9 consigli degli esperti su come lasciar andare il dolore e il tradimento

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Essere traditi da qualcuno che si ama non è un'esperienza piacevole. Ma purtroppo, anche senza colpe nostre, la vita sembra sottoporci a una serie di esperienze traumatiche. Ogni volta, ci ritroviamo soli con il cuore spezzato e le emozioni travolgenti, senza sapere come lasciare andare il dolore e il tradimento.

Un atto di inganno può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale, soprattutto se commesso dal partner. Intacca la tua autostima, lasciandoti circondato da ogni sorta di sentimento negativo, e non sai come lasciarlo andare o come sentirti di nuovo bene. Innamorarsi di qualcun altro sembra un sogno lontano, ora che la tua fede nell'umanità è scossa.

Ammettiamolo, non possiamo davvero controllare il modo in cui gli altri ci trattano. Ma possiamo sicuramente adottare una mentalità più sana per affrontare il dolore emotivo e smettere di ossessionarci con il tradimento. Per aiutarti a capire come affrontare il tradimento, ci avvaliamo della collaborazione di uno psicologo esperto. Nandita Rambhia (Master in Psicologia), specializzata in Terapia Cognitivo Comportamentale (TCC), Terapia Reattiva (REBT) e consulenza di coppia. Speriamo di poter rispondere a tutte le vostre domande su come perdonare qualcuno che vi ha tradito e su come affrontare il tradimento di una persona speciale.

Cosa provoca il tradimento in una persona? Comprendere la teoria del trauma del tradimento

Sommario

Prima di iniziare a spiegare come superare il dolore e il tradimento, dobbiamo darti un quadro chiaro di cosa stai affrontando esattamente. Quindi, parliamone. trauma da tradimento e la teoria del trauma da tradimento, introdotta dalla psicologa americana Jennifer Freyd nel 1991. nandita spiega: "Il trauma del tradimento è la somma totale delle emozioni negative e complesse che si provano quando la fiducia di una persona o il suo concetto di benessere vengono traditi, soprattutto da qualcuno di significativo nella sua vita".

Proviamo un dolore lancinante e un senso di agitazione nel cuore quando qualcuno da cui dipendiamo per la sopravvivenza o per altri bisogni, come l'attaccamento emotivo o la sicurezza sociale, tradisce la nostra fiducia. La teoria del trauma da tradimento analizza il modo in cui una persona elabora e ricorda questa esperienza traumatica, derivante da una relazione che non può essere completamente abbandonata subito. Ecco perché capire come affrontare il trauma da tradimento è spesso complesso e impegnativo.

Spesso le persone non riconoscono la portata del tradimento e non reagiscono in modo adeguato perché temono che le conseguenze possano mettere a repentaglio il loro benessere. Nel caso di partner romantici, la possibilità di porre fine alla relazione genera un'enorme insicurezza in termini di status finanziario o sociale. Se qualcosa vi sembra comprensibile, continuate a leggere per scoprire come superare il tradimento e costruire relazioni sane.

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Segni di trauma da tradimento

Parlando dei segnali del trauma del tradimento, Nandita afferma: "Inizialmente, ci sarà la fastidiosa sensazione che ci sia qualcosa che non va nella relazione, ma la persona non sarà in grado di identificare di cosa si tratta, poiché non vuole affrontare il trauma stesso".

Un Reddit Utente condivide gli alti e bassi emotivi che hanno attraversato dopo essere stati traditi dal loro partner, "All'inizio ero insensibile (shock), poi ero disorientato e ferito, poi ero arrabbiato, e ora provo ancora tutte quelle cose ogni tanto, ma sono più attenuate. Ho capito che ciò che mi ha davvero aiutato è stato riconoscere che questa persona non è 'quello' — né saranno i miei compagni di vita."

