Nel duro ma rivelatore bagliore del senno di poi, una relazione si distingue come un toccante promemoria dell'intricata rete di lotte di potere nelle relazioni che può permeare silenziosamente i legami più intimi. Sarah ed io, travolti dal fervore di un amore appena scoperto, eravamo apparentemente invincibili. Eppure, sotto la superficie, covava una tacita battaglia per il controllo, che minacciava il delicato equilibrio che cercavamo così disperatamente.
Mentre le emozioni si scontravano e gli ego si scontravano ancora più ferocemente, diventava una dura lezione sulle intricate dinamiche che si dipanano quando due cuori cercano di armonizzarsi. I nostri campi di battaglia spaziavano da decisioni banali su quale film guardare a questioni più importanti come la direzione del nostro futuro insieme. Mi ritrovai inconsapevolmente intrappolato nella risacca della forte personalità di Sarah, la sua assertività spesso soffocava i miei desideri. Più sentivo la mia autonomia scivolare via, più mi aggrappavo ai fili sfilacciati di ciò che un tempo avevamo.
Mi sono reso conto che forse non sono l'unico ad aver sperimentato questo tira e molla nelle dinamiche di potere. E così ho deciso di approfondire le sfumature della lotta di potere nelle relazioni e di scoprire i percorsi per gestirle con grazia e comprensione. Con alcuni preziosi spunti da Dhriti Bhavsar (Master in Psicologia Clinica), consulente di coppia, esploreremo il labirinto delle emozioni, attingendo alle esperienze personali e alle ricerche per scoprire il modo giusto di affrontare gli inevitabili conflitti di potere che possono plasmare il nucleo stesso delle nostre relazioni, danneggiando il nostro benessere.
Cos'è la lotta di potere nelle relazioni?
Sommario
Una lotta di potere in una relazione si riferisce a una situazione in cui due partner in una relazione romantica si contendono il controllo, l'influenza o il predominio all'interno della coppia. Questa lotta può manifestarsi in vari aspetti della relazione, come il processo decisionale, la comunicazione e la distribuzione delle responsabilità. Spesso emerge quando si percepisce uno squilibrio di potere, che porta uno o entrambi i partner ad affermare i propri bisogni, opinioni o desideri nel tentativo di ottenere il controllo o mantenere un senso di autonomia.
Dhriti spiega: "Ogni relazione è, a un certo livello, una lotta di potere. Le relazioni portano intrinsecamente una dinamica di potereQuesta dinamica è raramente distribuita in modo uniforme; tende invece a fluttuare in base a vari fattori. È interessante notare che nelle relazioni eterosessuali questa dinamica assume spesso una struttura più rigida, con implicazioni particolarmente rilevanti se viste dalla prospettiva del partner maschile. È fondamentale riconoscere che l'insicurezza può svolgere un ruolo significativo nel plasmare e intensificare queste dinamiche, evidenziando l'importanza di una comunicazione aperta, dell'empatia e della comprensione reciproca nel promuovere relazioni sane.
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Affrontando la questione di cosa sia una lotta di potere nelle relazioni, questo utente Reddit Dice: "Quando ci siamo conosciuti, lui si impegnava più di me e questo mi piaceva. Col tempo, si è rilassato di più. Ora sembra che io mi impegni di più e non capisce perché mi arrabbio quando si rilassa un po'. Non voglio che sembri un cattivo fidanzato, perché fa cose concrete per dimostrarmi che mi ama.
"C'è questa idea chiamata Principio del minimo interesseSignifica solo che la persona a cui importa meno nella relazione ha il sopravvento. L'ho scoperto proprio oggi ed è esattamente come mi sento. Sono diventata così disperata, e lui non deve mai esserlo perché sa che ci terrò sempre di più.
"Non avrei mai pensato che la relazione sarebbe finita in una lotta di potere. Cerco di convincermi di smettere di preoccuparmi così tanto, così alla fine lui si dispera ancora di più, ma mi sento in colpa per essere stata manipolatrice e sono una persona generosa per natura, quindi è difficile smettere di preoccuparsi."
