Come amare di nuovo te stesso dopo aver fatto la spellatura del cuore – 17 consigli

Una rottura, una violazione della fiducia, un inganno o la scoperta che il tuo partner è tossico, manipolatore o violento: il crepacuore può assumere forme diverse. Quando l'unica persona che amavi e di cui ti fidavi con tutto ciò che hai ti spezza il cuore, puoi metterti in discussione e intaccare la tua autostima. Imparare ad amare di nuovo te stesso, mentre raccogli i pezzi e ricostruisci la tua identità, può essere un compito arduo. 

Qualunque cosa tu stia attraversando in questo momento, sappi che, con il tempo, puoi superare il dolore e imparare ad amarti e ad accettarti per come sei. Come faccio a saperlo? Perché sono passata per la tua stessa esperienza. Il mio percorso mi ha insegnato che non ci sono scorciatoie per la guarigione. Devi praticare l'amore per te stesso e l'accettazione di te stesso, e poi, lentamente, riuscirai a ritrovare la felicità.

Per aiutarti lungo il percorso, ti offriamo 17 consigli su come ritrovare l'amore per te stesso. Questi consigli derivano dalla mia esperienza personale di guarigione e di apprendimento dell'amore per me stesso e possono aiutarti ad affrontare qualsiasi cosa ti stia facendo male in questo momento. Quindi, fai un respiro profondo e iniziamo insieme questo viaggio di guarigione.

Come amare di nuovo te stesso dopo aver fatto la spellatura del cuore – 17 consigli

Quando il cuore è a pezzi, è molto facile cadere in schemi di auto-disprezzo e iniziare a incolparsi per tutto ciò che è andato storto. In momenti come questo, è utile ricordare che concentrarsi sul perché le cose sono andate male non ti servirà a nulla, amore. Perché non incanalare le tue energie nel capire come ritrovare te stesso? 

Praticare l'amor proprio è più facile a dirsi che a farsi quando ci si sta riprendendo da una delusione amorosa, affrontare una relazione tossicao accettare il fatto che il tuo partner ti ha ferito profondamente. Ma è importante, e non c'è bisogno di prendere decisioni importanti e che cambino la vita per imparare ad apprezzare te stesso. 

Si può iniziare con qualcosa di semplice come guardare un film per gestire le proprie emozioni, o uscire e divertirsi con le persone che si amano. Ogni persona ha un modo diverso di affrontare i tumulti emotivi, ma è fondamentale uscire dalla propria testa per il bene della propria salute mentale. Ed è esattamente ciò che impareremo a fare con questi 17 consigli su come tornare ad amare se stessi dopo aver subito una "pelle di cuore":  

Lettura correlata: Come ritrovare se stessi in una relazione quando ci si sente persi

1. Prenditi il ​​tuo tempo

Anche se Kurt Cobain diceva: "Prenditi il ​​tuo tempo, sbrigati". Non devi farlo. È importante capire che tutti i tuoi sentimenti non svaniranno in un giorno o in una settimana. Devi concederti il ​​tempo di elaborare il lutto. È nella natura umana cedere all'autolesionismo per affrontare il dolore di una delusione d'amore o buttarsi a capofitto nel lavoro per dimenticarlo. 

Entrambi questi processi hanno i loro limiti perché si basano sull'ignorare il problema. Ma come ben sai, ignorare l'elefante nella stanza non lo farà scomparire. Permettersi di elaborare il lutto è un modo sano per elaborare le proprie emozioni e superarle una volta per tutte. Prendersi cura di sé e amare se stessi sono ciò di cui hai bisogno in questo momento, così che, quando sarà il momento giusto, saprai come aprirti di nuovo all'amore.

2. Ma tieni sotto controllo la tua salute fisica

Quando si è in lutto, una delle prime cose di cui si perde traccia è la propria salute fisica. Questo può iniziare con l'abbandono della routine di allenamento, la mancanza di sonno, o semplicemente l'abitudine di assecondare le proprie emozioni (e di conseguenza mangiare troppo). Queste azioni influiscono sulla salute, quindi è importante essere consapevoli delle proprie abitudini. Forse si può provare a cambiare un po' le cose.

• Se non hai voglia di allenarti, forse puoi sostituirlo con un altro tipo di attività
• Allo stesso modo, non devi impedirti di mangiare ciò che vuoi, ma un po' di moderazione può fare molto. 

Quando sei vulnerabile, la tua salute mentale è in uno stato precario e questo potrebbe dare origine a problemi fisici. Quindi, tieni sotto controllo la tua salute per assicurarti che i comportamenti malsani che al momento ti sembrano rassicuranti non sfuggano al controllo. Amare te stesso inizia con l'amare il tuo corpo e prendertene cura.