Per capire come affrontare il trauma del tradimento, è necessario riconoscerne l'esistenza. Quindi, fai attenzione a questi segnali. Sono i primi indizi per cercare l'aiuto necessario e svelare le emozioni complesse a cui non riesci a dare un senso:

Hai frequenti sbalzi d'umore, che rendono la vita difficile a te e a chi ti circonda
Hai sempre paura che ti arrivi un altro colpo di tradimento
Continui ad avere pensieri intrusivi e flashback su una particolare esperienza spiacevole
Rimani distaccato, mantenendoti a distanza di sicurezza da tutte le interazioni sociali e dai festeggiamenti
Ti dai la colpa per tutto ciò che è andato storto nella tua vita
Trovi difficile prendere decisioni sensate
Saboti le tue relazioni a causa di paura dell'abbandono
Nella maggior parte dei giorni ti senti malato o troppo stanco per andare al lavoro o fare il minimo indispensabile
Non puoi mangiare o dormire e ricorri invece all'abuso di sostanze

essere tradito da qualcuno che ami — Il trauma del tradimento ti rende distaccato e ti tiene lontano da tutte le interazioni sociali e dai festeggiamenti

Impatto del trauma del tradimento

Quindi, quanto sono gravi gli effetti del tradimento nel matrimonio o in qualsiasi relazione? A seconda del grado di inganno, il trauma del tradimento può assumere forme piuttosto gravi e avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale della vittima. Sapevi che gli effetti del tradimento sul cervello possono prolungare il trauma per decenni? perno i dimostrano che una persona che ha subito maltrattamenti durante l'infanzia ha maggiori probabilità di sviluppare un trauma da tradimento in età adulta e uno stile di attaccamento ansioso. Il nostro esperto elenca l'impatto del trauma da tradimento sulla mente e sul corpo umano:

Secondo un approccio qualitativo studio, il 30-60% delle vittime di traumi da tradimento soffre di disturbo da stress post-traumatico, ansia e depressione
La persona potrebbe sentirsi distratta tutto il tempo o iniziare a dissociarsi dalla realtà in molti casi
Essere traditi da qualcuno che ami ha un duro colpo sulla tua autostima
Sentirsi traditi può causare gravi problemi di fiducia e una natura sospetta
I tuoi livelli di stress potrebbero andare alle stelle e potresti avere difficoltà a regolare le emozioni e a svolgere le attività quotidiane.
Non sapere come controllare il tuo temperamento quando qualcuno ti tradisce spesso porta a problemi di rabbia
Insieme agli effetti del tradimento sul cervello, anche il tuo benessere fisico ne risente molto
I sintomi di tale trauma includono mal di testa, dolori muscolari, nausea e disturbi del sonno
Il tuo sistema immunitario potrebbe indebolirsi se c'è un tradimento costante o un senso di negatività che circonda tale tradimento

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Come superare il tradimento in una relazione: 9 consigli degli esperti

Parlando per esperienza personale, lasciami dire che superare un tradimento non sarà un percorso facile. Vorrei avere qualcuno che mi tenga la mano e mi dica come affrontarlo. tradimento in una relazione Quando il mio primo ragazzo mi ha tradita, circa dodici anni fa. A meno che non lo si affronti fin dall'inizio, qualsiasi forma di tradimento lascia un segno nella mente: una lunga scia di sentimenti negativi, paura e ansia che potrebbero ostacolare tutte le relazioni future.

Ma ehi, non sei quell'adolescente indifesa e ingenua che non ha idea di come affrontare le emozioni travolgenti dopo che il suo ragazzo ha baciato qualcun altro. Per prima cosa, hai Bonobology, il tuo personal coach di relazioni, al tuo fianco. Abbiamo 9 solidi consigli per aiutarti se ti stai ancora chiedendo come lasciar andare il dolore e il tradimento e non hai idea di come andare avanti:

1. Accetta che sia successo

Se continui a chiederti come affrontare il tradimento, ti consigliamo di accettare il fatto di essere stato tradito o tradito. La negazione è un luogo mortale in cui vivere. È più simile a un circolo vizioso da cui non si torna indietro. Mentre il tragico shock del tradimento distrugge il loro mondo, le persone entrano in questo circolo vizioso senza pensarci due volte.