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È importante riconoscere che un certo livello di dinamiche di potere è insito in ogni relazione e che raggiungere la perfetta parità è spesso irrealistico. Scontrarsi con la persona amata è inevitabile. Tuttavia, lotte di potere malsane possono erodere le fondamenta di una relazione se non affrontate, portando a risentimento, interruzioni della comunicazione e un generale senso di insoddisfazione. Questo accade quando una coppia attraversa le 5 fasi della lotta di potere nella relazione:
- Disagio e tensione iniziali: Nelle prime fasi del gioco di potere nelle relazioni, subito dopo l' la fase della luna di miele è finita, si avverte un crescente senso di disagio e tensione. Possono emergere differenze di opinioni, valori o aspettative, per non parlare di abitudini fastidiose, che portano a un disagio sottile ma palpabile tra i partner.
- Escalation del conflitto: Con l'intensificarsi della lotta per il potere, i conflitti possono intensificarsi. I disaccordi diventano più frequenti e i tentativi di affermare il controllo o il predominio possono intensificarsi. Le interruzioni della comunicazione diventano evidenti, con i partner che faticano a trovare un terreno comune.
- Atteggiamenti difensivi e tattiche di controllo: In questa fase, i partner possono adottare atteggiamenti difensivi, cercando di proteggere i propri interessi o prospettive. Le tattiche di controllo, come la manipolazione, la colpevolizzazione o i tentativi di influenzare unilateralmente il processo decisionale, possono diventare più pronunciate.
- Distanza emotiva e risentimento: La continua lotta per il potere può portare a distacco emotivo e un senso di crescente risentimento. I partner possono isolarsi emotivamente per proteggersi dalla minaccia o dallo stress percepiti, creando una frattura che complica ulteriormente la relazione. Ciò può avere un impatto negativo sul loro benessere.
- Bivio: risoluzione o lotta continua: A questo punto, la relazione giunge a un bivio. Le coppie possono scegliere di affrontare e risolvere attivamente la lotta di potere o di proseguire nel ciclo del conflitto. Se affrontata in modo costruttivo, questa fase può rappresentare un punto di svolta verso una dinamica più sana ed equilibrata, con entrambi i partner sulla stessa lunghezza d'onda. Tuttavia, se trascurata, la lotta di potere può persistere e si rimane intrappolati in un ciclo infinito di superiorità reciproca.
Ora che conosci le 5 fasi della lotta di potere in una relazione, vediamo perché si verificano.
Perché c'è una lotta di potere nelle relazioni?
Le lotte di potere nelle relazioni possono derivare da vari fattori sottostanti, che riflettono la complessa interazione tra personalità, valori e dinamiche individuali. Anche persone apparentemente ben integrate possono cadere in questa trappola nelle loro relazioni intime. Dhriti elenca i seguenti aspetti in cui la psicologia della lotta di potere è tipicamente radicata:
- Differenze nei valori e negli obiettivi: Quando i partner hanno valori, obiettivi di vita o priorità divergenti, possono trovarsi in conflitto mentre affrontano il processo decisionale. che ha un impatto sulla traiettoria della relazione
- Stili di comunicazione: Stili di comunicazione diversi possono portare a incomprensioni e interpretazioni errate. Se un partner è più assertivo e l'altro più passivo, si può creare uno squilibrio di potere nelle discussioni e nei processi decisionali.
- Insicurezza: L'insicurezza, che derivi da esperienze passate o da problemi circostanziali, come ad esempio il fatto che uno dei due partner guadagni più dell'altro, può contribuire a creare un bisogno di controllo o di convalida in una relazione. Questo può manifestarsi come una lotta di potere, in cui gli individui cercano rassicurazioni o tentano di proteggersi emotivamente.
- Problemi irrisolti: I torti passati o i conflitti irrisolti possono riemergere, creando una continua lotta di potere mentre i partner affrontano risentimenti persistenti e preoccupazioni non affrontate
- Aspettative di ruolo: Aspettative sociali o culturali riguardanti ruoli di genere può contribuire a lotte di potere, soprattutto nelle relazioni eterosessuali. Le aspettative tradizionali possono plasmare la percezione di autorità e influenza
- Fattori di stress esterni: Fattori esterni come pressioni finanziarie, stress lavorativo o problemi familiari possono esacerbare le tensioni e innescare lotte di potere
- Paura della vulnerabilità: Aprirsi ed essere vulnerabili può essere difficile. Alcuni individui possono ricorrere a lotte di potere come meccanismo di difesa per evitare di rivelare i propri veri sentimenti o insicurezze.
