in modo diverso alle persone e alle situazioni. I problemi legati ai traumi infantili potrebbero non manifestarsi nelle amicizie o nei rapporti con i colleghi, ma potrebbero emergere nelle relazioni sentimentali. In entrambi i casi, entrambi porteranno con sé un bagaglio che definirà il modo in cui scelgono di vedere il mondo e di interagire con le persone che li circondano.
Lettura correlata: Il tuo ragazzo geloso è possessivo e controllante?
Tipi di bagaglio emotivo
Sebbene abbiamo ampiamente affrontato la questione di cosa sia il bagaglio emotivo, è fondamentale ricordare che non tutti i bagagli sono uguali. L'impatto di alcuni può essere così intenso da alterare i percorsi neurali e il modo in cui la corteccia prefrontale reagisce alle situazioni. In altri casi, invece, può fluire come una corrente sotterranea che governa le risposte e le scelte. Ma è altrettanto importante affrontare entrambi questi tipi di risposte comportamentali, o qualsiasi altra che possa essere il risultato delle esperienze passate. Per riuscirci, è fondamentale comprendere i diversi tipi di bagaglio emotivo:
1. Disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
Tra i diversi tipi di bagaglio emotivo, il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può essere di gran lunga il più debilitante. Secondo l' Centro nazionale per PTSDIl PTSD è un disturbo di salute mentale scatenato dall'esperienza o dall'assistere a un evento traumatico o potenzialmente letale. I sintomi includono flashback, pensieri invasivi, insonnia o difficoltà a dormire, incubi e grave ansia. Il PTSD si riscontra più comunemente nel personale militare di ritorno da una zona di guerra, ma può colpire anche vittime di stupro, aggressione, abusi sui minori, violenza domestica e traumi fisici.
Lettura correlata: Come comportarsi con un coniuge che fa gaslighting?
2. Colpa
Il senso di colpa può essere descritto come una sensazione di disagio che deriva dal dover convivere con la consapevolezza di aver fatto qualcosa di sbagliato o di aver causato un danno a un'altra persona. Sentirsi in colpa per le proprie azioni passate può impedire di andare avanti dopo l'evento che l'ha scatenato e, di conseguenza, tutte le proprie azioni e decisioni potrebbero essere definite da quell'unica azione.
Ad esempio, se in passato hai tradito un partner, potresti portare con te dei sentimenti irrisolti. senso di colpa dell'imbroglione nelle tue relazioni successive, che poi diventano un fattore determinante per i tuoi modelli di comportamento con i partner intimi.
3. Rammarico
L'esperienza del rimpianto è diversa dal senso di colpa, sebbene la premessa di entrambi questi tipi di bagaglio emotivo sia più o meno la stessa. La differenza qui è che, invece di vergognarsi, ci si sente tristi per qualcosa che si potrebbe aver detto, fatto o trascurato di dire/fare. Il rimpianto indica che si sta vivendo nel passato. Col tempo, si potrebbe arrivare a vedere ogni aspetto della propria vita attraverso il prisma delle cose che non si sono fatte bene.
4. Paura
La paura è un legittimo meccanismo di difesa che ci dice di stare alla larga da ciò che può essere potenzialmente dannoso per noi. Tuttavia, quando la paura sfugge al controllo o diventa irrazionale, può diventare un esempio di bagaglio emotivo. Ad esempio, una persona che ha avuto un brutto incidente d'auto potrebbe sviluppare la paura di guidare. Allo stesso modo, se un partner romantico vi ha ferito profondamente in passato, potreste sviluppare una paura dell'impegno perché proteggersi da quel dolore diventa l'obiettivo primario.
5. Autocritica
Se il tuo critico interiore disapprova sempre diversi aspetti della tua vita – il tuo aspetto, le tue scelte di vita, il tuo peso, il tuo lavoro – è segno che ti porti dietro un sacco di fardelli del passato. L'autocritica è un segno di bassa autostima e le persone che ne soffrono hanno bisogno di continue conferme e attenzioni da parte degli altri.
Di conseguenza, potresti finire per essere troppo appiccicoso e insicuro nelle tue relazioni intime, il che potrebbe allontanare i tuoi partner, a sua volta, rafforzando la voce del tuo critico interiore. A meno che tu non trovi modi sani per affrontare questo problema e non lavori per ricostruire la tua autostima da zero, le vecchie abitudini e i vecchi schemi continueranno a ripetersi, intaccando la tua autostima, a poco a poco.