Quando la mia amica Kate venne a conoscenza delle relazioni extraconiugali del marito durante i giri d'ufficio, si rifiutò di credere agli amici comuni che la chiamavano e le confermavano gli incidenti. Pensava: "Dovrei credere ad altre persone invece che a mio marito, per giunta su una questione di così grave importanza? Come se potesse mai tradirmi!"

Ti stai chiedendo cosa fare quando qualcuno ti tradisce in questo modo? Beh, se non sei pronto ad accettare il danno nella tua relazione, come puoi aspettarti di raggiungere il passo successivo e... avviare il processo di guarigioneQuindi, la prima soluzione, nel caso in cui vi stiate chiedendo come superare un tradimento in una relazione, è il riconoscimento.

Quando ti senti tradito in una relazione, dovresti iniziare annotando i tuoi sentimenti. Elencali uno alla volta. Come ti senti? Arrabbiato? Scioccato? O triste e umiliato? Gestire le emozioni sarà più facile una volta che avrai riflettuto su di esse e avrai elaborato i sentimenti negativi.

Nandita dice: "Inizialmente, è estremamente difficile riconoscere di essere stati traditi da qualcuno che ami. Le persone di solito attraversano un intero processo graduale, il 5 fasi del lutto per la rottura — negazione, rabbia, negoziazione, depressione e accettazione. E poi arriva il processo in cui finalmente si intraprendono azioni per andare avanti. Queste fasi sono estremamente utili, anche se non si applicano a tutti."

2. Lasciati andare al dolore

Ancora non hai idea di cosa fare quando il tuo partner ti tradisce emotivamente o ha fatto sesso con qualcun altro? Beh, piangi, urla, scatena l'inferno. Sfatiamo un mito: il lutto non rende deboli. E sì, questo è vero indipendentemente dal genere. Ti senti tradito. Qualcuno che ami profondamente... ti ha spezzato il cuore in un modo che non avresti mai immaginato possibile. Certo, sei triste. Invece di nasconderti dal dolore, è ora che tu lo accolga in ogni sua parte, per il bene del tuo benessere fisico e della tua salute mentale.

Nandita afferma: "Sì, l'obiettivo finale di un terapeuta di coppia è aiutare il paziente a smettere di ossessionarsi per il tradimento e ad andare avanti. Ma non a costo di soffocare i propri sentimenti. È difficile trovare una soluzione quando si mette da parte il problema e non si vuole affrontarlo. Ovviamente, continuerà a persistere e a inasprirsi in forme diverse". Ecco quindi alcuni suggerimenti per superare questa sensazione:

Accettalo e permettiti di soffrire e mostrare le tue emozioni
Sì, può essere doloroso e triste. Ma affrontare questo processo ti aiuterà a far emergere le tue emozioni.
Puoi soffrire da solo o condividere il tuo dolore con qualcuno a cui sei vicino
Alla fine del processo di elaborazione del lutto, la tua mente sarà abbastanza lucida da considerare altre possibili soluzioni o opzioni e abbracciare la positività per uscire da questa miseria.

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3. Prenditi tutto lo spazio e il tempo di cui hai bisogno

Il segreto per gestire una persona che ha tradito la tua fiducia non è necessariamente andarsene all'istante e non voltarsi mai più indietro. Anche se questa sembra la decisione giusta nel tuo caso, non dovresti prenderla nella foga del momento. Se vivi con questa persona, puoi andartene per un po' e andare a vivere con un amico o un familiare.

È meglio evitare la tentazione di riconciliarsi troppo in fretta o di perdonare troppo presto, senza nemmeno comprendere o riflettere sul proprio dolore. A volte le persone amano chiudere la questione in fretta, il che non è positivo. Quando non sai cosa dire a qualcuno che ti ha tradito, concediti il tempo e lo spazio per rianalizzare la relazione, le probabili ragioni per cui sei finito qui oggi e le possibilità di pianificare il futuro. futuro di questa relazioneUna volta che hai un po' di chiarezza, vai avanti e comunica le tue condizioni e i tuoi sentimenti al tuo partner.