- Mancanza di confini: Confini poco chiari o violati possono portare a disagio e risentimento. Stabilire e rispettare i confini è fondamentale per una sana dinamica di potere in una relazione.
- Crescita personale: Con l'evoluzione e la crescita degli individui, le dinamiche di potere all'interno di una relazione possono cambiare. Se uno dei due partner oppone resistenza o teme questo cambiamento, possono verificarsi tensioni e conflitti.
Comprendere questi fattori alla base della psicologia della lotta di potere è essenziale per affrontare e risolvere costruttivamente le lotte di potere. Comunicazione aperta, empatia e disponibilità a collaborare per trovare un terreno comune sono componenti chiave per affrontare e superare le lotte di potere nelle relazioni.
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Inoltre, Dhriti attribuisce il concetto di locus of control all'esistenza di un malsano gioco di potere nelle relazioni. Afferma: "Gli individui spesso operano da un locus of control interno o esterno. Chi ha un locus of control interno crede di poter influenzare e cambiare le proprie circostanze attraverso azioni personali, promuovendo un senso di autonomia e responsabilità. Al contrario, chi ha un locus of control esterno tende a cercare il controllo al di fuori di sé, tentando di gestire gli altri e manipolare le situazioni esterne. Questo locus of control esterno può diventare un terreno fertile per lotte di potere all'interno delle relazioni, soprattutto quando si verificano divergenze tra i partner.
"La sfida sorge quando coloro che hanno un locus esterno percepiscono queste differenze come minacce alla relazione, innescando una cascata di insicurezza. Questa insicurezza si manifesta spesso in uno squilibrio di potere in una relazione, caratterizzato da comportamenti come gaslighting nelle relazioni, manipolazione e un bisogno onnipresente di controllo anche sulle decisioni più banali: un circolo vizioso che ostacola la comprensione reciproca e la collaborazione. Riconoscere e affrontare il locus of control dentro di sé e nel partner può essere un passo fondamentale per liberarsi dagli schemi distruttivi delle lotte di potere, promuovendo dinamiche più sane basate sull'accettazione e sulla cooperazione.
Lotta di potere sana contro malsana nelle relazioni
Ogni relazione è una lotta di potere: le lotte di potere nelle relazioni sono una parte naturale del processo di gestione delle divergenze e di creazione di un equilibrio di influenza. Tuttavia, il modo in cui queste lotte di potere si manifestano e vengono gestite può determinare se contribuiscono a una dinamica sana o malsana nella relazione.
Una sana lotta di potere
La lotta per il potere può essere considerata sana quando c'è:
- Comunicazione effettiva: Nelle sane lotte di potere, i partner comunicano apertamente e onestamente sui propri bisogni, desideri e preoccupazioni. Si ascoltano attivamente a vicenda, cercano di comprendere le diverse prospettive e si assicurano di essere entrambi sulla stessa lunghezza d'onda nel processo decisionale.
- Rispetto reciproco: In una sana lotta di potere, entrambi i partner rispettano l'autonomia reciproca e riconoscono la validità dei propri sentimenti e opinioni. C'è l'impegno a trovare un compromesso che rispetti i bisogni e il benessere di ciascuno.
- Risoluzione costruttiva dei conflitti: Piuttosto che ricorrere a manipolazione romantica o tattiche di controllo, le coppie in sane lotte di potere lavorano insieme per trovare soluzioni. Affronta i conflitti come opportunità di crescita e comprensione, imparando gli uni dagli altri nel processo.
- empatia: L'empatia gioca un ruolo cruciale nell'uso positivo del potere nelle relazioni. I partner cercano di comprendere le emozioni e le esperienze dell'altro, favorendo una connessione più profonda e riducendo il potenziale di dominio unilaterale, vedendosi l'un l'altro in una prospettiva più... livello personale
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Lotta di potere malsana
D'altro canto, la lotta derivante da uno squilibrio di potere malsano in una relazione è caratterizzata da:
- Manipolazione e controllo: Nelle lotte di potere malsane, uno o entrambi i partner possono ricorrere alla manipolazione, al controllo o alla coercizione per ottenere ciò che vogliono. Questo può manifestarsi come manipolazione emotiva, gaslighting o tentativi di indebolire l'altra persona.