3. Lascia andare lentamente il dolore

Il modo migliore per farlo è concentrarsi su se stessi piuttosto che sul dolore. Ci vuole un bel po' di tempo e di impegno cosciente per capirlo davvero. Tuttavia, ci sono cose che devi capire, soprattutto se stai cercando di capire come tornare ad amare te stesso dopo una relazione tossica. Sono stati commessi degli errori, e va bene così. Non devi portare il peso da solo. Puoi trovare la pace nonostante l'esperienza tossica.

Forse quella persona ti ha ferito gravemente, o potrebbe aver abusato della tua fiducia, ma la cosa importante è che ora ne sei fuori. Oggi puoi stare e sentirti meglio solo dell'1% perché non ti trovi più in una situazione di dolore. Oggi puoi guardarti ed essere orgoglioso di aver superato un momento così difficile e impegnarti per tornare ad amarti. E quando pratichi l'autocompassione e l'amore per te stesso, puoi lentamente lasciar andare il dolore. 

Lettura correlata: 7 motivi per cui non riesci a mangiare dopo una rottura + 3 semplici trucchi per ritrovare l'appetito

4. Non incolpare te stesso

Ricordi cosa ho detto prima? Quando una relazione in cui hai investito così tanto non va come speravi, è facile cadere nel circolo vizioso dell'auto-colpevolizzazione e dell'odio. Ma non puoi incolparti per le scelte di qualcun altro, e non ha senso tormentarsi su "e se..." e "se solo...". 

Piuttosto, coltivate un po' di autocompassione e impegnatevi a eliminare i dubbi su voi stessi. Sì, molte cose sarebbero potute accadere o avrebbero dovuto accadere, ma non sono accadute, vero? Quindi, teniamo a bada gli scenari immaginari e lavoriamo per uscire da questo groviglio.

Non avere una conclusione o non capire perché la tua relazione è andata a rotoli può essere doloroso, ma è così. A volte ci vuole molto tempo per trovare una chiusura e capire perché le cose sono andate in quel modo. Ma, per esperienza personale, ti dirò che, qualunque sia la ragione oscura che potresti scoprire in seguito, la vera ragione, nella maggior parte dei casi, è che non doveva andare così.

5. Cambia un po' l'ambiente circostante

Il cambiamento può essere positivo quando si cerca di schiarirsi le idee. Che tu stia cercando di capire come imparare ad amare di nuovo te stesso dopo una relazione tossica o dopo una rottura, un nuovo inizio può aiutarti molto a voltare pagina. 

Ora, non sto suggerendo la routine da commedia romantica di stravolgere la propria vita e ricominciare da capo. Ma puoi apportare piccoli cambiamenti al luogo in cui vivi. Potrebbe trattarsi di qualcosa di piccolo come sbarazzarsi di vecchie cose o apportare qualche modifica al tuo spazio abitativo. Questo processo di liberazione dai ricordi del passato può essere un passo importante verso la guarigione da un... cattivo rapporto che ti ha lasciato con il cuore spezzato. 

Lettura correlata: 9 consigli degli esperti per smettere di sentirsi dispiaciuti per se stessi dopo una rottura

6. Elabora la tua rabbia con calma

Questo è un punto delicato; lo dico sempre: tristezza e rabbia sono solo due facce della stessa medaglia. Di solito l'una segue l'altra. Mentre elabori il trauma emotivo che ti è stato inflitto, a un certo punto inizierai a fissarti su tutti i modi in cui il tuo partner ti ha ferito. Questo è destinato a portare alla rabbia – dopotutto, la rabbia è uno degli inevitabili fasi del ciclo del lutto. 

Anche se la tua rabbia può essere giustificata, è noto che questa emozione scatena pensieri negativi, dai quali non deriva nulla di buono. Ora, non ti sto chiedendo di reprimere la tua rabbia. Ricorda che anche questa fa parte del tuo processo di adattamento, e devi permetterle di emergere e sentirla in tutta la sua portata. Tutto ciò che ti chiedo è di non lasciare che questa – o qualsiasi altra emozione – influenzi le tue azioni. 

7. Ricordati di prenderti un po' di spazio per te

Lo spazio è importante per guarire. Bisogna prendersi del tempo e allontanarsi dalla fonte del dolore, sia nella vita reale che virtuale. Uno dei modi più efficaci per amare se stessi dopo una battuta d'arresto emotiva è dare priorità a se stessi, e prendersi lo spazio di cui si ha bisogno è una parte importante di questo processo. 