Nandita dice: "Che il traditore voglia mantenere le distanze da te o meno, la decisione spetta esclusivamente a te. Dipende da te. Se senti di aver bisogno di una pausa, fallo pure. E per questo, è anche necessario avere una cerchia sociale, in modo da poter contare sugli altri".

Infografica su come lasciar andare il dolore e il tradimento — Consigli degli esperti per lasciar andare il dolore e il tradimento

4. Ripeti con me: Non ti manca nulla

I tradimenti di qualsiasi tipo tendono a colpire per primi la tua autostima. È uno degli effetti negativi del tradimento sul cervello. Di conseguenza, potresti iniziare a mettere in discussione ogni scelta di vita che hai fatto finora e a riconsiderare ogni piccola decisione. La parte peggiore è che, senza alcun intervento esterno, ti ritieni l'unico responsabile di questo tragico evento, con conseguenti gravi conseguenze. insicurezza relazionale.

Nandita dice: "A volte non sappiamo cosa dire a qualcuno che ci ha tradito o come superare il tradimento, perché crediamo che le nostre azioni possano aver portato il nostro partner a spingersi fino a questo punto. Oh, non essere così duro con te stesso. Le persone estremamente vulnerabili e che vogliono mantenere la relazione contro ogni previsione di solito cercano di assumersi la colpa. Se vuoi sapere come lasciar andare il dolore e il tradimento, impara a stabilire dei limiti con il tuo partner, in modo da non essere spinto a incolpare te stesso". Ecco come fare:

Se è vero che sei effettivamente responsabile di questo dramma e caos, dovresti assumerti la responsabilità, piuttosto che essere in modalità vittima
In caso contrario, non lasciare che le accuse del tuo partner, come "Sei la ragione di tutto quello che è successo tra noi", ti entrino in testa
Sii consapevole se stai cadendo nel circolo vizioso dei discorsi negativi
Ammetti che sei un normale essere umano fallibile e che meriti tutta la compassione, la gentilezza e l'amore
Cercare la convalida degli altri non è la risposta. Bisogna vedere la realtà per quello che è.
Essere padroni della propria voce è importante per chiarire le cose. Farsi vedere e sentire è un modo per liberarsi dai sensi di colpa.

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5. Discuti i tuoi sentimenti e le tue aspettative con il tuo partner

Comunicazione chiara e definizione dei limiti: queste sono le due carte più importanti da giocare quando si cerca di capire come comportarsi con qualcuno che ha tradito la propria fiducia. Come? Pensateci. Avete bisogno di una pausa di un mese? Volete evitare i contatti per un po'? Ditelo chiaramente al vostro partner. Confini emotivi sono il rimedio migliore in una situazione delicata come la tua per alleviare il dolore di sentirsi traditi in una relazione.

Quando finalmente torni e decidi di riparare il danno, solo una comunicazione aperta e onesta può riavvicinare te e il tuo partner. Prima ancora di pensare di seppellire l'ascia di guerra, devi discutere di cosa è andato storto nella relazione, di come vi sentite entrambi all'idea di tornare insieme e di quanto seriamente desideriate che funzioni. Sei abbastanza forte da lasciar perdere? Il tuo partner si scusa per le sue azioni ed è pronto a fare ammenda? Comunica e chiarisci la situazione.

6. La ritorsione non è la risposta

Una delle prime cose che facciamo quando non sappiamo come affrontare un tradimento è passare all'attacco. Non ti biasimiamo se consideri questo tradimento come una forma estrema di insulto che ti fa infuriare ogni volta che ci pensi. La rabbia che provi quando ti chiedi cosa fare quando il tuo partner ti tradisce emotivamente o ti ha tradito con un... relazione sessuale potrebbe trasformarti in una persona completamente diversa che non esita a progettare piani malvagi per vendicarsi del partner infedele.