- Mancanza di comunicazione: Le dinamiche di potere malsane spesso comportano una rottura della comunicazione. I partner possono evitare di discutere i problemi, dando origine a conflitti irrisolti che si inaspriscono e contribuiscono a creare un ambiente tossico.
- Disprezzo per i confini: Nelle lotte di potere malsane, potrebbe esserci una mancanza di rispetto reciproco confini nelle relazioniUn partner può oltrepassare i limiti, portando a sentimenti di risentimento e un senso di violazione
- Mentalità vincente-perdente: Invece di cercare compromessi, le lotte di potere malsane possono essere caratterizzate da una mentalità vincente-perdente. La vittoria di un partner equivale alla sconfitta dell'altro, creando una dinamica divisiva e conflittuale.
- Escalation del conflitto: Le lotte di potere malsane spesso si intensificano anziché attenuarsi, portando a un ciclo di negatività e risentimento
Riconoscere i segnali di dinamiche di potere malsane è fondamentale per affrontarle e trasformarle in modelli più sani. La terapia di coppia o la consulenza relazionale possono essere strumenti preziosi per apprendere strategie di comunicazione efficaci e costruire dinamiche più positive ed equilibrate.
4 tipi di lotta di potere nelle relazioni
Cos'è una lotta di potere in una relazione? La lotta di potere è un tratto negativo in una relazione? Può esserci un uso positivo del potere nelle relazioni? Quando inizi a renderti conto che tu e il tuo partner siete intrappolati in un tiro alla fune per il potere, pensieri così preoccupanti e le implicazioni... incertezza della tua relazione può iniziare a pesarti sulla mente. Comprendere i 4 tipi di lotta di potere nelle relazioni ti aiuterà a capire se ciò che stai affrontando è sano e positivo o tossico e negativo:
1. Lotta di potere tra domanda e ritiro
Questa dinamica di lotta di potere si verifica quando uno dei partner desidera ardentemente e cerca di stabilire un certo grado di intimità, ma l'altro lo considera "soffocante" e scappa. Chi lo insegue ritiene che il partner sia freddo o forse stia negando il suo affetto di proposito. D'altra parte, chi si allontana ritiene che il partner sia troppo bisognoso.
Uno degli esempi di lotte di potere nelle relazioni è l' trattamento silenzioso che segue le discussioni tra coppie. Nella lotta di potere tra domanda e rifiuto, un partner concede all'altro tempo e spazio per calmarsi, mentre l'altro non lo blocca quando finalmente tenta di risolvere la questione.
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2. Lotta per il potere tra chi distanzia e chi persegue
Questa dinamica di lotta di potere si verifica quando uno dei partner desidera ardentemente e cerca di stabilire un certo grado di intimità, ma l'altro lo considera "soffocante" e scappa. Chi lo insegue ritiene che il partner sia freddo o forse stia negando il suo affetto di proposito. D'altra parte, chi si allontana ritiene che il partner sia troppo bisognoso.
Uno degli esempi di lotta di potere tra chi cerca la distanza e chi la insegue nelle relazioni è dinamica push-pullIn tali relazioni, entrambi i partner sono intrappolati in una malsana danza del caldo e del freddo, incapaci di concordare un livello accettabile di intimità. Un esempio classico è quello di qualcuno che spegne il telefono dopo un litigio in una relazione a distanza, mentre l'inseguitore cerca ansiosamente e freneticamente di contattarlo tramite un amico o un familiare.
3. Lotta di potere tra paura e vergogna
La lotta di potere tra paura e vergogna implica che la paura di un partner scatena la vergogna nell'altro. Questo è spesso il risultato delle paure e delle insicurezze di uno dei due che fanno emergere sentimenti di evitamento e vergogna nell'altro. E viceversa. Ad esempio, in un rapporto con lo stress finanziarioSe uno dei due partner è preoccupato di non avere abbastanza soldi, l'altro potrebbe vergognarsi di non guadagnare abbastanza. Di conseguenza, quando uno dei due si sente stressato o preoccupato per determinate situazioni, l'altro si isola per nascondere la vergogna che prova.
Quanto più uno dei due partner si isola a causa della vergogna, tanto più il partner che prova paura tende a condividere troppo, pensando di non essere ascoltato. Questo crea una spirale negativa. Poiché paura e vergogna sono spesso definite le emozioni negative più debilitanti, le fasi della lotta di potere nella relazione possono rapidamente degenerare a livelli malsani e tossici in questa dinamica, con un impatto negativo sulla salute mentale e sull'autostima di entrambi i partner.