Lettura correlata: 15 segnali di negligenza emotiva nel matrimonio
Cosa causa il bagaglio emotivo?
Ora che abbiamo compreso la definizione e le tipologie di bagaglio emotivo, diamo un'occhiata a cosa causa l'accumulo di questo bagaglio mentale nel tempo. L'idea qui non è che identificando le cause possiamo proteggerci dall'accumulo di un bagaglio che ci appesantisce emotivamente. Mentre attraversiamo la vita, navigando tra i suoi numerosi alti e bassi, è inevitabile che viviamo esperienze che ci scuotono o ci feriscono emotivamente.
Tuttavia, arrivando alla radice di quel dolore e di quella sofferenza emotiva, possiamo scoprire quale parte del nostro bagaglio ci sta opprimendo e trovare il modo di elaborarlo e ridefinire i nostri obiettivi e le nostre aspettative emotive. A tal fine, ecco alcune esperienze di vita che possono avere un impatto decisivo sulle persone:
- Vivere il tradimento: Se un partner intimo o una persona cara ti tradisce, potresti finire per sviluppare gravi problemi di fiducia
- Essere ingannati da qualcuno: Essere truffati, truffati o cadere preda di una truffa romantica può renderti eccessivamente protettivo nei confronti di te stesso e dei tuoi beni
- Esperienze infantili: Le nostre prime interazioni con i nostri caregiver principali hanno un profondo impatto sulla nostra visione del mondo. Può essere difficile avere una prospettiva positiva sulla vita se si è stati trascurati emotivamente durante l'infanzia o se i propri bisogni emotivi non sono stati soddisfatti in modo coerente. Questo può portare a stile di attaccamento insicuro, che non è altro che il tuo bagaglio emotivo degli anni della tua formazione che si manifesta nelle tue relazioni adulte
- Abuso: L'abuso di qualsiasi tipo – emotivo, fisico, sessuale – può lasciare profonde cicatrici emotive. Le vittime di abusi, siano essi per mano di un partner intimo, di un conoscente o di uno sconosciuto, sono un fattore scatenante comune del PTSD e possono alterare notevolmente il modo di gestire e comportarsi nelle relazioni. Non importa quanto sana o sicura sia la tua situazione attuale, una parte di te sta ancora rivivendo l'esperienza dell'abuso, che, a sua volta, governa le tue azioni e reazioni.
- Relazioni tossiche: Una relazione tossica piena di conflitti, manipolazioni, disaccordi e litigi può accumularsi in un bagaglio considerevole. Se sei cresciuto in una famiglia tossica, queste abitudini e schemi malsani si normalizzano a tal punto che potresti ritrovarti attratto dalla tossicità perché ti è familiare. Questa continua esposizione alla tossicità influisce sui tuoi modelli di comportamento nelle relazioni.
Come counselor, noto che spesso quest'ultimo fattore scatenante è la causa più comune di bagaglio emotivo. Ad esempio, un cliente con una storia di relazioni seriali negative ha rivelato che, crescendo, si lanciava in relazioni in cerca di amore e attenzione, sentendosi trascurato dai genitori. Spesso, possiamo collegare i problemi della nostra vita adulta a episodi dell'infanzia o della crescita, poiché tendono a plasmare il nostro atteggiamento verso le persone e il mondo che ci circonda.
Lettura correlata: 11 segnali di allarme di una relazione tossica
Segnali di bagaglio emotivo in una relazione
Il percorso di liberazione dal bagaglio emotivo, di transizione dal bisogno di rifuggire costantemente dalle emozioni spiacevoli all'espressione regolare di emozioni positive, non è facile. E sicuramente non è un percorso che si può intraprendere senza consapevolezza di sé. Se ancora non sei sicuro che le tue risposte emotive siano contaminate dalle esperienze passate, ecco alcuni segnali a cui prestare attenzione:
- Codipendenza: A relazione di codipendenza è una situazione in cui uno dei due partner è così ossessionato dall'idea di prendersi cura dell'altro che la propria identità e il proprio senso di sé vengono sminuiti nel processo. Se hai quell'istinto di salvezza o il bisogno di essere un martire nelle tue relazioni, potrebbe essere il tuo bagaglio a giocare un ruolo.