Non esitare ad accettare e dire: "Ho bisogno di spazio." Non deve essere un cambiamento permanente. A seconda delle circostanze, forse lo spazio di cui hai bisogno è solo una passeggiata intorno all'isolato o un giorno libero dai social media. Ma questo piccolo gesto può fare un mondo di bene alla tua salute mentale.

Lettura correlata: Consulenza sul divorzio: vantaggi della terapia pre e post divorzio

8. Prova la terapia se senti di averne bisogno

Affrontare una rottura traumatica o riprendersi da una relazione tossica può avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica. Spesso, quando ci si trova nel vivo di una situazione, può essere difficile osservarla con obiettività, e questo, a sua volta, può ostacolare il processo di guarigione da una relazione negativa. 

In momenti come questi, chiedere aiuto a un professionista della salute mentale può aiutarti a dare un senso alla tua situazione e, sì, persino a trovare una conclusione nel momento presente. Può anche aiutarti ad acquisire una maggiore consapevolezza di ciò che stai attraversando e a trovare il modo migliore per elaborare il dolore e diventare una versione migliore di te stesso.

Ora, potresti chiederti: come fai a sapere se hai bisogno di andare in terapia o no? Beh, questa è una decisione che devi prendere tu stesso. Un buon indicatore può essere quando pensi di non poter andare avanti da solo. Se stai pensando di cercare un aiuto professionale, qualificato e i consulenti esperti del panel di Bonobology sono qui per te. 

9. Pratica l'amor proprio

L'amor proprio è la chiave per guarire il tuo cuore scorticato. Come posso iniziare ad amarmi davvero, ti chiedi? Beh, non esiste una ricetta collaudata per l'amor proprio, ma ecco alcuni accorgimenti che puoi provare: 

• Inizia con qualcosa di piccolo, come una doccia rilassante o un viaggio
• Puoi provare la meditazione e lo yoga per centrarti
• Oppure puoi semplicemente scatenarti sulle tue canzoni preferite
• Puoi uscire per un appuntamento 

Sta a te decidere cosa funziona meglio per te. Qualunque cosa tu scelga, la pratica di dare priorità a te stesso può rafforzare la convinzione di meritare rispetto e tutto l'amore e la cura del mondo. Se praticato con costanza, l'amore per te stesso ti aiuterà a connetterti con il tuo vero sé e ti metterà sulla strada dell'autoaccettazione.

10. Trascorri del tempo con te stesso facendo cose che ami

Come imparare ad amare te stesso? Prenditi del tempo per riconnetterti con la tua zona di comfort/spazio sicuro. Fare le cose che ami ti porterà gioia, il che può rivelarsi un antidoto a tutto il dolore e la tristezza che porti dentro. Se non hai voglia di tornare alle cose che ami, forse puoi iniziare un nuovo hobby. Ecco alcune attività che puoi provare per trascorrere un po' di tempo... tempo di qualità con te stesso: 

• Verniciatura 
• Lettura 
• Fare volontariato per una causa in cui credi 
• Giardinaggio 
• Iniziare uno sport 

Lettura correlata: Come ritrovare se stessi in una relazione quando ci si sente persi

 11. Contatta i tuoi amici e i tuoi cari

Non sei solo. Non dimenticarlo. Anche se potresti aver bisogno di un po' di tempo per elaborare il tuo dolore, a un certo punto hai bisogno di uscire dal tuo bozzolo e di appoggiarti ai tuoi cari per ricevere supporto. Quando stai attraversando un momento difficile e cerchi di capire come ritrovare te stesso, queste persone possono essere i tuoi più grandi pilastri di sostegno. Quindi, sii grato per le persone sane, relazioni sane che hai nella tua vita e cercali nei momenti di vulnerabilità.

 12. Non cercare vendetta

La vendetta è un piatto che è meglio non servire affatto. Abbassarsi al livello del partner e ripagarlo con la sua stessa moneta può sembrare allettante, ma alla fine non serve a nulla. Essere una persona più matura e andarsene con la propria dignità è una ricompensa molto migliore che fare di tutto per vendicarsi. 

Inoltre, la vita è fugace, perché sprecarne anche solo un momento chiedendosi come lanciare uova contro la casa di qualcuno o come tagliare le gomme? Queste emozioni negative possono diventare totalizzante se non si impara a gestirle nel modo giusto. Essere in grado di frenare questa tentazione è un primo passo fondamentale per costruire abitudini sane dopo una relazione tossica.