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4. Lotta per evitare la punizione
Questa forma di lotta di potere nelle relazioni sentimentali affonda le sue radici nel bisogno di uno dei partner di punire l'altro. Questo partner si scaglierà contro l'altro con critiche, rabbia e pretese. Inoltre, cercherà di trattenere l'amore, lasciandolo fluire a rivoli, trattandolo come uno strumento manipolativo per esercitare ricompense e punizioni. Per evitare di essere punito, l'altro partner si chiude in se stesso e diventa emotivamente indisponibile.
Questo tipo di lotta di potere nel matrimonio o nelle relazioni è il più tossico ed è caratterizzato da ultimatum e minacce. Come meccanismo di difesa, la persona che subisce questo comportamento sprezzante ricorre spesso a trattamento silenzioso, il che non fa che aumentare le emozioni negative nel partner che cerca di punire.
Come riconoscere i segnali di una lotta di potere nelle relazioni?
Comprendere il significato della lotta di potere in termini psicologici è una cosa, imparare a individuare questa tendenza nella propria relazione è un'altra. Spesso, la transizione dall'una all'altra non è facile. Questo perché spesso neghiamo i problemi di fondo della nostra relazione.
Se ritieni che sia tu che il tuo partner tendate a ricorrere costantemente alla superiorità, ma non sei sicuro che ciò possa essere considerato un indicatore di lotta di potere nelle relazioni intime, presta attenzione a questi segnali inequivocabili di lotta di potere nelle relazioni:
1. Fai giochi mentali
Uno degli esempi più eloquenti di lotta di potere nelle relazioni è la tendenza a fare giochi mentali per manipolare l'altro. Che si tratti di tirare costantemente in ballo un ex o di farlo deliberatamente. non mandare messaggi per primi ma rispondere sempre, questi comportamenti sono strumenti per controllare la mente, gli istinti e le azioni del tuo partner.
Quando uno dei due ha un problema con l'altro, si ricorre a un approccio passivo-aggressivo per esprimere il proprio disappunto. Una comunicazione onesta e aperta è troppo difficile nella vostra relazione. Questi sono alcuni dei primi segnali di una fase di lotta di potere nelle relazioni. "Chi si abbandona ai giochi mentali perde di vista ciò che è importante nella relazione, dando priorità alla propria 'vittoria' rispetto alla salute della relazione", afferma Dhriti.
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2. Un senso di superiorità
Come si manifesta la lotta di potere nelle relazioni? Un indicatore significativo è che la vostra non è una relazione tra pari. Tutt'altro, anzi. Uno o entrambi vivete con un'incrollabile sensazione di superiorità sull'altro. Che sia per la natura della vostra professione, per il vostro background familiare, per il livello di istruzione o per la situazione finanziaria, almeno uno dei due partner ha la sensazione che l'altro sia sempre inadeguato.
Di conseguenza, il "colono" sente un bisogno costante di patrocinare e dominare il "reacher", dando origine a una malsana lotta di potere. Il "reacher" si trova ad affrontare situazioni debilitanti. problemi di bassa autostimaTali esempi di lotte di potere nelle relazioni sono comuni nella dinamica paura-vergogna, in cui un partner fa costantemente sentire l'altro di non essere abbastanza, spingendolo in un bozzolo di ritiro emotivo.
3. Siete in competizione tra di voi
Invece di agire come una squadra, le coppie con una forte lotta di potere nel matrimonio o in una relazione sentono il bisogno di competere tra loro a livello personale. Che si tratti di questioni professionali o di questioni insignificanti come chi è più bello per una festa, si cerca costantemente di superarsi a vicenda. Se, ad esempio, la notizia di un aumento di stipendio per il tuo partner ti lascia con un nodo allo stomaco o la tua promozione lo fa sentire visibilmente geloso, puoi annoverare questi tra i primi segnali di lotta di potere nelle relazioni sentimentali.
“D'altra parte, attraverso una sana lotta di potere, una coppia imparerebbe i propri fattori scatenanti emotivi e ciò che evoca in loro il senso di gelosia. Familiarizzerebbero con i vari tipi di insicurezze in una relazione, riconoscere i propri, trovare modi per guarire e comunicare in modo efficace ciò di cui ciascuno di loro ha bisogno, per garantire che la loro relazione non sia afflitta dall'invidia", spiega Dhriti.