- Problemi di fiducia: L'incapacità di abbassare la guardia di fronte al partner e la difficoltà a fidarsi di lui derivano anche da esperienze dolorose e ferite passate.
- Rabbia e frustrazioni: Se tendi a reagire in modo aggressivo quando ti senti frustrato e ti viene spesso detto che hai problemi di rabbia, potrebbe essere un segno di un trauma irrisolto.
- Paranoia: Se anche il più piccolo accenno di problemi nella tua relazione o un litigio/discussione con il tuo partner ti fa immaginare gli scenari peggiori nella tua mente, è un segno che stai lottando con una paura dell'abbandono che è radicata nel tuo passato.
- Controllo del comportamento: Una tendenza ad essere autoritari o controllanti nelle relazioni perché la prospettiva di perdere il controllo ti fa sentire vulnerabile e spaventato
- Comportamento incoerente: Hai difficoltà a essere coerente nel tuo comportamento con il tuo partner. Un giorno ti innamori di lui e il giorno dopo ti comporti in modo distaccato e distaccato. Ancora una volta, questo comportamento distratto è la difesa definitiva contro il dolore o la sofferenza.
Come liberarsi del bagaglio emotivo?
È chiaro che rimanere intrappolati in emozioni irrisolte del passato può ostacolarti in molti modi. E ora che te ne rendi conto, potresti trovarti al bivio tra una buona strada e una cattiva strada. Logicamente, la scelta è semplice: scegli la buona strada, quella che ti porta a liberarti del bagaglio emotivo.
Tuttavia, imparare a liberarsi del bagaglio emotivo è un processo. Non può avvenire dall'oggi al domani. Richiede impegno e impegno costanti. Ora che hai compiuto il primo importante passo, puoi raggiungere il traguardo. Sono qui per offrirti alcuni consigli per aiutarti lungo il percorso:
1. Lavorare per rompere gli schemi malsani
Spesso, il nostro bagaglio ci porta a quella modalità di salvezza in cui siamo più concentrati a salvare gli altri (solitamente una persona cara o un partner) che a salvare noi stessi da ciò che sta per accadere. Se ti trovi in una situazione simile, non tollerare aggressioni fisiche, sessuali o verbali. abuso in una relazione Perché vuoi aiutare la persona a stare meglio. Nessuno deve affrontare un cattivo comportamento in nome dell'amore. Dai priorità alla tua salute mentale e fisica e impegnati consapevolmente a rompere gli schemi che contribuiscono al tuo bagaglio.
2. Prova l'approccio del "bicchiere mezzo pieno" per liberare le emozioni intrappolate
Il secondo passo di questo percorso è vedere la vita attraverso il prisma del "bicchiere mezzo pieno". Quando scegli di vedere la vita e le situazioni in modo positivo, gestire il tuo bagaglio diventa più facile. Prendi l'abitudine di esprimere regolarmente emozioni positive, piuttosto che sprecare energie, tempo ed energie a fuggire da emozioni negative e opprimenti.
Un mio cliente aveva un problema rapporto con la madre e sentiva che sua madre privilegiava sempre i suoi fratelli. Di conseguenza, dovette andarsene di casa e imparò a essere indipendente e autosufficiente. Tuttavia, continuava a provare rancore nei confronti della madre.
Durante le nostre sedute, abbiamo lavorato su come lei potesse vedere attraverso il prisma positivo che, grazie alla sua situazione, aveva imparato a diventare una sopravvissuta forte. E questo l'ha resa più vincente rispetto ai suoi fratelli che dipendevano ancora dalla madre. Quindi, scegliere di essere grati per ciò che si ha può giocare un ruolo importante nell'affrontare le circostanze difficili della vita.
3. Concentrati sulla cura di te stesso
Vuoi sapere come liberare le emozioni intrappolate? Prendersi cura di sé è la tua migliore amica in questo processo. Quando hai a che fare con i tuoi problemi, ti senti emotivamente prosciugato, stressato e persino arrabbiato con il mondo. Quindi, prenderti cura di te stesso ti aiuterà molto a prenderti cura di te stesso.
Dormire bene, mangiare sano, fare esercizio fisico, meditare e leggere libri di auto-aiuto relativi ai problemi che stai attraversando può aiutarti a crescere. Concentrati su ciò che ti fa stare bene con te stesso, fai ciò che ti rende felice, trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire amato e, allo stesso tempo, impara ad amare te stesso.