 13. Fai un viaggio invece

Già, perché lanciarsi in una vendetta quando puoi fare un viaggio? Quindi, invece di pensare a modi per vendicarsi del tuo ex o il partner che ti ha ferito, concentrati sul cambiare ritmo. Può farti un mondo di bene quando sei giù di morale e senti che non c'è luce alla fine di questo tunnel buio in cui il tuo partner ti ha fatto sprofondare. 

Un nuovo posto può aiutarti ad aprirti a nuove possibilità, a distrarti dai problemi e dalla vita quotidiana e a sfogarti. Se ti stai chiedendo come ritrovare te stesso o come sentirti di nuovo te stesso, un viaggio – che si tratti di un weekend, di un campeggio o di un soggiorno europeo di un mese – può essere un ottimo punto di partenza.

Lettura correlata: Modi per andare avanti e ritrovare la felicità

 14. Impara lezioni dalla tua sofferenza

Imparare la lezione significa concentrarsi su ciò che hai imparato da tutta questa dura prova. Forse il tuo partner ti ha tradito, o non era davvero chi diceva di essere. Mentre superi questa battuta d'arresto, è importante fare introspezione e imparare dal tuo dolore per il tuo futuro. Ti aiuterà a non ripetere gli errori del passato, a fare scelte migliori. identificare i segnali d'allarme nelle relazionie stabilire dei limiti. 

15. Prova a tenere un diario

Una volta che lo shock iniziale e l'ondata di emozioni si sono placati, prova a canalizzare l'angoscia e il dolore in parole. Tenere un diario può essere un processo immensamente catartico che può aiutarti nel tuo percorso di guarigione. Scrivere le tue emozioni e i tuoi sentimenti li rende più tangibili, offre loro una parvenza di struttura, rendendoli quindi meno scoraggianti e ti aiuta ad affrontarli in modo più efficace. L'esercizio può anche aiutarti a raggiungere una conclusione, che spesso contiene la risposta alla domanda: come si fa a iniziare ad amare se stessi dopo aver avuto il cuore spezzato? 

Lettura correlata: Come innamorarsi di nuovo, questa volta nelle piccole cose della vita

 16. Trova l'amore nelle piccole cose

Se ti stai chiedendo come aprirti di nuovo all'amore, inizia dalle piccole cose. 

• Sii gentile con uno sconosciuto 
• Annaffia una pianta 
• Esplora la tua città come un turista 
• Ammira uno splendido tramonto con lo stupore di un bambino 

Questi gesti apparentemente piccoli ti aiuteranno a imparare ad essere grato per tutte le cose belle della vita e a infondere energia positiva nella tua vita quotidiana. Questo ti aiuterà anche a liberarti del critico interiore che cerca costantemente di abbatterti. Allo stesso modo, puoi anche trovare l'amore in senso letterale se senti che la tua ritrovata chiarezza ti richiede di andare oltre il punto in cui ti trovi nella tua vita in questo momento. Non lasciare che... bassa autostima ti tirano giù. Questa è una delle chiavi per imparare ad amare di nuovo te stesso durante una relazione.

17. Impara l'arte del perdono

Questo è l'ultimo passo della guarigione. Ricordati che il perdono non è per il bene della persona che ti ha ferito, ma per te stesso. Non puoi andare avanti e costruire una vita felice e appagante se non trovi nel tuo cuore la forza di perdonare il tuo partner per averti ferito. 

Il risentimento, la rabbia, il dolore ti terranno incatenato al passato anche se hai spostato dalla relazione. Il perdono, d'altra parte, ti porterà a chiudere la relazione e ti renderà libero. Ricorda sempre che perdonare non significa permettere alla persona di entrare di nuovo nella tua vita o darle carta bianca per ripetere le azioni che ti hanno ferito. 

Ecco qui: 17 consigli su come tornare ad amare se stessi dopo una rottura sentimentale. Puoi usarli anche come guida generale all'amor proprio. Come ho già detto, tutti questi consigli mi hanno aiutato a superare una brutta rottura. Spero che siano utili anche a te, che tu stia cercando di capire come tornare ad amare te stesso durante una relazione o come lasciar andare una persona tossica senza perdere una parte di te. 

Come fidarsi di nuovo di qualcuno dopo che ti ha ferito – Consigli di esperti

9 modi esperti per lasciar andare il dolore e il tradimento nelle relazioni

Mancanza di affetto e intimità in una relazione: 9 modi in cui ti influenza

Il tuo contributo non costituisce un'organizzazione benefica donazioneCiò consentirà a Bonobology di continuare a fornirvi informazioni nuove e aggiornate, nel nostro intento di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.