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4. Vi tirate giù a vicenda
Un altro classico segnale che sei bloccato nella fase di lotta di potere in una relazione è che o il tuo partner ti tira giù o tu fai lo stesso con lui. Forse entrambi ci provate di tanto in tanto. Noti un tono di derisione nelle opinioni del tuo partner sulle tue azioni, i tuoi successi e i tuoi difetti? O ti ritrovi sopraffatto dal disprezzo nei suoi confronti? Hai la sensazione di dover sempre giustificarti con il tuo partner? O che lui si giustifichi con te?
Dhriti afferma: "Fai attenzione ai segnali evidenti di mancanza di rispetto, come commenti denigratori mascherati da battute (ad esempio, riferirsi al tuo partner come "la vecchia palla al piede"). Negare o denigrare le preferenze del tuo partner o sminuire ciò a cui tengono può essere indicativo di una lotta di potere latente."
5. Il romanticismo è uscito dalla tua vita
Non ricordi quando avete fatto qualcosa di speciale l'uno per l'altro? O quando siete usciti per una serata romantica? O quando avete semplicemente trascorso una piacevole serata insieme, avvolti in una coperta, a chiacchierare e ridere? Invece, tu e il tuo partner finite per litigare per faccende domestiche, commissioni e responsabilità?
Avete raggiunto questa fase di lotta di potere nella vostra relazione attraverso un continuo ritiro, evitamento, distanziamento e trattamenti del silenzio. Tu, il tuo partner, o entrambi, vi siete abituati a non comunicare o interagire per evitare dolore e rabbia, e quindi il livello di intimità nella vostra relazione ha subito un duro colpo. Questi schemi sono i tratti distintivi della fase di lotta di potere nelle relazioni, che si è protratta per troppo tempo. A meno che non prendiate misure consapevoli per uscirne, rompendo consapevolmente gli schemi problematici e lavorando su migliorare la comunicazione, la vostra relazione continuerà a soffrire.
6. Non puoi accettare nemmeno le più piccole differenze
Quando una relazione raggiunge un punto in cui anche le più piccole differenze sono difficili da accettare, spesso segnala problemi più profondi che possono contribuire a una lotta di potere. Ciò potrebbe derivare da un desiderio di controllo, paura del cambiamento o necessità che le cose si conformino a una specifica aspettativa.
Dhriti afferma: "Se c'è una persistente mancanza di accettazione delle differenze del partner e l'aspettativa che si conformi alle proprie preferenze, potrebbe essere il segnale di una lotta di potere. Se anche le più piccole differenze di opinione fanno scattare un campanello d'allarme sulla possibilità di una rottura, si sta affrontando una lotta di potere. Le relazioni sane prosperano riconoscendo e rispettando l'individualità reciproca".
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7. Non puoi scendere a compromessi su nulla
Un modello di incapacità di scendere a compromessi su nulla, nemmeno sulle decisioni più banali - all'interno di una relazione può rappresentare un campanello d'allarme significativo, segnalando potenziali sfide nelle dinamiche tra i partner. Riflette una mentalità rigida, suggerendo una lotta di potere all'interno della relazione. Questa rigidità può derivare dal desiderio di controllo, mancanza di empatia nella relazioneo una riluttanza a considerare prospettive alternative.
"In una lotta di potere, il compromesso può sembrare impossibile perché entrambi i partner sentono di dover rinunciare a qualcosa di fondamentalmente importante. Fate attenzione ai segnali di un pensiero assolutista, in cui uno o entrambi gli individui adottano un approccio del tipo "tutto o niente", ostacolando la capacità di trovare un terreno comune", afferma Dhriti.
8. La comunicazione sana è diventata un lontano ricordo
La mancanza di comunicazione è un segnale significativo di una lotta di potere in una relazione, indicando un'interruzione nello scambio di informazioni, emozioni e comprensione tra i partner. I partner evitano di discutere questioni importanti o si ritirano nel silenzio. L'evitamento può essere un meccanismo per prevenire il conflitto, ma nel contesto di una lotta di potere, la mancanza di comunicazione indica una riluttanza a impegnarsi in una comunicazione aperta e ad affrontare i problemi di fondo.