Lettura correlata: Relazioni e lezioni: 4 cose che puoi imparare su te stesso dalle relazioni passate
4. Non isolarti
"Nessun uomo è un'isola a sé stante..." Ricordatelo quando circondarsi di persone e socializzare sembra la cosa più difficile da fare. Se volete capire come liberarvi del bagaglio emotivo, dovete accettare l'importanza di non isolarvi.
È fondamentale circondarsi di familiari e passare del tempo con gli amici, per quanto possa sembrare difficile, e mantenete sempre aperti i canali di comunicazione. Il loro amore e affetto possono fare molto per guarire ferite e cicatrici emotive. Tuttavia, se il vostro bagaglio deriva da dinamiche familiari disfunzionali o da relazioni tese con alcuni membri della famiglia, è meglio mantenere le distanze. Invece di esporvi alla loro tossicità, concentratevi sul coltivare la vostra tribù.
4. Per gestire i problemi nelle relazioni, ottieni l'aiuto di cui hai bisogno
Non puoi affrontare da solo il processo di liberazione del tuo bagaglio emotivo. Hai bisogno di qualcuno che ti tenga per mano, e chi meglio di un professionista qualificato della salute mentale può farlo? Quando diventi consapevole delle tue emozioni irrisolte e del loro impatto sulla tua vita, sulle tue scelte, sulle tue relazioni e sulla tua serenità, iniziare una terapia può essere di immenso aiuto.
Lavorare con uno psicoterapeuta ti aiuterà a fare brainstorming e introspezione, e forse ti darà una prospettiva lucida su come indirizzare ulteriormente la tua vita futura. Se stai cercando aiuto, psicologi qualificati ed esperti su Il pannello di Bonobology sono qui per te.
Puntatori chiave
- Il bagaglio emotivo è una combinazione di insicurezze e inibizioni che emergono dalle nostre esperienze passate
- Disturbo da stress post-traumatico, senso di colpa, rimpianto, paura e autocritica sono alcuni tipi di bagaglio emotivo
- Le esperienze infantili, gli abusi e le relazioni tossiche sono alcune delle cause del bagaglio emotivo
- I segni di ciò includono codipendenza, problemi di fiducia, rabbia e frustrazione, paranoia, comportamento di controllo e comportamento incoerente
- Per liberarti di questo bagaglio, prova a impegnarti per rompere gli schemi malsani, concentrandoti sulla cura di te stesso, non isolandoti e chiedendo aiuto a un professionista.
Non c'è nulla di cui aver paura o vergognarsi del bagaglio emotivo. Non solo è normale, ma anche inevitabile portarsi dietro emozioni irrisolte del passato. Tuttavia, la consapevolezza del suo impatto sulla propria vita è fondamentale per sapere quando è necessario agire per risolvere e superare il proprio bagaglio, in modo che il passato non ostacoli il presente o il futuro.
Domande Frequenti
Il bagaglio emotivo è una combinazione di insicurezze e inibizioni che emergono dalle nostre esperienze di vita. I fattori scatenanti possono essere l'educazione ricevuta, la storia familiare, esperienze traumatiche o stressanti nelle relazioni personali che coinvolgono partner, amici o persino colleghi.
Una persona porta con sé un bagaglio di esperienze negative se si trova in una relazione di dipendenza affettiva, ha seri problemi di rabbia, è controllante o non riesce a superare l'ex e continua a perseguitarlo.
Una persona potrebbe aiutare il partner a liberarsi del suo bagaglio, ma se trova davvero difficile avere a che fare con qualcuno che ha così tante emozioni irrisolte del passato, può anche decidere di uscire dalla relazione.
In un mondo ideale, la risposta sarebbe no. Dato che nessuno è veramente libero da un bagaglio psicologico, te compreso, non è realistico escludere qualcuno come potenziale partner solo perché sospetti che abbia un passato che possa gettare un'ombra sulla tua relazione. Tuttavia, se il suo bagaglio psicologico è così marcato da farti intravedere qualche campanello d'allarme fin dall'inizio, è meglio starne alla larga.
Il tuo contributo non costituisce un'organizzazione benefica donazioneCiò consentirà a Bonobology di continuare a fornirvi informazioni nuove e aggiornate, nel nostro intento di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.