Dal sesso per vendetta al chiamare il capo per mettere a repentaglio la carriera o danneggiare l'auto, idee folli ti staranno sicuramente frullando per la testa. Che ne dici di fare un respiro profondo e calmarci? Anche se riuscissi a mettere in atto uno qualsiasi di questi piani, per il momento potresti ferire il tuo partner. Ma guarirà il trauma? Non lo farà. Allora come dovresti controllare la tua rabbia quando qualcuno ti tradisce?

Sposta la tua attenzione sulle cose e sulle persone che ti rendono Felice. Ascolta un po' di musica rilassante e pratica la meditazione: ti aiuterà a calmare i nervi. Puoi sempre rivolgerti a un terapeuta di coppia per aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi problemi di rabbia e a trovare pace e armonia dentro di te. Giusto per tua informazione, consulenti qualificati e qualificati su Il pannello di Bonobology sono sempre qui per te.

7. Ritrova te stesso

Ti stai chiedendo come lasciar andare il dolore e il tradimento? Noi ti consigliamo: non sentirti obbligato a cancellare l'intero episodio in fretta e furia e a trovare una soluzione. La vita ti ha dato l'opportunità di riscoprire te stesso. Coglila! E sarà un vantaggio per tutti coloro che sono coinvolti in queste circostanze se darai priorità al tuo prima di preoccuparti di qualcosa o di qualcun altro. Nandita, con molta attenzione, ha creato un percorso da seguire nella tua vita dopo un tradimento e per far emergere la persona sicura e affascinante che sei veramente:

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Non sforzarti troppo, ma aumenta gli impegni nella tua vita anche se ciò significa tornare alle attività quotidiane come preparare un pasto
Inizia a tenere un diario o condividi le tue esperienze con i tuoi confidenti
Coinvolgiti di più in altri relazioni sane nella tua vita, come i tuoi amici e familiari. Esci e incontrali più spesso. Ti darà un senso di sostegno e appartenenza.
Riprendi un vecchio hobby o coltivane di nuovi. Dedica tempo ed energie a questo per ritrovare la positività e aumentare la concentrazione nella vita.
È importante prendersi cura del proprio corpo. Quindi, nutritevi con cibi sani e optate per qualche forma di esercizio fisico.
Fai una passeggiata, è un ottimo modo per rilasciare endorfine
Sottoporsi a controlli medici regolari, soprattutto quando si attraversa una fase di stress, perché in questo periodo possono presentarsi molti problemi di salute.
Concentrati sulla tua crescita personale, che si tratti di obiettivi professionali o sociali. Crea un piano chiaro per raggiungerli.

8. Perdona ma non chiudere le porte all'amore

Stai ancora pensando a cosa fare quando il tuo partner ti tradisce emotivamente o se ha avuto una relazione con un collega o un amico? Perdonare non è un compito per menti deboli, e ci vuole tempo per arrivarci. Probabilmente stai pensando: "Non posso perdonare mio marito per avermi ferito". Giusto. Ma allora ti starai anche chiedendo come guarire da un tradimento nel matrimonio! Per alcune persone, perdonare è l'unica chiave, anche se questo significa... andare avanti senza chiusuraUna volta che ti sarai tolto questo peso dalla testa, ti renderai conto che il mondo non è poi così terribile.

Alla fine, devi scegliere come liberare la tua mente e la tua anima da questo danno. In questo momento, potrebbe sembrare che non potrai più fidarti di nessuno. Lascia che queste emozioni invecchino. Non rimarranno così rigide. Prima o poi, incontrerai qualcuno e il tuo cuore ti spingerà a credere in lui più che in ogni logica.

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Nandita afferma: "Il perdono è importante tanto per chi perdona quanto per chi tradisce. Quindi, anche se ritieni che il traditore non meriti alcun tipo di perdono, è molto importante per chi sta subendo un trauma abbandonare la negatività e gli alti livelli di stress legati al tradimento. Questo atto di lasciar andare e di non sprofondare sempre di più nel risentimento ti aiuterà effettivamente a guarire. Puoi concentrarti di più su te stesso e sulle cose positive che ti circondano e liberarti dei discorsi negativi che ti frullano costantemente in testa".