9. Spesso ignorate i confini reciproci
Nel contesto di una lotta di potere nelle relazioni, il mancato rispetto dei confini può avere un impatto significativo sulle dinamiche tra i partner. Suggerisce una fondamentale mancanza di rispetto all'interno della relazione. Frequenti violazioni dei confini possono anche essere collegate a una rottura della comunicazione. I partner possono avere difficoltà a esprimere chiaramente i propri bisogni e aspettative, il che porta a incomprensioni e ripetute violazioni.
La violazione reciproca dei confini può rafforzare una dinamica di lotta di potere all'interno della relazione. Le azioni di ciascun partner possono essere guidate dal desiderio di controllo o dalla riluttanza a riconoscere l'autonomia dell'altro. Nel tempo, il continuo disprezzo dei confini può portare a un crescente risentimento. Potrebbero esserci disprezzo nella tua relazione in cui entrambi i partner possono nutrire sentimenti negativi, contribuendo a creare un'atmosfera emotiva tossica che ostacola la salute generale della relazione.
Come superare la lotta di potere nelle relazioni
Cercare di porre fine a una lotta di potere in una relazione non è facile. Richiede un lavoro consapevole da parte di entrambi i partner per interrompere schemi relazionali malsani e sostituirli con pratiche sane. Ma se vi impegnate a impegnarvi, potete imparare a usare il potere in modo positivo nelle relazioni. Dhriti consiglia questi 5 passaggi su come porre fine alla lotta di potere in una relazione e costruire una connessione olistica:
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1. Riconoscere la lotta di potere nella relazione
Una lotta di potere all'inizio di una relazione è inevitabile. Nuovi fattori scatenanti possono reintrodurre lotte di potere in una relazione. Come per qualsiasi problema relazionale, il primo passo verso la guarigione e il superamento delle lotte di potere è riconoscere di starci lottando. Questo richiede di spiegare chiaramente il problema.
Dhriti consiglia: "Inizia con l'introspezione e chiediti perché il potere o l'influenza del tuo partner ti mettono a disagio. Identifica e comprendi le tue paure o perché ti senti insicuro è fondamentale per affrontare le cause profonde della lotta per il potere."
2. Superare i problemi di comunicazione
È necessario superare le barriere comunicative per superare la fase di lotta di potere nella vostra relazione. La chiave per qualsiasi relazione sana ed equilibrata è una comunicazione aperta e onesta. Questo significa essenzialmente imparare l'arte della comunicazione intuitiva, che permette di aprire il cuore l'uno all'altro senza toccare alcun nervo scoperto. Questo può aiutare i partner a rinnovare il forte legame che hanno sentito all'inizio della relazione. Costruire su questo legame apre la strada a un'intimità sana, priva di lotte di potere.
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3. Porre fine ai conflitti cronici
Litigare ripetutamente può intrappolare in schemi distruttivi. Questi schemi alimentano poi insicurezze, paure o apprensioni intrinseche che innescano una lotta di potere nella relazione. Ecco perché è fondamentale porre fine ai conflitti ricorrenti e prevenire l'escalation dei problemi.
"Quando ogni conversazione si trasforma in una discussione, è essenziale riconoscere quando le emozioni stanno degenerando a un livello improduttivo. Se necessario, prendetevi del tempo per calmarvi e acquisire una prospettiva. Usate questo tempo per l'introspezione, valutando le vostre emozioni e aspettative. Dopo aver fatto un passo indietro, riprendete la discussione quando entrambi i partner sono calmi. Affronta la conversazione concentrandoti sulla comprensione dei reciproci punti di vista piuttosto che sul prevalere sulla discussione. "Una comunicazione efficace implica l'ascolto attivo e la volontà di trovare un terreno comune", afferma Dhriti su come superare la fase di lotta di potere in una relazione.
4. Non giocare la carta della vittima
Quando ti senti soffocato, umiliato o punito dal tuo partner, è naturale che si insinui un senso di vittimismo. Sei tu quello a cui viene tolta la libertà. Quello a cui viene fatto sentire in colpa per tutto ciò che non va nella relazione. Quello che deve sopportare il peso degli scatti d'ira. Prima di demonizzare mentalmente il tuo partner, fai un passo indietro e valuta se è davvero così.