9. Pratica la meditazione del lasciar andare

Ti stai chiedendo come perdonare qualcuno che ti ha tradito? Che tu decida di far funzionare la relazione o di prenderti una pausa temporanea o permanente dal tuo partner, è importante per noi che tu smetta di ossessionarti per il tradimento e che ripari il tuo cuore spezzato. La tua vita dopo il tradimento dovrebbe essere un momento per... lascia andare il passato e sii felice Perché te lo meriti. Come ultimo consiglio su "cosa fare quando qualcuno ti tradisce", ti suggeriamo la meditazione del "lasciar andare". Quindi, come si fa? Ecco come:

cosa fare quando qualcuno ti tradisce — È ora che tu lasci andare tutto

Trova un posto tranquillo in casa e siediti con i tuoi comodi vestiti da casa
Immagina di essere seduto di fronte a un ruscello frizzante in mezzo alla natura
Ora, pensa a tutte le tue preoccupazioni, ansie e insicurezze che ti hanno tormentato e dai a ciascuna di esse una forma materializzata
Immaginalo in questo modo: prendi una foglia, ci metti sopra la tua preoccupazione e la lasci galleggiare nel fiume
Mentre la foglia scivola lentamente via sull'acqua, la guardi andare e crescere lontano da tutti i problemi nella tua mente

Puntatori chiave

Il trauma del tradimento si verifica quando qualcuno che ami, di cui ti fidi e da cui dipendi per i tuoi bisogni emotivi, sociali e finanziari tradisce la tua fiducia.
A volte, gli effetti del tradimento nel matrimonio o in una relazione sono così gravi che potrebbero causare traumi a lungo termine
Per superare il trauma in una relazione, prima di tutto, riconosci il tradimento e lasciati andare a ciò che stai provando.
Non cadere nella trappola dell'auto-colpevolizzazione e prenditi lo spazio e il tempo di cui hai bisogno per trovare chiarezza.
Prova a scegliere il perdono invece della ritorsione
Concentrati sui tuoi bisogni e sulla ricerca di te stesso prima di decidere di riparare la relazione

Quindi, pensi che i nostri consigli e suggerimenti siano sufficienti per risolvere il problema di come superare il dolore e il tradimento? Speriamo che tu non ti stia più chiedendo come perdonare qualcuno che ti ha tradito. Abbiamo cercato di suddividere il tutto in passaggi concreti per rendere più facile per te superare un tradimento nel matrimonio/nella relazione. Se hai scelto di rimanere e ricucire la relazione, concentrati su una comunicazione chiara.

Se decidi di optare per l'altra strada, ti auguriamo tutta la forza e il coraggio del mondo. Non c'è assolutamente nulla di male nel dare un'altra possibilità alla vita. Inoltre, ti dai nuove possibilità quando decidi di lasciare il passato al suo posto.

Domande Frequenti

1. Cosa significa quando qualcuno ti tradisce?

La parola stessa tradimento significa tradire la fiducia di una persona, oltrepassare i limiti o rivelare a una terza parte informazioni riservate tra due persone.

2. In che modo il tradimento influisce sul cervello?

Il tradimento può causare grave ansia e depressione, con conseguenti problemi di fiducia e insicurezze. Può spingere una persona a soffrire di disturbo da alimentazione incontrollata o all'alcolismo. Potrebbe avere difficoltà a dormire la notte o a concentrarsi per lunghe ore.

3. Come si sente il traditore dopo aver tradito qualcuno?

Dipende dalla predisposizione mentale e dalle caratteristiche di quella persona. È probabile che provi un profondo rimorso per aver ferito una persona cara. Oppure, non si preoccuperà affatto delle conseguenze delle sue azioni e cercherà di scaricare la colpa sul partner.

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