Hai inconsapevolmente giocato un ruolo nella fase di lotta per il potere creando un rapporto tossicoStai in qualche modo proiettando le tue paure sul tuo partner? Questo rende le dinamiche relazionali più complesse? Per superare la fase di lotta di potere nella tua relazione, devi guardare la situazione da una nuova prospettiva.
5. Accetta e abbraccia le tue differenze
Non esistono due persone uguali. Né lo sono le loro esperienze di vita, le loro prospettive e i loro punti di vista. Tuttavia, quando queste differenze diventano fonte di scontri, nessuno dei due partner riesce a esprimere la propria autenticità nella relazione. Allora, come meccanismo di autodifesa, entrambi iniziano a lavorare per consolidare il potere. Nella speranza che la capacità di applicare manipolazione emotiva contro l'altro darà loro la possibilità di essere chi vogliono essere.
Questo approccio si rivela spesso controproducente, lasciando entrambi i partner intrappolati in una fase di lotta di potere profondamente radicata nella relazione. Un modo apparentemente semplice – anche se più facile a dirsi che a farsi – per contrastare questo fenomeno è impegnarsi attivamente ad accettare e accogliere le reciproche differenze.
Dhriti afferma: "Bisogna comprendere che il disaccordo del partner con voi non rappresenta una minaccia per la relazione. Accogliere la diversità di opinioni e prospettive all'interno della relazione, riconoscendo che le differenze possono portare alla crescita e a un legame più resiliente".
Puntatori chiave
- Una lotta di potere in una relazione si verifica quando i partner competono per il controllo, l'influenza o il dominio all'interno della partnership
- Non è la stessa cosa di una dinamica di potere che si verifica naturalmente e può anche essere sana se gestita correttamente
- Una lotta di potere implica giochi mentali, comportamenti manipolativi o l'incapacità di scendere a compromessi, tra le altre cose
- Riconoscere l'esistenza di una lotta di potere è il primo passo per superarla, seguito da una comunicazione sana e dall'accettazione delle reciproche differenze
Superare la lotta di potere nel matrimonio o nelle relazioni non è facile. Non avviene dall'oggi al domani. Né esiste un pulsante magico che possa riportare le dinamiche di coppia a un livello ideale. Bisogna impegnarsi a compiere sforzi coscienziosi, giorno dopo giorno, per superare la fase della lotta di potere in una relazione.
Se è qualcosa con cui hai lottato, considera di parlare con un esperto in Il pannello di Bonobology o uno psicoterapeuta qualificato vicino a te. Lavorare con un professionista qualificato può darti chiarezza sui tuoi schemi comportamentali e sui fattori scatenanti sottostanti e, in definitiva, fermare una lotta di potere in una relazione. Metodo John Gottman è anche un'ottima risorsa per affrontare le lotte di potere.
Domande Frequenti
Non esiste una tempistica precisa per stabilire quanto possa durare una lotta di potere in una relazione. Tutto dipende dalla natura della lotta di potere, dalla consapevolezza di entrambi i partner della sua esistenza e dalla volontà di rompere gli schemi. Quanto più rapidamente una coppia emotivamente matura impara a stabilire sani confini relazionali, a comunicare bene e a risolvere la lotta di potere, tanto più breve sarà la fase.
Il potere positivo nelle relazioni si traduce nella crescita della relazione stessa. In questo tipo di conflitto, si stabiliscono o si rafforzano le regole del gioco quando si tratta di discussioni e problemi comuni. Attraverso il potere positivo, le coppie raggiungono un terreno comune nell'essere se stesse, tenendo conto anche delle esigenze del partner.
Non dovresti cercare di vincere la lotta di potere nella tua relazione, ma cercare di porvi fine del tutto, di risolverla. È così che la lotta di potere in una relazione può avere valore ed essere considerata sana. Finché uno dei due partner è intrappolato nella ricerca di un vantaggio, non si può raggiungere una relazione alla pari.
Sebbene una fase di lotta di potere nelle relazioni non sia rara, non tutte le relazioni sentimentali ne sono caratterizzate. La lotta di potere è una fase o uno stadio di una relazione che è inevitabile quando due individui unici si uniscono. Alcune coppie riconoscono rapidamente questa tendenza e trovano un modo per superarla. Mentre altre possono rimanere intrappolate in questa fase per anni o addirittura per tutta la durata della relazione. Quindi, tutto si riduce alle vostre prospettive e ai vostri punti di vista come coppia.
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